#EvdeKal" width="696" height="392" src="https://www.youtube.com/embed/WAodwwyOZC4?feature=oembed&enablejsapi=1" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen>
Sizin için hazırladığım videoda 12 adet yüksek yoğunluklu egzersiz yaptım. Bu egzersizleri 20 saniye boyunca uygulayın; böylece toplamda 4 dakikada antrenmanı tamamlamış olacaksınız. Dayanıklılık seviyeniz yüksek ise 2 set yapabilirsiniz. Aralarda 10 saniye dinlenmeyi unutmayın!
Son yılların egzersiz trendi olan HIIT yani Yüksek Yoğunlukta Interval Antrenmanlarını mutlaka duymuş olmalısınız. Kısa süreli yoğun bir çalışma ile, uzun süreli ancak hafif şiddetteki antrenmanlardan daha iyi sonuç veren HIIT antrenmalarının bir alt kümesi olan Tabata protokolü için ise bu tür antrenmanların arasında en etkilisi demek yanlış olmaz.
90’lı yıllarda Izmui Tabata’nın Kyoto’da yaptığı araştırmaların ardından geliştirdiği bu özel antrenman türü, uzun antrenmanlar kadar etkili olmasının yanı sıra iştahı azaltıyor ve spor sonrası da yağ yakmaya devam etmenizi sağlayarak hedefi tam on ikiden vuruyor.
Tabata’nın altında yatan prensip altında bir egzersizi 20 saniye yapmak, ardından 10 saniye dinlenmek ve bunu sekiz set tekrarlamak. Toplam dört dakika süren Tabata antrenmanının en önemli kuralı ise bu 20 saniyelik periyotlarda tüm gücünüzü hatta daha fazlasını kullanmak. Bu sayede vücudunuzun hareket kapasitesini, kondisyon ve dayanıklılık seviyenizi hatrı sayılır bir biçimde artırmış oluyorsunuz. Eğer düzenli bir şekilde spor yapmayan biriyseniz Tabata’ya sekiz değil dört ya da altı setle başlamayı düşünebilirsiniz.
Tabata ile yapabileceğiniz egzersizler sizin tercihinize kalmış, bu protokolü ister kardiyo ister güç antrenmanlarınızda uygulayabilirsiniz. Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun kalbiniz daha fazla kan pompaladığından metabolizmanız hızlanacak, kilo verme ve sıkılaşma seviyeniz artacak.
Tabata öncesi 5-10 dakika arası bir ısınma yaparak vücudunuzu bu yoğun antrenmana hazır hale getirmeniz gerekiyor. Bittiğinde ise mutlaka esneme hareketleriyle kaslarınızı dinlendirmelisiniz. Tabata egzersizinden maksimum sonuç almak içinse beslenmenize dikkat etmeniz ve yüksek protein içeren gıdalar tüketmeniz şart.
Düzenli spor yapıyor ancak sonuç alamadığınızdan şikayet ediyorsanız, dört dakikalık bu yoğun antrenmanla 24 saat boyunca yağ yakmaya devam edecek, hem vakitten kazanırken hem de aldığınız hızlı sonuçlarla motive olacaksınız.
TABATA NEDİR ? 🤔👇🏻😃 #espinapilatesstudio High Intensity Interval Training (Yüksek yoğunlukta interval antrenman) olarak bilinen HITT antrenmanı, Tabata protokolü olarak adlandırılır. Japon doktor Izumi Tabata tarafından geliştirilen Tabata antrenmanı, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme esasına uygun olarak yapılır. Uygulanan egzersizlerde amaç nabız ve metabolizma hızını artırmaktır. Yoğun ve etkili hareketlerden oluşan antrenman ile birlikte hızlı kilo vermeniz ve kondisyonunuzu artırmanız mümkün olur. Hızlı kilo vermek istiyorsanız hemen iletişime geçerek randevunuzu alabilirsiniz 🤗🤗👍 0388 502 5254 #tabata #tabataworkout #tabatatraining #tabataworkouts #tabatatuesday #espinapilatesstudio #espinapilates #niğde #nigdepilates #niğdepilates #nigdereformer✔✔ #niğdereformerpilates #niğdetabata #tabataniğde #niğdezayıflıyor #niğdezayıflama
TABATA NEDİR ? 🤔👇🏻😃 #espinapilatesstudio High Intensity Interval Training (Yüksek yoğunlukta interval antrenman) olarak bilinen HITT antrenmanı, Tabata protokolü olarak adlandırılır. Japon doktor Izumi Tabata tarafından geliştirilen Tabata antrenmanı, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme esasına uygun olarak yapılır. Uygulanan egzersizlerde amaç nabız ve metabolizma hızını artırmaktır. Yoğun ve etkili hareketlerden oluşan antrenman ile birlikte hızlı kilo vermeniz ve kondisyonunuzu artırmanız mümkün olur. Hızlı kilo vermek istiyorsanız hemen iletişime geçerek randevunuzu alabilirsiniz 🤗🤗👍 0388 502 5254 #tabata #tabataworkout #tabatatraining #tabataworkouts #tabatatuesday #espinapilatesstudio #espinapilates #niğde #nigdepilates #niğdepilates #nigdereformer✔✔ #niğdereformerpilates #niğdetabata #tabataniğde #niğdezayıflıyor #niğdezayıflama
5 dakika | 43 Kaloriler | 1 saat |
---|---|---|
10 dakika | 86 Kaloriler | 2 saat |
15 dakika | 129 Kaloriler | 3 saat |
30 dakika | 257 Kaloriler | 4 saat |
141308 141309 141310 141311 141312
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası