Ayaklarım Sürekli Üşüyor Neden

Ayak üşümesi kısa sürdüğü zaman sorun olmayabilir. Ancak bazen ayak üşümesinin uzun süre devam ettiği görülür. Bunun için sıkça görülen bu durumun uzun süre devam edip etmediğinin incelenmesi gerekir. Çünkü ayak üşümesi uzun süreli şekilde durmadan devam ediyorsa eğer sorun ciddi boyutlarda olabilir. Tabi öncelikle ayak üşümesinin nedenlerini bilmek gerekir. Daha sonra ise kişide bu duruma neden olan detaylar incelenir. Son olarak ise tedavi süreci başlar.

AYAK ÜŞÜMESİ NEDEN OLUR, NE ANLAMA GELİR?

İnsanların en çok üşüyen yerleri arasında eller ve ayaklar gelir. Çünkü eller ve ayakları ısıtmak zordur. Özellikle ayak üşümesi sıkça görülür ve bazı kişilerde gittikçe daha da artar. Ayak üşümesi için çeşitli nedenler söylemem mümkündür.

Ayak üşümesinin nedenleri şöyle sıralanabilir;

Ortam sıcaklığının düşük olması,
Zayıf dolaşım sistemine sahip olmak,
Şeker hastalığı,
Anemi (kansızlık),
Hipotiroidizm,
B12 eksikliği,
Genetik nedenler,
Yaş,
İlaç yan etkileri.
Ayak üşümesi nedenleri arasında yukarıda yer alan unsurları sayabiliriz. Ancak daha birçok farklı neden ayak üşümesine neden olarak görülebilir. Bunun için ayak üşümesi sıkça meydana gelebilen ve çoğu durumda ciddi sonuçlara neden olan bir rahatsızlıktır. Ayrıca ayak üşümesi yaşayan kişiler bunun altında yatan nedenlere muhakkak bakmalıdırlar. Çünkü bu üşüme farklı hastalıklar için zemin oluşturabilir.

Ayak üşümesi, soğuk bir ortama giriş yapıldığında kan akışının ayak bölgesinde yavaşlaması şeklinde tanımlanır. Tabi bu durum genellikle geçici bir sorundur ve çok uzun sürmez. Ancak farklı nedenlerden dolayı ayak üşümesi tehlikeli boyutlara ulaşabilir. Bunun için gerekli olan önlemleri almak doğru olur.

AYAK ÜŞÜMESİNE NE İYİ GELİR, NASIL GEÇER?

Ayak üşümesinin belirtileri arasında titreme, soğuk hissedilen ayaklar ve ayaklarda uyuşma sıkça görülmektedir. Buna göre ayak üşümesine neyin iyi geldiğini bilmek üşümeyi geçirmek adına çok önemlidir. 

Ayakları sıcak tutarak ısıtmak yararlı olabilir. Bunun için kalın çoraplar veya başka ayağa giyilen ürünler kullanılabilir.

Beslenme düzeni yapmakta ayak üşümesine iyi gelmektedir. Bu konuda bolca meyve ve sebze tüketebilirsiniz. Ayrıca yağsız et ve tam tahıllı ürünler tüketebilirsiniz.

Sürekli oturma ve hareketsiz kalmada ayak üşümesi için önemli bir nedendir. Bunun için zaman zaman hareket etmek faydalı olacaktır. Özellikle sürekli oturmalı iş yapan kişiler buna daha çok dikkat etmelidirler.

Demir ve B12 içeren vitaminler dolaşım sistemi için son derece önemlidir. Bunun için bu vitaminlere sahip besinlerin düzenli şekilde alınması ayak üşümesine iyi gelir.

Stres yapan kişilerde bundan mutlaka uzak durması gerekir. Çünkü stres her hastalığı tetikler. Ayak üşümesine engel olmak için stres yapmamak gerekir.

Özellikle evde çorap veya terlik kullanmak ayak üşümesinin önüne geçebilir. Ayrıca ayak üşümesi hiçbir şekilde geçmiyorsa eğer bir uzmandan yardım alarak ilaç kullanmak veya farklı çözümler bulmak mümkündür.

Ellerde Soğuk Hissi (Üşüme) Nedir?

Soğuk bir ortamda olmasanız bile elleri soğuk hissetmek yaygın görülen bir durumdur. Ellerin soğuk olması, vücudunuzun sıcaklığını düzenlemeye çalıştığı yollardan sadece biridir ve endişeye neden olmamalıdır.

Bununla birlikte, ellerini sürekli soğuk hisseden kişilerde özellikle deride renk değişiklikleri de gözleniyorsa, bu durum sinir hasarının, kan akışı sorunlarının veya ellerde, parmaklarda doku hasarının bir uyarı işareti olabilir. Örneğin, aşırı soğuk havalarda dışarıdaysanız ve elleriniz üşüyorsa, ten rengi değişiklikleri soğuk ısırığının bir uyarı işareti olabilir.

Elleriniz üşüdüğünde dikkat etmeniz gereken işaretler ve semptomlar şunları içerir:

• Üşüyen ayaklar veya ayak parmakları
• Ellerinizdeki cilt rengindeki değişiklikler, örneğin mavi veya beyaz ten
• Uyuşma veya karıncalanma
• Açık yaralar veya kabarcıklar
• Ciltte gerilme ve sertleşme

Elde Soğuk Hissi (Üşüme) Neden Olur?

Ellerde soğuk hissi (üşüme), soğuk bir odada veya başka bir soğuk ortamda olmaktan kaynaklanabilir. Soğuk eller genellikle vücudunuzun normal vücut ısısını korumaya çalıştığının bir işaretidir.

Bununla birlikte, sürekli soğuk ellere sahip olmak, kan akışınızda veya ellerinizdeki kan damarlarında bir sorun olduğu anlamına gelebilir.

Ellerin sürekli üşümesinin nedenleri şunlardır:

Ne zaman doktora görünmeli?

Ellerinizin sürekli soğuk hissettiği hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzu görmek için randevu alın. Doktorunuz soğuk ellerinizin kan akışınız veya sinirlerinizle ilgili bir sorundan kaynaklanıp kaynaklanmadığını araştıracaktır. Tedavi, soğuk ellerinizin altında yatan nedene odaklanacaktır. Durumunuza bağlı olarak, doktorunuz semptomları iyileştirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.

Elde Üşüme (Soğuk Hissi) Neden Olur? Hakkında Bizimle İletişime Geçin

‘’Ayaklarım neden hep soğuk?’’ size tanıdık gelen bir soru olabilir. Birçok insan sadece kış aylarında değil, çoğu zaman el ve ayaklarının üşümesinden yakınır. Hava sıcaklığındaki değişimler, yaşam tarzı, yanlış çorap veya ayakkabı seçimi gibi faktörler soğuk ayak nedenleri olabilir. Bu gibi yaygın nedenlerle zaman zaman ayaklarınızın üşüdüğünü hissetmek normaldir. Bu durumlara karşı önlem aldığınızda ayak üşümesi giderilebilir. Vücudumuz, sıcaklığımızı düzenlemek için benzersiz şekilde çalışır. Dışarısı soğuk olduğunda, kanın hayati organlara akması sağlanarak organlarımızın doğru şekilde çalışacağı sıcaklık korunur. Isı kaybını önlemek için el ve ayaklardaki kan damarları daralır. Bu durumda, ellerimize ve ayaklarımıza giden kan akışının miktarı değişerek el ve ayaklarda üşüme hissi olabilir.

Bazı kişiler altta yatan bir hastalık olmadan yaş, cinsiyet, vücut ağırlığına bağlı olarak el ve ayaklarda üşümeyaşayabilir. Ancak ayak üşümesi sürekli ve rahatsız edici bir durum alıyorsa veya parmaklarınızda renk değişiklikleri gibi ek belirtiler fark ediyorsanız altta yatan farklı nedenler söz konusu olabilir.

Soğuk ayak nedenleri ve belirtileri nelerdir, soğuk ayaklar için ne yapmalı? Sürekli ayak üşümesi hakkında bilinmesi gerekenleri bu yazımızda derledik.

Soğuk Ayak Belirtileri Nelerdir?

Ayaklarınız sanki “buz küpü” gibi sürekli üşüyor, ayaklarınızda uyuşma ve karıncalanma gibi belirtiler hissediyorsanız bunun nedeni tıbbi bir durumu işaret eden soğuk ayaklar olabilir. Soğuk ayak belirtileri şunları içerir:

1. El ve ayaklarınızda güçsüzlük ve ağrı,
2. Soğuğa duyarlılık,
3. Ayak renginde kırmızıdan mor-maviye ve soluk beyaza kadar renk değişimi,
4. Ayağı ısıtırken uyuşma hissi,
5. Tek bacakta cildin daha soğuk olması,
6. Etkilenen ayakta kötü tırnak biçimi,
7. Yavaş iyileşen yaralar,
8. Etkilenen bacaklarda ve ayaklarda zayıf nabız.

Ciddi bir sağlık durumunu işaret edebilen bu soğuk ayak belirtilerinden herhangi birine sahipseniz derhal tıbbi yardım almayı ihmal etmeyin.

Ayak Üşümesi Nedenleri

Soğuk ayakların, hava sıcaklığından dolaşım ve sinir hasarına kadar çeşitli nedenleri olabilir. Soğuk hava, stres, yüksek tansiyon, kolesterol, şeker hastalığı, anemi, kardiyovasküler hastalıklar ve kan dolaşımı ile ilişkili birçok durum ayak üşümesi nedenleri arasındadır.

Soğuk Hava

Bazılarımız soğuk ortamlarda yaşıyor veya çalışıyoruz. Soğuk ayaklar, vücudun soğuk havaya verdiği normal tepkilerden biridir. Daha soğuk bir alana girdiğimizde vücudun kaybettiği ısı miktarını azaltmak için el ve ayaklarımıza giden kan akışı azalır. Böylece hayati öneme sahip vücut kısımlarında sıcaklık ve kan kışı korunmuş olur.  Azalan bu kan akışı zamanla dokularda oksijenin azalmasına ve el ve ayakların mavimsi bir renk almasına neden olabilir. Bu belirtiler geçici olduğunda genellikle ciddi bir sorun oluşturmaz ve sıcak ortama girip vücut tekrar ısındıkça belirtiler de normale döner.

İlginç şekilde, Kanada İş Sağlığı ve Güvenliği Merkezi’ne (CCOHS) göre, balıkçıların aşırı soğuk havalarda çıplak elleriyle çalışabilmeleri gibi bazı insanlar soğuğa karşı tolerans geliştirebiliyor.

Raynaud Fenomeni (Raynaud Hastalığı)

Raynaud fenomeni, soğuk ayakların bir başka nedenidir. Raynaud hastalığına sahip kişiler, soğuk havaya veya yüksek strese maruz kaldıklarında el ve ayaklara giden atardamarlar daralarak kan dolaşımı sınırlanır (vazospazm). Bu da el ve ayaklarda üşüme bazen de uyuşmalara neden olur. Bu durum soğuk iklimlerde yaşayan insanlarda daha yaygın görülmektedir. Şiddetli Raynaud öykünüz varsa ve etkilenen el veya ayak parmaklarınızdan birinde yara veya enfeksiyon gelişirse hemen doktora başvurmanız gerekir.

Kan Dolaşımı Sorunları

Ayak üşümesi nedenleri arasında dolaşım sorunları oldukça yaygındır. Kan dolaşımı zayıf olan kişilerde el ve ayaklar gibi uzuvlara kan akışı yetersiz kalabilir ve bu kişiler sık sık soğuk ayaklardan yakınabilir. Zayıf dolaşımın çeşitli nedenleri olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı veya tüm gün masa başında oturmak gibi hareketsiz kalmak bacaklardaki dolaşımı azaltabilir ve ayakların üşümesine neden olabilir.

Ayrıca damarlarda oluşan tıkanmalar ve damarların daralması kan akışını aksatan dolaşım sorunlarıdır. Atardamarlar yani arterler kalpten pompalanan kanı vücuda taşıyan damarlardır. Arter duvarlarının içinde yüksek kolesterol birikimine bağlı olarak plaklar oluşabilir ve bu plaklar nedeniyle damarlar daralır hatta tıkanmalar olabilir. Periferik Arter Hastalığı (PAD) olarak bilinen bu durum bacaklara giden kan akışını azaltabileceğinden özellikle ileri yaşlarda soğuk ayak nedenleri arasındadır. Periferik arter hastalığı, 50 yaşın üzerindeki diyabetli kişilerin tahmini üçte birini etkiler. Yürürken bacak krampları ve ağrılar, ayaklarda veya ayak parmaklarında ağrılı yaralar PAD belirtileridir. Bu durumun çok daha ciddi sonuçları olabilir ve bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından teşhis ve tedavi edilmesi son derece önemlidir. Bazı kalp rahatsızlıklarına bağlı olarak vücudunuza yeterince hızlı kan pompalanmaması da ayak üşümesi nedeni olabilir. Bu durumda mevcut kalp sorunları veya risk faktörleri hakkında bir doktora başvurmanız gerekir.

Anemi

Anemi, kırmızı kan hücrelerinde düşük hemoglobin seviyeleri nedeniyle ortaya çıkan durumdur. Hemoglobin, dokulara oksijen taşımaktan sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinde bulunan proteindir ve eksikliğinde vücuda yeterli oksijen taşınmadığından sağlıklı işleyiş bozulur. Halsizlik, unutkanlık, baş dönmesi, el ve ayaklarda üşüme gibi belirtiler ortaya çıkar.

Anemi, B12 vitamini veya folat eksikliği, kronik böbrek hastalığı gibi birçok faktöre bağlı olabilir, en yaygın olanı demir eksikliğinden kaynaklanır. Demir, vücudunuz için, özellikle kırmızı kan hücreleri üretmek ve vücuda oksijen taşımak için birçok önemli işlevi olan bir mineraldir. Beslenme düzeni ve takviyelerle genellikle olumlu sonuçlar verebilir. Ancak doktor tarafından teşhis konması ve tedavi önerilerine uyulması en güvenilir yoldur.

Diyabet

Ayak üşümesi diyabetli kişiler için yaygın sorunlardan biri olabilir. Sık sık yükselen kan şekeri seviyeleri damarların daralmasına ve dokulara kan akışının azalmasına neden olarak soğuk ayaklara yol açabilir. Kan şekeri seviyenizi sabit ve mümkün olduğunca normale yakın tutmak ve düzenli kontroller yapmak önemlidir. Diyabetli kişilerde özellikle sinir hasarı ve buna bağlı gelişebilen diyabetik ayak yaraları da önemli sorunlar arasındadır. Bu konuda uzman doktora görünmek ve ayaklarda kesik veya yaralanma olup olmadığını düzenli kontrol etmek önemlidir.

Sinir Hasarı

Nöropati olarak bilinen sinir hasarı da soğuk ayaklara neden olabilir. Bu durumda sıcaklığı algılayan sinirler doğru çalışmadığı için sıcaklık hissi kaybolabilir ve ayaklar soğuk hissedilmeye başlanır. Sinir hasarının diğer belirtileri arasında ayaklarda ve bacaklarda karıncalanma hissi, uyuşma bulunur. Geceleri bu belirtiler daha kötü olabilir. Sinir hasarı durumunda oluşacak ayak yaraları ve kesiklerde ağrı hissini duymayabilirsiniz, bu nedenle farkına varmadan enfeksiyon oluşabilir ve büyüyebilir. Ayaklarınızı dikkatlice kontrol etmeniz gerekir.

Bunların dışında ayak üşümesi nedenleri arasında stres, vitamin B12 eksikliği, hipotiroidizm, sigara kullanmak, hormonal bozukluklar, yüksek tansiyon veya migren için kullanılan bazı ilaçlar, otoimmün bozukluklar gibi birçok durum söz konusudur.

Soğuk Ayakların Teşhis ve Tedavisi

Sürekli ayak üşümesinin altta yatan nedenini teşhis etmek için tıbbi kontroller önem taşır. Doktorunuz, fiziksel bir muayene yaptıktan sonra ayağınızın farklı bölgelerine bastırarak travma veya sinir hasarı belirtisi arar. Sizden, anemi, diyabet veya hipotiroidizm gibi durumları araştırmak için kan testi istenir. Doktorunuz, bir kalp hastalığından veya dolaşım bozukluğundan şüphelenirse, kalbinizin işleyişini değerlendirmeye yardımcı olacak elektrokardiyogram (EKG) gibi taramalar isteyebilir.

Tedavi, büyük ölçüde soğuk ayak nedenlerine bağlıdır. Kan dolaşımınızı iyileştirmek ve güçlendirmek için düzenli egzersizler önerilebilir. Egzersiz, kalp rahatsızlıkları da dahil olmak üzere diğer tüm durumların tedavisine veya önlenmesine yardımcı olabilir. Fizik tedavi merkezlerinde sizin için en uygun ve sağlıklı egzersizler belirlenebilir. Diğer soğuk ayak nedenleri olan hipotiroidizm ve anemi gibi bazı durumlar ise ilaçlarla tedavi edilebilir.

Soğuk ayaklar ciddi hastalıklara bağlı olabileceğinden, tedavi edilmediğinde kalıcı hasarlar meydana gelebilir. Tedavi edilmeyen soğuk ayakların neden olabileceği bazı ciddi durumlar şöyledir:

• Kronik ağrı
• Kangren
• Etkilenen bölgede artan enfeksiyon riski
• Uzuv kaybı
• Kalıcı sinir hasarı

Peki ayak üşümesi için ne yapmalı? Altta yatan ciddi bir sağlık sorunu bulunmadığında aşağıdaki basit yöntemler ile soğuk ayaklara çözüm bulabilirsiniz.

Soğuk Ayaklar İçin Ne Yapmalı?

Doktor muayenesi, altta yatan nedeni teşhis etmek ve belirtileri mümkün olduğunca önlemenin en iyi yoludur. Bununla birlikte, evde uygulayabileceğiniz birçok yöntem ayaklarınızın ısınmasına ve rahat etmenize yardımcı olabilir.

• Hareket Edin: Ayak üşümesi için ne yapmalı sorusunun ilk yanıtı ‘’harekettir’’. Vücudu ısıtmanın ve ayaklarınıza kan akışı sağlamanın en kolay yollarından biri hareket etmektir. Örneğin masa başı bir işiniz varsa belirli aralıklarla ayağa kalkmak ve kısa süreli dolaşmak ayaklarınızın ısınmasını sağlayabilir. Düzenli olarak yapılan spor, koşu ve egzersizler de kan dolaşımınızı düzenlemek için faydalı olacaktır.

• Ayakkabı ve Çorap Seçimi: Uygun ayakkabı ve çorap seçimi gün boyu ayaklarınızın sıcak kalmasına yardımcı olabilir. Sıcaklığı koruyan çoraplar ve iyi bir ısı yalıtımı sağlayan ayakkabılar tercih edilebilir.

• Ayak Banyosu: Soğuk ayakları rahatlatmanın en hızlı yollarından biri sıcak bir ayak banyosu olabilir. Küveti veya uygun bir kabı ılık suyla doldurarak ayakları 10-15 dk bekletmek gün boyunca ayaklara kan akışı sağlamak için faydalı olabilir. Diyabetik sinir hasarı olan kişiler, suyun sıcaklığına dikkat etmeli, çok sıcak su kullanmaktan kaçınmalıdır.

• Kafein ve Nikotinden Kaçının: Kafein ve nikotin, soğuğun etkisini şiddetlendirebilen vazokonstriktörlerdir. Yani fazla kafein ve nikotin tüketimi damarların kasılmasına ve ayaklarınıza giden kan akışının azalmasına neden olabilir. Bu da soğuk ayaklara yol açabilir.

• Isıtma Pedleri veya Sıcak Su Şişeleri: Özellikle geceleri yattığınızda ayaklarınızın üşümesi nedeniyle uyumakta zorlanıyorsanız yatmadan önce ayaklarınızı çevreleyecek şekilde ısıtma pedleri veya sıcak su şişeleri kullanmak rahatlamanızı sağlayabilir. Ancak suyun dökülme riskine karşı uykudan önce sıcak şu şişelerini uzaklaştırmanız gerekebilir.

• Ayaklarınıza Masaj Yapın: Ayaklarınızdaki dolaşımı hızlandırmak ve güçlendirmek için, ayaklarınıza kısa süreli de olsa masaj uygulayabilirsiniz.

El ve ayaklarınızın sık sık üşüdüğünü hissediyorsanız bunun birçok nedeni olabilir. Özellikle diyabetik ayak gibi risk faktörünüz varsa, üşüme hissiyle birlikte ayaklarda karıncalanma, renk değişimi, bacakta ağrı gibi belirtiler meydana geliyorsa doktora başvurmanız önemlidir. Ayaklarınızı sürekli soğuk hissediyorsanız bunun altında yatan nedeni bulmak ve uygun tedavinin uygulanması gerekir.