Kilo Aldırıcı Bitkiler Nelerdir

Siz de her gün çocuğunuzun ne yiyeceğini düşünüyor, seveceği yemekleri hazırlıyor; ama yine de ona kilo aldıramıyor musunuz? Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Birçok aile, çocuklarının yaşıtlarına göre zayıf olduğunu fark edince çocuklarının yetersiz beslenmesinden endişe duyar ve ¨Çocuğumun kilosu az. Zayıf çocuğa nasıl kilo aldırırım?¨ sorusunun cevaplarını arar. Sizin için bu sorunun cevaplarını derlediğimiz öneriler hazırladık. Ancak önce çocuğunuzun yaşıtlarına göre zayıf olup olmadığını tespit etmenize yardımcı olalım. 

Çocuğum Zayıf mı?

Çocukların kilo artışı, kendi yaşları ve cinsiyetlerine göre belirli bir eğride gerçekleşir. Bu nedenle çocukların kiloları kendi yaşıtlarının sahip olduğu ortalama değerlere yani persentile göre değerlendirilir. Çocuğunuzun bir sağlık sorununa işaret edecek kadar zayıf olup olmadığını anlamak için persentil değerlerini hesaplayabilirsiniz. Persentil değerinin kritik %10 değerinin altında olması halinde doktora başvurmanızda fayda vardır. Persentil değeri hesaplamak için de Büyüme Takip Aracı’nı kullanabilirsiniz. Peki, çocuğunuzun yaşıtlarına göre zayıf olduğunu fark ettiğinizde neler yapabilirsiniz?

Zayıf Çocuk Nasıl Kilo Alır?

Sağlıklı bir gelişim için çocukların düzenli olarak vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar tüketmesi gerekir. Bu nedenle çocuklara kilo aldırmak için yüksek kalorili ancak besin değeri düşük şekerli yiyecek ve içeceklerin verilmemesi şarttır.

Çocuğunuzun kalori ihtiyacını karşılamak ve kilo almasına destek olmak için yapabilecekleriniz şunlardır: 

• Çocuğunuzun yiyeceklerine tam yağlı süt, zeytinyağı, tereyağı, tahin veya alerjisi yoksa fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Keyifle yemesi için de bu besleyici ve yüksek kalorili yiyecekleri atıştırmalık olarak ya da sevdiği yemeklere ekleyerek yedirebilirsiniz. Örneğin tahin, bal ve kakaoyu karıştırarak ekmeğe sürebilir, makarnalarına tereyağı ve süt ekleyebilirsiniz. 

• Yemek yemek istemiyorsa çocuğunuza üç öğünde büyük porsiyonlar yedirmeye çalışmak yerine sık sık küçük ara öğünler yedirebilirsiniz. Ara öğünleri her gün aynı saatte vererek bir beslenme alışkanlığı edinmesini sağlayabilirsiniz. Ara öğünlerde ise yoğurt, bal, meyve karışımı gibi çocukların sevdiği ve besleyici atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

• Çocuğunuzun yemek öncesi ve esnasında su / sıvı içmeyip yemek yemesine özen gösterebilirsiniz. Yemek öncesi veya yemek sırasında bol su / sıvı tüketen çocuklar genel olarak yeteri miktarda yemeklerini yemezler. Sıvı olarak ise komposto gibi vitamin bakımından zengin içecekler verebilirsiniz.

• Çocuğunuz zayıf olsa dahi gün içinde yeterince hareket etmesine dikkat edebilirsiniz. Fiziksel hareket çocukların iştahını açmaya yardımcı olur.

• Gece uykusuna yatmadan bir iki saat önce ballı tam yağlı süt ya da yoğurt gibi kalorili besinler verebilirsiniz. 

• Ara öğünlerde çocuğunuza hurma, fıstık ezmesi, avokado ve kuruyemiş gibi ona kilo aldıracak besinler yedirebilirsiniz.

Çocuklar Neden Kilo Almaz?

Çocukların yaşına göre yeterince kilo almamasının nedenlerinden bazıları şunlardır:

• İştahsızlık ve yetersiz beslenme

• Ağız koordinasyonunu sağlayamama gibi beslenme güçlüğüne neden olan bir sağlık sorununun bulunması 

• Büyüme hormonu eksikliği gibi bir sağlık probleminin varlığı

Çocuğunuzun yaşıtlarına göre zayıf olduğunu gözlemliyorsanız büyüme geriliğine neden olabilecek bir durum olup olmadığının kontrolü için doktorunuza danışabilirsiniz. 

Kaynak

Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, dünyaya sağlıklı bir bebek getirmek için yaşam tarzınızı yavaş yavaş değiştirmeye başlarsınız. Ağır kaldırmamaya dikkat eder, spor yapsanız da kendinizi fazla yormazsınız. Hatta ne yediğinize ve içtiğinize bile dikkat etmeye başlarsınız. Çünkü yaptığınız her şeyin karnınızdaki minik bebeğinizi etkilediğini düşünürsünüz ve böyle düşünmekte haklısınız. Eğer kötü ve düzensiz bir beslenme alışkanlığına sahipseniz, bebeğiniz yeterli kiloyu alamayabilir ve anne karnındaki gelişimi olumsuz etkilenebilir. Hem bebeğinizin anne karnındaki gelişimi hem de sizin sağlığınız için beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekir. Peki, hamilelikte bebeğe kilo aldıran besinler nelerdir ve hangi besinler anne karnındaki gelişimi olumlu etkiler? Yeni anne adayları, gelin! Birlikte keşfedelim.

Gebelikte Bebeğin Gelişimine Faydalı Beslenme

Hamilelik süreci boyunca sağlıklı ve kaliteli beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuzdur, peki neden gerekli olduğunu biliyor musunuz? Çünkü hamilelik döneminde tükettiğiniz gıdalar, bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesini ve yeterli kiloyu almasını sağlar. Hamile bir kadın, sıradan gündeki beslenmesine ek ortalama kaloriye ihtiyaç duyar ve hamilelik boyunca kilo alırsınız. Bu aldığınız kilonun ne kadarı nereye gidiyor, öğrenelim.

•   Bebek: 4 kg
•   Plasenta: kg
•   Amniyotik sıvı: 1 kg
•   Göğüsler: kg
•   Uterus: 1 kg
•   Anne kan hacminde artış: kg
•   Yağ depose: 3 veya daha fazla
•   Artan kas dokusu ve hücre içi sıvı: 2- kg

Bebeğinizin bu kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşması için nelere dikkat etmelisiniz?

•   Gün içerisinde az ve sık öğünler ile beslenin.
•   Gün içerisinde 3 ana öğün, 2 veya 3 ara öğün tüketin.
•   Hamilelik süreci boyunca vücudunuzu sıvı ile desteklemeniz çok önemlidir. Gün içinde bol bol su tüketmeye özen gösterin.
•   Öğünlerinizi her gün aynı saatte tüketmeye ve bir beslenme düzeni oturtmaya çalışın.
•   Katı yağ veya eklenmiş şeker içeren, boş enerji kaynağı besinlerden uzak durun.
•   Siyah çayı yemekler ile birlikte tüketmek demir emilimini olumsuz yönde etkilediğinden siyah çayı yemeklerle birlikte tüketmeyin.
•   Asitli içecekleri beslenme listenizden çıkarın.
•   Pastörize edilmemiş süt ürünlerini tüketmekten kaçının.
•   Sakatatlar, zararlı bakterilere de açık olduğundan hamilelik süreci boyunca tüketmemeye özen gösterin.
•   Ağır metal içeren balıkları (ton balığı, kılıç balığı gibi) hamilelikte tüketmeyin.
•   Sigara, alkol ve kafein tüketimini tamamen bırakın.

Hamilelikte mide bulantısı çoğalır, nedenlerini öğrenmek için “Hamilelikte Mide Bulantısı Ne Zaman Başlar?” yazımızı okuyabilirsiniz. Eğer mide bulantılarınız anormal bir oranda artar ve hızla kilo kaybetmeye başlarsanız, hemen doktorunuza başvurun. Mide bulantısına ve kusmaya karşı, her zaman yanınızda bebek ıslak mendili bulundurun. Üstünüzü, ağzınızı silerken kullanabilirsiniz. Bebek ıslak mendili, bebeğinizi kucağınıza aldığınız andan itibaren ise hayatınızın bir parçası olacaktır.

Bebeğe Kilo Aldıran Besinler Listesi

Hamilelik süreci boyunca, beslenmeniz düzenli ve kaliteli olmalıdır. Peki, hem bebeğiniz hem de kendiniz için nasıl bir beslenme listesi hazırlamalısınız? Hamileliğiniz 3 trimester döneminden oluşur. Öncelikle hamileliğinizin başlangıç tarihini öğrenelim, bunu hesaplamak çok kolay! GOO.N web sitemizdeki gebelik hesaplama aracını kullanarak öğrenebilirsiniz. İlerleyen dönemlerde, bebeğinizi kucağınıza aldığınızda da, GOO.N, bebek bezi çeşitleriyle yanınızda! Bebeğinize uygun bebek bezini seçmek için web sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Hamileliğinizin ilk 3 ayına “1. Trimester” denir. Uykusuzluğun, mide bulantılarının ve iştahsızlığın yoğun olarak yaşandığı bir dönemdir. Bir notumuz var, ilk 3 ayınızda ve tüm hamilelikte uyku düzeni çok önemlidir. Uykunuz konusunda nelere dikkat etmeniz gerektiğini “Hamilelikte Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?” yazımızdan öğrenebilirsiniz. Uyku probleminize, iştahsızlığınıza ve mide bulantılarınıza rağmen düzenli beslenmeye önem vermelisiniz.

Süt ve süt ürünleri; başlıca kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum gibi mineralleri, A vitamini, B12 vitamini, B2 vitamini gibi vitaminleri içermektedir. Bu nedenle hamilelik sürecinizde, bebeğinize kilo aldırmak için süt tüketmeniz önemlidir. Fakat hamilelikte bazı besinlere karşı tiksinti duyabilirsiniz, kendinizi zorlamayın. Süt tüketmek istemiyorsanız; yoğurt, ayran, kefir ve peynir gibi süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Hamileliğin bu evresinde kabızlık problemi yaşayabilirsiniz, bu problemi çözmek için probiyotik kaynağı yoğurt tüketebilirsiniz.

Et grubu; protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum, B12, B1, B6, A vitamini ve bitkisel protein kaynakları içerir. Hamilelik sürecinizde, gün içinde mutlaka düzenli olarak protein tüketmelisiniz. Hamilelikte en iyi protein kaynağı kırmızı ettir. Kırmızı eti tüketirken çok iyi pişmiş olmasına dikkat edin.

Kilo alma korkusuyla karbonhidratı tamamen beslenme düzeninizden çıkarmayın. Bunun yerine tahıllı gıdalar gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarını tüketin. Yulaf, kepek, karabuğday, kahverengi pirinç, elma ve mercimek kompleks karbonhidrat kaynaklarındandır.

Hamileliğinizin ikinci üç aylık evresine ise “2. Trimester” adı verilir. Bu süreçte bol bol sıvı takviyesi almaya özen göstermelisiniz. Fazla su içmenin ödeme neden olacağı gibi yanlış bir bilgi var, buna inanmayın. Günde ortalama su bardağı su tüketmeye özen gösterin.

Bebeğinize kilo aldırmak için hangi sıvıları tüketebilirsiniz? Tabii ki taze sıkılmış meyve suları! Meyve suyunuzu evde kendiniz hazırlayın ve bekletmeden tüketmeye özen gösterin. Bekletirseniz, içeceğiniz, mineral ve vitamin kaybı yaşar.

Kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum kaynağı olan; süt, ayran ve kefiri tercih etmeniz ve yanında bir meyve tüketmeniz hem sıvı desteğinize katkı sağlar hem de kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olur.

Ihlamur, rezene ve kuşburnu çayları; vücut direncini arttırır ve kan basıncını düzenler. Doktorunuza danışarak tüketebilirsiniz.

Minik bebeğinize kavuşmaya çok az kaldı, son 3 ayınızdasınız. Bu döneme “3. Trimer” diyoruz. Bu dönemde mide yanmaları ve kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu nedenle beslenme listenizi güncellemelisiniz.

Erik ve kayısı gibi hazmı kolaylaştıran, bebeğinize sağlıklı kilo aldıracak besinleri tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerde adet tüketebilirsiniz.

Yoğurt ve kefir çok iyi bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve sindirimimizi kolaylaştırır, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.

Brokoli, muz ve tatlı patates tüketmeye çalışın. Son 3 aylık dönemde bu besinler bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirir. Kemiklerini, dişlerini ve damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Bebeğe Kilo Aldıran Besinler Olarak Meyveler

Hamileliğiniz hangi mevsime denk geliyorsa, o mevsimin meyvelerini tüketmeye çalışın. Meyveler; bol bol C vitamini, lif ve antioksidan içerir. Bunlar da sindirim sistemini düzenler, bağışıklığını güçlendirir ve hem sizin hem bebeğinizin sağlıklı kilo almasını sağlar. Ara öğünlerde tüketebileceğiniz meyveler işte bunlar:

•   Muz
•   Kivi
•   Erik
•   Kayısı
•   Avokado

Bebeğe Kilo Aldıran Besinler Olarak Sebzeler

Günlük beslenmenizdeki her öğününüze mutlaka sebze ve meyve eklemeye çalışın. Bu dönemde, vitamin ve mineral içeriği yönünden yüksek besinlerden tüketmemiz ve bol lifli beslenmemiz çok önemlidir. Hamileliğiniz boyunca tükettiğiniz her öğünün yanına bir kase salata ekleyin. Bunun yanı sıra tüketebileceğiniz yeşil yapraklı sebzeler şunlardır:

•   Brokoli
•   Ispanak
•   Salatalık
•   Kereviz

Bebeğinizin Anne Karnında İyi Gelişebilmesi İçin Gerekli Diğer Besinler

Meyve ve sebzelerin yanında, bebeğinize anne karnında kilo aldırmak için şu gıdaları da tüketmelisiniz:

•   Kabak çekirdeği
•   Ceviz
•   Et ve et ürünleri
•   Süt ve süt ürünleri
•   Tam tahıllı besinler
•   Baklagiller
•   Yumurta

Dikkat! Bu Yaz&#; Yüksek Kalori &#;çerir

Dünyada obezitenin giderek yay&#;lma problemine kar&#;&#; kilo alamamak da önemli sa&#;l&#;k problemlerinden biri haline gelmektedir. Genetik olabilece&#;i gibi psikolojik olarak geli&#;en yeme problemleri sonucu da ortaya ç&#;kan zay&#;fl&#;k birçok sa&#;l&#;k sorununu da yan&#;nda getirmektedir. A&#;&#;r&#; zay&#;fl&#;k durumunda kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritminde bozukluk, saç dökülmesi, adet düzensizlikleri, do&#;urganl&#;k ve hamilelikte problemler görülebilmektedir. Estetik olarak duru&#; bozukluklar&#;na sebep olan zay&#;fl&#;k antidepresan ilaçlar&#;n, &#;eker hastal&#;&#;&#;n&#;n ve tiroid fonksiyon bozukluklar&#;n&#;n sonucu olarak da ortaya ç&#;kabilir.

Sa&#;l&#;kl&#; kilo almak için en önemli ko&#;ul ö&#;ünlerin düzenli olmas&#;d&#;r. Yeme al&#;&#;kanl&#;klar&#; bozuklu&#;unun en büyük göstergesi ö&#;ün atlanmas&#;d&#;r. Ö&#;ünleri düzenlemek ve hedef koyarak programl&#; bir beslenme düzeni oturtmak büyük önem ta&#;&#;r. Zay&#;f bireylerin mide kapasiteleri de normal bireylere göre küçüktür. Bu yüzden mideyi anahtar niteli&#;indeki sa&#;l&#;kl&#; kilo ald&#;ran besinlerle doldurmak sa&#;l&#;kl&#; kilo al&#;m&#; için önemlidir.

Küçük porsiyon miktar&#;na sahip ya&#;, protein ve karbonhidrat aç&#;s&#;ndan zengin ö&#;ünler önerilmektedir. Yemeklerle birlikte s&#;v&#; tüketimi azalt&#;lmal&#;, yemek öncesi s&#;v&#; al&#;nmas&#; kesilmelidir. Sa&#;l&#;kl&#; kilo ald&#;r&#;c&#; beslenme program&#;na hafif aktiviteler içeren kas geli&#;tirici egzersiz programlar&#; dâhil edilmelidir. Ayr&#;ca kilo ald&#;r&#;c&#; bal&#;k ya&#;&#; besin destekleri de doktor kontrolünde al&#;nabilir.

Kilo Ald&#;ran Besinler Nelerdir?

1) K&#;rm&#;z&#; Et

Kilo almak isteyenler için iyi bir protein kayna&#;&#;d&#;r. Haftada birkaç kez k&#;rm&#;z&#; et tüketimi kas kütlesinde art&#;&#; sa&#;layabilir. Protein a&#;&#;rl&#;kl&#; besinler kilo ald&#;ran &#;eylerin ba&#;&#;nda gelir.

2) Do&#;al F&#;st&#;k Ezmesi

F&#;st&#;k ezmesi kilo ald&#;r&#;c&#; besinlerden biridir. 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; f&#;st&#;k ezmesi neredeyse dört gram protein ve kalori içerir. Ayr&#;ca vitamin ve mineral yönünden oldukça zengindir.

3) Tam Ya&#;l&#; Süt ve Süt Ürünleri

Yüksek kalorisi ve besin de&#;erleri ile tam ya&#;l&#; süt kilo almay&#; sa&#;layan bir di&#;er besindir.

4) Tam Tah&#;ll&#; Ekmekler

Uzun süreli enerji kayna&#;&#; olan tam tah&#;ll&#; ekmekler içerdikleri vitaminlerle de kilo alma sürecini destekler.

5) Bitkisel Ya&#;lar

Zeytinya&#;&#;, Hindistan cevizi ya&#;&#;, f&#;nd&#;k ya&#;&#; yemeklerde ve salatalarda kullan&#;larak kalori de&#;erlerini artt&#;r&#;c&#; etki gösterir.

6) Kuru Yemi&#;ler

F&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ceviz, badem gibi ya&#;l&#; tohumlar ve kuru kay&#;s&#;, kuru incir, kuru erik gibi kuru meyveler ara ö&#;ünlerde nem kilo ald&#;r&#;c&#; hem de sa&#;l&#;kl&#; at&#;&#;t&#;rmal&#;klard&#;r.

7) Patates

Patates de hem lezzeti hem de yüksek kalori içeri&#;i ile kilo ald&#;r&#;c&#; besinler listesi içinde yer almaktad&#;r.

Bebekler &#;çin Kilo Ald&#;r&#;c&#; Mama

• Sa&#;l&#;kl&#; besleme ile bebeklerinizin ideal kilolar&#;nda olmas&#; mümkündür. Ancak baz&#; bebeklerde i&#;tah problemi oldu&#;undan istenilen kiloya ula&#;mak mümkün olmayabilir.
• Bebekler için evde haz&#;rlanan kilo ald&#;r&#;c&#; mamalar yap&#;labildi&#;i gibi kilo ald&#;ran haz&#;r mamalar da kullan&#;labilir.
• Haz&#;r mamalar kullan&#;l&#;rken mutlaka doktorunuza dan&#;&#;mal&#; ve onun önerileri do&#;rultusunda mama sat&#;n alman&#;z bebe&#;inizin sa&#;l&#;kl&#; geli&#;imi için oldukça önemli ve gereklidir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Vitaminler Hangileri?

• C vitaminin metabolizmay&#; düzenleyici etkisi kilo al&#;m&#;na yard&#;mc&#; olmaktad&#;r. Vücutta depolanmayan C vitamininin düzenli olarak tüketilmesi i&#;tah&#; artt&#;r&#;c&#; etkiye de sahiptir. Ancak C vitamininin önerilenden fazlas&#; mide ve ba&#;&#;rsak bozukluklar&#;na neden olabilir. Belirli ölçülerde tüketilmesinde fayda vard&#;r.
• Sa&#;l&#;kl&#; kemik geli&#;imi için önemli bir vitamin olan D vitamini, kilo almaya özellikle de hamilelik döneminde kilo problemi ya&#;ayanlara faydal&#;d&#;r.
• Su da çözülen bir vitamin olan tiamin ise i&#;tah aç&#;c&#;d&#;r. &#;&#;tah problemi ya&#;ayanlar için mükemmel bir çözümdür.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; &#;ifal&#; Bitkiler

1) Çemen Otu

Çemen otu, östrojen hormonuna benzer özellikler ta&#;&#;yan kilo almay&#; sa&#;layan bitkiler aras&#;ndad&#;r. Kan &#;ekerini düzenler ve çemen otu tohumlar&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan çay sabah ve ö&#;le saatlerinde içildi&#;inde i&#;tah artt&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahiptir.

2) Karahindiba

&#;&#;tah aç&#;c&#; bir di&#;er bitki ise karahindibad&#;r. Karahindiba çiçekleri ile demlenen çay sabah, ö&#;le ve ak&#;am olmak üzere günde 3 defa tüketilebilir.

3) Kantaron

H&#;zl&#; bir &#;ekilde kilo almay&#; sa&#;layan kantaron bitkisi de vücuda al&#;nan besinlerin do&#;ru bir &#;ekilde kullan&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar. Mide asitlerini düzenleyerek i&#;tah&#; kontrol eder.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Meyveler

• Tropikal meyveler özellikle mango, muz, ananas ve avokado gibi meyveler yüksek kalorileri ile enerji vericidir.
• Yine tropikal bir meyve olan passiflora da kilo almada etkin bir meyve çe&#;ididir.
• Bunlar&#;n yan&#; s&#;ra üzüm, incir, kay&#;s&#; gibi meyveler özellikle kuru olarak tüketildiklerinde yüksek enerji içermektedir.
• Çilek, yaban bö&#;ürtleni karadut gibi meyveler ve karpuz, kavun gibi yüksek &#;eker içeren meyveler kilo alma konusunda etkin bir di&#;er meyve grubudur.
• Meyvelerden yap&#;lan reçel, komposto ve marmelatlar da kilo ald&#;r&#;c&#; karbonhidratlar içerdi&#;inden dolay&#; tüketilebilir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Kar&#;&#;&#;mlar

• Kilo ald&#;r&#;c&#; kar&#;&#;&#;mlar aras&#;nda birinci s&#;ray&#; üzüm pekmezi, tahin, f&#;nd&#;k ve ceviz ile haz&#;rlanan tahin pekmez kar&#;&#;&#;m&#; al&#;r. Yüksek oranda karbonhidrat, ya&#; ve vitamin içeren bu kar&#;&#;&#;mdan günde 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; tüketilmesi kilo almay&#; kolayla&#;t&#;rmaktad&#;r.
• Ball&#; muzlu süt kar&#;&#;&#;m&#; hem sa&#;l&#;kl&#; hem de yüksek kalorilidir. Yatmadan önce tüketilmesi önerilen bu kar&#;&#;&#;m ile kilo almak mümkündür.
• Süt, avokado, f&#;st&#;k ezmesi, çikolata sosu, muz ve yulaf ezmesi kullan&#;larak haz&#;rlanan bu enerji deposu kar&#;&#;&#;m ise ara ö&#;ünlerde tüketilebilir.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir beslenme program&#;na ek olarak tüketilen kilo ald&#;r&#;c&#; kürler ö&#;ün yerine geçmemelidir. Ö&#;ün aralar&#;nda ya da yatmadan önce kullan&#;lmal&#;d&#;r.

Kilo Ald&#;ran Çaylar

• &#;&#;tah aç&#;c&#; özelliklerinden dolay&#; kilo almay&#; kolayla&#;t&#;ran bitki çaylar&#; aras&#;nda devedikeni, k&#;rm&#;z&#; kantaron, karahindiba, çemen otu, k&#;sa Mahmut, e&#;ir kökü, kimyan tohumu, enginar yapra&#;&#;, melek otu kökü, nane yapra&#;&#;, pelin otu, peygamber çiçe&#;i, mübarek dikeni, turunç kabu&#;u çaylar&#; yer almaktad&#;r.
• Yemeklerden yar&#;m saat önce günde kez kullan&#;labilen bu bitki çaylar&#; i&#;tah açarak g&#;da al&#;m&#;n&#; artt&#;r&#;r ve kilo almay&#; destekler.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; &#;çecekler

Yüksek kalorili ve lezzetli olmalar&#; nedeniyle kilo alma sürecinde etkin olan kilo ald&#;r&#;c&#; içecekler kolay ve pratik &#;ekilde yap&#;l&#;r:

• Muz, hurma, ceviz, bal ve süt kullan&#;larak haz&#;rlanan hurmal&#; kilo ald&#;r&#;c&#; süt kar&#;&#;&#;m&#; nefis tad&#; ile kilo almak isteyenlere muhte&#;em bir aroma sunar.
• Ananas kullan&#;larak yap&#;lan ananasl&#; süte eklenen kuru incir, kuru kay&#;s&#; ve kuru üzüm içece&#;in kalorisini artt&#;rarak muhte&#;em bir lezzete ev sahipli&#;i yapar.
• Süt yerine yo&#;urt kullan&#;larak da haz&#;rlanabilen bu yüksek kalorili içecekler ara ö&#;ünlerin vazgeçilmez kilo ald&#;r&#;c&#; içeceklerindendir. Kahveyi süt ve bal ile içmek, çay&#; &#;eker yerine pekmez ya da bal ile tatland&#;rmak sa&#;l&#;kl&#; kilo almak için pratik bilgilerdendir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Macun

• Vücudun ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini artt&#;rarak hastal&#;klara kar&#;&#; direnç sa&#;layan baharatlarla kar&#;&#;t&#;r&#;larak elde edilen macunlar kilo almay&#; da kolayla&#;t&#;r&#;r.
• &#;&#;tah artt&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahip olan kilo ald&#;r&#;c&#; macun için Hint safran&#;, zencefil ve bal kullan&#;lmaktad&#;r.
• Safran ve zencefilin antioksidan etkileri vücudun enfeksiyonlara kar&#;&#; mücadelesini destekler ve ayn&#; zamanda i&#;tah kontrolü sa&#;lar.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Diyet

Kilo ald&#;r&#;c&#; diyet listesinde en önemli ö&#;ün kahvalt&#;d&#;r.

• Kahvalt&#; ö&#;ününde tah&#;ll&#; ekmek, peynir, zeytin, domates, salatal&#;k ve ye&#;illikler, yumurta ve 1 bardak süt ya da taze s&#;k&#;lm&#;&#; meyve suyu tüketilmelidir. 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; tahin pekmez kar&#;&#;&#;m&#; ile 1 tatl&#; ka&#;&#; tereya&#;&#; ile bal kahvalt&#;y&#; tamamlamaktad&#;r.
• Ara ö&#;ünlerde genel olarak kuru meyve ya&#;l&#; tohumlar tüketilmesi önerilir. Kuru kay&#;s&#;, kuru erik, kuru incir ile ceviz, f&#;nd&#;k, badem ya da f&#;st&#;k ara ö&#;ün at&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;d&#;r.
• Ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde et, tavuk bal&#;k, kuru baklagil yemeklerinden biri ana yemek olarak seçilebilir. Ana yeme&#;e pilav ya da makarnan&#;n e&#;lik etmesi, salata, yo&#;urt ve yemek sonras&#; meyve ya da sütlü tatl&#; tüketilmesi önerilmektedir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Bitkisel Ürünler

• Kilo ald&#;r&#;c&#; bitkisel ürünlerin ana mant&#;&#;&#; i&#;tah aç&#;c&#; olmalar&#; ya da metabolizmay&#; yava&#;lat&#;c&#; etki göstermeleridir. Kilo ald&#;r&#;c&#; ilaç kullan&#;m&#; doktor kontrolü alt&#;nda yap&#;lmal&#;d&#;r.
• &#;laçlar&#;n metabolizmay&#; nas&#;l etkiledi&#;i ve ki&#;inin bu ilaçlara kar&#;&#; vücudunun nas&#;l tepki gösterece&#;i bilinmemektedir.
• Ayn&#; &#;ekilde sat&#;&#;a sunulan kilo ald&#;r&#;c&#; toz ve kilo ald&#;r&#;c&#; besin takviyesi kullan&#;m&#; da zararl&#; olabilir ve mutlaka doktora dan&#;&#;&#;larak kullan&#;lmas&#; gereklidir.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Beslenme Program&#;

• Kilo ald&#;r&#;c&#; program için 3 ana ö&#;ün ve 3 ara ö&#;ün olmak üzere toplamda 6 ö&#;ünlü bir beslenme uygulanmal&#;d&#;r. Ö&#;ünler aras&#;nda maksimum üçer saatlik bo&#;luklar olmal&#; ve ö&#;ünler öncesinde su içilmesi kesilmelidir.
• Kilo ald&#;r&#;c&#; kalorisi yüksek besinler içeren beslenme program&#;n&#;n günlük kalorisi yakla&#;&#;k kalori civar&#;nda olmal&#;d&#;r. Ana ö&#;ünlerin kalori miktar&#; ile aras&#;nda ara ö&#;ünlerin ise kalori civar&#;nda olmas&#; önerilmektedir.
• Makarna ve pilav gibi kilo ald&#;r&#;c&#; yemekler ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinde mutlaka yer almal&#;d&#;r. Kilo ald&#;r&#;c&#; protein içeren et, tavuk, bal&#;k ya da kuru baklagil yemekleri kilo ald&#;r&#;c&#; program&#;n olmazsa olmaz protein kaynaklar&#;d&#;r.
• Ceviz, f&#;nd&#;k, badem, kuru üzüm, kuru kay&#;s&#;, kuru incir gibi kilo ald&#;r&#;c&#; g&#;dalar ara ö&#;ünlerde önerilen miktarlarda tüketilmelidir.

Çocuklara Kilo Ald&#;r&#;c&#; Yiyecekler

1) Hem Lezzetli Hem Sa&#;l&#;kl&#; Havuçlu Toplar

Havuç ve tarç&#;n&#;n lezzet ortakl&#;&#;&#; ile haz&#;rlanan havuç toplar&#; hem kalorili hem de sa&#;l&#;kl&#; bir tariftir. Havuç toplar&#;

2) Haz&#;rlar&#;n&#; pek de sa&#;l&#;kl&#; bulmayanlara ev yap&#;m&#; hamburger

Haz&#;r hamburgerleri pek sa&#;l&#;kl&#; bulmuyorsan&#;z kalorisi yüksek, kilo ald&#;ran bu yiyece&#;i çocuklara evde haz&#;rlayabilirsiniz. Ev yap&#;m&#; hamburger tarifi

Bebekler &#;çin Kilo Ald&#;r&#;c&#; 3 Mama Tarifi

1) Sa&#;l&#;kl&#; Bebekler için Pekmezli Mama

Zeytinya&#;&#;, pekmez, su ve un ile haz&#;rlanan kilo ald&#;r&#;c&#; mama bebe&#;inizin sa&#;l&#;kl&#; kilo almas&#;n&#; sa&#;lar.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Mama

2) Hurma ve &#;rmi&#;in Muhte&#;em Bulu&#;mas&#;

Hurma, kuru incir, kuru kay&#;s&#;, kuru üzüm ve irmik kullan&#;larak haz&#;rlanan bu besleyici mama kilo problemi olan bebe&#;inizin sa&#;l&#;kl&#; beslenmesini sa&#;layarak kilo al&#;m&#;n&#;n h&#;zland&#;r&#;r.

Kilo Ald&#;r&#;c&#; Mama

&#;&#;tah Aç&#;c&#; Besinler Nelerdir?

&#;&#;tahs&#;zl&#;k Neden Olur? Ne &#;yi Gelir? Evde &#;&#;tah Açan Do&#;al Çözümler

Kilo Alma Program&#;, Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Ald&#;ran 4 Diyet Listesi

Kilo Alman&#;n Yollar&#; Erkekler ve Kad&#;nlar &#;çin Etkili Yöntemler

Sa&#;l&#;kl&#; Beslenmek &#;stiyorum Diyorsan&#;z Bu 6 Besini Mutlaka Tüketin!