Ne Kadar Zamanda Vucut Geliştirilir

• 

  1) &#;evren tarafından fark edilecek bi değişim olur. 2) 1 g&#;n vg 1 g&#;n kardiyo yaparsan kardiyo fazla ka&#;ar bence. Haftda g&#;n kardiyo yeter de artar bile. 3) beden değişimi olabilir ama kıyafetlerin &#;&#;pe gideceğini sanmam. &#;&#;nk&#; beden birden değişmiyor sonu&#;ta. 4) fotoğraftaki v&#;cudun gelmesi konusuna gelirsek orası karışık biraz. O tarz bi v&#;cudu yapabilmek i&#;in &#;ok &#;ok &#;ok d&#;zg&#;n bi beslenme gerekli. Fotoğraftaki kadar kas k&#;tlesi yapsan bile yağ oranını da ayarlaman gerekiyo. Onu da ayarladın hadi diyelim, bu sefer de genetik fakt&#;r&#; var. Genetiginin de iyi olması gerekli b&#;yle g&#;r&#;nmen i&#;in

• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  Fotodaki adamda &#;ok bir kas k&#;tlesi yok sıkı &#;alışırsan olur fakat o form i&#;in beslenme &#;ok dikkatli olmalı &#;yle ekmeği kestim tatlıyı kestimle olmuyor. He yukarıdaki arkadaşın dediği gibi genetik fakt&#;r&#;de var kimisi &#;ok kolay ulaşır o v&#;cuda kimisi &#;ok zor.

• Yüzbaşı

  

  Mesaj

  
  

  fotoğraftaki adam da tahminim bir senede yapmıştır. az yiyorsan veya yiyip yiyip kilo almayan yapın varsa 1 senede aşağı yukarı ona benzer bir v&#;cut rahat &#;ıkar diye tahmin ediyorum. < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bidüsün -- 4 Eylül ; >

• Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: RagnarLoRdbrok Kardiyonun fazla ka&#;ması şu şekilde sıkıntı oluşturur: eğer aldığın kaloriden fazlasını harcarsan ve bunu s&#;rekli yaparsan v&#;cut kas yapmak yerine olan kasları da harcamaya başlar. &#;&#;nk&#; zaten yazdığına g&#;re v&#;cudun &#;ok yağlı değil, depo yağlar hemen t&#;kenir. V&#;cut kaslara y&#;nelir harcamak i&#;in. Bu y&#;zden g&#;nl&#;k aldığın kalori ve harcadığın kalori dengesini iyi kurman gerek. Supplement t&#;m protein ihtiyacını karşılayamaz. Yani t&#;m protein ihtiyacını tozdan karşılayamazsın, mutlaka proteinden zengin besinler alman gerek. Kendimden biliyorum, tıp okurken bu sporu yapmak zordur. Sınav zamanları &#;ok zorlar. O y&#;zden bence sen "1 yılda bu v&#;cudu yapicam " diye kendini şartlama. Biraz daha esnek ol zaman konusunda. Anladım hocam ara sıra yapayım kardiyoyu &#;yleyse. Yok zaten 1 &#;l&#;ek alıcam, 30 gr imiş yaklaşık. Tavuk baklagil yumurta ile karşılarım g&#;nl&#;k ihtiyacı diye d&#;ş&#;n&#;yorum. Aynen zaten sınav zamanı boşladım bi daha başlamak uzun s&#;rd&#;. Teşekk&#;rler hocam ilgilendiğiniz i&#;in

  
  
  
  
  
• Binbaşı

  

  Mesaj

  
  

  0- Yazacağım bazi seyler hayal kirici olabilir ama emin ol bunlari bilmen senin hayrina yoksa bu spora baslayip 2 ay sonra birakan %99luk kesimden olacaksin, hayatta hic bir sey kolay elde edilemedigi gibi bu sporda da 3 kurusa 5 kofte yok 1 - S ve M giyen biriysen hacimsiz zayif skinnyfat birisin, o fotodaki adam gibi 1 senede olamazsin en az 2 sene(genetigin iyi yada ortaysa 2 sene yoksa hic olamama sansin bile var bkz -> agirsaglam) referans olmasi i&#;in kendimden soyleyeyim spora baslamadan once L - XL giyen biriydim kilo 95 boy tu, suan kilo 80 yag orani %15 ve o adam gibi degilim(10 ay gecti)(fotomdan gorebilirsin) o tarz v&#;cut 1 senede yapilsa ortalik kasli adam kaynardi sanilandan cok cok daha fazla agirlik kaldıran insan var ve cogu boyle degil 2 - Bir senede nolur gibi bos sorular sormayi birak ve gercekci hedefler koy(kendinle yarismak gibi) bu sporda ilerlediginde anlayacaksin ki bu sporun %50sinin genetik %40sinin uyku ve beslenme %10unun da antrenman oldugunu anlayacaksın burda bize soru soruyorsun 1 senede nolur, cevabi verebilmemiz icin senin gunde kac saat uyuyacağını ne kadar protein alacagini ve sende patates genetigi mi arnold genetigi mi normal insan genetigi mi var bunu bilmemiz lazim ilk 2sini dogru yapabilirsin ama genetik noktasini asla bu sporda 2 3 sene yol almadan tam olarak bilemezsin o yuzden 1 senede nolur gibi bos sorulsr sorma sokaktan 10 adam toplasan 10uda 2 sene ayni sekilde calissa beslense yese hepsinin vucudu farklj olacak buda allah vergisi patates genetik gormek istiyosan agirsaglam yaz youtubea adam cok bilgili 4 5 senedir yapıyor ama attigin fotodaki adam gibi degil 3- Bu spora SADECE kari kiz icin yada 1 sene yapar sonra birakirim tarzi ZORAKİ SADECE CİKARA DAYALİ sekilde baslayacaksan , dinle beni ve hic vakit kaybetmeden bu spordan uzak dur emin ol ki bu sporu zoraki bir şekilde yapamazsin, ben bu sporu 10 aydir yapıyorum bir antrenmana bile isteksiz gitmedim hep antrenmanlara kosa kosa askla giderim bu sene mezun senem oldugu icin cok bos zamanim vardi ve bende bu zamanin buyuk kısmını fitnesa ayirdim bu kadar emegin karsiligi profil fotomda ha diyeceksin kotumu g&#;zel omuz yapmissin aynen oyle ancak bu sporu sadece goruntu yada kari kiz icin yapiyor olsam 10 aylik verdiğim emegin yaninda bir hic o profil fotosundaki omuz, neden yapiyorsun o zaman dersen o ağırlıkları kaldirmanin verdigi zevk goruntunun onune gecti benim icin yani hic kas yapamayacak olsam bile bu sporu yaparim verdigi zevk icin sende bu kafada olmalisn eger başarılı olmak istiyorsan 4- Ustteki arkadaşa da gulmeden edemedim 1 senede yaparsinmis yav hehe, cok fazla insan vwr bu sporu 1 seneden uzun suredir yapan ve hangisi fotodaki adam gibi gercekten cok merak ediyorum, eger varsa da oyle biri neden hic gormuyoruz herhalde 'ferrarin olsa ustunu orter misin' felsefesine karsilar < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 5 Eylül ; >

  
  
  
  
  
• Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: OverheadPress 0- Yazacağım bazi seyler hayal kirici olabilir ama emin ol bunlari bilmen senin hayrina yoksa bu spora baslayip 2 ay sonra birakan %99luk kesimden olacaksin, hayatta hic bir sey kolay elde edilemedigi gibi bu sporda da 3 kurusa 5 kofte yok 1 - S ve M giyen biriysen hacimsiz zayif skinnyfat birisin, o fotodaki adam gibi 1 senede olamazsin en az 2 sene(genetigin iyi yada ortaysa 2 sene yoksa hic olamama sansin bile var bkz -> agirsaglam) referans olmasi i&#;in kendimden soyleyeyim spora baslamadan once L - XL giyen biriydim kilo 95 boy tu, suan kilo 80 yag orani %15 ve o adam gibi degilim(10 ay gecti)(fotomdan gorebilirsin) o tarz v&#;cut 1 senede yapilsa ortalik kasli adam kaynardi sanilandan cok cok daha fazla agirlik kaldıran insan var ve cogu boyle degil 2 - Bir senede nolur gibi bos sorular sormayi birak ve gercekci hedefler koy(kendinle yarismak gibi) bu sporda ilerlediginde anlayacaksin ki bu sporun %50sinin genetik %40sinin uyku ve beslenme %10unun da antrenman oldugunu anlayacaksın burda bize soru soruyorsun 1 senede nolur, cevabi verebilmemiz icin senin gunde kac saat uyuyacağını ne kadar protein alacagini ve sende patates genetigi mi arnold genetigi mi normal insan genetigi mi var bunu bilmemiz lazim ilk 2sini dogru yapabilirsin ama genetik noktasini asla bu sporda 2 3 sene yol almadan tam olarak bilemezsin o yuzden 1 senede nolur gibi bos sorulsr sorma sokaktan 10 adam toplasan 10uda 2 sene ayni sekilde calissa beslense yese hepsinin vucudu farklj olacak buda allah vergisi patates genetik gormek istiyosan agirsaglam yaz youtubea adam cok bilgili 4 5 senedir yapıyor ama attigin fotodaki adam gibi degil 3- Bu spora SADECE kari kiz icin yada 1 sene yapar sonra birakirim tarzi ZORAKİ SADECE CİKARA DAYALİ sekilde baslayacaksan , dinle beni ve hic vakit kaybetmeden bu spordan uzak dur emin ol ki bu sporu zoraki bir şekilde yapamazsin, ben bu sporu 10 aydir yapıyorum bir antrenmana bile isteksiz gitmedim hep antrenmanlara kosa kosa askla giderim bu sene mezun senem oldugu icin cok bos zamanim vardi ve bende bu zamanin buyuk kısmını fitnesa ayirdim bu kadar emegin karsiligi profil fotomda ha diyeceksin kotumu g&#;zel omuz yapmissin aynen oyle ancak bu sporu sadece goruntu yada kari kiz icin yapiyor olsam 10 aylik verdiğim emegin yaninda bir hic o profil fotosundaki omuz, neden yapiyorsun o zaman dersen o ağırlıkları kaldirmanin verdigi zevk goruntunun onune gecti benim icin yani hic kas yapamayacak olsam bile bu sporu yaparim verdigi zevk icin sende bu kafada olmalisn eger başarılı olmak istiyorsan 4- Ustteki arkadaşa da gulmeden edemedim 1 senede yaparsinmis yav hehe, cok fazla insan vwr bu sporu 1 seneden uzun suredir yapan ve hangisi fotodaki adam gibi gercekten cok merak ediyorum, eger varsa da oyle biri neden hic gormuyoruz herhalde 'ferrarin olsa ustunu orter misin' felsefesine karsilar Hocam Sakin ya vurun da &#;ld&#;rmeyin Teşekk&#;r ederim yorum i&#;in. Hocam acelesi yok. Kız etkilemek değil de asıl olan kendime aynada baktığımda bir daha bakmam. Zaten kız arkadaşım var hani o konuda problem yok. Tamamen selflove. Ağırlık kaldırmayı da severim. Haklısınız yani herkeste olmuyor o v&#;cut. Da ben s&#;rekli hale getirecegim Hocam seviyorum yapmayı. Kendime bakmayı filan. Bir de Hocam sizin gibi olmak istemiyorum , &#;ok kaslsiniz filan g&#;zel de benlik değil, &#;ok kiloluydum &#;ok kilo verdim ve ger&#;ekten geniş v&#;cut beni acayip korkutur hi&#; sevmiyorum o tip. Omuz genislesin, kol genislesin de dev gibi olmasın isteğim o, fotogeaftakini de o y&#;zden sevdim zaten. Ama sanırım baya hacım kazanmak gerekiyor onun i&#;in. Bir de &#;alıştık&#;a omuz ve duruş diklesir değil mi?

  
  
  
  
  
• Binbaşı

  

  Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: The Tenth Doctor quote: Orijinalden alıntı: OverheadPress 0- Yazacağım bazi seyler hayal kirici olabilir ama emin ol bunlari bilmen senin hayrina yoksa bu spora baslayip 2 ay sonra birakan %99luk kesimden olacaksin, hayatta hic bir sey kolay elde edilemedigi gibi bu sporda da 3 kurusa 5 kofte yok 1 - S ve M giyen biriysen hacimsiz zayif skinnyfat birisin, o fotodaki adam gibi 1 senede olamazsin en az 2 sene(genetigin iyi yada ortaysa 2 sene yoksa hic olamama sansin bile var bkz -> agirsaglam) referans olmasi i&#;in kendimden soyleyeyim spora baslamadan once L - XL giyen biriydim kilo 95 boy tu, suan kilo 80 yag orani %15 ve o adam gibi degilim(10 ay gecti)(fotomdan gorebilirsin) o tarz v&#;cut 1 senede yapilsa ortalik kasli adam kaynardi sanilandan cok cok daha fazla agirlik kaldıran insan var ve cogu boyle degil 2 - Bir senede nolur gibi bos sorular sormayi birak ve gercekci hedefler koy(kendinle yarismak gibi) bu sporda ilerlediginde anlayacaksin ki bu sporun %50sinin genetik %40sinin uyku ve beslenme %10unun da antrenman oldugunu anlayacaksın burda bize soru soruyorsun 1 senede nolur, cevabi verebilmemiz icin senin gunde kac saat uyuyacağını ne kadar protein alacagini ve sende patates genetigi mi arnold genetigi mi normal insan genetigi mi var bunu bilmemiz lazim ilk 2sini dogru yapabilirsin ama genetik noktasini asla bu sporda 2 3 sene yol almadan tam olarak bilemezsin o yuzden 1 senede nolur gibi bos sorulsr sorma sokaktan 10 adam toplasan 10uda 2 sene ayni sekilde calissa beslense yese hepsinin vucudu farklj olacak buda allah vergisi patates genetik gormek istiyosan agirsaglam yaz youtubea adam cok bilgili 4 5 senedir yapıyor ama attigin fotodaki adam gibi degil 3- Bu spora SADECE kari kiz icin yada 1 sene yapar sonra birakirim tarzi ZORAKİ SADECE CİKARA DAYALİ sekilde baslayacaksan , dinle beni ve hic vakit kaybetmeden bu spordan uzak dur emin ol ki bu sporu zoraki bir şekilde yapamazsin, ben bu sporu 10 aydir yapıyorum bir antrenmana bile isteksiz gitmedim hep antrenmanlara kosa kosa askla giderim bu sene mezun senem oldugu icin cok bos zamanim vardi ve bende bu zamanin buyuk kısmını fitnesa ayirdim bu kadar emegin karsiligi profil fotomda ha diyeceksin kotumu g&#;zel omuz yapmissin aynen oyle ancak bu sporu sadece goruntu yada kari kiz icin yapiyor olsam 10 aylik verdiğim emegin yaninda bir hic o profil fotosundaki omuz, neden yapiyorsun o zaman dersen o ağırlıkları kaldirmanin verdigi zevk goruntunun onune gecti benim icin yani hic kas yapamayacak olsam bile bu sporu yaparim verdigi zevk icin sende bu kafada olmalisn eger başarılı olmak istiyorsan 4- Ustteki arkadaşa da gulmeden edemedim 1 senede yaparsinmis yav hehe, cok fazla insan vwr bu sporu 1 seneden uzun suredir yapan ve hangisi fotodaki adam gibi gercekten cok merak ediyorum, eger varsa da oyle biri neden hic gormuyoruz herhalde 'ferrarin olsa ustunu orter misin' felsefesine karsilar Hocam Sakin ya vurun da &#;ld&#;rmeyin Teşekk&#;r ederim yorum i&#;in. Hocam acelesi yok. Kız etkilemek değil de asıl olan kendime aynada baktığımda bir daha bakmam. Zaten kız arkadaşım var hani o konuda problem yok. Tamamen selflove. Ağırlık kaldırmayı da severim. Haklısınız yani herkeste olmuyor o v&#;cut. Da ben s&#;rekli hale getirecegim Hocam seviyorum yapmayı. Kendime bakmayı filan. Bir de Hocam sizin gibi olmak istemiyorum , &#;ok kaslsiniz filan g&#;zel de benlik değil, &#;ok kiloluydum &#;ok kilo verdim ve ger&#;ekten geniş v&#;cut beni acayip korkutur hi&#; sevmiyorum o tip. Omuz genislesin, kol genislesin de dev gibi olmasın isteğim o, fotogeaftakini de o y&#;zden sevdim zaten. Ama sanırım baya hacım kazanmak gerekiyor onun i&#;in. Bir de &#;alıştık&#;a omuz ve duruş diklesir değil mi? iltifat icin sagol da inan cok kasli degilim o attigim foto sadece pazarlama stratejisi Dogru isik + pump + en cok gelisen 2 bolge ( kol ve omuz) sayesinde oyle gozukuyor bir de su konudaki diger fotoma bakfunduszeue.info# istediğin adamdan daha hacimsizim sadece fit bir goruntum var simdilik spora kendine saygidan baslaman guzel bir sey bende eskiden baya kiloluydum o sebeple baslamistim, kendisi disinda bir sebep icin başlayanlar yada her seye it gibi calisirken bunda az calisip cok sey bekleyenlere kil oluyorum(lafim sana degil 2 ay gidip sonra birakan tiplere yada salonda cene calip kafa sisiren tiplere kafeye mi gelmis salona mi belli degil) 1- ilac almadığın surece zaten asla hayvan gibi kocaman olamazsin, o insana benzemeyen asiri kasli tiplerin hepsi ilacli o konuda i&#;in rahat olsun canini disine taktığında zaten alabilecegin dogal olarak max vucut bu videosunu atacagim adaminki gibi olacak adam kg bench press yapıyor vucudu cok iyi ama hayvan gibi degil cunku adam dogal sen kg bile kaldırsan ilac yoksa vucudunun limiti bellidir vucut asla insan disi bi goruntuye cikmana izin vermez funduszeue.info?v=sXQZW4WUpWo (ilk 1 dkyi izle orda kaldiriyor) adamin diger videolarini bak istersen googleda arat adi greg o gallahger,8 senedir bu sporu yapan ve kg gogus kaldiran biri icin(kendisi 77 kg) asiri kasli değil sadece estetik 2- duzelir zamanla posture de katkisi oluyor < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 5 Eylül ; >

  
  
  
  
  
• Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: OverheadPress quote: Orijinalden alıntı: The Tenth Doctor quote: Orijinalden alıntı: OverheadPress 0- Yazacağım bazi seyler hayal kirici olabilir ama emin ol bunlari bilmen senin hayrina yoksa bu spora baslayip 2 ay sonra birakan %99luk kesimden olacaksin, hayatta hic bir sey kolay elde edilemedigi gibi bu sporda da 3 kurusa 5 kofte yok 1 - S ve M giyen biriysen hacimsiz zayif skinnyfat birisin, o fotodaki adam gibi 1 senede olamazsin en az 2 sene(genetigin iyi yada ortaysa 2 sene yoksa hic olamama sansin bile var bkz -> agirsaglam) referans olmasi i&#;in kendimden soyleyeyim spora baslamadan once L - XL giyen biriydim kilo 95 boy tu, suan kilo 80 yag orani %15 ve o adam gibi degilim(10 ay gecti)(fotomdan gorebilirsin) o tarz v&#;cut 1 senede yapilsa ortalik kasli adam kaynardi sanilandan cok cok daha fazla agirlik kaldıran insan var ve cogu boyle degil 2 - Bir senede nolur gibi bos sorular sormayi birak ve gercekci hedefler koy(kendinle yarismak gibi) bu sporda ilerlediginde anlayacaksin ki bu sporun %50sinin genetik %40sinin uyku ve beslenme %10unun da antrenman oldugunu anlayacaksın burda bize soru soruyorsun 1 senede nolur, cevabi verebilmemiz icin senin gunde kac saat uyuyacağını ne kadar protein alacagini ve sende patates genetigi mi arnold genetigi mi normal insan genetigi mi var bunu bilmemiz lazim ilk 2sini dogru yapabilirsin ama genetik noktasini asla bu sporda 2 3 sene yol almadan tam olarak bilemezsin o yuzden 1 senede nolur gibi bos sorulsr sorma sokaktan 10 adam toplasan 10uda 2 sene ayni sekilde calissa beslense yese hepsinin vucudu farklj olacak buda allah vergisi patates genetik gormek istiyosan agirsaglam yaz youtubea adam cok bilgili 4 5 senedir yapıyor ama attigin fotodaki adam gibi degil 3- Bu spora SADECE kari kiz icin yada 1 sene yapar sonra birakirim tarzi ZORAKİ SADECE CİKARA DAYALİ sekilde baslayacaksan , dinle beni ve hic vakit kaybetmeden bu spordan uzak dur emin ol ki bu sporu zoraki bir şekilde yapamazsin, ben bu sporu 10 aydir yapıyorum bir antrenmana bile isteksiz gitmedim hep antrenmanlara kosa kosa askla giderim bu sene mezun senem oldugu icin cok bos zamanim vardi ve bende bu zamanin buyuk kısmını fitnesa ayirdim bu kadar emegin karsiligi profil fotomda ha diyeceksin kotumu g&#;zel omuz yapmissin aynen oyle ancak bu sporu sadece goruntu yada kari kiz icin yapiyor olsam 10 aylik verdiğim emegin yaninda bir hic o profil fotosundaki omuz, neden yapiyorsun o zaman dersen o ağırlıkları kaldirmanin verdigi zevk goruntunun onune gecti benim icin yani hic kas yapamayacak olsam bile bu sporu yaparim verdigi zevk icin sende bu kafada olmalisn eger başarılı olmak istiyorsan 4- Ustteki arkadaşa da gulmeden edemedim 1 senede yaparsinmis yav hehe, cok fazla insan vwr bu sporu 1 seneden uzun suredir yapan ve hangisi fotodaki adam gibi gercekten cok merak ediyorum, eger varsa da oyle biri neden hic gormuyoruz herhalde 'ferrarin olsa ustunu orter misin' felsefesine karsilar Hocam Sakin ya vurun da &#;ld&#;rmeyin Teşekk&#;r ederim yorum i&#;in. Hocam acelesi yok. Kız etkilemek değil de asıl olan kendime aynada baktığımda bir daha bakmam. Zaten kız arkadaşım var hani o konuda problem yok. Tamamen selflove. Ağırlık kaldırmayı da severim. Haklısınız yani herkeste olmuyor o v&#;cut. Da ben s&#;rekli hale getirecegim Hocam seviyorum yapmayı. Kendime bakmayı filan. Bir de Hocam sizin gibi olmak istemiyorum , &#;ok kaslsiniz filan g&#;zel de benlik değil, &#;ok kiloluydum &#;ok kilo verdim ve ger&#;ekten geniş v&#;cut beni acayip korkutur hi&#; sevmiyorum o tip. Omuz genislesin, kol genislesin de dev gibi olmasın isteğim o, fotogeaftakini de o y&#;zden sevdim zaten. Ama sanırım baya hacım kazanmak gerekiyor onun i&#;in. Bir de &#;alıştık&#;a omuz ve duruş diklesir değil mi? iltifat icin sagol da inan cok kasli degilim o attigim foto sadece pazarlama stratejisi Dogru isik + pump + en cok gelisen 2 bolge ( kol ve omuz) sayesinde oyle gozukuyor bir de su konudaki diger fotoma bakfunduszeue.info# istediğin adamdan daha hacimsizim sadece fit bir goruntum var simdilik spora kendine saygidan baslaman guzel bir sey bende eskiden baya kiloluydum o sebeple baslamistim, kendisi disinda bir sebep icin başlayanlar yada her seye it gibi calisirken bunda az calisip cok sey bekleyenlere kil oluyorum(lafim sana degil 2 ay gidip sonra birakan tiplere yada salonda cene calip kafa sisiren tiplere kafeye mi gelmis salona mi belli degil) 1- ilac almadığın surece zaten asla hayvan gibi kocaman olamazsin, o insana benzemeyen asiri kasli tiplerin hepsi ilacli o konuda i&#;in rahat olsun canini disine taktığında zaten alabilecegin dogal olarak max vucut bu videosunu atacagim adaminki gibi olacak adam kg bench press yapıyor vucudu cok iyi ama hayvan gibi degil cunku adam dogal sen kg bile kaldırsan ilac yoksa vucudunun limiti bellidir vucut asla insan disi bi goruntuye cikmana izin vermez funduszeue.info?v=sXQZW4WUpWo (ilk 1 dkyi izle orda kaldiriyor) adamin diger videolarini bak istersen googleda arat adi greg o gallahger,8 senedir bu sporu yapan ve kg gogus kaldiran biri icin(kendisi 77 kg) asiri kasli değil sadece estetik 2- duzelir zamanla posture de katkisi oluyor Anladım hocam T&#;m aklımdaki sorulara cevap oldu &#;ok teşekk&#;r ederim , takip edeyim

  
  
  
  
  
• Teğmen

  

  Mesaj

  
  

  1 senede o kas k&#;tlesi elde edilebilirmi? Edilebilir. Ama o g&#;r&#;n&#;m olurmu? Zor. Ben bir seneye yakın yapıyorum. Başlangı&#; halime g&#;re &#;ok iyiyim tabiki ama yukaridaki resimdeki gibi değilim hatta yakın bile değilim. Belkide yakinimdir v&#;cut şuan olduk&#;a yağlı olduğundan emin değilim ama adam akıllı define d&#;nemini ekle sonu&#; olarak bir senede olmuyor o v&#;cut. Doğal v&#;cut geliştirme sabır işidir. Yavaş yavas gelisirsin. Amacın baskalarinin v&#;cutları olmasın yarışın kendinle olsun. Her ay aynada kendini daha iyi g&#;r&#;yorsan &#;ok iyi işte daha nolsun? Bir senede şunun gibi olabilirmiyim &#;ok sakat bir soru. Belki yakınına bile gelemezsin belkide daha iyi olursun genetik fakt&#;rler &#;nemlidir.

• Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: hyuga kojiro 1 senede o kas k&#;tlesi elde edilebilirmi? Edilebilir. Ama o g&#;r&#;n&#;m olurmu? Zor. Ben bir seneye yakın yapıyorum. Başlangı&#; halime g&#;re &#;ok iyiyim tabiki ama yukaridaki resimdeki gibi değilim hatta yakın bile değilim. Belkide yakinimdir v&#;cut şuan olduk&#;a yağlı olduğundan emin değilim ama adam akıllı define d&#;nemini ekle sonu&#; olarak bir senede olmuyor o v&#;cut. Doğal v&#;cut geliştirme sabır işidir. Yavaş yavas gelisirsin. Amacın baskalarinin v&#;cutları olmasın yarışın kendinle olsun. Her ay aynada kendini daha iyi g&#;r&#;yorsan &#;ok iyi işte daha nolsun? Bir senede şunun gibi olabilirmiyim &#;ok sakat bir soru. Belki yakınına bile gelemezsin belkide daha iyi olursun genetik fakt&#;rler &#;nemlidir. Evet anladım hocam. Uzun bir s&#;re gerekiyor. 1 Soru daha soracağım, bu pump vs d&#;nemi ne oluyor? S&#;rekli duyuyorum, ben kilo almadan yapmak istiyorum acaba bu m&#;mk&#;n m&#;d&#;r yoksa illa kilo alıp geri vererek mi yapmalıyız bunu

  
  
  
  
  
• Binbaşı

  

  Mesaj

  
  

  o fotograftaki vucut mu ya ? o adam spor mu yapmış kim o ? o fotograftaki gibi olsan ne olmasan ne kim sana vucut yapmış der ne kol var ne g&#;g&#;s az karın kası oda zayıflıktan mı &#;ıkmış yada tek karın &#;alısmıs herhalde hi&#; g&#;lcem yoktu. bak ben 10 aydır gidiyorum değişim nasıl s&#;yl&#;y&#;m. 6 kilo ne aldım. g&#;gs&#;m şişti belli omuzlarım zaten genişti biraz ordan var kollarım şişti ama &#;ok eksik dışardan bakan banada demez daha vucut &#;alışıyor su an neden kollarım biceps &#;zellikle sıkınca top gibi olmuyor daha kas oldu orda ama az sırt bacak kaslarımda &#;yle hareketleri felan hep dogru yaptım d&#;zenli gittim sayılır. ama neyi yapamadım beslenme ve uyku ne zaman yediğin belirsiz ne zaman uydugun belirssizsse bu işi unut hemen 1 senede iyi vucut yapmayı şimdi ben artık onu d&#;zelttim belki 10 ayda daha &#;ok gelişim yapcaktım bu ikisini d&#;zg&#;n yapmassan olmuyor tek &#;alışmayla olmuyor yani %30 dedikleri dpgru katkısı. beslenme ve uyku &#;ok &#;nemli vallahi ben d&#;zelttim artık &#;&#;nk&#; &#;ok &#;nem veriyorum bu işe hedef koydum.. eti tavugu dolaba dizdim uykuyuda ayarlıcam% verim i&#;in bunlar &#;ok &#;nemli dostummm yani antreman ile gelişimi &#;ok unuttt bol şanslar ayrıca @ OverheadPress bu elemanın s&#;zlerine pek itimat etme ge&#;en yeni başladım şu bu diyordu şimdi 10 diyor yadan foto koymuş fotoma bak diyor hey allahım ya < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gladyo38 -- 9 Eylül ; >

  
  
  
  
  
• Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: gladyo38 o fotograftaki vucut mu ya ? o adam spor mu yapmış kim o ? o fotograftaki gibi olsan ne olmasan ne kim sana vucut yapmış der ne kol var ne g&#;g&#;s az karın kası oda zayıflıktan mı &#;ıkmış yada tek karın &#;alısmıs herhalde hi&#; g&#;lcem yoktu. bak ben 10 aydır gidiyorum değişim nasıl s&#;yl&#;y&#;m. 6 kilo ne aldım. g&#;gs&#;m şişti belli omuzlarım zaten genişti biraz ordan var kollarım şişti ama &#;ok eksik dışardan bakan banada demez daha vucut &#;alışıyor su an neden kollarım biceps &#;zellikle sıkınca top gibi olmuyor daha kas oldu orda ama az sırt bacak kaslarımda &#;yle hareketleri felan hep dogru yaptım d&#;zenli gittim sayılır. ama neyi yapamadım beslenme ve uyku ne zaman yediğin belirsiz ne zaman uydugun belirssizsse bu işi unut hemen 1 senede iyi vucut yapmayı şimdi ben artık onu d&#;zelttim belki 10 ayda daha &#;ok gelişim yapcaktım bu ikisini d&#;zg&#;n yapmassan olmuyor tek &#;alışmayla olmuyor yani %30 dedikleri dpgru katkısı. beslenme ve uyku &#;ok &#;nemli vallahi ben d&#;zelttim artık &#;&#;nk&#; &#;ok &#;nem veriyorum bu işe hedef koydum.. eti tavugu dolaba dizdim uykuyuda ayarlıcam% verim i&#;in bunlar &#;ok &#;nemli dostummm yani antreman ile gelişimi &#;ok unuttt bol şanslar ayrıca @ OverheadPress bu elemanın s&#;zlerine pek itimat etme ge&#;en yeni başladım şu bu diyordu şimdi 10 diyor yadan foto koymuş fotoma bak diyor hey allahım ya Anladım hocam uyku Biraz sıkıntı olabilir de beslenmeye &#;zen g&#;steririm doğru yaparım. Ge&#;en sene filan da yapardım kendime g&#;veniyorum bu konuda . Ya 1 sene muhabbeti seneye otele filan gidince g&#;zel g&#;z&#;kmek Yoksa boool zaman alsın problem yok aynada kendime bakınca gelişim g&#;reyim g&#;zel. Peki acaba mekik sınav i her g&#;n m&#; yapsam daha iyi yoksa 2 g&#;ne 1 mi ? Bir de b&#;lgesel &#;alışmak ile t&#;m v&#;cut &#;alışmak arasındaki fark nedir &#;ok gelişim farkı olur mu? Ge&#;en sene b&#;lgesel yapamamıştım doğru d&#;r&#;st aşırı yoruluyordum 3. Harekete ge&#;ince tıkanıyordum. Tabi spordan &#;nce kh almamamin da etkisi var ama merak ettim acaba &#;ok mu gelişim farkı olur?

  
  
  
  
  
• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
  

  V&#;cut geliştirmeci olmasam bile Besyo'da Spor Psikolojisi &#;zerine y&#;ksek lisansı yapan, crossfit ve atletik performans &#;zerine sertifikaları olan biri olarak sorularını ş&#;yle cevaplıyayım: İlk olarak fotoğraftaki gibi olman imkansız. &#;&#;nk&#; genetik olarak herkesin -bazılarının &#;ok belli olmasa bile- farklı v&#;cut yapıları var. Ayrıca o adamın nasıl beslendiğini, ne tarz antrenman yaptığını, ne kadar dinlendiğini, hangi takviyeleri aldığını, bu işi ne i&#;in yaptığını, zamanının ne kadarını bu işe harcadığını bilemezsin. O y&#;zden 1 yıl i&#;inde b&#;yle olursun demek sa&#;ma olur. Bu iş &#;ok d&#;zene, sabra ve motivasyona bakar. Nasıl desem sanki bu iş i&#;in programlanmış robot gibi olman lazım. &#;zel hayatını bu iş i&#;in d&#;zenlemen lazım. D&#;zenlerken de ihtiyacın olan şeyleri bilmen lazım. Ne kadar proteine, ne kadar karbonhidrata, ne kadar vitamine, ne kadar uykuya ihtiyacım var? Yeni başlayanların yaptığı en b&#;y&#;k hata şu: işte ben protein tozu aldım hızlı gelişcem. Tabi ki takviyeler gerekli ama bakalım v&#;cudunun takviye olarak neye ihtiyacı var ya da yok? Unutma ki her şeyin fazlası zarar. Fazla protein karaciğer yağlanması ve yağa sebep oluyor. Ayrıca kardiyo olayına gelirsek. Anladığım kadarıyla boyuna g&#;re zayıf birisin. Bu y&#;zden de kardiyo ihtiyacın yok bana g&#;re. Hacim programı yapıp &#;zerine kardiyo yaparsan kaslarında yıkım ve sakatlık meydana getirebilirsin. Unutma ki kaslar dinlenirken b&#;y&#;r. Bu y&#;zden ağır antrenmanlar sonrası kardiyo yapmak yerine dinlenmeyi tercih etmen lazım. Sana &#;nerim bu işi ciddi olarak yapmak istiyorsan araştırarak yap: hareketlerin doğru yapılışı, hangi hareket hangi b&#;lgeyi &#;alıştırır, hangi program bana daha uygun, ne tarz beslenmeliyim tarzı her şeyi araştır. Mutlaka soru sorabileceğin ve sana bu işte cidden yardım edebilecek insanlarla tanış. T&#;rkiyede &#;&#;nk&#; spor salonunda hocaların y&#;zde 80'i maalesef tam olarak bu işten anlamıyor ve yardımcı olmuyorlar.

  
  
  
  
  
• Konu Sahibi

  quote: Orijinalden alıntı: Elbryan V&#;cut geliştirmeci olmasam bile Besyo'da Spor Psikolojisi &#;zerine y&#;ksek lisansı yapan, crossfit ve atletik performans &#;zerine sertifikaları olan biri olarak sorularını ş&#;yle cevaplıyayım: İlk olarak fotoğraftaki gibi olman imkansız. &#;&#;nk&#; genetik olarak herkesin -bazılarının &#;ok belli olmasa bile- farklı v&#;cut yapıları var. Ayrıca o adamın nasıl beslendiğini, ne tarz antrenman yaptığını, ne kadar dinlendiğini, hangi takviyeleri aldığını, bu işi ne i&#;in yaptığını, zamanının ne kadarını bu işe harcadığını bilemezsin. O y&#;zden 1 yıl i&#;inde b&#;yle olursun demek sa&#;ma olur. Bu iş &#;ok d&#;zene, sabra ve motivasyona bakar. Nasıl desem sanki bu iş i&#;in programlanmış robot gibi olman lazım. &#;zel hayatını bu iş i&#;in d&#;zenlemen lazım. D&#;zenlerken de ihtiyacın olan şeyleri bilmen lazım. Ne kadar proteine, ne kadar karbonhidrata, ne kadar vitamine, ne kadar uykuya ihtiyacım var? Yeni başlayanların yaptığı en b&#;y&#;k hata şu: işte ben protein tozu aldım hızlı gelişcem. Tabi ki takviyeler gerekli ama bakalım v&#;cudunun takviye olarak neye ihtiyacı var ya da yok? Unutma ki her şeyin fazlası zarar. Fazla protein karaciğer yağlanması ve yağa sebep oluyor. Ayrıca kardiyo olayına gelirsek. Anladığım kadarıyla boyuna g&#;re zayıf birisin. Bu y&#;zden de kardiyo ihtiyacın yok bana g&#;re. Hacim programı yapıp &#;zerine kardiyo yaparsan kaslarında yıkım ve sakatlık meydana getirebilirsin. Unutma ki kaslar dinlenirken b&#;y&#;r. Bu y&#;zden ağır antrenmanlar sonrası kardiyo yapmak yerine dinlenmeyi tercih etmen lazım. Sana &#;nerim bu işi ciddi olarak yapmak istiyorsan araştırarak yap: hareketlerin doğru yapılışı, hangi hareket hangi b&#;lgeyi &#;alıştırır, hangi program bana daha uygun, ne tarz beslenmeliyim tarzı her şeyi araştır. Mutlaka soru sorabileceğin ve sana bu işte cidden yardım edebilecek insanlarla tanış. T&#;rkiyede &#;&#;nk&#; spor salonunda hocaların y&#;zde 80'i maalesef tam olarak bu işten anlamıyor ve yardımcı olmuyorlar. Evet hocam anladım g&#;zel yazmışsınız teşekk&#;r ederim. O zaman abartıya gerek yok 2 g&#;ne 1 gideyim salona. Mesela tv izliyordum, aamir khan 5 ayda ger&#;ekten &#;ok iyi değişim ge&#;irmiş. Hani nasıl yapılıyor bu, d&#;zg&#;n diyet ile ger&#;ekten bu m&#;mk&#;n m&#; sonu&#;ta kas madem dinlenirken b&#;y&#;yor ise, bu adam dinlenme ve beslenme ile işin b&#;y&#;k kısmını halletmiş oluyor değil mi? B&#;yle bir beslenme programını nerede bulabiliriz acaba? Bu arada spor hocaları hakkında haklısınız, benim gittiğim yerde adam ancak put your f**ing hands up ı tekrar ettirmekten başka bir şey yapmıyor facebookta, funduszeue.info da takılıyor 30 yaşındaki adam, insaf be

  
  
  
  
  
• Binbaşı

  

  Mesaj

  
  

  Paylaştığın fotoğraftakinin yarısı bile olamazsın. 25 aydır vg yapıyorum ve bu spor olayını &#;ok fazla araştırdım. Her t&#;rl&#; kaynaktan bilgi edinmeye &#;alıştım, burada olabilirsin diyenlere bakma bir &#;oğu %15 yağ oranında 35cm kolu bile olmayan kişfunduszeue.infoki eleman muhtemelen benim boylarımda cm civarı ve yağ oranı benimkinden bile az max%funduszeue.info az yıldır bu sporu yapan birisidir. &#;yle 6 ayda 1 yılda v&#;cut yapılsaydı dışarıdaki her erkekten sadece 1i kaslı olmazdı

• Binbaşı

  

  Mesaj

  
• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
yeni mesaja git

Normal bir vücut kaç ayda gelişir?

Vücut Tipleri Altyapınız hiç yoksa tamamen zayıf biriyseniz ortalama 12 Aylık bir süreçte hayal edilen vücuda ulaşmanız mümkün. Altyapınız az da olsa var ise bu süreç daha da kısalacaktır. Bu dönemde kendinizi dinlemeniz vücudunuzun isteklerini yerine getirmeniz farkı gösterecektir.

Sporda vücut ne zaman şekillenir?

Dördüncü Hafta, Kaslarınız Belirginleşmeye Başlıyor Genellikle dördüncü haftada vücudunuzdaki kasların belirginleşmeye başladığını fark edersiniz. Elbette bu değişim kişiden kişiye değişebilir ancak yağ oranı fazla olmayan kişiler için kas değişimlerini yaşamak yüksek olasılıktık.

Sıfırdan vücut Geliştirme ne kadar sürer?

Sıfırdan sağlam bir vücut için en az yıl.

6 ayda vücut yapılır mı?

İlk 6 ay vücut sıkılaşır, spora hazır hale gelir. kendini fark edebilmen ortalama 1 sene sonrasında oluyor. eğer düzenli ağır antrenman yapıyor ve takviyelerini kullanıyorsan bu geçerli. kasların hacimlenmesi ortalama çok iyi anrtenmanla minimum 1 sene sonra kendini farkedebilirsin.

2 ayda ne kadar kas yapılır?

“Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.”

1 ayda vücut şekillenir mi?

1 ayda şekillendirilen vücut 1 ayda bozulur. böyle ani değişiklikler kovalamak yerine uzun vadeli düşünüp spor yapmaya başlarsanız, zaten şekillenmiş bir vücuda ulaşırsınız. hem kısa sürede çok gelişeceğim diye spor yaparken vücudunuzu sakatlamazsınız hem de gereksiz yere de yağ yakıcı vitaminler gibi şeylere de para &#;

1 ay boyunca spor yaparsak ne olur?

Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız. Ayda vermeniz gereken kilo miktarı mevcut kütlenize göre değişir. Eğer vücut kitle indeksiniz 30&#;dan fazla ise, ayda kilo vermeniz mümkündür.

Kas yapmak yüzü değiştirir mi?

Öncelikle egzersiz hareketlerinin, kaslarını güçlendirerek daha esnek bir form kazandırdığını ve vücudunu rahatlattığını söyleyelim. Bu sayede yüz kasların da gevşiyor ve nihayetinde ifade çizgilerinde de yumuşama görülüyor. Üstelik gevşeyen kasların, yüzde yeni çizgilerin oluşumunu da önlüyor.

Her gün spor yapmak doğru mu?

Spor yapmanın zararı mı olur diye düşünebilirsiniz ancak nasıl her şeyin fazlası zararsa sporunda fazlası zararlıdır. Her gün yoğun bir şekilde spor yapılması ve vücudun dinlenmesine izin verilmemesi birçok şekilde vücuda zarar verebilir.

1 kg kas kaç kilo?

Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir.

Karın kası ne zaman belli olur?

Spora başladığımız zaman hemen baklava karın kaslarına sahip olmayı istiyoruz ama sabırlı olmalıyız. Karın kası çalışmanın ilk adımı vücut yağ oranını bilmek. Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre ay da sürebilir, ay da.

Ekipmansız kas yapılır mı?

Kapı barfiksi olsa muhteşem olur, evde en zor şey ekipmansız sırt kasları çalışmaktır. Dambıl, özellikle ayarlanabilir olması verimli olur çünkü yeni başlıyorsak hızlıca güçleniriz. Egzersiz matı güvenle egzersiz yapmak ve gürültüyü de azaltması için iyi olacaktır.

Zayıf bir insan kas yapabilir mi?

Çok zayıf erkeklerde muhtemelen en büyük büyüme potansiyeline sahip hızlı kasılan kas lifleri fazla olmayacaktır. Temel olarak bu kas liflerinin gelişimini arttırmak, ayrıca yavaş kasılan liflerin karakteristiklerinin de hızlı kasılanlara benzemesini istemelisiniz.

Fitness günde kaç saat yapılmalı?

Başlangıç ve orta seviye spor yapan kişiler haftada kez dakika çalışabilir. İleri seviyede spor yapanlar ise haftada kez ağırlık çalışması yapabilir. Ancak genel olarak gün içerisinde yapılan antrenmanların 1 saati geçmemesi önerilir.

Kas kaç yılda yapılır?

Ortalama senede yaparsın 1 sene sonra ancak hatların belirli olacak şekilde bir vücut elde etmiş olursun.

1 kilo kas ne kadar sürede yapılır?

Kas kazanımları ilk yıldan sonra yavaşlar. Bir çok erkek, ilk kez ağırlık kaldırma antremanlarına başladığında haftada haftada ortalama kg yağsız kas kütlesi artısı sağladığını gösterir araştırmalar. Bu, ayda yaklaşık 1 kg kas veya yılda 12 kg &#; ya denk gelebilir .

Kas yapmak kilo aldırır mı?

Kas Kütlesi Artarsa Kilo Artar Mı Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılması durumunda ise yağ yakımı gerçekleşir. Fakat yinede çok yüksek şiddetli yapılması durumunda kas kütlesinde artış olarak kilo alımına da neden olabilmektedir.

Kas ne zaman gelişir?

Kaslar Ne Zaman Gelişmeye Başlar; Kuvvet antrenmanının ilk aşamalarındaki adaptasyonlar kas kazanımı olarak yorumlanmış olsa da, vücudun yeni kas dokusu geliştirmesi zaman alır. Ancak ortalama ay sonra hipertrofi veya kas kütlesinde bir artış söz konusu olabilir.

Fiziğin güzel olması için ne yapılmalı?

Sürekli aynı egzersizleri rutin bir şekilde yapmayın. Farklı sporlar yaparak farklı kasları çalıştırmak, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. &#; Seksi Bir Vücut İçin 10 Öneri!

1. Kuralcılık. &#;
2. 3. Enerji harcayın. &#;
3. Açık havadan yararlanın. &#;
4. Porsiyonları küçültün. &#;
5. Dinlenerek spor yapın. &#;
6. 7. Programlı çalışın. &#;
7. 8. Diyet defteri edinin.

Taş gibi bir vücut için ne yapmalı?

Herkesin imrenerek bakacağı bir vücuda sahip olmak sandığınız kadar zor değil. &#; Düzenli egzersiz ve doğru beslenme programıyla fit bir vücuda kavuşmak mümkün. İşte etkili öneriler&#;

1. Disiplinli olun. &#;
2. Egzersiz rutininizi belirli aralıklarla değiştirin. &#;
3. Sık ve az yemek yiyin. &#;
4. Kuvvet egzersizlerine ağırlık verin.

Spora ilk başladığında vücut şişer mi?

Egzersiz yapmak zorlu bir süreçtir ve zorlu sürecin sonucunda vücudunuz kendini onarmaya başladığında şişkinlik yaşayabilirsiniz. Bu, egzersiz sonrası hasar gören kas ve dokuların iyileşmesi için önemli olan normal bir süreçtir.

Haftada 3 gün spor yeterli mi?

Fitness sporuna yeni başlıyorsanız, haftada 3 gün spor yapmanız yeterlidir. Bu süre vücudunuzun spora alışmasını hızlandırabilir. Daha sık spor yapmak, sakatlık riski oluşturabilir.

Spordan sonra ne yemeli?

Spor sonrası bu besinleri tüketerek daha sağlıklı olabilirsiniz:

1. Yumurta. En yaygın besinimizdir. &#;
2. 2. Kinoa. Esmer pirincin karbonhidrat miktarı olarak daha fazla olmasına rağmen, kinoanın besin değerleri çok daha yüksektir. &#;
3. 3. Kefir. &#;
4. Muz. &#;
5. Somon. &#;
6. Yaban mersini. &#;
7. 7. Kuru meyveler ve kuruyemiş &#;
8. 8. Kivi.

Güzel bir vücut için hangi spor yapılmalı?

Keyifli okumalar!

1. Yürüyüş Eğer bacak bölgenizdeki yağlardan şikayetçiyseniz yürüyüş, tercih etmeniz gereken sporların başında geliyor. &#;
2. Yoga. Son dönemin popüler felsefelerinden olan yoga ise, kilo kaybının yanı sıra, vücudunuzun esnekliğini artırmasına da yardımcı olur. &#;
3. 3. Tenis. &#;
4. Yüzme. &#;
5. 5. Jimnastik. &#;
6. Bisiklet sürme. &#;
7. 7. Koşu.

Kaslar neden gelişmiyor?

Kaslar aynı ağırlığa bir süre sonra reaksiyon göstermemeye başlar ve gelişmeyi durdurur. Bu nedenle hareketlerinizde kullandığınız ağırlığı belirli aralıklarla artırmalı ve kaslarınızı az da olsa zorlayarak çalışmalarını sağlamalısınız. Eğer kaslarınızı her gün çalıştırırsanız bir süre sonra kaslarınız hasara uğrar.

Fitness neden Gelişemiyorum?

Eğer antrenman sonrası yeterli protein takviyesi almazsanız, spor salonunda yaptıklarınızın hiç bir önemi kalmaz. Ancak bu proteini hücre içine sokmayı sağlayacak karbonhidratınız yoksa aldığınız protein de boşa gider. Kaliteli karbonhidrat alımı kortizolü azaltır ve kaslardaki glikojen depolarını doldurur.

Aç karnına spor yapmak doğru mu?

Gece boyunca harcadığımız glikojen depolarımızdan sonra sabaha karşı kandaki yağ asitleri enerji ihtiyacını karşılamaya, destek olmaya başlar. Bu sebeple sabah aç karna yapılan fiziksel aktivite ile kandaki yağ asitlerinin direkt kullanımından dolayı daha fazla yağ yakarız.

Çok spor yaparsak ne olur?

Her gün spor yapmak kasların çok fazla yorulmasına ve dinlenip güçlenmeye zaman bulamamasına neden olur. Kaslarınız sizin zannettiğiniz gibi çalışırken değil dinlenirken güçlenir. Ayrıca güçlenmeyen kaslar (özellikle spora yeni başlandıysa ya da uzun süredir spordan uzak kalındıysa) sakatlanmalara da neden olabilir.

2 gün spor yapmazsak ne olur?

Araştırmalar hafta antrenmanı bırakmanın hacminizde hiçbir değişikliğe yol açmadığını; ancak güç kaybı yaşadığınızı gösteriyor. Hacminizde azalma yaşanması için ara vermeniz gereken süre yaklaşık hafta arasında. Pek çok kişi, çok daha kısa sürede kas hacminin azaldığını düşünür.

3 ayda kaç kilo alınır?

Gebelikte kilo alımı haftalık veya aylık olarak takip funduszeue.info 3 ayda toplam 1 kilo alınması funduszeue.infoi aylarda ayda 1,5 kilo kadar kilo alınması normaldir. Kilo alımı haftalık ölçümler ile de yakın takip funduszeue.infoık kilo artışı gr geçmemelidir.

Yağ mı daha ağır kas mı?

Aynı hacme sahip kas ve yağı tarttığınızda, kasın çok daha ağır olduğunu göreceksiniz. Örneğin bir kilogram kas bir su bardağına denk geliyorsa, bir kilogram yağ koca bir sürahiye denk gelir.

Kas gelişimi kaç yaşına kadar sürer?

Kızlarda kassal hacmin artması, çok önemli bir durum değildir. Kızlarda puberte öncesi ve sonrası salgılanan hormon testesteron olmadığından, yoğun kassal artış gözlenmemektedir. Her iki cinsiyette de kas gelişimi puberte öncesi dönemden başlayarak 20 yıl boyunca devam eder.

Kas yapmak için kaç yaşında olmalıyız?

Kaslı görünüm için yapılacak antrenmanlar ağırlıkla çalışmayı gerektirdiğinden en erken yaşlarında başlanılması uygun olacaktır. Hatta daha sağlıklı olan, ergenliğin bitmesini beklemek olmalı. Başka bir deyişle yaşta başlanması daha garantili olacaktır.

En çabuk karın kası nasıl yapılır?

Rectus abdominis kasını çalıştırmak için yapabileceğin bazı iyi egzersizler şunlardır:

1. Yarım mekik – 10 &#; 12 tekrarlı 3 set.
2. Plank – 5 tekrar, mümkün olduğu kadar durarak.
3. Mekik – 10 &#; 12 tekrarlı 3 set.
4. Barfiks – 10 tekrarlı 2 set.
5. Asılarak bacak kaldırma – 10 &#; 12 tekrarlı 3 set.

Şınav çekmek kas yapar mı?

Şınav Egzersizi Hangi Kasları Çalıştırır? Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır. Şınav egzersizi omuz, göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır.

Dambıl ile kas yapılır mı?

Dumbell İle Kas Yapılırmı ? Serbest ağırlıklarla çalışmak aslında en iyisidir. O yüzden dumbell ile kas yapılır hem de çok iyi.

En hızlı şekilde kas nasıl yapılır?

Sabır Her Zaman İyi Sonuçlar Yaratmaz!

1. Egzersiz Yoğunluğu Artırılmalı! &#;
2. Eksantrik Faza Odaklanmak Büyük Önem Taşımaktadır! &#;
3. 3. Hızlı Kas Yapma Hedefine Ulaşmak İçin Dinlenme Aralıkları Azaltılabilir! &#;
4. Daha Fazla Protein Tüketmek Çok Önemlidir! &#;
5. Kalori Fazlasına Odaklanmak Kalori Eksiltmeye Odaklanmaktan Daha Önemlidir!

Zayıf bir kişi nasıl kas yapar?

Zayıf Erkekler 9 Adımda Kaslanıyor

1. Kaslarınızı Geliştirmek İçin Protein Tüketiminizi Arttırın. &#;
2. funduszeue.info Tüketin. &#;
3. 3.Gıda Tüketiminizi Arttırın. &#;
4. 4.Büyük Kas Gruplarını Çalıştırın. &#;
5. funduszeue.infomanlar Arası 1 Gün Dinlenin. &#;
6. funduszeue.infomandan Sonra Karbonhidrat Tüketin. &#;
7. 7.Öğünlerinizin Arasını 3 Saate Düşürün.

Kalıplı olmak için ne yapmalıyım?

Haftada en az 3 gün ağırlık kaldırmaya dayalı uzun ve kısa kasları geliştirme hareketi yapmalısın ve bu programı 8 yada 12 hafta sonra değiştirmelisin. Kardiyo çalışıp vucüdunda ki yağları atmalısın, her çalışmadan önce en az 10 dakika ısınma hareketleri yapmalısın.

Full body programı nasıl olmalı?

Full Body Başlangıç Programı

1. Bench Press: 3×
2. Dumbbell Fly: 3×
3. Dumbbell Lateral Raise: 3×
4. Lat Pulldown veya Barfiks: 3×
5. Dumbbell Shoulder Press: 3×
6. Pushdown: 4×
7. Triceps Extension: 3×
8. Dumbbell Curl: 4×

Full Body kaç saat sürer?

Yeni başladıysanız 1 gün ara vererek full body yapıfunduszeue.info arası 1 dk dinlenme yeterli.1 saat civarı sürecektir zaten funduszeue.infomeyi unutmayın kaslar dinlenirken gelişir.

2 gün üst üste spor yapılır mı?

Yaptığınız egzersizler aletli de olsa aletsiz de olsa, kuvvetlenmek için veya direnci artırmak için farketmez, yaptığınız hareketleri değiştirseniz dahi aynı kas gruplarını iki gün üst üste çalıştırırsanız kaslarınız güçlenmez, daha fit olmazsınız tersine kaslarınız yıpranır ve daha fit olacağınıza kuvvet kaybeder ve &#;

Maybe you are interested in:

telekinezi nasıl geliştirilir?

Related searches

1. 3 ayda vücut yapılır mı
2. 3 ayda vücut ne kadar gelişir Erkek
3. 5 ayda vücut ne kadar gelişir
4. 3 ayda vücut değişimi
5. 6 ayda vücut geliştirme fotoğrafları
6. 6 ayda vücut ne kadar gelişir
7. 3 ay fitness yapmak
8. Kaç ayda kas yapılır

Bodybuilding Kasları Güçlendirir

Vücut geliştirme son yıllarda daha çok kişi tarafından yapılmaya başlandı. Akla ‘çok kaslı olmak’ olarak gelen vücut geliştirme, hem kadınlar hem de erkekler tarafından yapılıyor. Peki nedir bu vücut geliştirme? Vücut geliştirmenin zararları var mıdır? Acıbadem Sports Spor Müdürü İnanç Akbaş vücut geliştirme ile ilgili merak edilenleri anlattı.

Vücut Geliştirme Ne Demek?

‘Bodybuilding’ yani vücut geliştirmek; ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer unsurları bir araya getirerek kasların geliştirilmesi demektir. Bir spor olan vücut geliştirme, 50 yaşındaki bir kişinin haftada 3 gün düzenli sabah koşusu yapması gibidir. Yani bir kişi haftada 3 gün sabahları bir fitness merkezinde ağırlık çalışarak ve vücudunu geliştirerek spor yapmış olur. Kendi sağlık problemlerine göre herkes vücut geliştirme yapabilir. Profesyonel anlamda bir vücut gelişimi için bunun bir eğitmenle birlikte, kişiye özel oluşturulan takipli bir program ile yapılması ve daha efektif bir sonuç alınması önerilir. Ancak profesyonel olarak vücut geliştirme yapılmasa da sporun günlük yaşama düzenli bir şekilde dahil edilmesiyle sağlıklı olmak sağlanabilir. Yani evde vücut geliştirme yapılabilir.

Vücut Geliştirmek için Hormon Takviyesi Almayın

Dışarıdan hormon takviyesi almadan, doğal olarak yapılıyorsa vücut geliştirme sağlıklıdır. Çünkü kaslarınız geliştikçe daha kuvvetli, daha dayanıklı ve daha sağlıklı görünebilirsiniz. Bu nedenle dışarıdan takviye alarak hormon sağlığınızı bozmadığınız takdirde uzmanlar tarafından da önerilir.

Vücut Geliştirme Programı Kuralları Var mı?

Vücut geliştirmede en çok dikkat edilmesi gereken; acele etmemektir. Kaslar yeterli düzeyde güçlenmeden sınırların üstünde ağırlık kaldırmaya çalışmamak, ısınmadan egzersiz yapmamak, steroid ilaçlar kullanmamak gerekir.

Vücut Geliştirmek, Ağırlık Kaldırmak Değildir!

Vücut geliştirmek için ağırlık kaldırmak şart değildir. Kendi vücut ağırlığımızla bile egzersiz yapabiliriz. Bu nedenle birçok egzersiz yapılabilir.

Vücut Geliştirme Hareketleri

Bu kapsamda birbirinden farklı egzersiz tipleri vardır. Başlıca egzersizler şunlardır:

• Squat
• Push up
• Lunge
• Crunch
• Plank
• Jump squat
• Jumping jack

Vücut Geliştirmede Beslenme

Her spor branşında olduğu gibi bu sporda da beslenme çok önemlidir. Karbonhidrat, protein ve yağlar dengeli bir biçimde vücuda alınmalıdır. Dengeli beslenen bir sporcu protein tozuna da ihtiyaç duymaz.

Aşırı Vücut Geliştirmenin Zararları

Sporda denge çok önemlidir. Her spor branşında olduğu gibi vücut geliştirmede de aşırıya kaçmak vücuda zarar verir. Bu nedenle bu sporu da aşırı yaparak eklemlerinize zarar verme ihtimali vardır. Dikkat edilmemesi halinde eklemlerin dışında kalbin yorulması, kas yırtıkları, aşırı yorgunluk, bağışıklık sisteminin düşmesi hatta uyku düzenin bozulmasına neden olabilir. Benim önerim; haftanın en az 4 günü ağırlık çalışıp, beslenmenize ve gece uyku düzeninize dikkat edin. Bu parametreleri yaptığınız takdirde gayet düzgün ve sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz.