Sütsüz Yulaflı Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir?

Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir devam edenler ve sporu hayatının en önemli noktası yapanlar yulaf ezmesi kelimesine çok da yabancı değillerdir. Evet fit ve sağlıklı menülerde olmazsa olmaz yulaf ezmesini inceliyoruz bugün.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir?

• Yulaf Lapası
• Yulaf Ezmeli Meyveli Yoğurt
• Yulaflı Kurabiye
• Yulaflı Puding
• Yulaflı Krep
• Yulaflı Omlet

İşte, yulaf ezmesi nasıl tüketilir diyenlere birbirinden leziz seçenekleri sıraladık! İçerisinde tamı tamına 8 farklı aminoasit bulunan, kalp ve beyin dostu yulaf ezmesi! Pek çok kişinin evinde bulunan; fakat bir türlü değerlendirilmeyen yulaf ezmesi ile neler yapılacağını bir düşünsenize… Yulaf ezmesi tarif araştırması yapmaya başlamalıyım diyorsanız, çoktan doğru yere gelmişsiniz bile!

Şimdi sizlerle zayıflamak için yulaf ezmesi nasıl yenir konusunu derinlemesine inceleyeceğiz. Ayrıca sade yulaf ezmesi nasıl yenir diye merak edenler için de sağlıklı önerilerde bulunacağız. Bağırsakları çalıştırıp metabolizmanıza dans ettirmek istiyorsanız, başlıyoruz. Yulaf ezmesi ile fit ve formda olmak çok kolay! 1 çorba kaşığı yani ortalama 10 gram yulaf ezmesi kalorisi sadece 37 kcal’dir.

Yulaf ezmesi nasıl yapılır?Kahvaltıda, diyette yulaf ezmesi nasıl yenir? Farklı ve iştah açan tarifler eşliğinde yulaf ezmesi nasıl pişirilir? Meyve ve kuru yemişlerle zenginleştirebilceğiniz yulaf ezmesi yoğurtla nasıl yenir?

Tüm sorularınızın cevabına tek yazı içinde ulaşabilirsiniz! Kilo kontrolü sürecinde olanlar, yulaf ezmesi tüketmek istiyor; fakat yulaf ezmesi nasıl yenirse zayıflatır merak mı ediyorsunuz? İşte sizler için derlediğimiz pratik ve nefis ipuçları!

Diyette Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir?

Ekmeksiz yemek yemeyenler, yulaf ezmesi ile tanıştıktan sonra ekmeğin nasıl bir gıda olduğunu unutmuş durumdalar. Çünkü yulaf ezmesi ekmek kadar tok tutan ve lezzetli bir tahıl ürünüdür. Diyet yapanların tatlı kaçamaklarında, salatalarında, yoğurtlu menülerinde ve atıştırmalıklarında mutlaka yulaf ezmesi yer almaktadır. Kritik sorulardan biri de yulaf ezmesi çiğ yenir mi sorusudur. Bu besinin midemizin sindirip, yararlarını tam olarak alabilmesi için pişirilmesi gerekir.

Yulaf ezmesi nasıl yenir diyet için nasıl hazırlanabilir mi diyorsunuz? Pişirme yöntemi olarak en sağlıklı şekilde çiğ yulafı 1 gece limonlu suda bekletip süzmeden yiyebilir ya da hızlı bir yöntemle sütle pişirme de yapabilirsiniz. Huzurlu ve ödemsiz bir güne başlamak için yulaf ezmesini kahvaltıda tüketebilirsiniz.

Öğle vakitlerine doğru karnınızdan açlık alarmları geldiğinde ise bir kase yoğurt veya bir bardak süt içinde yulaf ezmesini içiniz rahat yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesi akşam yenir mi derseniz elbette yenir. Gece acıkmalarında veya akşam çay keyiflerinde canınız tatlı mı çekiyor? İşte yulaf ezmesi sizi bu kaçamaklardan kurtarmak için geldi. Biraz pekmez, bir yumurta ve bir miktar yulaf ezmesi ile şu güne kadar yediğiniz en hafif kurabiyeyi yapabilirsiniz.

Kendinize verdiğiniz diyet sözü devam ediyorsa, yulaf ezmesi ile bir krep yapıp kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Yulaf ezmesi sizi şişkinlikten ve kilo almaktan koruyacak ve size daha sağlıklı bir beden sunacaktır. Tabii tüm öğünlerinize dikkat etmeniz koşuluyla!

Yulaf ezmesi büyüme çağındaki çocuklar için de uygundur çünkü içindeki yoğun protein sayesinde yulaf ezmesi boy uzatır mı sorusuna evet cevabının verilmesini sağlar. Piyasada pek çok markada yulaf ezmesi görebilirsiniz. Bu nedenle lifalif yulaf ezmesi nasıl yenir sorunuza da cevap verdiğimizi düşünüyoruz. İhtiyacınız olan tek şey; kaliteli bir şekilde tüketeceğiniz yulaf ezmesidir. Afiyetle!

Yulaf Ezmesi Sütle Nasıl Yenir?

1) Yulaf Lapası Nasıl Hazırlanır?

1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:

Malzemeler:

• 1 çay bardağı süt veya su
• 3 yemek kaşığı yulaf

Hazırlanışı:

• Sütü bir cezveye veya sos tenceresine dökün.
• Sütün içine 3 tepeleme yemek kaşığı yulaf ezmesini ilave edin.
• Birkaç dakika kaynatın ve lapa elde edin.

Bu yulaf lapası sizi gün boyu enerjik tutacak lezzette. Lapa kıvamına gelen yulaf ezmesini bir kaseye alın. İsterseniz sade şekilde tüketebilirsiniz. Ama metabolizmaya biraz daha canlılık katmak için bir tutam tarçın ve bir yemek kaşığı kuru yemiş eklemek de iyi bir fikir olabilir. Kahvaltıda yulaf ezmesi nasıl yenir diyenlere sağlıklı leziz yulaf içeriğiyle mutluluklar dileriz! Dilerseniz taze ya da kuru meyveler de ekleyebilirsiniz.

Tarif için: Aşırı Tok Tutan Porridge (Yulaf Lapası) Diyete Uygun

2) Soğuk Yulaf Lapası Nasıl Hazırlanır?

Yaz sıcaklarında da diyet devam ediyor değil mi? Aman kaçamak olmasın. Yaz günlerinde içinizi ferahlatacak sağlıklı bir şey yemek istediğinizde yulaf lapasını soğuk tüketebilirsiniz. Nasıl mı? Soğuk sütle yulaf lapası nasıl yapılır diye merak edenlere pratik bir tarifimiz var.

1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:

Malzemeler:

• 1,5 çay bardağı süt veya su
• 3 – 4 yemek kaşığı tepeleme yulaf ezmesi

Hazırlanışı:

• Bir kaseye süt ve yulaf ezmesini ilave edin.
• İki malzemeyi karıştırın ve geceden dolaba kaldırın.
• Sabah uyandığınızda süt içindeki yulaf ezmesi şişmiş olacaktır.
• En sağlıklı sütlaç olarak da görebilirsiniz.
• Kan şekerini dengelemesi ve bağırsakları rahatlatması adına yerken üzerine tarçın ya da kakao eklemenizi tavsiye edebiliriz.
• Yulaf ezmesini sütle beraber lapa yaptığınız durumda, üzerine mevsim meyvelerini eklemeyi unutmayın.
• Özellikle de yaz mevsimindeyseniz mutlaka çilek dilimlerini yulaf lapasında kullanın.
• Çilek düşük kalorili ve doyurucu bir besin olduğundan dolayı, yulaf lapanızın lezzetini ikiye katlayacaktır.

Yulaf ezmesini sütle pişirip tüketmek isteyenlere serinleten bir önerimiz olacak:

• Pişen ve şişen yulaf ezmesini blender ile güzelce ezerek püre kıvamına getirebilirsiniz.
• Bu şekilde dilediğiniz bir kabın içine güzelce yayın ve birkaç saat boyunca dolapta dinlenmesini sağlayın.
• Tatlı tabağına soğuyan yulaf ezmesini ters çevirerek servis yapabilirsiniz.
• Bu yöntem size adeta bir pasta yemiş hissi verecek.
• Üzerini yine düşük kalori seçeneklerle süsleyebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Yoğurtla Nasıl Yenir?

Yoğurt bağırsak dostu bir besindir. Özellikle de ev yapımı yoğurt ise daha sağlıklı bir besin düşünemiyoruz. Eğer diyetteyseniz yarım yağlı light yoğurt tercih edebilirsiniz.

1) Yulaf Ezmeli Meyveli Yoğurt

Malzemeler:

• 1 kase yoğurt
• 3 yemek kaşığı yulaf
• Mevsim meyveleri (dilediğiniz kadar)

Hazırlanışı:

• 1 kase yoğurt içinde 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini güzelce karıştırın.
• Görselliğe ve damak zevkine önem veriyorsanız, böğürtlen, muz, çilek, elma, üzüm veya şeftali gibi mevsim meyveleri ile yulaf ezmesi tabağınızı süsleyebilirsiniz.
• 1 tatlı kaşığı balı üzerinde gezdirirseniz vücut direncinizi de korumuş olursunuz.

2) Metabolizma Hızlandırıcı Yoğurtlu Yulaf Ezmesi

Malzemeler:

• 1 kase yoğurt
• 1 çay kaşığı tarçın
• 4 yemek kaşığı yulaf
• Elma veya ananas

Hazırlanışı:

• Bağırsak tembelliği yaşayanlardansanız, bir kase yoğurt ile 4 yemek kaşığı yulaf ezmesini 10 dakika bekletin.
• Bu 10 dakika içinde yulaf ezmesi şişecek ve tam bir bağırsak dostu olacaktır.
• Metabolizma canlandıran meyvelerden ananas ve elmayı küp küp doğrayın.
• Yulaf ezmesi ile karıştırın.
• Tarçını da ilave edip karıştırın.
• Bu karışımı yedikten kısa bir süre sonra ödem problemini ortadan kaldırıp bağırsaklarınızı mutlu edebilirsiniz.
• Yoğurtla beraber çilek tüketmek isterseniz; yoğurdun yüzeyini süslemeyi unutmayın.
• Çiğ kuru yemiş parçaları, kuru meyve parçaları, yaş meyve dilimleriyle süslenen yoğurtlu yulaf kilo vermenizi kolaylaştıracak bir yiyecek olacaktır.

Yulaf Ezmesi Nasıl Pişirilir?

1) Yulafla Kurabiye

Muzu ezerek içine bir miktar yulaf ezmesi eklenir ve kurabiye parçaları oluşturulur. Fırında kısa süre kaldıktan sonra yulaf ezmeli nefis kurabiyeler elde edilir.

Tarif için: Yulaflı Diyet Kurabiye

2) Yulaflı Puding

Sıcak süt ile hazırladığınız yulaf lapasına bir miktar bitter çikolata ilave edilir. Bitter çikolata en sağlıklı çikolata türüdür. Tüm malzemeler karıştırılıp dolapta 2 saat bekletilir ve sağlıklı puding afiyetle tüketilir.

Tarif için: Yulaflı Meyveli Puding (Şekersiz)

3) Kahvaltılara Yulaflı Krep

Yulaf ezmesini rondodan geçirerek toz haline getirebilirsiniz. Toz haline gelen yulaf ezmesi krep malzemeleri ile karıştırılıp nefis bir krep haline gelebilir.

Tarif için: Diyet Yulaflı Krep

4) Yulaflı Omlet

Her sabah yumurta ve baharatlar ile omlet yapıyorsanız, bu sabah malzemelere 2 kaşık yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Evet yulaf ezmesi eklenerek yapılan omletler daha fazla tok tutar ve omleti daha sağlıklı hale getirir.

Tarif için: Yulaflı Diyet Omlet

5) Yulaf Lapası

1 çay bardağı süt ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini bir tencerede birkaç dakika kaynatın. Kaynadıktan sonra yulaf ezmesi hazır. Dilediğiniz gibi süsleyebilirsiniz. Pişirirken karıştırmayı unutmayın ;)

Tarif için: Muzlu Kakaolu Yulaf Lapası (Tatlı Niyetine)

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir Body ve Fitness İçin Tavsiyeler

Yulaf ezmesi ne işe yarar dendiği zaman sporseverlerin yüzünde hemen bir gülümseme oluşur. Fitness yapanların arasında bazı anahtar besinler vardır. Haşlanmış yumurta, pirinç lapası ve yulaf ezmesi. Yulaf ezmesinin, fitness ve body alanında ne kadar değerli olduğunu ifade etmek için şu listemiz yeterli olacaktır:

• Öncelikle yulaf fitness yapma zamanlarından önce de sonra da yenebilir. Yine de spor hocanızla bu konu hakkında görüşme yapabilirsiniz.
• Yulaf ezmesi lif açısından zengin bir yapıya sahiptir. Lif içeren besinler bir sporcunun tüketmesi önerilen besinlerdendir.
• Yulaf ezmesinin içinde “beta glukan” adında bir lif bulunur. Bu lif kasları besler ve kas oluşumunu destekler.
• Lifler, midede jel bir kıvam alır ve tokluk hissi oluşturur. Bu sayede spor yapan kişi uzun süre acıkmaz.
• Sinir sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlayan yağ kaynaklarına sahiptir.
• Yulaf ezmesi tüketen bir sporcunun, sinir sistemi daha aktif çalışacağı için daha dinamik bir yapıya sahip olur.
• Kas oranını artırmak için yulaf ezmesini düzenli tüketmeye özen göstermelisiniz. Düzenli tüketirken, ölçüyü kaçırmamaya dikkat ediniz.
• Yulaf ezmesinden tam verim almak için doğal ve organik yulaf ezmesi kullanmaya dikkat ediniz. Doğal olmayan yulaf ezmelerinin içinde koruyucu ve katkı maddesi yer alacağı için hem fitness sürecini hem de diyet sürecini olumsuz yönde etkileyebilir.
• Lezzetli ve sağlıklı tabaklar için ürünlerin organik olduğundan emin olmaya çalışabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

Gün içinde tüketeceğiniz yulaf ezmesi:

• Kas oluşumunu destekler.
• Bağırsakları çalıştırır.
• Kabızlığı önler.
• Enerji verir.
• Metabolizma hızlandırır.
• Kalp ve beyin sağlığını korur.
• Karaciğeri temizler.
• Kan şekerini dengeler.
• Kemik erimesini önlediği gibi tiroid hastalıklarını da önler.

Yulaf ezmesinin faydaları sayesinde hem sağlıklı hem fit bir vücuda kavuşmak çok kolay! Tadı ve besleyici içeriği dışında yulaf ezmesi cilde faydaları da olan bir tahıl ürünüdür. Faydaları saymakla bitmeyen bu tahıl ürününün maske olarak da kullanıldığını eklemeden geçmeyelim. Özellikle sivilce sorununuz varsa limonlu yulaf ezmeli maske denemesi yapabilirsiniz.

Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?

Yulaf Ezmesi ile Hazırlanan 8 Diyet Tarif

Kendinize söz verdiniz ve bugünden itibaren daha sağlıklı besleneceksiniz değil mi? O halde bu sağlıklı yolda sizlere destek olacak yulaf ezmeli diyet tarifler, aradığınız anda bu sayfada olacak. Denemeniz için bir tık yeterlidir!

1) Az Kalorili Diyet Krep Yulaf Ezmesi ile Lezzetleniyor

Diyet denildiğinde düşük kalorili besinler akla gelir. Kilo aldırmayan fakat tok tutan. İşte bu tarifimiz tam da bu kriterlerde. Dilerseniz kahvaltıda dilerseniz öğle öğünlerinde tüketebileceğiniz bu diyet krep yulaf ezmesi ile hazırlandı. Kahvaltıda yulaf ezmesi nasıl yenir diye düşünüyorsanız krep hazırlamak için kolları sıvayabilirsiniz. Denemek isterseniz, sizi tarifimizde görmek isteriz. Az Kalorili Diyet Krep (Yulaf Ezmesi ile)

2) Yulaf Ezmesi Diyet Yapanlar İçin Favori Lezzet!

Fazla olan kilolara güle güle demek için ve vücudu forma sokmak için yulaf ezmesi harika bir fikir olacak. Her öğünde ayrı lezzette tüketebileceğiniz yulaf ezmesi ile sizi daha sağlıklı günler bekliyor olacak. Sağlıklı günlere bir tık daha yaklaşmak için tarifimize göz atın! Diyet Yulaf Ezmesi

3) Puding Kıvamında Elmalı Yulaf Ezmesi

Diyet yaparken tatlılardan kaçıyor musunuz? Puding lezzetindeki yulaf ezmesi ile tanıştıktan sonra fikriniz değişebilir. Tatlı kaçamaklarını en sağlıklı hale getiren bu tarifimiz, adeta diyet kurtarıcısı! Yulaf ezmesi kalori açısından uygun değerde olduğu için diyetteyken de tatlı yiyip tatlı konuşmaya devam edebilirsiniz. Lezzetini denemek için tarifimiz burada. Puding Kıvamında Elmalı Yulaf Ezmesi

4) Metabolizma Hızlandıran Meyveli Yulaf Ezmesi

Tembelliğe bu nefis tarifimiz ile son veriyoruz. Durgun metabolizma ile asla kilo veremezsiniz. İhtiyacınız olan lezzet sırrını sizinle burada paylaşıyoruz. Meyve ve yulaf ezmesi aynı tabakta tek bir amaçla buluşuyor: Bay bay kilolar! Metabolizma Hızlandıran Meyveli Yulaf Ezmesi

5) Ara Öğünler Renkleniyor: Muzlu Yulaf Ezmesi

Gün içinde acıktığınız her anda gönül rahatlığı ile tüketebileceğiniz bir lezzetle geldik. Sağlıklı ve formda bir beden için; baklava veya börek gibi besinler bir köşede kalıyor, muzlu yulaf ezmesi gündeme geliyor. Düzenli tüketimde etkisini görünce inanamayacaksınız. Muzlu Yulaf Ezmesi

6) Yaz Mevsimine Özel Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi

Yaz meyveleri ile süslenmiş yulaf ezmesi önce gözü sonra da mideyi doyuruyor. Çilek ve kivinin mükemmel uyumu yulaf ezmesi ile burada buluşuyor. Ortaya çıkan lezzeti siz tahmin edin. Haydi bu yaz da diyetler devam etsin ve fit günler sizinle olsun! Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi

7) Muzlu Yulaf Ezmesi Unsuz Şekersiz Yağsız Daha Sağlıklı

Spor öncesi veya sonrasında iştahla tüketebileceğiniz nefis bir yulaf ezmesi önerisi ile geldik. Muzlu yulaf ezmesi ile kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Ayrıca un, şeker ve yağ olmadan da beslenmenin mümkün olduğunu bu tarifle görebilirsiniz. Nasıl olur? dediğinizde tarif linkine tıklayın. Muzlu Yulaf Ezmesi (Unsuz, Şekersiz, Yağsız)

8) Sağlıklı Bir Seçim İçin: Frambuaz ve Kakaolu Yulaf Ezmesi

Tatlıya son vermek istiyorsunuz fakat bir türlü kendinize hakim olamıyor musunuz? Sizlere frambuaz ve kakaolu tarifimizi önersek? Puding lezzetinde ve kıvamındaki bu tarif, dilediğiniz her öğünde damaklarınıza ve sağlığınıza layık. Kaçamaksız diyetler için tarifimizi deneyin! Frambuaz ve Kakaolu Yulaf Ezmesi

Yulaf Ezmesi 1 Günde Ne Kadar Tüketilmeli?

Günde 1 porsiyon yani 8-10 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi tüketebilirsiniz. Bu miktardan az ya da çok yulaf ezmesi tüketmek tercihe bağlıdır. Dengeli beslenmek için olabildiğince çeşitli içeriklere sahip gıdaların tüketilmesi önerilir. Miktarını beslenme uzmanı ile kendi bünyenize paralel olarak belirlemenizde fayda vardır.

Her Sabah Yulaf  Yersek Ne Olur?

Yulaf ezmesi özellikle sabahları düzenli şekilde tüketilirse, belli bir süreden sonra tekrar acıkma süresi git gide uzayabilmektedir.

Zayıflamak İçin Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir?

Diyette yulaf ezmesi tüketmek istiyorsanız az yağlı süt ya da yoğurtla ve kalorisi düşük meyvelerle leziz tabaklar hazırlayabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Lif Kaynağı Yulaf Kepeğinin 5 Faydası

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sağlıklı 18 Tarif

Yulaf Unu Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Kullanımı

Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Zayıflatan Diyet Listesi

Regl zamanı sıcak şeylere ve tatlıya ihtiyaç duyarız. Ama biz kadınlar sağlığı ve kilo kontrolünü de elden bırakmak istemeyiz. İşte tam da bu günler için sütsüz sıcak yulaf lapası tarifim sana göre!
Neden süt yok dersen, inek sütü birçok kişide intolerans oluşturuyor, gaz- şişkinlik yaratıyor. İstersen bitkisel süt tercih edebilir ve süt ile de yapabilirsin. Ayrıca maca tozu ekleyerek enerjini arttırabilirsin.

Malzemeler;

– 3 yk yulaf
– 1 küçük muz (ezilmiş)
– 1 tk ham kakao
– 1 tk tarçın
– 1 tk maca tozu (tercihe bağlı)
– 2 çay bardağı su

Tüm malzemeler tencerede kısık ateşte karıştırılarak pişirilir ve homojen hale geldiğinde kaseye alınır. İsterseniz üzerine hindistan cevizi tozu, 1 kare %70 bitter çikolata rendeleyerek keyiflendirebilirsiniz.

”Yulafta gluten var mıdır?”
Normalde yulafta gluten bulunmamasına rağmen, çapraz bulaşma olabileceğinden, eğer çölyak hastası iseniz, glutensiz yulaf tercih etmelisiniz. Eğer değilseniz, normal yulaf kullanabilirsiniz.

Dyt.Fulya Bozdemir
http://fulyabozdemir.com/

Newsletter

Daha fazlasından haberdar olmak ister misin?

Hadi hemen kaydol!

Enerjik bir sabah kahvaltısı için fırında yulafın büyüsüne kapılmaya ne dersiniz?

Sarah Malcolm

TikTok’un, kullanıcılarına tanıdığı performatif alan popüler tariflere de ev sahipliği yapıyor. TikTok’ta viral olan son lezzet fırında yulaf. Kolay, lezzetli ve sağlıklı olan bu tarif, vegan ve glütensiz beslenme tarzını benimseyenlere de uygun bir tercih.

Aslında yulaf lapasından çok farklı olmayan bu lezzet, bir karışım haline gelmemesi nedeniyle farklılaşıyor. Yulaf fırında pişerken geçen süreyi yoga ya da meditasyon yaparak ya da maillerinizi kontrol ederken geçirecek bir zaman aralığı olarak düşünebilirsiniz.

Fırında yulafla enerjik bir sabah kahvaltısı isteyenler için üç özel tarif paylaşıyoruz. Aşağıda göreceğiniz tariflerin tümü tek kişiliktir. Sadece beş dakikada hazırlayabilir, fırında pişirdiğiniz 25 dakikanın ardından yemeye başlayabilirsiniz. Elbette aşağıdakileri normal yulafla yapabilirsiniz, ancak kinoa ve karabuğday gevreği de kullanabilirsiniz.

Hazırladığınız temel karışıma daha fazla meyve ekleyebilirsiniz. Kabak püresi, tatlı patates veya balkabağınız varsa, bitmiş yemeğe doğal bir tatlılık ve krema katacaktır. Tahin veya sevdiğiniz bir fındık ezmesi de bu enerjik kahvaltınıza eşlik edebilir.

Fırında Ahududulu Yulaf

Malzemeler
40 gr yulaf ezmesi (veya kinoa veya karabuğday gevreği)
1/2 küçük olgun muz, ezilmiş
120 ml süt (badem, hindistancevizi sütü de olabilir)
3/4 çay kaşığı kabartma tozu
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (veya bal)
1/2 çay kaşığı vanilya özü
1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
Büyük bir avuç ahududu (veya diğer meyveler)
Küçük bir avuç badem
Servis için bir miktar yoğurt (veya sütsüz alternatif)

Tarif:

Fırını önceden 180 santigrat dereceye ısıtın. Fırına dayanıklı küçük bir tabağı biraz tereyağı veya hindistancevizi yağı ile yağlayın.
Tüm malzemeleri (yoğurt hariç) bir kapta birleşinceye kadar karıştırın. Tabağa aktarın ve kenarları kızarana kadar 25 dakika kadar pişirin.
Fırından çıktıktan sonra yaklaşık 10 dakika kadar soğumaya bırakın. İsterseniz yoğurda biraz daha akçaağaç şurubu veya bal ekleyebilirsiniz.

Sarah Malcolm

Havuçlu Kek Tarzı Fırında Yulaf

40 gr yulaf ezmesi (veya kinoa veya karabuğday gevreği)
1/2 küçük olgun muz, ezilmiş
120 ml süt (badem, hindistancevizi sütü de olabilir)
3/4 çay kaşığı kabartma tozu
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (veya bal)
1/2 çay kaşığı vanilya özü
1 küçük havuç, kabaca rendelenmiş
1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
1/4 çay kaşığı zencefil / karışık baharat / hindistan cevizi
Birkaç yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve / veya antep fıstığı
Birkaç yemek kaşığı kuru üzüm / kuru meyve / hurma
Küçük bir tutam tuz
Servis için bir miktar yoğurt (veya sütsüz alternatif)

Tarif:

Fırını önceden 180 santigrat dereceye ısıtın. Fırına dayanıklı küçük bir tabağı biraz tereyağı veya hindistancevizi yağı ile yağlayın.
Tüm malzemeleri (yoğurt hariç) bir kapta birleşinceye kadar karıştırın. Tabağa aktarın ve kenarları kızarana kadar 25 dakika kadar pişirin.
Fırından çıktıktan sonra yaklaşık 10 dakika kadar soğumaya bırakın. İsterseniz yoğurda ve biraz daha akçaağaç şurubu veya bal ekleyebilirsiniz.

Yaban Mersini ve Çikolatalı Pişmiş Yulaf

40 gr yulaf ezmesi (veya kinoa veya karabuğday gevreği)
1/2 küçük olgun muz, ezilmiş
120 ml süt (badem, hindistancevizi sütü de olabilir)
3/4 çay kaşığı kabartma tozu
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (veya bal)
1/2 çay kaşığı vanilya özü
1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
Bir avuç yaban mersini
1 yemek kaşığı kakao tozu
Küçük bir avuç kabaca doğranmış fındık (veya tohum)
Servis için bir miktar yoğurt (veya sütsüz alternatif)

Tarif:

Fırını önceden 180 santigrat dereceye ısıtın. Fırına dayanıklı küçük bir tabağı biraz tereyağı veya hindistancevizi yağı ile yağlayın.
Tüm malzemeleri (yoğurt hariç) bir kapta birleşinceye kadar karıştırın. Tabağa aktarın ve kenarları kızarana kadar 25 dakika kadar pişirin.
Fırından çıktıktan sonra yaklaşık 10 dakika kadar soğumaya bırakın. İsterseniz yoğurda ve biraz daha akçaağaç şurubu veya bal ekleyebilirsiniz.

Sağlık

Vay Be Yulaftan Neler Yapılırmış! Yemelere Doyamayacağınız 13 Lezzetli Yulaf Tarifi

1. Yumurta ve yulaf ile tam bir kahvaltı!

2. Chia, yulaf gibi tokluk süresinin uzamasına yardımcı olacak.

3. İçinde yok yok...

4. Mis gibi vanilya kokuyor.

5. Elmalı turtadan neyi eksik!

6. Kinoa tohumlarına boşuna aşık olmadık.

7. İncir ve bal uyumunu daha önce denediniz mi?

8. Tatlı niyetine...

9. Yulafı bir de badem sütü ile deneyin.

10. Fıstık ezmesini mutlaka kendiniz yapın.

11. Cheddar yerine dilediğiniz bir peynir çeşidini kullanabilirsiniz.

12. Nar, yulafa çok yakışıyor.

13. Türk usulü yulaf kasesini başka bir şekilde düşünemezdik.