Oyunlar, günümüzde pek çok kişi için eğlence, rekabet ve stres atma aracı haline gelmiştir. Ancak bazı durumlarda, oyunlarla olan ilişkimiz bir bağımlılığa dönüşebilir. Oyun bağımlılığı, giderek artan bir sorun haline gelmiş ve birçok insanın günlük yaşamını olumsuz etkileyen bir durum haline gelmiştir. Bu yazımızdan oyun bağımlılığından kurtulma yollarını sıraladık.
Oyun bağımlılığıyla mücadele etmeye başlamanın ilk adımı, bağımlılığı kabul etmektir. Kendinize dürüst olmalı ve oyunlara olan bağımlılığınızı tanımalısınız. Bağımlılığı kabul etmek, değişim sürecinin temel bir parçasıdır ve size ilerlemek için sağlam bir temel sağlar.
Bağımlılığı kabul etmek, zaman zaman zor olabilir çünkü genellikle bağımlılığımızı gizlemek veya inkar etmek eğilimindeyiz. Ancak bu noktada önemli olan, gerçekleri yüzleşmek ve kendimize dürüst olmaktır. Kendinize şu soruları sormaktan çekinmeyin: Oyunlara harcadığım süre gerçekten sağlıklı mı? Diğer önemli faaliyetleri ve ilişkileri ihmal ediyor muyum? Oyunlar olmadan huzursuzluk hissediyor muyum?
Bağımlılığı kabul etmek, utanç veya suçluluk duygusuyla değil, kendinize daha iyi bir yaşam sağlamak için cesaretlendirici bir adım olarak görülmelidir. Bu, değişimin ilk adımıdır ve gelecekteki ilerlemeniz için bir temel oluşturur.
Bağımlılığı kabul etmek, size kendinizi daha iyi anlamanızı ve neden oyunlara bağımlı olduğunuzun kök nedenlerini araştırmanızı sağlar. Belki zorlu bir dönemden geçiyorsunuz, belki stresle başa çıkmak için oyunlara sığınıyorsunuz veya belki sosyal bağlantıları kurmada güçlük çekiyorsunuz. Ne olursa olsun, bağımlılığınızın altında yatan sebepleri anlamak, daha etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlayacaktır.
Oyun bağımlılığıyla başa çıkmak bazen tek başınıza üstesinden gelinemeyecek bir zorluk olabilir. Bu durumda, profesyonel yardım almak önemli bir adım olabilir. Bir uzmanla çalışmak, size gerekli destek, rehberlik ve stratejileri sağlayarak bağımlılıktan kurtulma sürecinizi kolaylaştırabilir.
Profesyonel yardım, bağımlılığınızı anlamak ve mücadele etmek için size özel olarak tasarlanmış bir tedavi planı sunabilir. Psikologlar, psikoterapistler veya bağımlılık uzmanları gibi uzmanlar, bağımlılıkla ilgili deneyime sahiptir ve size uygun bir tedavi planı oluşturmak için size rehberlik edebilirler.
Profesyonel yardım almanın birçok avantajı vardır. İlk olarak, bir uzmanla çalışmak size bağımlılığınızla ilgili daha iyi bir anlayış sağlar. Bağımlılığınızın nedenleri, tetikleyicileri ve başa çıkma stratejileri konusunda size yol gösterebilirler. Ayrıca, duygusal destek sağlayarak sizi motive edebilir ve kendinize olan güveninizi artırabilirler.
Profesyonel yardım, size etkili tedavi yöntemleri sunabilir. Kognitif davranış terapisi, motivasyonel konuşma, grup terapisi ve destek grupları gibi yöntemler, bağımlılığınızla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Bu terapiler, bağımlılığınızın kök nedenlerini keşfetmenize, olumsuz düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmenize ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur.
Profesyonel yardım ayrıca, geri dönüşler ve takip süreci sağlayarak ilerlemenizi izlemenize yardımcı olur. Uzmanınızla düzenli olarak görüşmek, hedeflerinizi belirlemek, ilerlemenizi değerlendirmek ve gerektiğinde tedavi planınızı ayarlamak için önemlidir. Bu şekilde, bağımlılıktan kurtulma sürecindeki ilerlemenizi destekler ve motive eder.
Oyun bağımlılığından kurtulmanın önemli adımlarından biri, oyun süresini kontrol etmek ve sınırlamaktır. Oyunlarla olan etkileşimimizi düzenlemek, daha sağlıklı bir denge sağlamamıza ve bağımlılıktan kurtulma sürecimize yardımcı olur.
Oyun bağımlılığından kurtulmak için alternatif aktiviteler bulmak oldukça önemlidir. Oyun oynamak yerine zamanınızı daha verimli ve sağlıklı etkinliklere yönlendirmek, bağımlılığın etkilerini azaltmanıza ve yeni ilgi alanları geliştirmenize yardımcı olur. İşte oyun bağımlılığından kurtulmak için deneyebileceğiniz bazı alternatif aktiviteler:
Oyun bağımlılığından kurtulmanın önemli adımlarından biri, sosyal etkileşimlere ve gerçek hayatta ilişkiler kurmaya odaklanmaktır. Oyunlarla geçirilen süre, sosyal bağlantıları zayıflatabilir ve izole bir yaşam tarzına yol açabilir. Bu nedenle, oyun bağımlılığından kurtulmak için sosyalleşmeye ve sosyal etkileşimlere önem vermek önemlidir.
Oyun bağımlılığından kurtulmanın önemli adımlarından biri, sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapmaktır. Oyunlarla geçirilen saatlerin yerine fiziksel ve zihinsel sağlığınıza odaklanan aktiviteler ve alışkanlıklar geliştirmek, bağımlılıktan uzaklaşmanıza ve daha dengeli bir hayat sürmenize yardımcı olur.
Oyun bağımlılığı, bir kişinin video oyunları sürekli ve kontrol edemeyecek şekilde oynama ihtiyacı duyması durumudur. Oyun bağımlılığı, bireyin sosyal, akademik ve kişisel yaşamını olumsuz yönde etkileyebilen ciddi bir sorundur. Oyun bağımlılığı, genellikle bireyin oyunlara aşırı ilgi göstermesi, oyun oynamayı düşündüğü süre boyunca kontrolünü kaybetmesi ve oyun oynamayı tercih ettiği diğer aktivitelerden vazgeçmesi şeklinde kendini gösterir.
Oyun bağımlılığı, günümüzde özellikle bilgisayar oyunları, video oyunları ve çevrimiçi oyunlar gibi interaktif oyunlarla daha yaygın hale gelmiştir. Bu oyunlar genellikle sınırsız bir eğlence sunar ve oyuncuları içine çeken bağımlayıcı özelliklere sahiptir.
Oyun bağımlılığı, günümüzde birçok insanı etkileyen ciddi bir sorun haline gelmiştir. Oyun bağımlılığına sahip olan bireyler, oyunlara olan aşırı ilgileri ve kontrol edememe durumları nedeniyle günlük yaşamlarında sorunlar yaşayabilirler. Oyun bağımlılığının belirtileri farklı kişilerde farklılık gösterebilir, ancak aşağıda yaygın olarak görülen bazı belirtiler bulunmaktadır:
Oyun bağımlılığı olan kişiler oyun oynamayı kontrol edemezler. Belirlenen süreyi aşarak saatlerce oyun oynamaya devam ederler. Oyun süresini kısıtlamak veya oyunu bırakmak konusunda zorluk yaşarlar.
Oyun bağımlılığı olan kişiler, oyunlara olan aşırı ilgileri nedeniyle diğer ilgi alanlarını ihmal ederler. Hobiler, sosyal etkileşimler, akademik çalışmalar veya iş performansı gibi diğer aktivitelere yeterli zaman ayıramazlar.
Oyun bağımlılığı olan kişiler, oyunlara daha fazla zaman ayırabilmek için sosyal etkileşimlerden geri çekilirler. Daha az zamanı arkadaşlarıyla veya aileleriyle geçirirler ve sosyal ilişkileri zayıflar.
Oyun bağımlılığı olan kişilerde duygusal dalgalanmalar sıkça görülür. Oyun sırasında heyecan, mutluluk ve başarı hissi yaşarken, oyunu bırakmak veya oyun süresi dolunca huzursuzluk, sinirlilik veya hüzün gibi olumsuz duygular yaşayabilirler.
Uzun süreli oyun oynamak fiziksel belirtilere de neden olabilir. Oyun bağımlılığı olan kişilerde uyku düzeninde bozulma, yorgunluk, baş ağrısı, göz yorgunluğu, sırt ve boyun ağrısı gibi sorunlar sıkça görülür.
Oyun bağımlılığı olan kişiler, oyunlara harcadıkları süre nedeniyle akademik çalışmalarda veya iş performansında düşüş yaşayabilirler. Ödevlerin ertelenmesi, derslerdeki başarısızlık veya iş yerinde sorumlulukların yerine getirilmemesi gibi problemler ortaya çıkabilir.
Oyun bağımlılığı, son yıllarda giderek artan bir sorun haline gelmiştir. Birçok kişi için oyunlar, eğlenceli bir zaman geçirme aracı olmasının yanı sıra, bağımlılığa dönüşebilen bir aktivite haline gelmiştir. Oyun bağımlılığının birçok nedeni bulunmaktadır ve bu nedenler genellikle bireysel, sosyal ve psikolojik faktörlerle ilişkilidir.
Bireysel faktörler, oyun bağımlılığının temelini oluşturabilir. Birçok insan oyunları kaçış mekanizması olarak kullanır. Stresli bir iş veya okul hayatından kaçmak için oyunlara sığınabilirler. Oyunlar, gerçek dünyadaki sorunlardan uzaklaşma ve kontrol sahibi olma duygusu sağlayabilir. Aynı zamanda, rekabetçi doğası ve başarı hissi, bireyleri oyunlara daha da bağlayabilir. İyi bir performans gösterme, ödüller kazanma veya liderlik tablolarında üst sıralara çıkma arzusu, oyunları sürekli olarak oynamaya teşvik edebilir.
Sosyal faktörler de oyun bağımlılığının gelişiminde etkili olabilir. İnternetin yaygınlaşması ve çevrimiçi oyunların popülerleşmesiyle, insanlar sanal dünyada sosyal ilişkiler kurmaya başlamışlardır. Çevrimiçi oyunlar, oyuncuların birlikte oynayabileceği veya iletişim kurabileceği bir platform sağlar. Bu, bazı insanların gerçek hayatta kurdukları sosyal ilişkileri zayıflatabilir ve oyunlarla daha fazla vakit geçirmelerine neden olabilir. Aynı zamanda, diğer oyuncularla rekabet etme veya takım halinde çalışma arzusu, sosyal bağlantıları daha da güçlendirebilir ve oyunlara olan bağımlılığı artırabilir.
Psikolojik faktörler de oyun bağımlılığını tetikleyebilir. Bazı insanlar için oyunlar, gerçek dünyadaki problemlerle başa çıkma veya olumsuz duyguları bastırma aracı olabilir. Depresyon, anksiyete veya düşük özgüven gibi psikolojik sorunlar yaşayan insanlar, oyunlara sığınarak kendilerini daha iyi hissedebilirler. Oyunlar, sanal bir dünyada başarılı olma ve güçlü bir kimlik geliştirme fırsatı sunar. Bu da bağımlılığı artırabilir ve gerçek dünyadaki sorunları daha da kötüleştirebilir.
Oyun bağımlılığı, birçok insan için ciddi sorunlara yol açabilen bir durumdur. Oyunlara olan aşırı bağımlılık, hem bireysel hem de sosyal yaşam üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. İşte oyun bağımlılığının bazı olumsuz etkileri:
Oyun bağımlılığı olan kişiler genellikle uzun saatler boyunca oyun oynarlar ve bu durum fiziksel sağlıklarını olumsuz etkileyebilir. Uzun süreli oturma, düzensiz uyku düzeni, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve egzersiz eksikliği gibi faktörler obezite, uyku bozuklukları, sırt ve boyun ağrıları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Oyun bağımlılığı, özellikle öğrenciler için akademik performansı olumsuz etkileyebilir. Oyunlar için harcanan uzun süreler, ders çalışma zamanını azaltır ve ödevlerin ve projelerin zamanında tamamlanmasını engeller. Bu da not düşüklüğü, başarısızlık ve okulda sorunlar yaşama riskini artırır.
Oyun bağımlılığı, duygusal sorunlara da yol açabilir. Sürekli olarak oyunlarda başarısız olma, rekabet kaygısı, sosyal reddedilme ve hayal kırıklığı gibi faktörler, kişinin özgüvenini azaltabilir ve depresyon, anksiyete ve düşük benlik saygısı gibi duygusal sorunların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir.
Oyun bağımlılığı, maddi sorunlara da yol açabilir. Oyunlara harcanan sürekli para, kontrolsüz bir şekilde harcama yapmayı teşvik edebilir. Bu da kişinin finansal sorunlarla karşı karşıya kalmasına ve hatta borçlanmasına neden olabilir.
Oyun bağımlılığı, iş hayatını da olumsuz etkileyebilir. Uzun süreli oyun oynama, uyku düzeninin bozulması ve odaklanma sorunları, iş performansının düşmesine ve hatta iş kaybına yol açabilir.
Oyun bağımlılığı nedir?
Oyun bağımlılığı, oyunlara aşırı derecede zaman ayırma, oyunlardan uzaklaşma güçlüğü, oyunlar olmadan huzursuzluk hissi gibi belirtilerle kendini gösteren bir bağımlılık durumudur.
Oyun bağımlılığının belirtileri nelerdir?
Oyun bağımlılığının belirtileri şunlar olabilir: sürekli olarak oyun oynama isteği, oyunları kontrol edememe, diğer önemli faaliyetleri ve ilişkileri ihmal etme, uyku düzeninde bozukluklar, okul veya iş performansında düşüş.
Oyun bağımlılığının nedenleri nelerdir?
Oyun bağımlılığına yol açan birçok faktör bulunabilir. Bunlar arasında zorlu yaşam koşulları, düşük özgüven, sosyal izolasyon, stres, duygusal bozukluklar ve genetik yatkınlık sayılabilir.
Oyun bağımlılığının olumsuz etkileri nelerdir?
Oyun bağımlılığı, sosyal izolasyon, sağlık sorunları, akademik veya iş performansının düşmesi, aile ilişkilerinde sorunlar, uyku düzeninin bozulması gibi birçok olumsuz etkiye neden olabilir.
Oyun bağımlılığından nasıl kurtulabilirim?
Oyun bağımlılığından kurtulmanın yolları şunlar olabilir: farkındalık oluşturma ve kabul etme, destek arama, oyun süresini kontrol etme, alternatif aktiviteler bulma, sosyal bağlantıları güçlendirme, sağlıklı yaşam tarzı uygulama ve profesyonel yardım almak.
Dünya Sağlık Örgütü 'bilgisayar oyunu bağımlılığı'nı artık bir hastalık olarak tanımladıklarını açıkladı ve bu duruma 'Oyun Rahatsızlığı' adını verdi. Türkiye'de de özellikle çocuklar ve gençlerde önemli bir oran, vaktinin bir çoğunu bilgisayar başında geçirirken, aileler bu sorunun farkında olsa da yeterli tepkiyi göstermiyor. Ama DSÖ'ye göre artık bu çocuklar hasta sayılıyor. Peki anne babalar ne yapmalı? Çocuklarının bir bağımlı olmaması için hangi önlemleri almalılar? Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Nesrin Dilbaz önemli bilgiler verdi.
Bilgisayar oyunu ve teknoloji bağımlığı günümüzün en kritik sorunlarından biri haline geldi. Hem fizyolojik hem de psikolojik pek çok sorunu beraberinde getiren bu bağımlılık, aileler tarafından henüz yeterince ciddiye alınmıyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi AMATEM Koordinatörü, Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Nesrin Dilbaz, oyun bağımlılığına ilişkin görüşlerini bir vaka ile birlikte paylaşırken, çocukların hangi koşullarda bağımlı olduklarını gözler önüne seriyor. İşte gerçek bir bağımlı hikayesi…
OLGU: 22 yaşında bir üniversite öğrencisi “Bilgisayar başında çok zaman geçiriyorum, bu yüzden ders başarım düştü, hiçbir şeyden zevk alamıyorum, hiçbir hedefim yok, ciddi bir karamsarlığım var” şikâyetleriyle başvurdu. Sorununu detaylı anlattığında kişinin sorunlu internet kullanımının yanında majör depresyon ve sosyal fobisinin de olduğunu keşfettik.
Bilgisayar, hayatına okul değişikliği sonrası yaşadığı uyum sorunu döneminde girmiş. Kendini ifade etmekte zorlanması ve arkadaş edinememesi, bu sebeple de kendisini sosyal aktivitelerden çekmesi bilgisayar kullanımını pekiştirmiş. Internet hayatında kontrol edebildiği, kendini ait hissettiği ve rahatlıkla iletişim kurabildiği bir ortam onun için. Geldiğinde internet kullanımı günde en az 8 saatti. İnternet kullanımı okula gitmemesine, gitmemek de internet kullanımına sebep oluyordu.
İnterneti daha çok online oyunlar, sosyal medya, bilimsel makaleler ve doğa haberleri okumak için kullanıyordu. Daha öncesinde kullanımı azaltmayı denemiş ancak sadece 1 ay uzak kalabildiğini söyledi. Muhtemelen, çabuk sıkılma, davranışı sürdürmekte zorlanma, kısa vadeli hazları tercih, ödülü bekleyememe ve “başaramayacağım” düşüncesi onun devam etmesi engelliyordu.
Terapiden beklentisi hedef koymak ve ona ulaşmak ve gerçek hayattaki şeylerden de haz almaktı. Kendisiyle derse girmese de okula gitmek, internet süresini kademeli azaltmak gibi küçük davranışsal teknikler uyguladık.
Üçüncü seanstan sonra okula devam etme kararı aldı. 5 dersinden 3'ünün sınavına girdi. Bilgisayar günlüğü tuttu, günlük program hazırlandı. Televizyon, temizlik, kitap okuma, dışarı çıkma, yeni insanlarla birlikte olma gibi boş zaman aktivitesi planladı ve uygulayabildi. Seanslar süresince içinde bulunduğu “Yetersizlik düşüncesi – bir şey yapmama – sıkılma – vazgeçme – internet” döngüsünü fark etti.
Bu aşamadan sonra davranışsal müdahalelerden bilişsel müdahalelere geçildi. “başaramayacağım”, “yetersizim” düşünceleri üzerine çalışıldı. Şu anda depresif şikâyetleri geriledi. Okula gidiyor. İnternet kullanımı günde saat. Arkadaşlarıyla düzenli olarak görüşüyor. Yeni insanlarla rahatlıkla tanışabiliyor. Diğer ilgi alanlarına yönlenmiş durumda.
Bu konuda en son yapılan kapsamlı çalışma 16 yaş lise öğrencilerinde Avrupa madde kullanım profil çalışmasıdır. yılı sonunda tamamlanan bu çalışmanın verilerin analizi halen devam etmektedir. Ama lise öğrencilerinde ve üniversite öğrencilerinde yapılan küçük ölçekli çalışmalarda Sorunlu Teknoloji veya İnternet Kullanımı tanı kriterlerine uyma oranı gençlerimizde yaklaşık % oranındadır. Farklı tanı ölçütleri kullanılması nedeniyle rakamlar farklılıklar gösterse de her geçen gün bu sorunun ülkemizde ciddi bir atış gösterdiği görülmektedir. yılına dek Dünya Sağlık Örgütü Bilgisayar Oyun Bağımlılığını “Ruhsal Hastalıklar” kategorisine koymazken son yıllarda görülme sıklığı, kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığı üzerinde ki olumsuz etkileri ve işlevselliğini bozması üzerine Ruhsal hastalıklar kategorisi altında incelenmesi gerekliliğini vurgulamıştır.
Teknoloji bilinçli kullanıldığı zaman insan hayatını kolaylaştırma amacına hizmet etmektedir. Fakat kişinin teknoloji ürünlerini kullanmada kontrolü yitirmesi ile birlikte kötüye kullanım ve bağımlılık gelişebilmektedir. Bilgisayar ve internet ortamının fizyolojik bağımlılık yaptığı bugün artık kesinlik kazanmıştır.
Günümüzde gelişen teknoloji ile birlikte hayatımızda pek çok değişim, gelişim ve kolaylık sağlanmıştır. Kişinin teknoloji kullanımında zaman içinde kontrolünü yitirmesi, kullanımı sınırlayamaması ve sonucunda aşırı kullanımı ile birlikte ciddi olumsuz sonuçlara yol açabilen bir davranışsal bağımlılık da madalyonun diğer yüzünü oluşturmaktadır. Temel olarak teknoloji bağımlılığı; teknolojinin aşırı kullanılması isteğinin önüne geçilememesi, teknoloji kullanımı olmadan geçirilen vaktin eski önemini kaybetmesi, teknoloji kullanımından uzak ya da yoksun kalındığında gerginlik, öfkelilik hali ve hatta saldırganlık davranışlarının olması ve kişinin aile, okul, sosyal ve iş hayatını olumsuz etkilemesi ile seyreden bir davranışsal bağımlılık olarak tanımlanabilir.
Teknoloji bağımlılığı ilk olarak bireyi fiziksel ve ruhsal sağlık anlamında olumsuz etkiler ve akabinde de aile, okul, iş, sosyal hayatında problemlere yol açar. Patolojik düzeyde internet kullanımı da teknolojik bağımlılıklar arasında yer almaktadır (Young, ). Teknolojik bağımlılıklarda çoğunlukla ilgili davranıșın bağımlılık oluşturucu uyarıcı ve pekiştirici özelliklerinin olduğu söylenebilir (Griffiths, ). Bu nedenle çocuklar ne kadar erken yaşta bu teknoloji (akıllı telefon, ipad vb) karşılaşırsa gelecekte sorunlu kullanım veya bağımlılık riski o kadar artmaktadır. Ayrıca dikkat ve konsantrasyonda azalma, gerçek dünyada sağlıklı iletişim kuramama ve/veya kurma gereksinimi olmaması gibi sorunlarda ortaya çıkabilmektedir. Sanal oyun ortamında elde edilen hazzın daha sonra geçek dünyada arzulanması ve buna yönelik davranışlarda bulunma kişinin gerçek dünya algısının da bozulmasına yol açmaktadır.
Aileler kısmen bu konuda bilgi sahibi olsa da bazen ihmal ettikleri için, bazen çocukları için yerine daha olumlu bir seçenek koyamadıkları için bazen de söz geçiremedikleri için bu konuda çaresiz kalmaktadırlar.
Bilgisayar ve teknoloji bağımlılığını önleme sorunlu kullanımın önüne geçmenin yolları:
Bilgisayarın yerinin değiştirilmesi ve diğer insanların bulunduğu yere alınması, diğer insanlar ile beraber iken internete bağlanılması, internete bağlanma zamanının değiştirilmesi, internet defterinin oluşturulması, kişinin yakınlarından internet kullanımı ile ilgili problemlere sahip olduğunu saklamaması, hayatını yeniden yapılandırma amacıyla spor, sanat, sosyal ilişkiler vb. aktivitelere yer verilmesi, kişiye yeni sosyal becerilerin kazandırılması, belirli zamanlarda internete girme tatillerinin verilmesi, gevşeme tekniklerinin uygulanması, olumsuz otomatik düşüncelerin ele alınması, internete bağlanma sırasında yaşanan duyguların not edilmesi gibi yöntemler yer almaktadır.
Bu yöntemlerin yanı sıra eğer sorunlu kullanım varsa teknoloji kullanımında dış durdurucuların kullanılması, internet kullanımıyla ile ilgili hedeflerin belirlenmesi, hatırlatıcı kartlar kullanılması, internet kullanımı yerine kişinin yapmak istediklerini not alması gibi yöntemleri de önermekteyiz.
Teknoloji bağımlılığının altında sıklıkla psikolojik faktörler de rol oynamaktadır. Bu nedenle tedavi hedefi öncelikle altta yatan psikolojik faktörlerin tespit edilip bu noktaların tedavi edilmesidir. Bu bağlamda çok sıklıkla olmamakla birlikte psikoterapiden ve nadiren de olsa ilaç tedavisinden yararlanılabilir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi teknoloji bağımlılığında yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bilişsel davranışçı terapi yaklaşımı; kişinin kendisi ve olaylar ile ilgili hatalı, çarpıtılmış ve uyum bozucu düşüncelerinin yerine alternatif, sağlıklı ve gerçekçi düşünceler geliştirmeyi ve bu yolla var olan psikolojik sıkıntıları hafifletmeyi ve ortadan kaldırmayı hedeflemektedir.
SÖZCÜ
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası