Yulaf Nasıl Tüketilebilir

Tam tah&#;ll&#; besin grubunda yer alan yulaf ezmesi, yüksek lif içeri&#;i sayesinde özellikle kilo verme sürecinde diyetin vazgeçilmez oluyor. Hamileler, gençler ve sporcular için de kaliteli bir karbonhidrat kayna&#;&#; olan yulaf; magnezyum, bak&#;r, manganez, çinko, fosfor, demir, folat gibi vitaminler ve mineraller ile antioksidan bile&#;enleri aç&#;s&#;ndan da oldukça zengindir.

Sosyal medyada da popülerli&#;i artan yulaf lapas&#;; su, süt ya da badem sütü ile pi&#;irilebilir. Bu formuyla dü&#;ük kalorili ve sa&#;l&#;kl&#; bir kahvalt&#; ya da ara ö&#;ün alternatifi olan yulaf lapas&#;; süslemek için içerisine eklenen besin çe&#;itleri nedeniyle yüksek enerjili bir kâseye dönü&#;ebilece&#;inden içine eklenen besinlerce dikkat edilmesinde fayda vard&#;r.

Dengeli bir diyetle tüketilmesinde bir sak&#;nca görülmese de çi&#; yulaf çinko, demir gibi minerallere ba&#;lanan ve vücudun bu mineralleri emmesini güçle&#;tiren antinutrient fitik asidi içerir. Özellikle çi&#; hali ile s&#;k tüketildi&#;inde mineral eksikleri kaç&#;n&#;lmaz olabilir. Bu nedenle su, meyve suyu veya süt içerisinde buzdolab&#;nda bekleterek tüketilmesi önerilir.

Kan &#;ekerinizi dengeleyen ve yüksek kalorili olmayan sa&#;l&#;kl&#; yulaf lapas&#; tarifleri:

&#;ncirli ve Yer F&#;st&#;kl&#; Yulaf Ezmesi

&#;ki ki&#;iliktir ve tek porsiyonu kaloriye denk.

Malzemeler:

• su barda&#;&#; yulaf ( gram)
• 1 çay barda&#;&#; süt ( ml)
• 3 su barda&#;&#; su ( ml)
• 1 su barda&#;&#; dondurulmu&#; ahudu / bö&#;ütlen / yaban mersini ( gram)
• Yar&#;m portakal rendesi kabu&#;u ile birlikte
• 1 adet taze incir
• 1 avuç tuzsuz yer f&#;st&#;&#;&#;

Haz&#;rlan&#;&#;&#;: Yulaf, süt ve suyu bir tutam tuzla birlikte geni&#; bir tavaya al&#;n. Orta ate&#;te ara ara kar&#;&#;t&#;rarak pi&#;irin ve &#;l&#;maya b&#;rak&#;n. Meyveleri s&#;cak suda / mikrodalga f&#;r&#;nda eritin. Yer f&#;st&#;klar&#;n&#; küçük parçalara ay&#;r&#;n. So&#;uyan yulaf lapas&#;na eriyen meyveleri ekleyin. &#;nciri, portakal rendesini ve yer f&#;st&#;klar&#;yla diledi&#;iniz &#;ekilde sunumu haz&#;rlay&#;n.

Muzlu ve Cevizli Yulaf Ezmesi

Bir ki&#;iliktir ve tek porsiyonu kaloriye denk. 

Malzemeler:

• 1 su barda&#;&#; ( ml) badem sütü
• 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf
• 1 orta boy muz
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; chia tohumu
• 3 adet cevizin içi

Haz&#;rlan&#;&#;&#;: Derin bir kâse içerisine badem sütü ve yulaf&#; ekleyerek kar&#;&#;t&#;r&#;n. Süt ve yulaf kar&#;&#;&#;m&#;na chia ve ceviz içlerini ekleyerek homojen bir kar&#;&#;&#;m elde edinceye kadar kar&#;&#;t&#;rma i&#;lemine devam edin. Son olarak muzu soyup dilimlere ay&#;r&#;p kar&#;&#;&#;ma ekleyin.

En iyi deneyim için ise kâse üzerini kapat&#;n. Bir gün buzdolab&#;nda beklettiktip öyle tüketin.

Keten Tohumlu Yulaf Lapas&#;

Bir ki&#;iliktir ve tek porsiyonu kaloriye denk. 

Malzemeler:

• 1 çay barda&#;&#; süt ( ml)
• 1 çay barda&#;&#; su ( ml)
• 1 çay barda&#;&#; yo&#;urt ( ml)
• 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; keten tohumu
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; chia tohumu
• 1 kâse çilek

Haz&#;rlan&#;&#;&#;: Tavaya yulaf, süt ve suyu ekleyip oca&#;&#;n alt&#;n&#; yak&#;n. Orta ate&#;te besinler kremsi bir yap&#; alana kadar pi&#;irin. Ocaktan al&#;p lapan&#;n so&#;umas&#;n&#; bekleyin. Lapa so&#;udu&#;unda içine yo&#;urt, chia tohumu ve keten tohumunu ekleyip kar&#;&#;t&#;r&#;n. Buzdolab&#;nda bir süre dinlenmeye b&#;rak&#;n. Servis ederken çilekleri dilimleyin ve yulaf lapas&#;n&#;n üzerine ekleyin.

Afiyet Olsun.

Bugün ülkemizde de son zamanlarda özellikle Dukan diyetinden sonra değer kazanan yulafla ilgili çok sık yapılan bir hatayı düzeltebilme umudu ile yazıyorum.

Maalesef Türkiye&#;de hazır satılan yulaf ezmeleri çoğu kişi tarafından çiğ tüketiliyor. Çiğ tüketmenin birazdan anlatacağım zararları olmakla birlikte yulafın faydalarından da yararlanamıyorsunuz. Bu nedenle henüz Türkçe bloglarda yerini almamış bu yazının pek çok kişiye fayda sağlayacağını düşünüyorum.

Tahıllar öncesinde belirli işlemlerden geçmezlerse insan vücudunda parçalanamazlar. Nasıl buğday veya çavdarı çiğ tüketmiyorsak yulafı da aynı şekilde çiğ tüketmemeliyiz. Çiğ tüketilen yulaf tüm tohumlar gibi vücudumuzdan sindirilmeden atılır. Bunu da içeriğindeki fitik asite borçludur. Fitik asit sindirim enzimlerini bloke ettiği gibi, aynı zamanda demir, çinko, kalsiyum gibi vücudumuz için önemli minerallerin emilimini de engeller. Yeterince su ile alınmazsa da beklenilenin tam aksine kabızlığa neden olabilir.

Peki tüm bu zararlı etkilerden kurtulmak için ne yapmamız gereklidir?

Çiğ yulafı en az 12 saat(gece boyunca) asidik bir sıvının içinde bekletmek gerekir. Bu asidik sıvı süt, meyve suyu veya içine birkaç damla limon veya sirke damlatılmış su olabilir. İdeali 24 saat veya daha uzun bekletmektir. Yulaftan en güzel şekilde faydalanabilmenin yolu budur.

Çiğ tüketilirse ne olur?

En baştan zararlarını anlatmış olsam da kronik bir yulaf yiyicisi değilseniz ara ara yediğiniz çiğ yulafın yukarıda yazdığım etkileri vücudunuz için farkedilir düzeyde olmaz. Ama gerçek şu ki vücudumuza yarar sağlamayacak bir besini hem de lezzetsiz bir şekilde vücudumuza almanın herhangi bir gerekçesi de yok.(Türkiye&#;de yulaflı kahvaltının sevilmemesinin en önemli sebebi de bu aslında)

Gece boyu bekletilen yulaf süzülmeli midir?

Hayır, zaten tıpkı chia gibi yulaf da bekledikçe su/sütü emecek ve lapa kıvamına gelecektir. Bu nedenle beklettiğiniz zaman sabaha süzecek birşey kalmayacaktır ama halen suyu varsa süzmenize gerek yok.

Yulaf Pişirilirse Ne olur?

Yukarıda anlattığım gibi yulafı fitik asitten arındırmak için pişirme yöntemi de kullanılabilir. Yulafı yine su veya süt yardımıyla orta ısıda pişirirsek de yine fitik asitten uzaklaştırmış oluruz.

Yulaf nasıl pişirilir öğrenmek için buraya tıklayınız.

Gece Boyu bekletmek mi? Pişirmek mi?

Sanırım bu yazıdan çıkan en önemli soru pişirmeli miyiz, yoksa 24 saat bekletmeli miyiz?

Yapılan araştırmalar göstermiş ki yulafın faydaları pişirilme esnasında bir miktar azalmakta. (Yulafın faydalarını öğrenmek için buraya tıklayınız)

Bu nedenle yulaftan tam anlamıyla faydalanabilmek için en geçerli yöntem 24 saat ya da en az 1 gece bekletme yöntemi. Ama vaktiniz yoksa, 1 gece önce hazırlamayı unuttuysanız yapmanız gereken çiğ yemek yerine pişirmek olmalı.

Peki hangi yulaf?

Yulaflar yurtdışında pek çok şekillerde satılıyor. Bunlardan Türkiye&#;de en çok satılan cinsi rolled oats(yani yuvarlak olanları) ve steel cut oats tercih etmemiz gereken yulaf türlerinden. Bunun dışında piyasada önceden buharlanmış ve hazır yulaflar bulunmakta. Bunlar öncesinde işlemlerden geçirilmiş ve yemeye hazır yulaflar fakat her ne kadar pratik görünseler de ne kadar işlem görmüş besin, o kadar az fayda diyerek bu yulaflardan uzaklaşmak gerekir.

Umarım bu yazımda kafanızdaki tüm soruların cevaplarını bulmuşsunuzdur. Diğer sorularınız için ilgili yazılarımı okumayı unutmayın.

Sağlıklı kalın.

Sağlıklı bir besin maddesi olarak tüketilmesi önerilen yulafın içerisinde temel aminoasitlerden 8 tanesi bulunur. Aynı zamanda protein deposu olan yulafın enerji verici özelliği de bulunmaktadır. Yulaf süt ve yoğurtla kilo vermek isteyen kişiler tarafından kullanılırken aynı zamanda un haline getirilerek hamur işlerinde de kullanılabilir. Ancak yulafın tüketiminde dikkat edilmeli ve muhafaza edilişinde dikkatli olunmalıdır. Bu yüzden yulafın nasıl tüketildiği ve hangi şekillerde yenilebileceği hakkında bilinmesi gerekenleri sizler için hazırladığımız bu yazımızda bulabilirsiniz.

YULAF NASIL TÜKETİLİR?

Yulaf farklı şekilde tüketilebilir. İşte yulafın tüketilme şekilleri:

• Yulaf kepeği olarak tüketebilirsiniz: Yulaf kepeğinin sindirimi kolay değildir. Ancak kolay bir şekilde pişirilebilir. Kullanım alanları ise meyveli içeceklerdir.
• Kabuklarından sıyrılan yulaf tanelerini tüketebilirsiniz: Dış kabuğundan sıyrılmış ve tane şeklinde kullanılır. Pilav olarak tüketilebilir.
• Kesilmiş yulaf olarak tüketebilirsiniz.
• Yulaf ezmesi olarak tüketilebilirsiniz: Yulafların buharda pişirilmesi ile tüketilir. Bu yöntem en çok tüketilen türüdür. Meyveler, soslar ve farklı şekillerde tatlandırılarak yenilebilir.
• Yulaf unu olarak kullanabilirsiniz: Yulaf tanelerinin öğütülmesi ile un haline getirilen yulaf unu hamur işlerinde kullanılır. Yulaf unu ile krep, kurabiye, boğaca ve ekmek yapabilir. Sağlıklı bir şekilde tüketebilirsiniz.

YULAF EN SAĞLIKLI NASIL YENİR?

Sağlıklı bir şekilde yulaf ezmesini tüketmek isteyen kişiler yulaf ezmesini şekersiz bir şekilde yaparak kuru meyve ve kuru yemişler ile yiyebilir. Bunun yanı sıra yulaf unundan elde edilen ürünleri de sağlıklı bir şekilde tüketebilirsiniz.

ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF NASIL TÜKETİLİR?

Yulaf tok tutan bir özelliğe sahiptir. İçeriğindeki protein ve vitaminler ile gün içerisinde tüketildiğinde enerji de verir. Bu yüzden zayıflamak ve gün içerisinde çok fazla yemek yemek istemeyenler yulaf tüketebilir.

YULAF EZMESİ HER GÜN YENİR Mİ?

Yulaf ezmesi genel olarak sabahları kahvaltıda ya da ara öğünlerde tüketilir. Her gün yenilmesinde herhangi bir zarar yoktur.

YULAF SUYLA MI SÜTLE Mİ YENİR?

Yulafın suyla mı sitle mi yapılacağı ve yenileceği sorusu kişiler tarafından sorulur. Eğer yulafı ezme olarak pişirecekseniz su ya da süt fark etmeksizin ikisini de kullanabilirsiniz. Ancak çiğ yulaf yiyecekseniz süt ile tüketmelisiniz.

YULAF EZMESİ ZAYIFLATIR MI?

Yulaf tokluk hissi verir ve gün içerisinde sık sık yemek yemenizi engeller. Ancak sadece yulaf tüketmek kilo vermek için yeterli bir etken değildir. Bu yüzden yulafın zayıflatan bir özelliği olduğu söylenmesi doğru değildir. Ancak zayıflamak isteyen kişilerin beslenme programında yer aldığı takdirde katkı sağlayan bir besindir. Eğer zayıflamak istiyorsanız sabah kahvaltılarınızda ya da ara öğünlerinizde yapay şeker ilavesiz yulaf ezmesi ya da yulaf ürünlerini tüketebilirsiniz.

DİYETTE YULAF EZMESİ NASIL TÜKETİLİR?

Diyette yulaf ezmesi tüketmek isteyen kişiler için farklı tarifler bulunmaktadır. En çok bilinen ve kullanılan yulaf ezmesi tarifi süt ile şekersiz bir şekilde pişirilen ve ardından meyve ve kuru yemişler ile hazırlananıdır. Bunun yanı sıra yulaf unu ile diyette iken sağlıklı tatlılar yapabilirsiniz, ya da yulaf ile yoğurdu karıştırarak diyet dönemlerinizde tokluk sürenizi arttırabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Tüketilmelidir?

Sa&#;l&#;kl&#; beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir devam edenler ve sporu hayat&#;n&#;n en önemli noktas&#; yapanlar yulaf ezmesi kelimesine çok da yabanc&#; de&#;illerdir. Evet fit ve sa&#;l&#;kl&#; menülerde olmazsa olmaz yulaf ezmesini inceliyoruz bugün.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir?

• Yulaf Lapas&#;
• Yulaf Ezmeli Meyveli Yo&#;urt
• Yulafl&#; Kurabiye
• Yulafl&#; Puding
• Yulafl&#; Krep
• Yulafl&#; Omlet

&#;&#;te, yulaf ezmesi nas&#;l tüketilir diyenlere birbirinden leziz seçenekleri s&#;ralad&#;k! &#;çerisinde tam&#; tam&#;na 8 farkl&#; aminoasit bulunan, kalp ve beyin dostu yulaf ezmesi! Pek çok ki&#;inin evinde bulunan; fakat bir türlü de&#;erlendirilmeyen yulaf ezmesi ile neler yap&#;laca&#;&#;n&#; bir dü&#;ünsenize… Yulaf ezmesi tarif ara&#;t&#;rmas&#; yapmaya ba&#;lamal&#;y&#;m diyorsan&#;z, çoktan do&#;ru yere gelmi&#;siniz bile!

&#;imdi sizlerle zay&#;flamak için yulaf ezmesi nas&#;l yenir konusunu derinlemesine inceleyece&#;iz. Ayr&#;ca sade yulaf ezmesi nas&#;l yenir diye merak edenler için de sa&#;l&#;kl&#; önerilerde bulunaca&#;&#;z. Ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;p metabolizman&#;za dans ettirmek istiyorsan&#;z, ba&#;l&#;yoruz. Yulaf ezmesi ile fit ve formda olmak çok kolay! 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; yani ortalama 10 gram yulaf ezmesi kalorisi sadece 37 kcal’dir.

Yulaf ezmesi nas&#;l yap&#;l&#;r?Kahvalt&#;da, diyette yulaf ezmesi nas&#;l yenir? Farkl&#; ve i&#;tah açan tarifler e&#;li&#;inde yulaf ezmesi nas&#;l pi&#;irilir? Meyve ve kuru yemi&#;lerle zenginle&#;tirebilce&#;iniz yulaf ezmesi yo&#;urtla nas&#;l yenir?

Tüm sorular&#;n&#;z&#;n cevab&#;na tek yaz&#; içinde ula&#;abilirsiniz! Kilo kontrolü sürecinde olanlar, yulaf ezmesi tüketmek istiyor; fakat yulaf ezmesi nas&#;l yenirse zay&#;flat&#;r merak m&#; ediyorsunuz? &#;&#;te sizler için derledi&#;imiz pratik ve nefis ipuçlar&#;!

Diyette Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir?

Ekmeksiz yemek yemeyenler, yulaf ezmesi ile tan&#;&#;t&#;ktan sonra ekme&#;in nas&#;l bir g&#;da oldu&#;unu unutmu&#; durumdalar. Çünkü yulaf ezmesi ekmek kadar tok tutan ve lezzetli bir tah&#;l ürünüdür. Diyet yapanlar&#;n tatl&#; kaçamaklar&#;nda, salatalar&#;nda, yo&#;urtlu menülerinde ve at&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;nda mutlaka yulaf ezmesi yer almaktad&#;r. Kritik sorulardan biri de yulaf ezmesi çi&#; yenir mi sorusudur. Bu besinin midemizin sindirip, yararlar&#;n&#; tam olarak alabilmesi için pi&#;irilmesi gerekir.

Yulaf ezmesi nas&#;l yenir diyet için nas&#;l haz&#;rlanabilir mi diyorsunuz? Pi&#;irme yöntemi olarak en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde çi&#; yulaf&#; 1 gece limonlu suda bekletip süzmeden yiyebilir ya da h&#;zl&#; bir yöntemle sütle pi&#;irme de yapabilirsiniz. Huzurlu ve ödemsiz bir güne ba&#;lamak için yulaf ezmesini kahvalt&#;da tüketebilirsiniz.

Ö&#;le vakitlerine do&#;ru karn&#;n&#;zdan açl&#;k alarmlar&#; geldi&#;inde ise bir kase yo&#;urt veya bir bardak süt içinde yulaf ezmesini içiniz rahat yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesi ak&#;am yenir mi derseniz elbette yenir. Gece ac&#;kmalar&#;nda veya ak&#;am çay keyiflerinde can&#;n&#;z tatl&#; m&#; çekiyor? &#;&#;te yulaf ezmesi sizi bu kaçamaklardan kurtarmak için geldi. Biraz pekmez, bir yumurta ve bir miktar yulaf ezmesi ile &#;u güne kadar yedi&#;iniz en hafif kurabiyeyi yapabilirsiniz.

Kendinize verdi&#;iniz diyet sözü devam ediyorsa, yulaf ezmesi ile bir krep yap&#;p kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Yulaf ezmesi sizi &#;i&#;kinlikten ve kilo almaktan koruyacak ve size daha sa&#;l&#;kl&#; bir beden sunacakt&#;r. Tabii tüm ö&#;ünlerinize dikkat etmeniz ko&#;uluyla!

Yulaf ezmesi büyüme ça&#;&#;ndaki çocuklar için de uygundur çünkü içindeki yo&#;un protein sayesinde yulaf ezmesi boy uzat&#;r m&#; sorusuna evet cevab&#;n&#;n verilmesini sa&#;lar. Piyasada pek çok markada yulaf ezmesi görebilirsiniz. Bu nedenle lifalif yulaf ezmesi nas&#;l yenir sorunuza da cevap verdi&#;imizi dü&#;ünüyoruz. &#;htiyac&#;n&#;z olan tek &#;ey; kaliteli bir &#;ekilde tüketece&#;iniz yulaf ezmesidir. Afiyetle!

Yulaf Ezmesi Sütle Nas&#;l Yenir?

1) Yulaf Lapas&#; Nas&#;l Haz&#;rlan&#;r?

1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:

Malzemeler:

• 1 çay barda&#;&#; süt veya su
• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Sütü bir cezveye veya sos tenceresine dökün.
• Sütün içine 3 tepeleme yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesini ilave edin.
• Birkaç dakika kaynat&#;n ve lapa elde edin.

Bu yulaf lapas&#; sizi gün boyu enerjik tutacak lezzette. Lapa k&#;vam&#;na gelen yulaf ezmesini bir kaseye al&#;n. &#;sterseniz sade &#;ekilde tüketebilirsiniz. Ama metabolizmaya biraz daha canl&#;l&#;k katmak için bir tutam tarç&#;n ve bir yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru yemi&#; eklemek de iyi bir fikir olabilir. Kahvalt&#;da yulaf ezmesi nas&#;l yenir diyenlere sa&#;l&#;kl&#; leziz yulaf içeri&#;iyle mutluluklar dileriz! Dilerseniz taze ya da kuru meyveler de ekleyebilirsiniz.

Tarif için: A&#;&#;r&#; Tok Tutan Porridge (Yulaf Lapas&#;) Diyete Uygun

2) So&#;uk Yulaf Lapas&#; Nas&#;l Haz&#;rlan&#;r?

Yaz s&#;caklar&#;nda da diyet devam ediyor de&#;il mi? Aman kaçamak olmas&#;n. Yaz günlerinde içinizi ferahlatacak sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ey yemek istedi&#;inizde yulaf lapas&#;n&#; so&#;uk tüketebilirsiniz. Nas&#;l m&#;? So&#;uk sütle yulaf lapas&#; nas&#;l yap&#;l&#;r diye merak edenlere pratik bir tarifimiz var.

1 orta boy kase veya 1 porsiyon için:

Malzemeler:

• 1,5 çay barda&#;&#; süt veya su
• 3 – 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; tepeleme yulaf ezmesi

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Bir kaseye süt ve yulaf ezmesini ilave edin.
• &#;ki malzemeyi kar&#;&#;t&#;r&#;n ve geceden dolaba kald&#;r&#;n.
• Sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda süt içindeki yulaf ezmesi &#;i&#;mi&#; olacakt&#;r.
• En sa&#;l&#;kl&#; sütlaç olarak da görebilirsiniz.
• Kan &#;ekerini dengelemesi ve ba&#;&#;rsaklar&#; rahatlatmas&#; ad&#;na yerken üzerine tarç&#;n ya da kakao eklemenizi tavsiye edebiliriz.
• Yulaf ezmesini sütle beraber lapa yapt&#;&#;&#;n&#;z durumda, üzerine mevsim meyvelerini eklemeyi unutmay&#;n.
• Özellikle de yaz mevsimindeyseniz mutlaka çilek dilimlerini yulaf lapas&#;nda kullan&#;n.
• Çilek dü&#;ük kalorili ve doyurucu bir besin oldu&#;undan dolay&#;, yulaf lapan&#;z&#;n lezzetini ikiye katlayacakt&#;r.

Yulaf ezmesini sütle pi&#;irip tüketmek isteyenlere serinleten bir önerimiz olacak:

• Pi&#;en ve &#;i&#;en yulaf ezmesini blender ile güzelce ezerek püre k&#;vam&#;na getirebilirsiniz.
• Bu &#;ekilde diledi&#;iniz bir kab&#;n içine güzelce yay&#;n ve birkaç saat boyunca dolapta dinlenmesini sa&#;lay&#;n.
• Tatl&#; taba&#;&#;na so&#;uyan yulaf ezmesini ters çevirerek servis yapabilirsiniz.
• Bu yöntem size adeta bir pasta yemi&#; hissi verecek.
• Üzerini yine dü&#;ük kalori seçeneklerle süsleyebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Yo&#;urtla Nas&#;l Yenir?

Yo&#;urt ba&#;&#;rsak dostu bir besindir. Özellikle de ev yap&#;m&#; yo&#;urt ise daha sa&#;l&#;kl&#; bir besin dü&#;ünemiyoruz. E&#;er diyetteyseniz yar&#;m ya&#;l&#; light yo&#;urt tercih edebilirsiniz.

1) Yulaf Ezmeli Meyveli Yo&#;urt

Malzemeler:

• 1 kase yo&#;urt
• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf
• Mevsim meyveleri (diledi&#;iniz kadar)

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• 1 kase yo&#;urt içinde 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesini güzelce kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Görselli&#;e ve damak zevkine önem veriyorsan&#;z, bö&#;ürtlen, muz, çilek, elma, üzüm veya &#;eftali gibi mevsim meyveleri ile yulaf ezmesi taba&#;&#;n&#;z&#; süsleyebilirsiniz.
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal&#; üzerinde gezdirirseniz vücut direncinizi de korumu&#; olursunuz.

2) Metabolizma H&#;zland&#;r&#;c&#; Yo&#;urtlu Yulaf Ezmesi

Malzemeler:

• 1 kase yo&#;urt
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; tarç&#;n
• 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf
• Elma veya ananas

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Ba&#;&#;rsak tembelli&#;i ya&#;ayanlardansan&#;z, bir kase yo&#;urt ile 4 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesini 10 dakika bekletin.
• Bu 10 dakika içinde yulaf ezmesi &#;i&#;ecek ve tam bir ba&#;&#;rsak dostu olacakt&#;r.
• Metabolizma canland&#;ran meyvelerden ananas ve elmay&#; küp küp do&#;ray&#;n.
• Yulaf ezmesi ile kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Tarç&#;n&#; da ilave edip kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Bu kar&#;&#;&#;m&#; yedikten k&#;sa bir süre sonra ödem problemini ortadan kald&#;r&#;p ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; mutlu edebilirsiniz.
• Yo&#;urtla beraber çilek tüketmek isterseniz; yo&#;urdun yüzeyini süslemeyi unutmay&#;n.
• Çi&#; kuru yemi&#; parçalar&#;, kuru meyve parçalar&#;, ya&#; meyve dilimleriyle süslenen yo&#;urtlu yulaf kilo vermenizi kolayla&#;t&#;racak bir yiyecek olacakt&#;r.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Pi&#;irilir?

1) Yulafla Kurabiye

Muzu ezerek içine bir miktar yulaf ezmesi eklenir ve kurabiye parçalar&#; olu&#;turulur. F&#;r&#;nda k&#;sa süre kald&#;ktan sonra yulaf ezmeli nefis kurabiyeler elde edilir.

Tarif için: Yulafl&#; Diyet Kurabiye

2) Yulafl&#; Puding

S&#;cak süt ile haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z yulaf lapas&#;na bir miktar bitter çikolata ilave edilir. Bitter çikolata en sa&#;l&#;kl&#; çikolata türüdür. Tüm malzemeler kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;p dolapta 2 saat bekletilir ve sa&#;l&#;kl&#; puding afiyetle tüketilir.

Tarif için: Yulafl&#; Meyveli Puding (&#;ekersiz)

3) Kahvalt&#;lara Yulafl&#; Krep

Yulaf ezmesini rondodan geçirerek toz haline getirebilirsiniz. Toz haline gelen yulaf ezmesi krep malzemeleri ile kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;p nefis bir krep haline gelebilir.

Tarif için: Diyet Yulafl&#; Krep

4) Yulafl&#; Omlet

Her sabah yumurta ve baharatlar ile omlet yap&#;yorsan&#;z, bu sabah malzemelere 2 ka&#;&#;k yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Evet yulaf ezmesi eklenerek yap&#;lan omletler daha fazla tok tutar ve omleti daha sa&#;l&#;kl&#; hale getirir.

Tarif için: Yulafl&#; Diyet Omlet

5) Yulaf Lapas&#;

1 çay barda&#;&#; süt ve 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesini bir tencerede birkaç dakika kaynat&#;n. Kaynad&#;ktan sonra yulaf ezmesi haz&#;r. Diledi&#;iniz gibi süsleyebilirsiniz. Pi&#;irirken kar&#;&#;t&#;rmay&#; unutmay&#;n ;)

Tarif için: Muzlu Kakaolu Yulaf Lapas&#; (Tatl&#; Niyetine)

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir Body ve Fitness &#;çin Tavsiyeler

Yulaf ezmesi ne i&#;e yarar dendi&#;i zaman sporseverlerin yüzünde hemen bir gülümseme olu&#;ur. Fitness yapanlar&#;n aras&#;nda baz&#; anahtar besinler vard&#;r. Ha&#;lanm&#;&#; yumurta, pirinç lapas&#; ve yulaf ezmesi. Yulaf ezmesinin, fitness ve body alan&#;nda ne kadar de&#;erli oldu&#;unu ifade etmek için &#;u listemiz yeterli olacakt&#;r:

• Öncelikle yulaf fitness yapma zamanlar&#;ndan önce de sonra da yenebilir. Yine de spor hocan&#;zla bu konu hakk&#;nda görü&#;me yapabilirsiniz.
• Yulaf ezmesi lif aç&#;s&#;ndan zengin bir yap&#;ya sahiptir. Lif içeren besinler bir sporcunun tüketmesi önerilen besinlerdendir.
• Yulaf ezmesinin içinde “beta glukan” ad&#;nda bir lif bulunur. Bu lif kaslar&#; besler ve kas olu&#;umunu destekler.
• Lifler, midede jel bir k&#;vam al&#;r ve tokluk hissi olu&#;turur. Bu sayede spor yapan ki&#;i uzun süre ac&#;kmaz.
• Sinir sisteminin daha sa&#;l&#;kl&#; çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layan ya&#; kaynaklar&#;na sahiptir.
• Yulaf ezmesi tüketen bir sporcunun, sinir sistemi daha aktif çal&#;&#;aca&#;&#; için daha dinamik bir yap&#;ya sahip olur.
• Kas oran&#;n&#; art&#;rmak için yulaf ezmesini düzenli tüketmeye özen göstermelisiniz. Düzenli tüketirken, ölçüyü kaç&#;rmamaya dikkat ediniz.
• Yulaf ezmesinden tam verim almak için do&#;al ve organik yulaf ezmesi kullanmaya dikkat ediniz. Do&#;al olmayan yulaf ezmelerinin içinde koruyucu ve katk&#; maddesi yer alaca&#;&#; için hem fitness sürecini hem de diyet sürecini olumsuz yönde etkileyebilir.
• Lezzetli ve sa&#;l&#;kl&#; tabaklar için ürünlerin organik oldu&#;undan emin olmaya çal&#;&#;abilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Faydalar&#; Nelerdir?

Gün içinde tüketece&#;iniz yulaf ezmesi:

• Kas olu&#;umunu destekler.
• Ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.
• Kab&#;zl&#;&#;&#; önler.
• Enerji verir.
• Metabolizma h&#;zland&#;r&#;r.
• Kalp ve beyin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur.
• Karaci&#;eri temizler.
• Kan &#;ekerini dengeler.
• Kemik erimesini önledi&#;i gibi tiroid hastal&#;klar&#;n&#; da önler.

Yulaf ezmesinin faydalar&#; sayesinde hem sa&#;l&#;kl&#; hem fit bir vücuda kavu&#;mak çok kolay! Tad&#; ve besleyici içeri&#;i d&#;&#;&#;nda yulaf ezmesi cilde faydalar&#; da olan bir tah&#;l ürünüdür. Faydalar&#; saymakla bitmeyen bu tah&#;l ürününün maske olarak da kullan&#;ld&#;&#;&#;n&#; eklemeden geçmeyelim. Özellikle sivilce sorununuz varsa limonlu yulaf ezmeli maske denemesi yapabilirsiniz.

Detayl&#; bilgi için: Yulaf Ezmesi Faydalar&#; Nelerdir?

Yulaf Ezmesi ile Haz&#;rlanan 8 Diyet Tarif

Kendinize söz verdiniz ve bugünden itibaren daha sa&#;l&#;kl&#; besleneceksiniz de&#;il mi? O halde bu sa&#;l&#;kl&#; yolda sizlere destek olacak yulaf ezmeli diyet tarifler, arad&#;&#;&#;n&#;z anda bu sayfada olacak. Denemeniz için bir t&#;k yeterlidir!

1) Az Kalorili Diyet Krep Yulaf Ezmesi ile Lezzetleniyor

Diyet denildi&#;inde dü&#;ük kalorili besinler akla gelir. Kilo ald&#;rmayan fakat tok tutan. &#;&#;te bu tarifimiz tam da bu kriterlerde. Dilerseniz kahvalt&#;da dilerseniz ö&#;le ö&#;ünlerinde tüketebilece&#;iniz bu diyet krep yulaf ezmesi ile haz&#;rland&#;. Kahvalt&#;da yulaf ezmesi nas&#;l yenir diye dü&#;ünüyorsan&#;z krep haz&#;rlamak için kollar&#; s&#;vayabilirsiniz. Denemek isterseniz, sizi tarifimizde görmek isteriz. Az Kalorili Diyet Krep (Yulaf Ezmesi ile)

2) Yulaf Ezmesi Diyet Yapanlar &#;çin Favori Lezzet!

Fazla olan kilolara güle güle demek için ve vücudu forma sokmak için yulaf ezmesi harika bir fikir olacak. Her ö&#;ünde ayr&#; lezzette tüketebilece&#;iniz yulaf ezmesi ile sizi daha sa&#;l&#;kl&#; günler bekliyor olacak. Sa&#;l&#;kl&#; günlere bir t&#;k daha yakla&#;mak için tarifimize göz at&#;n! Diyet Yulaf Ezmesi

3) Puding K&#;vam&#;nda Elmal&#; Yulaf Ezmesi

Diyet yaparken tatl&#;lardan kaç&#;yor musunuz? Puding lezzetindeki yulaf ezmesi ile tan&#;&#;t&#;ktan sonra fikriniz de&#;i&#;ebilir. Tatl&#; kaçamaklar&#;n&#; en sa&#;l&#;kl&#; hale getiren bu tarifimiz, adeta diyet kurtar&#;c&#;s&#;! Yulaf ezmesi kalori aç&#;s&#;ndan uygun de&#;erde oldu&#;u için diyetteyken de tatl&#; yiyip tatl&#; konu&#;maya devam edebilirsiniz. Lezzetini denemek için tarifimiz burada. Puding K&#;vam&#;nda Elmal&#; Yulaf Ezmesi

4) Metabolizma H&#;zland&#;ran Meyveli Yulaf Ezmesi

Tembelli&#;e bu nefis tarifimiz ile son veriyoruz. Durgun metabolizma ile asla kilo veremezsiniz. &#;htiyac&#;n&#;z olan lezzet s&#;rr&#;n&#; sizinle burada payla&#;&#;yoruz. Meyve ve yulaf ezmesi ayn&#; tabakta tek bir amaçla bulu&#;uyor: Bay bay kilolar! Metabolizma H&#;zland&#;ran Meyveli Yulaf Ezmesi

5) Ara Ö&#;ünler Renkleniyor: Muzlu Yulaf Ezmesi

Gün içinde ac&#;kt&#;&#;&#;n&#;z her anda gönül rahatl&#;&#;&#; ile tüketebilece&#;iniz bir lezzetle geldik. Sa&#;l&#;kl&#; ve formda bir beden için; baklava veya börek gibi besinler bir kö&#;ede kal&#;yor, muzlu yulaf ezmesi gündeme geliyor. Düzenli tüketimde etkisini görünce inanamayacaks&#;n&#;z. Muzlu Yulaf Ezmesi

6) Yaz Mevsimine Özel Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi

Yaz meyveleri ile süslenmi&#; yulaf ezmesi önce gözü sonra da mideyi doyuruyor. Çilek ve kivinin mükemmel uyumu yulaf ezmesi ile burada bulu&#;uyor. Ortaya ç&#;kan lezzeti siz tahmin edin. Haydi bu yaz da diyetler devam etsin ve fit günler sizinle olsun! Az Kalorili Doyurucu Yulaf Ezmesi

7) Muzlu Yulaf Ezmesi Unsuz &#;ekersiz Ya&#;s&#;z Daha Sa&#;l&#;kl&#;

Spor öncesi veya sonras&#;nda i&#;tahla tüketebilece&#;iniz nefis bir yulaf ezmesi önerisi ile geldik. Muzlu yulaf ezmesi ile kan &#;ekerinizi dengede tutabilirsiniz. Ayr&#;ca un, &#;eker ve ya&#; olmadan da beslenmenin mümkün oldu&#;unu bu tarifle görebilirsiniz. Nas&#;l olur? dedi&#;inizde tarif linkine t&#;klay&#;n. Muzlu Yulaf Ezmesi (Unsuz, &#;ekersiz, Ya&#;s&#;z)

8) Sa&#;l&#;kl&#; Bir Seçim &#;çin: Frambuaz ve Kakaolu Yulaf Ezmesi

Tatl&#;ya son vermek istiyorsunuz fakat bir türlü kendinize hakim olam&#;yor musunuz? Sizlere frambuaz ve kakaolu tarifimizi önersek? Puding lezzetinde ve k&#;vam&#;ndaki bu tarif, diledi&#;iniz her ö&#;ünde damaklar&#;n&#;za ve sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za lay&#;k. Kaçamaks&#;z diyetler için tarifimizi deneyin! Frambuaz ve Kakaolu Yulaf Ezmesi

Yulaf Ezmesi 1 Günde Ne Kadar Tüketilmeli?

Günde 1 porsiyon yani yemek ka&#;&#;&#;&#; kadar yulaf ezmesi tüketebilirsiniz. Bu miktardan az ya da çok yulaf ezmesi tüketmek tercihe ba&#;l&#;d&#;r. Dengeli beslenmek için olabildi&#;ince çe&#;itli içeriklere sahip g&#;dalar&#;n tüketilmesi önerilir. Miktar&#;n&#; beslenme uzman&#; ile kendi bünyenize paralel olarak belirlemenizde fayda vard&#;r.

Her Sabah Yulaf  Yersek Ne Olur?

Yulaf ezmesi özellikle sabahlar&#; düzenli &#;ekilde tüketilirse, belli bir süreden sonra tekrar ac&#;kma süresi git gide uzayabilmektedir.

Zay&#;flamak &#;çin Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir?

Diyette yulaf ezmesi tüketmek istiyorsan&#;z az ya&#;l&#; süt ya da yo&#;urtla ve kalorisi dü&#;ük meyvelerle leziz tabaklar haz&#;rlayabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Lif Kayna&#;&#; Yulaf Kepe&#;inin 5 Faydas&#;

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sa&#;l&#;kl&#; 18 Tarif

Yulaf Unu Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;eri, Kullan&#;m&#;

Yulaf Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyetisyen Onayl&#; Zay&#;flatan Diyet Listesi