Egzersiz yapmak yan yalarnn eritilmesi için en önemli yöntemlerden biridir. Aerobik egzersizler kalp at hznz artrarak ya yakmn hzlandrr. Ayrca direnç egzersizleri kas kütlesini artrarak metabolizmay hzlandrr. Vücudunuzun daha fazla kalori yakmasna yardmc olur. Ancak yan yalarnn erimesi birkaç günde veya haftada olacak bir ey deildir. Bu süreç birden fazla faktöre baldr.
Yandaki yalarn erimesi vücudun ya depolama ve yakma sürecine baldr. Vücudumuzdaki ya hücreleri liposit ad verilen küçük ya damlacklarn içeren hücrelerdir. Lipositler vücudumuzun enerji ihtiyacn karlamak için kullanabilecei enerji kaynadr. Ancak vücudumuz enerjiyi ihtiyaç duyduu zamanlarda ya depolamak için kullanlmazsa, lipositler büyür ve yandaki yalar olarak adlandrlan bölgelerde birikir.
Yandaki yalarn erimesi vücudumuzun enerji tüketimi ve enerji alm arasndaki dengenin salanmasyla gerçekleir. Vücudumuzun enerji tüketimi metabolizmamz, günlük faaliyetlerimiz ve egzersizlerimizle ilgilidir. Enerji alm ise beslenme yoluyla alnan kalorilerle ilgilidir. Vücudumuzun ya depolama ve yakma sürecini kontrol eden bir hormon olan insülin yandaki yalarn erimesinde önemli bir rol oynar. Yüksek insülin seviyeleri vücudumuzun enerjiyi ya olarak depolamasna neden olurken düük insülin seviyeleri ya yakmn tevik eder.
Yandaki yalarn erimesi için enerji almmz azaltarak veya enerji tüketimimizi artrarak vücudumuzun enerji dengesini bozmamz gerekir. Salkl bir diyet uygulamak yandaki yalarn erimesine yardmc olabilir. Yüksek kalorili ve ekerli gdalardan kaçnmak, salkl yalar, proteinler, sebzeler ve meyveler tüketmek, kalori almmz azaltabilir ve yandaki yalarn erimesini hzlandrabilir.
Yan yalar eritmek için en etkili yöntem kalori aç yaratmak ve aerobik egzersiz yapmaktr. Kalori aç yaratmak, tükettiiniz kalorilerin harcadnz kalorilerden az olmas demektir. Bu, vücudunuzun enerji ihtiyacn karlamak için ya depolarn kullanmas anlamna gelir. Aerobik egzersizler, kalp at hznz artrarak daha fazla kalori yakmanza yardmc olur. Bu egzersizler arasnda kou, bisiklet sürme, yüzme, dans, aerobik gibi aktiviteler yer alr. Bununla birlikte yan yalarn eritilmesi kiisel faktörlere baldr. Kiinin metabolizma hz, cinsiyeti, yana, genetik yatknlna ve yaam tarzna bal olarak yan yalarn erimesi farkllk gösterebilir. Baz insanlar daha hzl bir ekilde ya yakarken bazlar daha yava bir ekilde ya yakabilir.
Vücudumuzdaki yan yalar bel, kalça ve karn bölgesinde skça birikir. Bu yalarn erimesi salkl bir diyet ve egzersiz program uygulandnda gerçekleir. Ancak erime hz kiiden kiiye deiebilir ve birden fazla faktöre baldr. Bir haftada ila 1 kilo kaybetmek salkl kabul edilir. Bu kaybn çou su ve kas kütlesinden oluur. Yalarn erimesi daha yava gerçekleir. Ya kayb hzn etkileyen faktörler unlardr:
Yan yalar eritme diyeti vücuttaki fazla yalarn azaltlmasna yardmc olan bir beslenme programdr. Bu diyet kalori almn kontrol altna alarak, salkl besinleri tüketerek ve egzersiz yaparak yan yalar azaltmay hedefler. Bu diyeti uygulamadan önce bir diyetisyen veya salk uzmanna danmanz tavsiye edilir. lk adm, kalori almn azaltmaktr. Vücuttaki yalar eritmek için vücudunuzun her gün ald kalori miktarndan daha az kalori almaya ihtiyac vardr. Bu, vücudun enerji için depolad yalarn yaklmasna neden olur. Günlük kalori alm kiinin yana, cinsiyetine, kilosuna ve aktivite seviyesine göre deiir.
kinci adm salkl yiyecekler tüketmektir. Yan yalar eritmek için salkl proteinler, tam tahllar, sebzeler, meyveler, salkl yalar ve su gibi besinleri tüketmek önemlidir. Ya yakmn hzlandrmak için, özellikle ac biber, zencefil, sarmsak gibi baharatlar ekleyebilirsiniz. Üçüncü adm egzersiz yapmaktr. Egzersiz vücudunuzdaki kalori yakmn artrr ve ya yakmn hzlandrr. Kardiyo egzersizleri ya yakmn artrmak için idealdir. Bu egzersizler arasnda yürüyü, kou, bisiklet sürme ve yüzme yer alr. Ayrca kuvvet antrenmanlar da kas kütlesini artrarak metabolizmann hzlanmasna yardmc olur.
Göbek ve yan yalar eritme kürü tarifleri direkt olarak kilo vermenizi ya da ya yakmanz salamaz. Bu tarz ürünler ve kürler destekleyici olarak kullanlrlar. Salk durumunuzu dikkate alarak bu doal kürleri kullanmadan önce doktorunuza danmanz da önemlidir. Göbek ve yan yalar eritmek için kullanlabilecek baz doal kürler:
Yan yalarnz eritmeye yardmc olacak örnek egzersizler:
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Çok sayıda kişinin ortak sorunu olan göbek yağlanması en çok da “elme tipi” vücuda sahip olanların canını sıkıyor. Fazla kilolarından kurtulmak için diyet ve egzersiz yapan bazı insanlar ise normal kiloya indikten sonra bile göbek bölgesindeki yağların bir türlü gitmediğinden yakınıyor.
Karın bölgesindeki yağlanmanın birçok sebebi olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ömür Karamahmut, “Genetik, yaşam tarzı, stres, şeker tüketimi, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler, yetersiz protein tüketimi, yanlış diyetler, yetersiz uyumak karında yağlanma yapabilir. Göbek bölgesi yağlanması polikistik over sendromu veya besin alerjisinin belirtisi olabileceği gibi karaciğer yağlanmasına sebebiyet vererek insülin metabolizmasını bozar ve şeker hastalığına da zemin sağlar. Kolesterol, yüksek tansiyon, kalp-damar rahatsızlıkları da göbekte yağlanmanın sonucu olarak başlar. Aynı zamanda fıtık ve inme de yağlanma sonucu olabilir” değerlendirmesinde bulundu.
ERKEKLERDE 94, KADINLARDA 80 CM ÜZERİ RİSKLİ
Erkeklerde bel çevresinin 94 cm ve üzerinde olması sağlık açısından riskli, cm ve üzeri yüksek riskli, kadınlarda, 80 cm üzeri riskli, 88 cm ve üzeri ise yüksek riskli olarak kabul ediliyor.
“Bel çevrenizi mezura yardımı ile ölçebilirsiniz. Ayakta dik bir şekilde durup mezuranın başlangıcını göbek deliğinize sabitleyin. Hafifçe belinize sarın ve nefes verin. Bu esnada mezuranın iki ucunu birleştirin” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Karamahmut, karın yağlarını eritmenin yollarını funduszeue.info’ye anlattı, göbek yağlarından kurtulup, düz bir karına sahip olmak isteyenlerin en sık sorduğu soruları şöyle yanıtladı:
- Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak ve göbek eritmek için en hızlı ve etkili yöntemler nelerdir?
En etkili yöntem; öncelikle diyeti düzenlemek ve daha sağlıklı bir beslenme modeline sahip olmaktır. Diyetinizde karın bölgenizdeki yağlanmaya hafifletecek besinlere yer verin. Fiziksel aktivitenizi arttırın ve karın bölgesine yönelik egzersizler yapın. Günde 8 saat uyumaya özen gösterin. En önemlisi stresten uzak durmaya çalışın. Stres, yağ yapımını arttıran kortizol hormonunu uyararak yağ salınımını arttırır.
- Göbek eritmek için nasıl bir diyet uygulamak gerekir?
Proteinden zengin ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli. Bu şekilde daha tok hissedilir. Alkolden, trans yağlardan uzak durulmalı. Diyette süt ürünleri, yumurta, yağsız et, beyaz et, balık, sebzeler ve meyvelere yer verilmeli. Kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlar tüketilmemeli. Örneğin beyaz pirinç kan şekerini hızlı yükseltirken, siyah pirinç kana daha yavaş karışır. Şekerli gıdalardan uzak durulmalı. Meyve şekerinin früktoz olduğu unutulmamalı ve meyve dozunda tüketilmeli.
- Göbek eritme kürleri işe yarıyor mu?
Spesifik göbek eritme kürü olmamakla birlikte diyette yağ yakımını hızlandırmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuşturulabilir. Beslenmede; yeşil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi yağı, avokado, muz gibi yağ yakımına yardımcı besinlere yer verilebilir.
- Göbek eritmek için hangi spor veya egzersizleri önerirsiniz?
Yürüyüş, bisiklet ve diğer kardiyo hareketleri yağ yakımının artmasına yardımcıdır. Bunun yanında karın hareketleri bu bölgedeki kas kitlesinin artmasına katkı sağlar. Mekik, plank, crunch gibi egzersizler kas yapılanmasına yardım eder.
- Evde göbek eritmek için yapılabilecekler nelerdir?
Evde plank yapılabilir. Ayva göbeği dediğimiz görüntünün düzelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda güvenli bir harekettir. Bel kaslarına da yardımcı olur. Crunch ve mekik de evde kolay yapılabilecek hareketlerdendir.
- Erkeklerde ve kadınlarda göbek yağlarından kurtulmak ve göbeği eritmek için uygulanacak yöntemler farklılık gösterir mi?
Hayır. Fakat başta hormonların verdiği sebepten dolayı kadınların yağ oranları erkeklerden fazla olmaktadır. Bu anlamda diyetlerinde harcamaları gereken kalori miktarı biraz daha fazla olmalıdır.
- Hem göbek yağlarından kurtulmak hem de ideal kiloya sahip olmak için yaşam tarzı nasıl olmalıdır?
· Öncelikle sistemli bir yaşam tarzı olmalı.
· Uyku çok önemli. En az 8 saat uyunmalı.
· Diyet düzenine özen göstermeli, tam tahıllı, içerisinde sebze ve meyvelerin olduğu, protein içeriği yüksek sağlıklı öğünler tüketilmeli.
· Spor yaşam tarzı haline getirilmeli.
· Stres hayatın her anında var ama mümkün olduğunca stresten uzaklaşılmalı. Spor, stresten uzaklaştıran ve mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlayan güzel bir destek olabilir.
- Göbek eritmek için size en çok sorulan sorular ve sizin verdiğiniz yanıtlar nelerdir?
- Aç karnına limonlu su içmek göbek yağlarımı eritir mi?
- Hayır.
- Sirke içmek yağları eritir mi?
- Hayır.
- Karın egzersizleri çalışsam göbek yağlarım erir mi?
- Hayır, sadece kas kitlesi artar ama yağlar aynı şekilde kalır. Bunun için diyet yapılması gerekir, göbek bölgesindeki yağların yüzde 80’i diyet ile giderilir.
- Göbek eritme kemeri işe yarıyor mu?
- Daha çok spor salonlarında bulunan “göbek eritme kemeri”ni takıp terleyince göbek yağlarının eriyeceği yönünde bir trend var ama bu yöntem göbek eritmez sadece göbek bölgesinde incelme olabilir. Ama yağ göbeğin üzerinde kalır, göbekteki yağları eritmenin yolu da diyetle desteklemekten geçer.
- Göbek yağlarından diyet ve egzersizle kurtulduktan sonra bu durumu korumak ve kilo kontrolü için neler yapılmalı?
Kiloyu korumak için bu beslenme tarzını yaşam standardı haline getirmek gerekir. Spora ve diyete özen göstermeye devam edip arada kendinizi ödüllendirmek için kaçamaklar yapabilirsiniz. Ancak kilo kontrolünde kalıcılığı sağlamanın, uyguladığınız yöntemlerin de kalıcılığı ile var olabildiğini unutmamalısınız.
Özellikle yan karın ve çevresinde biriken yağlar birçok kişinin ortak sorunu olmaktadır çünkü bu bölgedeki yağlar oldukça inatçıdır. Bu yüzden o yağlardan kurtulmak insanları oldukça zorlayabilir. Kilo alındığında fazla olan yağlar maalesef ki vücuda orantılı olarak dağılmayabilir. Bu dağılımda genetik faktörler, hormonlar ve gün içerisindeki hareketlilik oldukça etkili olmaktadır. Fark etmeden gün içerisindeki bazı alışkanlıklarınız sebebiyle bel simidinizin oluşmasına sebep olabilirsiniz. Peki bel simidini eritmek için ne yapılır? İşte bel simidi eritme hareketleri ve daha fazlası…
Bel simidi eritmek için ne yapılır sorusu bel kısmındaki yağlardan şikayetçi olanlar tarafından sıkça sorulan bir sorudur. Bel ve çevresindeki fazla yağların erimesine yardımcı olabilecek bir takım hareketler bulunmaktadır. Bu hareketleri bir spor salonunda ya da evde aletli veya aletsiz olarak yapabilirsiniz. Sizler için hazırladğımız hareketleri bir hafta içerisinde 4 – 5 gün; en az 3 set halinde ve her sette 10 – 15 tekrar yaparak uygularsanız en sağlıklı ve maksimum sonucu alabilirsiniz. Ancak unutmamanız gerekir ki bu egzersizlerin faydalı olabilmesi için aynı zamanda doğru bir diyet ile desteklenmesi gerekmektedir. Aksi taktirde boşa kürek çekmiş olursunuz. İşte bel simidi eritme egzersizleri:
Simit bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolları özellikle yüksek kalorili beslenen, yağlı gıdalar tüketen kişiler tarafından oldukça merak edilmektedir. Simit bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için öncelikle dengeli ve sıkı bir diyete girilmelidir. Bu diyete ek olarak sistematik bir biçimde egzersiz yapılmalı ve metabolizma hızlandırılarak yağ yakımına destek olunmalıdır.
Eğer egzersizleri tek başına yaparsanız ve aynı anda yüksek kalorili beslenmeye devam ederseniz ya da sıkı bir diyete girip hiçbir şekilde egzersiz yapmazsanız simit bölgesindeki yağlardan kurtulabilme şansınız yoktur. Yakımı oldukça zor olan bu yağların yakılabilmesi için büyük bir çaba gereklidir.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası