Gogus Diklestirme Hareketi

Reklamlar

Kadınlar bu dünyaya, bir düzen bir renk katmak için gelmişlerdir. Hepimiz kadınlara muhtacız; önce annemize sonra sevdiğimiz aşkla bağlandığımız hayat arkadaşımıza. Herkesin bir sorunu olduğu gibi kadınlarında sorunları vardır. Bu sorun bazen umursanmasa bile bazen de kafamıza çok takılıp gece uykularımızı kaçırmaktadır. Bu sorunun adı göğüs sarkması.

Göğüs sarkması vücudumuza giren yağların göğüslerde birikmesi olayıdır. Bazı yaş gruplarında bu yağlanma biyolojik bazı süreçlerden sonra gelişir. Annelerin, özellikle çok çocuklu annelerin genel şikayetleri arasında gözükse de bu her kadının başına gelebilecek ama korkulacak kadar kötü olmayan bir tür doğal süreç. Birçok kadın göğüs sarkmasından endişe ediyor fakat tam olarak ne yapacağını, nasıl bir önlem alması gerektiğini veya doktora gitmekten çekiniyor ya da bilmiyor. Belki de Göğüs sarkmasına karşı önlem alan ve bunları düzenli uygulayan çok az kadın var.

Göğüslerimiz yağ tabakasından oluştuğu için er ya da geç sarkacakları gerçeği ile karşı karşıyayız olabiliriz. Fakat onları elimizden geldiğince koruyabilir, bakabilir ve bu sarkma süresini olabildiğince uzatabiliriz. Evde Yapabileceğiniz Göğüs Dikleştirme Egzersizlerini, üstelik bunu yapmak için sadece göğüs estetiğine veya ekstra hazırlanan kürlere ihtiyacımız yok, göğüs sarkmasını önleyici doğal yöntemler de bulunmuyor değil. Göğüs büyütme ameliyatı, silikon veya implant gibi operasyonları düşünseniz de yöntemleri ve risk durumlarını çok iyi araştırmanız gerekiyor.

Reklamlar

Göğüsleri toplamak için ne yapmalıyız?

Öncelikle göğüslerimizin neden sarktığına bir bakalım. Göğüs sarkmasının birçok nedeni var. Bunların başında hızlı bir şekilde ve kısa aralıklarda kilo alıp vermek, hormonal ve doğal bazı değişimler, çok sıcak su altında banyo yapmak ve uzun süre güneşlenmek ve güneşe bir şekilde maruz kalmak geliyor. Göğüs sarkmasının en önemli nedenlerinden biri de sağlığımıza her zaman zarar veren sigara içme alışkanlığı. Sigaranın içeriğindeki nikotin, kan hücreleri vasıtasıyla, cildimize ulaşan oksijeni engelliyor, bu da ciltte yaşlanma ve sarkmalara sebep oluyor. Şimdi gelelim neler yapabileceğinize. Her şeyin doğal olanı makbuldür sözünü yıllardır hepimiz duymuşuzdur.

Evde Yapabileceğiniz Göğüs Dikleştirme Egzersizleri de bulunmuyor değil ancak bu söz sarkık göğüslerinizi kapsıyor mu? Tabiki de hayır. Uzman doktorların uzun süredir yapmış olduğu araştırmalar göğüs sarkmalarının sebeplerini ve çözüm önerilerini herkes ile paylaşıyor ve korkularınızın kaybolmasına vesile oluyorlar. Göğüsleri sarkan bazı kadınlar, sarkık göğüsler için özel tasarlanmış olan sütyenleri veya göğüs toplayıcılarını kullanıyor. Belli bir yere kadar bu önlemler işe yarasada, asıl meseleyi kökten halletmediğiniz sürece içiniz rahat etmeyecektir.

Göğüs sarkıklarını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler var;

1. Dengeli beslenmek ve vücudumuzda ki fazla yağ ve ödemden kurtulmak
2. Spor yapmak veya günlük rutin yürüyüşler ve egzersizler yapmak
3. Bazı doğal kürleri uygulamak

Bu 3 madde, göğüs sarkıklarını engellemede doğal olarak yapılan önlemler.

Reklamlar

Ayrıca göğüsleri toplamak için doğal yöntemler haricinde, cerrahi müdahalelerde mevcut. Estetik ameliyatları artık kısa süreli müdahaleler halini aldı. Şunu unutmamak lazım sarkmamış göğüsler spor ile sarkması engellenebilir. Ancak sarkmış olan göğüslerin toparlanması için cerrahi müdahaleden başka bir yol bulunmamaktadır.

İlk önce göğüs ameliyatına uygun olup olmadığınızı kontrol ettirmeniz gerekiyor. Göğüs dikleştirme ameliyatına uygun bir aday olup olmadığınızı anlamak için basit bir yöntem vardır. Göğüs ucu, memenin göğüs duvarı ile birleştiği çizgiyle aynı hizada bulunuyor ise, altına inmişse ya da göğüs başınız tamamen aşağıya bakıyorsa, göğüs dikleştirme ameliyatına uygun bir adaysınız demektir. 

Sarkık göğüs sporla toplanır mı?

Maalesef hayır. Sarkık göğüslerin cerrahi küçük bir operasyondan başka bir çözümü bulunmuyor. Ama yine de hayatınızda yapacağınız küçük bazı değişikliklerle sarkmaların üstesinden gelebilirsin.

• Spor en önemlisi, göğüsleri ve bu bölgedeki kasları canlandırıp, harekete geçirip diri tutacak birçok egzersiz var. Bunların arasında en etkili ve eğlenceli olanlarından biri yüzme.
• Kalsiyum, C Vitamini ve protein bakımından zengin yiyeceklerle beslenmeniz, sağlığınız ve vücudunuz için oldukça önemli. Bu besinler cildin sıkılaşmasını sağlayarak hem deri altı toksinleri atıyor hem de göğüs sarkmasını da geciktiriyor.
• Sıcak suyla yıkanmak göğüs sarkmalarının sebeplerinin en önemlisi diyebiliriz. Eğer yapabiliyorsanız her gün göğüslerinize soğuk şok masajları yapın ve zeytinyağı ile ovun. Buz, göğüslerde ki hücreleri harekete geçirerek göğüslerin diri kalması için çok etkili bir tedavidir. Bu masajı yaptıktan sonra göğüslerinizi tam saran sıkı bir sütyen giyin ve bir saat bu şekilde uzanıp dinlenin.
• Duruşunuzu düzeltin. Göğüsleriniz eğer ki aşağıya doğru sarık olursa yer çekiminin gücüyle zaman içerisinde daha da esneyecektir.
• Daha önceden de belirttiğim gibi spor en önemli şey, ancak dengeli beslenmekte spor kadar önemli, ani kilo alıp vermek göğüs sarkmalarının baş nedeni, o yüzden beslenmenize dikkat edin. Sporu günlük rutin haline getirin.

Evde göğüs kası nasıl yapılır?

Göğüs kaslarımızı şekle sokmanın en basit yolu evde aletsiz bir şekilde göğüs kası egzersizleridir. Bu hareketler ile göğüs kaslarımız çok fazla hacimlenmeyecektir. Eğer böyle bir amacınız var ise spor salonuna giderek orada daha ağır kilolarla daha tekniksel çalışmalar yapmamız gerekmektedir. Son yıllarda covid küresel pandemisinin yayılması ile evde spor yapmak daha da yaygınlaştı ve yeni yeni teknikler ortaya çıkmaya başladı.

Daha doğal daha düzgün bir göğüs sahibi olmak isteyen hem kadın hem erkekler. Evde yapabileceğiniz ve hepinizin bildiği şınav hareketini her gün yaparsak istediğimiz sonucu alabiliriz. Çok farklı şekillerde yapılan şınav hareketi mevcuttur. Evde Yapabileceğiniz Göğüs Dikleştirme Egzersizleri nasıl yapılır gelin hep birlikte bakalım.

• Yay kasma hareketi; Ileriye ve geriye doğru tekrar tekrar yay hareketi yaparak göğüslerin etrafındaki cildi sıkılaştırmaya ve göğüslerinizdeki hücreleri hareketlendirmeye de yardımcı olursunuz. Böylece göğüslerini bir süre sonra yapılan hareketlere göre dikleşmeye başlayacaktır. En iyi sonuçu alabilmeniz için günde en az 3 kez 10 ileri ve 10 geri olarak şekilde ya da kendinize göre ayarladığınız bir plan dahilinde bu hareketi tekrarlayın.
• Şınav hareketi; Geleneksel olarak şınav çekmek ön kol, arka kol ve göğüs kaslarını çalıştırdığı için sarkmaları önleyecektir. Düzenli olarak bu hareketin yapılması sonucunda sarkmaların büyük ölçüde azaldığı gibi göğüs bölgesinde belirgin bir dikleşmede olacaktır. Bu hareketi yaparken dizlerinizin bükük olmamasına dikkat ediniz. Ya da bükük olarak da şınav çekebilirsiniz. Amacınız göğüslerinizi dikleştirmek ise sadece vücudun üst bölgesini çalıştırmanız sizin için yeterli olacaktır. Her gün 15 dakika boyunca bu hareketi tekrarlayabilirsiniz ve setler arası 30 saniye dinlenebilirsiniz.
• Ağırlık kaldırmak; Günlük olarak ağırlık kaldırmak, göğüslerin sarkmasına engel olduğu gibi sıkılaşmasına ve dikleşmesine de yardımcı olur. Bu konuda en iyi egzersiz hareketine başlamadan önce sırt üstü yatın. Her iki elinize de ağırlık alın ancak vücudunuzun kaldırma oranına göre ağırlık seçiniz. Ellerinizi ağırlıklarla birlikte havaya göğsünüze dik hizaya kaldırın. saniye kadar sayın ve eski konumunuza dönün. Bu hareket günde dakika tekrarlamanız yeterli olacaktır. Ayrıca başlarken hafif ağırlıklarla başlayın hafif ve sık tekrar, yavaş yavaş ağırlığı arttırın. Aniden çok ağır kaldırarak kaslarınızı zorlamayın.

Göğüs dikleştirme egzersizleri işe yarıyor mu?

Evde Yapabileceğiniz Göğüs Dikleştirme Egzersizleri gerçekten de işe yarıyor. Yıllarca bu egzersizler konusunda bu şekilde araştırmalar yaparak göğüs dikleştiren insanlar bulunmaktadır. Yukarıda bahsettiğimiz hareketleri yaptığınız zaman göğüslerinizin dikleştiğini hissedeceksiniz.

İlginizi çekebilir: Sudafed Şurup Nedir?

Begonya Kadın YouTube kanalımıza da abone olarak bize destek verebilir, ilgi çekici içeriklerimizi takip edebilirsiniz: funduszeue.info

Reklamlar

Güzellik algısı dünya üzerinde toplumdan topluma değişse de birçok kadın, daha dik göğüslere sahip olmak ister. Ancak bazen çeşitli nedenlerden ötürü göğüsler eski görünümünü kaybederek sarkabilir. Bu durumda, kadınları rahatsız eden bir durum meydana gelir.

Göğüs sarkması olarak bilinen bu durumu ortadan kaldırmak isteyen kadınlar, çareyi farklı yollarda bulmaya çalışır. Göğüs dikleştirme egzersizleri de bu yollardan birisi olarak bilinir. Peki gerçekten göğüs dikleştirme egzersizleri işe yarıyor mu?

Bu soru, ameliyatsız göğüs dikleştirmek isteyen kadınların aklına gelen başlıca sorular arasındadır. Özellikle de doğum sonrası ya da hızlı kilo değişimine bağlı olarak meydana gelen göğüs sarkması, egzersizle eski haline getirilebilir olarak algılanmaktadır.

Kadınlar ise hem formda kalmak hem de göğüslerini daha sıkı bir hale getirmek için egzersize başvurur. Ancak ilk olarak bilinmesi gereken şudur ki: Göğüs dikleştirme egzersizleri tek başına bir işe yaramaz ve istediğiniz görünüme kavuşmanızı sağlamaz!

Kadınlar için Göğüs Dikleştirme Egzersizleri

Sarkık göğüsleri dikleştirme egzersizleri kadınlar için gerekli olsa da bunların doğru uygulanması ve bir spor uzmanı eşliği ile yapılması gerekmektedir.

Genelde, kulaktan kulağa geçen bilgilerde bazı egzersizlerin faydalı olabileceği ve bireylerin kendi başına hemen hemen her yerde uygulayabilecekleri söylenmektedir.

Bunlardan biri yıldızları yakalama funduszeue.info harekette kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz ve gökten yıldızları toplamaya çalışıyormuş gibi düşünerek, ellerimizi açma kapama hareketiyle olabildiğince yukarı yönde esneme yapıyoruz.

Bu hareketi istediğimiz kadar yapılabileceği söyleniyor ancak bu hareket yaparken eğer kollarımızdaki sıkıntıların bilincinde değilsek fazla esnemeye çalışmaktan veya tekrar sayısı fazlasından kas dokusuna zarar verebilir, ameliyat yapısına zarar verebilir.

Kas zedelenmeleri de bireye uzun süreli sıkıntı yaşatmaktadıfunduszeue.info tedavileri de bulunmamaktadıfunduszeue.infoıcı sıkıntıların yaşanmaması adına dikkat edilmelidir. 

Göğüs kaldırma hareketi olarak bilinen bir egzersiz, tenis topu egzersizidir.Göğüs kaslarını çalıştırır. Bacaklar kalça genişliğinde açık şekilde dik funduszeue.info tenis topu göğüs hizasında avuç arasında tutulur ve sıkma şeklinde baskı işlemi uygulanır.

Bu harekete benzer yastık egzersizi ve beşik egzersizi de vardıfunduszeue.infoık egzersizi iki el birleştirilirken arada yastığı tutup baskı uygulamayla yapılıfunduszeue.infoşik egzersizi ise kollar göğüs önünde birleştirilip kaldırmayla yapılır ve bir yandan dirseklere avuç içi ile baskı uygulanır.

Bu tür hareketler sıkılaşmaya yönelik olsa da kaslara zarar verme ihtimalleri yüksektir. Kobra egzersizi ise zorluğu bilinen bir egzersizdir. 

Yüz üstü uzanılır ve eller baş arkasında birleşir.Üst gövde ve baş yerden yukarıya, geriye doğru kaldırılıfunduszeue.infoş kalkarken, dirsek kısımları yanlara doğru esnetilir.

Bu sırada bacaklar da bitişik halde olmalıdıfunduszeue.info hareket zorluyuculuğuyla iyi gibi görünsede bel fıtığı olanlar için tehlikeli bir harekettir ve ciddi sakatlanmalara da sebep olabilmektedir. 

Göğüs sarkmaları için çene altı egzersizi funduszeue.info dirseklerin omuz hizasına getirilir ve çene altına yerleştirilir.Çene ile avuçlar aşağı doğru itilir ve avuçlarla bu baskıya dayanılmaya çalışılır. Bu zorlamalar ters bir hareket yapmaya oldukça açık bir durumdadır.

Bu nedenle dikkat edilerek yapılması funduszeue.infolara yönelik bir diğer hareket Pec Fly’ dıfunduszeue.info salonlarında yapılabilen bir egzersizdir.

Bu hareketin yapıldığı spor aletine oturularak, ağırlık ayarlaması yapıldıktan sonra, dirsekler bükük iken kollar iki yana açılır ve göğüs hizasında birleştirilecek şekilde kapatılır.

Çok faydalı bir hareket olduğu söylenir ancak yanlış ağırlık ayarlanmasında kol ve omuz yapısına ciddi zarar funduszeue.info nedenle ağırlık ve set sayısı ile tekrar sayısı doğru bir şekilde hesaplanmalıdır. 

Erkeklerde Göğüs Sarkmaları İçin Egzersizler

Kadınlar kadar erkekler de göğüs sarkıklığını estetik açıdan dert funduszeue.infoı bedenlerde doğuştan gelen sarkıklıklar ya da yaşanılan olumsuz trajedilerden sonra hatta yine bazı göğüs ameliyatları sonrasında doku bozuklukları olabilmektedir.

Göğüslerinde oluşan sıkıntılar için birçok yöntem funduszeue.info egzersizlerin bilinçsizce yapılması durumunda sıkıntılara hatta kalıcı zararlara sebep olabilmektedir.

Ameliyat sonrası egzersizler ise daha farklıdıfunduszeue.info tür egzersizler kireçleri önlemek, hareket ve esnekliği tekrar kazandırmak, duruş bozukluklarını ve ameliyat sonrası oluşan şişliklerini gidermek için yapılmaktadır.

Bu egzersizler için doktorlardan bilgi alınması gerekmektedir ve bireyin yapısına uygun egzersizler seçfunduszeue.infoizlerin ne kadar süre boyunca ve kaç tekrar ile yapılması gerektiği de yine bireyin ameliyatını yapan doktoruyla görüşmesi gerekmektedir.Bütün bu süreç önemlidir.

Göğüsleri dikleştirmek için uyguladıkları bazı egzersizler ise kürek çekmedir.Üst beni yoğun şekilde çalıştırıfunduszeue.infoat sonrasında İyileşme döneminde yapılması gerektiği söfunduszeue.infoıkta uyguladığımız kürek çekme işlemini aynen yapmayla uygulanır.

Doğru bir açıyla yapılmadığı durumda ameliyat dokusuna zarar verebilmektedir. Plank hareketi ise yüzüstü yapılan bir egzersizdir.

Bu nedenle yanlış yapılırsa yeni ameliyattan çıkan bölgeye zarar verme ihtimali yüfunduszeue.infos egzersizi ise sabitlenen bir çubukta bütün beden ağırlığı yüklenerek yukarı doğru kendini çekme egzersizidir.

Meme ameliyatı olduktan sonra, uzun bir süre kolları baş hizasından yukarıya zorlayacak şekilde kaldırmamak funduszeue.infos hareketi baskıya sebep olacağından ameliyata oldukça zarar verebilmektedir. Özellikle memenin üst bölümünün sönmesine sebep olabilmektedir.

Battle Ropes hareketi ise tamamen güç gerektiren, kolları ve göğsü fazlasıyla geren bir egzersizdir. Bütün kol kasları, ağırlı fazla olan ipleri sallamak için kullanılıfunduszeue.info da yeni oluşturulan göğüs yapısını bozmaya yönelik funduszeue.info az 1 yıl boyunca kesinlikle yapılmaması gerekmektedir.

Göğüsleri dikleştiren hareketler arasında şınav yöntemi de bir diğer zarar verebilecek egzersizdir. Genelde erkeklerin en çok uyguladığı egzersiz türüdür.

Vücut ağırlığıyla yapılmaktadır.Yüz üstü iken bütün ağırlı kollara verilir ve kollar üzerinde beden ayak parmakları ucundan yükselecek şekilde hareket ettirilir ve tekrar zemine doğru eğilir.

Tekrar sayısı bireyin gücüne göre ayarlanır ancak dirseklerden kas zedelenmesine en müsait olan hareketlerden biridir.

Barfiks ise yine erkeklerin en çok uyguladığı egzersiz funduszeue.infos, çubuğu boy hizasından biraz yüksek bir yere sabitlenmelidir ve ellerle tutulup vücut ağırlığı kontrol edilerek yukarıya doğru kendinizi çekme funduszeue.info nedenle zedelenmelere sebep olabilecek en tehlikeli egzersizlerden biridir.

Ameliyat sonrasında en az 6 ay süresince kesinlikle yapılmamalıdıfunduszeue.infoer bütün egzersizlerini detaylarıyla doktorlarına danışarak yapmalıdır.

Ameliyatsız Göğüs Dikleştirme Yöntemleri Neden İşe Yaramaz?

Ameliyat yapılmadan göğüslerin dikleştirilmesine katkı sunabilen hareket ve egzersizler vardır. Ancak bu teknikler asla hedeflenen dikleşmeyi sağlayamadığı gibi genellikle gözle görülür etkilere sahip de değillerdir. Göğüs dikleştirme egzersizleri hali hazırda sarkan ve dik olmayan göğüslerde hiç etkili değillerdir.

Bu hareket ve egzersizler ancak sarkma vb yaşanmadan düzenli olarak gerçekleştirildiği takdirde sarkma oranını ve süresini yavaşlatabilme de destek olabilir.

Ancak zaten sarkmış, dikliğini yitirmiş göğüslerde etkisi olduğu söylenemez. Göğüs dikleştirme ameliyatı kadar etkili olabilecek hiçbir yöntem, beslenme alışkanlığı, güzellik ürünü, hareket programı yoktur.

Göğüs Dikleştirme Ameliyatı Hakkında

Mastopeksi olarak da bilinen meme dikleştirme ameliyatı, hastaların yeniden eski dik göğse sahip olmasını sağlayan bir cerrahi müdahaledir.

Günümüzde oldukça sık uygulanan ameliyatlardan birisi olan mastopeksi, hastalara yapılan müdahale sonucunda hastaların göğüslerindeki görünümü kalıcı ve gözle görülür bir şekilde değiştirir.

Bu durum sayesinde özellikle de doğum ve kilo değişimleri sonrasında meydana gelen sarkmalara kalıcı çözüm bulunur.

Mastopeksi, meme sarkmasına neden olan sorunlara ya da hastaların meme tiplerine göre değişik metotlara sahiptir. Bu nedenle tam olarak hangi metodun uygulanacağını bilmek için muayene olmak gerekmektedir. Eğer kilo sonrasında bir sarkma meydana gelirse, büyültme ameliyatı uygulanır.

Büyük ve sarkık göğüslerde ise meme küçültme ameliyatı tavsiye edilir. Bu ameliyatlar sırasında gerekirse meme dokusu şekillendirilir ve fazla deri alınır. Ek olarak meme başları da istenilen yere taşınarak göğüslerin daha dik olması sağlanır.

Meme dikleştirme ameliyatı konusunda en sık tercih edilen metot, Veritak Mamaplasti tekniğidir. Bu teknik sayesinde memeler daha sıkı ve dik bir görünüme sahip olur. Ameliyat esnasında kullanılan teknik sayesinde daha kısa bir iz meydana gelir.

Diğer tekniklere göre uygulanması daha kolay ve etkili olan bu teknik, hastaların da kısa bir süre sonra ayağa kalkabilmelerini sağlar.

Genel anestezi altında ve ameliyathane ortamında gerçekleştirilmekte olan bu ameliyat sayesinde meme dikleştirme konusunda kalıcı bir çözüm üretmiş olursunuz.

Ortalama 2 saat süren ameliyat süreci sonrasında hasta 3 saat içerisinde ayağa kalkabilir ve yemek yiyebilir. İki gün içerisinde duş alınabilir ve üçüncü günde hasta rutin kontrollerini yaptırarak bir sorun yoksa günlük hayatına devam edebilir.

Üç hafta boyunca özellikle de göğüs ve kol bölgelerini çalıştıran egzersizlerden uzak durmak ve olabildiğince dinlenmek gerekir. Bu sayede ameliyat sonrası iyileşme süreci daha kısa sürer ve hasta daha kısa bir zaman içerisinde hayatına kaldığı yerden devam edebilir.

Kaynakça:

funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info