Supplement Kullanım Yaşı

Protein Tozu Nedir ve Ne İşe Yarar?

Protein tozu, sadece kas kütlesini artırmak isteyenler için değil; kilo kontrolü sağlama, yaralanma sonrası iyileşme, yaşlılıkta kas kaybını önleme ve genel beslenme gibi pek çok ihtiyacı karşılamak isteyenlerin de kullanabildiği takviye ürünlerinden biridir. Genel olarak whey, kazein, soya ve bezelye gibi protein kaynaklarından elde edilir. 

Protein tozu ne işe yarar diye düşünebilirsiniz. Protein, vücut için temel bir besin maddesidir. Kas gelişimi, onarımı ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli yer tutar. Bu nedenle söz konusu ürün, egzersiz yapanların ve spor dalları ile ilgilenenlerin ihtiyaç duydukları protein miktarını artırmalarına katkı sunar.

Saf Nutrition Move Protein Mix özellikle sporcular için uygunluk gösterir. Egzersiz sırasında kaslarda mikro yırtıklar oluşabilir. Bu yırtıkların onarılması için yeterli miktarda protein almak önemlidir. Bu takviye, hızlı ve kolay bir şekilde kaliteli protein sağlayarak kasların güçlenerek yeniden yapılanmasına yardımcı olabilir.

Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir?

Whey protein, sütten ayrıştırılan ve en hızlı sindirilen protein tozlarından biri olarak bilinir. Ayrıca yüksek biyolojik değeri olan esansiyel amino asitler açısından zenginlik gösterir. Whey çeşitlerinin kullanımı sporcular arasında yaygındır. 

Kazein protein, süt proteini olarak bilinir ve sindirim süresi daha uzun olabilir. Kazein, yavaş bir şekilde sindirildiği için uzun süreli amino asit salınımı sağlar. Bu özelliği nedeniyle genellikle gece kullanılmak üzere tercih edilir ve kasların gece boyunca beslenmesini sağlar.

Bitkisel protein kas yapar mı sorusunun yanıtı vejetaryen ve vegan beslenenler tarafından merak edilebilir. Bu kişiler için soya protein iyi bir alternatif olabilir. Soya protein, düşük yağ ve karbonhidrat içeriğiyle dikkat çeker. Aynı zamanda sağlık açısından bazı faydaları da bulunur. Kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olarak kalp sağlığını destekleyebilir.

Bezelye protein tozu, bezelyeden elde edilen bitkisel protein kaynağıdır. Saf Nutrition Bezelye Protein Tozu laktoz intoleransı olan ve süt ürünlerini tüketmeyen kişiler için uygun bir seçenektir. Bu toz da düşük yağ ve karbonhidrat içeriğine sahip olabilir.

Protein Tozu: Sağlıklı Beslenme Planınıza Nasıl Dahil Edebilirsiniz?

Protein tozu, sağlıklı bir beslenme planının parçası olarak görülebilir ve gerekirse bu plana dahil edilebilir. Öncelikle günlük protein ihtiyacınızı belirlemek için bir uzmana danışmanız önemlidir. 

Kullanım miktarı egzersiz düzeyi, yaş aralığı, cinsiyet ve hedef gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Super Food kategorisini inceleyip beklentileriniz doğrultusunda seçimler yapabilirsiniz. Protein tozu ne zaman içilir sorusunun cevabı ise yine kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

Bu ürünleri kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde kullanabilir, içeceklere de ekleyebilirsiniz. Yoğurt, yulaf ezmesi, kek veya enerji topları gibi yiyeceklerle kullanabilirsiniz. Bu toz, öğünlerinize protein ekleyerek daha doyurucu bir etki yaratabilir. Protein tozu spordan önce mi sonra mı sorusu aklınıza takılıyorsa okumaya devam edin.

Söz konusu takviye egzersizden önce veya sonra tüketilebilir. Egzersiz öncesi kullanım, vücuda enerji sağlamak ve egzersiz sırasında kasların korunmasına yardımcı olmak için tercih edilebilir. Egzersiz sonrası kullanım ise kas onarımını desteklemek ve kas gelişimine katkı için faydalıdır.

Protein tozunu tek başına tüketmek yerine diğer besinlerle kombine ederek daha dengeli bir beslenme sağlayabilirsiniz. Örneğin bu takviyeyi meyve ve sebzelerle birlikte smoothie şeklinde tüketebilirsiniz. Böylece diğer besin gruplarından da faydalanarak daha doyurucu bir öğün elde edebilirsiniz.

Ürünleri kullanırken dozajı kontrol etmek önemlidir. Her ürünün kullanım talimatlarına uyulması ve gereğinden fazla protein tüketiminden kaçınılması gerekir. Uzman önerileri doğrultusunda doğru dozajı belirleyebilir ve aşırıya kaçmadan ideal kullanım sağlayabilirsiniz.

Protein Tozu Hangi Durumlarda Kullanılmalıdır?

Protein tozunun özellikle spor ve egzersiz yapan bireyler için tavsiye edilmesinin sebebi, yoğun antrenman ve egzersiz seanslarının kaslarda yıpranmaya neden olabilmesidir. Saf Nutrition Pirinç Proteini Tozu da kasların onarılması, yeniden yapılanması ve büyümesi için gereken besin öğelerini içerir.

Egzersiz sırasında kas, protein sentezini artırabilir ve bu takviye madde kas kaybını önlemeye destek olabilir. Protein tozu faydaları arasında, kişilerin protein ihtiyaçlarını karşılamak için hızlı ve pratik bir seçenek olması bulunur.

Protein Tozu Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Protein tozu nasıl kullanılır sorusuna cevap arıyorsanız bu yazıyı okuyabilirsiniz. Bu takviye ürünleri kullanırken bir uzman tarafından belirlenen dozaj talimatlarına uymanız önerilir. 

Kullanım dozajı; kilonuza, egzersiz düzeyine ve hedeflerinize bağlı olarak değişebilir. Aşırı protein tüketimi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle önerilen dozajı bire bir uygulamanız önem taşır.

Protein tozunu satın alırken ürünün kalitesini kontrol edebilirsiniz. Güvenilir markaları tercih etmek ürünün temiz olduğu ve istenmeyen katkı maddelerini içermediği anlamına gelir. Takviyelerin üretim süreci ve üretici şirket hakkında araştırma yaparak kalite konusunda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Söz konusu takviyeler, çeşitlerine göre farklı içeriklere sahip olabilir. Bazıları tatlandırıcılar, renklendiriciler ve koruyucular içerebilir. Bireysel isteklerinize bağlı olarak doğal tatlandırıcıları ve organik seçenekleri tercih edebilirsiniz. Ürünlerin içeriklerini dikkatlice okuyabilir ve size uygun olanı seçebilirsiniz.

Bu ürünlerde farklı aromalar da bulunabilir. Vanilya, kakao ve çilek gibi aromalar ürünü daha kolay tüketebilmenizi sağlayabilir. İçecekleri lezzetlendirmek için de idealdir. Damak zevkinize uygun seçimler yaparak bu takviyelerin faydalarından yararlanabilirsiniz.

Herhangi bir rahatsızlık durumunuz varsa veya düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız protein tozu kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız oldukça önemlidir. Özellikle böbrek veya karaciğer rahatsızlığı olan kişilerin protein tozu kullanırken dikkatli olmaları tavsiye edilir.

Protein Tozu Egzersiz Sonrası İyileşme Sürecini Nasıl Destekler?

Egzersiz sırasında kas lifleri baskı ve hırpalanmaya maruz kalabilir. Enerji depoları azalır. Egzersiz sonrası vücut bu hasarları onarmak ve enerjiyi yeniden doldurmak için protein ve diğer besin maddelerine ihtiyaç duyar. 

Protein tozları genellikle sıvı formda tüketildiği için sindirimi ve emilimi oldukça hızlıdır. Egzersiz sonrasında tüketildiğinde kaslara anında ulaşarak onarım ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Spor sonrası protein tozu tüketimi, kas protein sentezini artırabilir. Protein, kasların yapı taşı olarak bilinir. Kasların onarımı ve büyümesi için gereklidir. Kaliteli protein kaynakları içeren protein tozları, kaslara yeterli miktarda amino asit sağlayarak protein sentezini destekleyebilir.

Vücut harcadığı eforla bağlantılı olarak enerji ihtiyacını karşılamak için kaslarda bulunan proteinleri kullanabilir. Bu durum kas kaybına neden olabilir. Bu tozu tüketmek kaslardaki protein kaybını önlemeye yardımcı olurken kas kütlesinin korunmasını destekler.

Protein Tozu Nasıl Saklanmalıdır?

Protein tozunun tazeliğini ve kalitesini korumak için uygun saklama koşullarına dikkat etmeniz gerekir. Bu ürünleri ışıktan uzak, serin ve kuru bir yerde saklamak gerekir. Sıcaklık değişimleri ve nem gibi faktörler, protein tozunun bozulmasına, küf veya bakteri oluşumuna neden olabilir. Oda sıcaklığında, güneş ışığından uzak bir dolap veya dolap rafı gibi uygun bir yer seçebilirsiniz.

Protein tozunu orijinal ambalajında veya hava geçirmez bir kapta saklamanız önerilir. Oksijen ile temas, protein tozunun tazeliğini etkileyebilir ve bozulmasına neden olabilir. Ambalajını sıkıca kapatıp hava geçirmez bir kap kullanarak bunu önleyebilirsiniz.

Nem, protein tozunun kalitesini etkileyebilir ve tozun topaklanmasına neden olabilir. Kapalı bir kaba ek olarak nem emici paket veya pirinç tanesi ekleyerek nemin tozun içine girmesini önleyebilirsiniz.

Protein Tozu Vegan ve Vejetaryen Beslenme Programlarına Nasıl Uyarlanır?

Vegan ve vejetaryen beslenme programları için uygun olan bitkisel protein tozlarını tercih edebilirsiniz. Bu tozlar; soya, bezelye, pirinç, bezelye, kenevir ve mercimek gibi bitkisel kaynaklardan elde edilir. 

Her beslenme programında olduğu gibi vegan ve vejetaryen beslenme programlarında da günlük protein ihtiyacını hesaplamak önemli görülür. Protein tozu, protein ihtiyacını karşılamada kullanılan bir takviye olarak düşünülebilir. 

Protein tozunu vegan ve vejetaryen tariflerde kullanarak öğünlerinize ekstra protein ekleyebilirsiniz. Örneğin protein barlarını hazır almak yerine kuru meyve, yemişler ve yulafla hazırlayacağınız barların içine bu ürünü ekleyebilirsiniz. Böylece sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayarak keyifle tüketebilirsiniz.

Protein tozunu diğer bitkisel protein kaynakları ile bir araya getirerek dengeli bir protein alımı sağlayabilirsiniz. Örneğin fasulye, mercimek, nohut, badem, fındık, tohumlar ve kinoa gibi besinler, vegan ve vejetaryen beslenme programlarının önemli protein kaynaklarıdır. Bu bitkisel protein kaynaklarıyla birlikte protein tozunu kullanarak çeşitli amino asit profilleri elde edebilirsiniz.

Beslenme türünüze göre ürünün içeriğini ve etiketini dikkatle kontrol etmeniz tavsiye edilir. Bazı protein tozları hayvansal ürünler veya hayvansal kökenli katkı maddeleri içerebilir. Vegan ve vejetaryen beslenme programlarına uygun olduğunu doğrulamak için bitkisel protein kaynaklarından üretilen ve hayvansal bileşenler içermeyen protein tozlarını tercih edebilirsiniz.

Protein Tozu: İdeal Miktarı Nedir ve Nasıl Tüketilmelidir?

Bu tozu kullanırken ideal miktar kişinin cinsiyeti, yaşı, vücut ağırlığı, hedefleri ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişim gösterir. Protein tozu nasıl hazırlanır diye düşünüyor olabilirsiniz.

Amerikan Diyetetik Derneği sporcular ve aktif yetişkinler için kilogram başına ile gram protein alımını önerir. Protein ihtiyacı bireyden bireye farklılık gösterdiği için genel kılavuz olarak kabul edilebilecek bir miktar belirtmek zor olur. 

Tüketimi için ideal miktarı belirlerken bazı faktörleri göz önünde bulundurmak önem taşır. Öncelikle günlük protein ihtiyacını belirlemek için bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden yardım almanız faydalı olabilir. Daha sonra egzersiz düzeyinizi ve hedeflerinizi göz önünde bulundurarak protein tozu alımını ayarlayabilirsiniz.

Sporcular egzersiz sonrası 20 ile 40 gram arası protein tozu almayı tercih edebilir. Protein ihtiyacınızı karşılamak için sadece protein tozuna bağlı kalmamanız ve doğal besinlerden de yararlanmanız tavsiye edilir.

Kreatin monohidrat nedir? Ne i&#;e yarar? A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;anlar&#;n en çok tercih etti&#;i kreatin supplementi kas geli&#;tirmek, güçlenmek ve antrenman performans&#; art&#;rmak için nas&#;l kullanmal&#;y&#;z? Kreatin zararl&#; m&#;, zararlar&#; nelerdir ve en iyi kreatin monohidrat nas&#;l anla&#;&#;l&#;r bu yaz&#;da ö&#;reneceksiniz!

Kreatin et çe&#;itlerinde bulunan, vücutta da üretilen bir maddedir, fakat güç ve kas kütlesi art&#;&#;&#; için supplement edilebilir. Yüksek enerjili fosfat gruplar&#;n&#; fosfokreatin formunda saklar, dolay&#;s&#;yla hücrenin enerji i&#;leyi&#;inde rol oynar. D&#;&#;ar&#;dan al&#;nd&#;&#;&#;nda a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#;nda güç art&#;&#;&#;na sebep olman&#;n yan&#; s&#;ra; beyin, kemik, kas ve karaci&#;ere de faydal&#;d&#;r.

Kas Geli&#;imi ve Performans

Yüksek &#;iddetli egzersiz esnas&#;nda, kaslar&#;m&#;zda ki fosfokreatin depolar&#; performans&#;m&#;z içim kritiktir. Kreatin tüketimi ile bu depolar&#; art&#;rabilirsek, kaslar&#;m&#;zda daha fazla ATP, enerji üretilebilir. Bu sayede yüksek a&#;&#;rl&#;k kald&#;r&#;rken performans&#;m&#;z artabilir. Kreatin kullan&#;m&#;, dolayl&#; yoldan da bize yard&#;mc&#; olabilir.

Artm&#;&#; i&#; kapasitesi sayesinde, hacim veya &#;iddet antrenmanlar&#;nda daha fazla i&#;i, yani daha fazla set ve tekrar uygulamay&#; tolere edebilmemizi sa&#;lar. Bu sayede uzun vadede daha fazla kas geli&#;imini destekleyebilir(1). 

Kas hücrelerine giden sinyali art&#;rarak kas onar&#;m&#;na ve yeni kas büyümesine yard&#;mc&#; olabilir(2).

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar, kreatin al&#;m&#;ndan sonra IGF-1 gibi anabolik hormonlarda kayda de&#;er bir art&#;&#; meydana geldi&#;ini göstermi&#;tir. Bu sayede vücudun anabolik yan&#;tlar&#;n&#; güçlendirerek kas geli&#;imine destek olabilir.(3).

Kas hücrelerinde hidrasyonu, su içeri&#;ini art&#;r&#;r. Bu sayede hacim kazanan kas hücresi, kas kütlesinde art&#;&#; sa&#;layabilir, kas hücresi içerisinde daha fazla besin al&#;nabilir.(4).

Kas hasar&#;n&#; dü&#;ürerek protein y&#;k&#;m&#;n&#; dü&#;ürebilir. Bu sayede kaslar&#;n daha h&#;zl&#; iyile&#;mesine yard&#;mc&#; olarak dolayl&#; yoldan kas geli&#;imine fayda sa&#;layabilir(5).

Beyin Sa&#;l&#;&#;&#;

Kaslar&#;m&#;z gibi beynimizde fosfokreatin depolar ve düzgün çal&#;&#;mas&#; için ATP üretiminin yeterli olmas&#; gerekir. Dolay&#;s&#;yla ara&#;t&#;rmalar ile nörolojik hastal&#;klarda takviye edilmesinin olumlu sonuçlar yaratabilece&#;i öne sürülmü&#;tür. Bu hastal&#;klar aras&#;nda Alzheimer hastal&#;&#;&#;, Parkinson hastal&#;&#;&#;, Huntington hastal&#;&#;&#;, motor nöron hastal&#;&#;&#; ve epilepsi yer al&#;yor(6).

Özellikle ya&#;l&#;l&#;kta kar&#;&#;la&#;&#;lan hastal&#;klarda pozitif etkileri görülmü&#;tür. Ya&#;l&#; bireylerin doktor kontrolünde kreatin takviyesi kullanmalar&#; sa&#;l&#;k seviyelerinde kayda de&#;er fayda yaratabilir(7).

Di&#;er Faydalar&#;

Ara&#;t&#;rmalar kreatinin etki yelpazesinin dü&#;ündü&#;ümüzden geni&#; oldu&#;unu gösteriyor.

Düzenli kreatin kullan&#;m&#;n&#;n karaci&#;er ya&#;lanmas&#;n&#; engelleyebilece&#;i veya &#;iddetini dü&#;ürebilece&#;i görülmü&#;tür(8).

Yap&#;lan randomize klinik çal&#;&#;malar, aerobik antrenmanlar ile birlikte düzenli kreatin kullan&#;m&#;n&#;n ayn&#; zamanda glukoz tolerans&#;n&#; dü&#;ürüp, insülin hassasiyetini art&#;rabilece&#;ini göstermi&#;tir(9). 

Ya&#;l&#;larda kas fonksiyonunu ve kütlesini art&#;rarak ya&#;am kalitesini yükseltebilir.

Kimler Kullanmal&#;?

A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; yapan, kas büyütmek isteyenler en çok tüketiminden faydalanacak sporculard&#;r. Böylesine ucuz bir supplementten (bir kutu belki de 1 sene yeterli olur) steroid hormonu etkisi beklememek laz&#;m ancak en faydal&#; supplement diyebilece&#;imiz bu ürünle kaslar&#;n&#;zda bir doluluk, &#;i&#;kinlik ve kald&#;rd&#;&#;&#;n&#;z a&#;&#;rl&#;klar&#; birkaç tekrar daha yapabilecek güç görebilirsiniz. Bu pratikte ileri sporcularda belki haftalar gerektiren bir çal&#;&#;mad&#;r!

Kreatinin olumlu etkileri en çok yüksek &#;iddetli k&#;sa süreli egzersizlerde görülür. Normalde yüksek &#;iddetli aktivite esnas&#;nda mevcut bulunan ATP saniyede tükenir. Fakat düzenli kreatin kullan&#;m&#; ile üretilen ATP artaca&#;&#; için, yüksek &#;iddetli egzersizler biraz daha uzun süre tolere edilebilir(10). Yüksek &#;iddetli k&#;sa mesafe bisikletçiler veya ko&#;ucular&#;n maksimum performanslar&#;nda kayda de&#;er olumlu etki yaratt&#;&#;&#; belgelenmi&#;tir. Yüksek a&#;&#;rl&#;kl&#; direnç antrenmanlar&#;nda, k&#;sa mesafe ko&#;ucular veya bisikletçiler içinde faydalar&#; olacakt&#;r.

Söyledi&#;imiz gibi, kuvvet ve güç antrenmanlar&#;n&#; temel olarak kullanan halter, powerlifting gibi a&#;&#;rl&#;k kald&#;rma sporlar&#; en etkili oldu&#;u alan olacakt&#;r. Senelerdir yap&#;lan birçok ara&#;t&#;rma, kreatin kullan&#;m&#;n&#;n tek tekrar maksimum bench press uygulamas&#;nda kayda de&#;er art&#;&#; yaratt&#;&#;&#;n&#; bize gösteriyor(11). Halterciler ile yap&#;lan derleme çal&#;&#;malar ile, düzenli keratin kullan&#;m&#;n&#;n, a&#;&#;rl&#;k kald&#;rma performans&#;n&#; %14, tek tekrar bench press performans&#;n&#; %43 art&#;rd&#;&#;&#; görülmü&#;tür(12).

Güç art&#;&#;&#;n&#;n yan&#;nda patlay&#;c&#; kuvvet ve h&#;z art&#;&#;&#; ya&#;amak isteyen sporcular için de kreatin oldukça faydal&#; olacakt&#;r, çünkü bu hedefleri olanlar&#;n arad&#;&#;&#; enerji sisteminin depolar&#;n&#; doldurur.

Ayn&#; zamanda kas geli&#;tirme hedefi olan vücut geli&#;tiriciler kullanabilir. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar ile kreatin takviyesinin kas geli&#;tirmek isteyen sedanter bireyler veya ya&#;l&#;larda da etkili olabilece&#;ini görülmü&#;tür. 14 haftal&#;k bir ara&#;t&#;rma, ya&#;l&#;larda direnç antrenman&#; yan&#;nda kreatin takviyesi kullan&#;m&#;n&#;n, alt vücut kuvveti ve toplam kas kütlesinde kayda de&#;er art&#;&#; yaratt&#;&#;&#;n&#; belgelemi&#;tir(13).  

E&#;er dayan&#;kl&#;l&#;k sporu ile u&#;ra&#;&#;yorsan&#;z, uzun süreli ve dü&#;ük &#;iddetli antrenmanlar uyguluyorsan&#;z, kas geli&#;imi hedefiniz yok ise, kreatin kullanman&#;za gerek yok diyebiliriz. 

Kreatin Zararlar&#; Nelerdir?

Üzerinde en çok ara&#;t&#;rma yap&#;lan, en iyi bilinen supplement kreatindir. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar, kreatinin sa&#;l&#;&#;&#; bozabilecek herhangi bir yan etkisini bulamam&#;&#;t&#;r. Güvenilir bir supplementtir fakat düzenli kullan&#;ld&#;&#;&#; taktirde vücudun su ihtiyac&#; artar. Yeterince su tüketti&#;inize emin olun!

Vücutta Su Tutar M&#;?

Bu supplement genellikle vücutta su tutumuna neden olur (maksimum 2 kiloya kadar). Bu fazla su ne sizi pofuduk gösterir, ne de ya&#; dokusudur. Tart&#;da a&#;&#;r ç&#;kt&#;&#;&#;n&#;z&#; gördü&#;ünüzde endi&#;elenmeyin. Bu fazla kilo kas kütlesi de de&#;ildir, fakat düzenli kullan&#;m&#; kas kütlesi art&#;&#;&#;na yard&#;mc&#; olur.

E&#;er vücudunuzun çok su tuttu&#;unu dü&#;ünüyorsan&#;z, ya&#; dokusu olup olmad&#;&#;&#;n&#; kontrol edin. Ço&#;u zaman insanlar sand&#;&#;&#;ndan daha ya&#;l&#; olabiliyor. E&#;er ya&#; yakmak ve definasyon yapmak istiyorsan&#;z sitemizdeki ilgili makaleleri inceleyebilirsiniz, lütfen suçu kreatine atmay&#;n &#;

Çok fazla al&#;nd&#;&#;&#;nda ishal yapabilir. Saç dökümü ve akne ile ili&#;kisi olabilece&#;ine dair ciddi kan&#;tlar yoktur. Fakat baz&#; bulgular ve anekdotlar bulunuyor.

Saç Döker Mi?

Creatine ile alakal&#; en çok merak edilen konulardan biri “Kreatin saç döker mi?” sorusu. Bu supplementin saç dökümü ile do&#;rudan ili&#;kisi olmasa da, DHT (dihidrotestosteron) art&#;&#;&#;n&#;n saç dökümüne neden olmas&#; ve kreatinin de DHT art&#;&#;&#;na neden olmas&#; &#;üpheleri art&#;r&#;yor.

E&#;er supplementi kulland&#;&#;&#;n&#;z süre boyunca saçlar&#;n&#;z dökülüyorsa, bir süre b&#;rak&#;p test edin. Genetik olarak saçlar&#;n&#;z dökülmeyecekse, kreatin kullan&#;m&#; saçlar&#;n&#; dökm. Ancak saç dökülmesine genetik yatk&#;nl&#;&#;&#;n&#;z varsa ve bir art&#;&#; gördüyseniz, burada zaten siz arad&#;&#;&#;n&#;z yan&#;t&#; ald&#;n&#;z demektir. Deneyimleyin, ancak biz sizi kel ve kasl&#; da severiz &#;

Kreatinin Yüksekli&#;i (Kanda) Zararl&#; M&#;?

Doktora gittiniz, kan testi yapt&#;rd&#;n&#;z ve kreatinin de&#;eri yüksek ç&#;kt&#;. Bu bir problem midir? Her zaman de&#;il. E&#;er sa&#;l&#;kl&#; böbrekleriniz varsa, bildi&#;iniz bir böbrek hastal&#;&#;&#;n&#;z yoksa, ara&#;t&#;rmalara göre kreatin kullan&#;m&#;n&#;n k&#;sa ve uzun vade böbrek zarar&#; yoktur.

Bununla beraber kreatin kullan&#;m&#;na – yüklemesine dayal&#; kreatinin seviyelerinizde yükselme varsa bu da ba&#;l&#; ba&#;&#;na bir problem anlam&#;na gelmez.

Bu durumda kreatin kullan&#;m&#;n&#; kesin, sadece tedbir amaçl&#;, testi doktorunuzla beraber tekrarlay&#;n. E&#;er böbrek hasar&#;n&#;z zaten var ve bilmiyorsan&#;z, kreatin kullan&#;m&#; ile böbreklerinizi riske atmamal&#;s&#;n&#;z. Doktorunuza gidip test yapt&#;rabilirsiniz. Yine de bu korkman&#;z gereken bir faktör de&#;il, ara&#;t&#;rmalara ve doktor yorumlar&#;na göre.(kaynak)

Kreatin Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

&#;htiyac&#; kilo ile artmakla beraber günde ortalama 3 – 5 gram kadard&#;r. Bunu tepeleme bir çay ka&#;&#;&#;&#; ile alabilirsiniz. Fakat ilk ald&#;&#;&#;n&#;zda bir yükleme dönemine girmeniz tavsiye edilir ve yanl&#;&#; bir bilgi de&#;ildir. Ald&#;&#;&#;n&#;z ürünün kutusundaki talimatlar&#; takip ederek devam edebilirsiniz.

Zamanlamas&#; önemli de&#;ildir, sadece miktar&#; önemlidir. Spor öncesi al&#;nan bir pre-workout ürün de&#;ildir. Size gereken miktar&#; her gün istedi&#;iniz zamanda alabilirsiniz.

Bir ba&#;ka soru ise “her gün kullanmal&#; m&#;y&#;z?” E&#;er spor yapmay&#; b&#;rakm&#;yorsan&#;z, kreatini her gün kullanmal&#;s&#;n&#;z. Spor yapt&#;&#;&#;n&#;z veya yapmad&#;&#;&#;n&#;z günler fark etmez, günde gram almal&#;s&#;n&#;z. Spor yapmay&#; birkaç haftadan fazla b&#;rakacaksan&#;z, bu dönemde kreatin alman&#;za gerek yoktur. Yani spor yapt&#;&#;&#;n&#;z sürece kreatin faydalar&#; görmek için, her gün kreatin almal&#;s&#;n&#;z. Dönemsel olarak al&#;nmas&#; ve b&#;rak&#;lmas&#; gereken bir ürün de&#;ildir. A&#;&#;rl&#;k kald&#;rd&#;&#;&#;n&#;z sürece, her gün ihtiyac&#;n&#;z kadar almal&#;s&#;n&#;z; kür mant&#;&#;&#; gütmeyin.

Kreatinin özel bir g&#;da veya içecek ile beraber al&#;nmas&#; gerekti&#;i do&#;ru de&#;ildir. Nas&#;l isterseniz öyle alabilirsiniz. Bu yüzden üzüm suyu, elma suyu gibi içeceklerle kar&#;&#;t&#;rman&#;za gerek yoktur. Bu do&#;ru ve gerekli bir bilgi de&#;ildir.

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız

monash.pw' da yer alan bütün yazılı içerik monash.pw' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. monash.pw' da bulunan bilgiler monash.pw' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
monash.pw isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
monash.pw sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.
Copyright © -  monash.pw Tüm hakları saklıdır.

Sporu düzenli bir şekilde yaşamlarına adapte etmiş olanlar, pre-workout ürünlerini tercih edebilmektedir. Özellikle disiplinli ve ağır antrenmanlar çıkaranlar ve fiziksel gelişim için belirli hedefler edinmiş insanlar için bu supplementler altın değerinde olmaktadır.

Pre-workout supplementleri sayesinde, antrenmanlardan alınan faydanın etkileri artış göstermektedir. Etkileri çok kısa sürelerde hissedilen ürünlerden olan bu supplementler, çok etkili ve faydasını farkettiren sınıfa dahil olabilir. Pre-workoutların bu sınıfa dahil olabilmesi, üretim amaçları ile birebir örtüşmektedir.

Pre-Workout Nedir?

Kelime anlamı antrenman öncesi olan bu supplementlerin kullanım tarzı da isminden belli olmaktadır. Pre-workoutlar enerji verici ve kasları uyarıcı maddelerden oluşurlar. Bu maddeler sayesinde supplement, amacını yerine getirmiş olur ve sporcunun sinir sistemini kolayca uyarabilir duruma gelir.

Pre-workout ürünleri içimi en kolay olan supplementlerdendir.  Pre-workout supplementleri büyük ağırlıklarla antrenman yapmayı ve istenilen sonuçları almayı mümkün hale getirir. Kan dolaşımını arttıran bu supplementler sayesinde merkezi sinir sisteminin uyarılması daha çabuk ve kolay bir hal alır. Bu sayede antrenmanda kararlılık, devamlılık(konsantrasyon) ve performans artışı meydana gelir. Fiziksel ve psikolojik anlamda sporcuya destek sağlayan bu supplement sayesinde, antrenmanlarda artan bir grafik elde etmek mümkün olabilir.

Antrenman öncesi supplementlerde bulunan vitaminler de hesaba katıldığı zaman en karmaşık içeriğe sahip supplementlerden sayılabilir. Antrenman faydasını en üst seviyelere taşıyabilmek amacıyla birçok maddenin özel olarak formüle edilmesinden elde edilen pre-workout ürünlerinin faydası pek çok besin takviyesinin aksine, fiziksel anlamda doğrudan hissedilebilir niteliktedir.

Pre-Workout Ürünleri Kullanıcı Profili

Supplementlerin üzerine üretici firmalarca koyulan 18 yaş altı kullanıma uygundur etiketleri dikkate alınmalıdır. Çünkü ergenlik döneminin tamamlanmaması ile birlikte pre-workout ürünleri bileşenleri çakışan etkilere gösterebilir. Bu kişilerin yanı sıra ailesinde ya da kendisinde ciddi ve kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin kullanım öncesinde doktora danışması uygun bir davranış olur.

Sağlıksal açıdan kullanımı uygun görülmeyen sporcuların haricinde, başlangıç seviyesindeki sporcuların da kullanımı istenilen etkiyi göstermez. Çünkü çıkarabilecekleri potansiyel antrenmanları herhangi bir destek olmadan da yapmaları mümkündür.

Pre-workout supplementlerinin kullanımı için en uygun kitle orta ve üzeri seviyelerde spor antrenmanı yapan bireylerdir.

Pre-Workout Supplementlerinde Kullanılan Bazı Maddeler

–                    Kafein

–                    Arjinin

–                    Guarana

–                    Lif

–                    Kalsiyum

–                    Magnezyum

–                    Ginkgo

–                    Taurin

–                    Sodyum

–                    Biloba

–                    Yağ

–                    Enerji

–                    Protein

–                    Beta Alanin

–                    Riboz

–                    Arjinin Alfa-Ketoglutarat

–                    Karbonhidrat

–                    Kreatin

–                    BCAA

–                    Niasin

–                    Nirtik Oksit

–                    B1, B2, B6, B9, B12, C, E Vitaminleri

–                    Tirozin

–                    Lösin

–                    Ginseng

Pre-Workout Ürünleri Ne İçin Kullanılır?

–                    Yoğun antrenman öncesi

–                    Kilo verme amaçlı

–                    Kas geliştirmeyi desteklemek

–                    Kondisyon antrenmanı sürekliliği

Pre-Workout Supplementleri Ne İşe Yarar?

Pre-workout ürünlerinin üretiminde kullanılan maddelerin aktif bileşenleri, damar genişlemesini arttırmayı sağlayarak daha iyi antrenman çıkarmayı hedefler. Genişleyen damarlardan, besleyici bileşenler ile beslenmiş olan kan daha yoğun ve kolay akar. Böylece daha iyi kuvvet ve enerji sağlandığı için spor faydalarında da artış görülür.

İçerisindeki onlarca maddeden özellikle tirosin, beta alanin ve sitrülin vb gibi bileşenler antrenman sonrası oluşan kas yıkımının sürekli olmasını önlemek açısından önemlidirler. Bu maddelerin bunu yapabilmesindeki en büyük etken, kasların iyileşme süreçlerini hızlandırmalarıdır. Pre-workout supplementleri özellikle yoğun antrenman yapan sporcuların kaslarındaki iyileşme sürecini kısaltarak, antrenman esnasında meydana gelen kas yorgunluğunun gecikmesini sağlar. Sporcudaki direnç ve dayanıklılığı arttıran bu supplement sayesinde, antrenman esnasında daha fazla tekrar yapılabilir ve set aralıklarında verilen molalar kısaltılabilir.

Pre-Workout Supplementlerinin Kullanım Zamanları

Supplement kullanımında en önemli faktörlerden birisi kullanım zamanıdır. Fizik ve hedef doğrultusunda doğru besin takviyelerinin kullanılmasının akabinde doğru zamanda kullanma hususu en önemli konuma gelmektedir.

Pre-workout kullanımına ilişkin Türkçesinden de fikir almak mümkündür. Fakat tam olarak kullanım süreleri için ürün açıklaması ve uzmandan tavsiye almak daha faydalı olacaktır. Pre-workout supplementi kullanımı için en iyi zaman, antrenmandan ortalama 30 dk öncesidir(antrenmandan saat önce yemek yenildiği düşünülmektedir).

Pre-Workout Supplementlerinin Kullanımı

Supplementlerin formülleri birbirinden farklılık göstermektedir. Aynı gruba ait olsalar da içeriğinde farklı bileşenler olmaktadır. Bu sebeple genel tavsiyelerin yanında, kullanım öncesinde ürün açıklamasından ya da ilgili uzman tavsiyelerinden yararlanmakta fayda bulunur. Kana hızlıca karışması nedeniyle pre-workout  kullanımında öncelikle alınması gereken dozun yarısı alınmalıdır. İlk başlangıç ya da uzun süre aradan sonra uygulanması gereken bu yarım ölçek uygulaması akabinde alerjik vb reaksiyonların olmaması neticesinde normal kullanıma geçilebilir. Bu normal kullanım 1 ölçek için ortalama ml' dir. Bu ölçek suyla iyice karıştırarak içilebilir.

Pre-workout ürünleri kompleks yapıya sahip olduğu için başka takviyeler ile karıştırma gerek olmaz. Fakat aksi hallerde uzmana danışarak karışım yapılması mümkündür. Ayrıca kana karışımın desteklenmesi adına, sporcunun bol su tüketmesi tavsiye edilir.

Pre-Workout Supplementlerinin Faydaları

–                    Güç ve dayanıklılığın en üst seviyelere çıkmasına yardımcı olabilirler.

–                    Enerji seviyelerinin artışında etkin rol oynayabilirler.

–                    Fiziksel direnci arttırmaya yönelik etkileri olabilir.

–                    Kas yorgunluğunun ertelenmesinde katkıları bulunabilir.

–                    Sporcunun konsantrasyon ve odaklanmasına pozitif yönde etki edebilirler.

–                    Vücuttaki kas onarım ve kas inşa süreçlerine destek olabilirler.

Pre-Workout Ürünleri ile Olası Yan Etkileri

–                    İçeriğinde kafein bulunması sebebiyle, başka kafein içeren ürün ya da maddelerle birlikte kullanımı olumsuz yan etkiler doğurabilir.

–                    Kalp çarptıntılarına neden olabilir.

–                    Deride kızarıklık ya da dökülmeler gibi alerjik reaksiyonlara sebep olabilir.

–                    Sporcuda mide ya da sindirim rahatsızlıkları görülebilir.