Haftada 2 Kilo Verme Diyeti

Yaz ayları yaklaşıyor ve kışın alınan kilolardan kurtulmak için harekete geçmenin tam zamanı. Eğer diyetinizi biraz daha geciktirirseniz &#;hızlı, çabuk&#; ile başlayan ve sağlıksız olan diyet listeleri aklınızı çelebilir. En doğrusu diyete erken başlamak ve kilo kaybını zaman içine yaymak. Haftada 2 kilo vermek kolay değil ve bunu yaparken dikkatli olmak gerekiyor çünkü beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği &#;sağlıklı&#; kilo vermek oranı haftada ile 1 kilo arası. Hızlı kilo vermenin dezavantajı verilen kiloların kalıcı olmaması ve aynı hızla geri dönmesi. Uygulayacağınız diyeti iyi seçmeli, besleyici olmasına dikkat etmeli ve eksik enerji nedeniyle halsiz kalmamalısınız.

İnternette uzmanların hazırladığı pek çok diyet listesini bulabilirsiniz. Bu listeler genellikle alınacak kalori miktarını azaltıp, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini sağlayarak kilo verdirmeye yöneliktir. Ancak herkesin birleştiği nokta diyet yaparken kararlı olmak ve ara sıra kaçamaklar yapılsa da diyet listesine bağlı kalmaktır. Eğer kendinizi bunun gerekliliğine tam olarak inandırmazsanız bir haftada 2 kilo verdikten sonra diğer hafta kiloyu geri alabilirsiniz. Ayda kaç kilo vermek sağlıklı yazısında bir insanın (kilo fazlalığına göre değişmekle birlikte) ayda kaç kilo vermesinin sağlıklı olabileceği konusunda daha geniş bilgiler bulabilirsiniz.

Kilo vermek için tek yok var, o da gün içinde yediğiniz yemekler, içtiğiniz içecekler yoluyla aldığınız kalorinin yaktığınız kaloriden az olması ve bunun sürekli olması. Bunu yapabilmek içinse 2 seçeneğiniz var. Birincisi; düşük kalorili bir diyet uygulayıp kalori alımını sınırlandırmanız, ikincisi ise yaptığınız egzersizlerle daha fazla kalori yakmanız. Tavsiye edilen ise sağlıklı beslenme ile düzenli egzersizin birleştirildiği zayıflama programları.

Haftada 2 Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak Öneriler

Aşağıda sabah, öğle, akşam ve öğün aralarında ne yemeniz gerektiğini değil, belirlediniz diyet listesini uygularken size yardımcı olabilecek ve diyet yaparken devamlılığınızı korumanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler bulabilirsiniz.

1. Öncelikle evde bulunan besleyici olmayan ancak kalorisi yüksek, sağlıksız gıdaları temizleyin. Bunların ne olduğunu zaten siz biliyorsunuz. Bu atıştırmalıkların yerine sağlıklı olanları yerleştirin.

2. Yapacağınız egzersizler için ev içinde kendinize bir alan belirleyin. Televizyon karşısında olması bir egzersiz dvd&#;si alırsanız size kolaylık sağlayacaktır. Ancak şart değil çünkü youtube gibi online video sitelerinde binlerce egzersiz videosu bulabilir ve bilgisayarınızdan da izleyebilirsiniz. Egzersizlerinizde kullanılmak üzere ağırlık, ip, egzersiz minderi gibi aksesuarlar alabilirsiniz. Bütçe ayırmak istemiyorsanız ağırlık yerine litrelik su şişesi, egzersiz minderi yerine eski bir yorgan ya da battaniye kullanabilirsiniz.

3. Diyet programı ilerledikçe ve evde yaptığınız egzersizlerle hamlığınızı attıkça tempoyu yükseltmek için daha fazla alana ihtiyaç duyabilirsiniz. Apartmanınızda bulunan merdivenler ya da evininize gelirken arabayla çıktığınız yokuş kardio egzersizleri için ideal olabilir.

4. Haftada 2 kilo verme hedefinizin olduğunu yakın çevrenize söyleyin. Bu sizin kararlığınızı arttıracak ve destek almanızı sağlayacaktır.

5. Diyet sırasında bol bol su için. Özellikle ilk bir kaç gün su kaybı daha fazla olacaktır.

Uyarılar: Bir anda yoğun egzersizle düşük kalorili diyeti birleştirmeyin. Hem sağlık koşullarınız buna uygun olmayabilir hem de vücut gereken enerjiyi alamadığı için tansiyon sorunları, halsizlik, sürekli uyku hali gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Hem diyetinize hem de egzersizlerinize vücudunuzu alıştırarak başlayın.

Hızlı kilo verme ve ilaçla zayıflama yöntemlerine itibar etmeyin çünkü bunlar sadece geçici olarak kilo kaybı sağlar. Haftada 2 kilo hedefinize ulaştıktan sonra egzersizi bırakmayın. Haftada 2 kilo veremediyseniz sorun değil hedefinizi 10 günde 2 kilo olarak değiştirebilirsiniz. Sonuç olarak vereceğiniz kilolar sağlıklı bir hayat için attığınız adımlar olacaktır ve belirlediğiniz zamandan daha uzun sürmesinin bir sakıncası yok.

Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo

Merhaba değerli okurlarımız bugün 1 haftada 2 kilo nasıl verilir bunun için ne gerekiyorsa diyet listesini ve önemli noktalarını sizle paylaşacağız. bu 1 haftada 2 kilo herkes tarafından vermek istenilen bir kilo miktarı sizin yapacağınız sizin için özel olarak hazırlanan bu diyet listesine tam anlamıyla uymak. Beslenme Uzmanı Ayça Kaya tarafından hazırlanan bu diyet listesine uyduğunuz taktirde kısa sürede başarıya ulaşacaksınızdır.

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi Ayça Kaya

1. Gün Pazartesi
Sabah
– 1 kibrit kutusu beyaz peynir ile
– adet az tuzlu siyah ya da yeşil zeytin
– 2 dilim esmer ekmek ve
– Domates
– Salatalık ile
– Biber ve
– Bol miktarda yeşillik
Öğle
– Izgara ya da fırında balık ( gram) ile
– Bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata ve
– 1 dilim esmer ekmek

İkindi
– 1 su bardağı süte kahve ile
– 1 büyük portakal ve
– 5 adet çiğ fındık yiyebilirsiniz
Akşam
– yemek kaşığı ıspanak yemeği yiyebilirsiniz.
– 1 kase yoğurt
– Bol salata (yağsız) ve
– 1 dilim esmer ekmek

2. Gün SALI
Sabah
– 1 kibrit kutusu beyaz peynir ile
– 1 haşlanmış yumurta ve
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– 5 adet zeytin ile
– Domates, salatalık, yeşillik yiyebilirsiniz.
Öğle
– gram ton balıklı salata
– 1 ayran ve
– 1 dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz.
İkindi
– 1 kutu sade probiyotik yoğurt yiyebilirsiniz.
– 1 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu
– 1 meyve armut
Akşam
– yemek kaşığı etsiz kapuska ile
– 4 yemek kaşığı peynirli makarna yiyebilirsiniz.
– Bol salata tüketin
– 1 kase yoğurt
3. Gün ÇARŞAMBA
Sabah
– 1 kase yoğurt ile
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 3 adet kuru kayısı yiyin
– 1 çay kaşığı tarçın
Öğle
– yemek kaşığı zeytin yağlı kereviz ile
– Bol salata tüketin – 1 kase yoğurt
– 1 dilim ekmek yiyebilirsiniz.
İkindi
– Sütlü kahve içebilir
– 2 mandalina
– adet çiğ badem yiyebilirsiniz
Akşam
– yemek kaşığı zeytin yağlı kabak yiyin
– Bol salata tüketin yağsız
– 1 kase yoğurt ile
– 1 dilim ekmek
4. Gün PERŞEMBE
Sabah
– Tam tahıllı yarım simit ile
– 1 kibrit kutusu peynir ve
– Domates, salatalık, yeşillik
Öğle
– 4 yemek kaşığı nohut yemeği yiyin
– 1 kase kadar yoğur alın
– Bol salata yağsız
İkindi
– 1 orta elma rendesi ile
– 1 kase yoğurt
– 1 çay kaşığı kadar tarçın
Akşam
– 4 adet ızgara ev köftesi yiyin
– Bol salata ile
– 1 dili ekmek yiyebilirsiniz.
5. Gün CUMA
Sabah
– 1 kase yoğurt yiyin
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 1 büyük elma rendesi ile
– Tarçın
Öğle
– 4 yemek kaşığı zeytin yağlı pırasa yiyin
– Bol salata yağsız
– 1 kase yoğurt
– 1 portakal
İkindi
– 2 top dondurma veya yarım kase sütlaç yiyebilirsiniz
Akşam
– 1 kepçe domates çorbası için
– 1 adet fırınlanmış levrek veya çipura yiyin
– Bol limonlu yağsız salata tüketin
6. Gün CUMARTESİ
Sabah
– 1 çorba kaşığı lor peynirli bol maydanozlu omlet ile
– Domates, salatalık, yeşillik, biber yiyin
– 1 dilim ekmek
Öğle
– 1 kase mercimek çorba için
– 1 kase haşlanmış brokoli veya karnabahar yiyin
– 1 kase yoğurt
İkindi
– 1 su bardağı süte kahve için
– 1 portakal
– 3 adet ceviz yiyin
Akşam
– 4 yemek kaşığı sebzeli et sote veya tavuk
– 2 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı ile
– Bol salata yağsız tüketin
– 1 kase yoğurt
7. Gün PAZAR
Sabah
– 1 haşlanmış yumurta ile
– 1 kibrit kutusu peynir
– 1 dilim tam buğday ekmeği ve
– Maydanoz, roka, tere, nane
– tane zeytin
– Şekersiz çay
Öğle
– gram Izgara tavuk göğsü ile
– 1 bardak ayran
– Mevsim salata yağsız
İkindi
– 1 bardak kadar yoğurt
– 1 büyük yeşil elma
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 1 tatlı kaşığı tarçın yiyin
Akşam
– yemek kaşığı zeytinyağlı kabak veya tavuk göğüsü
– Bol salata yağsız
– 1 kase yoğurt tüketin– 1 dilim ekmek

1 Haftada 2 Kilo verdiren egzersizler Video

funduszeue.info Sağlıklı ve huzurlu bir gün geçirmenizi diler..