Emzirirken Maydanoz Suyu

funduszeue.info / SAĞLIK SERVİSİ

Bebek gelişimi için en değerli besin kaynağı olan anne sütü, uzmanlar tarafından anne ve bebek arasındaki en güçlü bağ olarak nitelendiriliyor. Annenin beslenme şekli ve duygusal durumu ise bu bağı olumlu ya da olumsuz etkileyebiliyor.

Emzirme döneminde yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi önerilse de uzmanlar, maydanoz ve nane bitkilerinin tüketimi konusunda farklı görüşlere sahip. Örneğin; Obezite Doktoru Dr. Fevzi Özgönül doğumdan sonra annelere beslenme önerilerinde bulunurken, bazen süt üretimini azalttığı için maydanoz ve naneden uzak durulmasını öneriyor. Bununla birlikte bazı uzmanlar annenin duygusal durumunun anne sütünü daha fazla etkilediğini belirtirken, bazıları da emzirme döneminde belirli koşullara uyarak tüketilebileceğini bildiriyor. funduszeue.info Sağlık Servisi olarak, uzmanlara maydanoz ve nanenin anne sütüne etkilerini sorduk. İşte farklı uzman görüşleri:

Beslenme ve Fitoterapi Uzmanı Ece Günay Akkuş:

"NANENİN SÜTÜ AZALTICI YA DA ARTIRICI ETKİSİ YOK"

"Nane; hazmı kolaylaştıran, sakinlik veren ve sindirim sistemini rahatlatan bir bitkidir. Özellikle süt artırıcı bir etkisi bulunmadığı gibi, azaltıcı bir etkisi de yoktur. Tüm yeşil yapraklı sebzeler vitamin ve mineral bakımından zengindir. Dolayısıyla, özellikle emziren annelerin bu dönemde yeşil yapraklı sebzeleri tüketmesini öneririz. Bunun dışında bu sebzelerin sütü arttırıcı özellikleri de bulunmaktadır.

Her zaman altını çizerek söylediğimiz gibi, her şeyin fazlası vücutta toksik etki gösterir, kararında tüketmek en iyisidir. Hamilelik döneminde kasılmaları arttırdığı için biz maydanoz önermeyiz. Maydanozun idrar söktürücü özelliği vardır. Vücuttan fazla sıvının atılmasını sağlar. Bu nedenle maydanoz eğer çok tüketiliyorsa ki çok tüketilmemeli, bol sıvı alınmasına dikkat etmek gerekir. Çünkü alınmazsa o zaman sütü azaltıcı etkisi görülebilir."

Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis Torluoğlu:

"ÇAY OLARAK TÜKETMEK SORUNA YOL AÇABİLİR"

"Emzirme dönemi, annelerin en tedirgin oldukları dönemlerden bir tanesidir. Fakat tek dikkat edilmesi gereken konu düzenli ve sağlıklı beslenme alışkanlığının benimsenmesi ve stresin azaltılmasıdır. Sütün bebeğe yetip yetmediği en iyi, bebeğin büyüme ve gelişmesi takip edilirken tespit edilir ve anne bu süreç içerisinde yersiz endişelere kapılmamalıdır. Konserve gıdalar ve diyet ürünler harici tüm besinler tüketilebilir fakat bazı bitki çayları konusunda dikkat edilmelidir. Bitki çayları her ne kadar masum gibi görünse de tüketirken dikkat edilmesi gereken noktalar mevcut.

Gebelik dönemindeki annelerin ani kasılmalar, düşük gibi problemlerle karşılaşmaması için bu dönem içerisinde bitki çayı tüketmeleri önerilmez. Doğumdan sonra ise özellikle ilk 6 ay içerisindeki dönemde; bazı bitki çaylarının alkoloid içermesi ve folik asit üretimini olumsuz etkilemesi nedeniyle tüketilmemesi gerekir. Maydanoz, kekik, nane, papatya, ginseng, anason, sarı kantoron, gingko, boyotu, akdiken çayı ve bu bitkileri içeren çayları tüketmemeleri gerekir. Bu tip çaylar aynı zamanda bebekte sindirim sorunları ve ishale neden olabilir.

Emzirme döneminde sebze ve bitkilerle ilgili oldukça çelişkili açıklamalar söz konusu. Annelerin en büyük korkusu bu dönemde sütün azalması olup nane ve maydanozun yemek ve salatalarda kullanılmasının hiçbir sakıncası yoktur. Aynı zamanda maydanoz ve nane gibi yeşil yapraklı sebzeler anneye ve bebeğe folik asit desteği sağlar. Fakat bazı çalışmalar çayının tüketiminin bebekte sindirim sorunlarına ve ishale neden olduğuna işaret etmektedir."

HT GAZETE yazarı Diyetisyen Güneş Aksüs:

"ANNE SÜTÜNÜ ETKİLEYEN ANA ETKEN DUYGULARDIR"

"Emzirme döneminde aslında anne sütünü arttıran ve azaltan tek şey strestir. Morali yüksek olan bir annenin; bebeğini gördüğü, ten teması sağladığı, kokusunu alabildiği sürece süt salınımı artar. Bebeğinden uzak kaldığında, ağladığını duymadığında, morali bozuksa veya stresli bir dönem yaşıyor ise sütü azalır.

Elbette yediğimiz içtiğimiz de etkiler ama ana etken duygulardır, unutmayalım. Beslenme kısmında bol su içmek ve dengeli beslenmek de yarar sağlar. Sütün kalitesini arttırır. Emziren annenin her şeyi dozunda yiyor olması gerekir. Ancak bu dönemde ödem söktürücü bitkiler ve bitki çayları çok önerilmez. Maydanoz ve nane ödem söktürücü bitkilerdir ve bu dönemde dikkatli tüketmek gerekir. Sabah kahvaltıda yenen sap maydanoz veya salatadan gelen nane sütü etkilemez. Etkilemesi için çok fazla miktarda tüketilmesi gerekir. Her besinin ve içeceğin dozu önemlidir. Maydanoz ve nane aynı zamanda demir yönünden ve C vitamini yönünen zengindir. Ancak demir ve C vitaminini sadece bu iki ottan değil, sebze ve meyvelerden, kuru yemişlerden, ıspanak pazı roka gibi koyu yeşil sebzelerden ve özellikle kırmızı etten, kuru baklagillerden de alıyoruz."

ANKARA - Uzman Diyetisyen Mehtap Ersin Bayrak, emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin anne sütünün besin değerini ve süt miktarını arttırdığını, annenin vitamin, mineral ve besin elementleri depolarına zarar vermeden sağlıklı beslenmesini sağladığını söyledi.

Dengeli ve sağlıklı beslenmeyle annenin ideal kilosuna ulaştığını, bebeğin de en sağlıklı beslenme şekli olan anne sütüyle beslenebildiğini belirten Bayrak, emziren annenin enerji ve besin ögeleri hesaplanırken yaş, boy, kilo, doğum sıklığı, enfeksiyon sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecesi, fiziksel uğraşları gibi etmenlerin enerji harcamasının da hesaplanması gerektiğini ifade etti.

Bayrak, annenin kendisini ve bedenini tamamen ikinci plana atıp, emzirmeye ve bebeğe odaklanmasının da birçok beslenme hatasını beraberinde getirebildiğini vurgulayarak, ''Süt miktarının artması düşüncesiyle şeker ve yağ içeriği zengin, yüksek enerji içeren yiyecekler ya da sağlıklı, ancak fazla miktarda yiyecek tüketilmesi, doğum kilolarının üzerine kilo alımına neden olabilir. Sonuçta her şeye rağmen süt üretimi de azalabilir. Başarılı bir emzirme bebeğe günde gram kilo kazanımı sağlar'' dedi.

DÜŞÜK KALORİLİ ZAYIFLAMA DİYETLERİNDEN UZAK DURULMALI
Bayrak, gebelik öncesi vücut ağırlığına dönmenin 6 ay ya da daha fazla sürebildiğini belirterek, ''Kişi gebelik döneminde önerilenden fazla kilo almışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Bu kilo kaybı ağır diyetlerle değil, emzirerek ve dengeli beslenerek sağlanmalıdır'' diye konuştu.

İŞTE ANNELERİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER
Emziren annelerin, hızlı kilo verdirdiğini iddia eden standart ve düşük kalorili zayıflama diyetlerinden uzak durmaları gerektiğinin altını çizen Bayrak, şu ipuçlarını verdi:

- Unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli. Bebeklerini emziriyorlarsa harcadıkları enerji nedeniyle eski formlarına daha kolay dönebilirler. Anne bebeğini emzirmeye devam ettikçe, süt üretimi artar ve buna bağlı olarak harcadığı enerji miktarında da artış olur. Diyetin sağladığı enerjinin yüzde 80 oranında süt enerjisine dönüştüğü kabul edilmektedir. Sağlıklı bir annenin günde ortalama ml süt salgıladığı esas alındığında emziklilik döneminde günlük enerji gereksinmesine kilo kalori ek yapılmalı. Bu miktarın kilo kalorisi annenin yediklerinden, kilo kalorisi ise gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.

- Annenin kendi dokularının korunması, sütle bebeğe geçen proteinin bebeğin doku oluşumu için kullanılması amacıyla yeterli ve kaliteli protein tüketmelidir. Her gün 1 adet yumurta ve gram yağsız et (tavuk, balık, hindi veya 1 porsiyon kurubaklagil) yemeği tüketilmesi önerilir. Balık tüketimi haftada ortalama 2 kez olmalıdır.

- Anne sütüyle bebeğe geçen demir de bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Et ve et ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuruyemişler, kuru fasulye, nohut, mercimek demir içeriği yüksek gıdalardır, günlük beslenmede düzenli tüketilmelidir.

- Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine pekmez yenmesi kansızlığı önler.

- Bu dönemde demirin emilimini azaltan çay ve kahvenin de yemeklerle birlikte içilmemesi, demirin emiliminin arttırılması için C vitamini içeriği zengin portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber gibi besinlerle beraber tüketilmesi gerek.

- Çay; kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten saat sonra açık olarak içilmel, çaylara limon limon suyu eklenmeli, içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmeli.

- Bu dönemde annenin, kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peynir gibi yiyecekleri, önerilen miktarlarda düzenli tüketmesi gerekiyor. Emziklilik döneminde mg kalsiyum annenin günlük diyetine 1 su bardağı süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gram) koyu yeşil yapraklı sebzelerin eklenmesi ile karşılanabiliyor. Kuru meyveler ve kuru yemişlerin de tüketilmesi gerekiyor. Her gün 1 yumurta ve 1 porsiyon sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmesi, kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle tüketilmesi öneriliyor.

- Vitaminlerden zengin sebze ve meyvelerin diyette her öğün olmasına özen gösterilmesi isteniyor.

- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinlerin mümkün olduğu kadar az yenilmesi, margarin ve tereyağının tüketilmemesi, zeytinyağı, mısırözü, soya, ayçiçek yağının kullanılması gerekiyor.

- Çok fazla yağ içeren pasta, kaymak, yağlı tatlıların tüketilmemesi, yemeklerin sıvı yağ konularak pişirilmesi veya ızgara, buğulama, haşlama yöntemlerinin kullanılması tavsiye ediliyor.

- D vitamini açısından emziren annelerin güneşlenmesi de öneriliyor.

- Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılması, sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama sularının dökülmemesi isteniyor.

- Emziklilikte su metabolizması da artıyor. Alınan su süt salgılanmasıyla, metabolik su ise artan yiyecek alımıyla yükseliyor. Süt miktarının değişmemesi için annenin sıvı alımını arttırması gerekiyor. Günlük alınan toplam sıvı miktarının yaklaşık 3 litre olması gerekiyor. Bu miktar pratik ölçülerle 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet, meyve suları şeklinde öneriliyor.

- Sigara ve alkol kullanılmaması, vitamin tabletlerinin doktora danışılmadan tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekiliyor.

Ayrıca emzirme süresince bebeğin hep memede olması, emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin işareti olarak gösteriliyor.

Emziren Anneler Nas&#;l Beslenmeli?

Sa&#;l&#;kl&#; beslenme ya&#;am&#;n her alan&#;nda dikkat edilmesi gereken bir konudur. Ya&#;am kaliteniz; ne kadar sa&#;l&#;kl&#; yiyecekler tüketti&#;iniz ile do&#;ru orant&#;l&#;d&#;r. Çocukluk döneminden ya&#;l&#;l&#;k dönemine kadar en do&#;al ve en temiz g&#;dalarla beslenmeniz, hayat&#;n&#;z ad&#;na ald&#;&#;&#;n&#;z iyi bir karar olacakt&#;r. Bu yaz&#;m&#;z&#; anne adaylar&#;m&#;z ve emziren annelerimize sunuyoruz.

Yaz&#;m&#;z&#; okudu&#;unuzda sütü art&#;ran besinler ve emziren anne diyeti listesi hakk&#;ndaki bilgilere sahip olacaks&#;n&#;z. Bundan sonra yemek yerken bir kere daha dü&#;ünüp en sa&#;l&#;kl&#; ad&#;m&#; atacaks&#;n&#;z. Ayr&#;ca pek çok anne taraf&#;ndan denenen emziren anneler için Dukan diyet ve emziren anne diyeti Ahmet Maranki önerileri de burada. &#;&#;te pek çok diyetisyenin de tavsiyelerinin yer ald&#;&#;&#; do&#;um sonras&#; emziren anne diyeti ve beslenme önerileri…

Bebe&#;iniz ve sizin ad&#;n&#;za en do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka doktor deste&#;i al&#;n&#;z.

Emziren Anne Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Emziren anneler için haz&#;rlanan diyetler; anne ve bebe&#;in beslenmesine göre düzenlenmelidir.
• Emzirme yoluyla g&#;dalar bebe&#;e de geçti&#;i için, bebek ad&#;na zararl&#; olan besinlerden uzak durulmal&#;d&#;r.
• Ayn&#; zamanda bebe&#;in kas ve kemik geli&#;imini destekleyen ürünler tavsiye edilmelidir.
• Bir ki&#;i için haz&#;rlanan diyet, sadece o ki&#;i taraf&#;ndan uygulanmal&#;d&#;r.
• Her annenin içinde bulundu&#;u &#;artlar farkl&#; oldu&#;undan diyet listeleri &#;ahsi olmal&#;d&#;r.
• Baharatlardan ve ac&#;l&#; g&#;dalardan mümkün oldu&#;unda uzak durulmal&#;d&#;r.
• Diyet listesinde bol s&#;v&#; tüketimi önerilmelidir.
• Annenin emzirme döneminde bolca su tüketmesi ve s&#;v&#; almas&#; en sa&#;l&#;kl&#; seçim olacakt&#;r.
• Emzirme döneminde tüketilen su, sadece kilo vermede de&#;il sütün miktar&#;n&#; yükseltme konusunda da etkilidir.
• Emzirme dan&#;&#;manlar&#; her emzirme sonras&#;nda mutlaka büyük bardak su içilmesini öneriyor.
• Sütün daha h&#;zl&#; yenilenmesi ve besin de&#;erinin yüksek olmas&#; için bu dönemde içilen su oldukça önem ta&#;&#;r.
• E&#;er emzirme döneminde hem sa&#;l&#;kl&#; beslenip hem de kilo vermek isterseniz, meyve dilimli su içebilirsiniz.
• Damak zevkinize göre ekleyece&#;iniz meyve dilimleri, içme suyunu lezzetlendirirken metabolizma h&#;z&#;n&#; da yükseltip aktif tutacakt&#;r.
• Ö&#;ünlerde mutlaka kalsiyum ve protein içeren g&#;dalar yer almal&#;d&#;r.
• Kahvalt&#; asla ihmal edilmemelidir. Diyet listeleri bu maddeler etraf&#;nda &#;ekillendi&#;inde anne ve bebek için oldukça verimli olacakt&#;r.

Emziren Anne Diyet Listeleri

Ayça Kaya’dan Annelere Özel Diyet Listesi

Emziren anne diyeti Ayça Kaya taraf&#;ndan &#;u &#;ekilde tavsiye edilmektedir. Bu liste hem emziren anne zay&#;flama diyeti olarak hem de süt miktar&#;n&#; art&#;ran besleyici diyet olarak uygulanabilir.

• Kahvalt&#;: 2 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek, ye&#;il çay, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, s&#;n&#;rs&#;z roka ve maydanoz gibi ye&#;illik taba&#;&#;, 1 adet ha&#;lama yumurta ve 1 bardak dolusu ball&#; süt.
• Ö&#;le yeme&#;i: 1 tabak sebze çorbas&#;, 1 porsiyon sebze yeme&#;i, bolca limonlu maydanoz, 2 parça k&#;zarm&#;&#; ekmek ve 1 kase yo&#;urt.
• Ak&#;am: 1 kase mercimek çorbas&#;, 1 porsiyon sebze yeme&#;i, 3 ka&#;&#;k dondurma, 2 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek.
• Ara ö&#;ünlerde: 2 ek&#;i meyve, 3 salatal&#;k, 10 adet çi&#; badem ve 1 avuç f&#;nd&#;ktan istenilen yenilebilir.

Anne ve Bebek Sa&#;l&#;&#;&#; &#;çin Etkili Diyet Listesi

• Sabah: 1 bardak süt, 1 yumurta ha&#;lama veya sahanda, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i, 1 dilim az ya&#;l&#; beyaz peynir ve 5 zeytin.
• Ara ö&#;ün: 1 adet ye&#;il elma veya 1 kase kuru meyveli yo&#;urt.
• Ö&#;le yeme&#;i: 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yeme&#;i, 1 kase dolusu cevizli limonlu salata.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak muzlu smoothie veya yo&#;urtlu kereviz salatas&#;.
• Ak&#;am: 1 kase bulgurlu veya tavuklu besin de&#;eri yüksek çorba, f&#;r&#;n veya &#;zgara et yeme&#;i, 1 kase ye&#;il salata.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak dolusu süt veya 1 kase meyveli yo&#;urt.

Hamileli&#;in &#;lk Aylar&#;nda Nas&#;l Beslenmeli?

Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel Kaleminden Annelere Özel Beslenme

• Kahvalt&#;: Taze s&#;k&#;lm&#;&#; meyve suyu, 1 porsiyon &#;ekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, adet zeytin, mevsim ye&#;illikleri, 2 dilim tam bu&#;day veya çavdar ekme&#;i.
• Ara ö&#;ün: Rezene veya farkl&#; bitki çay&#; e&#;li&#;inde 4 hurma ve 2 ceviz.
• Ö&#;le yeme&#;i: 1 kase çorba, yakla&#;&#;k 5 köfte büyüklü&#;ünde ya&#;s&#;z et, 1 kase ev yap&#;m&#; yo&#;urt, 1 dilim tam bu&#;day veya çavdar ekme&#;i.
• At&#;&#;t&#;rmal&#;k: 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvas&#;, 1 dilim tam bu&#;day veya çavdar ekme&#;i.
• Ak&#;am yeme&#;i: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yeme&#;i, 4 ka&#;&#;k bulgur veya 1 dilim tam bu&#;day yoksa çavdar ekme&#;i, 1 kase ev yap&#;m&#; yo&#;urt.
• Ara ö&#;ün: 1 porsiyon mevsim meyvesi ve 1 bardak süt.

Emziren Anneler Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

• Emziren anne diyeti h&#;zl&#; kilo verme ve süt verimini korumak için yap&#;lmaktad&#;r. Bu nedenle annenin kan de&#;erlerini dü&#;ürmeyecek besinler tüketilmelidir. Protein ve kalsiyum dengesi sa&#;lan&#;rken, gerekli vitaminlerin de al&#;nmas&#; gereklidir.
• Emziren anne diyeti Gürkan Kubilay taraf&#;ndan gün içinde kalori al&#;nmas&#; gereken bir diyettir. Eksik kalori al&#;m&#;nda anne, yeterli sütü üretemeyecektir.
• Kuru yemi&#; ve baklagil al&#;m&#;na önem veren emziren anne diyeti Karatay usulleri çerçevesinde de uygulanmaktad&#;r. Karatay’a göre dan&#;&#;an annelerin ekmek ve tereya&#;&#;na a&#;&#;rl&#;k vermesi gereklidir.
• Uzman &#;brahim Saraço&#;lu’ndan emziren anne diyeti listelerinden eksik edilmemesi gereken bir besin de ya&#; incirdir.
• Ya&#; incir annelerin gün içinde muhakkak tüketmesi gereken bir meyvedir. Günde bir &#;i&#;e maden suyu içilmesini de vurgular.
• Emziren anneler diyet sürecinde protein a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmelidir.
• Kahvalt&#; ile güne ba&#;lay&#;p ara ö&#;ünlerle günü geçirmelidir.
• Ak&#;am yeme&#;inde ise sebze ve tah&#;l, sebze ve et ö&#;ünlerini seçebilir.
• Yemek seçimleri, metabolizma h&#;z&#;n&#; etkiledi&#;i gibi süt kalitesini de etkileyecektir.
• Diyet sürecinde i&#;lenmi&#; ve paketli g&#;dalardan uzak kalmalar&#; önerilir.

Yumurtlama Dönemine &#;yi Gelen 12 Besin

Emziren Annelere Diyet Yaparken Süt Art&#;ran Tavsiyeler

• Diyetisyen Merve Bilge Atalay emziren anne diyeti yapacaklara her &#;eyden önce stresten uzak durmalar&#;n&#; tavsiye etmekte. Sütün artmas&#; için ise gün içinde al&#;nan du&#;lar&#;n mutlaka &#;l&#;k olmas&#;n&#; belirtiyor.
• Süt miktar&#;n&#; art&#;ran meyveler tüketilmelidir. Bu meyveler ise; kuru üzüm ve incir olabilir.
• Haftada en az 2 defa bal&#;k tüketilmelidir. Ayn&#; zamanda protein deste&#;i için k&#;rm&#;z&#; et de ihmal edilmemelidir.
• Emzirme döneminde ye&#;il yaprakl&#; sebzeler büyük önem ta&#;&#;r. Bu nedenle folik asit kaynaklar&#;ndan maydanoz, marul, tere gibi ye&#;illikler tüketilmelidir.
• Anne ve bebek sa&#;l&#;&#;&#; için B vitamini deste&#;i önemli bir paya sahiptir. B vitamini al&#;m&#; tam bu&#;day ekme&#;inden, kuru baklagil ve bulgurdan kar&#;&#;lanabilir.
• Sütü art&#;ran besinler aras&#;nda sar&#;msak da yer almaktad&#;r. Annelerin gönül rahatl&#;&#;&#; ile tüketmeleri tavsiye edilir.
• Yulaf, anne sütünün artmas&#;n&#; sa&#;layan tah&#;llardand&#;r. Yüksek oranda demir içermesi sebebiyle anne sütünü art&#;racakt&#;r.
• Rezene, fitoöstrojen maddeler içermektedir. Bu nedenle süt kanallar&#;n&#;n daha verimli çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar. Emziren annelerin gün içinde 1 fincan rezene çay&#; tüketmesi, doktorlar taraf&#;ndan önerilmektedir.
• Fesle&#;en ise C ve K vitaminleri sayesinde, emziren annenin vücuduna destek olmakta. Salatalarda veya yemeklerde tüketilebilir.
• Emziren anne diyeti Dilara Koçak tavsiyelerinde, annelerin gün içinde ara ö&#;ünlerde mutlaka f&#;nd&#;k tüketmesi yer al&#;yor. F&#;nd&#;k anne sütünü art&#;ran besinlerdendir.
• Tüm doktorlar&#;n ortak görü&#;ü olan emziren annenin bolca s&#;v&#; tüketmesi; Ferin Batman emziren anne diyeti maddelerinde de yer almaktad&#;r. Her emzirmeden sonra büyük bir bardak su içilmesi, süt üretimini daha kaliteli bir hale getirecektir.
• Süt ya&#;&#;n&#; ve süt miktar&#;n&#; artt&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahip olan havuç, emziren annelerin tüm ö&#;ünlerinde çe&#;itli &#;ekillerde yer alabilir. Çi&#; tüketimde etkilerini daha çok gösterece&#;i de bilinmektedir.
• Anne sütünü iki kat&#;na ç&#;karmak istedi&#;inizde, ana yemeklerinizde bolca bakliyat kullanmal&#;s&#;n&#;z. Bulgur, fasulye, mercimek türleri ile sa&#;l&#;kl&#; menüler haz&#;rlayabilirsiniz.
• Anne sütünün kesilmemesi ve verimli olmas&#; için annelerin sigara ve alkol gibi al&#;&#;kanl&#;klardan uzak durmas&#; doktorlar taraf&#;ndan vurgulanmaktad&#;r.
• Emzirme yoluyla annenin tükettikleri bebe&#;e geçti&#;i için bu maddenin alt&#; çizilmelidir.

Progesteron Yükselten 12 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

Emziren Anneler Hangi &#;çecekleri &#;çebilir?

• Emzirme döneminde vücuda giren s&#;v&#;lar, sütün kalitesini etkileyecektir. Bu nedenle bitki çaylar&#; konusunda ve &#;ekerli içecekler konusunda hassas olmalar&#; önerilir.
• Emzirme döneminde pek çok anne ödemlerini atmak ister. Bunun için evde do&#;al &#;ekilde haz&#;rlayabilece&#;iniz ye&#;il detoks içecekleri tavsiye edilir. Maydanoz, nane, salatal&#;k gibi bitkileri blender ile ezerek diledi&#;iniz kadar suyla açabilirsiniz.
• Sütün devaml&#; gelmesi için ku&#;burnu, &#;hlamur, rezene, papatya ve nane çaylar&#; gibi size zarar vermeyen çaylar&#; tüketebilirsiniz.
• Bilmedi&#;iniz ya da kulaktan dolma bilgilerle övülen bitkilerden uzak kalmal&#;s&#;n&#;z. Yanl&#;&#; ve bilinçsiz &#;ekilde tüketilen içecekler, sütün kesilmesine neden olabilir.
• Bol vitamin içeren, genellikle süt ürünleriyle haz&#;rlanan s&#;v&#;lar&#; yaz k&#;&#; içebilirsiniz.
• Ne kadar çok protein ve vitamin a&#;&#;rl&#;kl&#; s&#;v&#; al&#;rsan&#;z; bebe&#;inize o kadar çok iyilik yapm&#;&#; olacaks&#;n&#;z.
• Yo&#;un &#;eker içeren, çok fazla asitli olan ve alkol içeren s&#;v&#;lardan uzak durman&#;z gerekir. Bu tür içecekler bünyenizi yoraca&#;&#; gibi bebe&#;in beyin geli&#;imi için de risklidir.
• Süt yoluyla her besini bebe&#;inize aktard&#;&#;&#;n&#;z&#; dü&#;ünürsek; asit, &#;eker ve alkol bebe&#;inize zarar verecektir.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir emzirme dönemi ve bebek geli&#;imi için do&#;al, vitaminli, mineralli içeceklerle bu süreci geçirebilirsiniz.

Emziren Anne Diyetinde Hangi Besinler Risklidir?

Emziren annelerin yapaca&#;&#; diyet her &#;eyden önce doktor onay&#;ndan sonra ba&#;lamal&#;d&#;r. Mutlaka bir beslenme uzman&#; taraf&#;ndan düzenlenmelidir. Sütün miktar&#;n&#; ço&#;altan, annede ya&#; yak&#;m&#;n&#; ba&#;latan besinler ve içecekler diyete girmektedir.

Peki, bu süreçte nelerden uzak durmak iyidir? Emzirme döneminde olan anneler için risk ta&#;&#;yan baz&#; besin ve içeceklerden bahsetmek, diyete daha iyi bir yol çizecektir:

• Bu süreçte k&#;zarm&#;&#; besinlerden uzak durulmal&#;d&#;r. K&#;zartman&#;n anneye de bebe&#;e de hiçbir faydas&#; yoktur.
• Sütün etkilenmemesi için paketlenmi&#; g&#;dalar da risk ta&#;&#;r. Katk&#; maddeli, paketli, dondurulmu&#; tüm yiyeceklerden kaç&#;nmak gerekir.
• Emziren annelere risk olu&#;turan durumlardan biri de asitli içecek tüketmektir. Asitli içeceklerde &#;eker de yer ald&#;&#;&#; için diyeti olumsuz etkiler ve bebe&#;in sindirim sistemine zarar verir.
• Bol tuzlu yiyecekler diyet listesinde yer almamal&#;d&#;r. Cips, çerez, patlam&#;&#; m&#;s&#;r, tur&#;u gibi tuz içeren yiyecekler emziren annede ödeme neden olurken bebe&#;in de sa&#;l&#;&#;&#;n&#; etkileyecektir.

Do&#;um Çantas&#;nda Olmas&#; Gereken 10 E&#;ya

Anne Sütü Saklama Önerileri, Faydalar&#; ve Önemi

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Artt&#;ran 14 Besin

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Bebek Bak&#;m Çantas&#; &#;çinde Mutlaka Bulundurman&#;z Gereken 10 &#;ey

Emzirme Dönemi

Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır

Her emzirme seansında bir bardak, yani funduszeue.info için.

Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği bilinmektedir. Emzirme döneminde kendinizi susamış hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır. Günde litreye yakın sıvı almaya dikkat edin. İhtiyaç hissettikçe, yeterince su, bitki çayları, , ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır.

Hamilelikte aldığınız multivitamin tabletine bir süre devam edin

Vücudunuz 1 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.

Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.

B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise, yağsız kırmızı et ve yumurtadır.

Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol  tüketmeye özen gösterin.

B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.

Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından bazıları kırmızı et ile fındık ve badem

Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.

Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yaparsa, laktozsuz sütleri veya sindirim farklılığı açısından  keçi sütünü tercih edilebilirsiniz. Probiyotik ve prebiyotikler de kullanılabilir.

soğan, bulgur,  ısırgan otu çayı ,rezene, ve malt,   özellikle su, ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları az şekerli veya şekersiz komposto ve meyve suları, limonata ve süt gibi hafif doğal içecekler tercih funduszeue.info sut salımını artırmaktadır yemeklerin yanına dereotu eklenmeli mevsiminde taze üzüm tüketilmeli .

Stresten uzak ve yeterince dinlenmiş olmalı .

Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peyniri belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketin. Süt tüketilemiyorsa sütlaç ve muhallebi yenebilir.

Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeğe özen gösterin.

(n-3) yağ asitlerinden zengin su ürünleri tüketiminin artırılması anne sütünün bu yağ asitleri içeriğini arttırır. Özelikle balık, protein değeri ve omega-3 içeriği bakımından zengin bir besindir ve bu dönemde tüketimine ağırlık verilmeli.

Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sık olarak tüketin.

Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri her öğünde düzenli olarak tüketin.

Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama sularını dökmeyin. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi baklagilleri iyice yıkadıktan sonra ıslatın. Bu suyu dökebilirsiniz. Ancak bebek için önemli olan bazı vitaminleri içerdiğinden haşlama suyunu dökmeyin.

• Demir yönünden zengin yiyeceklerle birlikte C vitamini kaynağı olan domates, biber, maydanoz, kıvırcık gibi taze sebze ve portakal, greyfurt, çilek gibi meyvelerin alınması demir emilimini artırır.

Süt artıran bitki çayı

1 yemek kaşığı ıhlamur

1 yemek kaşığı ısırgan otu

1 yemek kaşığı anason

1 tatlı kaşığı kimyon

1 tatlı kaşığı papatya

1 tatlıkaşığı  rezene

Kabuk tarçın

YULAF SÜT ÜRETİMİNİ ARTIRIR

TARİF : 1 BARDAK SÜT 3 YEMEK KAŞIĞI YULAF PİŞİR İÇİNE MOR KIRMIZI MEYVE AT

ARA ÖĞÜN OLARAK TÜKETİLEBİLİR

SÜT ARTIRICI İÇEÇEK

4adet Gün Kurusu

3 adet incir kuru

1 avuç Dut kurusu

1 avuç kuru Yaban Mersini

4 adet Kuru Erik

1 avuç kuru üzüm

1 adet Çubuk Tarçın

adet Karanfil

2 dilim taze zencefil

8 BARDAK SU

Bir tencerede hepsını haşla tülbentten süz taze nane ekleyerek içebilirisiniz.

Bu Yazıyı Paylaşın!