Enerji Verici Besinler
Vücuda Enerji Veren 10 Yiyecek
Kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız yanlış besleniyor olabilirsiniz. Çünkü vücut, gerekli olan enerjiyi ancak gıdalardan alabilir. Özellikle protein, potasyum, B, C ve D vitamini içeren besinler vücut için enerji kaynağıdır. Günlük ana ve ara öğünlerinizde bu vitaminleri içeren besinlere yer vererek daha enerjik hissedebilirsiniz.
Vücuda Enerji Veren Yiyecekler
Yediğinizde anında enerji alabileceğiniz bazı gıdalar, gün içerisinde sahip olmamız gereken enerji miktarını karşılayıp daha dinç ve enerjik olmamızı sağlayabilir. Peki bu enerji deposu yiyecekler nelerdir?
İşte vücuda enerji veren yiyecekler:
1. Muz
Muz, kolayca sindirilebilir ve vücuda en hızlı enerjiyi verebilir. Muzda bulunan çok fazla potasyum, kasların çalışmasını sağlayacak gerekli gücü verir. Bir muz yaklaşık mg potasyum ve bolca lif içermektedir. Bunun dışında vücudu birçok hastalığa karşı koruyan muz, kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.
2. Fındık
gram fındık, yaklaşık kalorilik enerji sağlar. Yağ bakımından zengin olan fındık, vücuda en fazla enerji sağlayan kuruyemişlerden biridir. Ara öğünlerde fındığa yer verilmesi, salatalara katılması ve sabah güne birkaç fındık tüketerek başlanması enerjininiz yerine getirir. Tüm gün dinç ve zinde hissetmenize yardımcı olur.
3. Portakal
C vitamini halsizliği alıp götüren, vücuda enerji veren en önemli vitamindir. Vücutta depolanmadığı için her gün C vitamini içeren besinler tüketmek gerekir. Bunun için C vitamini deposu olduğu bilinen portakal gibi meyveleri tüketebilirsiniz. Her gün bir portakal yiyerek vücudun C vitamini ihtiyacının yüzde 88'ini karşılayabilirsiniz.
4. Hindistan Cevizi
Hindistan cevizi yemeniz, sağlığınız için faydalıdır. Özellikle öğün alamadığınız zamanlarda anında enerji verir. Günlük olarak tüketirseniz, vücudun gerek duyduğu enerjiyi kazanabilirsiniz. 1 hindistan cevizi yaklaşık kalori eder, içeriğinde C ve A vitaminin yanında kalsiyum ve demir bulunur.
5. Bitter Çikolata
Kakao stresle savaşarak vücuda enerji kazandırır ve dikkati artırır. En yüksek kakao miktarı bitter çikolatalarda bulunur. Depresif ruh haliyle savaşan kakao daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Antioksidan kaynağı olan bitter çikolatalarla anında enerji kazanabilir, güne zinde devam edebilirsiniz.
6. Yumurta
Güne yumurta ile başlamak, kahvaltılarda yumurtaya yer vermek günlük enerji için son derece önemlidir. Protein deposu olan yumurta, vücuda güç vererek enerji sağlar. Ayrıca içerisinde proteine ek olarak amino asit ve lösin de bulunur. Bunlar vücudun enerji üretmesine katkı sağlayan yegane şeylerdir.
7. Yağlı Balıklar
Somon ve ton balığı gibi yağ bakımından zengin olan balıklar enerji kaynağıdır. İçerdikleri omega-3 ve B12 vitaminleri ile kas ve dokuları onarır ve zinde hissetmenizi sağlar. Haftalık öğünlerde balık çeşitlerine yer vermek vücudun daha dinç ve sağlıklı olmasına imkan verir. Balık tüketemiyorsanız balık yağı kullanmanız önerilir.
8. Fasulye
Fasulye yüksek besin değerine sahip bir bakliyattır. İçerisinde demir, folik asit ve protein bulunur. Özellikle kırmızı et yemeyenler için biçilmiş bir kaftandır. Zengin besin değeri sayesinde vücuda enerji verir. Ayrıca uzun süre tok kalınmasını sağlar. Özellikle hamilelik döneminde tüketilmesi önerilmektedir.
9. Tatlı Patates
Uzun süre vücutta kalan ve sindirimi yavaş olan bazı gıdalar daha fazla enerji verir. Bunlardan biri de tatlı patatestir. Bol lif içeren tatlı patatesin sindirimi yavaştır. Bu sayede gün içinde uzun bir süre vücuda enerji sağlar. İçeriğinde A, C B ve B6 vitamini bulunan tatlı patates, vücuda enerji veren potasyum bakımından da zengindir.
Kahve
Vücuda enerji veren besinler arasında kahveye yer vermemek olmaz. Antioksidan bakımından zengin olan kahve, beyni uyararak uyanık tutar. Hızla kana karışır anında etki eder, vücuda ihtiyacı olan enerjiyi sağlar. Birçok insan enerji gerektiren işlere başlamadan önce kahve tüketmektedir. Ancak kahvenin fazla abartılmaması da önemlidir.
En hızlı enerji sağlayan besin içeriği nedir?
Vücuda en hızlı enerjiyi sağlayan besin içeriği karbonhidrattır. Ancak fazla karbonhidrat tüketimi olumsuz durumlara da yol açabilir, vücut ağırlaşabilir ve farklı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Gerekli olan enerjinin meyve, sebze ve kuruyemiş gibi besinlerden alınması daha sağlıklıdır.
Halsizlik için ne yemeli?
Halsizlik için protein, B vitaminleri ve D vitamini içeren besinlerin tüketilmesi önemlidir. Vücuda enerji ve güç veren bu vitaminler halsizlik sorununu ortadan kaldırabilir. Kişiyi daha güçlü ve zinde hissettirir. Eğer ciddi bir vitamin eksikliği varsa doktor tavsiyesi ile vitamin takviyeleri de kullanılabilir.
Daha enerjik olmak için hangi vitaminler tüketilmeli?
Vücuda en iyi enerjiyi sağlayan vitaminler B vitaminleridir. B vitaminleri vücuda alınan karbonhidratları parçalayarak enerjiye çevirir. Böylece bitkinlik ve halsizlik sorunları azalır. Tam tahıllar, et, yumurta, yapraklı sebzeler, baklagiller ve birçok meyvede B vitamini bulunur. Sağlıklı beslenerek B vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Sabah dinç olmak için ne içilmeli?
Sabahları dinç olmak için meyve suları ve besleyici bitki çayları içebilirsiniz. Bu tür içecekler içerdikleri vitaminler sayesinde vücuda güç ve enerji verir, güne mutlu ve zinde başlamanıza yardımcı olur. İçtiğiniz bu tür şeylerin katkısız ve organik olmasına dikkat etmenizi öneririz.
Enerji için kahvaltıda ne yemeli?
Güne enerjik başlamak için kahvaltıda yumurta, elma, muz, badem, tam tahıllar, yulaf, meyve suları, bitki çayları, peynir, zencefil, yeşillik ve chia tohumu gibi zengin besinleri tüketebilirsiniz. Bu tür besinler yavaş sindirilir ve sizi daha uzun süre tok hissettirir. Bu sayede bir sonraki öğüne kadar enerjik ve zinde hissetmenize yardımcı olur.
Sabah kahvaltıda çay mı, süt mü?
Enerjik ve sağlıklı olmak için kahvaltıda çay yerine süt tercih edilebilir. Çay yiyeceklerden alınan besin değerlerini azaltmaktadır. Eğer çay tüketilecekse açık ve limonlu olması önerilir. Süt ise protein kaynağıdır. Bu sebeple hiç bir zararı yoktur ve güne enerjik başlamanıza yardımcı olur. Her gün bir bardak süt tüketerek sağlığınıza yarar sağlayabilirsiniz.
Anında Enerji Veren 8 Sağlıklı Atıştırmalık
Öğünler arasında enerjiniz düştüğünde ve açlık hissetmeye başladığınızda, bir sonraki öğüne kadar idare etmenizi sağlayabilecek doyurucu bir atıştırmalığa ulaşmak önem kazanır. Ne yazık ki birçok aperatif yiyecek, protein ve lif gibi önemli besinler bakımından bir hayli düşük. Aksine, genelde ilave şeker ve rafine karbonhidrat içeriyorlar. Kalıcı bir enerji ararken bu da hiç iyi bir kombinasyon değil. Olağan şüpheliler arasında ise cips, bisküvi ve belli granola çubukları var…
Bununla birlikte, ev yapımı tarifler ve hazır seçenekler de dahil olmak üzere birçok besleyici atıştırmalık arasından seçim yapabilirsiniz. Hem sağlıklı hem de enerji veren besinleri keşfetmek için okumaya devam edin.
1. Kurutulmuş meyveler ve kuruyemiş
Sağlıklı, portatif atıştırmalıklar arıyorsanız bir sonraki market alışverişinizde kuru meyve ve kuruyemiş almayı unutmayın. Protein, lif ve sağlıklı yağlarla dolu doyurucu bir atıştırmalık için veya çiğ fındık ile kuru meyveleri eşleştirmeniz yeterli. İşte bazı lezzetli kombinasyonlar:
- Kurutulmuş mango ve fıstık
- Kurutulmuş kiraz ve badem
- Kuru üzüm ve ceviz
- Kuru kayısı ve ceviz
Bu noktada şekersiz veya elma suyu gibi bir şeyle doğal olarak tatlandırılmış kuru meyveleri seçtiğinizden emin olun.
2. Bitter çikolata ve badem
Keyifli bir atıştırmalık aradığınızda ve canınız tatlı istediğinde bitter çikolata mükemmel bir seçenek olabilir. Açlığınızı gidermek için şekerli bir besin tüketmek sağlığınız için en iyi seçenek olmasa da bitter çikolatanın diğer türlere kıyasla daha masum olduğu bir gerçek. Örneğin bitter çikolatayı bademle birleştirmek akıllıca bir seçim. Çünkü tok hissetmenizi sağlamak için lif ve sağlıklı yağlarla birlikte protein sağlar
3. Fındık ezmesi
Fındık yağı protein ve yağ açısından oldukça zengin. Ayrıca meyve ve sebzeler için de mükemmel bir ortak. Çoğu meyve veya sebzeyi tek başına yemek genelde sizi uzun süre tok tutmaz. Ancak elma, havuç gibi besinleri bir fındık ezmesiyle eşleştirmek daha fazla kalori ve kalıcı bir enerji sağlayabilir. Fındık ezmesi satın alırken ilave yağlar veya ilave şeker içermediğinden emin olun.
4. Fasulye bazlı atıştırmalıklar
Fasulye, aç hissettiğinizde ve hızlı bir enerji kaynağına ihtiyaç duyduğunuzda tüketebileceğiniz harika bir besin. Lif ve bitki bazlı proteinle dolu, bu sayede vücudunuza uzun süreli enerji verir. Bunun için kuru nohut veya paketlenmiş fasulye aperatiflerini deneyin.
5. Çorba
Sıcak bir kase çorba için can atıyorsanız ancak yapacak zamanınız yoksa önceden hazırlanmış besleyici bir çorbaya ulaşın. Günümüzde marketlerde bu tür pratik, bardak çorba seçeneklerine ulaşmak çok kolay.
6. Hazır enerji topları
Evde enerji topları yapabileceğiniz gibi zamanınız yoksa bu tür atıştırmalıkları satın da alabilirsiniz. Günümüzde ilave şeker ve yağ içermeyen bu tür sağlıklı seçeneklerden bolca var. Yapmanız gereken gıda paketlerinin arkasındaki içerik listesini kontrol ederek kendiniz için en sağlıklı seçeneği keşfetmek.
7. Yulaf ezmesi + yoğurt
Yulaf ezmesi ve yoğurt da size anında enerji verecek sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinden. Yulaftan elde edilen lif ve yoğurttan elde edilen sağlıklı yağlar ve protein, size ihtiyacınız olan enerji artışını kolayca kazandırabilir.
8. Yeşil smoothie’ler
Öğünler arasında size tokluk kazandıracak bir smoothie yapmak için karışımınıza bir protein kaynağı eklemek son derece önemli. Smoothie’ler için en iyi protein seçenekleri arasında ise fındık ezmesi ve yoğurdu sayabiliriz.
Donmuş mango, ıspanak ve chia tohumu gibi sağlıklı malzemeleri bu tür bir protein kaynağı ile birleştirerek siz de harika bir sağlıklı atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Enerji verici smoothie tarifleri için yazımızı inceleyin.
Enerji veren sağlıklı tarifler için ise funduszeue.info’u ziyaret etmeyi unutmayın.
Ayrıca Oyun Oynarken Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar yazımız da ilginizi çekebilir.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası