Ispanaklı Yumurta Diyet

Protein ve lif aç&#;s&#;ndan zengin bir ö&#;ün arayanlar için vazgeçilmez olacak &#;spanakl&#; yumurta tarifi, 1 yumurta sar&#;s&#; ile tüketildi&#;inde sonraki ö&#;üne kadar tok kalman&#;z&#; sa&#;layacak bir yemek. Salçaya bile gerek duymadan lezzetle yiyece&#;iniz &#;spanakl&#; yumurta tarifi, diyet yapanlar için de güzel bir lezzet tercihi olacakt&#;r.

ISPANAKLI YUMURTA TAR&#;F&#;

Malzemeler:

• gram &#;spanak
• 1 adet orta boy kuru so&#;an
• 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#;
• 4 yumurta
• Yar&#;m çay barda&#;&#; su
• Yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#; taze çekilmi&#; tane kara biber
• Yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#; tuz

Tarifi:

• Ay&#;klanm&#;&#; ve temizlenmi&#; &#;spanaklar&#;n suyunu süzdükten sonra ince ince do&#;rayal&#;m.
• Kuru so&#;an&#; küçük parçalar halinde yemeklik do&#;rayal&#;m. Zeytinya&#;&#;n&#; geni&#; tabanl&#; bir tavada k&#;zd&#;rd&#;ktan sonra kuru so&#;anlar&#; hafif bir renk alana kadar kavural&#;m.
• Suyunu süzdürdü&#;ünüz &#;spanaklar&#; kat&#;p, kavurma i&#;lemini dakika daha sürdürelim.
• Suyu kat&#;p pi&#;irme i&#;lemini k&#;s&#;k ate&#;te 5 dakika kadar sürdürün. Suyunu çeken sote &#;spanak kar&#;&#;&#;m&#;n&#; tuz ve taze çekilmi&#; tane karabiberle lezzetlendirelim.
• Kavrulmu&#; &#;spanak üzerinde ki&#;i say&#;s&#; ya da arzunuza göre kullanaca&#;&#;n&#;z yumurta kadar yer açal&#;m.
• Yumurtalar&#; açt&#;&#;&#;n&#;z yuvalara dikkatli bir &#;ekilde bütün olarak k&#;ral&#;m. Ispanakl&#; yumurtay&#;; kapa&#;&#;n&#; kapatt&#;&#;&#;n&#;z tavada, k&#;s&#;k ate&#;te dakika kadar pi&#;irmeyi sürdürelim.
• Oca&#;&#; kapatt&#;ktan sonra s&#;cak olarak bekletmeden servis edelim.

Püf Noktas&#;:

• Ispanaklar yeterince su salaca&#;&#; için mümkün oldu&#;unca az su eklemek gerekir.
• Ispanakl&#; yumurtay&#; servis ederken yan&#;nda ek&#;i krema ya da süzme yo&#;urtla sunum yapmak yeme&#;i daha lezzetli hale getirecektir.

ISPANAKLI YUMURTA BES&#;N DE&#;ERLER&#;

gram&#;nda %8 karbonhidrat, %24 protein, %68 ya&#; bulunan &#;spanakl&#; yumurtan&#;n ortalama 1 porsin için de&#;erleri &#;u &#;ekilde:

• Karbonhidrat (g)
• Protein (g)
• Ya&#; (g)
• Lif (g)
• Kolesterol (mg)
• Sodyum (mg)
• Potasyum (mg)
• Kalsiyum (mg)
• Vitamin A (iu)
• Vitamin C (mg)
• Demir
  

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Çocukların çok da fazla sevmediği ıspanak artık onların bile yemek için can attığı bir yemek olacak. Ispanaklı yumurta hem içerdiği vitamin ve protein ile hem tadıyla sofralarınızın vazgeçilmezi olacak.

Pişirme önerisi:Orta ateşte 5- 7 dakika.

Malzemeler:

2 adet yumurta,
1/4 adetorta boy soğan,
gr. haşlanmış ıspanak,
1/4 çay kaşığı tane çekilmiş karabiber,
1 çay kaşığı tuz,
1 yemek kaşığı tereyağı,
2 yemek kaşığı su.

Yapılışı:

Küçük boy bir tavada 1 yemek kaşığı tereyağını eritin. 1/4 adet orta boy soğanı çok ince kıyın veya ğa ilave edip renk alana kadar kavurun.

Soğanlar hafifren kaldıktan sonar üzerine gram haşlanmış ıspanağı koyup soğanlarla beraber soteleyin. 1 çay kaşığı tuzu ve 1/4 çay kaşığı tane çekilmiş kara biberi ekleyin.

Ispanaklar sote olduktan sonar küçük boy başka bir tavaya aktarın.2 yemek kaşığı suyu ekleyin. Sarılarını bozmamaya gayret ederek 2 adet yumurtayı ıspanakların üzerine kırıfunduszeue.infoın üzerine bir kapak kapatıp yaklaşık 5- 7 dakika kadar orta ateşte pişirin. Sıcak olarak servis edin.

Afiyet olsun

Ispanak diyeti vücuda enerji sağlama ve hızlı kilo vermeye yardımcı olan sağlıklı bir diyettir. Bu diyet ile 3 günde 5 kilo verebiliriniz. Ispanak (A, B1, B2, B6, C, E), folik asit, sodyum, potasyum, fosfor, kalsiyum, krom, manganez, bakır, çinko, iyot, magnezyum içerir. Ispanak zengin folik asit içeriği ile hamile kadınlar için de çok önemli bir yiyecektir. Ispanak ayrıca organlarımız ve vücut sistemi için de faydalıdır.

1.gün

Kahvaltı: gr süzme peynir ve fırında pişmiş tarçınlı elma

Öğle yemeği: gr haşlanmış patates

Ara Öğün: gr meyve salatası yahut ıspanaklı sebze salatası

Akşam yemeği: gr haşlanmış sığır eti ve rendelenmiş havuç ile ıspanaktan oluşan salata

2.Gün

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, biraz limon suyu, zeytinyağı ve taze dereotundan oluşan gr ıspanaklı sebze salatası

Öğle yemeği: gr haşlanmış tavuk eti, bir porsiyon ıspanak ve maydanoz salatası

Ara Öğün: gr meyve salatası veya ıspanakla yapılmış sebze salatası

Akşam yemeği: ml az yağlı doğal yoğurt, elma

3.Gün

Kahvaltı: Biraz sıvıyağ, tuz ve limon suyu katılmış ıspanak ve gr haşlanmış havuç salatası

Öğle yemeği: 1 tabak pilav ve yanında ıspanak salatası

Ara Öğün: 1 bardak sebze suyu

Akşam yemeği: Sebze  ve ıspanak salatası

Gastrointestinal sorunları olanlar günde bir kez ıspanak salatası tüketebilir. Ispanak gut ve sindirim hastalıkları için oldukça iyidir. Diyetinize aşağıdaki salatayı ve çorbayı tüketebilirsiniz.

Ispanak ve çilek salatası:

gr ıspanak yaprağı

gr çilek

2 küçük salatalık

gr beyaz peynir

Yarım limon suyu

1 yemek kaşığı elma sirkesi

1 çorba kaşığı zeytinyağı

gr ince doğranmış badem

Ispanak yapraklarını yıkayın ve bir kaseye koyun. dilimlenmiş salatalık ekleyin ve çilekleri büyük parçalar halinde kesin. limon suyu, yağ, sirke, haşhaş tohumu ve ezilmiş dilimlenmiş bademden sos hazırlayın ve salataya dökün. Karıştırın ve beyaz peynir parçaları ekleyin.

Ispanak yaprağı çorbası için ( gr 45 kalori)

Tavuk (yağsız et, derisiz tavuk)

3 yumurta

gr ıspanak

gr krema

2 adet orta boy patates

3 diş küçük sarımsak

baharatlar (tuz, biber)

maydanoz

Bir saat boyunca 1,5 litre suda tavuğu kaynatın. Pişen tavuğu alın ve küçük parçalara ayırın. Yumurtaları ayrıca kaynatın büyük ya da küçük doğrayın; sarımsakları temizleyin yıkayın ince doğrayın; patatesleri soyun ve yıkayın küçük küpler halinde kesin, yumurtaları ekleyin et, sarımsak, krema ve baharatı ekleyin. Kaynatın ve maydonoz serpin. Çorbanız hazır!

Salatalık Diyeti İle 3 Günde 3 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi Tıklayınız

Haşlanmış Patates Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Şok Diyet Listesi Tıklayınız