Yüzme Kursu Kaç Yaşında Başlar

Çocuklar kaç yaşından itibaren yüzme dersine gidebilir? Ebeveyn olarak göz önünde bulundurmanız gereken neler var? İlk yüzme dersinde sizi neler bekliyor? Çocuğunuzla da paylaşabileceğiniz bu yazı, yüzme dersine dair aklına takılanları aydınlatmaya yardımcı olacaktır.

YÜZME NASIL ÖĞRENİLİR?

Yüzme öğrenmenin püf noktalarının başında doğru şekilde nefes alıp vermek geliyor. Bu nedenle derslerde ilk önce nefes alma-verme çalışması yapılır. Ağızdan nefes alıp, suyun altında burundan nefes vermeyi öğrendiğimiz zaman yüzme dersindeki en önemli aşamalardan birini tamamlamış oluruz. Doğru nefes alıpverme sayesinde, başımız suyun altında iken, nefesimizi tamamen verinceye kadar yüzmeye devam edebiliriz.
Böylece akciğerlerimizdeki karbondioksitli havayı dışarı atmış oluruz. Nefesimiz bittiğinde kafamızı suyun dışına çıkararak nefes almamız gerekir. Eğer nefesimizin tamamını su altında vermemiş isek, başımız su yüzüne çıktığında hem nefes vermek hem de nefes almak zorunda kalırız ki bu durumda etkin bir şekilde nefes alamayacağımızdan ötürü kısa sürede yoruluruz.
Yüzme kursunda nefes alma-verme çalışmasına eşzamanlı olarak ayak çırpma hareketleri çalışması yapılır. Ayaklarla ilgili olarak verilen temel bilgi, ayakların dizler bükülmeden tıpkı bir yüzgeç gibi hareket ettirilmesidir. Ayrıca ayakların birbirinden fazla uzaklaşmaması gerekir.
Yüzme derslerinde vücudun suya paralel tutulması, başın su altında muhafazası ve sadece nefes alma amaçlı dışarı çıkarılması konuları sıklıkla vurgulanarak verimli bir yüzmenin nasıl olması gerektiği pek çok pratik ile öğretilir.

Çocuğunuz sudayken asla paniğe kapılmayın. Çocukların kendilerini güvende hissetmeleri en temelde size bağlı. Sizin paniğe kapılmanız çocuğunuzun sudan korkmasına ve yüzme öğrenememesine yol açabilir

EBEVEYNLERE TAVSİYELER

• Çocuğunuzun iyi bir eğitim almasını istiyorsanız yüzme dersi grubu kişiden fazla olmamalıdır.
• Çocuğunuz sudan aşırı derecede korkuyorsa ya da boğulma tehlikesi veya herhangi bir kaza geçirdiyse mutlaka özel ders almalıdır.
• Sudan korkan çocuğunuzu “Nasıl olsa alışır!” diyerek havuza atmayın asla. Bu durum ömür boyu sürecek yüzme fobisine sebep olabilir.
• Yüzme öğrenme hızı her çocukta değişse de genellikle 8 dersi bulmaktadır. Asla sabırsız davranmayın, çocuğunuza ihtiyaç duyduğu zamanı tanıyın.
• Çocukların en çok korktukları şey suda bakmaktır. Çocuğunuza yüzerken başına gelebilecek en zor şeyin suda batmak olduğunu ve birkaç teknik bilgiyi kavradıktan sonra rahatlıkla suyun üzerinde kalabileceğini öğütleyin.
• Mümkünse çocuğunuzun eğitim alacağı eğitmenin derslerini önceden izleyin.
• Çocuğunuz yüzme öğrenmek konusunda fazla tedirginse dersleri birlikte izleminiz rahatlamasına yardımcı olabilir.

Yüzme öğrenimi sırasında nefes alıp verme ve bacak kaslarını güçlendirme çalışmasından sonra, köpükten imal edilen yüzme tahtaları ile antreman yapılır. Başlangıçta iki kol ile tutulan bu tahtalar bacak kaslarının çalıştırılmasında yararlıdır. İlk aşamadan sonra yüzme tahtasının tek el ile tutulmasına, nihayetinde de yüzme tahtasız idmanlara geçilir.

Yüzme egzersizlerini fırsat buldukça çocuğunuzla birlikte bol bol yapın. Sizin sağlayacağınız motivasyon çok önemli.

Çocuğunuzu küçük yaşta yüzme sporu ile tanıştırmak ona hayatı boyunca yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden biri olacaktır.

AQUA-TOTS’TA 8 AYRI SEVİYEDE YÜZME EĞİTİMİ

Aqua-Tots Yüzme Okulları’nda 6 aydan başlayarak, her yaşta ve becerideki çocuğa seviyesine uygun farklı yüzme teknikleri öğretilerek tüm stillerde kendine güvenen yüzücüler yetiştiriliyor. Okulun 20 yıllık tecrübesi ve tüm dünyaya yayılmış 40’dan fazla merkezi var.

Yüzme okulundaki ders seviyeleri, çocukların yüzmede güvenli ve doğal şekilde ilerlemesi için tasarlanmış. Yüzücünün becerisi, yaşına ve daha önceki yüzme deneyimine göre değişebiliyor. Sertifikalı, uzman yüzme eğitmenleri, çocuğunuzun en verimli ve keyifli eğitimi alabilmesi için uygun gruba yerleştirilmesinde size destek oluyor.

1. Seviye Minik Kurbağalar ( ay)
Bu seviye, bebekleri havuz ortamına alıştırmak ve gerekli ana becerileri çocuklara ve ebeveynlere kazandırmak için tasarlanmış. Eğitim boyunca sosyal etkileşimi ve eğlenmeyi teşvik eden bir ortamda ebeveyn ve bebekler suya alışma tekniklerini, başlangıç seviyesinde nefes kontrolü ve su yüzünde kalabilmeyi, baloncuk çıkarmayı, suya girip çıkma, sırt üstü durma ve ayak çırpma tekniklerini öğreniyorlar.

2. Seviye Minik Balıklar (18 ay-3 yaş)
Bu seviye, çocukların bağımsız birer yüzücü olmalarını sağlamak amacıyla kas koordinasyonlarını artırmak için tasarlanmış. Ebeveynler ve çocuklar yüzme eğitmenleri ile beraber çalışarak, su yüzeyinde kalma ve nefes kontrolünü pekiştiriyor, kaymayı, suya batmayı, ayak çırpmayı ve kendi başlarına suya girip çıkmayı öğreniyorlar. Minik Balıklar’da yüzme derslerinin düzeni ve öğretilen beceriler Minik Kurbağalar’a benzemekle beraber program yeni yürümeye başlayan çocuklara özgü ihtiyaçların karşılanması ve artmış olan kas koordinasyonu için özel olarak tasarlanmış.

3. Seviye Kurbağalar (30 ay-3 yaş)
Bu seviye, neredeyse tek başına yüzebilen ve suda kendini rahat hisseden çocuklara yönelik. Kurbağalar düzeyinde amaç ebeveyn olmadan yüzmeyi kolaylaştırmak, yani yavaş yavaş ebeveyninden bağımsız olarak da suda kalmasını sağlamaya çalışmak; hareketleri akıcı hale getirmek, daha ileri seviyelerde öğrenecekleri tekniklerle çocukları tanıştırmak.

4. Seviye Denizaltıları ( yaş)
Bu seviye, çocuklara bağımsız yüzme tekniklerini öğretmek için tasarlanmış. Amaç onların suda kendilerine güvenmelerini sağlayarak daha güçlü ve güvenli yüzücüler yaratmak. Bu seviyede çocuklar yüzüstü ve sırtüstü kaymalar, ayak vuruşları ve dönmeler üzerinde çalışır, seviye sonunda da bağımsız yüzmeye başlıyorlar.
5. Seviye Denizyıldızları (4 yaş ve üstü)
Bu seviye, suda kendini tamamen rahat hisseden çocuklar için. Çocuklar serbest yüzme stili ve bazı temel sırtüstü yüzme teknikleri ile tanışır. Aynı zamanda suda serbestten sırtüstüne, sırtüstünden serbeste geçiş tekniklerini öğrenirler ve dayanıklılık geliştirirler.

6. Seviye Fok Balıkları (5 yaş ve üstü)
Bu seviye, havuzu baştan başa desteksiz yüzebilen çocuklar için. Amacı güçlerini ve dayanıklılıklarını artırarak serbest stil ve sırtüstü yüzüş sırasında doğru nefes almalarını sağlamak ve kurbağalama stiliyle tanıştırmak.

7. Seviye Köpekbalıkları (6 yaş ve üstü)
Bu seviye, çocuklara beş yüzme stilinin de doğru kulaç tekniklerini öğretmeyi amaçlıyor; serbest, sırtüstü, kurbağalama, kelebek ve yan yüzme.

8. Seviye-Vatozlar (6 yaş ve üstü)
Bu seviye, tüm stillerin mükemmelleştirilmesine ve yüzücülerin sportif yarışmalara hazırlanmasına odaklanıyor.

Çocuklar için Yüzme; astımdan sırt ve bel ağrılarına, sinüzitten kas gelişimi sorunlarına kadar pek çok rahatsızlıkta tedavi amaçlı da öneriliyor.

ASTIMLI ÇOCUKLARDA YÜZMENİN FAYDALARI

Yüzme, astımı olan çocuklar için en faydalı sporlardan biri şüphesiz. Örneğin koşarken hızlı nefes alıp verme, yeterince ısınmadan ve nemlenmeden alt hava yollarına giden hava nedeniyle çocuklarda öksürük ve hırıltı, nefes nefese kalma gibi şikayetleri ortaya çıkarır. Yüzme sırasında bunun tam tersi, suyun yüzeyine yakın, normalden daha nemli ve ılık bir havayı soludukları için bu şikayetler ortaya çıkmaz.
Yapılan araştırmalara göre yüzme sporu, astımlı çocuklarda olumlu etkiler gösterebiliyor. Astım ilaçları kullanan ve düzenli olarak yüzme egzersizleri yapan çocuklarda astım semptomlarında azalma olduğu gözlemlenmiştir. Yüzme ayrıca, astımlı hastalarda akciğer kapasitesini artırır ve nefes alma tekniklerini geliştirir.

YÜZME ÖNCESİ BESLENME DURUMU

Yemeğin üzerinden en az iki saat geçmeden yüzme çalışmaları yapılmamalıdır. Yemekten sonra yaklaşık bir buçuk saat boyunca kan dolaşımı ve vücut ritmi farklılaşır. Aç karnına çalışmanın ise hiçbir zararı olmaz. Sabah çalışmalarında başlangıçtan dakika önce meyve suyu içilebilir. Çalışmalar esnasında da vücudun su gereksinimini karşılamak çok önemlidir.
Yalnız çok fazla su içilmesi midede gereksiz şişlik yapar, bu nedenle yalnızca sıvı kaybını karşılayacak ve su kaybına bağlı baş ağrısı veya bitkinlik gibi şikayetlerin önüne geçebilecek miktarda su içmek yeterlidir. Yüzme egzersizlerinden hemen sonra çok aşırı soğuk şeyler içilmemelidir.

7 yaştan önce çocuğu kursa göndermek uygun değil!!

yaş arası çocukların gelişimi tüm dünyada aynıdır, yani tüm çocuklar aynı yaşlarda yürürler, konuşurlar, vs. Ancak çokça geciken çocukları bir sorun olabilir mi diyerek çocuk doktoruna yönlendiriyoruz.  yaş gelişimine biz ontogenez diyoruz: Ontogenez tüm dünya çocuklarında ırk, coğrafya, ülke şartları fark etmeksizin aynıdır. Çevre faktörleri 6 yaşından sonra devreye girer. Anne babalar haklı olarak çocuklarının gelişimine katkıda  bulunmak isterler, dolayısıyla hep şunu merak ederler &#; Çocuğu Hangi Kursa Gönderelim? &#; &#;Ne Zaman Gönderelim? &#;

Anıl Yeşildal &#; funduszeue.info

Çocuğun gelişimi, yani ontogenez kendi kendini tamamlayınca çocuğun hayatında yeni bir dönem başlıyor. Bu sebeple okula başlama yaşı tüm dünyada aynıdır. Zeka (IQ) testleri de 7 yaşından sonra başlar. Çocuğunuzun  her  yaştaki gelişimini  takip  etmek  için  Ay Ay Bebek Gelişimi ve Çocuk Gelişimi bölümlerimizi de ziyaret  edebilirsiniz.
yaşlarında yalnızca gelişim testleri kullanılır. Niçin? Çünkü çocuklar gelişirler ve gelişirken de öğrenirler. Bu sebeple 6 yaş öncesi herhangi bir kurs önermiyoruz. Çocukların spor, müzik, resim gibi kurslara 7 yaşından sonra başlamalarını öneriyoruz.

Aşağıdaki videoda Uzm. Ped. Emine Eraslan, çocuk eğitiminde ipuçlarından bahsediyor.

Kursların avantajları

Peki, çocuklar kiminle, nerede oynayacaklar? Kurslar işte burada güvenli yerler oluyor. Eğer kursları çocuklarımıza sunmazsak, bu sefer de okul, ödev ve ev arasında sıkışıp kalıyorlar. Sonrasında da davranış problemleri başlıyor. 7 yaşından sonra her çocuğun uygun bir sporla meşgul olmasını öneririm. Aksi takdirde sanal alemde, ekran karşısında tüm zamanlarını tüketiyorlar. Ekran karşısındaki çocuğun vücudunun ve beyninin ürettiği hiçbir şey yok, sadece parmağı ve biraz da eli çalışıyor. Hal bu ki öğrenmenin 3 ayağı var; Görsel, işitsel ve dokunsal. Ekran sadece görsellik sunuyor.

Kursları-faaliyetleri abartmayalım…

Bazı anne ve babalar çocuklarının her şeyi biliyor ve yapıyor olmasını istiyorlar; Dersleri çok iyi olsun, piyano çalsın, tenis oynasın… Çocuk özel okula gitse bile dersleri daha iyi olsun diye üstüne eve özel öğretmen tutuyorlar. Çocuk üzerinden alsın istiyorlar. Hem özel okulda hem de eve özel öğretmen geliyor, dersleri neden değil ( arası) diye takip ettiğim çok çocuk var.

Velilerin biraz durup düşünmesi gerekiyor, neden her şeyi tam istiyorum diye. Benim cevabım bunu kendileri için istiyorlar. Başkalarına karşı çocuğuyla gurur duymak için, kendisi yapamadığı için, kendisinin çocukluk hayali olduğu için…

Ama çocuğun çocukluk yaşını, oyun çağını ondan almamalıyız. Bir daha bu yaşlar geri gelmeyecek. Öğrenmenin yaşı yoktur, her yaşta her şeyi öğrenebiliriz ama çocukluğumuzda bir şeyler eksikse onu sonra dolduramıyoruz.

Kursa göndermek için yetenek gerekli mi?

Bazen herhangi bir sorunla bana getirilen çocuğun hakikaten hiçbir alanda yeteneği olmuyor, bir şey için isteği de olmuyor. Ama aile çıkıp yalnız kaldığımızda ne yaparsan rahatlarsın, ne zaman kendini mutlu hissedersin diye sorduğumda, mesela, resim yapınca ama hiç yeteneğim yok dediğinde, bu çocuğun da istediği kursa gitmesi için ailesine ısrar ediyorum. Herhangi bir kursa gitmek için illa da yetenek gerekmiyor; Amacımız çocuğun kendi tercihi olan bir alanda iyi kötü meşgul olması, yoksa hiçbir çocuktan kursa gitti diye meslek profesyoneli olmasını beklemiyoruz.

Çocuğu Hangi Kursa Gönderelim?

Bu  konu  çocupğun  ilgisi ve  ailenin  yönlendirmesine  göre  kaar  verilecek  bir  konu. Daha  önce  de  söylediğim  gibi   &#;Çocuğu Hangi Kursa Gönderelim? &#; sorusuna cevap  ararken  ille  de  yetenek  olması  gerekmiyor

Çocuklarda resim kursu

Bir örnekle ihtimalleri değerlendirelim:
6 yaş öncesi resim kursu olmamalı. Çünkü ontogenez bitmedi, çocuğun ince motor gelişimi (yani ellerini kullanma) tamamlanmadı.

• 4 yaşında resme çok yetenekli bir çocuğumuz var. Bu durumda resim için gerekli tüm malzemeleri almalı, çocuğa ortamı hazırlamalı, ancak çocuğun kendisi istediği zaman, kendisinin istediği şekilde materyali kullanmasına izin vermeli ve asla “öğretmemeli” ve zorlamamalıyız. Resim sergilerine götürebilir, yaşına uygun resim ve güzel sanatlarla ilgili dergiler verebilir, soruları olduğunda da gene çocuğun yaşına uygun cevaplar verebiliriz. Fark ettiniz, asla kursa göndermiyoruz.
• Eğer ailesi çocuğu resim kursuna gönderirse ne olur? Çocuk gittiği kursta sadece gördüğü ekolü öğrenecek, diğer alanlar duracak ve çocuğun öğrenme özgürlüğü engellenerek gelişim zenginliği kısıtlanmış olacak. Özetle, belki bu çocuk – resme yeteneği olmasına rağmen – ressam olmayacaktı, daha başka yetenekler de geliştirerek mesela çok iyi bir mimar olacaktı, ama maalesef.

3 yaşında bir kız çocuğunu takip ediyordum. Gerçekten de 7 yaşında gibi resim yapıyordu. Annesi de ressamdı, evde çalışıyordu. Bu kızın hem yeteneği vardı, hem de evde görerek öğreniyordu. Annesi kurs aldıracağım diye tutturdu. 7 yaşından önce kursa göndermemelerini, yaptığı resimleri saklayıp, çerçeveletip bir yerde sergilemelerini, çocuğu sana sergi açtık diyerek motive etmelerini söyledim. Aile çocuğun sergisini açtığında ben de gidip kutladım.

Çocuklarda spor kursları

Sadece jimnastik 5 yaşında başlar, diğer tüm sporlar 7 yaşında başlarlar. Şimdilerde 3 yaşında havuzlarda yüzme kursları çok moda. Aileler sorduğunda onlara çocukları suda rahatlayacak, enerjisini atacak, doya doya oynayacak ise (yani ana babanın amacı bu ve kurs da bu şekilde davranıyor ise) olabilir diyorum. Ama çocuğu yüzme öğrenmesi için kursa veriyorsanız, henüz çok küçük, öğrenemeyecek. Bağımsız yüzme yaşı ortalama 5 yaştır.
İlköğrenim 1. sınıfta tüm çocukların dikkati okuma yazmadadır, okumayı bilerek başlayanlarda bile yazmadadır. Ben kursa giderek çocukların dikkatlerinin bölünmesini pek tavsiye etmiyorum. Yarıyıl içindeki kurslar yerine bilhassa spor için yaz okullarını tavsiye ediyorum.

Ne için? Çünkü çocukların yaşını yaşaması, oyun oynaması, vücudunu kullanması için pek alan kalmadı. Hal bu ki bir kuşak öncesi biz anne babalar sokakta, bahçede, tarlada oynayarak büyürdük. Sokaktaki herkes birbirini tanırdı, herkes birbirine güvenirdi. Şimdi ise değil sokaktakiler, aynı apartmanda oturan kapı komşuları bile birbirini tanımıyor.

Peki çocuk hangi sporu yapsın?

Çocuğun hangi sporu yapacağına aile karar verebilir, çocuklarını en iyi onlar tanıyorlar. Çocuğun neye yatkınlığı var ise, o spor olabilir. Aile bilemiyorum derse okuldan sınıf öğretmeni veya spor öğretmeninin de fikri alınabilir.
Bir örnek vermek istiyorum: 9 yaş erkek çocuğu, davranış problemleri için takip ediyordum. Teneffüslerde arkadaşlarının hepsi futbol oynuyor, çocuğun da o grupta olmak için canı gidiyor, ama top oynamayı hiç mi hiç bilmiyordu. Kaleci olmaya razıydı, ama kaleci bile yapmıyorlardı. Kenarda top toplamaya kalıyordu. Ailesi ise futbolun kendilerine yakışmadığını, isterse sadece tenis oynayabileceğini söylüyordu. Çocuk zaten 3 yıldır tenis kursuna gidiyordu, ana babasından da iyi tenis oynuyordu.
Bu aileyi biraz futbol kuralları ve tekniği öğrenmesi için çocuklarını kursa vermeye 6 ayda zar zor ikna ettim. Çocuklarının okulda grup içinde olması gerekiyordu, ama hiç arkadaşı yoktu, ailenin tek çocuğu idi. Futbol çok işe yaradı.

Çocuklarda müzik kursları

Müzik aleti çalma kurslarını eğer çocukta istek varsa öneriyorum. Çocuk işitsel öğrenme kanalında ise müziği ısrarla öneriyorum. Bu grup çocukları hepimiz hemen tanırız, seslerle, müzikle çok ilgilidirler. Konservatuarların yarı dönemli sınıfları son derece uygundur. Tekrar edeyim, aile istediği için değil, çocuk istiyorsa, yatkınsa, ilgili ise.

Çocuklarda drama kursları

Çocukları drama kurslarına göndermek nedense pek kimsenin aklına gelmiyor. Bu kursları ilköğrenim çağında çoğu çocuğa ben önerdim. Drama kursları kendini ifade etmede sorunu olan, sözcükleri nerede nasıl kullanacağını, sesini nerede yükseltip, nasıl susacağını bilmeyen – pek çok – çocuk için önemli bir imkan.

Sonunda havalar ısındı, yaz geldi! Gelsin tatil neşesi Çocuklu tatil hem çok eğlenceli hem de tabii anne-babalığın her alanında olduğu gibi beraberinde birtakım kaygıları da getiriyor. Çocuğunuzun yüzmesi de bu eğlenceli ve merak edilen konulardan biri. Bu konuda merak ettiğiniz tüm detayları uzmanlardan da görüş alarak sizin için araştırdık. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Bülent Serçin, Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Hülya Kımıl ve Spor Eğitmeni Enes Şeker yüzmeyle ilgili merak edilen tüm detayları anlattı.

Erken dönemde yüzmeyi öğrenmenin, gelişme katkısı çok büyük
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Bülent Serçin

Minik balıklar yüzüyor !
Yüzmenin bebek ve çocuk sağlığına ve gelişimine çok sayıda olumlu etkisi vardır. Yüzme, öncelikle boğulmaktan kurtarır. Özellikle süt çocukluğu döneminde su üzerinde durabilmenin öğrenilmesi, dönemin başlıca kazalarından biri olan suya, havuza düşmelerde yaşam kurtarıcıdır. 2 aydan büyük çocuklarda su üzerinde kalabilme eğitimi olarak algılanabilecek yüzme eğitimleri son dönemde ülkemizde de yaygınlaşmaya başlamıştır. Tabii yüzmenin su üzerinde kalabilme dışında da bebek ve çocuk gelişimine etkileri vardır. Yüzme, çocukların fiziksel, ruhsal ve entelektüel gelişimini hızlandırır. Almanya'da yapılan bir araştırmada düzenli yüzme dersleri alan çocukların diğerlerine kıyasla daha güçlü ve koordine olduğu, özgüven, özkontrol ve başarma isteği gibi alanlarda diğerlerine kıyasla daha fazla gelişme gösterdikleri saptanmıştır.

Yüzme, güçlü kas koordinasyonu sağlar Yüzmenin, sinir ve kas koordinasyonuna, nörolojik gelişime belirgin olumlu katkıları vardır. Yüzerken, el, kol, sırt, boyun, kalça, bacak ve ayak kasları sürekli ve koordine şekilde çalışır. 5 yaş öncesi dönemde yüzme eğitimi alan bebek ve çocuklarda motor ve nörolojik gelişim çok belirgin şekilde olumlu etkilenir. Ayrıca farklı bölgelerin kaslarını kontrol eden sinirler, beynin farklı alanlarında yerleştiklerinden çok sayıda kasın koordinasyonu, buna paralel olarak beyin gelişimini de gerektirir. Yüzmenin, ruhsal gelişime ve mizaca olumlu etkileri vardır. Suyun gevşetici, huzur verici, stres alıcı etkileri tıpkı bizi olduğu gibi bebekleri de rahatlatır. Yüzmenin, organ düzeyinde de bedene olumlu etkileri bulunuyor.

Çocuğunuz kendini suyun rahatlatıcı etkisine bıraksın
Yüzme, beyin dışında, özellikle kalp ve akciğerin sağlıklı gelişimine katkıda bulunur. Astım yakınmaları olan çocuklarda yüzme sayesinde kriz sıklığında belirgin azalma gözlenmiştir. Yaşamın hemen tamamında taşıdığımız mizacımız, bebeklik ve çocukluk döneminde şekillenir. Bedenine hakim olmak, özgüvenli olmak, koordinasyon, zaman yönetimi gibi birçok alanda bebeklik döneminden itibaren bir adım öne geçmek, aslında yaşamda bir adım öne geçmektir ve fark yaratmaktır. Eğlenerek, keyif alarak öğrenmek ve gelişmek için erken dönemde yüzme eğitimi almak önemlidir.

Yüzmek duygusal zekayı geliştirir
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Hülya Kımıl / Ota Jinemed Hastanesi

Hem eğlenceli hem yararlı
Yapılan araştırmalar yüzmenin çocuklarda erken motor gelişimi için çok önemli yararlar sağladığını gösteriyor. Dikkat, karar verme, bellek, dili kullanma, öğrenme, muhakeme yeteneği, problem çözme gibi konularda yüzmenin çok olumlu etkileri olduğunu biliyoruz. Yüzmedeki fiziksel hareketler beyin hücreleri arasında yeni bağlantılar oluşturuyor. Yüzme ayrıca beynin işitsel ve görsel olarak daha fazla alanı kullanmasını ve dolayısıyla motor becerilerinin gelişimini sağlar. Çocuklarımızın yüzme sırasındaki hareketleri, aynı zamanda duygu bütünlüğünü de destekler. Doktorlar olarak biz, otizmli çocuklara da özellikle yüzmeyi öneriyoruz. Çünkü yüzme, çoklu duyusal uyaranlarla yapılan motor etkinliklerini geliştirir. Duygusal zekayı destekler.

Motor gelişimi için önemli
Genetik, anne-bebek beslenmesi, hamilelik öncesi ve sonrası bakımın kalitesi, sosyoekonomik düzey gibi çevresel faktörler, ailevi-geleneksel çocuk büyütme yöntemleri, ev ortamı, çocuğa hareket fırsatı sağlanması gibi birçok etmen motor gelişimini etkiler. Yüzme de motor gelişimini olumlu etkileyen faktörlerden biri. Bebeklik döneminde en az 4 ay süreyle haftada 2 saat yüzme dersi alan bebeklerin henüz 4 yaşındayken bile, bu deneyimi yaşamayanlara göre top oynama ve denge becerilerinin daha ileri olduğu görülmüştür. Yüzme, denge merkezini uyarır ve çocukları el-göz uyumuna teşvik eder. Dolayısıyla bu iki alanda motor becerileri geliştirir. Çocuğunuzu yüzmeye teşvik ederseniz, o da yüzmeyi çok sevecektir.

8 Soruda yüzme !
Spor Eğitmeni Enes Şeker / Hilton İstanbul Kozyatağı Hitclub Spa&Fitness

1. Bebekler kaç aylıktan itibaren yüzmeye başlayabilir ?
Bebekler ilk ay enfeksiyonlara açıklardır. Dolayısıyla minik çocuklarımızın hastalıklardan korunması ana esastır. İlk 6 aydan sonra önemli aşıları tamamlandığı için ancak 6 ayını doldurmuş bebeklerin suya girmesi tercih edilir.
2. Kaç yaşında yüzme dersine başlanabilir ?
Çocuklar suda batmadan durmayı, kısa bir mesafeyi yüzmeyi öğrenmek ve gelişimine katkı sağlaması açısından yaş arasında yüzme dersine başlayabilir. yaş grubu çocuklarının kas, eklem yapıları ve esneklik becerileri bu yaşlarda geliştirilmeye başladığı takdirde ilerleyen yaşlarında bu becerileri koruması daha kolay olur. Yüzme sporu, vücut gelişimi ve duruşu geliştirdiği gibi çocukları obeziteden de korur. Ancak Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) raporuna göre, bebeklerde ( yaş) yapılan çalışmalar kısıtlı. Bu nedenle AAP raporuna göre, 4 yaş üzeri çocuklarda yüzme derslerine başlanması öneriliyor.
3. Yüzmenin, çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimine faydaları nelerdir ?
Spor bedensel sağlık ve fiziksel gelişimin yanında iyi bir kişilik gelişimi ve ruhsal bakımdan yararlıdır. Çocuk spor yoluyla ve özellikle yüzme sporuyla çevresini tanır, iletişime geçer ve kendine güveni gelir. Psikolojik açıdan ise kendini kontrol etmeyi, bir şeye konsantre olmayı, iradesini kullanabilmeyi ve başarıya gidebilmeyi öğrenir.
4. Diğer sporlardan öne çıkaran özelliği nedir ?
Yüzme sporu diğer spor branşlarına göre daha avantajlıdır, çünkü tüm vücut aktif olduğu için kan dolaşımı diğer sporlara göre daha kolay gerçekleşir. Bu da yüzmenin diğer spor branşlarına göre kalbe daha az yük binmesine yol açar. Çalışma kontrolü sinir sistemine bağlı olarak gerçekleştiği için kalp kası güçlendikçe, ilerleyen yaşlarda felç gibi rahatsızlıklardan korunma sağlarken, çocuklarda meydana gelen kalp rahatsızlıklarını da korur. Kısacası yüzme, sağlıklı bir vücut gelişimi sağlar.
5. Denizle havuza girme zamanı aynı mıdır ?
Denize daha geç aylarda mı girmeye başlamalı? Her çocuk havuz suyu içmeyi sever. Havuza atılan kimyasallar yanında enfeksiyonlar büyük tehlike yaratır. Bu enfeksiyonlardan yüksek ateş, kusma, ishal, ağız içinde yara, ayaklarda mantar ve cilt enfeksiyonu sık görülen rahatsızlıklardır. Çocukların ve özellikle bebeklerin ciltleri çok hassas olduğu için aşırı güneş ışınları, deniz ve havuz suyu zarar verebilir. Saat saatleri arasında bebekler, güneş ışınlarının dik geldiği açılarda açık havuz ve denizlerde tutulmamalı, kapalı ortamlarda veya gölgelik alanlarda tutulmalıdır. Deniz ve havuz sularının bebek ve çocukların cildini kurutup zarar vermesini önlemek için çocuğunuzun sık duş almasında yarar var. Nemlendirici kremleri de düzenli olarak sürmenizi öneririz. Aşırı sıcaklarda su kaybını önlemek için çocuklarımızın ve bebeklerimizin bol bol su içmelerini sağlamalıyız.
6. Çocuklarımızı korkutmadan suya nasıl alıştırabiliriz ?
Öncelikle çocuğunuzun, suyun dışında rahat olmasını sağlamalısınız. Yüzme dersini kısa tutup oyun biçiminde ilerlemelisiniz. Çocuğunuzu suyun kenarına oturtup, ayaklarıyla suyla oynamasına izin verebilirsiniz. Suyun korkulacak bir şey olmadığını ona söylemelisiniz. İlk önce kendiniz suyun üzerinde durup, batmadığınızı ona gösterirseniz, o da kendini güven içinde suya bırakacaktır. Sevdiği çizgi film kahramanlarının, yüzmeyi ne kadar çok sevdiğinden bahsederek yüzmeyi ona sevdirebilirsiniz. İlk adım bizim için çok önemli. İlk başta o güveni verirseniz, zaten gerisi rahatlıkla gelecektir.
7. Peki, havuz kenarında kayıp düşmeleri önlemek için nelere dikkat etmeliyiz ?
Biz antrenörlere düşen öncelikli görevimiz, havuz çevresini kuru tutup etrafta sakatlığa yol açabilecek riskleri ortadan kaldırmak. Derse başlamadan önce zorunlu olarak tuttuğumuz bazı kurallarımız var. Bunlardan en önemlisi terlik giyme zorunluluğu. Bu şekilde kayıp düşme riskini minimuma indirmiş oluyoruz. Siz de anne baba olarak çocuğunuza, havuz kenarında koşmamasını tembihlemeli ve mutlaka altı kaymayan terlik giydirmelisiniz. 8. Çocuklarını suya direkt atarak yüzme öğretmek isteyenler var. Bu yöntemi öneriyor musunuz ? Sakıncaları var mı ?
Kesinlikle önermiyoruz. Yüzme bilmeyen bir çocuğu direkt suya atarsak, çocuk üzerinde su fobisi oluşturma ihtimalimiz çok yüksek. İlerleyen yaşlarda çocuğun bilinç altında o an sürekli olacaktır ve bunu yenmesi zor olabilir. Eğer yüzme dersinde böyle büyük bir hata yapıp yüzmeyi sevdirmek yerine, çocuğa su fobisi oluşturursak, çocuk özgüvenini kaybeder ve kaygıları artar. Bu sebeple miniğimizi direkt suya atmak yerine ona suyu sevdirerek yüzme öğretmeliyiz.

Hazırlayan: Buket CENGİZALP

Yüzme Kursu

Yurdumuzun dörtte üçü denizlerle çevrilidir. Ayrıca 35 milyona yakın genç nüfusumuz vardır.  Bu yüzden ülkemizde de bu tür düzenlemeler yapılmalıdır. Her sene ülkemizde birçok insan hâlâ yüzme bilmediği için yaşamını yitirmektedir. Bu nedenle bütün kız ve erkek çocuklara erken yaşta yüzme öğretilmelidir.
      Yüzme, fizik tedavi, boş zaman değerlendirme, güç kazandırma ve bazı hastalıkları tedavi etmek amacıyla uygulanmaktadır.Yüzme, vücut kaslarının simetrik ve dengeli bir biçimde gelişimini sağlar, çalışmayan kas grubu kalmaz. İnsana güven ve disiplinduygusunu aşılar ve dimağı dinlendirir. Su içerisinde bilgi ve teknik becerilerin nasıl kullanılacağını bilen bir insan bunu hareketlerine yansıtabildiğinde iyi bir yüzücü olabilir.
Yüzme öğretimini iyi yapabilmek ve yüzmeye yeni başlayanların yüzmeyi kolay öğrenebilmesini sağlamak için yüzme havuzlarının yanma çırpınma havuzları yapılmalı; denizlerdeki sığ yerler şamandıra ve kulvar ipleriyle çevrilmelidir. Derin yerlerde yüzme öğretmek tehlike doğurur. Ayrıca derin olmayan yerlerde yetişkinlerin ve çocukların ayakları yere değeceğinden kendilerini güvende hissederler; bu güven de yüzmeyi öğrenmelerini kolaylaştırır.
olabilir.

İlk Eğitim
1-Suya alışma çalışmaları
2-Ayak vuruşları
3-Nefes alma çalışmaları
4-Suda kayma çalışmaları (akış çizgisine biçim verme)
5-Kol çalışmaları
6-Yandan nefes alma çalışmaları
7-Çıkış basamaklaması

1. Suya Alışma Çalışmaları
Yüzmeye yeni başlayan çocuklara derinliği 60 cm'yi geçmeyen havuzlarda yüzme öğretmek hem eğitim hem de öğrenciler için birçok kolaylık sağlar. Böylece çocuklar havuz içerisinde kendilerini daha rahat ve güvende hissedeceklerdir.
Çocuklar önce havuz kenarına oturtturulur; elleri ile yüzlerine su atarlar, omuzlarını yıkarlar,hocaları gözetiminde suya girerek top sürme, tırmanma, bacak aralarından geçme, havuz dibine atılan maddeleri almaya çalışırlar.
2. Ayak Vuruşları
Bacakların vuruş hareketi kalçadan başlar. Üst baldır kalçayla beraber aşağı doğru
hareket eder. Üst baldır, suyun direnci karşısında üst bacak ve alt bacak safhasında bir bükme meydana getirir. Bacak dönme noktasına doğru uzatılırken aşağı doğru hareketin yukarı doğru harekete geçmesinin en derin noktasındadır. Ayak parmak uçları hafifçe içe dönüktür, ayaklar gevşek tutulacaktır; bacağın Yüzücüler çırpınma havuzları veya derin havuzlarda yarımşar metre aralıklar ile havuz kenarına oturtturulur. Öğretmen tarafından, öncelikle bacak vuruşları havuz kenarında bir platform üzerinde sıralanmış bütün çocukların görebileceği şekilde gösterilmelidir.Küçük yüzücülere hareketin nasıl olacağıkonusunda açıklama yapılmalıdır; daha sonra  Yüzücüler çırpınma havuzları veya derin havuzlarda yarımşar metre aralıklar ile havuz kenarına oturtturulur.
Öğretmen tarafından, öncelikle bacak vuruşları havuz kenarında bir platform üzerinde sıralanmış bütün çocukların görebileceği şekilde gösterilmelidir. Küçük yüzücülere hareketin nasıl olacağı konusunda açıklama yapılmalıdır; daha sonra küçük yüzücüler ayaklarını suya sokarlar, suda dizler ya hafifçe bükülerek ya da düz tutularak aşağı yukarı ayak vuruş hareketlerini yaparlar. Eğer yapamayan yüzücüler var ise öğretmen havuza girerek hareketin nasıl yapılacağını ayaklarından tutarak yaptırmaya çalışır.
Daha sonra bu hareketleri çocuklar havuz kenarında sırt üstü yatarak tekrar yaparlar; sonra yüz üstü yatarak, baş, kollar arasında olacak şekilde birleşerek tutulur ve yine ayak vuruşu yapılır. Havuz platformunun dışında yapılan alıştırmalar tam anlamı ile bütün küçük yüzücülere öğretildi ise öğretmen çocukları teker teker yüzme havuzuna alır.
Çocukları, ihtiyaç anında havuz kenarını kolaylıkla tutabilecekleri kısa mesafe ve dar alanlarda havuz içerisine almalı ve ayak vuruşları öyle yaptırılmalıdır. Yapamayan çocuk olursa karın altlarından destek vererek yavaş yavaş ayak çırpmaları sağlanmalıdır veya ayaklarından tutarak aşağı yukarı hareketi yaptırılmalıdır. Doğru ve düzgün ayak vuruşu yapana kadar alıştırmaya devam edilmelidir. Daha sonra çocuğu havuz dışına çıkararak diğer çocuklara sırasıyla aynı uygulama yaptırılır. Hepsinin doğru yaptığına emin olduktan sonra grup çalışmasına geçilir. Çocukların kendilerini güvende hissetmesi açısından, öğretmenin muhakkak suda olması gerekir çünkü bu uygulamalar bazen de derin havuzda yapılır.

3. Nefes Alma Çalışmaları
Çocuklar suda ayak vuruşuna alıştıktan sonra ilk olarak nefes almasını öğretmek  gerekmektedir.
Yüzmede başarı sırlarının en önemlisi oksijen temini, yani nefes alıp vermektir.Küçük yüzücülere öncelikle bu anlatılmalı ve nefes alma şekli defalarca gösterilmelidir. Bu çalışmalar oyunlar ile takviye edilerek ders süresinin neşeli ve eğlendirici olması yoluna gidilerek çocukların sıkılmadan çalışması sağlanmalıdır.
Nefesin, suyun dışında ağızdan alınıp suyun içine ağız ve burundan düzenli bir
şekilde verilmesi sağlanmalıdır. Bazı çocuklar nefesi burundan alarak gözlerini sıkı sıkı kaparlar. Burundan nefes alındığı takdirde genze su kaçar, bu yüzden de tehlikeli
durumlar meydana gelir. Bu tehlikeler çocuklara anlatılarak ağızdan nefes almaları
sağlanmalı, çalışma eğitsel bir oyun şeklinde sürdürülmelidir. İkişerli veya daha
kalabalık gruplar halinde daire olan çocuklar, bir pinpon topunu veya suda yüzen bir
cismi ağızdan üfleyerek arkadaşlarına gönderir. Bu halde karşılıklı olarak devam
edilirken çocuk farkında olmadan ağzını az da olsa suyun içine sokacaktır. Hareket,
bütünü ile su içinde olduğu için çocuk başını sokmaz. Hareketi ilerletmek için plâstik bir çember veya bisiklet lâstiği etrafında daire olan çocuklar, suyun dışında ağızdan aldıkları nefesi başlarını bu çemberle birlikte suya sokarak ağızdan ve burundan düzenli olarak nefes vermeli ve bu hareket sırayla devam ettirilmelidir. Bu çalışmalar devam ederken küçük yüzücüler gözlerini suyun içerisinde kapalı tutabilirler. Gözlerini açmalarını kolaylaştırmak için suyun içinde nefes verirken meydana getirdikleri hava kabarcıklarını görmeleri istenmelidir. Nefes alma çalışmalarına devam edilmeli ve bütün çocuklar suyun içerisinde nefes alıp vermeye, gözlerini açık tutmaya alıştırılmalıdır. Çocukların,hareketleri rahatlıkla yapıp yapmadıkları eğlenceli bir oyun ile anlaşılabilir: Öğretmen,
küçük yüzücüleri havuz kenarına dizerek elindeki cisimleri suyun içerisinde tanımalarını
ister; böylece çocuklar yüzlerini suya sokarak su içinde gözlerim açıp açmadıklarını
rahatlıkla anlamış olur.
Havuz Kenarında Nefes Alma
Bu hareketler sırasında öğretmenin suda çocuklarla beraber olması gerekir. Çocuklar,
havuz kenarını tutarak dışarıda aldıkları nefesi ağız-burun yoluyla çok yavaş ve rahat bir şekilde 1 saniyede aldıkları nefesi suyun içerisinde ağız ve burun yolu ile 3 saniyede vermelidir. Bu çalışmalar devamlı yaptırılmalı, hatta çocukların gözlerinin ele açık olması sağlanmalıdır. Bunun için öğretmen suyun içerisinde birtakım rakamlar gösterir; çocuk kafasını dışarı çıkardığında rakamın kaç olduğunu söyleyebiliyorsa, çocuğun suyun içinde gözünü açıp açmadığı anlaşılmış olur.

                                         4. Suda Kayma Çalışmaları
Burada amaç, küçük yüzücülerin su içinde mesafe kat etmelerini temin etmektir.
öncelikle, hareketin ilk safhasında, yüzücüler havuz içerisinde bir el önde diğeri duvarda,öndeki el gidilecek yönü gösterir şekilde gergin ve başın tepe noktası ileriyi
göstermelidir. Yanak suda, ayak topukları suyun 30 cm altında birbirine yakın kalça
duvara ve topuklara yakın, dizler havuz tabanını gösterecek şekilde olmalıdır, öğrenci
komut duyduğunda kendini ileriye doğru iter.
Duvardaki el öndeki elin yanına getirilir. Baş, iki kol arasındadır. Alıştırmaya, küçük
kaymaların nasıl yapılacağı gösterilerek başlanmalıdır ve küçük yüzücülerin ihtiyaç
anında havuz kenarını kolaylıkla tutabileceği dar bir alanda yaptırılmalıdır. Kayma
hareketi temel yüzme alıştırmalarının en önemlisidir. Gerektiğinde öğretmen, küçük
yüzücüyü karnının altından tutarak destek vermelidir.
Akış Çizgisi-Biçim Verme
Bir el diğerinin üzerinde olmalıdıfunduszeue.info, vücut biçimi ve akış çizgisi kapalı olmalıdır.
Kollar başı sıkıştırır durumda olmalıdıfunduszeue.infomans için, vücut en az cephe direnci gösterecek durumda, omuz başları kulakların yanına gelecek şekilde, kollar başın önünde birleşir.
Suda kayma çalışmalarının havuz duvarından kuvvetli bir itişle takviye edilmesi,
kaymanın uzun süreli ve daha düzenli olması açısından çok yararlıdır. Uygulama,
vücudun su içindeki her iki pozisyonunda da yaptırılmalıdır, Küçük yüzücüler bilhassa
sırt üstü kayma çalışmalarında önlerini görmedikleri için tedirgin olurlar, öğretmen
tarafından telkinlerle bunun önlenmesi gereklidir. Küçük yüzücülerin su üstündeki
kayma çalışmalarını öğrenmelerinden sonra su altında kayma çalışmalarına geçilmelidir.
Burada su altında kayma çalışmalarını neşeli bir hale getirmek ve küçük yüzücülerin istekli olarak hareketleri tekrar etmeleri için çalışmalar oyunlarla takviye edilmelidir,unutulmamalıdır ki en iyi öğretim oyunla elde edilir. Küçük yüzücülerden biri suda bacaklarını açarak ayakta durur, diğer çocuklar su altında kayar ve açık bacak altından geçerek su yüzüne çıkarlar. Bu tek tünel kayma çalışmaları, su altında gitmenin başlangıcıdır. Daha sonra antrenörün çocuklardan daha uzakta su içinde elinde tuttuğu çemberden geçmelerini istemesi, su altında uzun mesafe kat etmeleri ve su altında kalmaktan korkmamalarını temin etmek için gerekli bir çalışmadır.
Küçük yüzücüler havuz duvarından kuvvetli bir itişle hız kazanarak çemberin içinden
geçmeye çalışırlar. Kayma hareketleri düzenli yüzme hareketlerinin başlangıcım ve
yüzme olayının en önemli safhasını teşkil eder. İyi bir kayma ancak şu şekilde elde
edilir: Baş suyun içinde, gözler açık ve ileri bakmalı, eller suyun içinde ileri doğru
uzatılarak vücudun yassı bir düzlem halinde uzanmasına yardımcı olmalı; kalça yüksekt tutulup ayakların suyun fazla batması önlenerek vücudun suda mükemmel bir paralellik kazanması sağlanmalıdır. Küçük yüzücüler, havuz içerisinde yedi metrelik mesafeyi kayarak geride bıraktıklarında kayma hareketini iyice öğrenmişler demektir.
Kayma çalışmaları öğrenildikten sonra çocuklar su üstünde kalmayı başaracaklardır,ki bu safhada serbest yüzmenin kol hareketleri öğretilerek vücudun su içinde hareket etmesine yardımcı olunmalıdır.

5. Kol Çalışmaları
Harekete, ilk olarak hareketin nasıl yapılacağımı havuz kenarında göstermekle
başlanmalıdır. Burada, hareketin tarifinin mümkün olduğu kadar basit ve küçük
yüzücülerin anlayabileceği şekilde olmasına dikkat edilmelidir. Öğretim kolaylığı
açısından serbest stil kol çekmelerin gösterilmesi yararlıdır. İstenildiği takdirde diğer
stillerin kol çekmelerinin de öğretilmesinde fayda vardır.
Serbest yüzmede, değişen kol çekme ve bacak vuruşları ilerlemeyi sağlar. Buradan da anlaşılacağı gibi bütün yük kollara binmektedir. Kolların su dışında toparlanma
esnasında hareketlerinin yumuşak ve serbest olmasına dikkat edilmelidir. Eğer bu
sağlanamaz ise adalelere aşırı yük bineceğinden kollar çabuk yorulur.
Öğretim esnasında bütün bu öğelere dikkat edilmeli ve ilk öğretme hareketlerinin genellikle doğruya yakın bir şekilde uygulanılmasına çaba gösterilmelidir. Kolların çekiş hareketleri daha önce öğretmen tarafından tarif edildiği gibi, ayrıca havuz kenarında gösterilerek uygulama safhasına geçilmelidir. Bu safhada küçük yüzücüler öğretmen tarafından gösterilen, kolların çekme, basma ve devir hareketlerini uygulamaya başlamalıdır. Havuz kenarında yapılan bu hareketlerin üst bedeni bükerek vücut terazi durumunda iken yaptırılması yararlıdır. Bu hareket defalarca tekrar ettirilerek küçük yüzücülerin kollarını düzenli olarak hareket ettirmeleri sağlanmalıdır. Kolların su içindeki hareketi basit olarak tarif edilecek olursa; bir kol suyu yakalayıp baskı yaptığında diğer kol sudan çıkar ve bu hareket nöbetleşe devam eder.
Artık küçük yüzücüler havuz kenarında öğrendikleri kol çekişlerini su içinde uygulamaya başlamalıdırlar. Bu uygulamalar kalça yüksekliğindeki suda yaptırılmalıdır.
Çalışmalara havuz kenarında vücut terazi durumunda iken yaptırılan kol çekişleri suda aynen tatbik ettirilerek başlanmalıdır. Küçük yüzücüler sığ suda ayakta dururken üst bedeni bükerek vücudu terazilenmiş durumda tutar, bu esnada düzenli ve ahenkli bir şekilde daireler yaparlar. Bu hareket esnasında küçük yüzücülerden suyu hissederek çekmeleri istenmelidir. Normal olarak suda ayakta durarak yapılan kol çekmelere yavaş yavaş su içinde yürüyerek devam edilmeli, bu esnada havuz tabanını iterek kayma ve bu kayma ile birlikte kol çekmeler yaptırılmalıdır. Bu durum, su içinde eğlenceli bir oyun halinde devam eder. Küçük yüzücülere bir yüzme tahtası verilerek hareketi düzgün ve doğru olarak uygulama çalışmalarına geçilir. Küçük yüzücüler bir elleri ile bu tahtayı tutarken, diğer kol ile kol çekişleri yapar. Bu kol hareketi çalışmalarında, baş parmak vücut hizasında üst bacaktan koltuk altına kadar çekilecek, kol öne doğru uzanırken daima suyun içinde olacak. Hareket yalnız tek kol ile uygulanacak, diğer kol ileri doğru uzatılarak yüzücü tahtasından destek alınacaktır; baş önde, yüz su içinde olmalıdır.

Örnek: Sol kol ile üç defa çekme yap, sağ kolunu destek için kullan, vücut sol tarafa
döndüğünde yüzünü sudan çıkararak nefes al. Bu hareket uygulaması sağ taraf için de aynı olmalıdır. Bu harekete sağ ve sol kolların hareketini bitirmesi ile tekrar başlanmalı hareket ve defalarca tekrar edilmelidir. Bu esnada kol hareketleri yavaş olacağından, hareket hızlı bacak vuruşları ile desteklenmeli ve çalışmanın düzeninin bozulmamasına dikkat funduszeue.info altındaki çekme safhasına gelene kadar eli üst bacağa, kalçaya ve omuzadeğdirerek suyun içinde ileri doğru uzatmalı ve su altında çekme yapılmalıdır. Bu çalışmada da çekme yönleri değiştirilerek uygulamaya devam edilmelidir.
Kollar hamle safhasında suya, baş ile omuz arasında ve vücudun önünde girmeli; dirsek kırılarak alt kol vücudun altına getirilip çekme safhasına geçilmeli; çekme safhasının sonunda dirsek kırılarak alt kol vücudun altına getirilip çekme safhasına geçilmeli; çekme safhasının sonunda dirsek düzelerek suyu geri doğru basarak el, mayonun kalça kısmına temas ettikten sonra ileri alınıp hamle safhasına geçilmelidir. En uygun su direnci, parmak uçlarının su altı safhasında havuz dibini gösterdiği pozisyondur.Bükülmüş kol çekme, su altı safhasında ayak vuruşları hareket gücüne yardımcı olur.
Böylece su üstünde kalabilen küçük yüzücüler, kazandıkları yeni teknik ile havuz
duvarları arasında gidip gelebilecek duruma gelmişlerdir.
Küçük yüzücüler bir elleri ile havuz duvarına, diğer elleri ile vücutlarını dengede
tutup başlarını sağa ve sola çevirir. Bu, çocuklara en kolay gelen taraf olmalıdır. Bu
nedenle, seçimin genellikle küçük yüzücülere çevirerek nefes alır ve düzenli olarak ağız ve burun yoluyla suya verir. Bu çalışmanın sonunda hareketi kısmen öğrenmiş olacaklarından harekete kol çekişi ilave edilerek devam edilir. Bir el ile yüzme tahtası tutulup, diğer kol ile çekiş yapılırken vücut normal olarak çekiş yapılan tarafa doğru dönecektir, bu esnada kafa o istikamete hafifçe döndürülerek nefes alınmalıdır.
Örnek
Sağ eliyle yüzme tahtasını tutarak vücuduna destek sağlayan küçük yüzücü, sol kolu
ile çekiş yapar; bu esnada sol kol sudan çıkarken vücut hafif olarak sola doğru
dönmüştür; sol kol ve dirsek en yüksek noktaya ulaştığında baş sola doğru hafifçe
döndürülerek koltuk altından nefes alınmalıdır.
Bu uygulama ile normal olarak kendisine kolay gelen taraftan nefes almasını öğrenen
küçük yüzücüler, aynı uygulama ile diğer taraftan da nefes almaya çalışmalıdırlar. Bu, taktik açıdan çok önemlidir. îlerki çalışmalarda bir kolda bir ya da üç kolda bir nefes alındığında, bir sağdan bir soldan nefes alınması gerekecektir; bu nedenle uygulamada her iki taraftan da nefes almayı öğrenmek şarttır.
Normal olarak yandan nefes almasını öğrenen küçük yüzücülere, kısa mesafe
yüzmelerde hep aynı taraftan nefes aldırarak harekete alışmaları temin edilmeli, daha sonra her iki taraftan nefes alınarak tam koordinasyon yapılmalıdır.
Daha önce öğrendiği gibi, her kol devrinde altışar ayak vuruşu ve her kolda bir veya
iki kolda bir nefes almaya "hem sağdan, hem soldan" alma ilave edilerek teknikte
gelişme sağlanmalıdır.

6. Yandan Nefes Alma Çalışması
Şimdiye kadar olan çalışmalarda nefesin normal olarak ihtiyaca göre alınmasına
müsaade edilmiştir, fakat serbest yüzmede nefes daima yandan alınır. Küçük yüzücüler daha önceki nefes alma çalışmalarında kazandıkları, ağızdan nefes alıp suya ağızdan ve burundan düzenli olarak nefes verme becerileri sayesinde bu alıştırmada fazla güçlük çekmeyeceklerdir. Normalde, yüz suyun içinde iken başı sağa veya sola çevirerek suda nefes almaya çalışmak kişiye zor gelebilir, fakat daha sonraki çalışmalarda bu hareketin sanıldığı kadar zor değil, hatta basit olduğu görülecektir.
Bu yöntemle kabaca serbest stil yüzme öğrenen küçük yüzücülere, teknik kazandırmave stil geliştirme antrenmanları uygulanır. Bu çalışmalar teknik kazanma ve stilin düzelmesi için uzun süreli sabır ve ciddiyet isteyen çalışmalardır. Düzgün bir stil ancak bu çalışmalarla kazanılabilir.
Küçük yüzücüler başlangıçtaki sürekli çalışmalara, yeni öğrenilen hareketlere
yabancılık duyacaklar ve uygulamada güçlük çekeceklerdir. Fakat uzun süreli ve
devamlı antrenmanlar sayesinde yeni teknik kazanmaları, onları daha bir istekli
çalışmaya yöneltecek ve bu sorunları ortadan kaldıracaktır. İyi bir teknik ve stil ancak
böyle kazanılabilir.

7. Çıkış Basamaklaması
Çıkış çalışmaları, bloktan hızlı bir ayrılış, havada mükemmel bir süzülüş, yumuşak bir
giriş, düzgün akış çizgisi pozisyonu, suyun altında hızlı bir mesafe alış ve ardından
ileriye doğru gidiş ile olur. Özellikle kısa mesafe yarışlarında iyi yapılan çıkışlar,
sonuçta anlamlı bir etki yaratabilir. Yapılan bir araştırmada, iyi çıkış yapan bir
yüzücünün 0,10 fayda sağladığı saptanmıştır.
Bu beceriler şunlara odaklanır:
Bacak gücü ve kuvveti geliştirme
Depar taşından çıkma anındaki denge noktasını geliştirme
Düzgün bir akış çizgisi pozisyonuna ulaşma ve suya giriş derinliğini kontrol edebilme
Çıkış antrenmanı her bir saatlik çalışmada son 15 dakika, 1,5 saatlik çalışmalarda ise
dakika olmalıdır. Bu, yüzücülerin daha kuvvetli ve hızlı çıkışlar yapmalarına
yardımcı olur. Eğlencelidir ve yüzücülerin hoşuna gider. Kim daha hızlı ve daha uzağa
gidecek gibi yarışma ve oyun şeklinde de çalışmalar yapılabilir.
İlk Çalışmalar
1. Yüzücü havuz kenarına oturur ve iki kol başın önünde birleşerek çene dizlere doğru gelecek pozisyonda bekler. Önce eller, daha sonra baş suya girer. Bu sıkça
tekrarlanmalıdır ve suya doğru giriş pozisyonu sağlanmalıdır. Suya girdikten sonra akış çizgisi biçimi korunarak kayma yapılmalı ve kendi branşına göre ayak vuruşu yapılarak yüzeye çıkılmalıdır.
2.Havuz kenarında bacaklar dizden bükülerek bir bacak önde, diğer bacak arkada
pozisyon alınır. Kollar kulak hizasında, baş, kollar arasında olmalıdır. Bu hareket
yapılırken gözler ileri bakar. Öndeki bacaktan kuvvet alarak çıkış yapılır. Bu çıkışlar en
az kez tekrarlanmalıdır. Suya girildiğinde kollar ve dirsekler gergin olmalı ve
suyun çok fazla dibine inmemeye dikkat edilmelidir. Bu çalışmada, ağırlık merkezini
öne vermek önemlidir.
3. Durarak atlamanın birinci basamağıdır. Ayaklar omuz genişliğinde açık; ayak
parmak uçları platformu kavrayacak şekilde; baş iki kol arasında, kulak hizasında ve
kalçadan aşağıda olacak şekilde pozisyon alınır. Ağırlık merkezi öne verilerek çıkış
yapılır; akış çizgisi biçimi pozisyonu bozulmadan kayma yapılır.
4. Havuz kenarında bir ayak önde, bir ayak arkada, baş iki kol arasında kulakları
kavrayacak şekilde; ağırlık merkezi öne verilerek ve öndeki ayaktan kuvvet alınarak
çıkış yapılır.
5.Bacaklar omuz genişliğinde açılarak ayak parmak uçları platformu kavrayacak
şekilde, baş kalçadan aşağıda ve eller kulvar taşının altından tutularak kuvvet alınır. Baş,
iki kol arasında; gözler önce aşağı, çıkış yapılırken ileriye doğru bakar, suya girişte
tekrar baş aşağı bakacak şekilde suya girer. Akış çizgisi pozisyonu bozulmaz, branşa
göre ayak vuruşu yapılarak su yüzeyine çıkılır. Bu çalışma, öncelikle kulvar taşından
aşağıda yapılır; ancak gelişim sağlandıktan sonra kulvar taşma çıkılır.