funduszeue.info / SAĞLIK SERVİSİ
Bebek gelişimi için en değerli besin kaynağı olan anne sütü, uzmanlar tarafından anne ve bebek arasındaki en güçlü bağ olarak nitelendiriliyor. Annenin beslenme şekli ve duygusal durumu ise bu bağı olumlu ya da olumsuz etkileyebiliyor.
Emzirme döneminde yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi önerilse de uzmanlar, maydanoz ve nane bitkilerinin tüketimi konusunda farklı görüşlere sahip. Örneğin; Obezite Doktoru Dr. Fevzi Özgönül doğumdan sonra annelere beslenme önerilerinde bulunurken, bazen süt üretimini azalttığı için maydanoz ve naneden uzak durulmasını öneriyor. Bununla birlikte bazı uzmanlar annenin duygusal durumunun anne sütünü daha fazla etkilediğini belirtirken, bazıları da emzirme döneminde belirli koşullara uyarak tüketilebileceğini bildiriyor. funduszeue.info Sağlık Servisi olarak, uzmanlara maydanoz ve nanenin anne sütüne etkilerini sorduk. İşte farklı uzman görüşleri:
Beslenme ve Fitoterapi Uzmanı Ece Günay Akkuş:
"NANENİN SÜTÜ AZALTICI YA DA ARTIRICI ETKİSİ YOK"
"Nane; hazmı kolaylaştıran, sakinlik veren ve sindirim sistemini rahatlatan bir bitkidir. Özellikle süt artırıcı bir etkisi bulunmadığı gibi, azaltıcı bir etkisi de yoktur. Tüm yeşil yapraklı sebzeler vitamin ve mineral bakımından zengindir. Dolayısıyla, özellikle emziren annelerin bu dönemde yeşil yapraklı sebzeleri tüketmesini öneririz. Bunun dışında bu sebzelerin sütü arttırıcı özellikleri de bulunmaktadır.
Her zaman altını çizerek söylediğimiz gibi, her şeyin fazlası vücutta toksik etki gösterir, kararında tüketmek en iyisidir. Hamilelik döneminde kasılmaları arttırdığı için biz maydanoz önermeyiz. Maydanozun idrar söktürücü özelliği vardır. Vücuttan fazla sıvının atılmasını sağlar. Bu nedenle maydanoz eğer çok tüketiliyorsa ki çok tüketilmemeli, bol sıvı alınmasına dikkat etmek gerekir. Çünkü alınmazsa o zaman sütü azaltıcı etkisi görülebilir."
Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis Torluoğlu:
"ÇAY OLARAK TÜKETMEK SORUNA YOL AÇABİLİR"
"Emzirme dönemi, annelerin en tedirgin oldukları dönemlerden bir tanesidir. Fakat tek dikkat edilmesi gereken konu düzenli ve sağlıklı beslenme alışkanlığının benimsenmesi ve stresin azaltılmasıdır. Sütün bebeğe yetip yetmediği en iyi, bebeğin büyüme ve gelişmesi takip edilirken tespit edilir ve anne bu süreç içerisinde yersiz endişelere kapılmamalıdır. Konserve gıdalar ve diyet ürünler harici tüm besinler tüketilebilir fakat bazı bitki çayları konusunda dikkat edilmelidir. Bitki çayları her ne kadar masum gibi görünse de tüketirken dikkat edilmesi gereken noktalar mevcut.
Gebelik dönemindeki annelerin ani kasılmalar, düşük gibi problemlerle karşılaşmaması için bu dönem içerisinde bitki çayı tüketmeleri önerilmez. Doğumdan sonra ise özellikle ilk 6 ay içerisindeki dönemde; bazı bitki çaylarının alkoloid içermesi ve folik asit üretimini olumsuz etkilemesi nedeniyle tüketilmemesi gerekir. Maydanoz, kekik, nane, papatya, ginseng, anason, sarı kantoron, gingko, boyotu, akdiken çayı ve bu bitkileri içeren çayları tüketmemeleri gerekir. Bu tip çaylar aynı zamanda bebekte sindirim sorunları ve ishale neden olabilir.
Emzirme döneminde sebze ve bitkilerle ilgili oldukça çelişkili açıklamalar söz konusu. Annelerin en büyük korkusu bu dönemde sütün azalması olup nane ve maydanozun yemek ve salatalarda kullanılmasının hiçbir sakıncası yoktur. Aynı zamanda maydanoz ve nane gibi yeşil yapraklı sebzeler anneye ve bebeğe folik asit desteği sağlar. Fakat bazı çalışmalar çayının tüketiminin bebekte sindirim sorunlarına ve ishale neden olduğuna işaret etmektedir."
HT GAZETE yazarı Diyetisyen Güneş Aksüs:
"ANNE SÜTÜNÜ ETKİLEYEN ANA ETKEN DUYGULARDIR"
"Emzirme döneminde aslında anne sütünü arttıran ve azaltan tek şey strestir. Morali yüksek olan bir annenin; bebeğini gördüğü, ten teması sağladığı, kokusunu alabildiği sürece süt salınımı artar. Bebeğinden uzak kaldığında, ağladığını duymadığında, morali bozuksa veya stresli bir dönem yaşıyor ise sütü azalır.
Elbette yediğimiz içtiğimiz de etkiler ama ana etken duygulardır, unutmayalım. Beslenme kısmında bol su içmek ve dengeli beslenmek de yarar sağlar. Sütün kalitesini arttırır. Emziren annenin her şeyi dozunda yiyor olması gerekir. Ancak bu dönemde ödem söktürücü bitkiler ve bitki çayları çok önerilmez. Maydanoz ve nane ödem söktürücü bitkilerdir ve bu dönemde dikkatli tüketmek gerekir. Sabah kahvaltıda yenen sap maydanoz veya salatadan gelen nane sütü etkilemez. Etkilemesi için çok fazla miktarda tüketilmesi gerekir. Her besinin ve içeceğin dozu önemlidir. Maydanoz ve nane aynı zamanda demir yönünden ve C vitamini yönünen zengindir. Ancak demir ve C vitaminini sadece bu iki ottan değil, sebze ve meyvelerden, kuru yemişlerden, ıspanak pazı roka gibi koyu yeşil sebzelerden ve özellikle kırmızı etten, kuru baklagillerden de alıyoruz."
ANKARA - Uzman Diyetisyen Mehtap Ersin Bayrak, emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin anne sütünün besin değerini ve süt miktarını arttırdığını, annenin vitamin, mineral ve besin elementleri depolarına zarar vermeden sağlıklı beslenmesini sağladığını söyledi.
Dengeli ve sağlıklı beslenmeyle annenin ideal kilosuna ulaştığını, bebeğin de en sağlıklı beslenme şekli olan anne sütüyle beslenebildiğini belirten Bayrak, emziren annenin enerji ve besin ögeleri hesaplanırken yaş, boy, kilo, doğum sıklığı, enfeksiyon sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecesi, fiziksel uğraşları gibi etmenlerin enerji harcamasının da hesaplanması gerektiğini ifade etti.
Bayrak, annenin kendisini ve bedenini tamamen ikinci plana atıp, emzirmeye ve bebeğe odaklanmasının da birçok beslenme hatasını beraberinde getirebildiğini vurgulayarak, ''Süt miktarının artması düşüncesiyle şeker ve yağ içeriği zengin, yüksek enerji içeren yiyecekler ya da sağlıklı, ancak fazla miktarda yiyecek tüketilmesi, doğum kilolarının üzerine kilo alımına neden olabilir. Sonuçta her şeye rağmen süt üretimi de azalabilir. Başarılı bir emzirme bebeğe günde gram kilo kazanımı sağlar'' dedi.
DÜŞÜK KALORİLİ ZAYIFLAMA DİYETLERİNDEN UZAK DURULMALI
Bayrak, gebelik öncesi vücut ağırlığına dönmenin 6 ay ya da daha fazla sürebildiğini belirterek, ''Kişi gebelik döneminde önerilenden fazla kilo almışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Bu kilo kaybı ağır diyetlerle değil, emzirerek ve dengeli beslenerek sağlanmalıdır'' diye konuştu.
İŞTE ANNELERİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER
Emziren annelerin, hızlı kilo verdirdiğini iddia eden standart ve düşük kalorili zayıflama diyetlerinden uzak durmaları gerektiğinin altını çizen Bayrak, şu ipuçlarını verdi:
- Unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli. Bebeklerini emziriyorlarsa harcadıkları enerji nedeniyle eski formlarına daha kolay dönebilirler. Anne bebeğini emzirmeye devam ettikçe, süt üretimi artar ve buna bağlı olarak harcadığı enerji miktarında da artış olur. Diyetin sağladığı enerjinin yüzde 80 oranında süt enerjisine dönüştüğü kabul edilmektedir. Sağlıklı bir annenin günde ortalama ml süt salgıladığı esas alındığında emziklilik döneminde günlük enerji gereksinmesine kilo kalori ek yapılmalı. Bu miktarın kilo kalorisi annenin yediklerinden, kilo kalorisi ise gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.
- Annenin kendi dokularının korunması, sütle bebeğe geçen proteinin bebeğin doku oluşumu için kullanılması amacıyla yeterli ve kaliteli protein tüketmelidir. Her gün 1 adet yumurta ve gram yağsız et (tavuk, balık, hindi veya 1 porsiyon kurubaklagil) yemeği tüketilmesi önerilir. Balık tüketimi haftada ortalama 2 kez olmalıdır.
- Anne sütüyle bebeğe geçen demir de bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Et ve et ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuruyemişler, kuru fasulye, nohut, mercimek demir içeriği yüksek gıdalardır, günlük beslenmede düzenli tüketilmelidir.
- Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine pekmez yenmesi kansızlığı önler.
- Bu dönemde demirin emilimini azaltan çay ve kahvenin de yemeklerle birlikte içilmemesi, demirin emiliminin arttırılması için C vitamini içeriği zengin portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber gibi besinlerle beraber tüketilmesi gerek.
- Çay; kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten saat sonra açık olarak içilmel, çaylara limon limon suyu eklenmeli, içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmeli.
- Bu dönemde annenin, kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peynir gibi yiyecekleri, önerilen miktarlarda düzenli tüketmesi gerekiyor. Emziklilik döneminde mg kalsiyum annenin günlük diyetine 1 su bardağı süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gram) koyu yeşil yapraklı sebzelerin eklenmesi ile karşılanabiliyor. Kuru meyveler ve kuru yemişlerin de tüketilmesi gerekiyor. Her gün 1 yumurta ve 1 porsiyon sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmesi, kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle tüketilmesi öneriliyor.
- Vitaminlerden zengin sebze ve meyvelerin diyette her öğün olmasına özen gösterilmesi isteniyor.
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinlerin mümkün olduğu kadar az yenilmesi, margarin ve tereyağının tüketilmemesi, zeytinyağı, mısırözü, soya, ayçiçek yağının kullanılması gerekiyor.
- Çok fazla yağ içeren pasta, kaymak, yağlı tatlıların tüketilmemesi, yemeklerin sıvı yağ konularak pişirilmesi veya ızgara, buğulama, haşlama yöntemlerinin kullanılması tavsiye ediliyor.
- D vitamini açısından emziren annelerin güneşlenmesi de öneriliyor.
- Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılması, sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama sularının dökülmemesi isteniyor.
- Emziklilikte su metabolizması da artıyor. Alınan su süt salgılanmasıyla, metabolik su ise artan yiyecek alımıyla yükseliyor. Süt miktarının değişmemesi için annenin sıvı alımını arttırması gerekiyor. Günlük alınan toplam sıvı miktarının yaklaşık 3 litre olması gerekiyor. Bu miktar pratik ölçülerle 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet, meyve suları şeklinde öneriliyor.
- Sigara ve alkol kullanılmaması, vitamin tabletlerinin doktora danışılmadan tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekiliyor.
Ayrıca emzirme süresince bebeğin hep memede olması, emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin işareti olarak gösteriliyor.
Salkl beslenme yaamn her alannda dikkat edilmesi gereken bir konudur. Yaam kaliteniz; ne kadar salkl yiyecekler tükettiiniz ile doru orantldr. Çocukluk döneminden yallk dönemine kadar en doal ve en temiz gdalarla beslenmeniz, hayatnz adna aldnz iyi bir karar olacaktr. Bu yazmz anne adaylarmz ve emziren annelerimize sunuyoruz.
Yazmz okuduunuzda sütü artran besinler ve emziren anne diyeti listesi hakkndaki bilgilere sahip olacaksnz. Bundan sonra yemek yerken bir kere daha düünüp en salkl adm atacaksnz. Ayrca pek çok anne tarafndan denenen emziren anneler için Dukan diyet ve emziren anne diyeti Ahmet Maranki önerileri de burada. te pek çok diyetisyenin de tavsiyelerinin yer ald doum sonras emziren anne diyeti ve beslenme önerileri…
Bebeiniz ve sizin adnza en doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka doktor destei alnz.
Emziren anne diyeti Ayça Kaya tarafndan u ekilde tavsiye edilmektedir. Bu liste hem emziren anne zayflama diyeti olarak hem de süt miktarn artran besleyici diyet olarak uygulanabilir.
Hamileliin lk Aylarnda Nasl Beslenmeli?
Yumurtlama Dönemine yi Gelen 12 Besin
Progesteron Yükselten 12 Salkl Besin
Emziren annelerin yapaca diyet her eyden önce doktor onayndan sonra balamaldr. Mutlaka bir beslenme uzman tarafndan düzenlenmelidir. Sütün miktarn çoaltan, annede ya yakmn balatan besinler ve içecekler diyete girmektedir.
Peki, bu süreçte nelerden uzak durmak iyidir? Emzirme döneminde olan anneler için risk tayan baz besin ve içeceklerden bahsetmek, diyete daha iyi bir yol çizecektir:
Doum Çantasnda Olmas Gereken 10 Eya
Anne Sütü Saklama Önerileri, Faydalar ve Önemi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Arttran 14 Besin
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?
Bebek Bakm Çantas çinde Mutlaka Bulundurmanz Gereken 10 ey
Emzirme Dönemi
Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır
Her emzirme seansında bir bardak, yani funduszeue.info için.
Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği bilinmektedir. Emzirme döneminde kendinizi susamış hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır. Günde litreye yakın sıvı almaya dikkat edin. İhtiyaç hissettikçe, yeterince su, bitki çayları, , ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır.
Hamilelikte aldığınız multivitamin tabletine bir süre devam edin
Vücudunuz 1 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.
Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketmeye özen gösterin.
B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından bazıları kırmızı et ile fındık ve badem
Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri veya sindirim farklılığı açısından keçi sütünü tercih edilebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotikler de kullanılabilir.
soğan, bulgur, ısırgan otu çayı ,rezene, ve malt, özellikle su, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları az şekerli veya şekersiz komposto ve meyve suları, limonata ve süt gibi hafif doğal içecekler tercih funduszeue.info sut salımını artırmaktadır yemeklerin yanına dereotu eklenmeli mevsiminde taze üzüm tüketilmeli .
Stresten uzak ve yeterince dinlenmiş olmalı .
Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peyniri belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketin. Süt tüketilemiyorsa sütlaç ve muhallebi yenebilir.
Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeğe özen gösterin.
(n-3) yağ asitlerinden zengin su ürünleri tüketiminin artırılması anne sütünün bu yağ asitleri içeriğini arttırır. Özelikle balık, protein değeri ve omega-3 içeriği bakımından zengin bir besindir ve bu dönemde tüketimine ağırlık verilmeli.
Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sık olarak tüketin.
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri her öğünde düzenli olarak tüketin.
Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama sularını dökmeyin. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi baklagilleri iyice yıkadıktan sonra ıslatın. Bu suyu dökebilirsiniz. Ancak bebek için önemli olan bazı vitaminleri içerdiğinden haşlama suyunu dökmeyin.
Süt artıran bitki çayı
1 yemek kaşığı ıhlamur
1 yemek kaşığı ısırgan otu
1 yemek kaşığı anason
1 tatlı kaşığı kimyon
1 tatlı kaşığı papatya
1 tatlıkaşığı rezene
Kabuk tarçın
YULAF SÜT ÜRETİMİNİ ARTIRIR
TARİF : 1 BARDAK SÜT 3 YEMEK KAŞIĞI YULAF PİŞİR İÇİNE MOR KIRMIZI MEYVE AT
ARA ÖĞÜN OLARAK TÜKETİLEBİLİR
SÜT ARTIRICI İÇEÇEK
4adet Gün Kurusu
3 adet incir kuru
1 avuç Dut kurusu
1 avuç kuru Yaban Mersini
4 adet Kuru Erik
1 avuç kuru üzüm
1 adet Çubuk Tarçın
adet Karanfil
2 dilim taze zencefil
8 BARDAK SU
Bir tencerede hepsını haşla tülbentten süz taze nane ekleyerek içebilirisiniz.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası