Yiyip Kilo Alamamanın Nedenleri

Çok Zay&#;f&#;m Kilo Alam&#;yorum Ne Yapmal&#;y&#;m?

Gündemde devaml&#; &#;ok zay&#;flama diyetleri ve a&#;&#;r&#; kilolu insanlar&#;n sorunlar&#; var de&#;il mi? Kafan&#;z&#; nereye çevirirseniz h&#;zla zay&#;flatan diyetler hakk&#;nda birçok bilgi ile kar&#;&#;la&#;&#;yorsunuz. Oysa bir de madalyonun di&#;er taraf&#; var!

Ülkemizde ve tüm dünyada “zay&#;f&#;m kilo alam&#;yorum” diyenlerin say&#;s&#; bir hayli fazla. Ayr&#;ca, biliyor musunuz? Kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur; Çünkü irade, istikrar ve zaman gerektirir.

E&#;er siz de “kilo alam&#;yorum, nas&#;l kilo alabilirim” diye ara&#;t&#;rmalar yap&#;yorsan&#;z, &#;u anda do&#;ru adreste oldu&#;unuzu söylemeliyiz. &#;imdi verece&#;imiz ipuçlar&#; ile bu problemi tamamen ortadan kald&#;rabilirsiniz. Haz&#;rsan&#;z, ba&#;layal&#;m!

Kilo Alam&#;yorum Diyenlere En H&#;zl&#; 15 Kesin Çözüm

1) Kalori Defteri Tutun

• Normal kilonuzun alt&#;ndaysan&#;z büyük ihtimalle günlük alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#; alm&#;yorsunuz demektir.
• Bu durum kimi zaman az yemekten kimi zaman ise düzensiz yemekten yani ö&#;ün atlamaktan kaynaklan&#;r.
• E&#;er düzensiz yemek yiyorsan&#;z öncelikle ö&#;ün saatlerini belirlemeli ve ö&#;ün atlamamaya özen göstermelisiniz.
• Ard&#;ndan bir kalori defteri edinmenizi ve gün içinde yedi&#;iniz tüm yiyeceklerin kalorilerini bu deftere yazman&#;z&#; öneririz. Böylelikle her gün kaç kalori ald&#;&#;&#;n&#;z kolayl&#;kla takip etmi&#; olursunuz.
• Günümüzde App Store ve Google Play’de kalori takibi yapan uygulamalar mevcut. Dilerseniz bu uygulamalar üzerinden de kalori al&#;m&#;n&#; takip edebilirsiniz.

2) Ö&#;ün Say&#;s&#;n&#; Art&#;r&#;n

• Kilo alam&#;yorum ne yapmam laz&#;m diyorsan&#;z uygulamas&#; çok da zor olmayan bir önerimiz var!
• E&#;er i&#;tah&#;n&#;z yoksa, masaya oturduktan k&#;sa bir süre sonra doydu&#;unuzu hissediyorsan&#;z bir de ö&#;ün say&#;s&#;n&#; artt&#;rmay&#; deneyebilirsiniz.
• Ö&#;ün say&#;s&#;n&#; art&#;rd&#;&#;&#;n&#;zda s&#;k s&#;k yemek yemi&#; olursunuz. Bu da açl&#;k hormonunun sal&#;n&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r.
• Dolay&#;s&#;yla çok geçmeden hem i&#;tah&#;n&#;zda hem de kilonuzda art&#;&#; olur.
• Ara ö&#;ünlerde kilo alman&#;za yard&#;mc&#; olacak meyve suyu, kuru yemi&#;, ev yap&#;m&#; &#;ekersiz kurabiye, meyve gibi sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klar tüketebilirsiniz.

3) Yüksek Kalorili Besinler Tüketin

• Kilo alam&#;yorum çok zay&#;f&#;m diyorsan&#;z ö&#;ünlerinizde mutlaka yüksek kalorili besinlere yer vermelisiniz.
• Ancak yüksek kalorili yiyecekler derken a&#;&#;r&#; ya&#;l&#;, &#;ekerli ve tuzlu besinlerden bahsetmedi&#;imizin alt&#;n&#; çizmek isteriz. Bu önerimiz kesinlikle abur cuburlara yöneltmesin sizi. Kilo almak isterken sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zdan olmay&#; siz de istemezsiniz de&#;il mi?
• F&#;st&#;k ezmesi, kuru yemi&#;ler gibi sa&#;l&#;kl&#; alternatiflere yönelebilirsiniz.
• Ayr&#;ca et ve sebze yemeklerinin yan&#;nda makarna ve pilav gibi karbonhidrat a&#;&#;rl&#;kl&#; yemekleri tüketebilirsiniz.

4) Porsiyonlar&#;n&#;z&#; Büyütün

• Ö&#;ünlerinizin düzenli olmas&#;na ra&#;men normal kilonuzun alt&#;ndaysan&#;z, kilo alam&#;yorum ne yapmal&#;y&#;m diye ara&#;t&#;rma yapmaya ba&#;lam&#;&#; olmal&#;s&#;n&#;z.
• E&#;er sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo almak istiyorsan&#;z, sadece porsiyonlar&#;n&#;z&#; büyüterek bu hedefinizi gerçekle&#;tirebilirsiniz.
• Örne&#;in bir tabak yemek yiyorsan&#;z bunu 1,5 taba&#;a ç&#;karmay&#; hedefleyin.
• &#;&#;tahs&#;zl&#;k sorununuz varsa doydu&#;unuzu hissedip yeme&#;i sonland&#;raca&#;&#;n&#;z zaman fazladan 1 veya 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; daha yemeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirin. Böylelikle mideniz yava&#; yava&#; büyümeye ba&#;lar.

5) Kahvalt&#;y&#; Atlamay&#;n

• Günün en önemli ö&#;ünü hiç ku&#;kusuz kahvalt&#;d&#;r. Uzmanlar kahvalt&#; ö&#;ününün atlanmamas&#; gerekti&#;ini s&#;k s&#;k dile getirirler.
• Kilo almak isteyenlere özellikle erken saatte kahvalt&#; yapmalar&#; önerilir. Böylelikle ö&#;le yeme&#;i ile kahvalt&#; aras&#;na bir ara ö&#;ün veya ikinci bir kahvalt&#; daha eklenebilir.
• Kahvalt&#;da yumurta, süt, peynir, f&#;nd&#;k ezmesi, f&#;st&#;k ezmesi, tahin, pekmez, reçel, bal gibi kalorisi yüksek besinler ve sa&#;l&#;kl&#; sebzeler tercih edilmelidir.

6) Gece Yatmadan Yemek Yeyin

• Asl&#;nda uzmanlar yemek yeme eyleminin en geç ak&#;am 8’de bitirilmesi önermektedir.
• Ancak a&#;&#;r&#; zay&#;f olan ki&#;iler gece yatmadan 2 saat önce, bir bardak &#;l&#;k ball&#; süt, ha&#;lanm&#;&#; sebze veya peynir gibi hafif &#;eyler yiyebilirler.
• Bu sayede ö&#;ün say&#;s&#; da artaca&#;&#;ndan al&#;nan kalori miktar&#; da artacakt&#;r.

7) Yemekle Birlikte &#;çecek &#;çmeyin

• Yemekle birlikte al&#;nan içecekler daha h&#;zl&#; doyman&#;za sebep olur. Bu nedenle kilo almak istiyorsan&#;z yemekle birlikte içecek tüketmemeye özen göstermelisiniz.
• Su bile yemekten bir saat önce ve yemekten 45 dakika sonra tüketilmelidir.

8) Baharat Kullan&#;m&#;n&#; Art&#;r&#;n

• Baharatlar&#;n en önemli özelli&#;i i&#;tah açmas&#;d&#;r.
• Kilo alma sürecinde yapt&#;&#;&#;n&#;z yemeklere daha fazla baharat ekleyebilirsiniz. Böylelikle hem yemekleriniz daha lezzetli olur hem de i&#;tah&#;n&#;z aç&#;l&#;r.

9) Sa&#;l&#;kl&#; Ya&#;lar Tüketin

• Yemeklerde bolca sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar kullanmak, sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo alman&#;za yard&#;mc&#; olur.
• Zeytinya&#;&#;, iyi ve sa&#;l&#;kl&#; bir enerji kayna&#;&#;d&#;r. Kalorisi fazlad&#;r.
• Kilo almak istiyorum ama alam&#;yorum diyorsan&#;z bol bol zeytinya&#;&#; tüketebilirsiniz.
• Ayr&#;ca tereya&#;&#; da kilo ald&#;ran, sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardan biridir. Özellikle pilav gibi yiyecekleri tereya&#;&#; kullanarak yapabilirsiniz.

10) Protein A&#;&#;rl&#;kl&#; Beslenin

• Kilo almak istiyorum ama alam&#;yorum diyenlere &#;öyle bir önerimiz var: Sofralar&#;n&#;zda protein bak&#;m&#;ndan zengin besinlere daha çok yer aç&#;n. Peki yüksek oranda protein içeren besinler neler?
• Süt, yumurta, peynir, bal&#;k, k&#;rm&#;z&#; et, tavuk eti, f&#;st&#;k ezmesi gibi besinler protein bak&#;m&#;ndan zengindir.
• Bu besinleri tüketerek hem vitamin ve mineral bak&#;m&#;ndan zengin, sa&#;l&#;kl&#; yiyecekleri tüketmi&#; olursunuz hem de istedi&#;iniz kiloya ula&#;abilirsiniz.

11) Karbonhidrat Tüketin

• Karbonhidrat kaynaklar&#;n&#;n kilo yapt&#;&#;&#;n&#; bilmeyen yoktur! Bu nedenle genellikle diyet listelerinden ilk ç&#;kar&#;lan besin kaynaklar&#; özellikle basit karbonhidratlar oluyor.
• Ancak &#;unu söylemeliyiz ki; genellikle suçlu ilan edilen bu besinler kilo alam&#;yorum i&#;tah&#;m yok diyenlerin imdad&#;na yeti&#;iyor. Yine de glisemik indeksi yüksek olan basit karbonhidrat kaynaklar&#;n&#; tüketirken a&#;&#;r&#;ya kaçmaman&#;z&#; öneririz.
• Hamur i&#;leri, tam tah&#;ll&#; ekmek, makarna ve esmer pirince beslenme rutininizde daha fazla yer açarak zay&#;fl&#;k sorununuzdan kurtulabilirsiniz.

12) F&#;nd&#;k ve F&#;st&#;k Ezmesi Tüketin

• Çok lezzetli bir öneri ile kar&#;&#;n&#;zday&#;z! Çünkü özellikle sabah kahvalt&#;s&#;nda bir dilim ekme&#;in üzerine sürülmü&#; f&#;nd&#;k ezmesine veya f&#;st&#;k ezmesine kimsenin hay&#;r diyemeyece&#;ini biliyoruz.
• F&#;nd&#;k ve f&#;st&#;k ezmesi yüksek kalorileri ile kilo ald&#;ran yiyeceklerdir. Sabah kahvalt&#;s&#;nda veya gün içine can&#;n&#;z tatl&#; istedi&#;inde tüketebilirsiniz.
• Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için özellikle &#;eker ilavesi olmayan markalar&#; tercih etmenizi öneririz.

13) Meyve ve Sebze Tüketmeyi &#;hmal Etmeyin

• Sa&#;l&#;kl&#; beslenmenin olmazsa olmaz&#; meyve ve sebzelerdir.
• Özellikle meyveler yüksek kalorileri ile kilo alman&#;z&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.
• Muz, kavun, karpuz, kiraz gibi kalorisi yüksek meyvelere beslenme rutininizde daha fazla yer almal&#;.

14) Süt &#;çin

• Süt ve süt ürünleri yüksek kalorileri ile kilo almak isteyenlerin en önemli yard&#;mc&#;lar&#;d&#;r.
• 1 bardak süt kcal kaloridir. Gece yatmadan önce ya da ara ö&#;ünlerinizde 1 bardak süt içerek hedefledi&#;iniz kiloya kolayca ula&#;abilirsiniz.
• Damak zevkinize göre sütün içine bal, tarç&#;n, çilek veya muz gibi besinler ilave edebilirsiniz. Üstelik bu sayede sütün kalori miktar&#; da artm&#;&#; olur.

15) A&#;&#;r Spordan Kaç&#;n&#;n

• Sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo almak, vücudu forma sokmak ve kas oran&#;n&#; artt&#;rmak için spor yapmak &#;art. Peki zay&#;f ki&#;iler de spor yapmal&#; m&#;?
• Elbette, yapmal&#;. Ancak kilo almak isteyenler özellikle a&#;&#;r antrenmanlardan ve egzersizlerden kaç&#;nmal&#;d&#;r.
• 30 dakikay&#; geçmeyen hafif tempolu yürüyü&#; bu süreç için en ideal spordur.

Kilo Alamaman&#;n Yayg&#;n Nedenleri

Kilo alamaman&#;n yayg&#;n sebepleri &#;u &#;ekilde özetlenebilir:

• Günlük al&#;nan toplam kalori miktar&#;n&#;n harcanan enerjiden az olmas&#;
• Sindirim sistemi problemleri
• Kronik diyare (s&#;k s&#;v&#; d&#;&#;k&#;lama)
• Ba&#;&#;rsak parazitleri
• Emilim problemleri
• &#;&#;tahs&#;zl&#;k
• Yeme bozukluklar&#;, ö&#;ünlerin düzensiz olmas&#;
• Uzun süreli açl&#;k
• Metabolizman&#;n h&#;zl&#; çal&#;&#;mas&#;na neden olan hormonal hastal&#;klar (hipertroid vb.)
• A&#;&#;r&#; fiziksel aktivite
• Kanser hastal&#;klar&#;
• Tüberküloz (verem)

Diyete Ba&#;l&#;yorum! Diyenlere 15 Alt&#;n &#;pucu

Kilo Alma Program&#; – Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Ald&#;ran 4 Farkl&#; Diyet Listesi

Kilo Alman&#;n Yollar&#; Erkekler ve Kad&#;nlar &#;çin Etkili Yöntemler

Kalorisi Yüksek Yiyecekler – Vicdan&#;n&#;z&#; Zorlayacak 10 Suçlu G&#;da

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Besinler Nelerdir? Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Alman&#;n Püf Noktalar&#;

Çağımızın en büyük problemi obezite olmasına rağmen yine de kilo alamama ile ilgili sıkıntı çekenler de var. Hem de gözardı edilemeyecek ölçüde. kilo alamama problemi bazen beraberinde seyreden bir psikolojik hastalık yüzünden olabilmekte. Bazen de fizyolojik olarak vücuttaki bazı sorunlar yüzünden kilo alamama gerçekleşmektedir. Öncelikle sorunun neden kaynaklandığını öğrenmeliyiz ki çözümü bulabilelim. Fizyolojik temelli zayıflık sorunu ile psikolojik temelli zayıflık sorunun tedavi şekli tamamen birbirinden farklıdır. Halk arasında zayıflamak için söylenen az ye spor yap gibi klişeler kilo almak isteyenler için de yemezsen kilo alamazsın tabii şeklinde tekrarlanır. Şimdi bu kilo alamama sorununun içeriğine bir bakalım. Kilo alamıyorsunuz peki ama neden ? onu bir tespit edelim mi?

Anoreksia nevroza ya da blumia nevroza yüzünden kilo alamayan kişi sayısı medyanın etkisiyle artış göstermektedir. Değişen güzellik kriterleri özellikle genç kızlarımızı ve erkek çocuklarımızı hastalıklı derecede zayıf olmanın daha güzel olduğuna inandırmakta, sonuçta gençlerimiz sağlıksız diyetler ve ilaçlarla zayıf olmaya itilmektedir. Daha çocukluk döneminde aslında masumane duygularla kızların ellerine verdiğimiz barby ve cindy bebekler onların beden algısını zayıflık güzeldir yönünde değiştirmek için ilk adım olmaktadır. Aynı şekilde ken bebekler de erkek çocuklara yetişkin erkek idolü olarak kavratılmaktadır. çocukluktan beri, ilk önce bebeklerle güzel olmanın nasıl olduğunu kafasında yanlış şekillendiren çocuk, ergenlik döneminde ya yediklerini kusarak ( blumia ) ya da daha disiplinli olanlar da az yiyerek (anoreksia) zayıf kalmaya çalışmaktadır. Sonuçta çocuklar, vücudun ihtiyacı olan besin öğelerini alamadığı için zayıf olmanın yanı sıra psikolojik, mental, fizyolojik ve hormonal gelişimini de tam olarak tamamlayamazlar. İlerleyen dönemlerde kalıcı olabilen hastalıklara yakalanma riskleri artar. İlk önce çocuklara bu açıdan dikkat etmeli ve güzellik ve sağlık kavramlarını, sağlıklı beslenmenin neden önemli olduğunu anlatmalıyız. Anoreksia ve blumia psikolojik temelli kilo alamama sorunlarıdır ve tedavisi ancak psikoterapi eşliğinde beslenme tedavisi ile kilo alımı sağlanmasından geçer.

Fizyolojik temelli kilo alamama sorunlarından en çok bilineni, troid bezinin çok çalışması sonucu, troid hormonlarının fazla salgılanması ile vücut hızının artmasını sağlayan ve hastanın kilo almasına engel olan hipertroidi hastalığıdır. Tek etkisi kilo alamama olmayıp taşikardi, sinirlilik, ani öfke nöbetleri ve ilerleyen durumlarda göz küresinin dışarı bombelenmesi ile karakterize bir hastalıktır. Tedavisi bir endokrin uzmanı kontrolünde ilaç tedavisi ve beslenme tedavisi ile olur.

Fizyolojik temelli kilo alamama problemlerinden biri de bağırsak parazitidir. Gaitada 3 hafta üst üste parazit yumurtası bakılarak kolayca tespit edilebilir. Tedavisi bir dahiliye uzmanı eşliğinde ilaç tedavisi ve beslenme tedavisi ile olur.

Beslenme davranışı bozukluğundan kaynaklanan kilo alamama problemi ise kalıcı davranış değişikliği ve beslenme tedavisi ile tedavi edilir. Eğer ki iştahsızsanız, sinirlenince ya da üzülünce yemek yiyemiyorsanız, bütün gün işte veya yoğun olduğunuzda yemek yemiyor akşam eve gelince de çok az yiyip hemen doyuyorsanız vücudunuzun yavaş yavaş doğru beslenmeye alıştırılması gerekmektedir. Bunun için yine size uygun bir beslenme programı diyetisyen tarafından belirlenir ve yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kilo alımınız gerçekleştirilir.

Duygusal açlık dediğimiz sinirlenince yeme probleminin tam tersi duygusal tokluk hissiniz varsa, yani sinirlenince, üzülünce ya da çok sevinince iştahınız kesiliyorsa yine bu durumda bir psikoloğa gidip duygu durumunuzla baş etmenin doğru yollarını öğrenmenizde fayda var.

Tedavi ancak istikrarlı olursa başarı sağlanır. Kısa sürede kilo veremeyeceğiniz gibi kısa sürede kilo almayı beklemek de yanlış bir tutumdur. Halk arasında tatlı ve yağlı besinler yiyerek kilo alımı olacağı düşüncesini uygularsanız , bu yanlış beslenme sizin başka hastalıklarla uğraşmanıza sebep olur. Sağlıklı kilo artışı yağ ve kas dokusunun her ikisinden de olmalıdır. Bunu da ancak vücut analizinizi yaptırarak anlayabilirsiniz. Kilo almak için bol şekerli, bol yağlı ve basit karbonhidratlardan zengin bir beslenme ile ancak dengesiz yağ dokusu artışı ve diyabet hastalığına sahip olursunuz.

Kilo alma programına başlamadan önce gerekli kan testlerinizin yapılması gerekir. Çıkan sonuçlara göre kilo almanıza engel bir durum olup olmadığı anlaşılır. Eğer var ise doktor tedavisi de almanız gerekir. Diyetisyeniniz çıkan kan testi sonuçlarınıza göre eksiklik durumunuzun olup olmadığına göre, günü kullandığınız saatlere, çalışıp çalışmadığınıza, spor yapıp yapmadığınıza, fiziki olarak hareketli olup olmadığınıza, sevdiğiniz ve sevmediğiniz besinlere, yaşınıza, cinsiyetinize, alışkanlıklarınıza ve sosyo ekonomik durumunuza göre bir beslenme programı oluşturacaktır. Bu beslenme programına uyarak sağlıklı bir şekilde ve sağlıklı bir sürede kilo alımınız gerçekleşecektir.

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.