Karın Kası Ayrılması

Diastasis Recti Nedir?

Diastasis recti; karın kası ayrılması olarak bilinen bir sağlık sorunudur. Hem hamilelik hem de doğum sonrası dönemde kadınlarda sıkça görülmektedir. Cilt dokusundaki estetiğin bozulması, bebeğe bakım sırasında oluşan ağrılar ve diastaza bağlı olarak oluşan ikincil semptomlar kadının sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Diastasis Recti Nasıl Oluşur?

Karın ön ve yan duvarlarında yer alan kasların fasyal bağlantıları gövdenin orta hattında birleşerek linea alba olarak adlandırılan yapıyı oluşturur. Linea alba elastik bir bağ dokudur. Büyüyen bebeğin karın duvarına uyguladığı mekanik stresler, hormon değişiklikleri ya da doğumun mekanik stresi ile linea alba ve karın kasları esner. Orta hattan ayrılarak parantez halini alır. Bu durum diastasis recti olarak tanımlanmaktadır.

Diastaz gebeliğin son trimesterinde ve postpartum funduszeue.infoan sonra belirginleşmeye başlar.

Birey doğum sonrasında karında bir boşluk hissettiğinden, doğum sonrası geçmeyen ayva göbeğine sahip olduğundan şikayet eder. Ayrıca yerden bir eşya kaldırmaya çalıştığında ya da bebeğini kucağına almaya çalıştığında karında hissettiği fıtıklaşmadan bahseder.

Risk Faktörleri

• Çoklu gebelik
• Gebelik sayısının artışı
• Yüksek doğum ağırlığı
• Obezite
• Polihidramnios (amnion sıvısının normalden fazla olması)
• Hamilelik sonrası fit görünüme kavuşmak için yapılan yanlış egzersizler diastaz için risk faktörleri arasında sayılabilir.

Diastaz Nasıl Anlaşılır?

Diastasis recti tanısı konulabilmesi için; göbek deliği seviyesi, cm altı ve üstünde bir ya da daha fazla noktada 2 cm&#;den büyük ayrılma veya bu bölgede karın kasının kasılmasıyla beraber gözle görülebilen şişkinlik olması gerekmektedir. Diastaz genellikle göbek deliği seviyesinde ve üstünde daha sık oluşur.

Diastasis recti ile karın kası fonksiyonlarını yeterince ve doğru şekilde yerine getiremez. Pelvis ve gövde stabilitesi, postür, vücut hareketliliği ve solunum bozulmaktadır. Bu değişimler bireyde sırt, bel ve pelvik ağrıya sebep olur.

Karın, bel, diyafram ve pelvik taban kasları birlikte uyum içinde çalışarak karın içi basıncı düzenler. Karın kaslarında görülen diastaz ile bu uyum bozulmaktadır. Basıncı sağlamak için diyafram ve pelvik taban kaslarına aşırı iş yükü ve stres biner. Pelvik taban kaslarının artan iş yükü ile ürogenital, boşaltım, sindirim ve kas iskelet sisteminde bozukluklar görülebilmektedir. İdrar ve dışkı kaçırma(üriner ve fekal inkontinans), pelvik organ prolapsı, kabızlık, kronik pelvik ağrı, ağrılı bağırsak hareketlerine zemin hazırlar.

Diastasis Recti Tedavisi

Diastaz cerrahi müdahale olmadan fizyoterapi uygulamaları ile tedavi edilebilmektedir.

Birey daha önce gebelik geçirmiş mi? Bu problemle karşılaşmış mı? Kaç çocuk sahibi, postürü nasıl, karındaki değişiklikler nasıl? Probleme eşlik eden başka semptomlar var mı? Gibi birçok parametrenin sorgulandığı bir değerlendirmeye alınır. Değerlendirmede ayrıca bireyin günlük hayatta neler yaptığı ve tedaviden neler beklediği öğrenilir. Detaylı değerlendirme sonrası kişiye özel bir tedavi programı oluşturulmakta ve tedaviye başlanmaktadır.

Bebeğin bakımı öncelik olduğu için anne tedavisini bazen erteleyebilmektedir. Fakat erken dönemde tedaviye başlamak tedavide olumlu dönüşün etkisini arttırmaktadır.

Fizyoterapist Elif Eren

Doğumdan sonra her 10 kadından en az 7’sinin ortak sorunu, gevşeyen karın kasları ve sarkan göbektir. Vücudun kendini toparlayarak hamilelik öncesi haline geri dönmesi dört gözle beklenirken bazı kadınlarda fazla alınan hamilelik kiloları, iri bebek doğumu, doğum sayısının artması, sezaryen doğum, genetik yapı gibi etkenlere bağlı olarak karnın eski halini alması uzun zaman alabilir. Bazı kadınlarda ise karnın düzleşmemesinin altında yatan neden çok daha farklıdır. Diastasis Recti yani karın kası ayrılması, bu nedenlerden biri olmasına rağmen birçok annenin maalesef hakkında çok az bilgiye sahip olduğu bir konudur.

Peki doğum yapan kadınların yaklaşık %70’ini etkilemesine rağmen birçok kişi tarafından çok da bilinmeyen diastasis recti nedir? Hangi belirtiler ile ortaya çıkar ve nasıl anlaşılır? Nasıl tedavi edilebilir, tüm merak edilenleri sizler için derledik.

Diastasis Recti Nedir?

Diastasis recti, isim olarak çok bilinmeyen fakat birçok kişinin farkında olmadan sahip olduğu bir sağlık sorunudur.

Kelime anlamı olarak diastasis ‘ayrılma’, recti ise ‘rektus abdominis’ yani abdominal kaslar (dik karın kasları) anlamına gelmektedir.

Gövdenin ortasından aşağıya doğru inen karnın hem ön hem de yan kısımlarını saran ve six pack olarak da adlandırılan baklava kasları, linea alba adı verilen yapıyı oluşturmaktadır. Bu yapı çeşitli nedenlerle baskıya maruz kalarak gerilir ve tam ortadan iki yana doğru açılarak esneyip ayrılır. Bunun sonucunda kaslar gevşemiş, iç karındaki organlar ve yağ tabakasını saran yapı deforme olduğu için bu organlar dışarıya doğru bombe oluşturup göbek görüntüsü oluşturmuştur. 

Bu duruma diastasis recti yani karın kası ayrılması adı verilir.

Karın Kası Ayrılması Neden Olur?

Genel olarak diastazın tek bir nedeni yoktur. Olası sebeplerin bir araya gelmesi ile karın iç basıncında yaşanan basınç artışı kas ayrılması ile sonuçlanır.

Karın kası ayrılmasının nedenleri şunlardır;

• Hamilelikte büyüyen rahmin karın kaslarına aşırı baskı uygulaması
• Gebelik kiloları
• Gebelik hormonlarının karın kaslarını çevreleyen bağları gevşetmesi
• Yanlış egzersiz hareketleri
• Yanlış pozisyonda fazla ağırlık kaldırma ve taşıma
• Vücut anatomisi
• Yatarken ve kalkarken doğru pozisyonu kullanmama
• Dik durmak için kaburgaları ileri iterek durma

Bu nedenler zamanla kişinin görüntüsünün bozulmasına, göbeği varmış gibi görünmesine hatta ağrılarının olmasına yol açabilir.

Karın Kası Ayrılmasının Belirtileri Nelerdir?

Her doğum yapan kadının karın kaslarında belli bir miktarda açılma olması normaldir. Rahmin genişlemesi ve kasların esnemesiyle dik karın kasları ikiye ayrılarak bir açıklık oluşturur. Ancak bu açıklık ileri boyutlardaysa birtakım şikâyetlerin ortaya çıkması kaçınılmaz olabilir.

Aşağıdaki şikâyetlerin ve bulguların varlığı, diastaz şüphesini doğurabilir;

• Üst karın bölgesinde sıkılaşma olmasına rağmen alt karının bir türlü sıkılaşmaması
• Yemeklerden sonra göbeğin bombe yapacak şekilde dışarı fırlaması
• Hamilelik öncesi kiloya geri dönülmesine rağmen göbeğin yerinde durması
• Karın bölgesinde aşırı şişkinlik hali
• Sırt ve bel ağrıları
• İdrarını tutamama veya hapşırırken idrar kaçırma sorunu
• Kabızlık
• Kötü duruş

Bu belirtiler kişide karın kası ayrılması sorununa işaret ediyor olabilir. 

Diastasis recti sadece kadınlarda değil erkeklerde ve yenidoğan bebeklerde de ortaya çıkabilen bir sorundur. Bu nedenle bu belirtilerden bazılarını gözlemliyor, karnınızdaki şişliği anlamlandıramıyorsanız, diastazınız olabilir. Mutlaka bir doktora müracaat edilmeli ve problemin derinliği ölçülmelidir.

Diastaz Tanısı Nasıl Konur?

Diastasis recti belirtileri fark edildiğinde sorunun diastaz mı göbek mi olduğuna karar vermek zor olabilir. Kesin teşhisin bir uzmanın koyması çok daha doğrudur ancak gerçekten bir karın kası ayrılması durumuyla karşı karşıya olup olmadığınızı evde kendiniz de öğrenebilirsiniz.

Basit bir parmak testi ile diastaz tanısı koyabilmek mümkündür:

• Düz bir yere sırt üstü yatın.
• Ayaklar yerde ve dizler bükülü bir şekilde pozisyon alın.
• Avucunuzun içi karnınıza bakacak şekilde bir elinizin parmağını göbek deliğinize yerleştirin.
• Diğer elinizle baş ve boynunuzu destekleyerek mekik çeker gibi hafifçe doğrulun.
• Parmaklarınız bir boşluğun içinden geçiyor ya da derine batıyor gibi hissediyorsanız kaslar arasında bir açıklıktan söz edilebilir.
• Parmakların altındaki kaslarda gerilme hissediyorsanız durum sadece bir göbekten ibaret olabilir.
• Aynı hareketi göbek deliğinin 4 cm aşağısına ve 4 cm yukarısına da uygulayarak açıklığın başladığı ve bittiği noktaları tespit etmeye çalışın.

Testin sonucunda;

• Açıklık 5 cm uzunluğunda ve 1 cm genişliğinde ise küçük diastaz,
• Açıklık 10 cm uzunluğunda ve 2 cm genişliğinde ise hafif diastaz,
• Açıklık 10 cmden uzun ve 2 cmden geniş ise şiddetli diastaz söz konusudur.

Küçük diastaz dışındaki diastazların kendiliğinden ve tamamen iyileşmesi oldukça zorken küçük diastaz doğumdan bir süre sonra kendi kendine kapanarak güçlenir. Hafif diastazda ise günlük uygun egzersiz hareketleri ile kaslar oldukça güçlenerek şikâyetlerin azalması sağlanabilir.

Diastasis Recti Kimlerde Daha Sık Görülür?

Karın kası ayrılması sorununun oldukça sık ortaya çıkan bir problem olması göz önüne alındığında bazı risk faktörlerinden bahsetmek mümkündür.

Aşağıdaki kişilerde diastasis rectinin ortaya çıkma olasılığı oldukça yüksektir:

• Hamilelik ve doğum sayısı fazla olan kadınlarda
• Yüksek doğum ağırlığına sahip bebek dünyaya getiren annelerde
• Çoklu gebelik (ikiz, üçüz gebelik) geçirmiş kadınlarda
• Hamilelikte aşırı kilo almış kadınlarda
• Vücut kitle indeksi yüksek olan ve obezite riski bulunanlarda (Karın yağları, karın kaslarına yüksek baskı uygular ve risk artar.)
• Genetik yatkınlığı bulunanlarda
• İleri yaştaki bireylerde (Yaşlılık kasları zayıflatan bir faktördür.)
• Vücut ağırlığında sık sık ve ani değişimler yaşayanlarda (Sürekli kilo alıp verme)
• Karın kaslarına düzenli olarak baskı uygulayanlarda (Sürekli ağır egzersiz yapanlarda risk artar.)
• Karın kasları henüz gelişmemiş olan yenidoğan ve prematüre bebeklerde

Karın Kası Ayrılması Nasıl Tedavi Edilir?

Karın bölgesinin ve vücudun görünümünü etkilediği gibi çoğu zaman kişinin yaşam kalitesinde de olumsuz sonuçlar doğurabilen diastasis recti rahatsızlığının nasıl düzeleceği ve diastasis recti tedavisi özellikle yeni doğum yapan anneler için merak konusudur.

Kaslardaki gevşeme ve ayrılmanın şiddetine göre farklı tedavi yöntemleri uygulanabilmektedir.

Karın kaslarındaki ayrılma hafif şiddetli seyrediyorsa belli bir zaman geçtikten sonra karın bölgesindeki bağların uyarılmasıyla tekrar eski gücünü kazanarak kasların kuvvetlenmesi mümkün olabilir. Doğum sonrası vücudun kendini toparlama sürecini tamamlaması ve uygulanan hafif egzersiz hareketleri ile açıklık kolaylıkla kapanabilir.

Ancak sorunun şiddetine göre iyileşme süreci de uzayabilmektedir ve çoğu zaman diastasis recti kendi kendine kapanmaz. Bu durumun gelişmesinde yaş, karın bölgesi yağları, rahatsızlık öncesinde karın kaslarının ne kadar kuvvetli olduğu gibi birçok faktör etkili olmaktadır. Bu gibi vakalarda;

• Sırt, kalça ve karın bölgesini güçlendiren hareketler,
• Fizyoterapi uygulamaları,
• Cerrahi operasyon (Karın germe ameliyatları) 

seçeneklerinden biri veya birkaçı değerlendirmeye alınır.

Bu uygulamalar arasından hangi yöntemin kendi durumunuz için en uygunu olduğuna mutlaka doktorunuza danışarak karar vermeniz gerekir. Aksi halde bilinçsizce yapılan, zorlayıcı ve ters hareketler, sorunun daha çok ilerlemesine veya tekrarlamasına sebep olabilmektedir.

Kendi kendine geçmeyen, hastada günlük hayatını etkileyecek olumsuz şikâyetlere yol açan ve kozmetik açıdan kötü bir görüntü oluşturan diastasis recti vakaları, cerrahi yolla tedavi edilebilir.

Cerrahi tedavilerde farklı yöntemler uygulanabilmektedir:

• Geleneksel teknik: Bu yöntem, hastanın sorunlu bölgesine cerrahi bir kesi atılması yoluyla gerçekleştirilir. Klasik karın germe ameliyatı olarak bilinir. Sorunun giderilmesine ek olarak fazla olan yağ, deri ve doku tabakası da bölgeden uzaklaştırılarak işlem tamamlanır. İyileşme süresi diğer yöntemlere kıyasla daha uzundur.
• Laparoskopik teknik: Işık, kamera ve çeşitli cerrahi aletlerin kullanımı ile gerçekleşen cerrahi işlemdir. Bölgeye yapılan küçük bir kesi içerisinden tüp yardımıyla ilerlenir. Geleneksel tekniğe göre hasta daha hızlı iyileşir.
• Endoskopik teknik: Bu teknikte karın bölgesine kesi yapılmaz. Hastanın boğazından yemek borusuna doğru ışık, kamera ve cerrahi aletler yardımıyla sorunlu bölgeye ilerlenir. Geleneksel tekniğe göre hasta daha hızlı iyileşir.

Karın kası ayrılması sorunu cerrahi yolla tedavi edildikten sonra birtakım komplikasyonların oluşma riski bulunmaktadır. Ameliyat sonrası ağrılar, yara bölgesinde yırtılma, açılma ve enfeksiyon tehlikesi, bölgede kan damarı yırtılma riski, bölgede küçük çaplı cilt kayıpları, sinir hasarı gibi komplikasyonlar meydana gelebilir.

• Diastazda Egzersiz Uygulaması

Diastasis recti sorununun tedavisinde egzersiz oldukça etkili bir yöntem olarak kullanılmaktadır. İşinin ehli bir uzman, eğitmen veya fizyoterapist ile doğru hareketler düzenli olarak yapıldığında bağ doku uyarılarak eski gücünü kazanmaya başlar ve kaslardaki açıklık giderek kapanır. Fakat ilerlemiş şiddetli vakalar için egzersizin kesin çözüm olabileceğine yönelik herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Buna rağmen uygun hareketler ile vücudun iki tarafında bulunan dik kaslardaki ayrılmanın ilerleyip kötüleşmesi önlenebilir, duruş bozuklukları düzeltilebilir, ağrı, şişkinlik gibi şikâyetlerde azalma görülebilir. Kısacası diastasis recti egzersizlerinin kaslara yapılan baskıyı azaltarak iyileşmeye destek olduğu bilinmektedir.

Karın Kası Ayrılması için Uygun Egzersizler

Linea alba yapısını güçlendirmeye yönelik birtakım egzersiz hareketleri bulunmaktadır. Bu hareketlerin temelinde çekirdeği yani iç gücü artırmak esastır. Gevşeyen ve eski gücünü yitiren kasların tekrar kuvvet kazanması amaçlanırken karın duvarında var olan baskı da azaltılmaya çalışılır.

1. Karın vakumu: Transvers abdomin olarak bilinen karnın en derinindeki kası hedef alan bu hareket, karın bölgesinin bir vakum gibi içeri çekilmesi ile 3 farklı pozisyonda yapılabilir.
2. yöntem: Ayakta durun ve ellerinizi belinize yerleştirip destek alın. Derin bir nefes alıp aldığınız nefesi ağızdan kuvvetlice verirken karnınızı ve midenizi çekebildiğiniz kadar içeri hatta sırtınıza çekin. Kaslarınız kasılmış durumda durabildiğiniz kadar durun. Ardından 3’e kadar sayıp hareketi tekrarlayın.
3. yöntem: Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durun. Dizler kalçayla eller ve kollar omuzlarla aynı hizada olacak şekilde pozisyon alın. Nefes hareketini yaparken karnınızı sırtınıza kadar çekin ve hareketi tekrarlayın.
4. yöntem: Ayaklar yerde dizler bükülü şekilde sırt üstü pozisyonda yere yatın. Nefes hareketini yaparken karnınızı sırtınıza kadar çekin ve hareketi tekrarlayın.

1. Russian twist: Gövde geriye doğru hafif eğik pozisyonda yere oturun. İki avucunuzla kavrayabileceğiniz bir top alın. Ayaklarınız bitişik ve dizleriniz bükük konumdayken ayakları havada tutun. Bu sırada dengenizi koruyun ve önce sağa sonra sola dönerek hareketi tekrarlayın.

1. Glute bridge (Kalça kaldırma): Sırt üstü pozisyonda yere yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı topuklara ağırlık verecek şekilde rahat edebileceğiniz seviyeye kadar kalçaya doğru yaklaştırın. Kollarınızı iki yanınıza yere koyun. Nefes alırken topuklarınızdan destek alın ve nefesinizi kontrollü bir şekilde verirken kalçanızı yukarıya doğru itin. Kalça kaslarınız gerginleştiğini hissedip hareketi tekrarlayın.

1. Bird dog: Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde yerde pozisyon alın. Eller omuzla dizler kalçayla aynı hizada olacak şekilde durun. Sağ bacağınızı sırtınızla aynı hizaya gelecek kadar havaya kaldırırken aynı anda sol kolunuzu da ileriye doğru kaldırın ve dengenizi koruyun. Ardından diziniz ile dirseğinizi birbirine temas ettirecek kadar içeri çekip hareketi 15 kez tekrarlayın. Aynı hareketi tersi yönde yani sol bacak ve sağ kol için yapın.

1. Tablo top: Beliniz ve sırtınız tamamen yere yapışık olacak şekilde yere yatın. Kollarınızı iki yanınıza doğru uzatın. Dizler hafif bükülü ve ayak tabanlarınız yere basık durumdayken ayaklarınızı sırayla kalçayla aynı hizaya gelecek yani 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde havaya kaldırıp indirin.

1. Superman hareketi: Yüzükoyun pozisyonda yere yatın. Kollarınızı ileri doğru uzatarak pozisyon alın. Çapraz yönde bir kolunuzu ve bacağınızı aynı anda havaya kaldırarak sırayla hareketi tekrarlayın. Uygulama sırasında sırt ve karın kaslarının gergin olduğundan emin olun.

Karın kası ayrılmalarında egzersiz yaparken karın duvarını dışa doğru iterek baskı uygulayacak hareketlerden kaçınmak gerekir. Bu hareketler diastazı tetikler niteliktedir. 

Yeni doğum yapan anneler durumları elverdiğince doktor onayı dahilinde egzersizlere başlayabilirler.

Gebelikte Karın Sertleşmesi Neden Olur? : funduszeue.info

Doğum sonrası vücutlarına bakıp “ay, ne olmuş böyle?” demeyen yeni doğum yapmış anneler çok nadirdir (ve tabi ki de ne olduğunu biliriz ama yine de kendimizi merak etmekten alıkoyamayız).

Bebek doğduktan sonraki geride kalan gevşek karın kaslarını ve gevşek derili taşan kısımları fark etmemek elde değil. En formda anneler bile doğumdan hemen sonra oluşup genellikle aylarca kalan bu sarkık deriye sahip olabilir. Instagram’da gördüğünüz her şeye inanmayın!

Yine de bazen bu sarkık karın beklediğimizden daha uzun süre yapışıp kalır ve bacaklarımızla bel çevremiz bile sıkılaşırken karnımızın neden sıkılaşmadığına dair altta yatan bir neden olup olmadığını kendimize sorarız.

Diastazis Rekti (Diastasis recti) karın pörtlemelerine, karın fazlalıklarına ve şiş görünüme sebep olan ve formda olsanız bile karın bölgenizde fazlalık varmış gibi görünmenize yol açan bir durumdur.

Bize bakan ve insan oluşturan bu inanılmaz bedeni sevmeye odaklandığımızda de bel bölgesinden birkaç santim incelmeyi veya hedefiniz her neyse ona ulaşmayı istemek sorun değil.


Diastasis Recti (Diastazis Rekti – Karın Kası Ayrılması) nedir?

Rectus Abdominus (dik karın) kasları gövdemizin ortasından aşağıya giderek “6 pack” diye adlandırdığımız tarifi zor karın kaslarını oluşturur. Diastasis recti terimi, Rectus Abdominus kaslarını iki taraftan bağlayan dokulardaki ayrılmayı tarif ederken kullanılır. Diastasis Recto, hamilelikte çok sık rastlanan abdominal (karınsal) bir ayrılma veya yırtıktır ve kasık kemiklerinden göğüs kafesinin altına kadar belinizin orta tarafı boyunca olan herhangi bir noktada meydana gelebilir.

Bu bağlayıcı dokular normalde sıkı olup abdominal organları yerlerinde tutmaya yardımcı olur. Görünüşü pürüzsüz, ancak tamamen düz olmayan bir karın gibidir. Dokular hamilelik ve doğum nedeniyle güçsüzleştiğinde dışa doğru çıkıntı yapıp diyetin tek başına düzeltemeyeceği kubbe görünümünde veya sivri görünümdeki “mummy tummy” (anne göbeği) oluşturur.

Karın pörtlemesinden başka  Diastasis Recti’le ilgili diğer problemler pelvik taban disfonksiyonu (pelvic floor dysfunction) ve pelvik organ prolapsusu (pelvic prolapse – pelvik organ sarkması), bel ağrısı veya karın bölgesindeki ağrıdır.




Diastasis Recti için hızlı bir test

Peki Diastasis Recti mi yoksa göbek mi olduğunu nasıl bileceksiniz? Basit bir test size neyle uğraştığınıza dair biraz fikir verebilir:

1) Yarım mekik pozisyonuna (crunch position) geçin.
2) Avucunuzu karnınızın pörtleyen yerine doğru yerleştirin
3) Doğrulun veya mekik çekin.

Harekete geçirildiğinde alttaki kaslardan gelen gerginliği hissetmelisiniz. Fiziksel bir boşluk hissettiğinizde ya da herhangi bir tarafta kaslarda bir yumuşaklık hissediyorsanız, belki de Diastasis Recti’niz vardır.  Taşan kısımların altında gerilmiş kasları hissediyorsanız, belki de uğraştığınız şey sadece göbektir. İyi haber, Diastasis Recti vakalarının çoğu geçicidir (ve göbek de geçici olabilir!).

Özellikle hamilelik ve doğum nedeniyle meydana gelen minör (hafif) Diastasis Recti vakalarında sadece iyileşmek için biraz zamana ihtiyacınız vardır. Zamanla bağlayıcı dokular gücünü tekrar geri kazanıp işlevlerini iyileştirebilir.


Diastasis Recti temel olarak bir göbek problemidir. Zayıf bir göbek karın duvarına ek bir baskı uygulayabilir ve bazen çok fazla baskı olduğunda kaslar yırtılıp Diastasis Recti’yle sonuçlanabilir.

Tüm göbeği (sırt, yanlar, ön karın, kalça kısımları ve kalçalar) hedefleyen göbek egzersizleri, hasar görmüş kaslardaki ve dokulardaki baskıyı azaltarak iyileşmeye katkıda bulunulmasına yardımcı olur, Diastasis Recti’nin kötüleşmesini veya nüksetmesini önler.

İyileştikten sonra, hâlâ düz bir karnınız olmayabilir ama daha belirgin ve sıkı karın bölgesiyle  daha güçlü karın kaslarına sahip olacaksınız. Kesinlikle daha az sırt ağrınız olacak ve egzersizlerinizden daha fazla güçleneceksiniz.


Peki ya göbek çevresindeki fazla yağlar?

Peki ya göbeğinizin suçunu Diastasis Recti’nin üstüne atamaz ve gerçekten göbek çevresindeki fazla yağlar olduğunu fark ederseniz? İlk önce, kendinize bir ara verin. Hatırlayın ki sizin küçük insanınızı ve onunla birlikte büyüyen karnınızı büyütmek ayınızı aldı. Bu normale dönmek için en azından aynı uzunlukta bir zamana ihtiyacınız olacağı anlamına geliyor. Tamam, belki de bunun katı uzunluğunda!

Aslında, onunla savaşmayı ve diyet yapmayı bırakınca kiloyu verebiliyorsunuz. Göbek çevresindeki fazla yağlarla mücadele etmenin en iyi yolu temiz beslenmekten, sürekli,sağlıklı ve besleyici bir beslenme düzeninden ve hareketli olmaktan geçiyor.

Sağlıklı beslenme ve sporun yanında toparlanmanıza korselerimiz de sizin en büyük yardımcınız oluyor. Yamuna Latex Korse ve Yamuna Korseli Emzirme Atleti sıkı ve duruşunuzu düzelten yapılarıyla hamilelikten sonra karın bölgenizi toparlar ve daha da incelmenizi sağlar. Siz de doğumdan sonra forma kavuşmak istiyorsanız ürünlerimizi satın alabilirsiniz.