Sağlıklı yaşam biçimini benimseyen kişiler tarafından keten tohumu bitkisi tüketimi gittikçe artış göstermektedir. Çünkü keten tohumu zengin besin değerleri sayesinde pek çok rahatsızlığa iyi gelmektedir. Ayrıca lifli bir bitki olan keten tohumu, metobilizma hızlandırıcı etkisi nedeniyle zayıflamak isteyenlerinde sıklıkla tercih ettiği bir besin kaynağı haline gelmiştir. Peki keten tohumu nasıl tüketilir? Keten tohumu bitkisini tüketmenin pek çok yolu bulunmaktadır. Keten tohumu öğütülmeden yenir mi, keten tohumu direkt yenir mi gibi soruların cevabı evet olacaktır. Ancak keten tohumu öğütülmeden yenebiliyor olsa da önerilen kullanımı öğütülmüş şeklidir. Keten tohumu nasıl tüketilir;
- Tohum haliyle
- Öğütülmüş olarak
- Keten tohumu yağı
şeklinde kullanımlara sahiptir. Yani keten tohumu nasıl tüketilir dediğimizde kabaca üç yolu vardır diyebiliriz. Öğütülmemiş keten tohumu nasıl tüketilir diye merak edenler için tohumların kullanılmadan önce suda bekletilmesi gerektiğini ekleyelim. Tohumları soğuk suda uzun süre bekletmektense ılık suda daha kısa süre bekletmek kolaylık sağlayacaktır. Ancak bitkinin tüketilebilecek bu üç halinin de nelerle ve ne şekilde yenebileceği önemlidir.
Keten Tohumu Neyle Yenir?
Keten tohumunun yağını, öğütülmüş ve tohum halini pek çok şekilde yemek mümkün. Hazmı kolaylaştırılması için uzmanlar öğütülerek tüketilmesinden yana olsa da tercih sizlere kalmış. O halde keten tohumu neyle yenir, keten tohumu nasıl kullanılır sorularının cevaplarına bakalım;
- Keten tohumunu öğütmeden yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz.
- Keten tohumu öğütülmüş ya da öğütülmemiş hali salataların üzerine serpilebilir.
- Keten tohumunu meyve salatalarına ilave edebilirsiniz.
- Keten tohumunun öğütülmüş hali ile pek çok hamur işi türünde yiyecek hazırlayabilirsiniz. Keten tohumlu ekmek, poğaça, kek, kurabiye, kraker gibi çeşitler elde edebilirsiniz.
- Keten tohumunu çorbalarda da rahatlıkla kullanabilirsiniz.
Keten Tohumu Zayıflamak İçin Nasıl Kullanılır?
Keten tohumu lif oranı yüksek bir bitki olduğundan dolayı metobolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. O nedenle kilo vermek isteyenlerin kısa sürede favori yiyeceklerinden biri haline gelmiştir. Keten tohumunun tüketilme şekillerinden bahsettik. Peki keten tohumu zayıflamak için nasıl kullanılır?
- Keten tohumunu kaynatıp suyunu içebilirsiniz.
- Keten tohumunu ezerek uykudan önce tüketebilirsiniz.
- Keten tohumunu ezerek yemeklerden önce yiyebilirsiniz.
- Keten tohumunu yoğurda ilave ederek hazırlayabilirsiniz.
Bu seçeneklerden en çok tercih edileni ise keten tohumunun yoğurt ile beraber tüketilmesidir. Çünkü keten tohumunun yoğurtla tüketilmesi daha lezzetli olduğu gibi besin değeri açısından da daha zengindir. Keten tohumu yoğurtla nasıl yenir? Orta boy bir kase yoğurdun içine bir tatlı kaşığı keten tohumu eklemek yeterli olacaktır. Ölçüyü isteğe bağlı olarak iki tatlı kaşığına da çıkarabilirsiniz. Keten tohumu yoğurtla tüketilecekse genellikle öğütülmemiş şekilde yenilmektedir. Ancak dilerseniz yoğurtlu keten tohumunu öğüterek de hazırlayabilirsiniz. Bu keten tohumunun yoğurtla sade hazırlanış biçimidir. Ama arzuya göre tarife ekleme yapabilirsiniz. Eğer karışımı tatlandırmak isterseniz kuru meyveyle karıştırabilirsiniz. Ya da daha tok tutacak bir yoğurlu karışım ortaya çıkarmak istiyorsanız yulaf ezmesi gibi ürünler ilave edebilirsiniz. Tüm bu tarifleri denemeden önce bir uzmana başvurmak fayda sağlayacaktır.
Keten tohumu, omega-3 ya asitleri, alfa-linolenik asit ve lignan bakmndan oldukça zengindir. Bu tohumlarda manganez, tiyamin ve magnezyum gibi mineraller bulunur. Ayn zamanda B6, C vitamini, demir, kalsiyum, sodyum ve potasyum içerir.
Keten tohumunun içerisindeki güçlü besinler, iltihaplanma, astm, kardiyovasküler hastalklar, artrit, diyabet ve alerji gibi pek çok hastalkla savamaya yardmc olur. Kadnlarda üreme saln iyiletirir ve daha birçok hastala ifa kayna olur.
Keten tohumunu çineyerek tüketmek mümkündür. Fakat sert olduu için sindirilmeden vücuttan atlr. Keten tohumu, **öütülüp toz haline getirildikten sonra suyla birlikte kartrlarak tüketildiinde sindirimi daha kolay olur.
**Keten tohumunu, yaptnz hamur ilerinize, çorbalara ve yourda koyarak tüketebilirsiniz. Günde 1 veya 2 tatl ka kadar yenilmesi yeterli olur.
Keten tohumu yourtla nasl yenir? 1 kase kadar yourdun içerisine tatl ka kadar keten tohumu konulur. stee bal olarak evde bulunan meyvelerden de içerisine ilave edilerek ara öün olarak tüketilebilir.
Keten tohumu ya nasl kullanlr? Yourda katlarak, salatalara damlatlarak yani bütün yiyecek ve içeceklere konularak rahatlkla tüketilebilir. Ancak, keten tohumu yan günde 1 kaktan fazla tüketmeyiniz.
Keten tohumu aç karnna m alnmal da merak edilen sorular arasnda yer alr. Yemeklerden 1 saat kadar önce aç karnna tüketilmesi daha faydaldr.
Keten tohumu, chia tohumuyla birlikte kullanldnda bu iki besinin karm, açlk hissini bastrr ve kilo vermenize yardmc olur. Keten tohumu ayda kaç kilo verdirir, denilirse düzenli ekilde tüketildiinde haftada 1 kilo, ayda ise 4 kilo vermenizi salar.
Keten tohumu suyu, barsan salkl bir ekilde çalmas için gerekli olan vitamin ve mineraller, omega-3 ya asitleri ile lif bakmndan oldukça zengindir. Bu tohum; kan seviyesini düürme, vücuttaki zararl toksinleri atma, itah düzenleme ve metabolizmay güçlendirme gibi pek çok özellii bünyesinde barndrr. Omega-3 ya asidi sayesinde, ter bezlerinin ilevi artarak vücuttaki fazla yan erimesini salar. Kilo vermenizi salayan doal bir ürün olmas bakmndan da önem tar.
Keten tohumu suyunun, sabahlar aç karnna içilmesi daha iyi sonuç verir. Bunun için keten tohumu suyunu akam yatmadan önce hazrlamanz gerekir. Keten tohumu tarifleri:
Kefir, baklk sistemini güçlendirir. çeriinde bulunan probiyotik, bakterilerle barsak hareketlerinin düzenlenmesini salar. ikinlik ve kabzlk gibi sindirim sistemi problemlerini önleyerek zayflamaya yardmc olur. Kolon kanseri oluumunu önler.
Ender Saraç, zayflamak için kullanlan keten tohumunu daha çok kendisinin hazrlam olduu beslenme programna ve diyet listelerine eklemeyi öneriyor. Ender Saraç'n bu tohumla hazrlanan herhangi bir kürü bulunmuyor. Zayflamak isteyenlere keten tohumunu tüketmelerini önermitir. Kabzlk, diyet dönemindeki en önemli sorunlardan olup, kabzl önleyen keten tohumunun doal bir ya yakc olduunu belirtmitir.
Ahmet Maranki, keten tohumuyla zayflamak isteyenlere çay olarak tüketmelerini öneriyor. Keten tohumunun çekildiinde ksa sürede bayatladn, bundan dolay çektirilmeden tüketilmesi gerektiini vurguluyor. Keten tohumu çay için; 1 bardak su, 1 yemek ka kadar keten tohumu ile kaynatlarak tüketilir. Fakat ishale yol açabileceinden fazla miktarda tüketilmemesi gerekir.
Keten tohumu, içerisindeki yararl bileikler sayesinde insan sal için son derece önemli bir bitkisel kaynak olma özellii gösterir. Kilo problemi olan insanlarn, zayflama sürecinde en büyük yardmcsdr. Yemeklerinizde hayvansal kaynakl ya yerine, bitkisel kaynakl olan keten tohumu ya tüketebilirsiniz. Bu ya ayn zamanda, barsaklarnzdaki sabit yalarn da emilimini kolaylatrr. Böylece hem fazla kilolarnzdan kurtulur hem de salkl beslenmi olursunuz.
Keten tohumunun zayflamaya etkisine bakacak olursak:
nsan vücudunun salkl bir ekilde hayati fonksiyonlarn yerine getirebilmesi, metabolizmann belli bir hzda çalmasna baldr. Metabolizmann yava çalmas ise, birçok ilemin daha uzun sürede yaplmas demektir. Metabolizmanz yava çaltnda kilo vermeniz zorlar. Düzenli olarak keten tohumu tüketerek metabolizmanzn daha hzl çalmasn salayabilir ve salkl bir ekilde kilo verebilirsiniz.
Sindirim sisteminde yaanan baz problemler, besinleri mineral, vitamin ve proteine dönütürmek yerine kaloriye dönütürür. Bunun için sindirim sürecini destekleyen ve sindirime katk salayan keten tohumunun düzenli olarak tüketilmesi gerekir. Keten tohumu, **sindirim sorunlarn yok ederek
**salkl bir ekilde kilo vermenizi salar.
Diyabet hastalar, genellikle kendilerini aç hissettiklerinden sürekli yemek yeme istei duyarlar. Bu durum, eker hastalarnn kilo vermesini zorlatrr. Kan ekerinin kontrol altnda tutulamamas, kilo sorunu olan kiilerin zayflamalarna engel olur. Diyabet hastalarnn salkl bir ekilde zayflamalar için düzenli olarak keten tohumu tüketmeleri tavsiye edilir.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Keten tohumu son yıllarda diyet listelerindeki en popüler besinlerden biri. Ayrıca yüzde 55 oranındaki Omega 3 içeriği sayesinde balıkla yarışıyor. Peki, keten tohumu zayıflatır mı, diyetteki yeri nedir? Faydaları nelerdir? Nasıl kullanırsak olumlu etkilerinden maksimum düzeyde faydalanabiliriz? Zararları nelerdir? Diyetisyen M. Büşra Aral Özyurt, keten tohumuyla ilgili merak edilenleri anlatıyor.
Keten tohumu diyet lifi ve bitkisel bazlı protein kaynağıdır. Küçük, kahverengi- altın renkli bu tohumlar vitamin ve mineral yönünden zengindir. Yüksek lif içerdiği için tokluk sağlamada büyük rol oynar. Diyetlerde tercih edilmesinin büyük sebebi çözünür ve çözünmez diyet lifini birlikte içerdiği için insülin seviyesini sabit tutar. Kan şekeri düşüklüğünün (hipoglisemi) önüne geçerek tatlı isteklerinin önlenmesini sağlar. Diyabetli hastalarda kan şekeri dalgalanmalarını azaltır. İnsülin direncini kırmadaki bu rolüyle bel çevresindeki yağların yakımında kullanılır. Metabolizmayı hızlandırmada diyetlerin yardımcısıdır. Hızlı metabolizma ile kilo vermek daha da kolaylaşacaktır.
Keten tohumunun da yağ içerdiğini ve diyetlerin kalorisini ve yağ yüzdelerini hesaplarken bunu da göz önünde bulundurulması gerektiğinin altını çizmeliyiz. Çoğu hastada – danışanda sağlıklı diyerek porsiyon kontrolünün yapılmadığını; aslında bu ekstra yiyeceklerdeki kalorilerin göz ardı edilmemesi gerektiğini hatırlatmak isteriz. Keten tohumunun 1 tatlı kaşığı 1 değişim yağa denk gelmektedir ve 45 kkaldir. Yani keten tohumu tüketiyorsanız o gün alacağınız fazla yağ tüketimlerinin önüne geçmelisiniz. Fazla yağ tüketiminin vücutta depolandığının unutulmaması gerekir!
Kullanımına gelecek olursak; her gün sabah ve akşam olmak üzere aç karnına birer tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ağızda çiğnenerek tüketilmeli sonrasında 1 bardak suyla mideye hızlı bir şekilde ulaşması sağlanmalıdır.
İsterseniz sabah ve akşamki keten tohumunu salatalarınıza veya yoğurdunuza ilave ederek de tüketebilirsiniz.
Çocuk beslenmesinde de kullanmak isterseniz evde yaptığınız keklerinize, ekmeğinize, kurabiyelerinize ilave edebilirsiniz.
Tüketirken bilinen markaları tercih etmek, renginin açık kahverengi olmasına dikkat etmek, günde beş çay kaşığını aşmamak gerekiyor.
Hamile kadınlar ile emziren annelere ise keten tohumunun tüketmesi önerilmiyor.
Keten tohumunun tane halinde alınarak evde öğütülüp, hemen tüketilmesi önerilir. Öğütüldükten sonra 24 saat içinde tüketilmeyen ve bekleyen keten tohumları toksik etki göstermektedir.
Formsanté
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası