Pilates Boy Uzatırmı

Hem evet hem hayır!

Hayır, Pilates boy uzatmaz.
Pilates, genetik mirasınız veya kemiklerin uzunluğunu değiştiremeyeceği için boyunuzu uzatmaz.

Evet, Pilates boy uzatır.
Daha doğrusu, Pilates yaparak, duruş bozukluklarınızdan kurtulabilir ve sahip olduğunuz maksimum uzunluğa ulaşabilirsiniz.

Pilateste merkez bölge denen karın, bel, kalça ve iç bacak bölgesini güçlendirerek sağlam bir bedenin temelini atıyoruz. Sağlam bir merkez bölge dimdik durmanızın olmazsa olmazı!
Bedene esneklik sağlayarak, omurgayı esnetiyoruz, omurların arasını açıyoruz ve böylece duruşumuzu uzatıyoruz. Bu yolla, derslerimde 2 cm&#;e kadar uzayanları gördüm.

Diğer yandan uzun ve ince bir kas yapısı oluşturduğumuz için, inceliyor, daralıyor ve daha uzun görünüyoruz.

Ergenlik çağında bulunan pek çok genç öğrencim var. Pilateste yaptığımız uzama ve esneme egzersizlerinin, gelişim çağındaki çocuk ve gençlerin boylarının uzamasına katkısı olduğu da çeşitli kaynaklarda ifade ediliyor. 

Pilates yapan çoğu kişi ders sonrasında kendini daha uzun hissettiğini ifade ediyor. Eğer ki masabaşı çalışıyor, omuz ve sırt ağrılarınızdan şikayet ediyorsanız veya kambur duruşunuzdan kurtulmak istiyorsanız Pilates ile uzayacağınıza emin olabilirsiniz.
Sevgilerimle,

Burcu Vurkaç

Boy uzatma egzersizleri ne yaz&#;k ki i&#;e yaram&#;yor.

Peki boy nas&#;l uzar? Hareketleri, teknikleri var m&#;d&#;r?

Fitness boy uzat&#;r m&#;? A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak boy k&#;salt&#;r m&#;?

Yaln&#;zca tek bir &#;artla boy uzatma egzersizleri i&#;e yarar, o &#;art nedir?

Bu yaz&#; 2 ki&#;i için:

1. Boyunun k&#;sa oldu&#;unu dü&#;ünen ve uzatmak için ne gerekirse yapar&#;m diyenler,
2. A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;maya ba&#;layacak ve bunun boy uzamas&#;n&#; engelleyece&#;ini dü&#;ünenler.

Biz de bilimsel kaynaklar ve uzman görü&#;leriyle, boy uzatma ve boy uzatma egzersizleri konusunu çözümleyelim.

Hassas bir konu ve insanlar&#;n kalbi k&#;r&#;labiliyor, bu yüzden lütfen istedi&#;iniz yan&#;t&#; alamazsan&#;z bize k&#;zmay&#;n. Biz bilimsel ara&#;t&#;rmalar&#;n ve kaynaklar&#;n yalanc&#;s&#;y&#;z.

E&#;er buradaki ko&#;ula uygunsan&#;z ve boyunuzu uzatabileceksek ne mutlu bize.

A&#;&#;rsa&#;lam takipçileri için &#;unu da vurgulamak istiyorum, benim de boyum k&#;sayd&#;. Uzun zaman boyum nas&#;l uzar diye ara&#;t&#;rm&#;&#;t&#;m. Ancak bu yaz&#;daki &#;eyleri ö&#;rendi&#;imde stres yapmay&#; b&#;rakt&#;m ve rahatlad&#;m. Bo&#;a çaba da göstermedim. An&#;nda boyumla daha mutlu oldum.

Önce boy uzatma efsaneleri, sonra da boyunuzu nas&#;l uzatabilirsiniz, hangi teknikler ve hareketler i&#;e yarar.

Boy Uzatma Efsaneleri

Birkaç maddede boy uzatma efsanelerini inceleyelim.

A&#;&#;rl&#;k Çal&#;&#;mak Boyunuzu K&#;saltmaz!

Asl&#;nda bu “A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak boy k&#;salt&#;r m&#;?” sorusuna tak&#;lmam&#;z&#;n birkaç sebebi var. &#;nsanlar&#;n akl&#;na tak&#;lan halter ve powerlifting gibi yo&#;un a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; gerektiren sporlar ile u&#;ra&#;an sporcular&#;n boylar&#;n&#;n genellikle k&#;sa olduklar&#;n&#; görmeleri, buna benzer spor yapan ki&#;ilerin de boylar&#;n&#;n k&#;salaca&#;&#;n&#; veya boylar&#;n&#;n uzamas&#;n&#; engelleyece&#;ini dü&#;ünmelerine yol açabilmektedir. 

Fakat böyle bir durumun söz konusu olmad&#;&#;&#;n&#; söylememiz gerekmektedir.

Halter sporuyla u&#;ra&#;an birinin boyunun k&#;sa olmas&#;n&#;n sebebi, avantajl&#; oldu&#;u içindir. Boy k&#;sa oldu&#;unda uygulanan hareketin mesafesi uzun boylu birinin uygulayaca&#;&#;ndan daha k&#;sa olaca&#;&#; için bu sporcuya avantaj sa&#;lamaktad&#;r.

Uzun boylu olan bir insan, k&#;sa boylu olana göre halter veya powerlifiting sporundaki hareketleri daha zor uygular. Uzun olan birey hareketleri yaparken, kaslar&#; da daha uzun oldu&#;undan hareket mesafesi uzar ve daha fazla enerji harcamak zorunda kal&#;r.

Yani buradan ç&#;karaca&#;&#;m&#;z nokta o ki&#;iler a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;t&#;klar&#; için k&#;sa boylu de&#;il, k&#;sa boylu olduklar&#; için halter veya powerlifting gibi sporlar&#; tercih ettikleridir. Veya antrenörlerin bu genetik yap&#;da sporcular aramas&#;d&#;r.

Ayr&#;ca bu sporlar&#; tercih eden uzun boylu insanlar da bulunmaktad&#;r. 

Fakat e&#;er bir duru&#; bozuklu&#;unuz var ise (kifoz, skolyoz vb.) overhead press, squat gibi egzersizler omurgan&#;z&#; a&#;a&#;&#; do&#;ru bast&#;ran egzersizler oldu&#;undan dolay&#; uzun vadede boy uzamas&#;n&#; k&#;s&#;tlayan etkenler olabilir.

Duru&#; bozuklu&#;undan dolay&#; problemler ya&#;&#;yorsan&#;z ve üstüne bu tarz yüksek yo&#;unlukta egzersizler uygulamak çok da faydal&#; olmayabilir.

Özellikle sakatl&#;k ya&#;ama ihtimaliniz artar ve sakatl&#;k durumunda boy uzamas&#; engellenebilir. Öncelikle bunlar&#; belirlemeli ve tedavi yöntemlerini uygulamal&#;s&#;n&#;z.   

Özetle, a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;man&#;n boy uzunlu&#;unu etkiledi&#;ine dair bir ara&#;t&#;rma, bir bulgu, bir kan&#;t yoktur. Amcan&#;z&#;n o&#;lunun söyledi&#;i bilimsel bir kan&#;t de&#;ildir. A&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#;n&#;n postüre etkisi bile, egzersizin de&#;il, postürün problemidir. Yaz&#;y&#; okumaya devam edin.

Basketbol, Yüzme, Egzersiz Boy Uzatmaz!

Yukarda sayd&#;&#;&#;m&#;z sebebe benzer, uzun boy bir sporda avantaj diye, bu o sporu yapt&#;&#;&#;m&#;z zaman uzayaca&#;&#;z anlam&#;na gelmiyor.

Uzaman&#;n mekanizmas&#;nda %80 genetik, %20 de beslenme bulunuyor.

E&#;er siz d&#;&#;ardan hormon almazsan&#;z, boy uzatma ameliyat&#; yapmazsan&#;z, boyunuzun uzamas&#; geneti&#;iniz ve kendinize ne kadar sa&#;l&#;kl&#; bakt&#;&#;&#;n&#;za ba&#;l&#;d&#;r.

Anneniz baban&#;z ne kadar uzun olursa olsun, siz özellikle uzun veya özellikle k&#;sa kalabilirsiniz. Ayn&#; &#;ekilde beslenseniz, ayn&#; sporlar&#; yapsan&#;z bile karde&#;inizle aran&#;zda ciddi boy fark&#; olabilir. Bu genetiktir. Kimimiz sar&#; saçl&#;, kimimiz kahverengi gözlü…

Ve hepsi güzel!

Egzersiz yapt&#;m boyum uzad&#; diyenler için bu k&#;sm&#; açmak istiyorum, evet boyunuz birazc&#;k uzar da. Çünkü egzersiz sizin postürünüzü düzeltir. Daha dik durursunuz. Mekanistik olarak boyunuz uzamaz, ama uzun görünürsünüz. Bir illüzyondur bu.

Egzersizlerin aç&#;&#;a ç&#;kard&#;&#;&#; hormonlar da boyunuzu uzatmaz. Antrenman sonras&#; aç&#;&#;a ç&#;kan hormon miktar&#;, kemiklerinizi etkileyecek yo&#;unlukta ve sürede yükselmezler. Anl&#;k yükselir ve alçal&#;rlar.

Bu aç kald&#;&#;&#;n&#;zda bile veya vücudunuzda herhangi bir ola&#;an tepkime oldu&#;unda da de&#;i&#;ebilir. Aç kald&#;&#;&#;n&#;zda büyüme hormonu art&#;yor, intermittent fasting ara&#;t&#;rmalar&#;nda gördü&#;ümüz bir &#;ey bu. Yani aç kald&#;k diye boyumuz mu uzayacak?

Tabii ki hay&#;r, bu yüzden egzersizin aç&#;&#;a ç&#;kard&#;&#;&#; hormon da boyumuzu uzatmaz.

Yine, postürün önemi büyük. Biraz daha okumaya devam edin bu k&#;s&#;mda önemli &#;eyler göreceksiniz.

Hay&#;r, Bir Yerden As&#;lmak Boy Uzatmaz!

Boy uzatma egzersizleri denince her listeye bir yerden, barfiks bar&#;ndan as&#;lmak ekleniyor.

Arkada&#;lar, omurlar&#;n&#;z&#;n aras&#;n&#; açman&#;z, zaten uykunuzda gerçekle&#;en bir durum (dekompresyon).

Bir yerden as&#;l&#;rsan&#;z belki rahatlayabilirsiniz, ama ciddi manada bir boy uzamas&#; söz konusu olmaz.

Bu arkada&#;&#; izleyelim mesela, kendi bile ne dedi&#;inin fark&#;nda. Broscience diyor, hakl&#;. Bilimsel de&#;il. Uydurma. Bara as&#;ld&#;&#;&#;n&#;z zaman olan &#;ey, uykuda zaten oluyor. O zaman uyku boy mu uzat&#;yor? Tüm gün uyumal&#; m&#;y&#;z?

(videodaki egzersizin faydal&#; olmad&#;&#;&#;ndan eminiz, yanl&#;&#; oldu&#;unu göstermek için koyduk)

Süt &#;çmek Boy Uzat&#;r M&#;?

Boy uzatma için veya sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde geneti&#;imizin izin verdi&#;i kadar boyumuzun uzayaca&#;&#;ndan emin olmak için en önemli etken beslenme diyebiliriz.

Ama süt içtiniz diye boyunuz uzayacak de&#;il, e&#;er eksik de&#;ilseniz!

Yanl&#;&#; anlamay&#;n beslenme bu listedeki efsanelerin her birinden daha do&#;ru, daha faydal&#; olan bir &#;ey. Arkas&#;nda gerçekten bilimsel faydalar da var hatta belki süt içtiniz diye boyunuz bile uzayabilir, okumaya devam.

Malnütrisyon (beslenme eksikli&#;i) durumunda birçok hastal&#;k ya&#;ayabilece&#;imiz gibi geli&#;me döneminde olan bireylerin uzamalar&#; yava&#;layabilir hatta baz&#; durumlarda durabilir. Bu yüzden genç sporcular için kalori kesmelerini, çok zay&#;flamak için az beslenmelerini önermiyoruz. 

&#;nsan iskeletinin geli&#;imi için birçok mikro besin görev al&#;yor. Tabii ki de öncelikle yeterince kalori al&#;nmal&#; ve genç bireylerin uzun süre kalori aç&#;&#;&#;nda kalmad&#;klar&#;ndan emin olunmal&#;. Bu yüzden kilo vermek isteyen genç sporculara az kalori almalar&#;n&#; ve yemeklerini k&#;smalar&#;n&#; önermiyoruz. Daha çok spor yapmalar&#;n&#; ve daha aktif olmalar&#;n&#; tavsiye ediyoruz. Bu sayede yeterince beslendiklerinden ve boylar&#;n&#;n uzamas&#;n&#;n zarar görmeyece&#;inden emin olabiliriz. 

Boy uzatmak isteyenler için beslenme önerileri:

• Yeterince vitamin D ald&#;&#;&#;n&#;zdan emin olun. D vitamini sa&#;l&#;kl&#; kemikler ve bütün iskelet sistemi için oldukça önemli. Boy uzatma için vitamin D bulunan besinler tüketilebilir, bal&#;k, yumurta gibi. Fakat en iyi D vitamini alman&#;n yolu güne&#; &#;&#;&#;&#;&#;na maruz kalmakt&#;r. Güne&#;li bir havada yar&#;m saatlik bir yürüyü&#; hem D vitamini ihtiyac&#;n&#;z için faydal&#; olaca&#;&#; gibi, hem de daha az oturman&#;z&#; sa&#;lar, dolay&#;s&#;yla duru&#; bozukluklar&#;n&#; önleyebilirsiniz.
• Kemik geli&#;imi için kalsiyum al&#;m&#;n&#;n önemini neredeyse hepimiz biliyoruz. Daha çok süt ürünleri tüketerek kalsiyum al&#;m&#;n&#;z&#; artt&#;rabilirsiniz. Ço&#;u insan&#;n bilmedi&#;i bir kalsiyum kayna&#;&#; koyu ye&#;il yaprakl&#; sebzelerdir. Maydanoz, &#;spanak, brokoli gibi sebzeleri tüketmeniz boyunuzun uzamas&#;n&#; destekleyecektir.
• Kalori k&#;smamak ve yeterince beslendi&#;inizden emin olman&#;z önemli. Kalori al&#;m&#;n&#;z&#; ö&#;renmek ve boy uzatmak için beslenme hakk&#;nda daha fazla bilgi almak istiyorsan&#;z Beslenme Rehberi‘ni okuman&#;z&#; öneriyoruz.

Esnetmek Boyunuzu Uzatmaz, AMA!

Birçok boy uzatma egzersizi videosu alt&#;nda esnetme egzersizleri var.

Birazc&#;k mant&#;kl&#; olal&#;m, bilimsel bir ara&#;t&#;rma yapmaya dahi gerek yok.

Kaslar&#;n&#;z&#;n daha relax olmas&#;, boyunuzu nas&#;l uzats&#;n? T&#;pk&#; as&#;lmak boy uzatmaz k&#;sm&#;nda yazd&#;&#;&#;m&#;z sebeplerden, esnetmek de boyunuzu uzatmayacakt&#;r.

Ama, esnetmek postürünüzü düzeltirse, i&#;te o zaman i&#;e yarar. Yani bir postür bozuklu&#;unuz vard&#; ve art&#;k bunu düzelttiyseniz, i&#;e yarar.

Ça&#;&#;m&#;z&#;n en büyük hastal&#;&#;&#;n&#;n oturmak oldu&#;unu söyleyebiliriz. Hepimiz her gün saatlerce s&#;n&#;flarda, evde, i&#; yerlerinde oturuyoruz.

Bu durum kamburla&#;mam&#;za, kaslar&#;m&#;z&#;n daha k&#;sa olmas&#;na sebep oluyor.

Dolay&#;s&#;yla k&#;sa görünebiliyoruz. T&#;pk&#; kilo verdi&#;inizde, üzerinize dikey çizgili k&#;yafetler giydi&#;inizde oldu&#;unuz gibi, postürünüzü düzeltti&#;inizde de kal&#;c&#; olarak boyunuzu uzun gösterebilirsiniz.

Yoga ve pilates yapmak da i&#;imize yarayabilir. Yanl&#;&#; anlamay&#;n, yoga ve pilates yaparsan&#;z direkt olarak boyunuz uzamayacakt&#;r. Boyumuzu, eklemlerimizi ve kemiklerimizi kaslar&#;m&#;z&#; esneterek uzatamay&#;z.

Fakat yoga ve pilates do&#;ru nefesi, vücutta denge sa&#;lamay&#; ö&#;retir ve kaslar&#;n&#;z&#; esnek ve uzun tutar. Bu sayede vücudunuzu daha iyi ta&#;&#;rs&#;n&#;z. Yoga ve pilates direkt olarak boy uzatmasa da hem daha uzun gözükmenizi sa&#;layabilir, hem de boyunuzun sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde uzamas&#; için destek olur. 

Boy Nas&#;l Uzar? 

E o olmaz bu olmaz, boy nas&#;l uzar?

Boy uzamas&#; birçok faktöre ve nedenlere ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;mektedir. Fakat büyük bir oranla boy uzunlu&#;unun seviyesini genetik faktörlerimiz belirlemektedir. Ailenizden size gelen genetik durumlar sizin boyunuzu da etkileyebilmektedir.

Örne&#;in bir anne ve baba uzun boylu ise do&#;acak olan çocuk da yüksek ihtimal uzun boylu olabilmektedir. Ayr&#;ca sadece anne ve baba de&#;il amca, day&#;, teyze gibi akrabalar&#;n&#;zdan da etkilenebilmektedir. 

Ve yine belirtelim, çekinik bir genetik olabilir. Yani 7 sülaleniz uzunken yine k&#;sa kalabilirsiniz. Her &#;eyi yapsan&#;z bile. Genetik böyle çal&#;&#;&#;r.

Sa&#;l&#;kl&#; beslenin, spor yap&#;n, vücudunuza bak&#;n. Düzenli uyuyun, hastal&#;klar&#;n&#;z&#; gidermeye çal&#;&#;&#;n.

Kötü al&#;&#;kanl&#;klardan (alkol, sigara) gibi uzak durmaya çal&#;&#;&#;n. 

E&#;er gençseniz, 20 ya&#;&#;ndan küçükseniz bir problem etmeyin, kendinizi geli&#;tirin. Genellikle boy uzamas&#; erkeklerde ya&#;&#;na kadar devam etmektedir. Kad&#;nlarda ise bu ya&#;&#;na kadar devam edebilmektedir. 

E&#;er ya&#;&#;n&#;z 20’yi geçtiyse ve büyümeniz durduysa tek bir &#;ey, sizin en h&#;zl&#; boy uzatma iste&#;inizi kar&#;&#;layabilir: do&#;ru postür.

Bunun için de bilinçli &#;ekilde a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;&#;n, spor yap&#;n. Postür ve duru&#; bozukluklar&#;na özen gösterin.

Kamburlu&#;unuz veya skolyozunuz varsa bunu çözdü&#;ünüzde, biraz kas geli&#;tirip fazla kilolar&#;n&#;z&#; verdi&#;inizde daha diri, s&#;k&#;, uzun ve güçlü görüneceksiniz.