Hamilelikde Belde Agrilar

Gebelikte bel ağrısı yaşayanlar bunun ne kadar yıpratıcı bir sıkıntı olduğunu da çok iyi bilirler. Gebeliğin ilk ayında bel ağrısı şikayeti çokça görülür ve bu ilerleyen aylarda sırt ve kalçada da görülmeye başlar. Hamilelikte sırt üstü yatmak veya oturmakla bile hissedilen bu batma tarzı ağrılar, gebelikte kalça ve bel egzersizleri ile kısmen rahatlayabilirken bazen de egzersizle şiddetlenebilmektedir.

Gebelerde Bel - Kalça Ağrısı Herkeste Görülür mü?

Gebe kadınların yaklaşık %50'sinde alt bel ve kalça ağrısı yaşanırken bunların %25'i doğumdan sonraki 1 yıl içinde de aynı ağrıyı hissederler. Yapılan bir çalışmada gebelikte ağrısı olan anneler 10 yıl takip edilmiş ve her 10 kadından 1 tanesi 11 yıl süreyle bu ağrıya bağlı sıkıntılar yaşamaya devam etmiş.

Hamilelikte Bel, Sırt ve Kalça Ağrısı Nasıl Tanımlanır?

Alt bel ağrısından kasıt sırtta ki kaburgadan kalça çıkıntısına kadar olan ağrıdır. Kalça ağrısından kastedilen ise leğen kemiğinin arka çıkıntısından kalça çıkıntısına kadar olan ağrıdır. Her iki bölgenin ağrısı da annenin üzerinde büyük bir yük oluşturur ve yaşam kalitesini bozar. Hastanın uykusu ağrı nedeniyle bölünmeye başlar, işyerinde çalışırken zorlanır ve sosyal hayatında engellemeler yaşamaya başlar, egzersiz yapamaz hal gelir.

Hamilelikte Bel ve Kalça Ağrılarının Nedeni Nedir?

Gebelikte bel ve kalça ağrısı birçok nedenle olabilir. Bazılarının çok erken gebelik haftalarında başlarken, daha öncesinde ağrıları olan hastalarda ve kilolu hastalarda risk daha fazla ve ağrı daha şiddetli olabilir. Bel ve kalça ağrılarının nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

Gebelikte Artan Hormonlar

Gebelik hormonları pelvik bağları yumuşatır ve eklemler doğuma hazırlık amacıyla gevşerler. Tüm bu eklem ve bağ değişiklikleri de sırtın desteklenmesini bozar.

Yerçekim Merkezinin Değişmesi

Gebelerde artan bel kavisi ile birlikte yerçekim merkezi öne doğru yer değiştirir. Bebek büyüdükçe postürde değişikliğe neden olur.

Artan Vücut Ağırlığı

Bebeğin ve gebenin artan kilosu bele yük bindirir. Bu artışa paralel olarak bele binen yük sinir basısına da yol açar.

Postür ve Pozisyon

Yanlış postür aşırı ayakta durmak ve belin üzerine doğru öne eğilerek oturmak sırt ağrısına neden olur. Özellikle çalışırken uzun süre yanlış pozisyonda kıpırdamadan durmak ağrı oluşumuna katkıda bulunur.

Stres

Stresli anlarda hastalar vücutlarının genel olarak kasılmasıyla belde de ağrı hissederler.

Hamilelikte doğru postür soldaki, yanlış postür sağdakidir. Doğru postürde omuzlar dik ve hafif geride, omurga dik karın öne itilmeden geride kalça içerde ve dizler gevşek tutulmalıdır.

Hamilelikte Sırt, Bel ve Kalça Ağrısı Nasıl Önlenir? Hamilelikte Bel Ağrısı Nasıl Azaltılır?

• Hamilelikte bel, kalça ağrılarını tamamen önlemek mümkün olmasa da ağrıyı azaltmak mümkündür; egzersizle sırt ve karın kasları kuvvetlendirilir.
• Yerden birşey alırken belden eğilmeler yerine çömelmek tercih edilmelidir.
• Topuklu ayakkabı gibi ayak tabanına yeterli destek vermeyen ayakkabılardan kaçınılmalıdır.
• Yatakta sırtı üstü yatmaktan kaçınılmalıdır.
• Yana dönüp yatarken dizlerin altınada yastık desteği önerilir.
• Bel ağrısı için üretilmiş destek bantları kullanılabilir.
• Yorulduğunuz kadar dinlenmeye de vakit ayırın.
• Dinlenirken ayaklarınızın altına yastık koyarak yükseltin.

Hamilelikte Bel ve Kalça Ağrısı Olanların Kaçınması Gerekenler

• Çok hızlı tempoda yürümek
• Çok uzun sürelerle yürümek
• Bacak bacak üstüne atmak
• Sırt üstü yatmak
• Koltukta otururken bacaklarını kırıp dizlerinin oturmak
• Yüzerken kurbağalama yüzmek
• Yerden birşey alırken belden eğilip almak

Hamilelikte Bel Kalça Ağrısı Tedavisi

Bel ağrısı tedavisinde kullandığımız bazı tedaviler vardır. Önlemek için yapılanlar mevcut ağrıyı da azaltacaktır. Bunlara ek olarak;

• Sıcak soğuk uygulama
• Manuel terapi, masaj ( aylarda önerilir)
• Antiinflamatuar ilaçlar
• Postür düzeltmenin tedavi edici rolü vardır

Hamilelikte Bel ve Kalça Ağrısı için Tıbbi Yardım Ne Zaman Alınmalıdır?

• Ağrı çok şiddetliyse
• Şiddeti giderek daha çok artıyorsa veya aniden çok şiddetli başladıysa
• Ağrı ritmik kramp tarzında ağrı ise (erken doğum ihtimali olabilir)
• Çok nadir görülse de ciddi bel ağrısı gebeliğin indüklediği osteoporoza (kemik erimesi), vertebral osteoartirite, septik artirite bağlı olabileceği bilinmelidir.

Blog Yazıları

Menopoz Sonrası Kemik Erimesi

Miyom Ameliyatı Sonrası Dikkat Etmeniz Gerekenler

Gebelikte Beslenme

Gebelikte Cinsellik

Sezaryen Sonrası Dikkat Etmeniz Gerekenler

Doğum Paketi Nedir? Neleri Kapsar?

Ankara Jinekolog Seçiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kadın Doğum Uzmanı Kimdir, Neler Yapar?

Kapalı Rahim Ameliyatı

Miyom Tedavisi Ankara

Kızlık Zarı Dikimi (Himenoplasti) Ankara Fiyatları

Genital Siğil Tanı ve Tedavisi

Vajina Daraltma Ameliyatı

Labioplasti Ameliyatı

Vakumlu Kürtaj Nedir? Nasıl Uygulanır?

Normal Doğumun Faydaları ve Tercih Edilmesinin Sebepleri Nelerdir?

Zihindeki Kaygılarla Cinsellik: Vajinismus

Cinsel İlişki Sonrası Kanama Neden Olur?

Gebelik Takibi Ankara

Kürtaj Riskleri Nelerdir?

Gebeler ve Emziren Anneler için Coronovirüs (Covid) Bilgileri

Is Natural Delivery For Me?

Doğum Kontrol Hapları Hakkında Merak Ettikleriniz

Kürtaj Yasal mı?

Doğumda Ten Tene Temas Nedir?

Menopoz Sonrası Kanamalara Dikkat

İdrar Kaçırmayı Önlemek İçin 7 Basit Öneri

Tekrarlayan Can Sıkıcı Mantar Vajinitleri

Hamilelikte Bel, Sırt ve Kalça Ağrıları

Jinekolojik Muayene Hangi Yaşta ve Nasıl Olmalı?

Plastik Kullanımı Erkek Kısırlığına Yol Açıyor

Genital Bölge Temizliği Nasıl Yapılmalıdır?

Dış Gebelik ile İlgili Merak Ettikleriniz

Spiral Benim İçin Uygun Bir Yöntem mi?

Genital Estetik, Kime ve Neden?

HPV Aşısını Yaptırmanız için 6 Neden

Genital Siğiller Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kızlık Zarı Dikimi

Sperm Kalitesini Beslenme ile Düzeltin

Ankara Kürtaj Fiyatları ve Kürtaj Yasası

Kadınlarda Kısırlığı Önleyici Beslenme Mümkün mü?

İdrar Kaçırma Ameliyatı, Tot Nedir?

Hamilelikte Kaşıntı Normal midir?

Doğal Doğuma Karar Vermeden Önce Bilinmesi Gerekenler

Gebelik ve Spor

Doğal Doğum Nedir?

Düşükler Hakkında Ne Billiyorsunuz?

Normal Doğumda Sancı Kontrolü

Gebelik ve Doğum

Hamilelikte bel ağrıları için bu önerileri uygulayın

Hamilelik belki de dünyanın en heyecanlı ve keyifli bekleme süreçlerinden biriyken, kimi sağlık sorunları nedeniyle zorlu bir sürece dönüşebilir. Bu sorunların başında da bel ağrıları gelir. Oysa bel ağrılarından uzak bir hamilelik mümkün. Bel ağrıları hamileliğin her döneminde birçok sebepten dolayı ortaya çıkabilir. Bu ağrılar erken dönemlerde hormonal değişikliklerden kaynaklanabileceği gibi, ilerleyen dönemlerde bebeğin büyümesine bağlı olarak da gelişebilir. Bebeğin büyümesiyle bel ve çevresine binen yükün artması, omurlar arasındaki bağların gevşemesi ve sinir sıkışması gibi nedenler bel ağrısı yapabilir. Bunların dışında hamilelik döneminde yapılan bazı sakıncalı hareketler, ağır kaldırma, uygunsuz pozisyonlar gibi durumlar da bu ağrıların oluşmasında etkili. Acıbadem Mobil Sağlık Fizyoterapi Uzmanı İsmail Çağrı Koca hamilelikte bel ağrılarıyla ilgili bilgi verdi.

Doğru eğilmek bile önemli

Hamilelikte bazı şeylere dikkat ederek bel ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Öncelikle belden geçen ağırlık merkezinin öne doğru kayması sonucu oluşabilecek bel ağrısından korunmak için, kişinin duruşuna dikkat etmesi ve sırt kaslarını güçlendirmesinin büyük önem taşır. Bunun dışında öne doğru eğilmelerde, mümkün olduğunca gergin bir vaziyette durmak ve bu eğilmeleri dizlerden veya sabit bir yere tutunarak gerçekleştirmek gerekir.

Yatarken yastıkla destek alın

Anne adaylarının uzun süre ayakta durmaktan ve ağır yükler kaldırmaktan kaçınmaları gerekir. Gebelikte sivri ve uzun topuklu ayakkabılardan da uzak durulmalı. Ayrıca yatakta sırt üstü yatmak yerine yan yatmak ve bacakların arası ile karın altına uygun bir yastık koymak, olası bel ağrılarının önüne geçer.

Hamilelikte bel ağrısına buzlu çözüm

Bazı durumlarda ağrılı bölgede ödem oluşabilir. Bu durumda belirli bölgelere uygulanan ortalama dakikalık buz uygulaması ağrı azaltıcı bir etkiye sahip. Ayrıca ağrıların oluştuğu bölgeye yapılan esneme egzersizleri de ağrılı bölgeyi rahatlatır. Bu nedenle anne adaylarının düzenli egzersiz yapmalarını gerekir. Düzenli olarak egzersiz yapmak ağrıları azaltır ve oluşabilecek diğer ağrıların da önüne geçilmesini sağlar. Ayrıca bel ağrılarını engellemek ve mevcut oluşabilecek diğer fiziksel ağrıları azaltmak için bolca dinlenmeyi ihmal etmeyin.

Fizik tedavinin yararı

Anne adayının rahat bir gebelik geçirmesini engelleyen bel ağrılarının giderilmesinde fizik tedaviden de faydalanmak mümkün. Fizik tedavi yalnızca sağlık sorunlarına bağlı tedaviler için yapılmaz. Fizik tedavi hamilelikte; sırt ağrısı, bel ağrısı, mesane problemleri gibi yaygın rahatsızlıkları gidermek, daha rahat bir hamilelik yaşamak ve doğumu kolaylaştırmak için de yararlı olur. Fizik tedavi özellikle ciddi bel ağrısı yaşayan, bacaklarda yanma ve uyuşma gibi şikayetleri olan anne adaylarına önerilir. Bu tür bir şikayetiniz varsa, önce doktorunuza görünün. Doktorunuz gerekli gördüğü takdirde bu tür problemler için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.

Pilates ve yoga da yapabilirsiniz

Bel ağrılarının giderilmesinde hemen etki gösteren fizik tedavi, ortalama birkaç hafta sürer. Ancak devamında, fizyoterapistin yönlendirdiği egzersizlerin, hamilelik boyunca belirli dönemlerde revize edilerek, anne adayları tarafından devam ettirilmesi gerekir. Fizik tedavi, seans şeklinde olabileceği gibi, düşünülen tedaviye bağlı olarak egzersizler ve ağrı şiddeti takibi şeklinde de yapılabilir. Ayrıca, pilates ve yoga gibi sporlarla yapıldığında, pelvik bölgedeki kasların güçlenmesi ve esneklik kazanmasını sağladığı için doğumu kolaylaştırıcı etki taşır. Hamilelik döneminde yapılan fizyoterapi kadınların vücutlarını hazırlanmalarına yardımcı olur.