Ne kadar yerseniz yiyin kilo aldırmayan, kalorisiz yiyecekler nelerdir? Bu yiyeceklerden ne kadar ve ne süreyle tüketebiliriz. İşte, hepimizin ortak problemi kilo almaya çözüm o yiyecekler
Doğada kalorisiz olan tek şey su dur. Su da sıfır kalori bulunur. Ancak kalorisiz yiyecek diye bir şey yoktur. En hafif meyve ve sebzelerde bile belli bir miktar kalori vardır. Bu sebepten dolayı kalorisiz yiyeceklerden değil kilo aldırmayan yiyeceklerden bahsedebiliriz. Düşük kalorili alım mutlaka beraberinde kilo kaybını getirir. Zayıflamak isteyenler için ya da formda kalmak için yediği yemeğin kalorisine dikkat edenler için kalorisi en az olan yiyecekleri araştırdık. İşte, en düşük kalorili kilo vermek için ideal besinler
günlük kalori ihtiyacı
Günlük kalori ihtiyacımız ne kadardır?
Kadınlar için kalori ( yaş arası)
Erkekler için kalori ( yaş arası)
Çocuklar ve ergenler için kalori
KERVİZ SAPI
KEREVİZ SAPI:
Kereviz tek bir sapı içerisinde %95 oranında su vardır. A,C ve K vitaminleri bazı B vitaminleri ile kalsiyum, magnezyum, fosfor, folat, potasyum ve lif içerir. Vücudumuza tam bir detoks etkisi verebilir. Bir kereviz sapı 10 kaloriden daha az miktarda kalori içermektedir. Kerevizin kilo kaybındaki en büyü etkisi ve sırrı lif içeriğfunduszeue.infozde bulunan lif, sindirim sisteminize yardımcı olur.
Bağırsaklarınıza yerleşir ve midenizin daha yavaş boşalmasını sağlar. Bu nedenle tokluk hissini kuvvetlendirir ve açlık hissini önler. Kerevizin %95’ i sudan oluştuğu için vücudun susuz kalmasını önler. Ancak çok fazla kereviz tüketimi ishal olmanıza sebep olabilir ayarında ve dikkatli yenilmesi tavsiye edilir.
KALORİSİZ YİYECEKLER
MARUL:
Kalsiyum minerali ile A ve C vitaminleri açısından zengin bir sebzedir. Ayrıca Marulda B, D, E vitaminleri ve demir, sodyum, bakır, iyot, fosfor ve çinko mineralleri de bulunur. Marulun su oranı oldukça yüksek kalorisi de bir o kadar düşüktür. gr marul içerisinde 14 kalori vardır.
SALATALIK,
SALATALIK
Salatalık vücudun ihtiyacı olan A, B ve C vitamini bakımından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, vücuda daha fazla enerji sağlar. Salatalık diyet listelerinde yer alması gereken en ideal sebzelerdendir. 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık 16 kaloridir.
YABAN MERSİNİ
YABAN MERSİNİ
Yaban mersini, fundagiller familyasının mini mini bir üyesidir. Mavi-mor rengi sayesinde kolayca ayırt edilebilen bu meyvenin yaklaşık gramında 57 kalori bulunur. Yaban mersini, A, C, E ve K vitaminleriyle kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi vücudumuz için gerekli birçok minerali de içinde barındırıyor.
DOMATES
DOMATES
Domatesin sağlık üzerindeki yararı, etkileyici miktarda A vitamini, C vitamini ve K vitamini gibi besin öğeleri ve vitaminlerin zenginliğine, ayrıca önemli miktarda vitamin B6, folat ve tiyamin atfedilebilir. Domatesler ayrıca iyi bir potasyum, manganez, magnezyum, fosfor ve bakır kaynağıdır. Domateslerin diyet lifleri ve proteinleri, ayrıca likopen gibi birtakım organik bileşikleri de mevcuttur. Kalori bakımından da oldukça düşük olan domatesin gramı 18 kaloridir.
GREYFURT
GREYFURT
Greyfurt meyvesi vitamin, protein, lif ve mineral açısından bir besindir. İçeriğinde barındırdığı kolesterol çok az derecedir. Greyfurt, folatlar bakımından da zengin bir meyvedir. Yaklaşık %60'ı su olan greyfurt, içeriğindeki sağlıklı lifler sayesinde hem sindirim sistemini güçlendirir hem de tokluk hissini destekler. Yarım greyfurtta sadece 50 kalori var. Üstelik greyfurtta bulunan C vitamini, kanser ve kalp sorunları yaşama riskinizi azaltır.
BROKOLİ
BROKOLİ
Brokoli; kükürt, potasyum ve selenyum ile bol diyet lifi ve B1 ile C vitaminleri başta olmak üzere pek çok vitamin içermektedir. Brokoli de A, C, E ve K vitaminleri fazlasıyla vardır. Bir porsiyon haşlanmış brokoli, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 20'sini karşılıyor. Bir porsiyonu sadece 31 kaloridir.
TURUNCU KAVUN
TURUNCU KAVUN
Turuncu kavun içerisinde %90 civarında su vardır. Bir porsiyonu 55 kalori olan kavun A ve C vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılar. Göz sağlığına da oldukça faydası olan turuncu kavun; portakal, greyfurt, şeftali, mango gibi diğer meyvelere göre daha zengindir.
KARNABAHAR
KARNABAHAR
A, B1, B2, C ve E vitaminleri açısından oldukça zengin olan karnabahar, Kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum açısından da zengin bir sebzedir. Ayrıca içeriğinde sülfür, silisyum, klor ve demir de bulundurur. Karnabaharın bir porsiyonu 25 kaloriden oluşur.
BÖĞÜRTLEN
BÖĞÜRTLEN
Besin çok yüksek olan böğürtlen, bunlar dışında B1, B2, B3, B6, E ve K vitaminleri içeriyor. Çok kaliteli bir aminoasit kaynağı olan böğürtlen, bolca diyet lifleri de içerdiği için uzun süre tok tutar, sağlıklı atıştırmalıklara eğilimi azaltır ve dolayısıyla da kilo vermeye yardımcı bir meyvedir. gr böğürtlen 30 kaloridir.
ÇİLEK
ÇİLEK
Folik asit, C vitamini, potasyum, kalsiyum, protein ve lif bakımından zengin olan çilek, tam da bir antioksidan deposudur. Potasyum ve lif açısından da zengin çilek, yağsız, sodyumsuz ve kolesterolsüz bir meyvedir. Bir fincan çilek sadece 50 kaloridir.
ACI BİBER
ACI BİBER
Acı biber içerdiği vitaminlerle tam bir sağlık dostudur. Eski uygarlıklarda ilaç yapımında da kullanılan acı biber, özellikle C, E, K ve A vitamini açısından zengindir. E vitamini çok güçlü bir antioksidandır. 1 adet acı biber (45gr) 18 kaloridir. Günlük C vitamini ihtiyacımızın yaklaşık 2 katını karşılamaktadır.
Ne yerseniz yiyin, fazlası zarardır ve kilo aldırabilir. O nedenle tek bir besini sınırsız yemek hatasına sakın düşmeyin. Her besinden bilinçli tüketilmesi gerekir. Böylelikle hem vitaminleri açısından hem de formda kalabilmek açısından faydasını görebilirsiniz.
Kilonuzu kontrol etmeye ve güvenli bir şekilde kilo vermeyi düşünen biriyseniz, bu sürecinize yardımcı olabilecek düşük kalorili ancak yoğun besleyici birçok besin arasından seçim yapablirsiniz. Yüksek kalorili, doymuş yağ oranı yüksek ve yoğun şekilde işlenmiş gıdalar ise kilo verme sürecinizi zorlaştırır ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Yüksek lif oranına sahip besinler genellikle düşük kalorilidir ve tükettikten sonra tok kalmanızı sağlar. Bunu aynı zamanda, tokluk hissini artıran yağsız ve protein açısından zengin besinler ile birlikte tükettiğinizde, ortaya kilo verme konusunda oldukça başarılı bir kombinasyon çıkacaktır. Fakat, tüm bu besinleri düzenli ve bir uzman eşliğinde tüketmenizi öneriyoruz. Şimdi gelin “Kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir?” sorusunu detaylı bir şekilde cevapladığımız içeriğimize geçelim.
Yumurta, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok besini içermektedir. Son derece tok tutan yumurta, aynı zamanda gerekli tüm amino asitleri içeren önemli bir protein kaynağıdır. Yani öğünlerinizde, kilo alma korkusu yaşamadan yiyebilirsiniz çünkü araştırmalar, özellikle kahvaltıda yumurta yiyenlerin daha fazla tok kalabildiklerini ortaya koyuyor.
En yönlü sebzelerden biri olan patates, vitamin, lif ve diğer birçok temel besinlerle doludur. Patatesin bu listeye dahil olmasını sağlayan şey, dirençli nişasta adı verilen ve çözünür lif gibi davranan, tok hissetmenize ve böylece daha az kalori almanıza yardımcı olan bir nişasta türü içermesidir. Beslenme uzmanları, haşlanmış patates tüketmenin, kilo alma konusunda midenizi tok tutmanın en iyi yollardan biri olduğunu ifade ediyor.
Kereviz lif içeriğinin yanı sıra su, potasyum, folat ve K vitamini bakımından da oldukça zengindir. Kerevizin kalorisi oldukça düşüktür ve çok fazla tüketseniz bile kilo almanıza yol açmaz. Ayrıca, sindirimi ve kilo kaybını artıran diyet lifi de içermektedir.
A, C ve K vitaminleri bakımından oldukça zengin bir besin olan brokoli, tüketildiğinde kan şekeri seiyenizi düzenler ve aynı zamanda uzun bir süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük nişasta seviyesine sahip olan brokoli, beslenme uzmanlarına göre buhar ile pişirilmelidir. Bir porsiyon brokoli, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık %20’sini karşılar. Bir porsiyon yaklaşık 31 kaloridir.
Lif içeriği bakımından son derece zengin olan Karnabahar, C ve K vitaminlerini de içermektedir. Mükemmel bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, nişasta oranı da çok düşüktür ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bir porsiyonunda yaklaşık 25 kalori vardır.
Yüksek lif kaynağı olan yulaf ezmesi, sindirimi ve karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan beta-glukan adı verilen yüksek çözünür lif kaynağı nedeniyle suyu emebilmektedir. Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi tüketmek, uzun süre tok hissetmenizi ve bundan dolayı gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
Yüksek düzeyde diyet lifi içeren sebzeleri tüketmek, aşırı kalori tüketimine yol açmadan, yaptığınız diyetin kalitesini artırmanın en iyi yoludur. Haşlanmış havuç tüketmek, kalori alımınızı çok fazla artırmadan tokluk hissi yaşamanızı sağlar.
Fasulye, bezelye ve mercimek, vücudunuza fazla kalori alımı yapmadan açlık hissinizi azaltmanın en iyi seçeneklerindendir. Bu baklagiller, enerji yoğunluğu düşük olmalarının yanı sıra iyi bir protein ve lif kaynağıdır.
Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan balıklar, özellikle kilolu kişilerde tokluk hissini artıran besinlerdendir. Balıklar, yükek protein içeriğine sahip olduklarından dolayı tok tutar ve kalori tüketimini sınırlar. Çalışmalar, balığın, tavuk ve sığır eti gibi diğer protein kaynağı besinlerinden daha tok tutabileceğini ortaya koymaktadır.
Çalışmalar, diyetinize greyfurt eklemenin kilo kaybını artırabileceğini ortaya koymuştur. Bunun nedeni, greyfurtların kan şekeri seviyelerini dengeleyerek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak açlık hissini azaltan lif bakımından zengin olmasıdır. Yarım greyfurtta yaklaşık 50 kalori vardır. Ayrıca, bulundurduğu C vitamini, kanser ve kalp sorunları gibi bir dizi sağlık sorununun riskini de azaltmaktadır.
Çoğu sudan oluşan salatalık, porsiyon başına sadece 16 kalori içermektedir. Kabuk ve tohum kısımları, en fazla besin değerine sahip yerleridir, bu nedenle salatalıkları soymamanızı tavsiye ederiz.
Hiçbir yiyecek kilo verme konusunda sihirli değnek etkisine sahip olmasa da, doğru besinler hedeflerinize ulaşma konusunda oldukça yardımcı olabilirler. Genel olarak birkaç ortak noktası olan bu yiyecekler, aynı zamanda yüksek besin değerleri ile genel sağlığınıza da oldukça faydalıdır. Eğer kilo verme yolculuğunuza hızlı bir başlanıç yapmak istiyorsanız, yukarıda yer alan yiyecekleri diyetisyeninize de danışarak beslenme programınıza dahil edebilirsiniz.
Yapılan araştrmalara göre, su ve diyet içecekleri dışında sıfır kaloriili herhangi bir besin bulunmamaktadır. Şeker hastaları için özel olarak üretilen besinler dışında, neredeyse tüm yiyecekler kalori içermektedir. Fakat, bazı yiyecekler çok az kalori içerir ve bu besinleri sindirirken daha fazla kalori yakarız. Bir uzmana danışarak, düşük kalorili yiyecekler hakkında daha fazla bilgi alabilir ve diyet listenizi bu bilgiler doğrultusunda şekillendirebilirsiniz.
Emoji İle Tepki Ver
5
GÜNCELLEME:
HALANMI PATATES
Patateste yüksek oranda karbonhidrat bulunur; bu yüzden kilo vermeye çalrken patatesten uzak dururuz genelde. Ancak öyle bir durum var; yüksek karbonhidrat içeriinin yan sra, patateste bolca vitamin, lif ve dirençli niasta bulunur. Dirençli niastann normal niastadan fark, iki kat daha az kalori içermesidir. Yani patates yerken, gram bana 4 deil, 2 kalorilik bir tüketim yapm olursunuz.
YUMURTA
Yumurta son derece besleyici bir gda türüdür; yapsnda bolca amino asit bulundurur. Yumurtann sadece sars bile zengin bir besleyici madde kaynadr; zaten proteinin çou bu ksmda bulunur. Yumurta içeriindeki dokuz farkl amino asit türü, onu vazgeçilmemesi gereken, doyurucu bir besin maddesi haline getirir.
YULAF EZMES
Yulaf ezmesi, doyurucu etkisiyle özellikle kahvaltda sklkla tüketilen bir besin maddesi. Onu bu denli doyurucu klan, yapsndaki, suyu absorbe eden zengin lif içerii. Kahvalt masasndan tam anlamyla doymu olarak kalkmak istiyorsanz eer, yulaf ezmesini sofranzdan eksik etmeyin.
BAKLAGLLER
Fasulye, nohut, mercimek… Baklagiller, içeriklerindeki yüksek oranda lif ve proteinlerle açl yok etmede en enerji tasarruflu besinlerin banda gelir. Yalnzca kilonu korumanz salamakla kalmaz, ayn zamanda da doyurucu bir yemek yemenize araclk ederler. Bunun sebebi, yaplarndaki zengin potasyum, demir, folik asit ve magnezyum içeriidir.
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası