Siz de her gün çocuğunuzun ne yiyeceğini düşünüyor, seveceği yemekleri hazırlıyor; ama yine de ona kilo aldıramıyor musunuz? Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Birçok aile, çocuklarının yaşıtlarına göre zayıf olduğunu fark edince çocuklarının yetersiz beslenmesinden endişe duyar ve ¨Çocuğumun kilosu az. Zayıf çocuğa nasıl kilo aldırırım?¨ sorusunun cevaplarını arar. Sizin için bu sorunun cevaplarını derlediğimiz öneriler hazırladık. Ancak önce çocuğunuzun yaşıtlarına göre zayıf olup olmadığını tespit etmenize yardımcı olalım.
Sağlıklı bir gelişim için çocukların düzenli olarak vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar tüketmesi gerekir. Bu nedenle çocuklara kilo aldırmak için yüksek kalorili ancak besin değeri düşük şekerli yiyecek ve içeceklerin verilmemesi şarttır.
Çocuğunuzun kalori ihtiyacını karşılamak ve kilo almasına destek olmak için yapabilecekleriniz şunlardır:
Çocuğunuzun yiyeceklerine tam yağlı süt, zeytinyağı, tereyağı, tahin veya alerjisi yoksa fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Keyifle yemesi için de bu besleyici ve yüksek kalorili yiyecekleri atıştırmalık olarak ya da sevdiği yemeklere ekleyerek yedirebilirsiniz. Örneğin tahin, bal ve kakaoyu karıştırarak ekmeğe sürebilir, makarnalarına tereyağı ve süt ekleyebilirsiniz.
Yemek yemek istemiyorsa çocuğunuza üç öğünde büyük porsiyonlar yedirmeye çalışmak yerine sık sık küçük ara öğünler yedirebilirsiniz. Ara öğünleri her gün aynı saatte vererek bir beslenme alışkanlığı edinmesini sağlayabilirsiniz. Ara öğünlerde ise yoğurt, bal, meyve karışımı gibi çocukların sevdiği ve besleyici atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.
Çocuğunuzun yemek öncesi ve esnasında su / sıvı içmeyip yemek yemesine özen gösterebilirsiniz. Yemek öncesi veya yemek sırasında bol su / sıvı tüketen çocuklar genel olarak yeteri miktarda yemeklerini yemezler. Sıvı olarak ise komposto gibi vitamin bakımından zengin içecekler verebilirsiniz.
Çocuğunuz zayıf olsa dahi gün içinde yeterince hareket etmesine dikkat edebilirsiniz. Fiziksel hareket çocukların iştahını açmaya yardımcı olur.
Gece uykusuna yatmadan bir iki saat önce ballı tam yağlı süt ya da yoğurt gibi kalorili besinler verebilirsiniz.
Ara öğünlerde çocuğunuza hurma, fıstık ezmesi, avokado ve kuruyemiş gibi ona kilo aldıracak besinler yedirebilirsiniz.
İştahsızlık ve yetersiz beslenme
Ağız koordinasyonunu sağlayamama gibi beslenme güçlüğüne neden olan bir sağlık sorununun bulunması
Büyüme hormonu eksikliği gibi bir sağlık probleminin varlığı
Çocuğunuzun yaşıtlarına göre zayıf olduğunu gözlemliyorsanız büyüme geriliğine neden olabilecek bir durum olup olmadığının kontrolü için doktorunuza danışabilirsiniz.
Kaynak
Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, dünyaya sağlıklı bir bebek getirmek için yaşam tarzınızı yavaş yavaş değiştirmeye başlarsınız. Ağır kaldırmamaya dikkat eder, spor yapsanız da kendinizi fazla yormazsınız. Hatta ne yediğinize ve içtiğinize bile dikkat etmeye başlarsınız. Çünkü yaptığınız her şeyin karnınızdaki minik bebeğinizi etkilediğini düşünürsünüz ve böyle düşünmekte haklısınız. Eğer kötü ve düzensiz bir beslenme alışkanlığına sahipseniz, bebeğiniz yeterli kiloyu alamayabilir ve anne karnındaki gelişimi olumsuz etkilenebilir. Hem bebeğinizin anne karnındaki gelişimi hem de sizin sağlığınız için beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekir. Peki, hamilelikte bebeğe kilo aldıran besinler nelerdir ve hangi besinler anne karnındaki gelişimi olumlu etkiler? Yeni anne adayları, gelin! Birlikte keşfedelim.
Hamilelik süreci boyunca sağlıklı ve kaliteli beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuzdur, peki neden gerekli olduğunu biliyor musunuz? Çünkü hamilelik döneminde tükettiğiniz gıdalar, bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesini ve yeterli kiloyu almasını sağlar. Hamile bir kadın, sıradan gündeki beslenmesine ek ortalama kaloriye ihtiyaç duyar ve hamilelik boyunca kilo alırsınız. Bu aldığınız kilonun ne kadarı nereye gidiyor, öğrenelim.
Bebeğinizin bu kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşması için nelere dikkat etmelisiniz?
Hamilelikte mide bulantısı çoğalır, nedenlerini öğrenmek için “Hamilelikte Mide Bulantısı Ne Zaman Başlar?” yazımızı okuyabilirsiniz. Eğer mide bulantılarınız anormal bir oranda artar ve hızla kilo kaybetmeye başlarsanız, hemen doktorunuza başvurun. Mide bulantısına ve kusmaya karşı, her zaman yanınızda bebek ıslak mendili bulundurun. Üstünüzü, ağzınızı silerken kullanabilirsiniz. Bebek ıslak mendili, bebeğinizi kucağınıza aldığınız andan itibaren ise hayatınızın bir parçası olacaktır.
Hamilelik süreci boyunca, beslenmeniz düzenli ve kaliteli olmalıdır. Peki, hem bebeğiniz hem de kendiniz için nasıl bir beslenme listesi hazırlamalısınız? Hamileliğiniz 3 trimester döneminden oluşur. Öncelikle hamileliğinizin başlangıç tarihini öğrenelim, bunu hesaplamak çok kolay! GOO.N web sitemizdeki gebelik hesaplama aracını kullanarak öğrenebilirsiniz. İlerleyen dönemlerde, bebeğinizi kucağınıza aldığınızda da, GOO.N, bebek bezi çeşitleriyle yanınızda! Bebeğinize uygun bebek bezini seçmek için web sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Hamileliğinizin ilk 3 ayına “1. Trimester” denir. Uykusuzluğun, mide bulantılarının ve iştahsızlığın yoğun olarak yaşandığı bir dönemdir. Bir notumuz var, ilk 3 ayınızda ve tüm hamilelikte uyku düzeni çok önemlidir. Uykunuz konusunda nelere dikkat etmeniz gerektiğini “Hamilelikte Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?” yazımızdan öğrenebilirsiniz. Uyku probleminize, iştahsızlığınıza ve mide bulantılarınıza rağmen düzenli beslenmeye önem vermelisiniz.
Süt ve süt ürünleri; başlıca kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum gibi mineralleri, A vitamini, B12 vitamini, B2 vitamini gibi vitaminleri içermektedir. Bu nedenle hamilelik sürecinizde, bebeğinize kilo aldırmak için süt tüketmeniz önemlidir. Fakat hamilelikte bazı besinlere karşı tiksinti duyabilirsiniz, kendinizi zorlamayın. Süt tüketmek istemiyorsanız; yoğurt, ayran, kefir ve peynir gibi süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Hamileliğin bu evresinde kabızlık problemi yaşayabilirsiniz, bu problemi çözmek için probiyotik kaynağı yoğurt tüketebilirsiniz.
Et grubu; protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum, B12, B1, B6, A vitamini ve bitkisel protein kaynakları içerir. Hamilelik sürecinizde, gün içinde mutlaka düzenli olarak protein tüketmelisiniz. Hamilelikte en iyi protein kaynağı kırmızı ettir. Kırmızı eti tüketirken çok iyi pişmiş olmasına dikkat edin.
Kilo alma korkusuyla karbonhidratı tamamen beslenme düzeninizden çıkarmayın. Bunun yerine tahıllı gıdalar gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarını tüketin. Yulaf, kepek, karabuğday, kahverengi pirinç, elma ve mercimek kompleks karbonhidrat kaynaklarındandır.
Hamileliğinizin ikinci üç aylık evresine ise “2. Trimester” adı verilir. Bu süreçte bol bol sıvı takviyesi almaya özen göstermelisiniz. Fazla su içmenin ödeme neden olacağı gibi yanlış bir bilgi var, buna inanmayın. Günde ortalama su bardağı su tüketmeye özen gösterin.
Bebeğinize kilo aldırmak için hangi sıvıları tüketebilirsiniz? Tabii ki taze sıkılmış meyve suları! Meyve suyunuzu evde kendiniz hazırlayın ve bekletmeden tüketmeye özen gösterin. Bekletirseniz, içeceğiniz, mineral ve vitamin kaybı yaşar.
Kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum kaynağı olan; süt, ayran ve kefiri tercih etmeniz ve yanında bir meyve tüketmeniz hem sıvı desteğinize katkı sağlar hem de kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olur.
Ihlamur, rezene ve kuşburnu çayları; vücut direncini arttırır ve kan basıncını düzenler. Doktorunuza danışarak tüketebilirsiniz.
Minik bebeğinize kavuşmaya çok az kaldı, son 3 ayınızdasınız. Bu döneme “3. Trimer” diyoruz. Bu dönemde mide yanmaları ve kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu nedenle beslenme listenizi güncellemelisiniz.
Erik ve kayısı gibi hazmı kolaylaştıran, bebeğinize sağlıklı kilo aldıracak besinleri tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerde adet tüketebilirsiniz.
Yoğurt ve kefir çok iyi bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve sindirimimizi kolaylaştırır, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
Brokoli, muz ve tatlı patates tüketmeye çalışın. Son 3 aylık dönemde bu besinler bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirir. Kemiklerini, dişlerini ve damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Hamileliğiniz hangi mevsime denk geliyorsa, o mevsimin meyvelerini tüketmeye çalışın. Meyveler; bol bol C vitamini, lif ve antioksidan içerir. Bunlar da sindirim sistemini düzenler, bağışıklığını güçlendirir ve hem sizin hem bebeğinizin sağlıklı kilo almasını sağlar. Ara öğünlerde tüketebileceğiniz meyveler işte bunlar:
Günlük beslenmenizdeki her öğününüze mutlaka sebze ve meyve eklemeye çalışın. Bu dönemde, vitamin ve mineral içeriği yönünden yüksek besinlerden tüketmemiz ve bol lifli beslenmemiz çok önemlidir. Hamileliğiniz boyunca tükettiğiniz her öğünün yanına bir kase salata ekleyin. Bunun yanı sıra tüketebileceğiniz yeşil yapraklı sebzeler şunlardır:
Meyve ve sebzelerin yanında, bebeğinize anne karnında kilo aldırmak için şu gıdaları da tüketmelisiniz:
Liste sayfasına dön
Dünyada obezitenin giderek yaylma problemine kar kilo alamamak da önemli salk problemlerinden biri haline gelmektedir. Genetik olabilecei gibi psikolojik olarak gelien yeme problemleri sonucu da ortaya çkan zayflk birçok salk sorununu da yannda getirmektedir. Ar zayflk durumunda kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritminde bozukluk, saç dökülmesi, adet düzensizlikleri, dourganlk ve hamilelikte problemler görülebilmektedir. Estetik olarak duru bozukluklarna sebep olan zayflk antidepresan ilaçlarn, eker hastalnn ve tiroid fonksiyon bozukluklarnn sonucu olarak da ortaya çkabilir.
Salkl kilo almak için en önemli koul öünlerin düzenli olmasdr. Yeme alkanlklar bozukluunun en büyük göstergesi öün atlanmasdr. Öünleri düzenlemek ve hedef koyarak programl bir beslenme düzeni oturtmak büyük önem tar. Zayf bireylerin mide kapasiteleri de normal bireylere göre küçüktür. Bu yüzden mideyi anahtar niteliindeki salkl kilo aldran besinlerle doldurmak salkl kilo alm için önemlidir.
Küçük porsiyon miktarna sahip ya, protein ve karbonhidrat açsndan zengin öünler önerilmektedir. Yemeklerle birlikte sv tüketimi azaltlmal, yemek öncesi sv alnmas kesilmelidir. Salkl kilo aldrc beslenme programna hafif aktiviteler içeren kas gelitirici egzersiz programlar dâhil edilmelidir. Ayrca kilo aldrc balk ya besin destekleri de doktor kontrolünde alnabilir.
Kilo almak isteyenler için iyi bir protein kaynadr. Haftada birkaç kez krmz et tüketimi kas kütlesinde art salayabilir. Protein arlkl besinler kilo aldran eylerin banda gelir.
Fstk ezmesi kilo aldrc besinlerden biridir. 1 yemek ka fstk ezmesi neredeyse dört gram protein ve kalori içerir. Ayrca vitamin ve mineral yönünden oldukça zengindir.
Yüksek kalorisi ve besin deerleri ile tam yal süt kilo almay salayan bir dier besindir.
Uzun süreli enerji kayna olan tam tahll ekmekler içerdikleri vitaminlerle de kilo alma sürecini destekler.
Zeytinya, Hindistan cevizi ya, fndk ya yemeklerde ve salatalarda kullanlarak kalori deerlerini arttrc etki gösterir.
Fndk, fstk, ceviz, badem gibi yal tohumlar ve kuru kays, kuru incir, kuru erik gibi kuru meyveler ara öünlerde nem kilo aldrc hem de salkl attrmalklardr.
Patates de hem lezzeti hem de yüksek kalori içerii ile kilo aldrc besinler listesi içinde yer almaktadr.
Çemen otu, östrojen hormonuna benzer özellikler tayan kilo almay salayan bitkiler arasndadr. Kan ekerini düzenler ve çemen otu tohumlar kullanlarak hazrlanan çay sabah ve öle saatlerinde içildiinde itah arttrc özellie sahiptir.
tah açc bir dier bitki ise karahindibadr. Karahindiba çiçekleri ile demlenen çay sabah, öle ve akam olmak üzere günde 3 defa tüketilebilir.
Hzl bir ekilde kilo almay salayan kantaron bitkisi de vücuda alnan besinlerin doru bir ekilde kullanlmasn salar. Mide asitlerini düzenleyerek itah kontrol eder.
Yüksek kalorili ve lezzetli olmalar nedeniyle kilo alma sürecinde etkin olan kilo aldrc içecekler kolay ve pratik ekilde yaplr:
Kilo aldrc diyet listesinde en önemli öün kahvaltdr.
Havuç ve tarçnn lezzet ortakl ile hazrlanan havuç toplar hem kalorili hem de salkl bir tariftir. Havuç toplar
Hazr hamburgerleri pek salkl bulmuyorsanz kalorisi yüksek, kilo aldran bu yiyecei çocuklara evde hazrlayabilirsiniz. Ev yapm hamburger tarifi
Zeytinya, pekmez, su ve un ile hazrlanan kilo aldrc mama bebeinizin salkl kilo almasn salar.
Kilo Aldrc Mama
Hurma, kuru incir, kuru kays, kuru üzüm ve irmik kullanlarak hazrlanan bu besleyici mama kilo problemi olan bebeinizin salkl beslenmesini salayarak kilo almnn hzlandrr.
Kilo Aldrc Mama
tah Açc Besinler Nelerdir?
tahszlk Neden Olur? Ne yi Gelir? Evde tah Açan Doal Çözümler
Kilo Alma Program, Salkl Kilo Aldran 4 Diyet Listesi
Kilo Almann Yollar Erkekler ve Kadnlar çin Etkili Yöntemler
Salkl Beslenmek stiyorum Diyorsanz Bu 6 Besini Mutlaka Tüketin!
Anne adayları hamile olduklarını öğrendikleri an bebeklerini korumak adına her şeyi yapmaktadırlar. Bunların en başında beslenme konusu gelmektedir. Bu konu bebek anne karnındayken başlar. Anne adayları bebeklerini hem besleyip hem de kilo aldırma yollarını ararlar.
Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler ve Besinler Nelerdir?
Hamilelik sırasında annenin ve bebeğin beslenme şekli çok önemlidir. Bu yüzden beslenmeye dikkat edilmemesi durumunda bebeğin sağlığı kötü etkilenebilir ve ideal kilonun altında dünyaya gelebilir. Hamile kadınların bebeğe kilo aldırmak amacıyla tüketmesi gereken gıdalar şu şekildedir;
Süt ve Süt Ürünleri
Yetişkinler için yalnızca süt tüketmenin hiçbir faydası bulunmaz. Fakat peynir, yoğurt ve kefir gibi süt ürünleri kalsiyum, protein ve probiyotik içerdiğinden dolayı hem anne adayları için hem de bebek için kilo alma aynı zamanda da gelişimleri açısından oldukça faydalıdır. Her gün bir kase yoğurt yemek ara öğünlerde de kefir gibi protein ve kalsiyum değerleri yüksek besinler tüketmek bebeğin kilo alması açısından yararlı olacaktır.
Yumurta
Anne karnındaki bebekler için protein son derecede önemlidir. Yumurta da en büyük protein kaynaklarından biri olduğu için bebeğin kilo alması adına sın derecede yararlı bir besindir. Aynı zamanda bebeğin ihtiyaç duyduğu folik asitleri de barındırdığı için anne adaylarının bu gıdanın tüketimini eksik etmemesi önerilir. Haftada 3 kez tüketilmesi bebek sağlığı ve gelişimi için yeterli olacaktır.
Meyveler
Özellikle mevsimine uygun seçilen meyveler içerlerinde bulundurdukları vitaminler sayesinde hem anne hem de bebek için oldukça yararlı olacaktır. Meyvelerinin bulundurduğu C vitamini, lifler ve antioksidanlar kış aylarında hastalanmayı engeller, sindirim sistemini düzenler ve kilo alımını dengelediğinden hamile kadınlar için ısrarla tavsiye edilir. Aynı zamanda meyve olarak muz yemek içinde bulundurduğu yüksek potasyum değeri ve kcal bebeğin kilo alması için gayet faydalıdır. Ancak ok tüketilmesi kabızlığa yol açacağından günde en fazla 1 adet tüketilmesi daha uygundur.
Et ve et ürünleri
Hamilelik sırasında bebeğe kilo aldırmak amacıyla tüketilen besinlerin en başında et ve et ürünleri gelmektedir. Gerek kırmızı et gerekse de beyaz et olsun barındırdıkları protein değerleri bakımından oldukça zengindir. Bu da bebeklerin kilo almasına ve sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olmaktadır. Anne adaylarının haftada en az kez kırmızı veya beyaz et tüketmeleri gerekir.
Baklagiller
Hamile kadınlar bebeklerinin kilo almaları için baklagilleri de tüketebilmektedirler. Nohut veya fasulye gibi baklagillerin bulundurduğu protein, demir ve folik asitler annenin ve bebeğin sağlıkları ve gelişimleri için yararlıdır.
Bebeğe Kilo Aldıran Gıdalar Nelerdir?
Hamilelikte birkaç çeşit gıda özellikle tüketilmelidir. Çünkü bu besinler bebeğin ideal kiloda ve sağlıklı olması için önemlidir. Bu gıdalar ıspanak, kabak çekirdeği, yumurta, ceviz, doğal ürünler, sebzeler, kefir, yoğurt, ayran, süt ve et olarak sayılabilir. Sayılan bu gıdalar, bebeğin ideal kiloya ulaşması ve sağlıklı olması amacıyla gereklidir. Sağlıklı bu gıdalar, özellikle zihinsel sağlık ve kas güçlendirici etkiler açısından hayati öneme sahiptir. Burada dikkati çeken nokta, hamur işi olarak adlandırılan besin kaynaklarının çocuğa kilo aldırmasına rağmen, bebeklerin gelişimini kötü yönde etkileyebilir.
106887 106888 106889 106890 106891
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası