Folik asit içeren besinler DNA oluşumuna da yardımcı olmaktadır. Bunun yanında sağlıklı olan kırmızı kan hücrelerinin üretimi için de çok gereklidir. Folik asit önemli bir besindir. Özellikle de hamile kadınlar için çok önemli olmakla birlikte, herkesin genel sağlığı ve zindeliği için buna ihtiyacı vardır.
FOLİK ASİT İÇEREN BESİNLER NELERDİR?
Folik asit, diğer B vitaminleri gibi suda çözünür ve vücudunuz onu depolamak yerine idrarınızla fazlalığı atar. Vücudunuz onu depolamadığı için her gün yeterince alınması gerekir. Bu bakımdan folik asit içeren yiyecekleri tüketmeye özen gösterilmelidir.
Genelde pek çok yiyecek, özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, ihtiyacınız olan tüm B9 vitaminini almanızı kolaylaştıran folik asitler ile doludur. Ayrıca vitamin içeren güçlendirilmiş tahıllar da bulabilirsiniz. En çok folik asit içeren yiyeceklerden tüketilmesi gerekir.
EN ÇOK FOLİK ASİT HANGİ GIDALARDA VAR?
Dana Ciğer: Çoğu et folat bakımından düşüktür. Bununla birlikte, sığır karaciğeri, mevcut en konsantre kaynaklardan biridir.
Koyu, Yapraklı Yeşiller: Birçok koyu, yapraklı yeşillik türü, yüksek folat konsantrasyonlarına sahip olmaktadır.
Baklagiller: Fasulye, bezelye ve mercimek içeren baklagiller, lif, demir, magnezyum ve antioksidanların yanında folik asit kaynağıdır.
Kuşkonmaz: kuşkonmaz, folat da dahil olmak üzere birçok önemli besin maddesinde yüksektir.
Brokoli: Diğer birçok sebze gibi brokoli de C vitamini, K vitamini ve A vitamini gibi birçok temel vitamin ve mineral açısından zengindir. Folik asit bakımından da zengindir.
Portakal: Portakallar ve diğer turunçgiller en çok C vitamini içerikleri ile tanınırlar. Ayrıca yeterli miktarda folat içerirler.
FOLİK ASİT İÇEREN YİYECEKLER
Muz genel olarak potasyum içeriği ile bilinmektedir. Karbonhidratları yüksektir ve kolayca sindirilebilirler. Son derece taşınabilir olduklarını ve mükemmel bir atıştırmalık olmaktadır. Bir orta boy muz ayrıca 24mcg folat içerir. Yumurtalar da çok önemli folik asit kaynağı olmaktadır. Yumurtalar, birçok temel vitamin ve mineral açısından yüksek, yaygın bir kahvaltı yiyeceğidir.
Aynı zamanda protein, selenyum, riboflavin ve B12 vitamini içermektedir. Bir haşlanmış yumurta 22mcg folat içerir. Yumurtalar genellikle sağlıklıdır ve sarısı kolesterol açısından yüksektir. Yüksek kolesterolünüz veya kalp hastalığınız varsa ya da kolesterol alımınızı izlemeye çalışıyorsanız, yumurta tüketimi son derece önemlidir. Haftada yediğiniz yumurta sayısı, sağlığınızı olumlu etkilemektedir.
FOLİK ASİDİN ÖNEMİ
Folik asit hücre gelişimi için gereklidir. Doğurganlık çağında olan bir kadının günlük mikrogram folat tüketmesi gereklidir. Çünkü bebeğin beynindeki ve omurgadaki bazı önemli doğum kusurları önlenmektedir. Nöral tüp erken beyin ve omurgayı oluşturmaktadır. Bu nedenle bebeğin gelişimi için Antonin folik asit tüketimi son derece önemlidir.
Gebelik döneminde yeterli folik asit alnmamas durumunda Spina Bifida gibi nöral tüp defektleri bata olmak üzere, pek çok doumsal anomali meydana gelebilir. Hem anne karnnda hem de doum sonras yaamda geliimin salkl ekilde sürdürülebilmesi için folik asit bakmndan zengin besinlerin tüketilmesi ve olas bir eksikliin önüne geçilmesi gerekir.
Bu yazmzda anne adaylar ve folik asit nedir, nelerde var gibi aratrmalara giren herkes için faydal olacak bilgilere yer verdik. imdi dilerseniz folik asit hakknda tüm detaylara adm adm deinelim:
Folik asit içeren yiyeceklerin listesi:
Karacier: Yada pimi karacierin bir porsiyonunda yaklak mcg folik asit bulunur ve bu nedenle karacier en iyi folik asit kaynaklarnn banda gelir.
Yeil Yaprakl Sebzeler: Folik asit bakmndan son derece zengin besinlerdir:
Meyveler: Folik asit kayna meyveler arasnda:
Ayrca:
Brüksel Lahanasnn Faydalar – Bak Açnz Deitirecek 9 Özellii
Ispanak Faydalar – Temel Reisi Hakl Çkaran 10 Süper Özellii
Brokoli Faydalar: Sapndan Suyuna Tüm Faydalar
Taze Fasulyenin Bilmediiniz 7 Harika Faydas
Marulun Faydalar – Daha Çok Tüketmeniz çin 5 Süper Neden!
Karnabahar Faydalar ve Besin Deerleri, Zayflatr M?
Bezelyenin Sizi Hayrete Düürecek 8 Faydas
Msr Bitkisi Besin Deeri, Faydalar ve Yetitiricilii
Vitamin Deposu Portakaln 13 nanlmaz Faydas
Greyfurt Faydalar Nelerdir?
Muzun Faydalar: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
Kepekli, Çavdar, Beyaz Ekmek Kilo Aldrr M?
Vücutta folik asit eksikliine iaret eden dier belirtiler:
Bu ikayetlerle birlikte ba ars, çarpnt hissi, kulaklarda çnlama, solgun cilt görünümü, ellerde ve ayaklarda uyuukluk hissi de folik asit eksikliinde gözlemlenebilen klinik belirtilerdir.
Folik asit destei için lütfen öncelikle doktor onay alnz.
Kaynakça: funduszeue.info
B Vitamini Nelerde Var? Salkl 10 Besin
K2 Vitamini Nelerde Var? 15 Salkl Besin
B17 Vitamini Nedir, Nelerde Var? Yüksek Deerli 6 Besin
Folat Nedir? Eksiklii ve Düüklüü, Hangi Besinlerde Bulunur?
Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek çerie Sahip 10 Süper Besin
Sağlık
Folik asit vitamini, B9 vitaminin farklı bir türü olarak nitelendirilmektedir. Vücut genelinde birçok noktada işleve sahip olan folik asit, suda çözünme özelliği bulunan, sentetik formdaki vitamin türüdür. Besinlerin birçoğunda etkili şekilde yer alan folik asit, gereli durumlarda dışarıdan takviye edilebilir. Günlük beslenme düzeninin doğru şekilde hazırlanması, vücudun ihtiyaç duyacağı folik asit miktarının alınmasına yardımcı olacaktır. Özellikle hamilelik sürecinde kullanılması gereken folik asit, hücre bölünmesinde ve bebeğin zihinsel gelişiminin sağlanmasında etkin rol oynamaktadır. Ergenlik döneminde de etkin şekilde rol alan folik asit, büyüme ve gelişme sürecinin bir numaralı aktörleri arasında yerini almıştır. Folik asit içeren sebze ve meyveler, folik asidin genel özellikleri ve faydaları, yazı başlıkları içerisinde ele alınmıştır.
Folik asit kullanımı, vücuttaki birçok hücre ve yapının gelişimini sağlamaktadır. Vücudun birçok bölgesinde ihtiyaç duyulan folik asit, özellikle hücre bölünmesi ve üretimi için etkin rol oynamaktadır. Vücuttaki RNA ve DNA yapılarının kopyalanabilmesi için gerekli olan azotlu organik baz moleküllerinin üretimi, folik asit sayesinde gerçekleşmektedir. Kan damarları içerisinde yer alan kırmızı kan hücrelerinin gerekli olgunluğa erişmesi için folik asit vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır. Folik asit miktarının yeterli düzeyde olmaması, çocuk ve yetişkinlerde ortaya çıkan makrositik megaloblastik anemi adındaki hastalığın oluşmasına yol açmaktadır. Folik asi üretimi, insan vücudu tarafından yapılamamakta ve yeterli miktarda vitamin depolanmamaktadır. Folik asit sentezinin yapılamaması sebebiyle, besinler ve takviyeler kullanılarak gerekli folik asit miktarının vücuda girmesi gerekmektedir.
Folik asit içeren besinler, tüm özellikleriyle ele alınmıştır:
Folik asidin getirileri ve vücuda olan etkileri, aşağıda belirtilmiştir:
Folik asit eksikliği nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
Ülkemizde özellikle doğurganlık çağına gelmiş kadınlarda hele ki gebelik düşünüyorsa, tahlil bakılmaksızın folik asit takviyesi başlanır. Bu nedenle özellikle hamilelik dönemi kullanımı yaygınlaşmış, ismi daha çok duyulmaya başlanmıştır. Depo vitamin değildir. Suda eriyen vitamindir. Bu nedenle fazlası vücuttan atılır. Fazlasının bir sorun olmaması sebebiyle takviyelendirme yapılır ancak eksikliğinde pek çok sorun yaşanabilir. Nörol tüp defekt olarak bilinen hastalığın önüne geçilmesini sağlayan folik asit, bu anlamda bebekler için pek çok hayat kurtarmıştır. Gebelik döneminde folik asit ihtiyacı neredeyse %50 kadar arttığı için bu dönemde kullanılması tavsiye edilir.
Gebelik dışında ne gibi önemi vardır?
Çölyak, kısa bağırsak sendromu, alkolizm, anemi (kansızlık), kemoterapi, diyaliz gibi durumlar folik asit eksikliğine yol açar. Folik asit eksikliğinde ise; sinir sistemi rahatsızlıkları, sinirlilik, halsizlik, yorgunluk, büyüme gelişmede yavaşlama, depresyon gibi sinir hastalıkları, anksiyete, nefes darlığı, ülser, ağız yaraları(aft), ağızda çatlaklar, saçlarda beyazlama gibi pek çok komplikasyon sayılabilir.
Özellikle DNA-RNA kopyalanması sırasında azotlu organik bazların sentezinde görev alır. Bu nedenle oldukça elzemdir.
Özellikle kronik folik asit yetersizliği/eksikliği kişilerde anemi olarak bilinen kansızlık durumunun gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle eksikliği halinde mutlaka takviyelendirme yapılması gerekir.
Depresyon ile doğrudan bağlantı oluşturur.
Folik asit içeren besinler nelerdir?
Baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut gibi baklagiller folik asit içeriği yüksek besinlerdir. 1 kase haşlanmış mercimek içerisinde yaklaşık mcg kadar folik asit bulunur ki bu günlük ihtiyacı karşılamak için yeterlidir.
Kuşkonmaz: Ülkemizde tüketimi çok olmasa da folik asit içeriği oldukça yüksek bir besin olduğunu unutmamak gerekir.
Yumurta: Örnek protein olmasının harici, pek çok vitamin mineral açısından da zengin olan yumurta, folik asit içeriği de yüksek bir besindir ve günlük tüketimde önerilmektedir.
Tüm koyu yeşil yapraklı besinler: Ispanak, roka, maydanoz, brokoli, lahana gibi yeşil yapraklı besinlerde folik asit içeriği yüksektir.
Kuruyemişler: Kabuklu yemişlerin çoğunda folik asit yüksektir. Ama özellikle fındıkta folik asit içeriği diğer yemişlere kıyasla daha yüksektir.
Tropikal meyveler: Papaya, mango, avokado, muz gibi yiyeceklerde diğer meyvelere kıyasla daha fazla folik asit bulunur.
Peki folik asit eksikliğini nasıl anlayabiliriz? Günlük ne kadar almalıyız?
Günlük alınması gereken folik asit miktarı yaklaşık (yetişkin birey için) mikrogram kadardır. Kan tahlili takibi yapılırken de 10 ng/mL üzerinde olacak şeklinde olmasını öneririz. (Kişiye göre cinsiyet-yaş vb. değişim gösterir.)
#Folik Asit Nedir#Folik Asit İeren Besinler#Folik Asit
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası