Kilo Aldırmayan Enerji Veren Yiyecekler

Zay&#;flamay&#; H&#;zland&#;ran Besinler Nelerdir?

Kilo vermek günümüzün en büyük problemlerinden biri. Sa&#;l&#;k konusunda en çok gündemde olan kilo verme durumu kad&#;n ve erkekleri, hatta ergenlik dönemindeki çocuklar&#; bile etkiliyor. Daha iyi görünmek isteyenler kilo verdiren yiyecekler nelerdir diye ara&#;t&#;rma içinde. Daha iyi görünmenin öncesinde, sa&#;l&#;kl&#; bir bedene ula&#;man&#;n hedeflenmesi uzmanlar taraf&#;ndan s&#;kça vurgulanmakta. Yaza girmeden ba&#;layan kilo verme tela&#;&#;, deniz sezonu aç&#;ld&#;&#;&#;nda bir hayli art&#;yor.

Kilo Verdiren, Zay&#;flatan Yiyecekler

• Somon
• Yumurta
• Tavuk Gö&#;üs
• Ye&#;il Mercimek
• Lor Peyniri
• Elma Sirkesi
• Kuru Kay&#;s&#;
• Avokado
• Ananas
• Erik
• Kepekli Ekmek
• Limon
• Ac&#; Biber
• Chia Tohumu
• Yo&#;urt
• Greyfurt
• Elma
• Maydanoz
• Yulaf Ezmesi
• Bulgur

Peki vücudunuzu tan&#;yor musunuz? Hangi besinler ile aran&#;z iyi? E&#;er en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo vermek istiyorsan&#;z, &#;imdi sizlere önerece&#;imiz kilo verdiren besinler listesine bir göz at&#;n deriz.

Kilo verdiren yemekler ile dengeli &#;ekilde beslendi&#;inizde, k&#;sa sürede metabolizman&#;z&#; aktif hale getirip fazla olan kilolardan kurtuldu&#;unuzu görebilirsiniz. Bu sürede bize dü&#;en görev bu besinleri size tan&#;tmak oluyor. Sizin yapman&#;z gereken ise kilo verdiren meyveler ve sebzelerden ölçülü &#;ekilde tüketip zararl&#; yiyeceklerden uzak durmak. &#;deal kiloya ula&#;mak istiyorsan&#;z, ad&#;m ad&#;m ilerleyebilirsiniz.

Kilo verdiren bitkiler &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan da incelenen bir konudur. Listemizdeki besinler d&#;&#;&#;nda Saraço&#;lu’nun önerdi&#;i &#;hlamur, ku&#;burnu ve alt&#;n otu kar&#;&#;&#;m&#;n&#; da bitki çay&#; olarak tüketerek vücudunuzda ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.

&#;imdi kilo vermenizde büyük pay&#; olan besinleri tan&#;ma zaman&#;!

Bilgiler genel tavsiye niteli&#;indedir. Besinlerin tek ba&#;&#;na mucizevi &#;ekilde kilo verdirme, aniden zay&#;flatma özelli&#;i yoktur. Kilo vermek için size en uygun diyet program&#;n&#; diyetisyen kontrolünde, düzenli egzersizler e&#;li&#;inde uygulay&#;n&#;z.

Diyet Menülerinizi Destekleyecek Kilo Verdiren Yiyecekler Listesi

1) Somon

• Diyet beslenmesinde bal&#;k tüketiminin yeri önemlidir. Mevsim bal&#;klar&#;n&#; taze ye&#;illiklerle tüketmeniz tavsiye edilir.
• Zay&#;flamak isterken tercih edece&#;iniz bal&#;klardan biri de somondur.
• Somon bal&#;&#;&#; içeri&#;inde yüksek protein, sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar ve bolca mineral yer al&#;r. Sizi tok tutar ve zay&#;flaman&#;za destek olur.
• Kilo verdiren yiyecekler hangileridir sorusundan yola ç&#;k&#;larak yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmada kilo vermek için diyet yapan insanlar&#;n beslenme listesine bal&#;k da eklendi&#;inde daha kolay kilo verdikleri gözlenmi&#;tir.

Somon Bal&#;&#;&#; Kalori ve Besin De&#;eri: Füme, F&#;r&#;n, Izgara

2) Yumurta

• Yumurta, ha&#;lanm&#;&#; olarak kahvalt&#;da tüketildi&#;inde ba&#;&#;rsaklar&#; rahatlatan bir besin olarak yer al&#;r.
• Diyet kahvalt&#;lar&#;n&#; süsleyip lezzetlendiren yumurta, bol sebze ile haz&#;rlanan omlet haliyle de zay&#;flat&#;r.
• Dikkat edilmesi gereken bir nokta vard&#;r o da yumurtan&#;n ya&#; ve protein içermesidir.
• Yumurtay&#; pi&#;irirken ya&#; eklemeden haz&#;rlaman&#;z önerilir.
• Kilo verdiren yiyecekler baharatlar ile birlikte daha da etkili hale gelebilir. Yumurtaya ekleyece&#;iniz karabiber sayesinde fazlal&#;k olan ya&#; hücrelerini daha kolay yakabilirsiniz.
• Kilo verdiren yiyecekler Canan Karatay taraf&#;ndan da masaya yat&#;r&#;lan bir konudur. Karatay kilo vermek isteyenlerin mutlaka D vitamini konusuna özen göstermeleri gerekti&#;ini söylemektedir. Bunun için Güne&#;’ten faydalanmal&#; ve yumurta gibi g&#;dalar&#; tüketmelisiniz.

Yumurta Kaç Kalori? Protein ve Besin De&#;eri

3) Tavuk Gö&#;üs

• Tavuk protein içeren bir et türüdür.
• Sizi tok tutar ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi güçlendirir.
• Kilo verdiren yiyecekler tarifleri konusunda alternatifler ar&#;yorsan&#;z tavuk gö&#;sünü birçok farkl&#; &#;ekilde yapabilirsiniz.
• Tavuk &#;zgara, ha&#;lama ya da f&#;r&#;n haliyle diyet tabaklar&#;na konuk olabilir.
• Bol sebze ilavesi ile zay&#;flatan yiyecekler aras&#;nda dikkatleri üzerine toplar.
• Tavuk gö&#;sü i&#;lenmemi&#; bir et oldu&#;u için sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar grubunda da yer al&#;r.
• Salata ve yemeklerde tüketerek kilo verebilirsiniz.
• Tavu&#;un en ya&#;s&#;z yeri olan tavuk gö&#;üs eti en ideal tercih olacakt&#;r.

Tavuk Gö&#;sü Kaç Kalori? Ha&#;lama, Izgara, K&#;zartma – Besin De&#;erleri

4) Ye&#;il Mercimek

• Kilo verdiren yiyecekler için uzun süre tok tutucu olma özelli&#;ini olmas&#; önemli bir avantajd&#;r.
• Et tüketmeyi sevmeyenlerin kurtar&#;c&#;s&#; olan ye&#;il mercimek, tok tutarak zay&#;flatan bir besin oluyor.
• Ye&#;il mercimek güçlü protein ve demir kayna&#;&#;d&#;r.
• Ye&#;il mercimek yüksek lif içerdi&#;i için metabolizmay&#; canland&#;rmaktad&#;r.
• Yeme&#;i ve salatas&#; ile zay&#;flamak isteyenlerin damaklar&#;n&#; lezzetlendirir.
• Ye&#;il mercimek tüketirken ya&#; oran&#;na dikkat etmeniz önerilir.

Ye&#;il Mercimek Faydalar&#;, Kalori, Protein ve Besin De&#;eri

5) Lor Peyniri

• Kilo verdiren az kalorili yiyecekler listenize lor peynirini rahatl&#;kla ekleyebilirsiniz.
• Dü&#;ük kalorili besinlerden biri olan lor peyniri, kilo verme konusunda oldukça ba&#;ar&#;l&#;.
• Her ö&#;ünde tok tutan özelli&#;i ile s&#;kça tüketilmektedir.
• Zay&#;flarken ihtiyac&#;n&#;z olan proteini en güçlü &#;ekilde ve ya&#;s&#;z haliyle lor peynirinden alabilirsiniz.
• Lor peynirinde ya&#; yakan kalsiyum mineralleri bulunuyor.
• Damak tad&#;ndan ödün vermeden zay&#;flamak için tercih edebilirsiniz.
• Kilo verdiren yiyecekler listesi içinde bulunan hafif lor peyniri sayesinde diyet yaparken kahvalt&#;larda rahatça peynir tüketebilirsiniz.

Lor Peyniri Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#;

6) Elma Sirkesi

• Elma sirkesi ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmak isteyenlerin en yak&#;n arkada&#;&#;.
• Elma sirkesi kan &#;ekerini dengeleyen bir yard&#;mc&#; besindir.
• Salatalara eklenerek tüketilebilir.
• Karbonhidrat a&#;&#;rl&#;kl&#; yemeklerin yan&#;nda elma sirkesi eklenmi&#; salata ile sindirim rahatlat&#;labilir.
• Ayr&#;ca elma sirkesini bir miktar su ile kar&#;&#;t&#;r&#;p içerseniz, ideal kilonuza bir ad&#;m daha yakla&#;m&#;&#; olursunuz.

Elma Sirkesi Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#; Nelerdir?

7) Kuru Kay&#;s&#;

• Zay&#;flatan besinlerden biri de kuru kay&#;s&#;d&#;r.
• Sa&#;l&#;kl&#; beslenirken ara ö&#;ünler yap&#;yorsan&#;z, bitki çay&#;n&#;n ya da kahvenizin yan&#;nda 2 adet kuru kay&#;s&#; ile birkaç saat tok kalabilirsiniz.
• Bir sonraki ö&#;üne sizi haz&#;rlayan kuru kay&#;s&#;, metabolizman&#;z&#;n dostu olmaktad&#;r.

Kuru Kay&#;s&#; Kaç Kalori?

8) Avokado

• Zay&#;flamak isterken tropik lezzetlerden faydalanmay&#; unutmay&#;n.
• Avokadonun ya&#; yak&#;m&#;na olan etkisi birçok uzman taraf&#;ndan vurgulanmakta.
• Avokado meyvesini zay&#;flama sürecinde kahvalt&#;da, salatada, ana yemeklerin yan&#;nda ezmesi ile ya da smoothie &#;eklinde tüketebilirsiniz.

Avokado Kaç Kalori? Besin De&#;eri Nedir? Diyette Yenir Mi?

9) Ananas

• Bir tropik besin daha sizinle!
• Ananas zay&#;flamak isteyenlerin meyve tabaklar&#;n&#; süsleyen bir meyve.
• Ya&#; yak&#;m&#; üzerinde büyük etkisi olan ananas, ölçülü tüketildi&#;inde ideal kiloya ula&#;man&#;za yard&#;m eder.
• Lifli ve posal&#; oldu&#;u için sindirim sistemi daha h&#;zl&#; çal&#;&#;acakt&#;r.

Ananas Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Kolayca Zay&#;flatan &#;ok Diyet Listeleri

10) Erik

• Yaz aylar&#; geldi&#;inde meyve reyonlar&#;nda yerini alan erik yüksek lif içermesi nedeniyle zay&#;flatan besinlerden biri olmaktad&#;r.
• Ara ö&#;ünlerde 10 adet erik tüketerek ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; hareketlendirebilirsiniz.
• Erik yiyerek zay&#;flamak için tuzsuz ve tek meyve tercihi olarak tüketmelisiniz.
• Erik ile beraber di&#;er meyvelerin tüketimi &#;eker miktar&#; aç&#;s&#;ndan riskli olabilir.

Erik Kaç Kalori? Kuru, K&#;rm&#;z&#;, Ye&#;il Erik Kaç Kalori?

11) Kepekli Ekmek

• Beyaz ekme&#;in kilo ald&#;rd&#;&#;&#; ve yüksek kalori içerdi&#;i art&#;k bilinen bir gerçektir.
• Diyetisyenler, beyaz ekmek yerine kepekli ve tam bu&#;day ekmekleri önermektedir.
• Ö&#;ünlerde ölçülü &#;ekilde tüketilen kepekli ekmek, lifli bir besin oldu&#;u için sindirimi rahatlat&#;r ve besinlerin yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Kilo verdiren besinler aras&#;nda yer alan kepekli ekmek kahvalt&#;da ve ana ö&#;ünlerde doyurucu özelli&#;i ile sevilmektedir.

1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydalar&#;, Besin De&#;eri, Zay&#;flat&#;r M&#;?

12) Limon

• Limon detoks sular&#;nda, yo&#;urt kürlerinde ve salatalarda vazgeçilmez bir besin.
• C vitaminine sahip olmas&#;, kilo vermek isteyenleri memnun ediyor.
• Limonlu su metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak, ya&#; yak&#;m&#;n&#; gerçekle&#;tirecektir.
• Daha ferah bir mide ve düz kar&#;n bölgesi için limon tüketebilirsiniz.

Limonlu Su Zay&#;flat&#;r M&#;? &#;&#;te Limonlu Suyun Mucizevi Etkileri!

13) Ac&#; Biber

• Ac&#; biber içerisinde bulunan kapsaisin maddesi, bedeni uyaran bir maddedir.
• Ki&#;iye enerji verirken, ba&#;&#;rsaklar&#; da harekete geçirir.
• Ac&#; bibere kar&#;&#; alerjiniz yoksa ve mide probleminden uzaksan&#;z tüketmeniz faydal&#; olabilir.
• Ac&#; biberin özellikle de göbek bölgesindeki ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;nda etkili oldu&#;u dü&#;ünülmekte.

Ac&#; Biberin Faydalar&#; – Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z &#;laç Gibi 5 Etkisi

14) Chia Tohumu

• Son y&#;llar&#;n trend zay&#;flama tah&#;l&#; Chia tohumu, ideal kiloya ula&#;mak isteyenlerin popüler tercihi oluyor.
• Chia tohumunda bulunan vitamin ve mineraller, kolayca kilo vermenizi sa&#;layacakt&#;r.
• Süt ya da yo&#;urt ile tüketilmesi önerilmektedir.

Chia Tohumu Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi – Zay&#;flatan Detoks Kürü

15) Yo&#;urt

• Ba&#;&#;rsak floras&#; için etkili olan yo&#;urt, ev yap&#;m&#; oldu&#;unda daha da güçlü bir besin oluyor.
• Yo&#;urt yiyerek metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;r&#;p kolayca kilolardan ar&#;nabilirsiniz.
• E&#;er demir eksikli&#;iniz varsa ö&#;ünlerde et yemeklerinin yan&#;nda yo&#;urt tüketmemelisiniz.
• Bu gibi hassas durumlarda yo&#;urt, ara ö&#;ünlerde meyve ile tüketilebilir.

Yo&#;urdun Faydalar&#;, Suyunun Faydalar&#;, Yo&#;urt Yemenin Faydalar&#;

16) Greyfurt

• Kilo verme konusunda insülin direnci ile mücadele ediyorsan&#;z, greyfurt tüketmenin tam zaman&#; diye dü&#;ünüyoruz.
• Greyfurt insülin direncini ortadan kald&#;ran ve kilo vermek için kar&#;&#;n&#;za ç&#;kan engelleri yok eden bir meyvedir.
• &#;&#;tah&#; bast&#;ran, tok tutan greyfurt içecek ve meyve salatas&#; olarak tüketilebilir.

Greyfurt Kaç Kalori? Besin De&#;erleri, Diyette Nas&#;l Tüketilmeli?

17) Elma

• Zay&#;flama sürecinde elma meyvesini her mevsim tüketebilirsiniz.
• Dikkat etmeniz gereken husus, elman&#;n kabuklar&#;yla beraber tercih edilmesidir.
• Lif ve posa ihtiyac&#;n&#;z&#; 1 adet elmadan rahatl&#;kla alabilirsiniz.
• Süt, yo&#;urt ya da kahve ile mükemmel bir ara ö&#;ün olabilir.

Elma Kaç Kalori?

18) Maydanoz

• H&#;zl&#; kilo verdiren yiyecekler nelerdir, hemen kilo zay&#;flamam laz&#;m diyorsan&#;z maydanozdan faydalanabilirsiniz.
• Ödem at&#;c&#;, ya&#; yakt&#;ran kilolar&#;n dü&#;man&#; maydanoz zay&#;flama döneminde s&#;kça tüketilmelidir.
• Antioksidan bir sebze olan maydanoz, midenin rahatlamas&#;n&#; sa&#;lamaktad&#;r.
• Salatada, omlette, bulgur pilav&#;nda bolca tüketerek kilo al&#;m&#;na kar&#;&#; önlem alabilirsiniz.

Maydanoz Kaç Kalori? Besin De&#;erleri, Zay&#;flat&#;r M&#;?

19) Yulaf Ezmesi

• Kilo verdiren doyurucu yiyecekler nelerdir diyenlerin en çok tercih etti&#;i g&#;dalardan biri de yulaf ezmesidir.
• Yulaf ezmesi, ki&#;iye tokluk hissini uzun bir süre ya&#;atan bir tah&#;l ürünüdür.
• Lifli yap&#;s&#;ndan dolay&#; tercih edilen yulaf ezmesi, süt ile pi&#;irilip de tüketilebilir.
• Yo&#;urt üzerine birkaç ka&#;&#;k eklenen yulaf ezmesi doyurucu ve ya&#; yak&#;c&#; bir ara ö&#;ün olabilir.

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin De&#;eri

20) Bulgur

• Zay&#;flamak istedi&#;iniz günlerde pilav yemek isteyebilirsiniz.
• Bakliyat tercihinizi bulgurdan yana yaparsan&#;z bu süreç daha h&#;zl&#; ilerler.
• Bulgurda bulunan B vitaminleri, vücut direncinizi korurken ayn&#; zamanda glisemik indeksi dü&#;ük olan besinlerden biri olmas&#; ile de zay&#;flaman&#;za destek oluyor.
• Bulgur ile pilav yaparak ya da salata içinde afiyetle tüketebilirsiniz.

Bulgur Kaç Kalori?

Diyet Tarifleri – Dü&#;ük Kalorili ve Sa&#;l&#;kl&#; 15 Fit Tarif

S&#;f&#;r Kalorili Yiyecekler ve &#;çecekler Listesi – 8 Mucizevi Besin

Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmek &#;stiyorum Diyorsan&#;z Bu 6 Besini Mutlaka Tüketin!

Zay&#;flatan Bitkiler Nelerdir? 12 Zay&#;flatan Bitki – H&#;zl&#; ve Do&#;al Çözüm

Kilo Ald&#;rmayan Yiyecekler Listesi – Dünyan&#;n En Masum 10 Fit Besini

Spora Gitmeden Önce Ne Yemeliyim?

Modern ya&#;am&#;n modas&#; zay&#;f görünüm, fit ya&#;am ve bol aktivite. Artan spor salonlar&#;, protein bazl&#; içecek ve ürünler hatta telefon uygulamalar&#; insanlar&#;n spor yapman&#;n önemini fark etmesinin birer sonucu olarak farkl&#; kollardan talep kar&#;&#;layan ayr&#;nt&#;lar. Spor yapmak kadar beslenmeyi düzenlemek de oldukça mühim bu süreçte. Peki, spordan önce ne yenir, ne içilir? Kas yapmak isteyenler, zay&#;flamak isteyenler ne yemeli? Bu yaz&#;da spor öncesi beslenmenin püf noktalar&#;n&#; payla&#;&#;yor olaca&#;&#;z.

1) Su

Spor s&#;ras&#;nda bolca su kaybedeceksiniz. Vücudun birçok organ&#; için yak&#;t niteli&#;inde su da spor öncesi ideal miktarlarda içildi&#;inde sporun verimini artt&#;racak bir yöntem. Kaybetti&#;iniz her yar&#;m kilo için kilo oran&#;n&#;za göre 2 veya 3 bardak içme suyu tüketmeniz gerekiyor. Pazarlama sektörünün birer hilesi enerji içeceklerinden daha sa&#;l&#;kl&#; oldu&#;u su götürmez bir gerçek.

2) Kahve

Kahve evet. Ama öyle lattesi, cappuccinosu, frappesi bol kremal&#; &#;ekerli çe&#;itleri de&#;il mümkünse &#;ekersiz ve sade olanlar&#;. Bizim önerimiz Türk kahvesinden yana. Neden mi kahve? E&#;er spordan en az yar&#;m saat veya bir saat önce kahve içerseniz canl&#;l&#;k kazanaca&#;&#;n&#;z gibi spor s&#;ras&#;nda kolayca yorulmay&#; da engellemi&#; olacaks&#;n&#;z. Ayr&#;ca kahve ya&#; yak&#;m&#;n&#; ve metabolizmay&#; da h&#;zland&#;r&#;r, kas a&#;r&#;lar&#;n&#; dindirir.

3) Kuru Üzüm

Spora gitmeden önce ne yenir? Spor çantan&#;z&#;n içine kolayl&#;kla s&#;&#;d&#;rabilece&#;iniz minik bir saklama kab&#;na bir avuç kuru üzüm koyabilirsiniz. Kuru üzüm tam bir enerji deposudur. &#;çeri&#;indeki vitamin ve mineraller sayesinde çabuk yorulmay&#; önler; ayr&#;ca s&#;v&#; kayb&#;n&#; da dengede tutar. Pratik bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak tercih edebilirsiniz. Tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; en do&#;al yoldan kar&#;&#;lam&#;&#; olursunuz böylelikle.

4) Muz

Potasyum, magnezyum ve lif kayna&#;&#; muz spor öncesi yenebilecek en ideal meyve. Lif içeri&#;i sayesinde uzun süre tok tutma özelli&#;ine sahip; ayr&#;ca kan &#;ekerinizde ani dalgalanmalara da sebep olmaz. Yorgunluk ve halsizlik gibi sporu önleyen ruh hallerinden kolayca s&#;yr&#;lman&#;z&#; sa&#;lar. Enerji veren pek çok smoothie tarifinde de muz yer al&#;r zaten. Sa&#;l&#;kl&#; bir enerji kayna&#;&#; yani.

5) Yulaf

Yulaf ezmesinin belirli bir tad&#; yok malum, fazla lezzetli de de&#;il. Ama hemen burun k&#;v&#;rm&#;yoruz farkl&#; yöntemler deniyoruz. Yar&#;m ya&#;l&#; sütle yulaf&#; ha&#;layarak lapa yapabilirsiniz bir kere, yulaflar da yumu&#;ayacakt&#;r böylelikle. Evde olan meyveleri küp küp do&#;ray&#;p bu lapan&#;n üzerine ekleyebilir veya yo&#;urdun içine kar&#;&#;t&#;r&#;p hemencecik yeyip spora gidebilirsiniz. Yo&#;urt da probiyotiktir bu arada ;)

6) Kuru Yemi&#;

Az önce &#;u spor çantan&#;za koyaca&#;&#;n&#;z minik bir saklama kab&#; vard&#; hani. &#;&#;te o kab&#;n içerisine kuru üzüm koymu&#;ken birkaç ceviz, f&#;nd&#;k veya badem de ekleyebilirsiniz. Kuru yemi&#;ler, süpermarketlerde veya spor salonlar&#;nda sat&#;lan inan&#;lmaz &#;ekerli ve kand&#;r&#;kc&#; granola barlardan daha faydal&#; üstelik. Miktar&#;nda a&#;&#;r&#;ya kaçmad&#;&#;&#;n&#;z sürece bol enerji depolayacak, çabuk ac&#;kmay&#; önleyecek ve günün geri kalan&#;nda zinde hissedeceksiniz.

7) Yo&#;urt

5. maddede probiyotik falan dedik laf&#;m&#;z yar&#;m kald&#;. Türk sofralar&#;n&#;n muhakkak bir kenar kö&#;esinde yer alan ekonomik yo&#;urt spor öncesi de ideal bir alternatif. &#;çine birkaç küp meyve at&#;p hemen pratik yiyebilirsiniz. &#;çine yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz; bir ta&#;la iki ku&#; ;) Ba&#;&#;rsaklar&#; da çal&#;&#;t&#;r&#;r, fazlal&#;klardan kurtulursunuz kolayl&#;kla.

8) Meyveli Smoothie

Mutfakta biraz zaman geçirmek konusunda bir s&#;k&#;nt&#;n&#;z yoksa ve mutfak aletlerini kullanabiliyorsan&#;z tamamd&#;r bu i&#;. Smoothie çe&#;itleri spor öncesi iyi bir kaynak; fakat içerisine ne ekleyece&#;iniz mühim. Fazla &#;eker yüklemesi yapmad&#;&#;&#;n&#;z sürece sorun yok. Evde bulunan taze meyvelerden ve kuru yemi&#;lerden robota at&#;p birkaç dakikada haz&#;rlayabilirsiniz. Önerimiz muzlu ve cevizli smoothie, tam bir enerji bombas&#; çünkü.

Spordan döndünüz mü? O halde sizi &#;öyle alal&#;m:

Spordan Sonra Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

&#;&#;i çok ciddiye alanlara da &#;öyle bir önerimiz var:

Kas Yapmak &#;steyenler &#;çin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyolar&#;