Kas Yapmadan Iç Bacak Inceltme

Bacak anatomisi çok karmaşıktır ve hem diz hem de kalça eklemlerini içerir. Kalça eklemi, bacaklarınızın pelvik bölgesini her yöne hareket ettirmenize ve döndürmenize izin verir. Diz eklemi, bacaklarınızı bükme ve düzleştirme hareketini sağlar.

Üst bacak anatomisinde, her biri birden fazla bireysel kas içeren birkaç kas grubu vardır.

Kas grupları, belirli hareketler için bağımsız olarak çalışabilir. Bununla birlikte, bacak kaslarının çoğu, diğer bacak kaslarıyla aynı işlevleri paylaşır. 

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

Kalça Abduction: Düz kalça eklemi ile bacağınızı vücudunuzun merkez çizgisinden dışarıya (yana) ve yukarıya doğru hareket ettirin.

Kalça Adduction: Bacağınızı vücudunuzun orta çizgisine doğru hareket ettirin. Kalça adduksiyonunu göstermenin pratik bir yolu, iç bacaklarınız arasında bir şeyi eziyormuşsunuz gibi bacaklarınızı birbirine kenetlemektir.

Kalça Extension: Uyluklarınız ve gövde arasındaki açıyı artırmak için kalça eklemini düzleştirme hareketi. Bunu yapmanın bir yolu, "eşek tekmesi" hareketiyle (donkey kickback aynı zamanda bir egzersiz adı) örneklendiği gibi, bacağınızı geriye doğru hareket ettirmektir; veya klasik pelvik itme kuvvetinin gösterdiği gibi pelvisinizi ileri doğru hareket ettirin.

Kalça Fleksiyonu: Uyluklarınız ile gövde arasındaki açıyı azaltmak için kalça eklemini bükme hareketi. Bu, dalgıçlar veya cimnastikçiler tarafından gerçekleştirilen dizden göğse "çekme" hareketi ile örneklendirilir; mekik veya benzeri hareketler yapılarak yapılan göğüs-diz hareketi.

Quadriceps Femoris

Quadriceps kasları, uylukların ön kısmını oluşturan büyük kaslardır. Bu bacak kas grubu popülerdir - Çoğu insanın bacak anatomisini duyduğunda aklına gelen şey budur. Bu bacak kası grubu, bu dört ayrı kastan oluşur:

• Rectus Femoris
• Vastus Lateralis
• Vastus Intermedius
• Vastus Medialis

Quadriceps Kas Bağlanma Noktaları

Dört Quadriceps kasının tümü tibiaya (incik kemiği) yerleştirilir. Ve bir istisna dışında, hepsi femurdan (uyluk kemiği) kaynaklanır; bu istisna, kalça fleksiyonunda rol oynamasına izin veren iliumdan (pelviste en yüksek kemik) kaynaklanan rektus femoristir.

Genel Quadriceps Fonksiyonları.Quadriceps rolleri şunları içerir:

• Diz Uzatma (ana işlev)
• Kalça Fleksiyonu

Quadriceps Egzersizleri

Quadriceps hedefleme egzersizlerinin örnekleri şunları içerir:

• Bulgarian Split Squat
• Lunge
• Front Squat
• High Bar Squat
• Leg Press
• Leg Extension
• Split Squat

Hamstrings

Arka uyluk olarak da bilinen hamstring kasları, üst bacak anatomisinin arka tarafını oluşturur. Quadriceps gibi, hamstring kas grubu da dört ayrı kas içerir:

• Biceps Femoris (Uzun Baş)
• Biceps Femoris (Kısa Baş)
• Semitendinosus
• Semimembranosus

Hamstring Kas Bağlanma Noktaları

Hepsi iskiyumdan (oturma kemikleri) kaynaklanır ve tibiaya yerleştirilir. Yani, biseps femorisinin kısa başı hariç tümü; uyluk kemiği (uyluk kemiği) başının yakınından kaynaklanır ve fibulaya (baldır kemiği) girer.

Genel Hamstring Fonksiyonları. Esas olarak diz fleksiyonundan ve kalça ekstansiyonundan sorumludurlar.

• Diz Fleksiyonu (ana işlev)
• İç Diz Rotasyonu
• Dış Rotasyon
• Kalça Uzatma

Hamstring Egzersizleri

Hamstring egzersizlerinin örnekleri şunları içerir:

• Deadlifts
• Glute-Ham Raise
• Good Morning
• Leg Curl
• Low Bar Squat
• Romanian Deadlift

Gluteal Kasları

Gluteal kaslar, kalça kaslarının bireysel kaslarına atıfta bulunur - hepimizin bildiği gibi, "popo" nun süslü kelimesi ve diğer birçok takma adıdır. 

Kalçaların üç ana kası şunları içerir:

• Gluteus Maximus
• Gluteus Medius
• Gluteus Minimus

İşte size hızlı ve eğlenceli bir bilgi - Gluteus maximus sadece bacak anatomisindeki en büyük kas değil, aynı zamanda tüm vücuttaki en büyük kastır.

Gluteal Kasların Bağlanma Noktaları

Gluteal kasların bağlantıları nispeten karmaşıktır. Her bir kas başı ya ilium (pelviste en yüksek kemik), lomber fasya (alt sırttaki kalın lifli kas tabakası), sakrumdan (omurganın altındaki kuyruk kemiğine yakın üçgen bir kemik) kaynaklanır. Ve her bir kas femur (uyluk kemiği) veya iliotibial yola (IT Bandı - femurdan aşağı inen uzun fibröz doku) yerleştirilir.

Kalçaların Genel İşlevleri

Kalçaların ana rolleri şunları yapmaktır:

• Kalça Uzatma (ana işlev)
• Kalça Abduction

Kalça Egzersizleri

Gluteal kasları hedef almak için en iyi egzersizler şunları içerir:

• Cable Pull Through
• Low Bar Squat
• Deadlift
• Glute Bridge
• Glute-Ham Raise
• Hip Extension
• Lunge
• Power Clean

Kalça Abductorları

Bu kaslar, bacak anatomisinin dış uyluk bölgesinde bulunur. Kalça abductorlar, kalça abduction ile ilgili kasları ifade eder. Kalça abductorlar şunları içerir:

• Tüm 3 Gluteal Kaslar
• Tensör Fasciae Latae

Kalça Abductor Kaslarının Bağlantı Noktaları

Kalçalar için bağlanma noktaları yukarıda açıklanmıştır. Tensör fasciae latae, iliumdan (pelviste en yüksek kemik) kaynaklanır ve tibiaya (incik kemiği) yerleştirilir.

Kalça Abductorlarının Ana İşlevi

Kalça Abductor Egzersizleri şunları içerir:

• Cable Hip Abductions
• Lying Hip Abductions (Weighted or Bodyweight)
• Machine Seated Hip Abductions
• Machine Standing Hip Abductions

Kalça Adductorları

Kalça adductorlsrı, bacak anatomisinin iç uyluk bölgesinde bulunur. Bunlar, 3 ayrı kas içeren küçük, özel bir kas grubudur:

• Adductor Brevis
• Adductor Longus
• Adductor Magnus

Kalça Adductor Kaslarının Bağlantı Noktaları

Adüktörlerin üçü de pubisten (kasık kemiği) kaynaklanır ve uyluk kemiğine (uyluk kemikleri) yerleştirilir. Adductor magnusun arka başının iskiuma (oturan kemikler) girdiğine dikkat edin.

Kalça Adductorlerinin Genel İşlevi

Kalça Adductorlerinin rolleri şunları içerir:

• Kalça Adduction (ana işlev)
• Dış Rotasyon
• Kalça Uzatma
• Kalça Fleksiyonu

Kalça adductor kaslarına doğrudan vurmak için en iyi bacak egzersizleri şunları içerir:

• Cable Hip Adductions
• Lying Hip Adductions (Weighted or Bodyweight)
• Machine Seated Hip Adductions
• Machine Standing Hip Adductions

The Hip Flexors & Iliopsoas

Iliopsoas

Kalça fleksörleri, bacak anatomisinin frontal-kalça bölgesindeki bir kas grubunu ifade eder. Başkaları da olmasına rağmen, iliopsoas "kalça fleksörleri" ile ilişkili ana kas grubudur.

İliaküs

Psoas Major

“Diğer” Kalça Fleksör Kasları Görüyorsunuz, kalça fleksörleri bir kastan çok bir “kas grubu” gibidir - eğer bu mantıklıysa. Örneğin, rektus femoris resmi olarak quadriceps kasıdır, ancak kalça fleksiyon işlevi nedeniyle burada gruplandırılmıştır.

• Sartorius
• Rectus Femoris (resim için quadricepslere bakın)
• Tensör Fasciae Latae
• Pektinüs

Kalça Fleksör Kaslarının Ana İşlevi

İliaküs ve kalça fleksörlerini oluşturan diğer kasların bir dizi işlevi vardır. Kalça fleksörlerini en doğrudan çalıştıran egzersizler şunları içerir:

• Decline Sit Ups
• Knee Raises
• Leg Raises
• Sit-Ups
• Quadriceps egzersizleri squats leg press gibi

Baldırlar

Calf anatomisi gastrocnemius (“gastroc” olarak da bilinir) ve soleusu içerir.

2 Baldır Kası ve Ana İşlevleri

Çalalar iki ana kas içerir - soleus kası ve gastrocnemius kası.

Soleus ve gastrocnemius, plantar fleksiyon işlevini yerine getirmek için birlikte çalışır. Plantar fleksiyon, topuğunuzu aşağıya doğru işaret etme / basma hareketi için kullanılan tıbbi terminolojidir.

Ayak parmaklarınızın üzerinde dururken, bir arabanın gaz pedalına basarken, yürürken ve tabii ki baldır egzersizleri yaparken plantar fleksiyon gerçekleştirirsiniz.

Gastrocnemius

Gastroc, uyluk kemiğinden (uyluk kemiği) Aşil tendonuna girdiği yere kadar uzanır. Gastrocnemius, soleustan çok daha büyüktür ve baldır anatomisinin neredeyse tüm görsel hacmini oluşturur.

Gastroc un temel özellikleri şunları içerir:

Hızlı Twitch Kas Lifleri. Gastro, çoğunlukla hızlı kasılan (Tip II) kas liflerinden oluşur. Hızlı kasılan kas lifleri, patlayıcı hareketler üretmek için kuvvetli bir şekilde kasılır, ancak hızlı yorgunluk yaşarlar. Yüksek yoğunluklu (çok ağır) ağırlık antrenmanı ve sprint gibi anaerobik aktiviteler sırasında kullanılırlar.

Diz Fleksiyonuna Yardımcı Olur. Gastroc, diz fleksiyonunda küçük bir rol oynar. Bu nedenle, seated calf raise gibi diz bükülmüş herhangi bir baldır egzersizi sırasında esasen işlevsizdir (tüm işi soleus yapar). Tahmin edebileceğiniz gibi, sadece bükülmüş bacak egzersizleriyle bir baldır egzersizi yapmak büyük bir hata olur.

Gastrocnemius egzersizleri, standing calf raise veya calf press gibi bacağın düz olduğu herhangi bir baldır egzersizini içerir.

Soleus

Soleus, tibia ve fibuladan Aşil tendonuna bağlandığı yere kadar uzanır. Gastrocnemiustan çok daha küçüktür.

Ancak estetik önemini göz ardı etmemek için, iyi gelişmiş bir soleus kası, gastroc altında olmasına rağmen baldır üzerinde bazı göze çarpan görsel etkilere sahiptir.

Elbette, soleus, büyük baldırlar elde etmek için baldır anatomisindeki en önemli kas olmayabilir. Ama açıkçası göz ardı edilmemeli.

Soleus kasının özellikleri ve ana işlevi aşağıda listelenmiştir:

Yavaş Kasılan Kas Lifleri. Soleus, esas olarak yorgunluğa oldukça dirençli olan yavaş kasılan (Tip I) kas liflerinden oluşur. Bu, duruş sürdürme, yürüme, koşu veya uzun mesafeli koşuya kadar değişen aerobik ve dayanıklılık türü aktiviteler için kullanıldığı anlamına gelir. Yavaş kasılan lifler, hızlı ve güçlü hareketler yaratmak için gereken kuvvetli kasılmaları üretemez.

Ayak Bileği Sabitleyicileri. Yavaş kasılan liflerin bir işlevi postürü korumaktır; ve soleus tam da bunu yapıyor. En belirgin işlevsel amacı, bacağın ayakla olan bağlantısını stabilize ederek postürü korumaktır. Onsuz, tamamen hareketsiz olmasa bile hepimiz ayak bileklerimizi yuvarlıyor olurduk.

Daha önce de bahsettiğim gibi, seated calf raise gibi, diz büküldüğünde soleus izole edilir.

Aşil Tendonu ve Elastik Geri Tepme

Aşil tendonu aslında bir baldır kası olmasa da, hem soleusa hem de gastroca doğrudan bağlanır.

Aşil hakkında bilinmesi gereken önemli şey, bir yay gibi davranabilmesidir. Başka bir deyişle, çok fazla enerji depolayabilir ve ardından enerjiyi kaslardan en az yardımla çıkarabilir (elastik geri tepme).

Baldır egzersizleri açısından, elastik geri tepme, ağırlığı "zıplatarak" çok fazla ağırlıkla tekrar yapmanıza izin verir. Örneğin, oturarak baldır kaldırırsanız - ağırlığı çok hızlı düşürerek ve altta durmadan - gerçek baldır kaslarını çalıştırmazsınız.

Aksine, Aşil'in elastik geri tepme etkisi sizi bir tekrarın hareketi boyunca taşır, ancak herhangi bir kas büyümesine veya kuvvet artışına katkıda bulunmaz.

İpek Şen

theBodylabTR

Kaynakça

funduszeue.info

funduszeue.info#upper-leg

funduszeue.info

Bacak sıkılaştırma, iç bacak sıkılaştırma ve üst bacak inceltme her kadının hayalidir. Vücudumuzun en önemli ve en fonksiyonel uzuvlarının başında bacaklarımız gelir. Bu yüzden olarak da güzel ve sıkı görünmesi günümüzde hayati bir olgudur. Cinsiyet, yaş, kilo, genetik aktarım gibi değişkenler bacak yapımız üzerinde etkindir. Biz kalıtsal özelliklerimizi değiştiremeyiz ama çalışarak ve doğru teknikler kullanarak bacaklarımızı istediğimiz forma sokabiliriz. Her zaman olduğu gibi altın kural önleyici önlemlerden geçmektedir. Bu yüzden ilk hedefimiz şikayetçi olduğumuz yere gelmeden müdahaleler edebilmekten geçmektedir. Özellikle kadınlar hem yağlanmanın kolay gelişmesi hem de bacak kaslarının daha güçsüz olması gibi konularda maalesef erkeklere göre daha şanssızdır. Bu durumun üstüne bir de doğum, kilo alıp vermek, hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme gibi konularda eklenince&#; Yaşlanmanın da etkisiyle dezavantajlar oldukça fazladır.

Bacak Sıkılaştırma Uygulamasında Bu Aya Özel Ücretsiz 10 Dakika Deneme Hediye Ediyoruz. Fırsatı Kaçırma!

Kliniğimiz bacak inceltme sorunu ile mücadele edebilmeniz için deneyim ve iletişim ağını mümkün olduğunca üst seviyede tutmaya özen gösterir. Bu yüzden sizi sürekli takip altında tutar. Öncelikle sorunun kaynağını çözerek hem yapılan işlemlere hem de özellikle sonucu çok hızlı gözlemleyebilmek amaçlanır.

Bacak İnceltme

Bacak sıkılaştırmanın temelinde kasların doğru ve mümkün olduğunca fazla çalıştırılması yatar. Düzgün ve aktif olan kas etrafındaki yağ dokusunu ve üst deriyi çok sıkı bir şekilde birbirine bağlayacağı için bacağın görüntüsünü estetik bir hale getirecektir. Kas yapısı ne kadar güçlü olursa görmek istediğimiz bacaklara o kadar kolay ulaşabiliriz.

Kas Yapmadan Üst Bacak İnceltme

Kas yapmadan üst bacak inceltme birçok kişinin sorunu. Özellikle bazılarımızda genetik faktörlerden dolayı üst bacak kaslarımız daha kalın olabiliyor ve bizi kas yapmadan üst bacak inceltme nasıl olur gibi sorulara itiyor. Hem spor yapıp hem de buna sahip olmak isteyenler maalesef başarılı olamaz. Kardio da yapılsa ağırlıklı spor da yapılsa özellikle genetiğiniz üst kas gelişimine yatkınsa kas yapmadan üst bacak inceltme şansınız maalesef yok. Buna sahip olmanın en iyi yolu ise kliniğimizde EMS veya elektro terapi yöntemi ile üst bacak inceltmedir. Hem yağ yakımı hem de sıkılaştırma sağlayan bu yöntem ile istediğiniz fit, sexy, modern ve sıkı bacaklara sahip olabilirsiniz.

Ameliyatsız İç Bacak Germe Sağlar Mı?

Ameliyatsız iç bacak germe tabii ki EMSlim ve  Microplus Elektro Terapi ile mümkün. Ayrıca ameliyat olmaktan korkanlar, ameliyat faaliyetinden korkanlar ve daha sağlıklı, acısız bir yöntem isteyenler için elektro terapi ameliyatsız iç bacak germe yöntemi biçilmiş kaftandır. İçiniz rahat olarak kullanabileceğiniz bu yöntem ile ameliyatsız iç bacak germeye sahip olabilirsiniz.

Dünyanın 1 Numaralı Cihazını Deneyin!

EMSlim ve Microplus yöntemi çok revaçta yöntemler olmakla birlikte yaş aralığındaki her misafirimizin gönül rahatlığıyla hiç bir sakıncası olmadan kullanabileceği etkili bir yöntemdir. Genç ve sağlıklı bacaklara kavuşmak için bu yöntemi tüm müşterilerimize tavsiye ediyoruz.

Aynı zamanda fizyoterapistler tarafından da kullanılıyor. Bu nedenle tamamen güvenilir ve sağlıklı bir cihazdır. Ayrıca herhangi bir yan etkisi yoktur.

Ağrısız ve acısız bir işlemdir. Sadece uygulamadan sonra spordan sonraki gibi bir yorgunluk oluşabilir. Bu da doğaldır çünkü tek seansı 72 saat spor yapmış etkisi yaratır.

Gereken seans miktarı kişinin vücuduna ve ihtiyacına göre değişir. Genelde ortalama seans arasında öneriyoruz fakat extra durumlarda daha fazla seans önermemiz gerekebiliyor. Bu seans miktarına göre de fiyatta değişiklik olmaktadır. Extra fiyat alımlarında büyük düşüşler olmakla birlikte websitemizden gelenlere özel extra hediyelerimiz de mevcut. Numaranızı bırakmanız taktirde uzmanımız fiyat bilgisi ile hediyenizi size verecektir.

Bacak Sıkılaştırma Dışında Bakabileceğiniz Diğer Uygulamalar; EMSlim, G5 Masajı, Popo Kaldırma, Microplus Zayıflama, BB Glow&#;

Kampanyalarımızı takip etmek, işlemlerimizi görmek ve çekilişlerimize katılmak için bizi Instagram üzerinden takip edebilirsiniz.

Bazı Sonuçlarımız: