Protein ve lif açsndan zengin bir öün arayanlar için vazgeçilmez olacak spanakl yumurta tarifi, 1 yumurta sars ile tüketildiinde sonraki öüne kadar tok kalmanz salayacak bir yemek. Salçaya bile gerek duymadan lezzetle yiyeceiniz spanakl yumurta tarifi, diyet yapanlar için de güzel bir lezzet tercihi olacaktr.
Malzemeler:
Tarifi:
Püf Noktas:
gramnda %8 karbonhidrat, %24 protein, %68 ya bulunan spanakl yumurtann ortalama 1 porsin için deerleri u ekilde:
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
Çocukların çok da fazla sevmediği ıspanak artık onların bile yemek için can attığı bir yemek olacak. Ispanaklı yumurta hem içerdiği vitamin ve protein ile hem tadıyla sofralarınızın vazgeçilmezi olacak.
Pişirme önerisi:Orta ateşte 5- 7 dakika.
Malzemeler:
2 adet yumurta,
1/4 adetorta boy soğan,
gr. haşlanmış ıspanak,
1/4 çay kaşığı tane çekilmiş karabiber,
1 çay kaşığı tuz,
1 yemek kaşığı tereyağı,
2 yemek kaşığı su.
Yapılışı:
Küçük boy bir tavada 1 yemek kaşığı tereyağını eritin. 1/4 adet orta boy soğanı çok ince kıyın veya ğa ilave edip renk alana kadar kavurun.
Soğanlar hafifren kaldıktan sonar üzerine gram haşlanmış ıspanağı koyup soğanlarla beraber soteleyin. 1 çay kaşığı tuzu ve 1/4 çay kaşığı tane çekilmiş kara biberi ekleyin.
Ispanaklar sote olduktan sonar küçük boy başka bir tavaya aktarın.2 yemek kaşığı suyu ekleyin. Sarılarını bozmamaya gayret ederek 2 adet yumurtayı ıspanakların üzerine kırıfunduszeue.infoın üzerine bir kapak kapatıp yaklaşık 5- 7 dakika kadar orta ateşte pişirin. Sıcak olarak servis edin.
Afiyet olsun
Ispanak diyeti vücuda enerji sağlama ve hızlı kilo vermeye yardımcı olan sağlıklı bir diyettir. Bu diyet ile 3 günde 5 kilo verebiliriniz. Ispanak (A, B1, B2, B6, C, E), folik asit, sodyum, potasyum, fosfor, kalsiyum, krom, manganez, bakır, çinko, iyot, magnezyum içerir. Ispanak zengin folik asit içeriği ile hamile kadınlar için de çok önemli bir yiyecektir. Ispanak ayrıca organlarımız ve vücut sistemi için de faydalıdır.
1.gün
Kahvaltı: gr süzme peynir ve fırında pişmiş tarçınlı elma
Öğle yemeği: gr haşlanmış patates
Ara Öğün: gr meyve salatası yahut ıspanaklı sebze salatası
Akşam yemeği: gr haşlanmış sığır eti ve rendelenmiş havuç ile ıspanaktan oluşan salata
2.Gün
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, biraz limon suyu, zeytinyağı ve taze dereotundan oluşan gr ıspanaklı sebze salatası
Öğle yemeği: gr haşlanmış tavuk eti, bir porsiyon ıspanak ve maydanoz salatası
Ara Öğün: gr meyve salatası veya ıspanakla yapılmış sebze salatası
Akşam yemeği: ml az yağlı doğal yoğurt, elma
3.Gün
Kahvaltı: Biraz sıvıyağ, tuz ve limon suyu katılmış ıspanak ve gr haşlanmış havuç salatası
Öğle yemeği: 1 tabak pilav ve yanında ıspanak salatası
Ara Öğün: 1 bardak sebze suyu
Akşam yemeği: Sebze ve ıspanak salatası
Gastrointestinal sorunları olanlar günde bir kez ıspanak salatası tüketebilir. Ispanak gut ve sindirim hastalıkları için oldukça iyidir. Diyetinize aşağıdaki salatayı ve çorbayı tüketebilirsiniz.
gr ıspanak yaprağı
gr çilek
2 küçük salatalık
gr beyaz peynir
Yarım limon suyu
1 yemek kaşığı elma sirkesi
1 çorba kaşığı zeytinyağı
gr ince doğranmış badem
Ispanak yapraklarını yıkayın ve bir kaseye koyun. dilimlenmiş salatalık ekleyin ve çilekleri büyük parçalar halinde kesin. limon suyu, yağ, sirke, haşhaş tohumu ve ezilmiş dilimlenmiş bademden sos hazırlayın ve salataya dökün. Karıştırın ve beyaz peynir parçaları ekleyin.
Tavuk (yağsız et, derisiz tavuk)
3 yumurta
gr ıspanak
gr krema
2 adet orta boy patates
3 diş küçük sarımsak
baharatlar (tuz, biber)
maydanoz
Bir saat boyunca 1,5 litre suda tavuğu kaynatın. Pişen tavuğu alın ve küçük parçalara ayırın. Yumurtaları ayrıca kaynatın büyük ya da küçük doğrayın; sarımsakları temizleyin yıkayın ince doğrayın; patatesleri soyun ve yıkayın küçük küpler halinde kesin, yumurtaları ekleyin et, sarımsak, krema ve baharatı ekleyin. Kaynatın ve maydonoz serpin. Çorbanız hazır!
Salatalık Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız
Haşlanmış Patates Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Şok Diyet Listesi Tıklayınız
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası