Günlük Yarım Saat Yürüyüş

Her gün düzenli yürüyüş yapmak için pek çok nedeniniz var. Yürüyüş ve koşunun yalnızca fiziksel değil ruhsal olarak da pek çok faydası bulunuyor. Bazı kararları almakta güçlük çektiğiniz, zihninizin yorgun olduğunu hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş yapmak beyni dinlendiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yoğun stres altında çalışan kimselerin de yürüyüş sonrası gerginliklerinin azaldığı gözlemlenmiştir. Aynı zamanda yürüyüş yaptığınız zaman zihniniz yeni fikirler almaya açık hale gelir ve bu da yaratıcılığınızın gelişmesine katkı sağlar. Tüm bu faydaların yanında kilo kontrolünde 'yürüyüşün önemi nedir?' ve 'yerinde koşmak kilo verdirir mi?' gibi sorularınızı cevaplayacağız.

KALORİ HESAPLAMA

'Koşu bandında kalori hesaplama' veya dışarıda yaptığınız yürüyüş sonunda yaktığınız kaloriyi hesaplamanın bazı yolları vardır. Öncelikle kaç dakika yürüdüğünüz, tempolu mu, yavaş mı yürüdüğünüz, kaç kilo olduğunuz gibi ayrıntılara dikkat etmek gereklidir.

Kilosu fazla olan kişiler, yürüyüş dahil olmak üzere yaptıkları çoğu egzersiz sonunda, zayıf kişilerden daha hızlı bir şekilde kalori yakmaktadır. Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık kalori yakmaktadır. kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık kalori yakıyor diyebiliriz.

Bu duruma bakıldığında kilonuz arttıkça yaptığınız egzersiz sonucunda yaktığınız kalorinin de arttığını söyleyebiliriz.

Kalori yakma oranınızı etkileyen faktörlerden biri de adımlarınızın hızıdır. Hızınızı arttırdığınız zaman yürüyüşünüz zayıflatma etkisini de arttırmış olursunuz. Düşük tempoda yürüyüş yapan kişi saatte kalori yakacakken, adım hızını arttırdığı takdirde saatte kalori yakabilir.

HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?

Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km'lik tempolu bir yürüyüş, 1 saatte kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün.

YERİNDE KOŞMAK KİLO VERDİRİR Mİ?

Öncelikle yerinde koşma hareketinin doğru bir şekilde yapılması önemlidir. Yerinde koşma hareketi bildiğiniz koşma hareketi ile dizleri yukarı doğru çekme hareketini birleştirir. Vücut esnekliğinizi, hızınızı ve dengenizi geliştirici bir etkisi vardır.

Elleriniz iki yandayken düz bir şekilde ayakta durun. Bir seferde bir dizinizi göğüs hizanıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşun ve kollarınızı öne arkaya hareket ettirmeyi unutmayın. Bu egzersizi yapabildiğiniz süre normal yürüyüşe göre daha kısa olması normaldir.

Yerinde koşmak tıpkı yürüyüş gibi kilo verdirir çünkü temel kaslar, baldırlar, kalça ve karın kasları çalışır. Kuadriseps Kası, Gluteus Maksimus Kası ve Gastroknemius Kası gibi pek çok kasınızın çalışmasını sağlar. Kalp atış hızını arttırır ve bu da kalori yakımını sağlar.

Yarım Saat Koşu Kaç Kalori Yaktırır?

Yarım saat koşu kaç kalori yaktırır? Diye merak edenlere bu kalori miktarının kişinin fiziksel özelliklerine bağlı olarak değişebileceğini söyleyebiliriz. Ancak ortalama ile kalori arasında yakmak mümkündür.

Koşmak Yağ Yakar mı?

Düzenli koşunun çok fazla faydası vardır. Peki koşmak yağ yakar mı? Kesinlikle koşmak yağ yakar. Hatta uzmanlar koşarak yüzde 80 oranında yağ yakılabileceğini belirtmişlerdir. Koşarken vücudun hemen her kası aynı anda çalışır. Ayrıca koşmak çok fazla kalori yakılmasına da yardımcı olur. Bu nedenle koşarken yağ yakmamak mümkün değildir.

30 Dakika Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

Bazı kişileri koşmayı tercih ederken bazıları da tempolu yürüyüşü tercih etmektedir. Peki 30 dakika tempolu yürüyüş kaç kalori? Bu miktar kişinin kilosuna ve fiziki özelliklerine bağlı olarak değişmekle beraber ortalama ile kalori arasında yakılabileceğini söyleyebiliriz.

Her Gün 30 Dakika Koşmak

Her gün 30 dakika koşmak çok faydalıdır. Bu sayede normalde çok daha fazla kalori yakmak mümkündür. Ayrıca her gün 30 dakika koşmayı sürdüren kişinin bağışıklık sistemi de kuvvetlenir ve kronik hastalıklara karşı bedeni korunur.

Her Gün Koşmak Zayıflatır mı?

Koşmak en faydalı sporlardan biridir. Koşma esnasında ekstra ekipman gerekmediği için herkesin kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz türüdür. Koşma ile ilgili en fazla sorulan sorulardan biri her gün koşmak zayıflatır mı? Sorusudur. Koşmak metabolizmayı hızlandırdığı gibi iştahın da kontrol edilmesine destek verir. Aynı zamanda hızlı kalori yakılmasına yardımcı olur. Koşma esnasında en fazla kalori yağlardan yakılır. Dolayısıyla her gün koşmak zayıflatır.

Koşu Bandı Kalori Hesaplama

Koşu bandı kalori hesaplama yapabilmek için kişinin kilosu ve fiziki özellikleri gerekmektedir. Çünkü yakılan kalori miktarı bunlara bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Örneğin 60 kilo bir kişi otuz dakikalık koşu bandı koşusunda kalori harcarken 70 kilo olan kişi kalori harcayacaktır.

Koşarak Kalori Yakmak

Koşarak kalori yakmak mümkündür. Fakat koşunun düzenli yapılması gerekir. Örneğin en az haftada 3 gün bir saat koşmak ideal olandır. Buna bağlı olarak da kalori yakımı hızlanacaktır.

Yoğun iş temposu, yetişmesi gereken ödevler, katılmak zorunda olduğumuz toplantılar ve daha fazlası git gide hareketsiz bir yaşamı benimsememize neden oldu. Yürüyüş yapmak sadece kilo vermek isteyenlerin hayatına dahil ettiği bir harekete dönüştü. Oysa sağlıklı bir yaşam sürebilmenin neredeyse ilk koşulu yürümeyi alışkanlık haline getirmek oluyor.

YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI NELERDİR?

Günde yarım saat kadar bile yürüyüş yapmanın hem beden sağlığına hem ruh sağlığına faydaları uzmanlar tarafından sık sık dile getiriliyor. Düzenli olarak yürüyüş yapmanın faydalarından bahsedileceği zaman herkesin aklına gelen ilk soru "Yürüyüş yapmak zayıflatır mı?" sorusu oluyor. Evet, düzenli olarak yürüyüş yapmak metabolizmanızı hızlandıracağı için yağ yakma hızınız da artacaktır. Ayrıca yürüyüş yapmak sıkılaşmanıza da yardımcı olacaktır. Yağ yakımı hızlandıkça vücudun kas oranı artacaktır. Öyle ki bu durum zaman içerisinde dinlenirken bile kalori yakmaya devam edeceğiniz bir seviyeye ulaşabilirsiniz.

Kilo vermenin dışında, yürüyüş yapmak kalp ritmini arttırması kalp kaslarının güçlenmesini sağlayacaktır. Güçlü kalp kasaları daha fazla kan pompalayacak. Kalbin pompaladığı kanı vücudumuzda dolaştıran damarlardaki tıkanıklıklara da iyi gelen yürüyüş yapmak kalp ve damar hastalıkları riskini ciddi oranda azaltacaktır.

Yürüyüş yapmak, kolesterol ve yüksek kan basıncına bağlı tansiyon rahatsızlıklarına da iyi gelir. Nefes alışverişimizi düzene sokan yürüyüşün faydalarından biri de akciğerleri çalıştırması sebebiyle solunum kapasitesini arttırmasıdır.

Duruş bozukluklarına, eklem ve kemik ağrılarına da iyi gelir. Yürüyüş yapanların kemikleri güçlenir ve kemiklere bağlı rahatsızlıkları azalır. Yürüyüş yaparken eklemlerin ve kasların esnekliği artar bu durumda bel ve boyun ağrılarının hafiflemesini sağlar.

Diyabet rahatsızlığını tetikleyen şeyler arasında kötü beslenme alışkanlıkları kadar hareketsiz hayat tarzı da vardır. Düzenli yürüyüş yapmak insülin direncini arttırır ve diyabete de iyi gelir.

Depresyona iyi gelir. Yürüyüş yapmak vücudun stres oranını azaltır ve endorfin hormonunun salınımını hızlandırır. Endorfin hormonu halk arasında mutluluk hormonu olarak tanımlanan hormondur yani yürüyüş yapmak kendimizi iyi hissetmemizi de sağlar.

Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları arasında sindirim problemlerine iyi gelmesi de vardır. Bağırsakların ve sindirim sisteminin çalışmasını düzene koyar.

Yürüyüş yapmak uyku bozukluklarına da iyi geliyor. Uzmanlar günde en az on bin adım atmanın uykuya dalmayı kolaylaştırdığı gibi uyku kalitesini yükselttiğini de söylüyor.

YÜRÜYÜŞ NE SIKLIKTA YAPILMALI?

Yürüyüş yapmak konusunda en çok merak edilen konulardan biri de ne sıklıkla yürüyüş yapılacağı. Uzmanlar yetişkin bir insanın haftada dakika yürüyüş yapması gerektiğini söylüyor. Yürüyüş setleriniz 10 dakikadan az olmamalı ve tempolu olmasına dikkat etmelisiniz. Genel olarak tavsiye edilen yürüyüş programı haftanın 5 günü, orta şiddetli bir tempoyla 30 dakika yürümektir. Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlık için günde adım tavsiye ettiği de bilinen bir gerçektir. Yürüyüş yaparken tempolu yürüyüşe dikkat edilmesi söylenir. Tempolu yürüyüş ne işe yarar diye merak edenleriniz olacaktır. Yürüyüşü aynı tempoda sürdürmek kan basıncı ve kalp ritmi açısından önemlidir.

YÜRÜYÜŞ YAPMAK HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR?

Yürüyüş yaparken sadece bacaklarımızın çalıştığını düşünürüz ancak bu doğru değildir. Elbette yürüyüş yapmak bacak kaslarını çalıştırır. Üst bacak ve alt bacak kasları, ön bacak ve arka bacak kasları, karın kasları, kol kasları ve sırt kasları hatta kalp kasları da yürüyüş yaparken çalışır.

GÜNDE 1 SAAT YÜRÜYÜŞ AYDA KAÇ KİLO VERDİRİR?

Beden ve ruh sağlığı üzerindeki faydalarından uzun uzun bahsettik ancak yürüyüş hakkında en çok merak edilen konu başlıklarının arasında yürüyüş yapmanın zayıflamaya etkisi öne çıkıyor.

Yürüyüş yaparken beslenmesine de dikkat eden bir insan günde adım attığı zaman kalori yakmış oluyor. Vücutta bir kilo yağa denk gelen kalori miktarının kalori olduğu söyleniyor. Yani günde bir saat yürüyüş yapmanız direkt olarak bir kilo vermenizi sağlamaz ancak yürüyüş yapmayı düzenli hale getirirseniz, her gün bir saat yürüyüş yapmak bir haftada bir kilo verilmesini sağlayabilir. Elbette bu durum kişinin beslenme programıyla da ilgilidir.

EVDE YÜRÜYÜŞ KİLO VERDİRİR Mİ?

Yürüyüş yapmanın önemi adım atmak ve hareket etmekle ilgilidir. Yani nerede yürüyüş yaptığınız çok da bir önemi yok. İster evde, ister sokakta ister yürüyüş parkurunda yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüşün etkileri mekâna göre değişmeyecektir. Evet, tempolu ve en az 30 dakika sürecek olan bir yürüyüşü evde yapmanız da kilo vermenize yardımcı olur.

Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de daha sağlıklı ve dinç olmanızı sağlar. Kandaki kolesterol seviyesini azaltan yürüyüş, yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur. Haftada ortalama dakika yürüyüş yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklıdır. Peki, her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir? İşte, Uzm. Dyt. Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan yürüyüş ve kilo ilişkisi:

Her Gün 1 Saat Yürüyüş Yaparak Kaç Kilo Verilir?

Yürüme gibi fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olduğundan kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 1 saatlik tempolu yürüyüş ekleyerek, günde yaklaşık kalori daha yakabilirsiniz. Elbette, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar artarsa o kadar çok kalori yakarsınız. Ancak denge önemlidir. Aşırıya kaçmak ağrı, yaralanma ve tükenmişlik hissiyle sonuçlanabilir. Düzenli egzersize yeniyseniz, kısa yürüyüşler veya hafif yoğunlukta yürümeye başlamanız ve kademeli olarak daha uzun yürüyüşlere veya daha orta veya şiddetli yoğunluğa geçmeniz gerekebilir.  

Kilo vermek için günlük olarak harcadığınızdan sürekli olarak daha az kalori yemelisiniz. Yürüyüşle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Genellikle gr vücut ağırlığının kaloriye eşit olduğu söylenir. Bu teoriye dayanarak haftada gr vermek için kalori alımını 7 gün boyunca kcal azaltmanız gerekmektedir, kilo vermek isteyen çoğu birey için bu açık yeterlidir. Bu kural vücut yağ yüzdesi düşük olanlar için geçerli değildir. kilokalorilik açığın bir kısmı günde 1 saat yürüyerek sağlanabilirken tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz.  

Kalori alımına bağlı olarak her gün kalorilik bir açık, haftada ile kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda gram ve 3 kilo gram arası değişiklik gösterir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz. Ancak yürüyüş tek başına yeterli değildir. Düşük kalorili diyetle kombine edildiğinde düzenli tempolu yürüyüş daha sağlıklı kilo vermenizi sağlar.

1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

Orta tempolu bir saatlik yürüyüş, ortalama kalori yakmanızı sağlar. Bu da bir ayda ekstaradan kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine destek olur.

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Son yıllarda popüler olan ve akıllı telefonlarda yerini alan adım sayma uygulamaları, gün içinde kaç adım attığınızı gösterir. 10 bin adım ortalama km arasında değişiklik gösterir. Tempoya göre günde 10 bin adım atmak yaklaşık kalori yakmanızı sağlar.

Önemli Not: Yürüyüş yapmak sağlık açısından oldukça faydalıdır, ancak tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Yürüyüşe ek olarak beslenme programınızı düzenleyerek kilo verme sürecini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Hangi yemek için ne kadar spor yapmalıyız?
2. Yemekten sonra neden spor yapılmaz?
3. Sporcuların aşırı protein tüketmesi zararlı mı?
4. Diyet yaparken neden kilo verilmez?
5. Diyette kalori yönetimi