Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir devam edenler ve sporu hayatının en önemli noktası yapanlar yulaf ezmesi kelimesine çok da yabancı değillerdir. Evet fit ve sağlıklı menülerde olmazsa olmaz yulaf ezmesini inceliyoruz bugün.
İşte, yulaf ezmesi nasıl tüketilir diyenlere birbirinden leziz seçenekleri sıraladık! İçerisinde tamı tamına 8 farklı aminoasit bulunan, kalp ve beyin dostu yulaf ezmesi! Pek çok kişinin evinde bulunan; fakat bir türlü değerlendirilmeyen yulaf ezmesi ile neler yapılacağını bir düşünsenize… Yulaf ezmesi tarif araştırması yapmaya başlamalıyım diyorsanız, çoktan doğru yere gelmişsiniz bile!
Şimdi sizlerle zayıflamak için yulaf ezmesi nasıl yenir konusunu derinlemesine inceleyeceğiz. Ayrıca sade yulaf ezmesi nasıl yenir diye merak edenler için de sağlıklı önerilerde bulunacağız. Bağırsakları çalıştırıp metabolizmanıza dans ettirmek istiyorsanız, başlıyoruz. Yulaf ezmesi ile fit ve formda olmak çok kolay! 1 çorba kaşığı yani ortalama 10 gram yulaf ezmesi kalorisi sadece 37 kcal’dir.
Yulaf ezmesi nasıl yapılır?Kahvaltıda, diyette yulaf ezmesi nasıl yenir? Farklı ve iştah açan tarifler eşliğinde yulaf ezmesi nasıl pişirilir? Meyve ve kuru yemişlerle zenginleştirebilceğiniz yulaf ezmesi yoğurtla nasıl yenir?
Tüm sorularınızın cevabına tek yazı içinde ulaşabilirsiniz! Kilo kontrolü sürecinde olanlar, yulaf ezmesi tüketmek istiyor; fakat yulaf ezmesi nasıl yenirse zayıflatır merak mı ediyorsunuz? İşte sizler için derlediğimiz pratik ve nefis ipuçları!
Ekmeksiz yemek yemeyenler, yulaf ezmesi ile tanıştıktan sonra ekmeğin nasıl bir gıda olduğunu unutmuş durumdalar. Çünkü yulaf ezmesi ekmek kadar tok tutan ve lezzetli bir tahıl ürünüdür. Diyet yapanların tatlı kaçamaklarında, salatalarında, yoğurtlu menülerinde ve atıştırmalıklarında mutlaka yulaf ezmesi yer almaktadır. Kritik sorulardan biri de yulaf ezmesi çiğ yenir mi sorusudur. Bu besinin midemizin sindirip, yararlarını tam olarak alabilmesi için pişirilmesi gerekir.
Yulaf ezmesi nasıl yenir diyet için nasıl hazırlanabilir mi diyorsunuz? Pişirme yöntemi olarak en sağlıklı şekilde çiğ yulafı 1 gece limonlu suda bekletip süzmeden yiyebilir ya da hızlı bir yöntemle sütle pişirme de yapabilirsiniz. Huzurlu ve ödemsiz bir güne başlamak için yulaf ezmesini kahvaltıda tüketebilirsiniz.
Öğle vakitlerine doğru karnınızdan açlık alarmları geldiğinde ise bir kase yoğurt veya bir bardak süt içinde yulaf ezmesini içiniz rahat yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesi akşam yenir mi derseniz elbette yenir. Gece acıkmalarında veya akşam çay keyiflerinde canınız tatlı mı çekiyor? İşte yulaf ezmesi sizi bu kaçamaklardan kurtarmak için geldi. Biraz pekmez, bir yumurta ve bir miktar yulaf ezmesi ile şu güne kadar yediğiniz en hafif kurabiyeyi yapabilirsiniz.
Kendinize verdiğiniz diyet sözü devam ediyorsa, yulaf ezmesi ile bir krep yapıp kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Yulaf ezmesi sizi şişkinlikten ve kilo almaktan koruyacak ve size daha sağlıklı bir beden sunacaktır. Tabii tüm öğünlerinize dikkat etmeniz koşuluyla!
Yulaf ezmesi büyüme çağındaki çocuklar için de uygundur çünkü içindeki yoğun protein sayesinde yulaf ezmesi boy uzatır mı sorusuna evet cevabının verilmesini sağlar. Piyasada pek çok markada yulaf ezmesi görebilirsiniz. Bu nedenle lifalif yulaf ezmesi nasıl yenir sorunuza da cevap verdiğimizi düşünüyoruz. İhtiyacınız olan tek şey; kaliteli bir şekilde tüketeceğiniz yulaf ezmesidir. Afiyetle!
1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:
Malzemeler:
Hazırlanışı:
Bu yulaf lapası sizi gün boyu enerjik tutacak lezzette. Lapa kıvamına gelen yulaf ezmesini bir kaseye alın. İsterseniz sade şekilde tüketebilirsiniz. Ama metabolizmaya biraz daha canlılık katmak için bir tutam tarçın ve bir yemek kaşığı kuru yemiş eklemek de iyi bir fikir olabilir. Kahvaltıda yulaf ezmesi nasıl yenir diyenlere sağlıklı leziz yulaf içeriğiyle mutluluklar dileriz! Dilerseniz taze ya da kuru meyveler de ekleyebilirsiniz.
Tarif için: Aşırı Tok Tutan Porridge (Yulaf Lapası) Diyete Uygun
Yaz sıcaklarında da diyet devam ediyor değil mi? Aman kaçamak olmasın. Yaz günlerinde içinizi ferahlatacak sağlıklı bir şey yemek istediğinizde yulaf lapasını soğuk tüketebilirsiniz. Nasıl mı? Soğuk sütle yulaf lapası nasıl yapılır diye merak edenlere pratik bir tarifimiz var.
1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:
Malzemeler:
Hazırlanışı:
Yulaf ezmesini sütle pişirip tüketmek isteyenlere serinleten bir önerimiz olacak:
Yoğurt bağırsak dostu bir besindir. Özellikle de ev yapımı yoğurt ise daha sağlıklı bir besin düşünemiyoruz. Eğer diyetteyseniz yarım yağlı light yoğurt tercih edebilirsiniz.
Malzemeler:
Hazırlanışı:
Malzemeler:
Hazırlanışı:
Muzu ezerek içine bir miktar yulaf ezmesi eklenir ve kurabiye parçaları oluşturulur. Fırında kısa süre kaldıktan sonra yulaf ezmeli nefis kurabiyeler elde edilir.
Tarif için: Yulaflı Diyet Kurabiye
Sıcak süt ile hazırladığınız yulaf lapasına bir miktar bitter çikolata ilave edilir. Bitter çikolata en sağlıklı çikolata türüdür. Tüm malzemeler karıştırılıp dolapta 2 saat bekletilir ve sağlıklı puding afiyetle tüketilir.
Tarif için: Yulaflı Meyveli Puding (Şekersiz)
Yulaf ezmesini rondodan geçirerek toz haline getirebilirsiniz. Toz haline gelen yulaf ezmesi krep malzemeleri ile karıştırılıp nefis bir krep haline gelebilir.
Tarif için: Diyet Yulaflı Krep
Her sabah yumurta ve baharatlar ile omlet yapıyorsanız, bu sabah malzemelere 2 kaşık yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Evet yulaf ezmesi eklenerek yapılan omletler daha fazla tok tutar ve omleti daha sağlıklı hale getirir.
Tarif için: Yulaflı Diyet Omlet
1 çay bardağı süt ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini bir tencerede birkaç dakika kaynatın. Kaynadıktan sonra yulaf ezmesi hazır. Dilediğiniz gibi süsleyebilirsiniz. Pişirirken karıştırmayı unutmayın ;)
Tarif için: Muzlu Kakaolu Yulaf Lapası (Tatlı Niyetine)
Yulaf ezmesi ne işe yarar dendiği zaman sporseverlerin yüzünde hemen bir gülümseme oluşur. Fitness yapanların arasında bazı anahtar besinler vardır. Haşlanmış yumurta, pirinç lapası ve yulaf ezmesi. Yulaf ezmesinin, fitness ve body alanında ne kadar değerli olduğunu ifade etmek için şu listemiz yeterli olacaktır:
Gün içinde tüketeceğiniz yulaf ezmesi:
Yulaf ezmesinin faydaları sayesinde hem sağlıklı hem fit bir vücuda kavuşmak çok kolay! Tadı ve besleyici içeriği dışında yulaf ezmesi cilde faydaları da olan bir tahıl ürünüdür. Faydaları saymakla bitmeyen bu tahıl ürününün maske olarak da kullanıldığını eklemeden geçmeyelim. Özellikle sivilce sorununuz varsa limonlu yulaf ezmeli maske denemesi yapabilirsiniz.
Detaylı bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir?
Kendinize söz verdiniz ve bugünden itibaren daha sağlıklı besleneceksiniz değil mi? O halde bu sağlıklı yolda sizlere destek olacak yulaf ezmeli diyet tarifler, aradığınız anda bu sayfada olacak. Denemeniz için bir tık yeterlidir!
Diyet denildiğinde düşük kalorili besinler akla gelir. Kilo aldırmayan fakat tok tutan. İşte bu tarifimiz tam da bu kriterlerde. Dilerseniz kahvaltıda dilerseniz öğle öğünlerinde tüketebileceğiniz bu diyet krep yulaf ezmesi ile hazırlandı. Kahvaltıda yulaf ezmesi nasıl yenir diye düşünüyorsanız krep hazırlamak için kolları sıvayabilirsiniz. Denemek isterseniz, sizi tarifimizde görmek isteriz. Az Kalorili Diyet Krep (Yulaf Ezmesi ile)
Fazla olan kilolara güle güle demek için ve vücudu forma sokmak için yulaf ezmesi harika bir fikir olacak. Her öğünde ayrı lezzette tüketebileceğiniz yulaf ezmesi ile sizi daha sağlıklı günler bekliyor olacak. Sağlıklı günlere bir tık daha yaklaşmak için tarifimize göz atın! Diyet Yulaf Ezmesi
Diyet yaparken tatlılardan kaçıyor musunuz? Puding lezzetindeki yulaf ezmesi ile tanıştıktan sonra fikriniz değişebilir. Tatlı kaçamaklarını en sağlıklı hale getiren bu tarifimiz, adeta diyet kurtarıcısı! Yulaf ezmesi kalori açısından uygun değerde olduğu için diyetteyken de tatlı yiyip tatlı konuşmaya devam edebilirsiniz. Lezzetini denemek için tarifimiz burada. Puding Kıvamında Elmalı Yulaf Ezmesi
Tembelliğe bu nefis tarifimiz ile son veriyoruz. Durgun metabolizma ile asla kilo veremezsiniz. İhtiyacınız olan lezzet sırrını sizinle burada paylaşıyoruz. Meyve ve yulaf ezmesi aynı tabakta tek bir amaçla buluşuyor: Bay bay kilolar! Metabolizma Hızlandıran Meyveli Yulaf Ezmesi
Gün içinde acıktığınız her anda gönül rahatlığı ile tüketebileceğiniz bir lezzetle geldik. Sağlıklı ve formda bir beden için; baklava veya börek gibi besinler bir köşede kalıyor, muzlu yulaf ezmesi gündeme geliyor. Düzenli tüketimde etkisini görünce inanamayacaksınız. Muzlu Yulaf Ezmesi
Yaz meyveleri ile süslenmiş yulaf ezmesi önce gözü sonra da mideyi doyuruyor. Çilek ve kivinin mükemmel uyumu yulaf ezmesi ile burada buluşuyor. Ortaya çıkan lezzeti siz tahmin edin. Haydi bu yaz da diyetler devam etsin ve fit günler sizinle olsun! Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi
Spor öncesi veya sonrasında iştahla tüketebileceğiniz nefis bir yulaf ezmesi önerisi ile geldik. Muzlu yulaf ezmesi ile kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Ayrıca un, şeker ve yağ olmadan da beslenmenin mümkün olduğunu bu tarifle görebilirsiniz. Nasıl olur? dediğinizde tarif linkine tıklayın. Muzlu Yulaf Ezmesi (Unsuz, Şekersiz, Yağsız)
Tatlıya son vermek istiyorsunuz fakat bir türlü kendinize hakim olamıyor musunuz? Sizlere frambuaz ve kakaolu tarifimizi önersek? Puding lezzetinde ve kıvamındaki bu tarif, dilediğiniz her öğünde damaklarınıza ve sağlığınıza layık. Kaçamaksız diyetler için tarifimizi deneyin! Frambuaz ve Kakaolu Yulaf Ezmesi
Günde 1 porsiyon yani 8-10 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi tüketebilirsiniz. Bu miktardan az ya da çok yulaf ezmesi tüketmek tercihe bağlıdır. Dengeli beslenmek için olabildiğince çeşitli içeriklere sahip gıdaların tüketilmesi önerilir. Miktarını beslenme uzmanı ile kendi bünyenize paralel olarak belirlemenizde fayda vardır.
Yulaf ezmesi özellikle sabahları düzenli şekilde tüketilirse, belli bir süreden sonra tekrar acıkma süresi git gide uzayabilmektedir.
Diyette yulaf ezmesi tüketmek istiyorsanız az yağlı süt ya da yoğurtla ve kalorisi düşük meyvelerle leziz tabaklar hazırlayabilirsiniz.
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?
Lif Kaynağı Yulaf Kepeğinin 5 Faydası
Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sağlıklı 18 Tarif
Yulaf Unu Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Kullanımı
Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Zayıflatan Diyet Listesi
Regl zamanı sıcak şeylere ve tatlıya ihtiyaç duyarız. Ama biz kadınlar sağlığı ve kilo kontrolünü de elden bırakmak istemeyiz. İşte tam da bu günler için sütsüz sıcak yulaf lapası tarifim sana göre!
Neden süt yok dersen, inek sütü birçok kişide intolerans oluşturuyor, gaz- şişkinlik yaratıyor. İstersen bitkisel süt tercih edebilir ve süt ile de yapabilirsin. Ayrıca maca tozu ekleyerek enerjini arttırabilirsin.
– 3 yk yulaf
– 1 küçük muz (ezilmiş)
– 1 tk ham kakao
– 1 tk tarçın
– 1 tk maca tozu (tercihe bağlı)
– 2 çay bardağı su
Tüm malzemeler tencerede kısık ateşte karıştırılarak pişirilir ve homojen hale geldiğinde kaseye alınır. İsterseniz üzerine hindistan cevizi tozu, 1 kare %70 bitter çikolata rendeleyerek keyiflendirebilirsiniz.
”Yulafta gluten var mıdır?”
Normalde yulafta gluten bulunmamasına rağmen, çapraz bulaşma olabileceğinden, eğer çölyak hastası iseniz, glutensiz yulaf tercih etmelisiniz. Eğer değilseniz, normal yulaf kullanabilirsiniz.
Dyt.Fulya Bozdemir
http://fulyabozdemir.com/
Daha fazlasından haberdar olmak ister misin?
Hadi hemen kaydol!
Enerjik bir sabah kahvaltısı için fırında yulafın büyüsüne kapılmaya ne dersiniz?
Sarah Malcolm
TikTok’un, kullanıcılarına tanıdığı performatif alan popüler tariflere de ev sahipliği yapıyor. TikTok’ta viral olan son lezzet fırında yulaf. Kolay, lezzetli ve sağlıklı olan bu tarif, vegan ve glütensiz beslenme tarzını benimseyenlere de uygun bir tercih.
Aslında yulaf lapasından çok farklı olmayan bu lezzet, bir karışım haline gelmemesi nedeniyle farklılaşıyor. Yulaf fırında pişerken geçen süreyi yoga ya da meditasyon yaparak ya da maillerinizi kontrol ederken geçirecek bir zaman aralığı olarak düşünebilirsiniz.
Fırında yulafla enerjik bir sabah kahvaltısı isteyenler için üç özel tarif paylaşıyoruz. Aşağıda göreceğiniz tariflerin tümü tek kişiliktir. Sadece beş dakikada hazırlayabilir, fırında pişirdiğiniz 25 dakikanın ardından yemeye başlayabilirsiniz. Elbette aşağıdakileri normal yulafla yapabilirsiniz, ancak kinoa ve karabuğday gevreği de kullanabilirsiniz.
Hazırladığınız temel karışıma daha fazla meyve ekleyebilirsiniz. Kabak püresi, tatlı patates veya balkabağınız varsa, bitmiş yemeğe doğal bir tatlılık ve krema katacaktır. Tahin veya sevdiğiniz bir fındık ezmesi de bu enerjik kahvaltınıza eşlik edebilir.
Fırında Ahududulu Yulaf
Malzemeler
40 gr yulaf ezmesi (veya kinoa veya karabuğday gevreği)
1/2 küçük olgun muz, ezilmiş
120 ml süt (badem, hindistancevizi sütü de olabilir)
3/4 çay kaşığı kabartma tozu
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (veya bal)
1/2 çay kaşığı vanilya özü
1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
Büyük bir avuç ahududu (veya diğer meyveler)
Küçük bir avuç badem
Servis için bir miktar yoğurt (veya sütsüz alternatif)
Tarif:
Fırını önceden 180 santigrat dereceye ısıtın. Fırına dayanıklı küçük bir tabağı biraz tereyağı veya hindistancevizi yağı ile yağlayın.
Tüm malzemeleri (yoğurt hariç) bir kapta birleşinceye kadar karıştırın. Tabağa aktarın ve kenarları kızarana kadar 25 dakika kadar pişirin.
Fırından çıktıktan sonra yaklaşık 10 dakika kadar soğumaya bırakın. İsterseniz yoğurda biraz daha akçaağaç şurubu veya bal ekleyebilirsiniz.
Sarah Malcolm
Havuçlu Kek Tarzı Fırında Yulaf
40 gr yulaf ezmesi (veya kinoa veya karabuğday gevreği)
1/2 küçük olgun muz, ezilmiş
120 ml süt (badem, hindistancevizi sütü de olabilir)
3/4 çay kaşığı kabartma tozu
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (veya bal)
1/2 çay kaşığı vanilya özü
1 küçük havuç, kabaca rendelenmiş
1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
1/4 çay kaşığı zencefil / karışık baharat / hindistan cevizi
Birkaç yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve / veya antep fıstığı
Birkaç yemek kaşığı kuru üzüm / kuru meyve / hurma
Küçük bir tutam tuz
Servis için bir miktar yoğurt (veya sütsüz alternatif)
Tarif:
Fırını önceden 180 santigrat dereceye ısıtın. Fırına dayanıklı küçük bir tabağı biraz tereyağı veya hindistancevizi yağı ile yağlayın.
Tüm malzemeleri (yoğurt hariç) bir kapta birleşinceye kadar karıştırın. Tabağa aktarın ve kenarları kızarana kadar 25 dakika kadar pişirin.
Fırından çıktıktan sonra yaklaşık 10 dakika kadar soğumaya bırakın. İsterseniz yoğurda ve biraz daha akçaağaç şurubu veya bal ekleyebilirsiniz.
Yaban Mersini ve Çikolatalı Pişmiş Yulaf
40 gr yulaf ezmesi (veya kinoa veya karabuğday gevreği)
1/2 küçük olgun muz, ezilmiş
120 ml süt (badem, hindistancevizi sütü de olabilir)
3/4 çay kaşığı kabartma tozu
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (veya bal)
1/2 çay kaşığı vanilya özü
1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
Bir avuç yaban mersini
1 yemek kaşığı kakao tozu
Küçük bir avuç kabaca doğranmış fındık (veya tohum)
Servis için bir miktar yoğurt (veya sütsüz alternatif)
Tarif:
Fırını önceden 180 santigrat dereceye ısıtın. Fırına dayanıklı küçük bir tabağı biraz tereyağı veya hindistancevizi yağı ile yağlayın.
Tüm malzemeleri (yoğurt hariç) bir kapta birleşinceye kadar karıştırın. Tabağa aktarın ve kenarları kızarana kadar 25 dakika kadar pişirin.
Fırından çıktıktan sonra yaklaşık 10 dakika kadar soğumaya bırakın. İsterseniz yoğurda ve biraz daha akçaağaç şurubu veya bal ekleyebilirsiniz.
Sağlık
Vay Be Yulaftan Neler Yapılırmış! Yemelere Doyamayacağınız 13 Lezzetli Yulaf Tarifi
Yulaf, içerdiği protein, karbonhidrat ve lif açısından mükemmel bir besindir.
Güne enerjik ve zinde başlamak için birbirinden eğlenceli ve leziz yulaf tabaklarını sizler için bir araya getirdik.
Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası