Zayıflamak Istiyorum Yapamıyorum

Kilo vermek istiyorum ancak bir türlü başaramıyorum üstelik bu kadar uğraşmama rağmen kilo alıyorum diyen birçok kişiyle karşılaşmışsınızdır. Bazılarının insülin direnci, hipotiroidi gibi kilo verme sürecini uzatan fizyolojik bozuklukları olsa da bu kadar çok kilo kontrolü konusunda başarı sağlayamayan kişinin olması sadece buna bağlı değil.

Kilo vermek istiyorum ancak bir türlü başaramıyorum üstelik bu kadar uğraşmama rağmen kilo alıyorum diyen birçok kişiyle karşılaşmışsınızdır. Bazılarının insülin direnci, hipotiroid gibi kilo verme sürecini uzatan fizyolojik bozuklukları olsa da bu kadar çok kilo kontrolü konusunda başarı sağlayamayan kişinin olması sadece buna bağlı değil. Dengeli beslenme nedir? Kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Kilo verme sürecinde başarı sağlanamamasına neden olan olası nedenler nelerdir? Bu soruların cevapları bu süreçte size yardımcı olabilir.

Kilo Vermek İstiyorum Diyenlere Diyetisyen Önerileri

1. Diyet listesi kişiye özel olmalıdır. Diyet listesi kişinin alışkanlıklarına uygun planlanmadığı takdir de yaşam tarzı olarak benimsenemiyor ve sonuç olarak diyet bırakılıp yanlış uygulamalara geri dönüş yaşanıyor. Diyetin alışkanlıklarınıza uygun olmadığını düşünüyorsanız bu durumu mutlaka diyetisyeniniz ile paylaşınız. Yaşam tarzınıza uygun olmayan, tek tip besinin önerildiği (sadece et, sadece sebze gibi) kısa zamanda kilo kaybını vaat eden diyetleri uygulamaktan kaçının.
   
2. Yeterli ve dengeli beslenme nedir? Bu sorunun cevabı aslında en iyi yol göstericidir. Yeterli ve dengeli beslenme, sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan tüm besin öğelerinden yeterli miktarlarda alımı niteler. Bunun için tüm besin gruplarından gün içinde tüketim önem kazanmaktadır. Besin grupları; Süt grubu, Et grubu, Sebze ve meyve grubu, Tahıl grubu olmak üzere 4 gruba ayrılır.
   
3. Su tüketimine özen gösterin. Su, doğal bir iştah kesicidir ve metabolizma hızını artırır. Çay, kahve kafein içeriği nedeniyle vücuttan su atımına neden olur. Dolayısıyla su yerine geçmez.
   
4. Gerçekçi hedefler belirleyin ve hiçbir şeyin hedefinize ulaşmanıza engel olmasına izin vermeyin. Her zaman olumlu olun ve başaracağınıza gerçekten inanın. Kilo verebileceğine inanan ve bu konuda karamsar olmayan bireylerin kilo verme sürecinde, karamsar bireylere göre daha başarılı olduğu bilinen bir gerçektir. İyimser ve rahat bir tavır hem sizin motivasyonunuzu korumanıza neden olur hem de vücudunuzu stres durumundan korur.
   
5. Sadece kalori hesabı yapılarak uygulanan diyetler her zaman başarı getirmez. Kalori hesabı elbette önemlidir. Ancak doğru besin seçimi de en az kalori hesabı kadar önemlidir. Örneğin kalori değerindeki bir çi kolata ve az yağlı sebze yemeğini değerlendirelim.   kare parça çikolata yaklaşık kaloridir buna karşılık  2 tabak sebze yemeği aynı kalori içeriğine sahiptir. Bu iki örneğin doyuruculuğu ve besin değerleri değerlendirildiğinde kilo kontrolünde hangisinin daha doğru bir seçim olduğu anlaşılacaktır.
   
6. Kahvaltıyı atlamayın ve uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltınızı yapmış olmalısınız. Kahvaltı yapan bireylerin yapmayanlara göre kilo kontrolünü sağlamada daha başarılı olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır.
   
7. Çok sık tartılmak ve tartıda mucizeler göreceğini beklemekte bireylerin motivasyonunu kaybetmesine dolayısıyla başarılı olamamalarına neden oluyor.
   
8. Hem az hem de çok uyumak kilo alımına neden oluyor. Yetişkinler için günlük saat uyku yeterli olacaktır. Uykunun en verimli olduğu saatler olan arasında uyuyor olmak ve güne erken başlamak yine kilo kontrolünde önem taşımaktadır.
   
9. İçeceklerin kalorisinin az olduğu ve kilo aldırmadığı düşünülse de bazı içecekler kalori konusunda hamur işiyle yarışır durumda. Örneğin kremalı kahveler, şekerli meşrubatlar, gazlı içecekler. 1 kupa white chocolate mocha kalori, 1 bardak kola küp şeker içeriyor.
   
10. Öğün atlamak kadar, fazla öğün yapmanın da kilo artışına neden olduğu biliniyor. 3 ana ve ara öğün yeterli olacaktır. Günde toplam 8 öğünden fazla tüketim kilo verme sürecini sekteye uğratıyor.
    
11. Spor yapmamak, zamanın olmadığı bahanesini öne sürerek hareketsiz kalmaya devam etmekte diğer bir başarısızlık nedeni.
    
12. Kendinizi kandırmayın! Sürekli salata yiyorum kilo vermek istiyorum ama kilo veremiyorum diyenler salatanıza ne kadar yağ ilave ediyorsunuz. ’Ama zeytinyağı kullanıyorum’ dediğinizi duyar gibiyim. Zeytinyağının sağlık üzerine faydaları var ama bu onun diğer yağlarla (tereyağ da dahil) aynı kaloriye sahip olduğu gerçeğini değiştirmiyor.
    
13. Zayıflama hapları ve çok düşük enerjili moda diyetler ileri dönemde metabolizma hızının düşmesine ve sağlıklı bir diyete rağmen kilo alımına neden olur.
    
14. Light ürünler de kalori içerir. Light oldukları istediğiniz kadar yiyebileceğiniz algısını oluşturmamalı.
    
15. Aşırı alkol tüketimi ve yanlış seçimler vücutta yağlanmaya neden olabilir.

Kilo Vermek İsteyenler

Kilo vermek istiyorum ama olmuyor demeden önce tüketimlerinizi gözden geçirin. Dengeli beslenme nedir? Sorusunun cevabını özümseyin ve yaşam tarzınızı bu esası göz önünde bulundurarak şekillendirin. Kilo verme sürecinin başında doktor kontrolünden geçmenizde ve kilo vermenize engel bir durumun olup olmadığını araştırmanızda fayda var.

'Diyet yapmaktan sıkılıyorum' ya da 'Diyet yapamıyorum' diyorsanız motivenizi yerine getirecek en etkili yöntemleri sizler için araştırdık. İşte diyette motivasyonu güçlü kılan püf noktalar

Fazla kilolarından şikayetçi olan kadınların bazıları zayıflamak için egzersiz hareketlerini yapmayı tercih ederken bazıları da beslenme programlarında değişiklik yaparak eski formlarını yakalamaya çalışırlar.

Diyet yaparken istedikleri sonuçları elde edemeyen kişiler, umutsuzluğa kapılarak diyet yapmaktan vazgeçip farklı yöntemlere başvurmayı deneyebilir. Ancak, ne olursa olsun kişinin motivasyonun yerinde olması olumlu bir sonuç için çok önemlidir.

PEKİ DİYET YAPARKEN MOTİVASYON NASIL SAĞLANIR?

Kendinizin ne kadar kilo verebileceğini göz önünde bulundurarak net ve gerçekçi hedefler planlayın. Sürekli tartıya çıkmak, moralinizi bozmaktan başka bir işe yaramayacağından dolayı belirli aralıklarla kilo verip vermediğinize bakın. Böylelikle kilo vermeye yönelik fikirlerinizi korumuş olursunuz.

'Ya hep, ya hiç' düşüncesini aklınızdan çıkartın. Örneğin; arkadaşlarınız size geldiğinde ufak kaçamaklar yapıp beslenme listenizden ödün verebilirsiniz. Böyle durumlarda 'başarısız oldum' diyerek pes etme düşüncesine kapılmayın. Egzersiz ve diyet listesini uygulamaya devam edin.

- Egzersiz hareketlerini uygulamak, bedeninizi yoracağından dolayı bunu eğlenceli bir hale getirebilirsiniz. Spor esnasında sevdiğiniz müzikleri açabilir ya da sıkılmamanız için arkadaşınızla beraber hareket yapabilirsiniz.

- Diyet listesinin dışına çıkmamaya özen gösterin. Aylık hedef tablosundan durumunuzu takip edebilirsiniz.

- Farklı kaynaklardan kalorisi düşük ama lezzetli olan yiyecekleri araştırıp tüketebilirsiniz.

Kilolarınızdan kurtulup daha sağlıklı bir yaşama kavuşmak, daha ince görünmek ya da severek giydiğiniz kıyafetleri yeniden giyebilmek için diyet yapmak istiyorsunuz ancak pazartesi başladığınız diyete bir kaç gün sonra veda ediyorsunuz.

Bir kaç gün önceki kararlı tavrınızdan eser yok ama neden? Uzmanlar diyet yapma becerisi geliştirmenin püf noktalarını anlattı.

Üsküdar Üniversitesi İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi ve NPİSTANBUL BeyinHastanesi Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, “pazartesi diyetçileri” diye tarif edilen bu kişilerin “diyet-yeme atağı-diyet” kısır döngüsünde dönüp durduklarına dikkat çekerek şunları söyledi:

“Pazartesi diyetçileri diyet yapmaya karar verip diyete başlayan, bir kaç gün diyet uyguladıktan sonra yeme atakları yaşayıp diyeti bozan, sonrasında pişmanlık ve suçluluk hissedip tekrar diyet yapmaya karar veren kişilerdir. Diyet-yeme atağı-diyet kısır döngüsünde dönüp dururlar. Bu durumun iki temel nedeni vardır: Doğru ve kendileri için uygun diyeti yapmıyor olmaları ya da diyet yapma becerilerinin gelişmemiş olması.

“ŞOK” DİYETLERE DİKKAT!

Yeryüzünde en iştah açıcı şey açlıktır. Aç olan insan sürekli yemek düşünür ve yemeğe ulaştığında da imkânı varsa o yemeği aşırı ölçüde yer. Bu, herkes için geçerlidir. Günümüzde hızlı kilo verdirici, “şok” diyetler çok popüler. Bir an önce kilo vermek ve forma girmek isteyen kişiler bu diyetleri uyguluyor.

Bu diyetler kişiyi aç bırakıyor, dolayısıyla iştahı çok açıyor ve kısa süre içerisinde kişi diyet yapmayı bırakıp hızlı bir şekilde eski yeme düzenine dönüyor ve kaçınılmaz olarak kilo alıyor. Sonra pişmanlık hissedip tekrar diyet yapmaya başlıyor ve Pazartesi diyetçisi haline dönüyor.

DOĞRU DİYET AÇ BIRAKMAZ

Doğru diyetler kişiyi aç bırakmayan, öğün atlatmayan ve düzenli yemeyi sağlayan diyetlerdir. Kişiye uygun diyet de kişinin ağız tadına ve yeme alışkanlıklarına uygun, uygulama kolaylığı açısından kişinin tercihlerine göre düzenlenmiş olan diyetlerdir.”

DİYET YAPMA BECERİSİNİ GELİŞTİRMENİN PÜF NOKTALARI

Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, doğru ve kişiye uygun diyet yanında, kişinin diyet yapma becerilerini geliştirmesini Pazartesi diyetçisi haline gelmesini önleyeceğini belirterek şu tavsiyelerde bulundu:

“Diyet yapma becerisi, aslında bir nevi zayıf insanlar gibi düşünmek ve davranmak demektir. Çevremizde bu becerilere sahip insanları görebilirsiniz; istedikleri her şeyi yiyip zayıf kalırlar ve diyet yapma gibi bir sorunları hiç olmamıştır. Bu insanlarda bu beceriler doğal olarak vardır. Bazı insanlar ise bu becerileri öğrenerek geliştirmek zorundadır. Bu becerilerden bazıları şunlardır:

Farkına vararak yeme: Çoğunlukla hızlı ve ne yediğimizin farkına varmadan yiyoruz. Oysa beynimize “doydun” sinyali yemeğe başlamamızdan 20 dakika sonra ulaşıyor. Eğer öğünümüz dakika sürüyorsa, tabağımızdaki yiyecek bittiği halde kendimizi tok hissetmeyiz. Dolayısıyla biraz daha yemek alabiliriz. Bu da daha fazla yememize neden olur.

Duygusal yemenin engellenmesi: Olumsuz bir duyguyu (öfke, üzüntü, can sıkıntısı vb.) gidermek için yemek yiyorsak aşırı yeme olasılığımız fazladır. Üstelik yemek yeme olumsuz duyguyu sadece kısa vadeli olarak giderir, uzun vadede ise kilo almanın yarattığı suçluluk ve pişmanlık kişiyi gene duygusal yemeye iter.

Egzersiz yapma: Spor yapmamak için çoğunlukla bahane üretiriz; yorgunum, zamanım yok, üşeniyorum gibi. Oysa sadece alınan kaloriyi azaltmak uzun vadede kilo vermek için yeterli olmaz, harcanan kalorinin de arttırılması gerekir.

Zayıf insanlar gibi düşünebilme: İnsan davranışlarını düşünceleri yönlendirir. Yeme ve kalori harcama konusunda zayıf insanlar gibi düşünebilirsek, diyet yapma davranışlarımızı da yönlendirebiliriz.

Bu becerilerin kazanılmasında size yardımcı olacak bir psikoterapi türü Bilişsel Davranışçı Terapi’dir. Bilişsel Davranışçı Terapi tüm dünyada yaygın olarak kullanılan, diyet yapma becerilerini kazandırma konusunda etkinliği araştırmalarla gösterilmiş, kanıta dayalı bir psikoterapi yöntemidir.”

NPGRUP

Güncellenme Tarihi Nisan Yayınlanma Tarihi Ekim