Omega 3 Kabızlığa Iyi Gelirmi

Cilt Bak&#;m&#;nda E Vitamini Kayna&#;&#;

Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; bal kaba&#;&#;n&#;n çekirdeklerinden yap&#;lan, sa&#;l&#;&#;a faydal&#; bir ya&#;d&#;r. Kabakgiller familyas&#;ndan gelen ve Latince ad&#; Cucurbita Pepo olan kaba&#;&#;n; sak&#;z kaba&#;&#;, helvac&#; kaba&#;&#;, bal kaba&#;&#; gibi çe&#;itleri vard&#;r. Yemek ve tatl&#; yap&#;m&#;nda kullan&#;lan kaba&#;&#;n çekirdekleri de kendisi kadar faydal&#;d&#;r. Kabak çekirde&#;i, yass&#; ve koyu ye&#;il renkte olup sar&#;ms&#; renkte bir kabuk içinde yer al&#;r. Çekirdekleri kabuksuz olarak üretilen çe&#;itleri de bulunur. Kavrularak kuru yemi&#; &#;eklinde tüketilen çekirdekler, di&#;er çekirdeklere oranla daha besleyici ve lezzetlidir. Kalori oran&#; da oldukça yüksektir.

Kabak; potasyum, fosfor, kalsiyum, magnezyum, sodyum, demir gibi madensel elementler ile B1, E, A ve C vitaminleri aç&#;s&#;ndan oldukça zengindir. Çekirdekleri de ayn&#; özellikleri içerir. Bu çekirdeklerden elde edilen kabak çekirde&#;i ya&#;&#; bile&#;iminde esansiyel ya&#; asitleri bar&#;nd&#;rd&#;&#;&#; için damarlar&#;n, sinirlerin ve dokular&#;n korunmas&#;na çok yard&#;mc&#; olur. Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; hakk&#;nda ö&#;renmek isteyece&#;iniz her &#;eyi bu yaz&#;da bulabilirsiniz.

Kabak Çekirde&#;i Ya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir?

• Kabak çekirde&#;inin bir dizi i&#;lemden geçirilmesiyle üretilen kabak çekirde&#;i ya&#;&#; hem sa&#;l&#;k alan&#;nda hem de kozmetik sektöründe kullan&#;lan bir bitkisel ya&#;d&#;r.
• Bünyesinde bar&#;nd&#;rd&#;&#;&#; A, B ve E vitaminleri, omega 3, omega 6, selenyum ve çinko mineralleri ile pek çok hastal&#;&#;&#;n tedavisinde kullan&#;lmaktad&#;r.

Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; faydalar&#; aras&#;nda saç ve cilt sa&#;l&#;&#;&#;na yapt&#;&#;&#; katk&#;lar da vard&#;r. Di&#;er faydalar&#; ise &#;u &#;ekilde s&#;ralan&#;r:

• Amino asit yönünden çok zengin oldu&#;u için stres ve depresyon tedavisinde kullan&#;l&#;r.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; prostat kanserine kar&#;&#; koruyucudur.
• &#;drar zorlu&#;u çeken ki&#;ilere fayda sa&#;lar. &#;drar kesesi sorunlar&#;na iyi gelir.
• Sabahlar&#; görülen mide bulant&#;lar&#;na kar&#;&#; faydal&#;d&#;r. Toksinlerin vücuttan at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Ba&#;&#;rsaklar&#;n düzenli olarak çal&#;&#;mas&#;nda etkilidir. Kab&#;zl&#;&#;a kar&#;&#; iyi gelir.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; kemikleri güçlendirir. Romatizma hastal&#;klar&#;n&#;n tedavisinde destek ürün olarak kullan&#;l&#;r.
• Omega 3 ve omega 6 içerdi&#;i için kolesterolün dü&#;mesine yard&#;mc&#; olur.
• K&#;s&#;rl&#;k sorununda ya&#;anan hormon düzensizli&#;inde faydal&#;d&#;r.
• Çocuklarda görülen ba&#;&#;rsak kurtlar&#;n&#;n dü&#;mesine yard&#;mc&#; olur. Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; parazit dü&#;ürme için de etkilidir.
• Antioksidan özelli&#;i ta&#;&#;r. Kalp ve böbrek sa&#;l&#;&#;&#; için faydal&#;d&#;r.
• Mesanede olu&#;an iltihaplanmalara kar&#;&#; etkilidir.
• Vücut direncini art&#;r&#;r ve hastal&#;klara kar&#;&#; korur.
• Antioksidan özelli&#;i sayesinde vücuttaki serbest radikallerle sava&#;&#;r. Kansere kar&#;&#; koruyucu oldu&#;u yönünde görü&#;ler vard&#;r.

Ay Çekirde&#;inin Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;erleri, Kilo Yapar M&#;?

Kabak Çekirde&#;i Ya&#;&#; Cilde Faydalar&#; Nelerdir?

• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; cilt lekeleri için kullan&#;lan bir bitkisel ya&#;d&#;r.
• &#;çeri&#;inde bulunan zengin E vitamini, ciltteki lekeleri tedavi eder ve cildin kendini yenilemesine yard&#;mc&#; olur.
• Cilt sa&#;l&#;&#;&#; ve güzelli&#;i için E vitamini çok önemlidir. Çünkü hücre zarlar&#;n&#;n bozulmas&#;n&#; önleyen, hücrenin sa&#;l&#;kl&#; kalmas&#;na yard&#;m eden ya&#;lanma kar&#;&#;t&#; bir vitamindir.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; faydalar&#; Saraço&#;lu taraf&#;ndan da ele al&#;nm&#;&#;t&#;r.
• Çi&#; olarak so&#;uk preslenmi&#; kabak çekirde&#;i ya&#;&#;nda bulunan aminoasitlerin damar sertli&#;ine kar&#;&#; koruyucu etkisi vard&#;r ayr&#;ca demir bak&#;m&#;ndan da zengindir.
• Erkeklerde iyi huylu prostat büyümesine kar&#;&#; kabak çekirde&#;i önerilmektedir.
• &#;brahim Saraço&#;lu özellikle çocuklara günde 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kabak çekirde&#;i ya&#;&#;n&#;n verilmesinin tenyaya kar&#;&#; koruyucu oldu&#;unu söylemektedir.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; faydalar&#; Maranki taraf&#;ndan da incelenmi&#;tir ve Ahmet Maranki özellikle prostat büyümesi ya&#;ayanlar&#;n idrar yaparkenki zorlanmalar&#;na kar&#;&#; kabak çekirde&#;i ya&#;&#;n&#; önermektedir.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; vitaminleri ayr&#; ayr&#; çok de&#;erli olmakla birlikte özellikle E vitamini cilt için ekstra öneme sahiptir.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; bünyesinde bar&#;nd&#;rd&#;&#;&#; zengin E vitamini ile genç ve sa&#;l&#;kl&#; bir cilde sahip olmak isteyen herkese yard&#;mc&#; olur.
• Ciltte olu&#;an ya da olu&#;acak k&#;r&#;&#;&#;kl&#;klarla sava&#;&#;r.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; d&#;&#;&#;nda kremini de kullanarak kaliteli bir cilt bak&#;m&#; yapabilirsiniz.
• Göz kenarlar&#;nda meydana gelen k&#;r&#;&#;&#;kl&#;klar ve kaz ayaklar&#; için kabak çekirde&#;i ya&#;&#;ndan yard&#;m alabilirsiniz.

Kabak çekirde&#;i ya&#;&#;n&#;n cilde olan faydalar&#; &#;u &#;ekilde özetlenebilir:

• Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek cildin güzelle&#;mesine ve genç kalmas&#;na yard&#;m eder.
• Güne&#;in etkisiyle olu&#;an cilt lekelerini gidermede faydal&#;d&#;r.
• Göz çevresine sürülebilir. Bu bölgede bulunan ya&#;lanma izlerini azalt&#;r.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#;nda bulunan uçucu ya&#; asitleri, sebum üretimini art&#;rarak cildin nemli kalmas&#;n&#; imkan tan&#;r.

Evinizdeki En &#;yi 15 Do&#;al Cilt Bak&#;m Ürünü

Kabak Çekirde&#;i Ya&#;&#; Ne &#;&#;e Yarar? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; prostat kanserine kar&#;&#; korudu&#;u gibi prostat büyümesine kar&#;&#; da etkilidir.
• Prostat&#;n büyümesiyle olu&#;an idrar zorluklar&#;n&#;n giderilmesinde yard&#;mc&#; olur.
• &#;çerdi&#;i karotenoid ve fitosterol ile erkeklerde görülen prostat büyümesini azalt&#;r.
• Kalp ve damar hastal&#;klar&#;na kar&#;&#; iyi gelir.
• Damarlar&#; esneterek kan dola&#;&#;m&#;n&#;n düzenlenmesini sa&#;lar.
• Olas&#; kalp krizlerine kar&#;&#; koruyucu özellik ta&#;&#;r.
• Fosfor içeren kabak çekirde&#;i ya&#;&#; kemikleri güçlendirerek böbreklerin sa&#;l&#;kl&#; kalmas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• Kemik erimesini azalt&#;r.
• Cilt sa&#;l&#;&#;&#;na iyi gelen kabak çekirde&#;i ya&#;&#; saç bak&#;m&#; için de çok yararl&#;d&#;r.
• Saç dökülmesini önler, saçlar&#;n sa&#;l&#;kl&#; olarak uzamas&#;na yard&#;m eder.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; hem dahili hem de harici olarak kullan&#;labilen bir bitkisel ya&#;d&#;r.
• &#;çerek tüketmek isterseniz her sabah aç karn&#;na 1 tatl&#; ka&#;&#; olmak üzere içebilirsiniz.
• Tek ba&#;&#;na ya&#; olarak içmekte zorlan&#;rsan&#;z bir çay barda&#;&#; &#;l&#;k suyun içine kar&#;&#;t&#;rarak tüketmeyi deneyebilirsiniz.
• Salatalar&#;n&#;za zeytinya&#;&#; ile kar&#;&#;t&#;rarak koyabilirsiniz.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; faydalar&#; saç için direkt etkisini göstererek saça canl&#;l&#;k katar.
• Harici olarak kullanacaksan&#;z kabak çekirde&#;i ya&#;&#;n&#; uygulayaca&#;&#;n&#;z bölgeye hafif bir masajla yedirerek sürebilirsiniz.
• Yüzünüze uygulad&#;&#;&#;n&#;zda cildinizi yumu&#;ac&#;k yapt&#;&#;&#;n&#; görürsünüz.
• Ayr&#;ca kabak çekirde&#;i ya&#;&#; ve m&#;s&#;r unu ile bir merhem haz&#;rlayarak kullanabilirsiniz.
• Tüm bitkisel ya&#;larda oldu&#;u gibi bu ya&#;&#; da kullanmadan önce mutlaka doktorunuza dan&#;&#;man&#;z gerekir.
• Tüm say&#;lan olumlu etkiler do&#;al kabak çekirde&#;i ya&#;&#; faydalar&#; aras&#;ndad&#;r, güvenilen yerlerden ürün temin etmek önemlidir.

Kabak Çekirde&#;i Ya&#;&#; Nas&#;l Elde Edilir?

• Koyu ye&#;il bir rengi olan kabak çekirde&#;i ya&#;&#;, sar&#; renkte çiçekler açan sürüngen bir bitki olan kaba&#;&#;n çekirdeklerinden so&#;uk pres yöntemiyle elde edilen bir ya&#;d&#;r. Bu yöntemle evinizde kolayca haz&#;rlayabilece&#;iniz bir ya&#; de&#;ildir.
• Vitamin ve mineraller d&#;&#;&#;nda bitkisel protein, ni&#;asta ve çinko da içerir.
• Besin de&#;eri yüksek bir ya&#;d&#;r.
• Ya&#;&#;n yap&#;m&#; için önce kaba&#;&#;n taze çekirdekleri al&#;n&#;r ve i&#;lenir.
• Daha sonra so&#;uk presleme yöntemiyle kabak çekirde&#;i ya&#;&#; elde edilir. &#;nsan sa&#;l&#;&#;&#;na birçok faydas&#; olan ya&#;, iltihap önleyici özelli&#;inin yan&#; s&#;ra antioksidan bak&#;m&#;ndan da zengindir.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; zay&#;flat&#;r m&#; diye merak edenler için sorunun yan&#;t&#; hay&#;r. Zaten kendisi bir ya&#;d&#;r, üstelik güçlü bir besin de&#;erine sahiptir.

Avokado Çekirde&#;inin &#;a&#;&#;rt&#;c&#; 7 Faydas&#;, Çimlendirme ve Kullan&#;m&#;

Kabak Çekirde&#;i Ya&#;&#; Zararlar&#; ve Yan Etkileri

• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#;n&#;n bilinen bariz bir zarar&#; yoktur.
• Fakat kullan&#;lmadan önce kesinlikle bir uzman doktordan görü&#; almak gerekir.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; faydalar&#; ve zararlar&#; kar&#;&#;la&#;t&#;r&#;l&#;rsa elbette faydalar&#; çoktur ama baz&#; özel durumlarda olumsuz etkileri olabilmektedir.
• Özellikle düzenli ilaç kullanan hastalar&#;n, doktorlar&#;na dan&#;&#;madan kullanmalar&#; kötü sonuçlar do&#;urabilir.
• Hamilelerin ve emziren annelerin kullanmalar&#; tavsiye edilmez.
• Herhangi bir sa&#;l&#;k sorununuz olmasa da doktor tavsiyesi almadan kullanman&#;z do&#;ru olmaz.
• Alerjik bünyeli ki&#;iler için sorun yaratabilir.
• A&#;&#;r&#; tüketimi de zararl&#;d&#;r.

Kabak Çekirde&#;i Ya&#;&#; Fiyatlar&#; Ne Kadar? Nerede Sat&#;l&#;r?

• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; fiyat&#; de&#;i&#;kendir. Ya&#;&#;n üretimini yapan markaya, sat&#;&#;a sunuldu&#;u noktalara ve miktar&#;na göre de&#;i&#;im gösterir. Fakat çok uygun fiyatl&#; bir ürün de&#;ildir.
• Yakla&#;&#;k olarak, ml’lik &#;i&#;elerde sat&#;lan ya&#;&#;n fiyat&#; 35 TL ile 65 TL aras&#;nda de&#;i&#;en fiyatlar içermektedir.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; içeri&#;i farkl&#; vitamin ve minerallerle zenginle&#;tirildi&#;inde ortaya ç&#;kan ürünün fiyat&#; daha yüksek olabilmektedir.
• Kabak çekirde&#;i ya&#;&#; kapsül olarak da sat&#;l&#;r. Hangi &#;ekliyle isterseniz al&#;p tüketebilirsiniz.
• Sa&#;l&#;&#;a olan katk&#;lar&#;ndan dolay&#; oldukça popüler olan kabak çekirde&#;i ya&#;&#;n&#; her yerde bulabilirsiniz.
• Baharat üretimi yapan büyük markalar&#;n ya da bitkisel ya&#; üretimi yapan firmalar&#;n ürünlerini aktarlarda, bitkisel ürün marketlerinde, büyük marketlerde kolayca bulabilirsiniz.
• Bunun yan&#; s&#;ra internet üzerinden sat&#;&#; yapan firmalardan da temin edebilirsiniz.
• Bu tarz bitkisel ya&#;lar art&#;k eczanelerde de sat&#;&#;a sunulmaktad&#;r.
• Alaca&#;&#;n&#;z ürünün bilinen bir markaya ait olmas&#;na dikkat etmelisiniz.
• Ucuz ve hangi &#;artlarda üretildi&#;i belli olmayan kabak çekirde&#;i ya&#;&#; ürünlerinden uzak durman&#;z sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için büyük önem ta&#;&#;r.
• Ürünü almadan ve kullanmadan önce doktorunuzdan görü&#; almay&#; ihmal etmemelisiniz.

Kabak Çekirde&#;i Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;erleri

Kay&#;s&#; Çekirde&#;i Ya&#;&#; Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

Üzüm Çekirde&#;i Ya&#;&#;n&#;n Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

Nar Çekirde&#;i Ya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir? Nas&#;l Yap&#;l&#;r, Kullan&#;l&#;r?

&#;ncir Çekirde&#;i Ya&#;&#; Faydalar&#; ve 8 &#;ifal&#; Özelli&#;i – Ne &#;&#;e Yarar?

Omega 3, hücrelerimizi çevreleyen hücre zarının yapısında bulunan fakat vücutta üretilemeyen yağ asitlerinden oluşur. Bu yağlar, vücudumuzda belli oranda bulunmazsa hücre zarı geçirgenliği bozulur ve ihtiyacımız olan vitaminler, mineraller, proteinler ve hatta oksijen, yeterli düzeyde hücre içine giremez. Dolayısıyla kalp, beyin, kas ve iskelet sistemi, göz, cilt ve ruh sağlığımız için omega 3 alımına  çok dikkat etmeliyiz.

1. Balık tüketerek veya bitkisel kaynaklardan omega 3 ihtiyacımı tamamlayabilir miyim?
Somon, sardalya, ton ve uskumru gibi soğuk deniz balıklarında omega oranı yüksektir fakat denizlerdeki ağır metal kirliliğinden dolayı, güvenli omega 3 aldığımıza emin olamayız. Ceviz, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeleri destek olarak tüketebilirsiniz fakat vücudunuz için gerekli miktarda omega 3'ü bitkisel kaynaklardan tamamlamak mümkün olmamaktadır.

2. Omega 3 takviyesi alırken nelere dikkat edilmelidir?
Omega 3 içerikli ürünlerin, konsantrasyon, saflık, ağır metal ve kimyasal atık içermediği  test edilmiş olması ve IFOS sertifikası ile belgelenmiş olması gerekir. IFOS kalite güvencesi uluslararası bir güvencedir. Bununla balık yağının saf olduğu, içinde hiçbir kimyasal zararlı maddenin bulunmadığı ispatlanmış olur. Ayrıca soğuk press yöntemiyle elde edilmiş omega 3'ün aktif madde yüzdesi daha yüksektir, bu yöntemle üretilen ürünler tercih edilmelidir. Omega 3, EPA ve DHA yağ asitlerinden oluşur.

Doğru bir Omega 3 seçimi yapmak istiyorsanız, kalp ve damar, kas ve iskelet sistemi sağlığınızı korumak, kolesterol ve trigliserid seviyelerini düzenlemek için EPA; beyin sağlığını korumak, hafızayı güçlendirmek, dikkat ve konsantrasyonu artırmak ve göz sağlığı için DHA oranı yüksek ürünler tercih etmelisiniz. Aldığınız omega 3'ün vücudunuza girdikten sonra, maksimum düzeyde emiliminin olması da mühimdir. Trigliserid yapıda üretilmiş formların emilimi ve dolayısıyla  biyoyararlanımı daha yüksektir. Uzmanlar balık yağını tek başına ve aç karnına değil, diğer besinleri tüketirken almayı öneriyor.

3. Omega 3 kilo aldırır mı?
Hayır, tam tersine omega 3 kullanımı insülin direncine olumlu katkı sağlar. Yapılan araştırmalar sonucunda balık yağının beyindeki iştah sinyallerini azalttığı tespit edilmiştir. Bunun sonucunda kişide tokluk hissi yaratarak acıkmayı geciktirdiği bilinir. Halk arasında genellikle kilo almaya yardımcı olduğu bilinen balık yağının aslında diyet listelerinde kullanımı uygundur. Kilo alabilmemiz ancak harcadığımız enerjiden daha fazlasını aldığımızda mümkün olacaktır. Fakat balık yağı kişiye gereğinden fazla kalori desteği sağlamaz. Bu yüzden balık yağının kilo aldırdığına dair inancımız doğru değildir.

4. Omega 3 kullanımına yazın ara verilir mi?
Hayır, balık yağlarının (omega 3) mevsimsel olarak bırakılmaması veya ara verilmemesi, yaz ayları dahil tüm yıl boyunca kullanılması önemlidir.

5. Gebelikte omega 3 kullanılır mı?
Evet, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için gebelikte alınan DHA çok önemlidir. Erken doğum riskini azaltır, bebeğin retina ve beyin gelişimine fayda sağlar ve lohusalık sendromundan korur.

6. Günlük alınması gereken omega 3 miktarı nedir?
Sağlıklı bir insan mg alabilir. Kalp hastalıklarında ve trigliserid düşürmek için bu miktar 2 veya 3 katına çıkarılabilir.

7. Omega 3'ün kullanılmaması gereken durumlar var mıdır?
Kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız ve cerrahi işlem öncesindeysdeniz omega 3 kullanımınızı doktorunuz kesebilir veya dozunu düzenleyebilir. Unutmamamız gereken, balık yağı tüketiminde de dikkatli olmak önemlidir. Aşırı tüketim ishal, kaşıntı, baş dönmesi gibi yan etkiler gösterebilir. Balık yağı destek olarak alınacak ise hekim kontrolünde olmalıdır.

Ecz. Saadet Hamamcıoğlu
Bayındır Sağlık Grubu Eczane Hizmetleri Müdürü

Balık Yağı Almanın 13 Yararı

Balık yağı en çok tüketilen besin takviyeleri arasındadır.

Sağlığınız için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Balık yemiyorsanız, bir balık yağı takviyesi alarak, yeterli miktarda omega-3 yağ asidi elde etmenize yardımcı olabilir.

İşte balık yağı takviyeleri ile bunların sağlık yararları için kanıta dayalı bir kılavuz.

Balık Yağı Nedir ve Neden Alımı Önemlidir?

Balık yağı, balık dokusundan ekstrakte edilen yağ veya yağdır.

Genellikle ringa balığı, orkinos, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıklardan gelir. Yine de bazen morina karaciğeri yağı gibi diğer balıkların karaciğerlerinden üretilir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) haftada porsiyon balık yemesi önerisinde bulunmuştur. Bunun nedeni, balıkta bulunan omega-3 yağ asitlerinin bir takım hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olmak dahil  sağlığa birçok faydası bulunmaktadır.

Ancak, haftada porsiyn yemiyorsanız, balık yağı takviyeleri yeterli miktarda omega-3s almanıza yardımcı olabilir.

Balık yağının yaklaşık %30&#;u omega-3&#;lerden oluşurken geri kalan %70&#;i diğer yağlardan oluşur. Ayrıca, işlenmemiş balık yağı A vitamini ve D vitamini içerir.

Balık yağı içerisinde bulunan omega-3s türlerinin, bazı bitki kaynaklarında bulunan omega-3&#;lerden daha fazla sağlığa yararlı olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Balık yağı içindeki ana omega-3&#;ler, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) olup, bitki kaynaklarındaki omega-3 esasen alfa-linolenik asittir (ALA).

ALA önemli bir esansiyel yağ asidi olmasına rağmen, EPA ve DHA&#;nın daha fazla sağlık faydası vardır.

Yeterince omega-3 almak önemlidir çünkü, Batı diyetlerinde birçok omega-3 yerine omega-6s gibi diğer yağlar yer değiştirmiştir. Yağ asitleri oranı bir takım Batı yaşam tarzı hastalıklarına karşı etkili olabilir.

Aşağıda, balık yağı ile ilgili sağlığa faydasının 13 maddesi açıklanmıştır.

1. Balık Yağı Kalp Sağlığı İçin Faydalıdır

Kalp hastalığı dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir.

Araştırmalar, çok fazla balık yiyenlerin kalp hastalığına yakalanma oranlarının çok daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Kalp hastalığı için bir dizi risk faktörü vardır ve bunların çoğu balık veya balık yağı tüketimi ile azaltılabilir.

Balık yağının kalp sağlığı faydaları şunlardır:

Kolesterol seviyeleri: HDL düzeylerini (&#;iyi&#;) artırabilir. Bununla birlikte, LDL kolesterol düzeylerini (&#;kötü&#;) düşürdüğü bilinmemektedir.

Trigliseridler: Trigliseridleri yaklaşık % düşürebilir.

Kan basıncı: Küçük dozlarda dahi, yüksek tansiyonlu kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Plaklar: Atardamara neden olan plakları önleyebilir, arterial plakları daha kararlı hale getirir ve daha güvenli hale getirir.

Ölümcül aritmiler: Risk altındaki insanlarda ölümcül aritmi olaylarını azaltabilir. Aritmiler, kalp krizine neden olabilecek anormal kalp ritmidir.

Sonuç: Balık yağı takviyesi, kalp rahatsızlığına bağlı bazı riskleri azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kalp krizi veya inmelerini önleyebileceğine dair açık bir kanıt bulunmamaktadır.

1. Balık Yağı Bazı Akıl Hastalıklarını Tedavi Etmeye Yardımcı Olabilir

Beyniniz yaklaşık %60 yağdan oluşur ve bu yağın büyük kısmı omega-3 yağ asitleri. Bu nedenle, omega-3 normal beyin fonksiyonu için gereklidir.

Aslında bazı çalışmalar bazı zihinsel rahatsızlığı olan kişilerin düşük omega-3 kan düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir.

İlginçtir, çalışmalar, balık yağı takviyesinin bazı zihinsel rahatsızlıkların başlamasını önleyebileceğini veya semptomlarını iyileştirebildiğini göstermiştir. Örneğin, risk altındaki kişilerde psikotik bozukluk riskini azaltabilir.

Buna ek olarak, yüksek dozlarda balık yağı takviyesi şizofreninin ve bipolar bozukluğun bazı semptomlarını azaltabilir.

Sonuç: Balık yağı takviyesi, bazı psikiyatrik bozuklukların belirtilerini iyileştirebilir. Bu etki omega-3 yağ asidi alımının artmasının bir sonucu olabilir.

1. Balık Yağı İlavesi Ağırlığı ve Bel Çevresini Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Obezite, vücut kütle endeksinin (BMI) 30&#;dan büyük olduğu şeklinde tanımlanmaktadır. Genel olarak yetişkinlerin yaklaşık %39&#;u fazla kilolu iken, %13&#;ü obezdir. Rakamlar ABD gibi yüksek gelirli ülkelerde daha da yüksektir.

Obezite, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi diğer hastalıkların riskini önemli ölçüde artırabilir.

Balık yağı takviyesi, obez insanlarda vücut kompozisyonu ve  kalp rahatsızlığı risk faktörlerini iyileştirebilir.

Ayrıca bazı çalışmalar, diyet veya egzersiz ile birlikte balık yağı takviyesinin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, tüm çalışmalar aynı sonucu bulamadı.

21 çalışmanın analizi, balık yağı takviyesinin obez bireylerde kilo verdirmediğini, ancak bel çevresi ve

bel-kalça oranını azalttığını ortaya koymuştur.

Sonuç: Balık yağı takviyesi, bel çevresini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, diğer kilo verme yöntemleriyle kombine edildiğinde kilo kaybına yardımcı olabilir.

1. Balık Yağı, Göz Sağlığını Destekleyebilir ve Yaşlılık Vizyonunu Koruma Yardım edebilir.

Beyine benzer şekilde, omega-3 yağları göz yapısının önemli bir parçasını oluşturur. Kanıtlar, yeterli omega-3 almayan kişilerin göz hastalıkları riskinin daha fazla olduğunu gösterdi.

Ayrıca yaşla ilişkili makula dejenerasyonuna (AMD) yol açabilir, yaşlılık döneminde göz sağlığı azalmaya başlar. Balık yemek, AMD&#;yi önlemeye yardımcı gibi görünüyor, ancak balık yağı takviyesi üzerindeki sonuçlar daha az inandırıcıdır.

Bir çalışma dört buçuk ay boyunca yüksek dozda balık yağı tüketmenin tüm AMD hastalarında görmeyi geliştirdiğini bulmuştur. Bununla birlikte, bu çok küçük bir çalışmaydı.

İki büyük çalışma, omega-3&#;lerin ve diğer besinlerin AMD üzerindeki kombine etkisini inceledi. Bir çalışmada olumlu etki görülürken, diğeri de etki göstermedi. Bu nedenle sonuçlar net değildir.

Sonuç: Balık yemek yemek göz hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, balık yağı takviyesinin aynı etkiye sahip olup olmadığı belirsizdir.

1. Balık Yağı, İnflamasyonu ve İnflamasyon Belirtilerini Azaltabilir

İnflamasyon, bağışıklık sisteminin enfeksiyonla mücadele etme ve vücuda zarar verme yoludur.

Bununla birlikte, iltihaplanma bazen uzun sürelerle düşük seviyelerde ortaya çıkabilir.

Buna kronik iltihap denir. Obezite, diyabet, depresyon ve kalp hastalığı gibi bazı kronik hastalıkları kötüleştirebilir.

Bu gibi durumlarda, iltihaplanmayı azaltmak hastalığın belirtilerini tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Balık yağı anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve kronik enflamasyon içeren hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilir.

Örneğin, stresli ve obez bireylerde, balık yağı, sitokinler denilen inflamatuvar moleküllerin üretimini ve gen ifadesini azaltabilir.

Ayrıca, balık yağı takviyesi, iltihaplanmanın ağrılı eklemlere neden olduğu romatoid artrit hastalarında eklem ağrısı, sertlik ve ilaç ihtiyaçlarını önemli ölçüde azaltabilir.

İnflamatuar barsak hastalığı (IBD) iltihap tarafından kötüleşen başka bir bozukluktur. Bununla birlikte, şu anda balık yağının IBD semptomlarını iyileştirip arttırmadığına dair açık bir kanıt bulunmamaktadır.

Sonuç: Balık yağı güçlü anti-inflamatuar etkilere sahiptir ve iltihaplı hastalıkların, özellikle de romatoid artrit semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.

1. Balık yağı cilde fayda sağlayabilir.

Cilt insan vücudunun en büyük organıdır ve çok miktarda omega-3 yağ asidi içerir.

Cilt sağlığı, özellikle yaşlılık döneminde veya çok fazla güneşe maruz kaldıktan sonra hayat boyunca düşebilir.

Neyse ki, sedef hastalığı ve dermatit de dahil olmak üzere balık yağı takviyesinden yararlanabilecek cilt bozuklukları vardır.

Sonuç: Cildi aşırı miktarda güneşe maruz kalırsanız ya da yaşlılıkta hasar görebilirsiniz. Balık yağı takviyesi sağlıklı cildi korumaya yardımcı olabilir.

1. Omega-3 Yağ Asitleri, Gebelik ve Erken Yaşam Süresince Çok Önemlidir.

Omega-3 erken gelişme ve gelişme için gereklidir.

Bu nedenle, annelerin gebelik sırasında ve emzirirken yeterli miktarda omega-3 alması önemlidir.

Hamilelerde ve emziren annelerde balık yağı takviyesi bebeklerde el ve göz koordinasyonunu artırabilir. Bununla birlikte, öğrenme ya da IQ&#;nun iyileşip gelişmediği belli değildir.

Anne ve erken balık yağı takviyesi de bebeklerin görsel gelişimini artırabilir ve alerji riskini azaltabilir.

Sonuç: Omega-3 yağ asitleri erken büyüme ve gelişme için gereklidir. Anne ya da bebeklerde balık yağı takviyesi, göz gelişmesini iyileştirir, ancak öğrenme ve IQ üzerindeki etkisi açık değildir.

1. Balık yağı Karaciğer Yağını Azaltabilir

Karaciğeriniz bedeninizdeki yağların çoğunu işler ve kilo alımında büyük rol oynayabilir.

Karaciğer hastalığının yaygınlığı, özellikle karaciğerde yağ birikimine neden olan alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) hızla artıyor.

Balık yağı takviyesi, NAFLD belirtilerini ve karaciğerdeki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olan karaciğer fonksiyonlarını ve iltihaplanmayı iyileştirebilir.

Sonuç: Karaciğer hastalığı obez bireylerde sık görülür. Balık yağı takviyesi karaciğerdeki yağları ve alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Balık Yağı İlavesi, Depresyon ve Kaygı Belirtilerini Geliştirmeye Yardımcı Olabilir

Depresyonun, &#;a kadar dünyada hastalık yükünün en önde gelen ikinci nedeni olması öngörülmektedir.

İlginçtir ki, majör depresyonu olan insanlar, omega-3&#;ün daha düşük kan seviyelerine sahip gibi gözükmektedir.

Araştırmalar balık yağı ve omega-3 takviyesinin depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir.

Dahası, bazı çalışmalar EPA bakımından zengin yağların depresyon semptomlarını DHA&#;dan daha fazla azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Sonuç: Balık yağı takviyesi depresyon semptomlarını, özellikle de EPA bakımından zengin takviyeleri iyileştirmeye yardımcı olabilir.

1. Balık Yağları, Çocuklarda Dikkat ve Hiperaktivite için Fayda Sağlar

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi çocuklarda görülen bazı davranış bozuklukları hiperaktivite ve dikkatsizlik içerir.

Omega-3&#;ün beynin önemli bir bölümünü oluşturduğu göz önüne alındığında, bunlardan yeterince yararlanılması, erken yaşta davranışsal bozuklukların önlenmesi için önemli olabilir.

Balık yağı takviyesi, çocuklarda algılanan hiperaktivite, dikkatsizlik, düşüncesizlik ve saldırganlığa faydalı gelebilir. Bu, erken öğrenim hayatının öğrenilmesinde faydalı olabilir.

Sonuç: Çocuklarda davranışsal bozukluklar öğrenme ve gelişimle etkileşime girebilir. Balık yağı takviyesinin hiperaktivite, dikkatsizlik ve diğer davranışları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

1. Balık Yağı Zihinsel Düşüş Belirtilerini Önlemeye Yardım edebilir

Yaşlandıkça beyin fonksiyonunuz yavaşlar ve Alzheimer hastalığının riski artar.

Bununla birlikte, yaşlı insanlarda balık yağı takviyesi üzerine yapılan çalışmalar, beyin fonksiyonlarının azalmasını yavaşlatabilecekleri konusunda net kanıt sağlamamıştır.

Yine de, çok az sayıda araştırma, balık yağının sağlıklı yaşlı insanlarda hafızayı iyileştirebileceğini göstermiştir.

Sonuç: Daha fazla balık yiyen insanlar yaşa bağlı zihinsel düşüşü yavaşlatır. Bununla birlikte, balık yağı takviyesinin yaşlılarda zihinsel düşüşü önleyebileceğini veya iyileştirip güçleştiremeyeceği belli değildir.

1. Balık yağı, Astım Belirtilerini ve Alerji Riski Faydalı Gelebilir

Akciğerlerde şişme ve nefes darlığı yaratan akciğer rahatsızlığı olan astım, bebeklerde çok daha yaygın hale geliyor.

Bir dizi çalışma balık yağı astım belirtilerini, özellikle erken yaşlarda azaltabildiğini göstermiştir.

Çalışma, yaklaşık kişiyi içeren 11 diğer çalışmanın sonuçlarını birleştirdi ve bir annenin balık veya omega-3 alımının çocuklarda astım riskini % oranında azaltabileceğini buldu.

Ayrıca, gebe annelerde balık yağı takviyesi, bebeklerde alerji riskini azaltabilir.

Sonuç: Hamilelik süresince balık ve balık yağının daha yüksek alınması, çocuklarda astımı ve alerji riskini azaltabilir.

1. Balık Yağı Kemik Sağlığını Geliştirebilir

Yaşlılık döneminde, kemikler, önemli minerallerini kaybetmeye başlayarak kırılma olasılıklarını artırır. Bu, osteoporoz ve osteoartrit gibi hastalıklara neden olabilir.

Kalsiyum ve D vitamininin kemik sağlığı için çok önemli olduğu biliniyor, ancak bazı çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin de yararlı olabileceğini öne sürdü.

Daha yüksek omega-3 alımı daha iyi kemik mineral dansitesi (KMY) sağlar.

Bununla birlikte, balık yağı takviyelerinin KMY&#;yi iyileştirip artırmadığı belli değildir.

Bir takım küçük çalışmalar, balık yağı takviyesinin, kemik hastalığını önleyebilecek kemik kırılma belirtilerini azalttığını göstermiştir.

Yüksek omega-3 alımı, kemik hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilecek daha yüksek kemik yoğunluğuyla ilişkilidir. Bununla birlikte, balık yağı takviyesinin faydalı olup olmadığı belirsizdir.

Balık Yağı İhtiyacı Nasıl Tamamlanır?

Haftada porsiyon yağlı balık yemiyorsanız, bir balık yağı takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Aşağıda, bir balık yağı takviyesi alırken göz önüne alınması gereken şeylerin bir listesi verilmektedir:

Dozaj

EPA ve DHA dozaj önerileri yaşınıza ve sağlığınıza bağlı olarak değişir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günlük olarak gram kombine EPA ve DHA alımını önermektedir. Fakat hamileyseniz, emziriyorsanız veya kalp rahatsızlığı riski altında iseniz dozajı arttırmanız gerekebilir.

Porsiyon başına en az 0,3 gram ( mg) EPA ve DHA sağlayan bir balık yağı takviyesi seçin.

Form

Balık yağı takviyeleri, etil esterler (EE), trigliseridler (TG), reform edilmiş trigliseridler (rTG), serbest yağ asitleri (FFA) ve fosfolipidler (PL) de dahil olmak üzere birçok formda bulunur.

Etil esterler vücudun yanı sıra diğerleri tarafından emilir, bu yüzden listelenen diğer formlardan birinde () gelen bir balık yağı takviyesi seçmeye çalışın.

Konsantrasyon

Pek çok takviye, sunum başına mg&#;a kadar balık yağı içerir, ancak sadece mg EPA ve DHA içerir.

Etiketi okuyun ve 1, mg balık yağı başına en az mg EPA ve DHA içeren bir takviye seçin.

Saflık

Balık yağları içeriklerini göstermeyebilir.

Bu ürünleri önlemek için, &#;üçüncü parti tarafından test edilmiş&#; veya GOED standartlarına sahip bir tamamlayıcı seçin.

Tazelik

Omega-3 yağ asitleri oksidasyona yatkındır, bu da onları bozulur hale getirir.

Bunu önlemek için, E vitamini gibi bir antioksidan içeren bir takviye seçebilirsiniz. Ayrıca takviyeleri ideal olarak buzdolabında hafiften uzak tutun.

Kötü kokulu veya güncel olmayan bir balık yağı takviyesi kullanmayın.

Sürdürülebilirlik

Deniz Doğal Hayatı Koruma Kurulu (MSC) veya Çevre Savunma Fonu gibi bir sürdürülebilirlik sertifikasına sahip bir balık yağı takviyesi seçin.

Hamsi ve benzeri küçük balıklardan elde edilen balık yağı üretimi, büyük balıklardan elde edilen balık yağı üretiminden daha sürdürülebilirdir.

Zamanlama

Diğer diyet yağları, omega-3 yağ asitlerinin emilimine yardımcı olur.

Bu nedenle, yağ içeren bir yemekle balık yağı takviyesini almak en iyisidir.

Sonuç: Tüketmeden önce bir balık yağı takviyesi talimat etiketini kontrol edin. Ayrıca, yüksek konsantrasyonda EPA ve DHA içeren ve saflık ve sürdürülebilirlik sertifikalarına sahip bir takviye seçin.

Omega-3 normal beyin ve göz gelişimine katkıda bulunur. Inflamasyonla mücadele ederler ve kalp hastalığını ve beyin işlevinde düşüşü önlemeye yardımcı olabilirler.

Balık yağı yüksek miktarda omega-3 içerirse, bu rahatsızlıklara yakalananlar bu yağları alabilirler.

Bir balık yağı takviyesi aldığınızda, saflığı, konsantrasyonu, formunu ve sürdürülebilirliğini kontrol etmek için etiketi okuduğunuzdan emin olun.

Omega-3 içeren gıdaları tüketmek takviyeleri almaktan iyidir ve haftada iki porsiyon yağlı balık yemeniz size yeterli omega-3s sağlayabilir.

Aslında, yukarıda belirtilen çalışmaların birçoğu, balıkların pek çok hastalığın önlenmesinde balık yağı kadar etkili olmasına rağmen daha iyi olmadığını göstermektedir.

Yeterince yağlı balık yemiyorsanız, yeterli miktarda omega-3 almak için bir balık yağı  takviyesi alarak yararlanabilirsiniz.