Bebek Beslenmesi
Son Güncelleme:
Anne sütü, bebeğin besin ihtiyaçlarını eksiksiz olarak gidermek ve bebeği olası enfeksiyonlara karşı korumak için sunulmuş eşsiz bir karışımdır. Anne sütündeki besin maddelerinin dengesi en ideal ölçülerdedir ve gelişimini henüz tamamlamamış bebeklerin vücut sistemleri için en uygun formdadır. İçeriğindeki besin değerlerinin bebek için ideal ölçülerde olması nedeniyle mucize olarak adlandırabileceğimiz anne sütü, bebeğin beyin hücrelerinin büyümesini sağlayan ve sinir sistemi gelişimini hızlandıran besinler açısından da oldukça zengindir. Ayrıca anne sütünde inek sütünde bulunmayan ve hiçbir laboratuvarda üretilmesi mümkün olmayan 'den fazla bileşen bulunmaktadır. Üstelik formül mamalardan farklı olarak, annesütünün içeriği, bebeğin sürekli değişen ihtiyaçlarını karşılamak için sürekli değişmekte ve yenilemektedir. Örneğin; prematüre bir bebek için olan anne sütü bileşimi, zamanında doğan bir bebek için olandan farklılıklar gösterir.
Emziren annelerin yemesi gereken besinler;
• Bol miktarda meyve ve sebze tüketilmeli,
• Süt üretmek için enerji olukça önemlidir. Enerji vermesi açısından bol miktarda pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler tüketmeli,
• Lif yönünden zengin; makarna, pirinç, bakliyat ve sebze, meyveler tüketilmeli,
• Kalsiyum yönünden zengin besinler besin listesine dahil edilmeli(süt, peynir, yoğurt gibi)
• Bol bol su tüketilmeli( en az 2 litre)
• Kuru meyve ve kuruyemişler yoğun enerji içermelerinin yanında demir ve kalsiyum minerallerini de içerirler. Bu gıdalar ara öğünlerde tüketilebilir.
• Et, balık, fasulye, nohut gibi protein yönünden zengin besinler yemeğe özen gösterilmeli,
• Günde 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil ile birlikte, vücudun demir emilimini artıran C vitamini kaynağı olan sebzeler ve meyveler yer almalıdır.
• Mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Çünkü iyotlu tuz bebek gelişimi açısından oldukça önemlidir.
• Annenin beslenmesinde balık tüketimi oldukça önemlidir. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin gelişimi için olmazsa olmazlardan biridir.
Emziren annelerin uzak durması gereken besinler;
• Emziren annelerin en büyük korkusu olan gaz oluşumunu önlemek çok önemlidir. Bu açıdan yavaş yemek yeme ve çok iyi çiğneme alışkanlığı kazanılmalı,
• Aşırı baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Anne sütüyle beraber çocuğa geçen baharatlar bebeğin rahatsız olmasına sebep olur. Hatta mide ağrısı, kusma gibi etkiler bile gösterebilir.
• Portakal ve mandalina C vitamini yönünden hayli zengin olsa da fazla tüketilmemelidir. İçinde bulunan asit miktarı nedeniyle sindirim sistemini etkileyebilir ve gaz, şişkinlik gibi yan etkiler gösterebilir.
• Gazlı ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalı, alkol kesinlikle tüketilmemelidir.
• Bazı besinler gaz yapma özelliğine sahiptir. Bu nedenle lahana, brokoli, karnabahardan olabildiğince uzak durulmalıdır.
• Sucuk, sosis, salam gibi şarküteri ürünleri çok fazla tüketilmemeli.
• Bebeğin beyin gelişimi için hayli önemli olan omega 3, bazı besinler tarafından azalabilir. Bu sebeple doymuş ve trans yağlardan uzak durulmalıdır.
• Katkı maddesi bulunan hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Hazır dondurulmuş ve soğuk yiyecekler tercih edilmemelidir.
Öncelikle şunu belirtmekte fayda var. Her annenin sütü bebeğine yeter. Bu sebeple anne endişe ve kaygıları bir kenara bırakmalı ve sütünün yeteceğine inanmalıdır. Annenin sütünün yeteceğine inanması tıbbi anlamda da çok önemlidir. Çünkü anne sütünün kanallardan bebeğe ulaşmasını sağlayan oksitosin hormonu oldukça çekingendir. En küçük bir stres ve kaygı durumunda salınım yavaşlar ve süt bebeğe ulaşamaz. Tam da bu yüzden emzirme döneminde tüm evhamlar rafa kalkmalıdır. Bunun dışında yapılabilecek küçük uygulamalarla süt miktarı arttırılabilir.
• Bol bol sıvı tüketilmelidir. Zira anne sütünü arttırmada en etkili etken, annenin tükettiği sıvı miktarıdır. Özellikle su, çorba, şekersiz meyve suyu ve komposta tüketerek günlük alınan sıvı miktarı arttırılmalıdır.
• Kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı besinler tercih edilmelidir.
• Fesleğen bitkisinin düzenli kullanımlarda anne sütünü arttırdığı bilinir. Bu sebeple yemeklerinizde fesleğene daha çok yer verin.
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler sütü arttırmada oldukça etkilidir. Bu sebeple daha çok roka, maydanoz gibi yeşillikler tüketilmeli.
• Turuncu renkli besinlere sofralarda daha çok yer açılmalı. Çünkü havuç, bal kabağı kavun gibi besinler süt oluşumunda oldukça yardımcı bir rol oynarlar.
• En önemlisi de süt emzirdikçe artar. Bu sebeple anne çocuğunu sık sık emzirmeli ve gerekirse sütünü sağmalıdır. Çünkü oldukça zeki bir sisteme sahip olan meme, deposundaki süt boşaldıkça daha fazla süt üretmeye başlar.
Öncelikle bu süreç hem bebek hem de anne için çok önemli bir dönemdir. Annenin beslenmesi Anne sütü yoluyla bebeği de etkileyeceğinden bu dönemde beslenme düzenine oldukça dikkat etmelidir. Bu sebeple yukarıda bahsedilen ipuçları dikkate alınmalı ve beslenme rutinine dahil edilmelidir. Ayrıca bu dönemde spor yapmak ve annenin kendini bu anlamda disipline etmesi oldukça önemlidir. Bu disiplin içinde annenin sigara ve alkolden de uzak durması gerekir. Bunun dışında anne EMZİRME döneminde uyku düzenine de dikkat etmeli en 6, en çok da 8 saat uyumalıdır. Gün içinde 15 dakikalık şekerlemelerle vücudunu dinlendirmelidir.
Anne sütünü artıracak besinler;
Bunun dışında;
• Çemen otu tohumu,
• Rezene,
• Dereotu,
• Fesleğen,
• Sarımsak,
• Yulaf,
• Kimyon da anne sütünü arttıran besinler arasında sayılabilir.
İçebileceği bitki çayları;
Galaktogog özellikli bitki olan rezene anne sütünü arttırıcı özelliğe sahiptir. Bu sebeple rezene çayı emziren anneler için oldukça idealdir. Süt bezlerini uyararak prolaktin hormonunun salgılanmasını sağlayan amber çiçeği ayrıca susuzluğu giderici özelliğiyle de dikkat çekiyor. Bunun dışında;
• Mine çiçeği çayı,
• Keçi sedefotu,
• Bikarbonat,
• Çemen otu çayı,
• Ihlamur çayı,
• Ağaç çileği çayı
• Yasemin çayı, barındırdığı özellikleriyle de hem süt miktarını hem sütün kalitesini arttırıyor.
Alması gereken ek gıda ya da vitaminleri;
Sağlık açısından çok yararlı olan ve özellikle bağışıklık sistemini güçlendirmesi nedeniyle pandemi sürecinde oldukça fazla tüketilen soğan, sarımsak, brokoli, lahana ve karnabahar sebzelerinin bebeklerde kolik şikayetini tetiklediği ortaya çıktı. Yapılan çalışmalar, bu sebzelerin içeriğinde bulunan etken maddelerin bebeklerde kolik şikayetini artırdığını gözler önüne serdi. Her 3 bebekten birinde kolik görüldüğüne dikkat çeken Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, "Salgın sürecinde sağlımıza oldukça faydalı olan bu besinlerin içeriğinde bulunan kükürt ve sülfür gibi metabolitlerin, anne sütünde de görüldüğü tespit edildi. Bu nedenle emziren annelerin bebeklerinde kolik sancılarını azaltabilmek adına soğan, sarımsak, brokoli, lahanan ve karnabahar sebzeleri günlük beslenme rutinlerinden çıkartması yararlı olacaktır" dedi.
AĞLAMA NÖBETİ 24 SAAT SÜREBİLİYOR
Bebeğin ağlama davranışının tüm çabalara rağmen yatıştırılamamasnın aile içinde krizlere neden olabileceğini belirten Diyetisyen Dursun, "Gaz sancısı olarak da tanımlanan kolik, bebeklerin sağlıklı olmasına ve annenin iyi beslenmesine rağmen bebeğin yoğun şekilde ağlama davranışı için kullanılır. Kolik süreci genelde doğumdan sonra 2'nci hafta ile 4'üncü ay zaman aralığında gözlenmektedir. Yapılan araştırmalar, ağlama nöbetlerinin öğleden sonra ve akşam saatlerine doğru arttığını göstermektedir. Kimi zaman ise bebekler, 24 saate yakın ağlayabilir. Bu nöbetler, çoğunlukla bebeğin gaz çıkarmasıyla sonlanır. Ancak bu süreç, aile için oldukça zor geçer. Bu nedenle emziren annelerin bebeklerinde kolik durumunu tetikleyecek gıdalardan uzak durması gerekir" diye konuştu.
BU GIDALARA DİKKAT
Bebeğin kolik sancılarına yakalanmaması için bazı besinlerin annenin günlük beslenme rutininden çıkarılması gerektiği tavsiyesinde bulunan Diyetisyen Dursun, şunları söyledi:
"Yapılan araştırmalar, annenin beslenme programında yaptığı düzenleme ile bebeklerde infantil kolik semptomlarının hafiflediğini saptadı. Alkol tüketimi de kolik semptomları tetikleyen faktörlerden biridir ve kesinlikle tüketilmemelidir. Yapılan araştırmalar ayrıca kahve tüketiminin azaltılmasının infantil kolik semptomlarının daha az görülmesini sağladığını göstermiştir. Bebekler için sorunlu olduğu düşünülen diğer yiyecekler arasında, alerjik özellikleri nedeniyle inek sütü, soya sütü, yumurta, buğday, kabuklu yemişler ve balık yer almaktadır. Fakat süt ve süt ürünleri çıkarıldığında kalsiyum eksikliği olabilmekte, bu durum göz önünde bulundurularak bir beslenme uzmanı eşliğinde annenin diyet programı hazırlanmalıdır. Soğan, lahana, sarımsak, brokoli ve karnabahar gibi sebzelerin tüketimi de azaltılmalıdır."
NELER TÜKETİLMELİ?
Emziren annelere bebeklerinin gaz sancılarını azaltabilecek beslenme önerilerinde bulunan Diyetisyen Dursun, "FODMAP'ler, fermente edilebilen oligo-di-mono-sakkaritler ve poliolleri ifade etmektedir. Bunlar şişkinlik, gaz, karın ağrısı gibi sindirim semptomlarını tetiklemek için karbonhidrat gruplarını sınıflandırmak adına kullanılan bilimsel terimlerdir. Emziren annelerin beslenme programları FODMAP'lere göre düzenlendiği zaman infantil kolik semptomlarının hafiflediği saptamıştır. Bunların yanı sıra bitkisel ürünler olarak papatya çayı, rezene çayı, hindiba çayı ve zencefil çayı içilebilir. Elma, armut ve avokado meyve olarak diyet listesine alınmalıdır. Havuç, patlıcan, pancar, şeker pancarı, papaya, kabak, tatlı patates, bal kabağı, kereviz ve mantar, sebze olarak tüketilebilir. Et, balık ve yumurta da emziren anneler için sağlıklı öğünler olacaktır. Ayrıca yiyeceklerin yavaş ve iyice çiğneyerek tüketilmesine de özen gösterilmelidir" dedi.
Sevgili anneler, ilk 6 ay bebeğiniz için en ideal, en değerli, en mucizevi besinin anne sütü olduğunu, bebeğinizin tüm ihtiyaçlarını karşıladığını, değişiklik gösterdiğini, ilk 6 ay bebeğinizi sadece anne sütü ile beslemeniz gerektiğini, siz zaten biliyorsunuz.
Dünya Sağlık Örgütü; bebeklerin ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmesini, su dahil herhangi bir ek gıda verilmemesini, altıncı aydan sonra ise uygun ek gıdalara başlanarak, emzirmeye 2 yaşına kadar devam edilmesi önerilmektedir. İsteyen anne ise 2 yaşından sonra da bebeğini emzirebilir diye belirtmektedir.
Dikkat! Yapılan araştırmalarda, anne sütünün bebeğe sağladığı faydalar sadece aktif beslenme süreciyle sınırlı kalmayıp, yetişkinlik dönemindeki sağlığı üzerine de olumlu etkilerinin bulunduğu ortaya çıkmıştır.
Emzirme döneminde annelerin beslenmesine, beslenme düzenine,alışkanlıklarına çok önem veriyoruz. Çünkü,
Annenin tükettiği her besin sütüne geçerek bebeğini doğrudan etkiliyor.
Emziren anne öncelikle yaşam tarzını değiştirmeli, her besin grubundan yeterli ve dengeli şekilde tüketmeli ve emzirme döneminde sorun yaşatan, özellikle gaz problemine neden olan besinlerden kaçınmalı.
Peki ama nasıl? Gelin birlikte inceleyelim ❤
Emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenmeliyiz evet ancak bunu nasıl yapacağız hangi besinlerden uzak durmalıyız?
Sevgili emziren anneler öncelikle kendinize bir beslenme düzeni oluşturmalısınız, gün içerisinde 3 ana öğün ara öğün şeklinde beslenmelisiniz.
Sabah besleyici bir kahvaltıyla güne başlayın. Özellikle yeni doğum yapmış anneler uykusuz kalabiliyorlar.
Bu dönemde sizi canlandıracak, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek bir kahvaltı tercih edin!
Kahvaltınızda tam buğday/çavdar/kepekli ekmek mutlaka bulunsun.
Yumurta bizim anne sütünden sonra en kaliteli proteinimizdir. Haşlama yumurta tüketmiyorsanız veya tüketmek istemiyorsanız 1 tatlı kaşığı yağ ile kendinize besleyici omlet yapabilirsiniz.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler çok iyi bir süt artırıcıdır. Lorlu, bol yeşillikli bir omlet tercih edebilirsiniz. Yanında da bol yeşillik tüketmeyi ihmal etmeyin!
❤ Rezene hem çok iyi bir süt artırıcı hem de çok iyi bir gaz gidericidir ❤
Emzirme döneminde rezene çayını rahatlıkla tüketebilirsiniz. Kahvaltınızın yanında rezene çayı güzel bir alternatif olabilir 😊
Emzirme döneminde hem vitamin, mineral desteği için hem de anne sütünü artırmak için malt içecekler, emziren anne içecekleri gibi size destek olacak çayları tüketebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta içeriğini bilmediğiniz çayları tüketmemeniz.
Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği arasında mutlaka ara öğününüzü yapın! Ara öğünler özellikle emzirme dönemi için bizim emniyet kemerlerimiz. Çünkü, emzirirken ciddi bir kalori harcanır ve gereken depolar yeterli ve dengeli miktarlarda doldurulmazsa kan şekerinde oynamalar meydana gelir.
Sadece emzirerek gün içerisinde kalori yaktığınızı biliyor muydunuz?
Özellikle öğle ve akşam arası çok tehlikeli bir zaman dilimi. Bu zaman diliminde biri diğeri olmak üzere iki ara öğün yapabilirsiniz.
Eğer ara öğünlerinizi atlarsanız kan şekeriniz düşecek ve kendinizi halsiz hissedeceksiniz. Ayrıca çok acıktığınız için akşam yemeğine yükleneceksiniz ki bu istemediğimiz bir durum.
Sizin için anne sütü artırıcı bir beslenme programı hazırladım, hemen inceleyin!
Anne sütünü artırmanın en önemli ve en etkili yolu sıvı desteğidir. Bizim de en değerli sıvımız suyumuzdur
Gün içerisinde en az bardak su tüketmeye gayret edin. Sıvı desteğinizi süt gibi ayran gibi kefir gibi hem kalsiyum açısından hem protein açısından zengin kaynaklar ile destekleyebilirsiniz.
Rezenenin çok iyi bir süt artırıcı olduğunu söylemiştik. Emzirme döneminde rahatlıkla rezene çayı tüketebilirsiniz. Bunların dışında malt içecekler, şekersiz kompostolar tüketebilirsiniz.
Diğer Süt Artırıcı Besinler:
Emzirme döneminde annenin beslenmesine çok önem verdiğimizi sürekli dile getiriyoruz.
Peki neden önemli
Emziren annenin tükettiği her besin sütüne geçerek bebeğini doğrudan etkiler.
Bu sebeple, emziren annenin bu dönemde tüketmemesi, sınırlandırması gereken bazı besinler vardır.
Peki bu besinler nelerdir
Emzirme döneminde gaz çok sık karşılaşılan bir problemdir. Emzirme döneminde gaz problemini yaşamamanız için yediğiniz bazı besinlere dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak ondan önce dikkat etmeniz gereken bazı noktalarda mevcut.
Mevsim geçişlerinde ve çok soğuklarda da gaz problemi yaşanabiliyor.
Mümkün olduğu kadar kendi vücut ısınızı dengede tutmaya çalışın. Soğuk suyu bile çok soğuk tüketmemeye çalışın. Soğuk olan her şeyin gaz yapıcı etkisi vardır.
Emzirme Döneminde İlk 10 Gün;
Emzirme döneminde soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar ve acı baharatlar gaz yapabiliyor ve kokusu süte geçerek anne sütünün tadını değiştirebiliyor.
Bu dönemde dikkat etmeniz gereken diğer bir nokta ise kafein tüketimi. Kafein tüketimi bebeğinizi doğrudan etkiliyor ve hem uyku kalitesini hem de ilerleyen zamanlarda bebeğinizde reflüye bağlı diğer hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabiliyor.
Anne sütü nasıl artar? konulu videomuzu izleyebilirsiniz.
Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Sevgiler.
Diyetisyen Beyza Uyan
instagram: funduszeue.info
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası