Kilo Yapan Besinler Nelerdir

Sağlıklı kilo almak nasıl mümkün olur?

Sıklıkla karşılaşılan obezite sorunlarının aksine kilo alma problemi yaşayan kişiler de mevcuttur. Fazla kilolu olmak gibi düşük kilolu olmak da sağlıksız bir durumdur. Kişinin olması gereken ağırlığın altında bir kiloya sahip olması anlamına gelen zayıflık, beden kitle indeksinin 18,5’in altında olmasıdır. Zayıf kişiler, normal ağırlıktaki kişilere göre daha yorgun, iştahsız ve uykusuzluk şikayetleri çekerler. Ayrıca sıklıkla hastalığa yakalanan bu kişiler, diyare (ishal), kabızlık, bulantı, kusma ve sinirlilik durumlarıyla da karşılaşır.

Zayıflık nedenleri

Zayıflığın altında yatan nedenler arasında; az ve yetersiz beslenme, hipertiroid, diyabet (özellikle tip 1 diyabette düzensiz kan şekeri ve düzensiz yemek yeme) ve yüksek enerji ihtiyacı gerektiren kanser yer alır. Yeme davranışı bozukluğu görülen bireyler, mutlaka psikiyatrist ve psikologla görüşülmeli ve beslenme programı için diyetisyene başvurmalıdır.

Boş kalori almayın

Kilo almak için vücudun yaktığından daha fazla kalori almak gerekir. Fazla kalorileri almanın en kolay yolu ise yüksek enerjili besinler tüketmektir. Ancak bu besinlerin de sağlıklı olanları tercih edilmelidir. Baklagiller, avokado, yağlı tohumlar, süt ve süt ürünleri gibi yiyecekler, sağlıklı kilo almaya yönelik yiyeceklerden bazılarıdır. Kaloriyi gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler ve hamur işleri tüketerek almayın. Bunun yerine dengeli miktarda kas ve yağ kütlesi kazanın. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ile karbonhidrat alımınızla beraber protein ve sağlıklı yağlar içeren besinlerle toplam kalori alımınızı artırabilirsiniz. Kalori artışını sağlamakla beraber vitamin, mineral, lif ve antioksidan açısından zengin besinler tercih edilin. Peki sağlıklı kilo almak için neler yapılmalıdır? Sağlıklı kilo almanın yolları şöyle sıralanabilir:

• Harcadığınızdan daha fazla kalori tüketin.
• Kalori açısından yoğun ve besleyici yiyecekler tercih edin. Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, kuru meyveler, süt ve süt ürünleri, tahin, pekmez, bal gibi besinleri ara öğünlerde tercih ederek günlük beslenmenizde sıklıkla yer verin.
• Öğünlerinizi düzenli bir şekilde planlayın ve en az 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapın.
• Çabuk doygunluk hissi sağlamaması için yemeklerle beraber sıvı alımını azaltılın. Su ve diğer içecekler yemeklerden dakika önce veya sonra tüketilmeli, yemeklerin yanında çorba tercih edilmemeli.
• Düzenli spor yaparak kas kütlesi artırın. Bir uzman desteği alarak size uygun olan bir egzersiz programı uygulayın.
• İştahı kapatması ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olması nedeniyle sigara kullanmayın.
• Düzenli ve kaliteli uyuyun.
• Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ürünler, bulgur, kepekli makarna tercih edin.
• Kas kütlenizi de artırmak için et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagil tüketin.
• Yüksek antioksidan ve enerji içeren portakal ve nar suyu gibi taze sıkılmış meyve sularını ara öğünlerde tüketin.
• Salatalarınızı zeytinyağı, zeytin, avokado gibi sağlıklı yağlarla zenginleştirin.
• İştah durumu psikolojik nedenlerden etkilenebildiği için yemek yediğiniz ortamın ferah ve keyifli olmasına özen gösterin.

Kilo aldıran besinler

Yumurta

En kaliteli protein kaynağı olan yumurta, kilo alma sürecinde kas ve kemik gelişimi için önemlidir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, beyin sağlığının korumasında ve iyi kolesterolün artmasında önemli rol alır. Demir ve çinko gibi çok önemli olan mineralleri de içerir.

Kuru meyveler

Yüksek enerji içeriğine sahip kuru meyveler, kilo almak isteyen bireyler için ara öğünlerde tercih edilebilecek ideal besinlerdir. İçeriğindeki yüksek lif miktarı sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Taze meyveler gibi kuru meyvelerde yüksek antioksidan içeriğine sahipti.

Süt ve yoğurt

Süt ve yoğurt, protein, karbonhidrat ve yağın dengeli bir şekilde alınmasına katkı sağlar. Özellikle kas kütlesi artışında ve zengin kalsiyum içeriği sayesinde kemik sağlığının korunmasında önem taşır. Süt ve yoğurdu, kuru yemiş ve kuru meyvelerle birlikte tüketebilirsiniz.

Pirinç

Yüksek miktarda karbonhidrat içeriği sayesinde enerji alımınızı artırmanıza yardımcı olur. Özellikle B grubu vitaminleri açısından zengin olan pirinç, bağışıklığın güçlenmesi ve beyin sağlığının korunmasında rol oynar.

Kuru yemişler

Kuru yemişler, yağ içeriği yüksek besinler olmasına rağmen içerdiği sağlıklı yağlar ile kilo almak isteyen bireyler tarafından sıkça tercih edilmelidir. Kan basıncının düzenlenmesinde, HDL kolesterolün (kötü kolesterol) artışında ve kalp sağlığının korunmasında önemlidir. Kalori alımını artırmak için özellikle fıstık ezmesi tercih edilebilir. Fıstık ezmesi enerji deposu olmasının yanında bol miktarda potasyum içerir. Aynı zamanda egzersiz yapan bireyler için kas yapımı ve onarımına yardımcı olur.

Pekmez ve bal

Vücut direncini artırıp bağışıklık güçlendirmeye yardımcı olan pekmez ve bal iyi birer karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Pekmez, kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir. Soğuk algınlığı ve öksürüğün kesilmesinde bal ve pekmez önemlidir.

Bitter çikolata

İçeriğindeki kakao sayesinde güçlü antioksidan özelliğe sahip olan bitter çikolata, sağlık üzerine olumlu etkilere sahiptir. Yüksek kalori olan bitter çikolatanın en az yüzde 70 kakao içeriğine sahip olanını tercih edin.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerin besinlerin kalorisinin yanında dikkat etmesi gereken bir çok niteliği bulunmaktadır. Kilo aldıran besinler yazımız ile sizleri detaylı bilgi sahibi yapmak istedik.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

• Diyetler kiloya göre olduğu için öncelikle bir hekimden yardım alınması gerekmektedir.
• Sağlıklı kilo almak vücut yapısı içinde çok önemli olduğu için tüketilen besinler çok önemlidir.
• Kilo almak için vücudun en çok yaktığı kalorisi yüksek besinler tüketilmelidir.
• Sağlık açısından bu aşamada bol proteinli besinler yenilmelidir.
• Kilo almakta en az kilo vermek kadar zor bir süreç olduğu için sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar tüketilmelidir.
• Sağlıklı kilo almanın ilk koşulu günlük öğün sayısını üçe çıkarmaktır.
• Enerjinizi arttıracak iştahınızı açacak gıdalar tüketmelisiniz.
• Yemeklerde mutlaka çeşitli baharatlar ve soslar kullanılmalıdır.
• Kilo almak sağlıksız beslenmek demek değildir. Her şeyi kararınca ve doğru yemektir.

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Hızlı ve sağlıklı kilo almak isteyenler yiyecek oldukları besinlerde seçici davranmak durumundadırlar. Bu besinler arasında et, süt, tatlı, yeşil çaylar yer almaktadır. Kilo almak isteyenlerin kalori yönünden zengin olan besinleri tüketmesi gerekmektedir. Yumurta, ayran, fındık ezmesi, portakal suyu, avakado, kuruyemiş, çilek, muz besinleri yemesi gerekmektedir.

Süt

Besin değeri yüksek olan süt kilo almanız konusunda oldukça başarılı bir içecektir. Protein açısından zengin olan süt kemikler açısından da son derece faydalıdır. Potasyum miktarı çok fazla olan sütü sadece kilo almak isteyenler değil herkesin tüketmesi gerekmektedir. C vitamini ve B6 vitamini açısından son derece zengindir. Magnezyum ve demir açısından da zengin olan sütün kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.

Kırmızı Et

Protein açısından zengin olan kırmızı et kilo almak isteyenlerin ilk aklına gelen besin ürünüdür. Kırmızı etin faydası çok fazla olduğundan kırmızı et tüketerek rahatlıkla kilo alabilirsiniz. Kırmızı etin vitamin değeri yüksektir. Demir, fosfor, potasyum kırmızı ette oldukça fazladır. Kilo almak isteyenler sağlıklı ve dengeli bir şekilde kırmızı et yemelidir.

Fıstık Ezmesi

İçerisinde antioksidan bileşenleri barındıran fıstık ezmesi bağışıklık sistemini güçlendirmek de ve rahatlıkla kilo almanızı sağlamaktadır. Protein deposu olan fıstık ezmesi yüksek oranda da lif içermektedir. Kilo almak isteyenlerin belirli bir miktarda fıstık ezmesine tüketmesi önerilmektedir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan fıstık ezmesi kilo aldıran yiyecekler arasında yer almakta olup, sağlıklı şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

Tam Tahıllı Ekmek

Düzenli olarak tam tahıllı ekmek tüketimi kilo almak isteyenlere yardımcı olmaktadır. kalori oranı yüksek olan tam tahıllı ekmek yağ, karbonhidrat ve protein açısından oldukça seafoodplus.info alma diyet listelerinde tam tahıllı ekmek mutlaka bulunmaktadır. tahıllı ekmeği farklı besinler ile birlikte tükettiğinizde kilo almanız daha kolay olacaktır.

Bitkisel Yağlar

Yanlış ve bilinçsiz yağ tüketimi obeziteye sebep olmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler bitkisel yağ tüketmelidir. Bitkisel yağlar metabolizma açısından son derece sağlıklıdır. Çok yağ tüketmek kilo aldırır lakin bilinçsiz bir şekilde tüketim çok zararlıdır. Bitkisel yağlar işlenmemiş olduğundan vücuda daha yararlıdır. Bitkisel yağlar pek kullanılmamaktadır. Lakin kilo almak isteyenlerin mutlaka kullanması gereken bir üründür.

Kuru Yemişler

Kuru yemiş çeşidi oldukça fazladır. Bazıları kilo almanıza yardımcı olurken bazıları zayıflamanızı sağlamaktadır. Ceviz, fındık, badem gibi kuru yemiş çeşitleri kilo almanızı sağlayacaktır. Kalori bakımından zengin olan bu kuruyemişler oldukça lezzetlidir. Bu kuruyemişler yağ içeren ürünlerdir. Ölçülü şekilde kutu yemiş tükettiğinizde kilo alma olasılığınız çok yüksektir. Oldukça zahmetli yetişen kuruyemiş çeşitleri mutlaka tüketilmelidir.

Patates

Patates kilo alma ve verme konusunda oldukça başarılı bir üründür. Kilo almak isteyenler patatesi farklı şekillerde tüketilir. Nişasta bakımından zengin olan patatesin vücuda hiçbir zararı yoktur. Diyet listelerinin içerisinde bulunan patates kilo almak isteyenler için kızartılmalıdır. Patatesi de belirli aralıklarla tüketmelisiniz. Fazlası zararlıdır. Her yerde satılan patatesi istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz.

Kilo Aldıran Vitaminler Nelerdir?

• Kilo almak için mutlaka düzenli olarak vitamin tüketilmelidir.
• Hekimler kilo almak isteyen bireylere c,a ve d vitaminin öncelikli olarak önermektedir.
• C,A ve D vitamininin yanı sıra B12 vitamini de iştah açıcı özelliğinden dolayı önerilmektedir.
• B12 vitamini genellikle balık ve yumurtada oldukça fazla bulunmaktadır.
• Kilo almak istiyorsanız ve iştahınız pek yoksa işe ilk B12 vitamini ile başlayabilirsiniz.
• Bir çok kişi vitamininin direk olarak kilo aldırdığını düşüseafoodplus.info vitaminler sadece kilo almanız konusunda ve iştahınızı açma konusunda sizlere yardımcı olmaktadır.
• B12 vitamini iştahınızı açarken C vitamini metabolizmanızın yavaş çalışmasını sağlayacaktır. Bu şekilde kolaylıkla kilo alabileceksiniz dir.
• Vitamin takviyesiyle ancak doğru besinler ile işe yarayacaktır.

Kilo Aldırıcı Bitkiler Nelerdir?

Kilo aldıran yiyecekler arasında ne kadar şaşırtıcı gelse de bitkiler de yer almaktadır.

• Birçok kişi bitkinin nasıl kilo almaya yardımcı olduğuna inanmamak tadır. Lakin bitkisel çaylar kilo alma konusunda çok fazla işe yaramaktadır.
• Devedikeni, kırmızı kantaron, karahindiba, çemen otu, kısa Mahmut, eğir kökü, peygamber çiçeği, nane yaprağı, turunç kabuğu kilo aldırıcı bitkiler grubunda yer almaktadır.
• Kilo aldırıcı çaylar olarak bilinen çeşitli bitkiler birçok aktarda bulunmaktadır.
• İştah arttırıcı bitkiler olarak bilinen çeşitli otların mucizevi bir etkisi vardır.
• Enginar, melek otu kökü, Pelin otu, mübarek dikenide kilo aldırıcı bitkiler olarak bilinmektedir.
• Bu bitkilerin hemen hemen hepsinin iştah arttırıcı özelliği bilinmektedir.
• Çemen otunun metabolizmayı yavaşlatıcı özelliği bulunmaktadır.
• Kilo aldırıcı bitkiler hekimler tarafından da önerilmektedir.

Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?

• Meyvelerin kilo aldırıcı özellikleri bulunmaktadır. Özellikle tropikal meyveler.
• Mango, ananas, avakado yüksek kalorili kilo aldıran meyvelerdir.
• Sadece tropikal bölgelerde yetişen meyveler kilo aldırmamak tadır. incir, üzüm ve kayısı da kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
• Meyvelerin sayesinden ziyade kurusunun daha çok kilo aldırıcı etkisi bulunmaktadır.
• Kuru meyvelerin vermiş oldukları enerji daha yüksektir.
• Hurma ve Hindistan cevizi de kilo aldıran meyveler arasında bulunmaktadır.
• İncirin kilo aldırıcı etkisini bir çok kişi bilmemektedir. Bu yüzden kilo aldıran yiyecekler grubuna dahil edilmelidir.
• Oldukça sağlıklı olan bu meyvelerin kilo alma konusunda çok fazla işe yaradığı görülmüştür.
• Bu meyvelerin hem tazesini hem kurusunu istediğiniz her yerden satın alabilirsiniz.

Kilo Aldıran Karışımlar Nelerdir?

• Kilo almanıza yardımcı olacak bir sürü karışım bulunmaktadır. Bu karışımların her biri birbirinden farklı ve lezzetlidir.
• Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız badem, süt, ceviz, fındık, pekmez, yumurtanın beyazı ve muz ile bir karışım yapabilirsiniz. bu karışım oldukça lezzetli ve işe yaraması ile bilinmektedir.
• Bomba karışımlar olarak bilinmektedir.
• Muzlu ve hurmalı kilo aldıran karışımlar da oldukça fazla tercih edilen karışımlar arasında bulunmaktadır.
• Oldukça besleyici olan bu karışımlar vücuda büyük oranda enerji takviyesi sağlamaktadır.
• Haftalık kilo aldırıcı karışımlar piyasada oldukça fazladır. Özelliklede üzüm pekmezi ve tahin karışımı çok yaygındır.
• Evde kolayca hazırlayacağınız cici bebe bisküvisi ve süt karışımı günümüzün en çok bilinen kilo aldıran karışımıdır. Cici bebe bisküvili karışım sadece kilo aldırmamaktadır. Kas yapmanıza da yardımcı olmaktadır.

Kilo Aldırıcı İçecekler Nelerdir?

• Kilo aldıran içeceklerin başında gazlı meyve suları gelmektedir. Gazlı meyve suları çok fazla enerjiye sahip olduğu için kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
• Domates suyunu herkes sevmez lakin onunda büyük bir kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.
• Piyasada satılan enerji içeceklerinin de kilo aldırıcı özelliği vardır.
• Süt ve süt ürünleri kilo almak isteyen bireylere tavsiye edilmektedir.
• Milkshake de bireylerin büyük bir zevkle içtikleri kilo aldırıcı içecektir.
• Kahveyi günümüzde sevmeyen nadir insanlar bulunmaktadır. Çünkü kahvenin kokusu ve tadı insanları büyüklüktedir. Kokusunun ve tadının yanı sıra kilo aldırıcı etkisi ile de bilinmektedir. Bu yüzden kilo almak isteyen biri dozunda sıklıkla tüketilmelidir.
• Eğer alkol tüketmeyi seviyor ve kilo almak da istiyorsanız şarap da bu konuda sizlere yardımcı olacaktır.

Dikkat! Bu Yaz&#; Yüksek Kalori &#;çerir

Dünyada obezitenin giderek yay&#;lma problemine kar&#;&#; kilo alamamak da önemli sa&#;l&#;k problemlerinden biri haline gelmektedir. Genetik olabilece&#;i gibi psikolojik olarak geli&#;en yeme problemleri sonucu da ortaya ç&#;kan zay&#;fl&#;k birçok sa&#;l&#;k sorununu da yan&#;nda getirmektedir. A&#;&#;r&#; zay&#;fl&#;k durumunda kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritminde bozukluk, saç dökülmesi, adet düzensizlikleri, do&#;urganl&#;k ve hamilelikte problemler görülebilmektedir. Estetik olarak duru&#; bozukluklar&#;na sebep olan zay&#;fl&#;k antidepresan ilaçlar&#;n, &#;eker hastal&#;&#;&#;n&#;n ve tiroid fonksiyon bozukluklar&#;n&#;n sonucu olarak da ortaya ç&#;kabilir.

Sa&#;l&#;kl&#; kilo almak için en önemli ko&#;ul ö&#;ünlerin düzenli olmas&#;d&#;r. Yeme al&#;&#;kanl&#;klar&#; bozuklu&#;unun en büyük göstergesi ö&#;ün atlanmas&#;d&#;r. Ö&#;ünleri düzenlemek ve hedef koyarak programl&#; bir beslenme düzeni oturtmak büyük önem ta&#;&#;r. Zay&#;f bireylerin mide kapasiteleri de normal bireylere göre küçüktür. Bu yüzden mideyi anahtar niteli&#;indeki sa&#;l&#;kl&#; kilo ald&#;ran besinlerle doldurmak sa&#;l&#;kl&#; kilo al&#;m&#; için önemlidir.

Küçük porsiyon miktar&#;na sahip ya&#;, protein ve karbonhidrat aç&#;s&#;ndan zengin ö&#;ünler önerilmektedir. Yemeklerle birlikte s&#;v&#; tüketimi azalt&#;lmal&#;, yemek öncesi s&#;v&#; al&#;nmas&#; kesilmelidir. Sa&#;l&#;kl&#; kilo ald&#;r&#;c&#; beslenme program&#;na hafif aktiviteler içeren kas geli&#;tirici egzersiz programlar&#; dâhil edilmelidir. Ayr&#;ca kilo ald&#;r&#;c&#; bal&#;k ya&#;&#; besin destekleri de doktor kontrolünde al&#;nabilir.

Kilo Ald&#;ran Besinler Nelerdir?

1) K&#;rm&#;z&#; Et

Kilo almak isteyenler için iyi bir protein kayna&#;&#;d&#;r. Haftada birkaç kez k&#;rm&#;z&#; et tüketimi kas kütlesinde art&#;&#; sa&#;layabilir. Protein a&#;&#;rl&#;kl&#; besinler kilo ald&#;ran &#;eylerin ba&#;&#;nda gelir.

2) Do&#;al F&#;st&#;k Ezmesi

F&#;st&#;k ezmesi kilo ald&#;r&#;c&#; besinlerden biridir. 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; f&#;st&#;k ezmesi neredeyse dört gram protein ve kalori içerir. Ayr&#;ca vitamin ve mineral yönünden oldukça zengindir.

3) Tam Ya&#;l&#; Süt ve Süt Ürünleri

Yüksek kalorisi ve besin de&#;erleri ile tam ya&#;l&#; süt kilo almay&#; sa&#;layan bir di&#;er besindir.

4) Tam Tah&#;ll&#; Ekmekler

Uzun süreli enerji kayna&#;&#; olan tam tah&#;ll&#; ekmekler içerdikleri vitaminlerle de kilo alma sürecini destekler.

5) Bitkisel Ya&#;lar

Zeytinya&#;&#;, Hindistan cevizi ya&#;&#;, f&#;nd&#;k ya&#;&#; yemeklerde ve salatalarda kullan&#;larak kalori de&#;erlerini artt&#;r&#;c&#; etki gösterir.

6) Kuru Yemi&#;ler

F&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ceviz, badem gibi ya&#;l&#; tohumlar ve kuru kay&#;s&#;, kuru incir, kuru erik gibi kuru meyveler ara ö&#;ünlerde nem kilo ald&#;r&#;c&#; hem de sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klard&#;r.

7) Patates

Patates de hem lezzeti hem de yüksek kalori içeri&#;i ile kilo ald&#;r&#;c&#; besinler listesi içinde yer almaktad&#;r.

Bebekler &#;çin Kilo Ald&#;r&#;c&#; Mama

• Sa&#;l&#;kl&#; besleme ile bebeklerinizin ideal kilolar&#;nda olmas&#; mümkündür. Ancak baz&#; bebeklerde i&#;tah problemi oldu&#;undan istenilen kiloya ula&#;mak mümkün olmayabilir.
• Bebekler için evde haz&#;rlanan kilo ald&#;r&#;c&#; mamalar yap&#;labildi&#;i gibi kilo ald&#;ran haz&#;r mamalar da kullan&#;labilir.
• Haz&#;r mamalar kullan&#;l&#;rken mutlaka doktorunuza dan&#;&#;mal&#; ve onun önerileri do&#;rultusunda mama sat&#;n alman&#;z bebe&#;inizin sa&#;l&#;kl&#; geli&#;imi için oldukça önemli ve gereklidir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Vitaminler Hangileri?

• C vitaminin metabolizmay&#; düzenleyici etkisi kilo al&#;m&#;na yard&#;mc&#; olmaktad&#;r. Vücutta depolanmayan C vitamininin düzenli olarak tüketilmesi i&#;tah&#; artt&#;r&#;c&#; etkiye de sahiptir. Ancak C vitamininin önerilenden fazlas&#; mide ve ba&#;&#;rsak bozukluklar&#;na neden olabilir. Belirli ölçülerde tüketilmesinde fayda vard&#;r.
• Sa&#;l&#;kl&#; kemik geli&#;imi için önemli bir vitamin olan D vitamini, kilo almaya özellikle de hamilelik döneminde kilo problemi ya&#;ayanlara faydal&#;d&#;r.
• Su da çözülen bir vitamin olan tiamin ise i&#;tah aç&#;c&#;d&#;r. &#;&#;tah problemi ya&#;ayanlar için mükemmel bir çözümdür.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; &#;ifal&#; Bitkiler

1) Çemen Otu

Çemen otu, östrojen hormonuna benzer özellikler ta&#;&#;yan kilo almay&#; sa&#;layan bitkiler aras&#;ndad&#;r. Kan &#;ekerini düzenler ve çemen otu tohumlar&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan çay sabah ve ö&#;le saatlerinde içildi&#;inde i&#;tah artt&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahiptir.

2) Karahindiba

&#;&#;tah aç&#;c&#; bir di&#;er bitki ise karahindibad&#;r. Karahindiba çiçekleri ile demlenen çay sabah, ö&#;le ve ak&#;am olmak üzere günde 3 defa tüketilebilir.

3) Kantaron

H&#;zl&#; bir &#;ekilde kilo almay&#; sa&#;layan kantaron bitkisi de vücuda al&#;nan besinlerin do&#;ru bir &#;ekilde kullan&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar. Mide asitlerini düzenleyerek i&#;tah&#; kontrol eder.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Meyveler

• Tropikal meyveler özellikle mango, muz, ananas ve avokado gibi meyveler yüksek kalorileri ile enerji vericidir.
• Yine tropikal bir meyve olan passiflora da kilo almada etkin bir meyve çe&#;ididir.
• Bunlar&#;n yan&#; s&#;ra üzüm, incir, kay&#;s&#; gibi meyveler özellikle kuru olarak tüketildiklerinde yüksek enerji içermektedir.
• Çilek, yaban bö&#;ürtleni karadut gibi meyveler ve karpuz, kavun gibi yüksek &#;eker içeren meyveler kilo alma konusunda etkin bir di&#;er meyve grubudur.
• Meyvelerden yap&#;lan reçel, komposto ve marmelatlar da kilo ald&#;r&#;c&#; karbonhidratlar içerdi&#;inden dolay&#; tüketilebilir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Kar&#;&#;&#;mlar

• Kilo ald&#;r&#;c&#; kar&#;&#;&#;mlar aras&#;nda birinci s&#;ray&#; üzüm pekmezi, tahin, f&#;nd&#;k ve ceviz ile haz&#;rlanan tahin pekmez kar&#;&#;&#;m&#; al&#;r. Yüksek oranda karbonhidrat, ya&#; ve vitamin içeren bu kar&#;&#;&#;mdan günde 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; tüketilmesi kilo almay&#; kolayla&#;t&#;rmaktad&#;r.
• Ball&#; muzlu süt kar&#;&#;&#;m&#; hem sa&#;l&#;kl&#; hem de yüksek kalorilidir. Yatmadan önce tüketilmesi önerilen bu kar&#;&#;&#;m ile kilo almak mümkündür.
• Süt, avokado, f&#;st&#;k ezmesi, çikolata sosu, muz ve yulaf ezmesi kullan&#;larak haz&#;rlanan bu enerji deposu kar&#;&#;&#;m ise ara ö&#;ünlerde tüketilebilir.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir beslenme program&#;na ek olarak tüketilen kilo ald&#;r&#;c&#; kürler ö&#;ün yerine geçmemelidir. Ö&#;ün aralar&#;nda ya da yatmadan önce kullan&#;lmal&#;d&#;r.

Kilo Ald&#;ran Çaylar

• &#;&#;tah aç&#;c&#; özelliklerinden dolay&#; kilo almay&#; kolayla&#;t&#;ran bitki çaylar&#; aras&#;nda devedikeni, k&#;rm&#;z&#; kantaron, karahindiba, çemen otu, k&#;sa Mahmut, e&#;ir kökü, kimyan tohumu, enginar yapra&#;&#;, melek otu kökü, nane yapra&#;&#;, pelin otu, peygamber çiçe&#;i, mübarek dikeni, turunç kabu&#;u çaylar&#; yer almaktad&#;r.
• Yemeklerden yar&#;m saat önce günde kez kullan&#;labilen bu bitki çaylar&#; i&#;tah açarak g&#;da al&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r ve kilo almay&#; destekler.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; &#;çecekler

Yüksek kalorili ve lezzetli olmalar&#; nedeniyle kilo alma sürecinde etkin olan kilo ald&#;r&#;c&#; içecekler kolay ve pratik &#;ekilde yap&#;l&#;r:

• Muz, hurma, ceviz, bal ve süt kullan&#;larak haz&#;rlanan hurmal&#; kilo ald&#;r&#;c&#; süt kar&#;&#;&#;m&#; nefis tad&#; ile kilo almak isteyenlere muhte&#;em bir aroma sunar.
• Ananas kullan&#;larak yap&#;lan ananasl&#; süte eklenen kuru incir, kuru kay&#;s&#; ve kuru üzüm içece&#;in kalorisini artt&#;rarak muhte&#;em bir lezzete ev sahipli&#;i yapar.
• Süt yerine yo&#;urt kullan&#;larak da haz&#;rlanabilen bu yüksek kalorili içecekler ara ö&#;ünlerin vazgeçilmez kilo ald&#;r&#;c&#; içeceklerindendir. Kahveyi süt ve bal ile içmek, çay&#; &#;eker yerine pekmez ya da bal ile tatland&#;rmak sa&#;l&#;kl&#; kilo almak için pratik bilgilerdendir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Macun

• Vücudun ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini artt&#;rarak hastal&#;klara kar&#;&#; direnç sa&#;layan baharatlarla kar&#;&#;t&#;r&#;larak elde edilen macunlar kilo almay&#; da kolayla&#;t&#;r&#;r.
• &#;&#;tah artt&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahip olan kilo ald&#;r&#;c&#; macun için Hint safran&#;, zencefil ve bal kullan&#;lmaktad&#;r.
• Safran ve zencefilin antioksidan etkileri vücudun enfeksiyonlara kar&#;&#; mücadelesini destekler ve ayn&#; zamanda i&#;tah kontrolü sa&#;lar.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Diyet

Kilo ald&#;r&#;c&#; diyet listesinde en önemli ö&#;ün kahvalt&#;d&#;r.

• Kahvalt&#; ö&#;ününde tah&#;ll&#; ekmek, peynir, zeytin, domates, salatal&#;k ve ye&#;illikler, yumurta ve 1 bardak süt ya da taze s&#;k&#;lm&#;&#; meyve suyu tüketilmelidir. 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; tahin pekmez kar&#;&#;&#;m&#; ile 1 tatl&#; ka&#;&#; tereya&#;&#; ile bal kahvalt&#;y&#; tamamlamaktad&#;r.
• Ara ö&#;ünlerde genel olarak kuru meyve ya&#;l&#; tohumlar tüketilmesi önerilir. Kuru kay&#;s&#;, kuru erik, kuru incir ile ceviz, f&#;nd&#;k, badem ya da f&#;st&#;k ara ö&#;ün at&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;d&#;r.
• Ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde et, tavuk bal&#;k, kuru baklagil yemeklerinden biri ana yemek olarak seçilebilir. Ana yeme&#;e pilav ya da makarnan&#;n e&#;lik etmesi, salata, yo&#;urt ve yemek sonras&#; meyve ya da sütlü tatl&#; tüketilmesi önerilmektedir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Bitkisel Ürünler

• Kilo ald&#;r&#;c&#; bitkisel ürünlerin ana mant&#;&#;&#; i&#;tah aç&#;c&#; olmalar&#; ya da metabolizmay&#; yava&#;lat&#;c&#; etki göstermeleridir. Kilo ald&#;r&#;c&#; ilaç kullan&#;m&#; doktor kontrolü alt&#;nda yap&#;lmal&#;d&#;r.
• &#;laçlar&#;n metabolizmay&#; nas&#;l etkiledi&#;i ve ki&#;inin bu ilaçlara kar&#;&#; vücudunun nas&#;l tepki gösterece&#;i bilinmemektedir.
• Ayn&#; &#;ekilde sat&#;&#;a sunulan kilo ald&#;r&#;c&#; toz ve kilo ald&#;r&#;c&#; besin takviyesi kullan&#;m&#; da zararl&#; olabilir ve mutlaka doktora dan&#;&#;&#;larak kullan&#;lmas&#; gereklidir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Beslenme Program&#;

• Kilo ald&#;r&#;c&#; program için 3 ana ö&#;ün ve 3 ara ö&#;ün olmak üzere toplamda 6 ö&#;ünlü bir beslenme uygulanmal&#;d&#;r. Ö&#;ünler aras&#;nda maksimum üçer saatlik bo&#;luklar olmal&#; ve ö&#;ünler öncesinde su içilmesi kesilmelidir.
• Kilo ald&#;r&#;c&#; kalorisi yüksek besinler içeren beslenme program&#;n&#;n günlük kalorisi yakla&#;&#;k kalori civar&#;nda olmal&#;d&#;r. Ana ö&#;ünlerin kalori miktar&#; ile aras&#;nda ara ö&#;ünlerin ise kalori civar&#;nda olmas&#; önerilmektedir.
• Makarna ve pilav gibi kilo ald&#;r&#;c&#; yemekler ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde mutlaka yer almal&#;d&#;r. Kilo ald&#;r&#;c&#; protein içeren et, tavuk, bal&#;k ya da kuru baklagil yemekleri kilo ald&#;r&#;c&#; program&#;n olmazsa olmaz protein kaynaklar&#;d&#;r.
• Ceviz, f&#;nd&#;k, badem, kuru üzüm, kuru kay&#;s&#;, kuru incir gibi kilo ald&#;r&#;c&#; g&#;dalar ara ö&#;ünlerde önerilen miktarlarda tüketilmelidir.

Çocuklara Kilo Ald&#;r&#;c&#; Yiyecekler

1) Hem Lezzetli Hem Sa&#;l&#;kl&#; Havuçlu Toplar

Havuç ve tarç&#;n&#;n lezzet ortakl&#;&#;&#; ile haz&#;rlanan havuç toplar&#; hem kalorili hem de sa&#;l&#;kl&#; bir tariftir. Havuç toplar&#;

2) Haz&#;rlar&#;n&#; pek de sa&#;l&#;kl&#; bulmayanlara ev yap&#;m&#; hamburger

Haz&#;r hamburgerleri pek sa&#;l&#;kl&#; bulmuyorsan&#;z kalorisi yüksek, kilo ald&#;ran bu yiyece&#;i çocuklara evde haz&#;rlayabilirsiniz. Ev yap&#;m&#; hamburger tarifi

Bebekler &#;çin Kilo Ald&#;r&#;c&#; 3 Mama Tarifi

1) Sa&#;l&#;kl&#; Bebekler için Pekmezli Mama

Zeytinya&#;&#;, pekmez, su ve un ile haz&#;rlanan kilo ald&#;r&#;c&#; mama bebe&#;inizin sa&#;l&#;kl&#; kilo almas&#;n&#; sa&#;lar.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Mama

2) Hurma ve &#;rmi&#;in Muhte&#;em Bulu&#;mas&#;

Hurma, kuru incir, kuru kay&#;s&#;, kuru üzüm ve irmik kullan&#;larak haz&#;rlanan bu besleyici mama kilo problemi olan bebe&#;inizin sa&#;l&#;kl&#; beslenmesini sa&#;layarak kilo al&#;m&#;n&#;n h&#;zland&#;r&#;r.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Mama

&#;&#;tah Aç&#;c&#; Besinler Nelerdir?

&#;&#;tahs&#;zl&#;k Neden Olur? Ne &#;yi Gelir? Evde &#;&#;tah Açan Do&#;al Çözümler

Kilo Alma Program&#;, Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Ald&#;ran 4 Diyet Listesi

Kilo Alman&#;n Yollar&#; Erkekler ve Kad&#;nlar &#;çin Etkili Yöntemler

Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmek &#;stiyorum Diyorsan&#;z Bu 6 Besini Mutlaka Tüketin!