Magnezyum Tozu Zayıflatırmı

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ VE MAGNEZYUM FORMLARI

Magnezyum çoğu sağlık sorunu için önerilir. Çünkü vücudumuzda birçok farklı kritik işlemlerde rol alır. Vücutta görev aldığı biyolojik reaksiyon sayısının den fazla olduğu bilinmektedir. Özellikle ilerleyen yaşla magnezyum eksikliği artmaktadır. Kadınlarda eksiklik erkeklere göre daha yaygındır.

Düşük magnezyum seviyesi ile osteoprozis, yüksek tansiyon, damar tıkanıklığı, kalp hastalıkları, diyabet, felç arasında bağlantı bulunmaktadır. Magnezyum eksikliği oldukça yaygındır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDENLERİ:

 1-Günümüzde çoğu insan besinlerden yeterli magnezyum alamamaktadır. Temelde bu kişinin tükettiği besinlerin kaliteli besin kaynakları yerine daha çok paket gıdalara doğru kaymasından kaynaklanmaktadır.

2- Yediğimiz gıdaların da bozulmasından dolayı (Yediğimiz besinlerin içerdikleri magnezyum topraktan gelmektedir. Artık topraklarımızda uygulanan yanlış tarım yötemlerinden dolayı gıdalar eski besinsel zenginliğini koruyamamaktadır. ) bunlarla beslendiğimizde magnezyum eksikliği görülmektedir.

3- Alkol kullanımı

4- Asitli gıdaların tüketimi (kola,soda vs magnezyumun emilmesini engeller.), kahve ve çay tüketimi (magnezyumun emilmesini engeller.) Kafein kullanımı da ayrıca magnezyum eksikliğine neden olmaktadır.

5- Bazı hastalıklarda; Bağırsak hastalıklarınız var ise chron ,ülseratif kolit vb. (emilim bozuk olduğundan), diyabet hastasıysanız (kullanım fazla olduğundan) magnezyumunuzun düşük olma ihtimali yüksektir.

6- Bazı ilaçlar; Mide ilaçları kullanımı, antibiyotikler, kortkikosteroidler, diüretikler

7- Ayrıca artık toksisiteden, çevresel, fiziksel, kimyasal ve ruhsal streslerden ötürü magnezyum ihtiyacımız da giderek artmaktadır.

SONUÇ; Bir yandan ihtiyacımız artarken diğer yandan besin yoluyla aldığımız magnezyum giderek azalmaktadır.

MAGNEZYUMUN  VÜCUTTAKİ GÖREVLERİ VE KULLANILABİLECEĞİ HASTALIKLAR

• Hücresel enerji üretiminde (ATP üretiminde) önemlidir. Belkide magnezyumun en önemli görevi budur.
• Kan şekerini dengeler, diyabet riskini azaltır ve insülin direncini önler.
• Kan dolaşımı ve kan basıncının optimal iyilik seviyesinde seyretmesinde faydalıdır.
• Kalp hastalıkları riskini azaltır.
• Düzensiz kalp ritimleri tedavisinde kullanılır.
• Tiroid fonksiyonlarında önemlidir.
• Östrojenin zararlı metabolitlerinin temizlenmesinde önemlidir.
• Adrenalin ve kortizol seviyelerinin düzenlenmesinde önemlidir.
• Testesteron üretiminde önemlidir.
• Seratonini arttırır.
• Sinir sistemini sakinleştirir.
• Ağrıları rahatlatır ve sinir ağrılarında etkili olabilir.
• Kasları gevşetir, kas performansını arttırır.
• Astım tedavisinde faydalı olabilir.
• Spor performansını arttırabilir ve spor sonrası vücudun iyileşme süresini kısaltabilir.
• İmmun sistemini güçlendirir.
• Felç riskini azaltır.
• Migren tedavisinde kullanılabilir, migren ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmaktadır. Migren hastalarımda özellikle kullandığım bir takviyedir.
• Premenstural semptom şikayetlerini, ağrılarını azaltabilir.
• Metabolik sendroma karşı savaşır.
• Nörolojik fonksiyonları destekler,birçok enzimatik reaksiyonda kofaktör olarak görev alır.
• Anksiyete, depresyon ve dikkat dağınıklığı tedavisinde etkinliği birçok çalışma ile öne çıkarılmıştır.
• Kronik inflamasyon tedavisinde önemlidir. Tüm hastalarımda belirli bir süre kullanmamdaki nedenlerden biridir.
• Gebelik sırasında oluşabilecek bazı semptomatik problemleri engelleyebilir.
• Eklampsi tedavisinde önemlidir.
• Kabızlıkta rahatlama sağlar.
• Cilt alerjilerinin tedavisinde önemlidir. Detoksifikasyondaki görevleri aracılığı ile bu duruma faydası bulunmaktadır. 
• Optimal böbrek fonksiyonlarını destekler.
• Uyku sağlığında ve derin uykuya dalmada önemlidir. Uyku bozukluklarının tedavisinde göz önünde mutlaka bulundurulmalıdır.
• İşitme kaybı tedavisinde kullanılabilir.
• Kafa travması ve kanamalarda kullanılabilir.
• Kemik dansititesini ve kalsiyum dengesini sağlar.
• Ligamentlere katılır, esnekliği sağlar.
• Sodyum ve potasyum regülasyonunda önemlidir.
• Fibromilayji tedavisinde,
• Kistik fibrosiz tedavisinde,
• Osteoprozis tedavisinde,
• Alkolizim tedavisinde,
• Kronik yorgunluk sendromu tedavisinde,
• Böbrek taşı tedavisinde,
• Üriner inkontinans tedavisinde,
• Huzursuz bacak sendormu tedavisinde,
• Multiple sklerozis tedavisinde,
• Kanser tedavisinde,
• Kemoterapi yan etkilerini azaltmak için,
• Kronik ağrı tedavisinde,
• Ameliyatlar sonrası iyileşme için,
• Saman nezlesi tedavisinde,
• Yüksek rakıma bağlı oluşan rahatsızlıkların tedavisinde,
• Kilo verme tedavisinde,
• Enfektif cilt lezyonlarında (özellikle streptekok),
• Kızarıklıklar, cilt tahrişleri, cilt ülserleri tedavisinde,
• Koah tedavisinde,
• Yüksek kolesterol tedavisinde kullanılabilir.

Magnezyumla alakalı güzel bir şey de fitoterapik adaptojenler gibi vücudumuzun yeni stresli hayata adaptasyonunu sağlamada oldukça önemlidir. Yani magnezyum yeni gelişen çevre koşullarına karşı adaptasyonumuzu arttırmaktadır.

1-Bilişsel semptomların zayıflaması

2-Baş ağrıları, kronik migren ağrıları

3-Kabızlık ve başka bağırsak sorunları (IBS, SIBO vb.)

4-Uykusuzluk, insomnia

5-Kas spazmları ve krampları

6-Kronik ağrı

7-Yorgunluk (fiziksel, ruhsal, duygusal)

8-Fibromiyalji

9-Kalp aritmileri

Hissizlik ve karıncalanma

Duygudurum bozuklukları (anksiyete, depresyon vb.)

Davranış bozuklukları

-Bulantı

-İştah kaybı

-Kusma

-Güçsüzlük

-Kramplar

-Hissizlik

-Koroner spazm

-Kalp ritim bozuklukları

-Nöbetler

-Potasyum düşüklüğü

-Kalsiyum düşüklüğü yaşayabilirsiniz.

Magnezyum eksikliği olduğunda hücre içindeki kalsiyum seviyesi artar.

Magnezyum düşüklüğünüz orta seviyedeyse ya hiç semptom yaşayamayabilir ya da yaşasanız da bu semptomları saptamak zor olabilir. Yaşadığınız semptomların magnezyum eksikliğine bağlı olduğunu belirlemek de zordur.

Magnezyum eksikliğinizin olduğunu düşündüğünüzde hemen kan testi yaptırmak isteyeceksiniz ama şöyle bir sorun bulunmaktadır ki vücudunuzdaki magnezyumun sadece yüzde 'lik bir kısmı kanda bukunmaktadır. Vücudunuzdaki magnezyumun %60'lık kısmı kemik hücrelerinde %40'lık kısmı ise intrasellüler (hücre içi) alanda %1'lik kısmı ise extracellüler alanda yani kanda  bulunmaktadır. Kemik magnezyumunun 3'te 1'i ekstracellüler magnezyum ile iletişim halindedir. Yani kemik dokusu içindeki bu 3'te 1'lik alan kanın deposunu oluşturur.

MAGNEZYUM İÇİN TESTLER

1-Total serum magnezyum testi

2-İdrar magnezyum seviyesi

3-Kırmızı kan hücrelerindeki (RBC ) magnezyum seviyesi

4-Hücrelerdeki magnezyum seviyesi (EXA Test); Ağız içi hücrelerden örnek alınır ve oldukça pahalıdır.

5-Magnezyum kullanımı sonrası vücudumuzdan idrar yolu ile atılan magnezyum seviyesi

Sonuç olarak, doktorunuz sadece kan testlerine bakarak değil aslında temelde şikayetlerinize, semptomlarınıza bakarak tablonun tamamını değerlendirip magnezyum takviyesi düşünmelidir.

Mesela kan testleriniz sınırda ya da normal ama magnezyum eksikliği semptomları gösteriyorsanız buna göre değerlendirilmelidir. Bir kez daha belirtiyorum, eğer kan testinde magnezyumunuz düşük ise bu eksikliğin işaretidir ama normal seviyelerde ise bu eksik olmadığını ispatlamaz.

 Normal sağlıklı bireylerde diyetle alınan magnezyumun ise %si bağırsaklardan emilir.

Burada en çok sorulan sorulardan biri peki gereğinden fazla magnezyum alınırsa ne olur? Üst sınır nedir? Çünkü kan tahlilleri ya da herhangi bir tahlil bana ne kadar magnezyum eksik olduğumu göstermiyorsa ve semptomlarıma göre hareket edeceksem maksimum ne kadar magenzyum alabilirim?

Burada üst sınırdan bahsetmeden önce şunu da belirtmek istiyorum! Gıdalardan aldığınız magnezyum ile takviye olarak aldığınız magnezyum arasında fark var yani bu bahsettiğimiz üst limit daha çok takviye olarak aldığınız için geçerlidir.

Gıdalarla aldığınız magnezyumun fazlası böbrekler aracılığı ile atılıyor, yani gıdayla aldığınız magnezyum fazlasının zararı yok çünkü gereğinden fazlasını vücudunuz atıyor ama takviyelerle aldığınız için bu geçerli değil.

Takviye ile aldığınız magnezyum gıdalardakinden farklı olarak sadece magnezyum formları şeklinde geldiğinden vücudunuz buna gıdalardakine verdiği yanıt gibi bir yanıt vermiyor. Fazla magnezyumun vücutta yan etkileri olabiliyor. En sık görülen yan etkimiz bulantı ve ishaldir. Ayrıca eksikliğinde olduğu gibi fazlalığında da kramplar görülebilir.

Bazı tip magnezyumlarda bu yan etkilerin görülme olasılığı çok daha yüksektir. Özellikle magnezyum oksit, glukonat, karbonat ve kloritte daha çoktur.

Temelde ishal olana kadar magnezyum takviyesi kullanılabilir, ishal olduğunuzda dozu düşürmek gerekebilir.

Burada dikkat etmeniz gereken sizin için uygun olan form magnezyumda muhtemelen ishal yapmayacaktır yani ishal hem doğru formu seçerken hem de dozun miktarını seçerken önemlidir.

Yalnız bilinmesi gereken şey çok yüksek dozlarda magnezyum alırsanız ciddi yan etkilerle de karşılaşabilirsiniz.

Günlük mg'dan fazla magnezyum alırsanız muhtemelen magnezyum toksisitesi yaşayabilirsiniz.

Magnezyum toksisitesi belirtileri; kas zayıflığı, idrar kaçırma, nefes almada zorluk, kızarıklık, depresyon, bulantı, kusma, hipotansiyon ve hatta kardiyak arrest riski bile mevcut.

PEKİ BESLENME DISINDA MAGNEZYUM SEVİYEMİZİ YÜKSELTMEK İÇİN BİR TAKVİYE TERCİH EDECEK OLURSAK NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Vücutta her bir magnezyum formunun metabolize olması ve etkileri farklıdır.

MAGNEZYUM FORMLARI

EN İYİ FORMLAR

1-MALAT= Enerji ile bağlantılı sorunlar, depresyon, fibromiyalji, kronik yorgunluk, kas ağrısını azaltır.

2-GLİSİNAT= Bağırsaklardan emilimi yüksektir. Sinirsel ağrılarda sakinleştirir, uyku sorunları, pms, fibrokist, kramp, aşermede etkilidir.

3-KLORÜR= Detoksifikasyon, böbrek fonksiyonları, mide asidi, sinir sisteminde etkilidir.

4-TAURAT= Biyoyararlanımı yüksek, kardiyovasküler sistem, diyabet, metabolik sendromda etkilidir.

5-OROTAT= Kardiyovasküler sistemde etkilidir.

6-SİTRAT= Böbrek taşları, bağırsak hareketleri (kabızlık), kas spazmlarında etkilidir.

7-L-TREONAT= Treonat kan beyin bariyerini geçer. Böylelikle stresi azaltmakta, öğrenme kabiliyetinin artmasında, hafıza ve uyku kalitesinde oldukça önemlidir. Alzheimer hastalarında ön plana çıkabilir. Ayrıca anksiyete, depresyon ve kronik yorgunlukta da tercih edilebilir.

***Bu formların emilimleri daha yüksektir. Hücresel enerji üretimindeki etkinlikleri daha yüksektir.

DAHA AZ ETKİN FORMLAR

Bu formların biyoyararlanımı daha düşüktür. Daha ucuzlardır. Bağırsaklarda ishal yapma etkileri yüksektir.

1-OKSİT= Biyoyararlanımı düşüktür. İshal yapma olasılığı yüksektir. Kabızlık tedavisinde kullanılabilir.

2-HİDROKSİT= (Magnezyum sütü) Bu form daha çok mide yanması daha çok mide yanması ve ağrıları için kullanılmaktadır. Magnezyum hidroksitin suda çözünmesi ile oluşan süspansiyondur.

3-SÜLFAT= Ciltte kullanım için uygundur ve ciltten emilimi yüksektir (epsom tuzu, banyoda etkin ama içmek için uygun değildir.) Epsom tuzları detoksifikasyon için de ciltten uyarımda olduğu için sıklıkla hastalarıma önerdiğim bir yöntemdir. Kendinize epsom banyosu yaparken aromaterapik yağları da bu suya katmayı düşünebilirsiniz. (mesela lavanta yağı)
4-ASPARTAT= İnsan kullanımı için sağlıklı olup olmadığı konusunda farklı görüşler vardır. Bazı çalışmalar toksik etki gösterebileceğini belirtmiştir. Bu formdan uzak durulmasını önermekteyim.
5-KARBONAT= Çok tercih edilmemektedir.
6-PİDOLAT= Üzerinde henüz yeterli çalışma yoktur.

NOT: Eğer ciddi bağırsak ve mide sorunlarınız var ise topikal magnezyum kullanabilirsiniz. Özellikle topikal kullanımlar kas spazmları ve spor sonrası ağrıları azaltmak ve rahatlamaya yardımcı olmak amaçlı kullanılabilir. Fibromiyalji ağrılarında ya da genel kas ağrılarında semptomatik olarak ağrılı bölgeye topikal magnezyum kremleri uygulanabilir. Kasların gevşemesine yardımcı olacağı için ağrıyı da rahatlatacaktır. Magnezyum, MSM  (methylsulfonylmethane )  karışımları topikal uygulamalar için en uygun olanıdır.

AYRINTILI ŞEKİLDE;
Malik aside bağlı magnezyum formudur. Malik asit birçok gıdada bulunur özellikle de meyvelerde bulunmaktadır. Bu magnezyum formunun enerjiyle alakalı tüm sorunlarda en iyi form olduğu düşünülmektedir. Malik asit krebs siklusundeki anahtar bileşenlerden biridir. Krebs siklusu enerji (ATP) üretiminin biyolojik bir işleyişidir. Bu yüzden de malat formu kronik yorgunluk ve depresyon vakalarında faydalı olabilir. Ayrıca fibromilayji için en uygun form olduğu düşünülmektedir. Bazı kişilerde magnezyum malat fazla uyarıcı olabilir ve akşamları alındığında uykuyu engelleyebilir.
Amino asit glisin ile magnezyumun birleşmiş halidir. Glisinin ayrıca sakinleştirici etkisi vardır. Biyoyararlanımı en yüksek olan magnezyum formudur, aynı zamanda bağırsaklar için en uygun magnezyum formu olarak düşünülebilir. İshal gibi yan etkilerden korkuyorsanız ilk akla gelen formlardan biri olabilir. Kaliteli ve düzgün bir uyku için glisinat formu en uygunu olabilir. Pms, fibrokistlerde ,uyku sorunlarında ,anksiyetede, kramplarda, aşermelerde kullanılabilir.

Magnezyumun yeni formudur. Mental sistem sağlığı için en etkili form olduğu düşünülmektedir. bazı çalışmalar bilişsel yetenekleri geliştirmede ve hafıza sorunlarında faydalı olabileceğini ortaya koymuştur. Özellikle faydaları alzheimer hastalığında ön plana çıkmaktadır. Bu formun en önemli özelliği hayvan deneylerinde kan beyin bariyerini geçtiği gösterilen tek form olmasıdır. Aynı zamanda hücre içinde mitokondriyal membranı da geçebilmektedir. Magnezyum treonatın aynı zamanda hem kısa hem de uzun zamanlı hafızayı geliştirdiği ve öğrenmeyi arttırdığı çalışmalarla ortaya konmuştur. Kan beyin bariyerini geçtiği için depresyon, kronik yorgunluk, anksiyete gibi durumlarda diğer magnezyum formlarından üstün olabilir.
Magnezyum treonatda önerilen doz günlük mg’dır.
En sık kullanılan magnezyum formudur. Çünkü maliyeti en düşük ve bu maliyete göre biyoyararlanımı en yüksek olan formdur. (Dikkat! Fiyat-performanstan bahsediyorum.)
Sitrat formunun diğer bir özelliği de kendiliğinden asidik olan tek magnezyum formudur. Bunun nedeni ise magnezyumun burada sitrik aside bağlı olmasıdır.
Magenzyum sitrat formunun en önemli iki özelliğinden biri bağırsak hareketlerine etkisidir; kabızlığın tedavisinde tercih edilebilir. Diğeri de oksalat metabolizmasına yardımcı olmasıdır. Böbreklerde oksalat taslaı olan hastalar sitrat formundan ayrıca fayda saglayabilirler.
Magnezyum klorür, magnezyum formları arasında en stabil olan formudur. Detoksifikasyon ve böbrek fonksiyonları için en önemli form sayılabilir. Magnezyum klorit vücut içinde magnezyuma ve klorüre ayrıştığında bu ikisinin de vücut içindeki ayrı ayrı etkileri sayesinde fayda sağlarlar. Yani bu form da magnezyum kadar klorürden de kaynaklı fayda sağlar. klorür vücutta sinir sisteminde, kasların kasılmasında, tansiyonun dengelenmesinde, sağlıklı beyin fonksiyonları, mide asidinin salgılanması (HCL) için önemlidir. Bu form tabletten ziyade daha çok yağ olarak piyasada bulunur, ya da iyonize form olarak likit olarak bulunur. Topikal olarak kullanıldığında cilt alerjilerinde ve iritasyonlarına iyi gelebilir. Aynı zamanda yara iyileşmesini de kısaltabilir. Ciltten de magnezyum emilimi klorit seklinde olduğunda oldukça iyidir. Topikal magnezyumlar klorür gibi emilim bağırsaklarda sorunlu olduğu zamanlarda, daha iyi bir seçenek gibi düşünülebilir. Çünkü adrenal yorgunlukta ve mide asidi azlığında magnezyumun emilimi azalacaktır.

Oratik asit ile magnezyumun kombin formudur. Kardiyovasküler hastalıklarda özellikle etkinliği ortaya konulmuştur. Çalışmada gösterilmiştir ki konjesif kalp yetmezliği vakalarında hayat kalitesini arttırmış, semptomlarını azaltmış, yaşam şanslarını yükseltmiştir
Bu form magnezyumun taurin ile kombin halidir. Damarlar için koruyucu etkisi araştırılmıştır. Kardiyovasküler hastalıklarda tercih edilebilir. Ayrıca başka bir çalışmada da insülin direncinde faydalı olduğu ortaya konmuştur ve bu metabolik sendromda ve diyabette kullanımını düşündürmektedir.

Sukrozomal magnezyum= Magnezyumun en yeni formlarından biridir. Dünyada bazı markalar supplement olarak piyasaya sürmüştür (pure encapsulatıons) bu magnezyum tipinde magnezyum iyonları şekerden membranlar içine hapsedilmiştir. Bu şekerden membranlar bağırsaklara girdiğinde bağırsak geçirgenliğini arttırarak magnezyumun emilimini daha çok arttırmaktadır. Yapılan bir çalışmada bu formun glisinat, sitrat, oksit formundan daha iyi emilim sağladığı ve kan seviyelerini daha iyi yükselttiği ortaya konmuştur. 
Magnezyumun vücut için en önemli minerallerden biri olmasının nedenleri çoktur ama en önemli nedeni ise ATP üretimindeki (hücresel enerji üretimi; yaşamın devamı buna bağlıdır) görevidir. Magnezyum ATPye bağlanır ve hücrelerimizin bu ATPyi daha efektif kullanabilmesini sağlar.

