Kalca Eritmek Icin Ne Yapmali

kalca eritmek icin ne yapmali

Evde Deneyebileceğiniz Kalça Eritme Hareketleri

Vücut şekillendirme denildiğinde ilk akla gelen bölgelerden biri kalçalardır. Kalçalardan yağ kaybetmek ve kalça kaslarını sıkılaştırmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı bir beslenme programına uymak gerekir. Yeterli ve dengeli bir beslenme programına ek olarak yapacağınız evde kalça eritme hareketleri; kalçalarınızın şekillenmesine ve kilonuzu kontrol altına alabilmenize yardımcı olur. İşte sizler için hazırladığımız evde kalça ve bacak eritme hareketleri:

Squat ile Kalça Eritme

Evde spor dendiğinde ilk akla gelen egzersizlerden biri olan squat alt vücut kaslarının büyük bir çoğunluğunu hedefleyen çok yönlü bir egzersizdir. Sadece vücut ağırlığı kullanılarak da yapılabilen egzersiz için dambıl ya da kettlebell de kullanabilirsiniz. Squat yapmak için;

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.

Vücut ağırlığı ile squat yapıyorsanız vücudunuzu dengede tutmak için ellerinizi öne doğru uzatabilirsiniz.

Karın, bacak ve kalça kaslarınızı sıkın ve sırtınızı dik tutarak uyluklarınız yere paralel olana kadar aşağı doğru çömelin.

Hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmesini önlemektir. Nefes alarak çömelin ve nefes vererek ayağa kalkın. Hareketi kez tekrarlayın.

Side Lunge

Yan hamle olarak da adlandırılabilen side lunge egzersizi dış uyluk ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırır. Evde kalça hareketleri için en uygun egzersizlerden biri olan side lunge için;

Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha geniş açın.

Sırtınız dik tutarak karın, bacak ve kalça kaslarını sıkın.

Gözler öne doğru bakarken sağa doğru geniş bir adım atın ve çömelin. Sağ uyluk yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin, birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hareketi sol ayağınızla da yapın e kez tekrarlayın.

Fire Hydrant

Yangın musluğu egzersizi olarak da bilinen "fire hydrant", baldır ve kalça kasları için oldukça etkili evde kalça eritme hareketlerinden biridir. Hareketi daha rahat yapabilmek için dizlerinizin altına minder kullanabilirsiniz. Fire Hydrant egzersizi için;

Dizlerinizi ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak avuçlarınız ve dizleriniz üzerinde pozisyon alın.

Sırtınız, boynunuz ve kalçanız aynı düzlem üzerinde olmalıdır. İleriye doğru bakarak sırt, boyun ve kalçanızı sabitleyebilirsiniz.

Karın, bacak ve kalça kaslarınızı sıkarak sağ dizinizi yerden kaldırıp yana ve yukarı doğru döndürün. Bir süre bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıç pozisyonunu alın. Aynı hareketi sol bacak için de yapın ve her bir bacak için hareketi 15 kez tekrarlayın.

Direnç Bandı ile Yürüyüş

Direnç bandı ile yapılan yürüyüş egzersizi, kalça kaslarını hedefleyen oldukça etkili bir egzersizdir. En pratik evde kalça egzersizleri arasında yer alan direnç bandı ile yürüyüş hareketi için;

Yeterli dirence sahip orta derecede elastik seviyesine sahip egzersiz bandı seçin.

Egzersiz bandını ayak bileklerinizin etrafına ya da dizlerinizin hemen altına fazla sıkmadan bağlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın.

Sırtınız dik, karın, bacak ve kalça kaslarınız sıkılı bir şekilde ilk önce sağa doğru ayak genişliğinizi bozmadan 10 adım atın daha sonra sola doğru 10 adım atarak başlangıç noktasına geri dönün. Ellerinizi dirseklerden bükerek göğüs hizasında tutabilirsiniz.

Bir yönde 10 adım atın, ardından başlangıç noktanıza 10 adım geri gidin. Hareketi 2 -3 kez tekrarlayın.

Spor salonuna gitmekten hoşlanmıyor ya da salona gitmek için vakit ayıramıyorsanız evde spor yaparken formunuzu koruyabilir, özellikle evde kalça egzersizleri ile şekilli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Evde egzersiz yaparken ihtiyaç duyduğunuz spor giyim ürünlerine ve ekipmanlarına Yalı Spor'dan ulaşabilirsiniz.

Kalça, Basen, Bacak Egzersiz

Bu uygulama hakkında

Günde sadece 7 dakikalık bir egzersizle daha iyi görünen bir popo! 30 günlük meydan okuma antrenmanları arıyorsanız doğru yerdesiniz. Kısa ve etkili popo antrenmanları size kısa sürede daha seksi bir kalça kazandıracak.

Nexoft Mobile'ın ücretsiz Kalça Egzersiz Uygulaması, poponuzu çalıştırmayı eğlenceli ve basit hale getirir. Evde veya spor salonunda egzersiz yapın. Ekipman gerekmez. Ceplerinizde kişisel bir antrenör!

NEDEN Nexoft Mobile'dan Kalça Egzersiz Uygulaması?

- Kısa ve etkili popo egzersizi ve terletecek egzersizler.
- Yağ yak, kilo ver ve daha güzel bir popo elde et!
- Size yol boyunca koçluk yapacak sesli ve görüntülü talimatlara sahip kişisel antrenör. Daha iyi form, daha iyi sonuçlar, daha büyük kalçalar!
- Ekipman olmadan çalışın. Vücut ağırlığınızla çalışın.
- Daha iyi motivasyon için ağırlık takibi.
- Egzersiz hatırlatıcıları, böylece kalçalarınızı çalıştırmayı asla unutmazsınız!
- Günlük egzersiz izci ve özelleştirilmiş egzersiz planları. Başlamak ve o seksi görünüme kavuşmak çok kolay.
- Bu yoğun antrenmanları yaparak kilo verin ve uyluk ve bacaklarınızdaki yağları yakın. Kilo verme hedefi bu uygulamadan önce hiç kolay olmamıştı.
- Hem yeni başlayanlar hem de orta seviyeler için uygun zorlu egzersizler.
- Hedefler: kalçalar, bacaklar, uyluk boşlukları, karın kasları, karın bölgesi, sırt, kardiyo, bikini gövdesi ve daha fazlası!
- Kadınların fitness ve sağlık ihtiyaçları için özel olarak hazırlanmış egzersizler.
- Kadınlar için günlük fitness egzersizi.
- Erkekler için 30 günlük uyluk ve bacak egzersizi.
-En iyi dörtlü, ancak gluteus maximus egzersizleri sizin için burada!

Vücut ağırlığınızı yalnızca alt vücut kaslarınızı geliştirmek veya büyütmek için kullanabilirsiniz. O zaman kalçalarınız ve bacaklarınız tonlanmış olacak! Bacak yağlarını kaybetmek için egzersizler burada, istediğiniz ince bacaklara sahip olun!

Evde bacak egzersizi, iç uyluk egzersizleri, push-pull bacaklar, dış uyluk egzersizleri, erkekler ve kadınlar için bacak egzersizlerini evde bulabilirsiniz. Bu harika bacak egzersizlerini yaparak bacaklarınızı sıkılaştırın.

Sağlığınızın ve zindeliğinizin kontrolünü elinize alın ve her gün sadece vücut ağırlığınızı kullanarak bizimle terleyin ve bu baloncuğa sahip olun, ancak bu en iyi popo kaldırma egzersizleriyle 30 gün içinde!

Kadın ev egzersiz programlarımız hızlı ve etkili olacak şekilde el yapımıdır. Kalça egzersizi ve bacak egzersizi arasından seçim yapın. Her birinin farklı bir odak noktası ve farklı bir etkisi vardır.

Hızlı, etkili ve ÜCRETSİZ! Ne için bekliyorsun? Buttocks Workout Uygulamasını indirin ve bugün daha seksi görünen bir popoya sahip olun!

Güncellenme tarihi

18 May

Bacak - Basen Hareketleri

Bu uygulama hakkında

Günde sadece birkaç dakikanızı ayırarak bu kısa ve etkili egzersizlerle güzel görünen bir kalçaya ve ince bacaklara sahip olun!

Bacak İnceltme Hareketleri - Basen Eritme uygulaması egzersiz yapmayı eğlenceli ve basit hale getiriyor. Bu egzersizleri evde, işte, istediğiniz her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. Spor salonuna gitmeye gerek yok, ekipmana gerek yok. Kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapın.

Kadınlar için tasarlanmış ücretsiz ev egzersizleri, hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için uygun. Kendi seviyenize uygun en iyi egzersizleri bulun. Hepsi etkili kalça egzersizleri ve bacak egzersizleri profesyonel bir eğitmen tarafından tasarlanmıştır. Bu egzersiz uygulaması bacak, popo ve uyluk için farklı egzersizler sunuyor.

Kalorilerinizi takip edin. Günlük egzersiz hatırlatıcı özelliği 30 gün içinde daha büyük bir popo ve daha ince bacaklara sahip olmak için sizi motive eder!

NEDEN Nexoft Mobile'in "Bacak İnceltme Hareketleri - Basen Eritme" uygulaması?

-Kadınlar için kolay, hızlı, ücretsiz ve etkili ev egzersizleri
-Popo, bacak ve iç uyluk eritmek için günlük egzersizler
-Ekipmansız, vücut ağırlığı ile egzersizler
-Video talimatları ile sizi yönlendiren kişisel fitness koçu
-Sizi motive etmek için kalori izleyici ve günlük egzersiz hatırlatıcı
-Herkese uygun farklı egzersizler
-Profesyonel bir eğitmen tarafından tasarlanan kalça egzersizleri, bacak egzersizleri, uyluk egzersizleri, popo egzersizleri, iç uyluk eritme egzersizleri
-Esneme egzersizleri
gün challenge

Şekilli kalçalar ve bacaklar, kadınlar için bu egzersiz uygulaması ile artık çok kolay. Ekipmansız günlük egzersiz yapın, bacaklarınızı ve uyluklarınızı inceltmek için vücut ağırlığınızı kullanın, 4 hafta içinde kalçalarınızı şekillendirin!

Hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için uygun olan kalça büyütme egzersizleri, bacak inceltme egzersizleri, iç uyluk inceltme egzersizleri, kalça egzersizleri, popo egzersizleri arasından kendiniz için en uygun egzersizleri bulun. Ve evde bir eğitmen ile egzersize başlayın!

Kadınlar için bu egzersiz programını deneyin, 30 gün içinde ince bacaklara ve şekilli bir popoya sahip olun! Nexoft Mobile'ın "Bacak İnceltme Hareketleri - Basen Eritme" uygulamasını ŞİMDİ indirin!

Güncellenme tarihi

24 May

nest...

73251 73252 73253 73254 73255