Magnezyum Kaynağı Besinler

Magnezyum, vücudun çeşitli fonksiyonlarını gerçekleştirmek için gerekli olan bir mineraldir. Magnezyum vücutta dolaşan kan dolaşımını düzenler, kasların çalışmasını sağlar, kas ve sinir hücrelerinin iletişimini kontrol eder ve kemik sağlığını destekler.

Magnezyum ayrıca DNA ve RNA sentezi, protein sentezi, enerji metabolizması, kalp sağlığı ve adezyonlar gibi çeşitli biyokimyasal reaksiyonlar için de gereklidir. Magnezyum eksikliği ise kas spazmları, kas krampları, uyku problemleri, depresyon, anksiyete, yorgunluk, migren, osteoporoz ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Magnezyum eksikliğini önlemek için, yeterli miktarda magnezyum almak önemlidir. Magnezyumun kaynağı olarak sebzeler, meyveler, süt ürünleri, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, balık ve et gibi gıdalar tavsiye edilir.

Özellikle diyabet, depresyon, kronik ağrı, PMS, migren, osteoporoz, hipertansiyon ve kronik yorgunluk gibi durumlarda magnezyum takviyeleri doktorunuz tarafından önerilebilir.

Magnezyum Barındıran Bitkiler Nelerdir?

• Susam Tohumu: Bir fincan yani ortalama gram susam tohumu ortalama mg magnezyum içerir. Bu, günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık % &#;sini karşılar. Bu nedenle susam tohumu sağlıklı ve çeşitli magnezyum kaynaklarından biri olarak kabul edilir. Besinlerinizde susama yer vermeniz, vücudunuzun magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır.
• Kinoa Tohumu: Bir fincan yani ortalama gram pişmiş kinoa, ortalama mg magnezyum içerir. Bu, günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık % &#;sini karşılar. Aynı zamanda kinoa, çok yönlü bir besin olduğu için, birçok vitamin ve mineral içerir. Bu mineral arasında, demir, fosfor, potasyum, kalsiyum ve selenyum gibi mineraller de vardır. Aynı zamanda, kinoa zengin bir protein kaynağıdır ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
• Kakao Çekirdeği: Kakao çekirdeği, magnezyumun yanı sıra birçok diğer mineral ve besin maddesi içermektedir. Magnezyum, vücudun çeşitli fonksiyonlarını gerçekleştirmek için gerekli olan bir mineraldir ve kakao çekirdeği, magnezyum kaynağı olarak kabul edilir. gram kakao çekirdeği, ortalama mg magnezyum içerir. Bu, günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %&#;sini karşılar. Ayrıca kakao çekirdeği, demir, potasyum, fosfor, sodyum, kalsiyum, zink, selenyum ve manganez gibi mineraller, E vitamini, K vitamini, B vitaminleri, A vitamini, yüksek oranda antioksidanlar içermektedir.
• Ayçiçeği Çekirdeği: Ayçiçeği çekirdeği, magnezyumun yanı sıra birçok diğer mineral ve besin maddesi içermektedir. gram Ayçiçeği çekirdeği, ortalama mg magnezyum içerir. Bu oran günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %&#;sini karşılar. Ayrıca ayçiçeği çekirdeği; demir, potasyum, fosfor, sodyum, kalsiyum, zink, selenyum, manganez ve B vitaminleri gibi mineraller içermektedir.

• Chia Tohumu: Ortalama gram chia tohumu, ortalama mg magnezyum içerir. Bu oran ise günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %&#;sini karşılar. Üstelik chia tohumu, kalsiyum, demir, potasyum, fosfor, sodyum, zink, selenyum, manganez, B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri gibi mineraller içermektedir. Chia tohumları genellikle çeşitli yemeklerin süslemelerinde, salatalarda, tam tahıllı ekmeğin üstüne eklenir, smoothie&#;lerin malzemesi olarak kullanılmaktadır.
• Kabak Çekirdeği: Ortalama gram kabak çekirdeği, ortalama mg magnezyum içerir. Bu, günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %&#;sini karşılar. Ayrıca, kabak çekirdeği, demir, potasyum, fosfor, sodyum, kalsiyum, zink, selenyum ve manganez gibi mineraller, E vitamini, K vitamini, B vitaminleri, A vitamini, yüksek oranda antioksidanlar içermektedir.
• Tempeh: Soya fasulyesinin fermente edilmesi ile oluşan geleneksel bir besin maddesi olan tempeh, magnezyum içeriği ile bilinmektedir. Ortalama gram tempeh, ortalama mg magnezyum içerir. Bu, günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %&#;sini karşılar. Ayrıca, tempeh, demir, potasyum, fosfor, sodyum, kalsiyum, zink, selenyum, manganez, B vitaminleri ve protein içermektedir.

Magnezyum, enerji, uyku ve kan şekeri ve hormon dengesinin desteklenmesine yardımcı olan önemli bir mineraldir. Peki, Magnezyum içeren besinler nelerdir? Merak edilen tüm detaylar haberimizde

Magnezyum sadece sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek ve kemik sağlığını iyileştirmekle kalmaz, bazı kanserler ile ilişkili iltihabı önlemeye yardımcı olabilirler. Magnezyum bakımından zengin yiyeceklerin kalp sağlığını arttırdığı, inmeyi önlemeye yardımcı olduğu ve hatta kalp krizinden ölme riskinizi azaltabildiği bulunmuştur. Şimdi magnezyum yönünden zengin besinlerin neler olduğuna bir göz atalım…

MAGNEZYUM NEDİR?

Magnezyum, vücuttaki yüzlerce enzim reaksiyonu için bir yardımcı faktör olması nedeniyle önemli bir kimyasaldır. Bu enzimler enerjinin karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden dönüşümü gibi çeşitli önemli işlemler için hayati önem taşır. Sağlıklı DNA sentezi, kan şekeri dengesi, kemik sağlığı ve sinir sistemi için gereklidir.

Magnezyum, kalsiyum, D vitamini, kan şekeri ve hormonal dengeyi düzenlemeye yardımcı oluyor, bu nedenle düşük magnezyum seviyelerinin kronik yorgunluk tipi semptomlara, ruh hali dengesizlikler, endişe, göz tikleri ve uykusuzluk gibi problemlere yol açtığı biliniyor. Magnezyum eksikliği belirtileri şunlardır:

– İştah kaybı
– Mide bulantısı
– Kusma
– Yorgunluk
– Güçsüzlük
– Anormal kalp ritimleri
– Uyuşukluk veya karıncalanma
– Kas kasılmaları ve krampları

MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER NELERDİR?

Magnezyum çeşitli gıdalarda bulunur, ancak en iyi kaynaklar yeşil yapraklı sebzeler, çikolata, kuruyemiş ve tohum

– Yeşil yapraklı sebzeler (örneğin ıspanak, lahana, pazı)
– Meyveler (incir, avokado, muz, çilek, nar, ayva, karpuz ve ahududu)
– Kuruyemiş ve tohumlar (kabak çekirdeği gibi)
– Baklagiller (siyah fasulye, nohut, barbunya, mercimek ve soya fasülyesi)
– Sebzeler (bezelye, patlıcan, brokoli, yeşil fasulye, enginar, kuşkonmaz, brüksel lahanası, pırasa, dereotu)
– Deniz ürünleri (somon, uskumru, ton balığı, karides)
– Kepekli tahıllar (kahverengi pirinç ve yulaf)
– Çiğ kakao
– Bitter çikolata
– Soya peyniri
– Kuru fasulye
– Hindistan cevizi
– Chlorella tozu
– Mantar
– Kimyon
– Domates
– Rezene
– Karanfil

AltınbarbunyaD vitaminiDNAHindistankakaouskumru

Magnezyum Açısından Zengin besinler, magnezyum nelerde var gibi sorular sıkça internet kullanıcıları tarafından soruluyor. Magnezyum son derece önemli bir mineraldir.

• Bitter çikolata
• Avakado
• Muz
• Baklagiller
• Kuruyemişler

Vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonda yer alır ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olur, ancak çoğu insan mg referans günlük alım miktarına (RDI) ulaşmaz (1 ).

Ancak magnezyum içeriği yüksek besinler yiyerek günlük ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilirsiniz.

Öneri içerik :Magnezyum nedir? Faydaları nelerdir?

Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?

yaş üstü yetişkinler için RDA, erkekler için günde mg ve kadınlar için mg&#;dır. Hamilelik, günde yaklaşık mg ve emzirme, mg gerektirir.

Magnezyum Açısından Zengin 5 Sağlıklı Yiyecek

Magnezyum nelerde var?

1-Bitter Çikolata

Bitter çikolata lezzetli olduğu kadar sağlıklıdır.

1 ons (28 gram) porsiyonda 64 mg ile magnezyum açısından çok zengindir &#; bu RDI&#;nin %16&#;sıdır

Bitter çikolata ayrıca yüksek oranda demir, bakır ve manganez içerir ve sağlıklı bağırsak bakterilerinizi besleyen prebiyotik lif içerir.

Dahası, faydalı antioksidanlarla yüklüdür. Bunlar, hücrelerinize zarar verebilecek ve hastalığa yol açabilecek zararlı moleküller olan serbest radikalleri nötralize eden besinlerdir.

Bitter çikolata, &#;kötü&#; LDL kolesterolün oksitlenmesini ve atardamarlarınızı kaplayan hücrelere yapışmasını önleyen güçlü antioksidan bileşikler olan flavanoller içerdiğinden özellikle kalp sağlığı için faydalıdır.

Bitter çikolatanın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için en az %70 kakao katı içeren bir ürün seçin. Daha yüksek bir yüzde daha da iyidir.

2-Avakado

Avokado inanılmaz derecede besleyici bir meyvedir ve lezzetli bir magnezyum kaynağıdır.

Bir orta boy avokado, RDI&#;nin %15&#;i olan 58 mg magnezyum sağlar .Avokado ayrıca potasyum, B vitaminleri ve K vitamini bakımından da yüksektir. Çoğu meyvenin aksine, yağ oranı yüksektir &#; özellikle kalp için sağlıklı tekli doymamış yağ.Ayrıca avokado mükemmel bir lif kaynağıdır.

Aslında, bir avokadodaki 17 gram karbonhidratın 13&#;ü liflerden gelir ve bu da onu sindirilebilir karbonhidratlarda çok düşük funduszeue.infoştırmalar, avokado yemenin iltihabı azaltabileceğini, kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve yemeklerden sonra tokluk hissini artırabileceğini göstermiştir

3-Kuruyemişler

Kuruyemişler besleyici ve lezzetlidir.

Magnezyum içeriği özellikle yüksek olan kuruyemiş türleri arasında badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı bulunur.Örneğin 28 gram kaju fıstığı, 82 mg magnezyum veya günlük alınması gereken ihtiyacın %20&#;sini içerir.Çoğu kuruyemiş aynı zamanda iyi bir lif ve tekli doymamış yağ kaynağıdır ve diyabetli kişilerde kan şekeri ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir (12).Brezilya fıstığı selenyumda da oldukça yüksektir. Aslında, sadece iki Brezilya fıstığı bu mineral için RDI&#;nin %&#;ünden fazlasını sağfunduszeue.info olarak, kabuklu yemişler iltihap önleyicidir, kalp sağlığı için faydalıdır ve atıştırmalık olarak yenildiğinde iştahı azaltabilir.

4-Baklagiller

Baklagiller, mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve soya fasulyesini içeren besin açısından yoğun bir bitki ailesidir.

Magnezyum dahil olmak üzere birçok farklı besin açısından çok zengindirler.

Örneğin, 1 fincan pişmiş siyah fasulye porsiyonu, RDI&#;nin %30&#;u olan etkileyici mg magnezyum içfunduszeue.infoiller ayrıca potasyum ve demir bakımından yüksektir ve vejetaryenler için önemli bir protein kaynağıdır.

Baklagiller lif açısından zengin ve düşük glisemik indekse (GI) sahip oldukları için kolesterolü düşürebilir, kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Natto olarak bilinen fermente edilmiş soya fasulyesi ürünü, kemik sağlığı için önemli olan mükemmel bir K2 vitamini kaynağı olarak kabul edilir.

5-Muz

Muz, dünyanın en popüler meyveleri arasındadır.

En çok kan basıncını düşürebilen ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılı olan yüksek potasyum içeriğiyle tanınırlar ancak aynı zamanda magnezyum açısından da zengindirler &#; bir büyük muz paketi 37 mg veya günlük ihtiyacınızın %9&#;u.

Ayrıca muz C vitamini, B6 vitamini, manganez ve lif sağlar.

Olgun muzlar şeker ve karbonhidrat bakımından diğer meyvelerin çoğundan daha yüksektir, bu nedenle diyabetli kişiler için uygun olmayabilirler.

Bununla birlikte, olgunlaşmamış muzlardaki karbonhidratların büyük bir kısmı, sindirilmeyen ve emilmeyen dirençli nişastadır.

Dirençli nişasta, kan şekeri seviyelerini düşürebilir, iltihabı azaltabilir ve bağırsak sağlığını iyileştirebilir.