Eğer magnezyum supplementi sende çarpıntı oluşturuyorsa ya da anksiyeteyi arttırıyorsa başka minerallerinde dengesizlik olabilir. (Ör. sodyum ve potasyum gibi) Ayrıca vücutta magnezyum emiliminin normal olması için yeterli B vitamini ve borona ihtiyacın vardır. Ama boron takviyesi kullandığında da yüksek dozlarda alırsan bu da magnezyumun hücre içinde kullanılmasını engelleyebilir. Yani dengede olması için takviyeden önce her zaman ilk besin yolunu seçmeliyiz. Çünkü yukarıda da belirttiğimiz gibi vücut besinlerle aldıgınızın dengesini kurabiliyor. Gıdalarla aldığınızın fazlasını vücut atabiliyor.

***Sporcularda magnezyum ihtiyacı normal insanlara göre daha artmaktadır. Bunun nedenlerinden biri hem magnezyumun kullanımının artması vücutta hem de terleme ile magnezyum atılımının artmasıdır.
Hafif sporlarda günlük önerilen magnezyumun % civarı fazlasının alınması
Ağır ve profesyonel sporlarda % oranında daha fazla magnezyum alınması önerilebilir. Yani bir sporcunun alması gereken magnezyum miktarı mg arası değişmektedir.
Magnezyum kasların kasılması, enerji üretimi, vücutta laktik asit üretiminin azaltmasında görev almaktadır.
Vücudun spor sonrası toparlanması için magnezyumla beraber çinko takviyesi alınması düşünülebilir, çünkü bu iki mineral kasların toparlanmasında beraber çalışır. Çinko ve magnezyum kas kasılmasında ve çalışan kaslara oksijen iletilmesinde görev alır. Yoğun antrenmanlarda çinko takviyesinin de beraber alınması düşünülmelidir.

MAGNEZYUM VE İLAÇ ETKİLEŞİMLERİ

Aşağıda yazılan ilaçları kullanan kişilerin magnezyum supplementleri kullanırken doktora danışması önerilir.
1-Antiasitler
2-Antibiyotikler (Özellikle aminoglikozidler, kinolonlar ve tetrasiklinler); Aminoglikozidler ve magnezyum kaslara etki ederler, ikisini aynı anda almak kas sorunları oluşturabilir.
Magnezyum vücutta kinolonların emilme kapasitesini azaltabilir. Bu yüzden iki ilaç arasında en az saat olması uygundur
Magnezyum midede tetrasiklinlere bağlanır ve bu da tetrasiklinlerin emilme kapasitesini azaltır. Yüzden tetrasiklin türevi bir antibiyotik kullanırken arasında en az saat olması gerekmektedir.

3-Antikoagülan ilaçlar
4-Bifosfonats (Kemik dansititesi tedavisinde kullanılır) magnezyum bifosfonatların emilme kapasitesini azaltır. İlaçlar arasında en az saat olması uygundur.
5-Digoxin
6-Gabapentin
7-Diyabet ilaçları
8-Kas gevşeticiler. Magnezyum da kas gevşetici etki gösterir. Aynı anda ikisini almak kas gevşeticilerin yan etkisini arttırabilir.
9-Hipertansiyon ilaçları; Magnezyum tansiyonu düşürücü etki gösterir. Magnezyum ve hipertansiyon ilaçlarını aynı anda kullanmak tansiyonun çok düşük olmasına sebep olabilir. Özellikle kalsiyum kanal blokörleri ile aynı anda magnezyum kullanmaya dikkat edilmesi gerekmektedir.
Diüretikler; Magnezyumun vücuttan atılmasına neden olabilirler. Fazla doz kullanımı ciddi magnezyum kaybı oluşturabilir.
Diğer Takviyelerle Etkileşimi;
Boron= Magnezyumun vücut içinde kullanımını yavaşlatabilir ve kandaki magnezyum seviyesini arttırabilir.
Kalsiyum= Magnezyum ve kalsiyumun genelde beraber alınması önerilir ama çok yüksek doz kalsiyum da vücudun magnezyumun emilme kapasitesini azaltır. Çok ciddi magnezyum eksikliği olanlar kalsiyum ve magnezyumu beraber almayı düşünebilir ama birçok çalışma kalsiyumun takviye olarak alınmasından ziyade besinlerle alınmasının daha uygun bir yol olduğunu belirtmektedir.
D vitamini= D vitamini magnezyumun vücutta emilme kapasitesini arttırabilir.
Çinko= Çok yüksek doz çinko, magnezyumun emilme kapasitesini azaltabilir. Bir çalışmada da gösterilmiştir ki yüksek doz çinko kullanımları postmenapozal kadınlardaki magnezyum atılımını arttırmaktadır.

MAGNEZYUM KULLANIMI VE DOZLAR

• Günlük mg ve altı elemental magnezyum kullanımı güvenilir kabul edilmiştir. Daha yüksek dozlarda kullanımların mutlaka doktor kontrolünde olması önerilmektedir.
• Gebelerde ve emziren annelerde magnezyum kullanımı mg ve altı güvenilirdir. Doğum sırasında iv magnezyum doğumu kolaylaştırmak adına kullanılabilir.
• yas arası çocuklarda 65 mg ve altı magnezyum güvenilirdir.
• yaş arası çocuklarda mg a kadar, 8 yas üstü çocuklarda da mg a kadar güvenlidir.

MAGNEZYUM VE MİGREN

• Çalışmalar gösteriyor ki migren hastalarının %50’sinde magnezyum eksikliği mevcut
• Hatta bir çalışmada gösterilmiştir ki magnezyum supplemantasyonu ağrı kesicilerden daha etkili sonuç vermektedir.
• Migren tetikleyici bir uyarı geldiğinde beyin hücrelerinden nöratransmitter salgılanır. (CGRP = Calcitonin Gene Related Peptid) ve (Substance P )
• Bu nörotransmitterler beyinde kan akışını arttırır, şişmeyi arttırır, inflamasyonu arttırır.
• Sinir hücreleri beynin diğer bölümlerine bu uyarıyı aktarır ve ağrı hissedilir.
• İnsan ve hayvan deneyleri göstermiştir ki magnezyum kullanımı CGRP’yi azaltmaktadır ve ağrı reseptörlerini bloke edebilmektedir.
• Ayrıca magnezyum eksikliği de migreni tetikleyecek inflamasyona neden olabildiği için eksik magnezyumu tamamlamak migreni önleyebilir.

Migren İçin Kullanılabilecek Magnezyum Formları;
1-Magnezyum Sitrat***
2-Magnezyum Glisinat***
3-Magnezyum Laktat 
4-Magnezyum L Treonat
5-Magnezyum Malat
6-Magnezyum Taurat***
7-Magnezyum Klorür***
***Migrende en etkili olduğu düşünülen ve bilimsel çalışmalarla ortaya net faydası konan magnezyum çeşitleri

1-Badem
2-Avakado
3-Kaju
4-Ispanak
5-Fıstık
6-Patates
7-Fasulye
8-Pirinç (siyah)
9-Brezilya cevizi
Kabak çekirdeği
Susam
Kelp (bir tür deniz yosunu)
Ananas
Kereviz sapı
Muz
Elma
Şeftali
Börülce
Fasulye
Mercimek
Uskumru
Ispanak
Pırasa
Patlıcan
Alfa alfa
Kuru meyveler
Nohut
Lahana
Hardal
Turp

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info#section=Top
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info?alert=1
funduszeue.info(09)/abstract

funduszeue.info?action=get-tokens&js=1&sid=&return=https%3A%2F%funduszeue.info%2Fdoi%2Fabs%2F%2Fjhedx&sid=74fuf1iv65m3e3elu31kgb8cf2
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info
funduszeue.info

Magnezyum Minerali Hakk&#;nda Merak Edilen Her &#;ey

Magnezyum insan sa&#;l&#;&#;&#; için önem ta&#;&#;yan, özellikle kas ve sinir sistemi aç&#;s&#;ndan çok de&#;erli olan bir elementtir. Vücudun enerjisini, en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kullanmas&#;na yard&#;m eder. Eksikli&#;inde oldu&#;u gibi fazlal&#;&#;&#;nda da vücutta baz&#; sorunlar ya&#;an&#;r.

Magnezyum nedir, ne gibi faydalar&#; vard&#;r, eksikli&#;i nelere yol açar gibi konularda merak etti&#;iniz tüm ayr&#;nt&#;lar&#; bu yaz&#;da bulabilirsiniz.

Magnezyum Nedir?

Kimyada “Mg” simgesiyle ifade edilen, büyük bir miktar&#; hücre içerisinde bulunan ve insan vücudu için oldukça önemli olan bir elementtir. &#;nsan bedenindeki magnezyumun, %60’&#; kemiklerde yer al&#;rken küçük bir miktar&#; da kanda bulunur. &#;nsan vücudunda bulunan ’ün üzerindeki enzime etki eder ve onlar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;r.

Kaslara ve sinirlere faydal&#;d&#;r. Kan bas&#;nc&#;n&#; düzenlemeye katk&#; sa&#;lar. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oran&#;n&#; dengeler. Sodyum, potasyum gibi elementlerin hücre içine girebilmesi için magnezyuma ihtiyaç vard&#;r. Vücuttaki magnezyum eksikli&#;i, çok ciddi hastalar&#;n nedeni olabilir.

Kan tahlilinde normal say&#;lacak magnezyum de&#;erleri &#;öyledir:

• 5 Ya&#; Alt&#;: 1,6 – 2,5 mg/dL
• Ya&#; Aras&#;: 1,5 – 2,4 mg/dL
• Ya&#; Aras&#;: 1,7 – 2,2 mg/dL
• Ya&#; Aras&#;: 1,6 – 2,3 mg/dL
• 21 Ya&#; Üstü: 1,6 – 2,6 mg/dL

Magnezyum, 0,5 mg/dL’nin alt&#;nda ve 3 mg/dL’nin üstünde olursa, normal de&#;erlerin d&#;&#;&#;na ç&#;km&#;&#; olur. Risk faktörü olu&#;turur.

Çocuklar&#;n magnezyum ihtiyaçlar&#;, kilolar&#; baz al&#;narak hesaplan&#;r. Bir günde kilo ba&#;&#;na 5 mg magnezyum yeterlidir. &#;drar söktürücü ilaç ve do&#;um kontrol hap&#; kullananlar ile düzenli alkol tüketenlerin magnezyum ihtiyac&#; daha fazlad&#;r.

Magnezyum, ba&#;&#;rsaklarda emilimi gerçekle&#;en bir mineraldir. Tüketilen besinlerin magnezyum emilimi %50 oran&#;nda olur. Bu nedenle günlük ihtiyac&#;n iki kat&#; oran&#;nda magnezyum tüketimi yap&#;lmas&#; normaldir. Böbreklerde herhangi bir sa&#;l&#;k sorunu olmad&#;&#;&#; takdirde magnezyum fazlal&#;&#;&#; idrar yoluyla vücuttan at&#;l&#;r.

Magnezyum Eksikli&#;i Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikli&#;i baz&#; belirtilerle kendini hissettirebilir. Belirtiler sonras&#; yap&#;lan kan testleriyle de tam te&#;hisi konulur. Magnezyum eksikli&#;inde ciddi rahats&#;zl&#;klar ortaya ç&#;kabilir. Bu sorunlar&#;n en yayg&#;n olanlar&#;; yorgunluk, halsizlik, ayaklarda kar&#;ncalanma ve bacaklarda s&#;kça meydana gelen kramplard&#;r.

Bunlar&#;n yan&#; s&#;ra konsantrasyon bozuklu&#;u, ö&#;renme güçlü&#;ü ve zay&#;f haf&#;za özelli&#;i de magnezyum eksikli&#;i ile olu&#;abilen sorunlard&#;r. Mide bulant&#;s&#;, i&#;tahs&#;zl&#;k, böbrek yetmezli&#;i ve kalp rahats&#;zl&#;klar&#;, di&#;er belirtiler olarak say&#;labilir. Magnezyum eksili&#;ine yol açan olaylar aras&#;nda yanl&#;&#; beslenme, ya&#;&#;n ilerlemi&#; olmas&#;, fazla alkol tüketimi, kronik sindirim sistemi problemleri, tansiyon ilaçlar&#;n&#;n kullan&#;m&#; ve yo&#;un spor yapma gibi nedenler bulunur.

Magnezyum eksikli&#;inin belirtileri aras&#;nda &#;unlar vard&#;r:

• Vücutta ya&#;anan uyu&#;malar ve nefes alma zorlu&#;u
• Kab&#;zl&#;k, ba&#;&#;rsaklar&#;n düzenli olarak çal&#;&#;mamas&#; ya&#;anmas&#;
• Migren a&#;r&#;lar&#;n&#;n ço&#;almas&#; ve kalp ritim bozukluklar&#;n&#;n olu&#;mas&#;
• Uyku problemlerinin ortaya ç&#;kmas&#; ve depresyon ya&#;anmas&#;
• Tatl&#; yeme iste&#;inin artmas&#; ve tansiyonun aniden yükselmesi
• Eklem a&#;r&#;lar&#;n&#;n olu&#;mas&#; ve motivasyon dü&#;üklü&#;ü
• Böbrek ve karaci&#;erin görevini tam olarak yapamamas&#;

Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum &#;çeren Yiyecekler

Vücudun ihtiyac&#; olan magnezyumun, do&#;al besinlerden al&#;nmas&#; en do&#;ru olan yöntemdir. Fakat yo&#;un oranlarda magnezyum eksikli&#;i tespit edilince yiyecekler yeterli olmayabilir. Bu durumlarda magnezyum takviyesi yap&#;lmas&#;na ihtiyaç duyulur. Kan testlerinde ortaya ç&#;kan sonuçlara göre doktorunuz size gerekli yönlendirmeleri yapar.

Magnezyum içeren birçok besin maddesi vard&#;r. Magnezyum yiyecekler içerisinde bulunan bir mineraldir. Bu besin gruplar&#; düzenli olarak tüketilerek vücudun ihtiyac&#; olan magnezyum miktar&#; kolayl&#;kla kar&#;&#;lan&#;r.

Magnezyum oran&#; yüksek besin maddeleri &#;öyle s&#;ralanabilir:

• Kakao: Magnezyum oran&#; en yüksek besinlerin ba&#;&#;nda kakao yer al&#;r. Bitter çikolatan&#;n gram&#;nda mg magnezyum bulunur.
• Ye&#;il yaprakl&#; sebzeler: Paz&#;, marul, &#;spanak, maydanoz, dereotu ve karalahana gibi koyu ye&#;il yaprakl&#; sebzeler magnezyum yönünden zengindir.

Ayr&#;ca:

• Muz, kay&#;s&#;, avokado, &#;eftali, karpuz, üzüm, çilek, greyfurt, incir, ahududu ve erik
• Badem, kaju, ceviz, ay çekirde&#;i, çam f&#;st&#;&#;&#;, yer f&#;st&#;&#;&#;, susam ve kabak çekirde&#;i, kuru kay&#;s&#;
• Baklagillerden olan kuru fasulye ve mercimek
• Esmer kepekli pirinç, dar&#;, yulaf, patates
• Kabak, soya fasulyesi, bezelye, patl&#;can
• Süt ürünleri, yo&#;urt, bal&#;k, midye, karides, Hindistan cevizi ve ku&#;konmaz

Detayl&#; bilgi için: Magnezyum Nelerde Var? En &#;yi 11 Besin

Magnezyum Faydalar&#; ve Görevleri Nelerdir?

Vücuttaki magnezyum görevleri oldukça fazla olan bir elementtir. Birçok i&#;levin yerine gelmesinde faydalar&#; bulunur:

• Cildin, saçlar&#;n, t&#;rnaklar&#;n güçlü ve sa&#;l&#;kl&#; olmas&#;na katk&#; sa&#;lar.
• Fosfor, C vitamini ve kalsiyumun en do&#;ru biçimde kullan&#;lmas&#;na yard&#;m eder. Ayr&#;ca sodyum ve potasyum dengesinin sa&#;lanmas&#;na olanak tan&#;r.
• Sinir ve kas sisteminin düzenli çal&#;&#;mas&#;nda etkilidir. Sakinle&#;tirici özelli&#;i bulunur.
• Vücut &#;s&#;s&#;n&#; dengeler. Magnezyum özellikleri içinde ast&#;m ve alerjik nezle rahats&#;zl&#;klar&#;n&#; hafifletmek de bulunur.
• Magnezyum âdet dönemi a&#;r&#;lar&#;n&#;n azalt&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Hamilelik dönemindeki kramplar&#; önler.
• Depresyon ve anksiyete rahats&#;zl&#;klar&#;n&#;n en önemli nedenlerinden biri magnezyum eksikli&#;idir. Düzenli olarak magnezyum al&#;nmas&#; sorunlar&#; giderebilmektedir.
• Beyin hücrelerinin ölümüne yol açan kalsiyumun beyne ula&#;mas&#;n&#; engelleyerek beyin hücrelerinin güçlenmesine yard&#;mc&#; olur.
• Hormonlar&#; aktifle&#;tirerek nörolojik sorunlar&#;n olu&#;mas&#;n&#; önler.
• Sigara tiryakilerinde olu&#;abilecek felç riskini azaltma özelli&#;i gösterir.
• Kandaki &#;ekerin enerjiye dönü&#;türülmesinde çok etkili bir göreve sahiptir.
• Magnezyum zay&#;flat&#;r m&#; diye merak ediyorsan&#;z, stresi azaltarak kilo vermeye yard&#;mc&#; olabilece&#;ine inanan uzmanlar vard&#;r.
• Magnezyum, do&#;al bir kalsiyum kanal blokeri özelli&#;i göstererek tansiyonu dengelemeye yard&#;m eder.

Magnezyum Fazlal&#;&#;&#; Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Magnezyum eksikli&#;i gibi magnezyum fazlal&#;&#;&#; da baz&#; sorunlara yol açar. Magnezyum zararlar&#; olan bir mineral de&#;ildir fakat vücuttaki magnezyum art&#;&#;&#;; kas güçsüzlü&#;ü, i&#;tahs&#;zl&#;k, yorgunluk, nefes alma zorlu&#;u, ritim bozuklu&#;u, zihin kar&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;, depresif haller, uyku sorunu ve tansiyon dü&#;üklü&#;ü gibi olaylara neden olabilir. Ya&#;l&#;larda böbrek fonksiyon bozukluklar&#; olu&#;abilir.

Magnezyum, tüketilen besinlerle al&#;nabilecek bir mineraldir. Magnezyum takviyesi ancak doktor önerisiyle yap&#;labilir. Sa&#;l&#;kl&#; bir yeti&#;kinin vücudunda 25 – 28 gram magnezyum bulunmas&#; yeterlidir. Vücuda depolanan magnezyum fazlas&#; idrar yoluyla at&#;l&#;r.

Magnezyum fazlal&#;&#;&#; &#;u hastal&#;klar&#;n belirtisi olabilir:

• Böbrek yetmezli&#;i ve kronik böbrek hastal&#;klar&#;
• Hipotiroidizm
• Diyabetik Asidoz
• Adrenalektomi
• Addison Hastal&#;&#;&#;
• Hemoliz

Magnezyum fazlal&#;&#;&#;n&#;n anla&#;&#;lmas&#; için kan testi yap&#;lmas&#; gerekir. Test ve doktor kontrolü sonucunda, magnezyum fazlal&#;&#;&#; hastal&#;&#;&#; tan&#;s&#; konulur. Test, aç karn&#;nayken al&#;nan kan numunesinden yap&#;l&#;r.

Magnezyumun vücutta depolanmas&#;na; gerekti&#;inden az su tüketimi, oligüri (idrar miktar&#;n&#;n günde ml’den az olmas&#;), müsil kullan&#;m&#;, magnezyum takviyesi ve magnezyum tuzu kullan&#;m&#; neden olabilmektedir.

Magnezyum &#;laçlar&#; &#;simleri

Magnezyum ilaçlar&#; ki&#;ilerin kendi istekleri do&#;rultusunda alabilece&#;i ilaçlar de&#;ildir. Doktor kontrolünde yap&#;lan kan testleriyle magnezyum takviyesine ihtiyac&#; olan hastalara, yine doktorunun yazabilece&#;i ilaçlard&#;r. Magnezyum ya&#;&#; ve tabletlerinin yan&#; s&#;ra granül &#;eklinde haz&#;rlanm&#;&#; toz &#;aseler mevcuttur. Pastil, ampul ve efervesan tablet &#;eklinde olanlar&#; da bulunur.

Baz&#; magnezyum ilaç isimleri &#;unlard&#;r:

• BIOLECTRA MAGNESIUM FORTE
• MAGNEFIT
• DIMAG
• ELSPAR
• MAGNERAL
• MAGNESIUM DIASPORAL
• MAGNESIUM NUTRIMED
• MAGNEZYUM SULFAT

Hiçbir ilac&#;n doktor tavsiyesi olmadan kullan&#;lmas&#; do&#;ru de&#;ildir. Geli&#;igüzel kullan&#;lan ilaçlar istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Magnezyum ihtiyac&#;n&#;z&#; günlük g&#;da ürünlerinden rahatça kar&#;&#;layabilirsiniz. Ancak doktor kontrolünde yap&#;lan testler ile magnezyum takviyesine ihtiyac&#;n&#;z oldu&#;u saptan&#;rsa, ilaç alabilirsiniz. Doktorunuzun önerece&#;i ilac&#; yine onun tavsiye etti&#;i &#;ekilde kullanabilirsiniz. Özellikle düzenli olarak ilaç kullananlar ve kronik hastal&#;klar&#; olanlar, doktor önerisi olmadan magnezyum takviyesi almamal&#;d&#;r.