Kalp Krizi Önleyen Besinler

FACEBOOK'TA PAYLAŞ TWITTER'DA PAYLAŞ

Sağlıklı bir vücut için 50’den fazla ve farklı besin öğesine gereksinim vardır ve bu besin öğelerini tek yönlü beslenme şekliyle karşılamak mümkün değildir. Tek yönlü bir beslenme, hiçbir zaman vücut için gerekli besin öğelerini sağlayamaz ve yeryüzünde süper bir besinden bahsetmek mümkün değildir. Ancak bazı besinler vardır ki, diğerlerine göre kalp sağlığına daha fazla katkı sağlarlar. Bu besinleri şu şekilde sıralayabiliriz.

Yağlı Balıklar

Somon, ton, sardalya ve alabalık gibi omega-3 yağ asitlerinden zengin yağlı balıklar kalp sağlığınıza destek verir. Balıklardaki omega-3 yağ asitleri düzensiz kalp atımlarını ve damarlarda tıkanıklığa neden olan plak oluşumunu engeller.
 

Yağlı Tohumlar

Badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlar lif ve içerdikleri sağlıklı yağ asitleri ile kalp sağlığınızı korurlar. Bu ürünlerin tuzsuz olanlarını tercih etmelisiniz.
 

Üzümsü Meyveler

Yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve çilek gibi meyveler içerdikleri lif ve biyoaktif bileşikler sayesinde kalp dostudurlar. Bu meyvelere renk veren bileşikler kan basıncını dengeler ve damar sağlığını korurlar.
 

Keten Tohumu:

İçerdiği omega-3 yağ asitleri, lif ve biyoaktif bileşikler ile kalp sağlığının korunmasını sağlar. Ezilmiş şekilde kullanılması gerekir.
 

Yulaf Ezmesi

İçerdiği çözünür lif sayesinde yiyeceklerdeki kolesterolün bir kısmının dışkı ile atılmasını sağlar, kolesterol düzeyini azaltır ve tokluk sağlar.
 

Kuru Baklagiller

Kuru fasulye, barbunya, nohut ve yeşil mercimek gibi bakliyatlar lif ve B grubu vitaminleri açısından zengindirler ve kalp sağlığını korurlar. Kuru baklagiller kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.
 

Turuncu ve Kırmızı Sebzeler

Havuç, tatlı patates, kırmızı biber ve kış kabağı kalp sağlığını koruyan beta karoten, lif ve C vitamini açısından zengindir. Patates iyi bir potasyum kaynağıdır ve kan basıncının dengelenmesini sağlar.
 

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler potasyum, lif, folat (folik asit), kalsiyum ve C vitamini açısından zengin kalp dostu sebzelerdir.
 

Bitter Çikolata

Kakao oranı %70 ve üzerinde olan siyah çikolata kalp sağlığını koruyan biyoaktif bileşikler (polifenoller) içerir. Polifenoller kan basıncını dengeler ve inflamasyonu azaltırlar.
 

Turunçgiller ve Tropik Meyveler

C vitamini, beta karoten, folat ve lif açısından zengin olan portakal, mandalina, papaya ve ananas gibi meyveler pıhtılaşmayı dengeleyerek kalp hastalıklarından korurlar.
 

Domates

Kalp sağlığı için önemli olan potasyum açısından zengindir. Güçlü bir antioksidan olan likopen sayesinde kötü kolesterolü (LDL) düşürür ve kalp krizi riskini azaltır.
 

Zeytinyağı

Akdeniz diyetinin önemli bir parçası olan zeytinyağı, içerdiği tekli doymamış yağ asitleri sayesinde hem kan kolesterol düzeyini, hem de kaç şekeri düzeyini azaltır.
 

Yeşil Çay

Antioksidan olan kateşin bileşiklerinden zengin olan yeşil çayın günde en az 4 fincan tüketimi kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini önemli derecede azaltabilmektedir.
 

Kahve

Günde 2 fincan kahve içerdiği biyoaktif bileşikler sayesinde kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini azaltmaktadır. Ancak kahvenin şekersiz ve kremasız olması gerektiği unutulmamalıdır.
 

Avokado

Zeytinyağına benzer şekilde tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olan avokado hem kolesterol düşürücü etkisi hem de içerdiği potasyum sayesinde kan basıncını dengeleyerek kalp sağlığına katkı sağlar.

Prof. Dr. Murat Baş'ın katkılarıyla hazırlanmıştır.

Ramazan'da Hangi Kalp Hastaları Oru&#; Tutabilir?Besinler ve İla&#; Etkileşimleri

Kalp krizi art&#;k her ya&#;tan insan&#;n korkusu. Sporcu, a&#;ç&#;, bankac&#;, doktor dinlemiyor, herkesin kap&#;s&#;n&#; çal&#;yor. Peki hayat&#;m&#;zda kriz yönetimine kafa yorarken, kalpteki krizleri nas&#;l önleyebilece&#;imizi dü&#;ünüyor muyuz? Biz sizin için dü&#;ündük, her dönem i&#;e yarayacak küçük tedbirleri, uzmanlara dan&#;&#;t&#;k. &#;&#;te kalbi krizlere kar&#;&#; güçlendirecek 10 öneri 

1-S&#;YAH ÇAY: Çok fazla çay içmek elbette zarar ama ara&#;t&#;rmalar gösteriyor ki günde fincan siyah çay tüketen ki&#;ilerde , kalp krizi riski içmeyenlere göre yüzde 50 daha az.

2. KURU YEM&#;&#;: Kilo kontrolünde kuruyemi&#; tüketmeye dikkat edilmesi önerilir. Öte yandan özellikle f&#;nd&#;k, ceviz, badem gibi yemi&#;lerde bulunan minerallerin kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#; için son derece önemli oldu&#;u belirtiliyor. Bu nedenle her gün birer avuç yenilmesi öneriliyor.

3. YA&#;LARA D&#;KKAT! : Kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; riske atan faktörlerden biri de doymu&#; ya&#; oran&#; yüksek yiyeceklerin fazla tüketilmesi. Kalp damarlar&#;n&#;n t&#;kanmamas&#; ve normal çal&#;&#;mas&#; için ya&#; kontrolü çok önemli. Ancak tamamen ya&#;s&#;z beslenme de kesinlikle tavsiye edilmiyor.

4. TUZLU&#;U KALDIRIN: Amerika’da yap&#;lan son ara&#;t&#;rmalar gösteriyor ki , günlük tuz miktar&#;n&#; azaltan ki&#;ilerde kalp krizi geçirme riski yüzde 25 civar&#;nda azal&#;yor.

5. SPOR: Sporun kalp sa&#;l&#;&#;&#;yla ba&#;lant&#;s&#; dolayl&#;. Kalp için de&#;il beden için spor yap&#;yoruz. Ee sa&#;lam kafa gibi sa&#;lam kalp de sa&#;lam vücutta bulunuyor. Haftada gün 30'ar dakikal&#;k yap&#;lan yürüyü&#;ler, kalp kriziyle mücadelede önemli rol oynuyor.

6. SO&#;AN-SARIMSAK: Kokular&#;ndan ço&#;u kez rahats&#;z olmam&#;zla birlikte tam bir &#;ifa deposu, antioksidan olan sar&#;msak ve so&#;an&#; her gün mutlaka düzenli olarak tüketmek, kalp hastal&#;klar&#; ve krizlerden koruyor.

7. DOMATES: &#;çeri&#;inde yüksek oranda likopen bulunduran domatesi, mevsiminde ve her gün mutlaka en az bir adet tüketmek gerekiyor. Ayr&#;ca antioksidan özelli&#;i olan domatesin, kanser hastal&#;&#;&#;na kar&#;&#; da büyük bir sava&#;ç&#; oldu&#;unu hat&#;rlatal&#;m.

8. POSALI GIDALAR: Haftada en az gün, içerisinde yo&#;un &#;ekilde posa bulunan kuru fasulye, nohut, mercimek, soya fasulyesi gibi g&#;dalar&#; tüketin. Bu, kalbin daha sa&#;l&#;kl&#; çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;l&#;yor.

9. BALIK: Sa&#;l&#;k için Omega-3’e, onun için de bal&#;&#;a ihtiyac&#;m&#;z var. Tam bir kalp dostu olan bal&#;&#;&#; haftada en az iki kez tüketmek önemli. Daha fazla fayda görmek için f&#;r&#;nda veya bu&#;ulama &#;eklinde pi&#;irin.

KALP YE&#;&#;L SEVER: Bilindi&#;i üzere ye&#;il yaprakl&#; sebzeler, OMEGA-3 ya&#; asitleri yönünden zengindir. Kötü kolesterolü dü&#;ürüp, kalbinizin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; da korurlar. Ispanak, semizotu gibi sebzeler ayn&#; zamanda beynin genç kalmas&#;n&#; da sa&#;lay&#;p, haf&#;zay&#; güçlendiriiyor. Demir eksikli&#;ini de gideriyorlar.

Kalp Krizini Önlemek &#;çin Nas&#;l Beslenmeli?

Kalp krizi birçok insan&#;n endi&#;e duydu&#;u hastal&#;klar&#;n ba&#;&#;nda gelir. Kriz geçirmeden önce uyar&#; i&#;aretleri verir. Sa&#;l&#;kl&#; beslenerek ve düzenli egzersizler yaparak birçok hastal&#;&#;&#; önleme &#;ans&#;n&#;z vard&#;r. Buna kar&#;&#;n yanl&#;&#; beslenme yüzünden kalp hastal&#;&#;&#; riskini art&#;rmak da mümkün.

Kalp Krizini Önleyen Besinler

• Somon Bal&#;&#;&#;
• Zeytinya&#;&#;
• Ceviz, F&#;nd&#;k
• Portakal
• Yulaf Ezmesi
• Az Ya&#;l&#; Yo&#;urt
• Kiraz

Hayat&#;n&#;za dair (stres, maddi sorumluluklar, yo&#;un kayg&#;) kimi etkenleri kontrol edemeyebilirsiniz. Ancak baz&#; faktörlere dikkat ederek kalp krizi önlemek de mümkündür. Biz de bu içeri&#;imizde kalp krizini önlemek için neler yemeliyiz ve nelere dikkat etmeliyiz sorular&#;n&#;n yan&#;t&#;n&#; ara&#;t&#;rd&#;k. Ek olarak en yayg&#;n görülen kalp krizi belirtileri nelerdir derledik. &#;&#;te, tüm detaylar&#; ile kalp krizi riskini azaltmak için tüketilmesi gereken yiyecekler…

Bilgiler genel tavsiye niteli&#;indedir; en do&#;ru ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için doktor deste&#;i al&#;n&#;z.

Kalp Krizi Riskini Önleyen 7 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

Ya&#;land&#;kça kalp hastal&#;&#;&#; riski artmaktad&#;r. 45 ya&#; üzeri erkek ve kad&#;nlarda risk büyüktür. Ancak kalp hastal&#;&#;&#;na yakalanma oran&#;n&#; azaltmak için yapabilece&#;iniz birçok &#;ey vard&#;r. Kalp krizini önleyen yiyecekler bunun ba&#;&#;nda gelir. Peki, kalp krizine ne iyi gelir ve neleri tüketmelisiniz?

1) Somon Bal&#;&#;&#;

• Kalp krizini önleyen besinler aras&#;nda ba&#;&#; çeker. Omega-3 aç&#;s&#;ndan zengindir.
• Omega-3 kalp ritmi bozukluklar&#;n&#; düzenler ve kan bas&#;nc&#;n&#; dü&#;ürebilen sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardand&#;r.
• Haftada 2 porsiyon somon uzmanlar taraf&#;ndan önerilmektedir. Tabii ki di&#;er bal&#;klar&#; da tüketebilirsiniz.

Somon Bal&#;&#;&#; Yemenin 13 Önemli Faydas&#;

Tarif için: F&#;r&#;nda Kolay Somon Tarifi (Videolu)

2) Zeytinya&#;&#;

• Bu ya&#; ezilmi&#; zeytinlerden yap&#;ld&#;&#;&#; için oldukça sa&#;l&#;kl&#;d&#;r. Bu sebeple yemeklerinizde zeytinya&#;&#; tercih edebilirsiniz.
• Antioksidanlar bak&#;m&#;ndan zengin olmas&#; kalp damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korunmas&#;na yard&#;mc&#; olmaktad&#;r.
• Tereya&#;&#; yerine zeytinya&#;&#; tüketmeniz konusunda uzmanlar uyarmaktad&#;r. Özellikle salatalarda bu ya&#;&#; kullanmaya özen göstermelisiniz.

Zeytinya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir?

3) Ceviz, F&#;nd&#;k

• Günde bir avuç ceviz veya çi&#; f&#;nd&#;k hem kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korur hem de kötü kolesterol seviyenizi dü&#;ürür.
• Ayr&#;ca kalbinizin atardamarlar&#;ndaki iltihaplanmaya kar&#;&#; da koruma sa&#;layabilir. Ceviz lif dolu bir besin oldu&#;u için pek çok hastal&#;&#;&#; önlemektedir.
• Özellikle ara ö&#;ünlerde cips ve kurabiyelerin yerine ceviz, f&#;nd&#;k veya di&#;er ilave tuzsuz kuru yemi&#;leri tercih etmenizde fayda vard&#;r.

Cevizin Faydalar&#; Nelerdir? Cevizin Tüm Faydalar&#; Bu Yaz&#;da!

4) Portakal

• Tatl&#; ve sulu portakallar kötü kolesterolle sava&#;&#;r. Bununla birlikte kan bas&#;nc&#;n&#; kontrol etmeye yard&#;mc&#; olan potasyum içerir.
• Tansiyonu dü&#;ürmeye yard&#;mc&#; olmaktad&#;r. Günde bir bardak katk&#;s&#;z portakal suyu içmek sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan oldukça yararl&#;d&#;r.
• Ara&#;t&#;rmalara göre günde 1 bardak taze s&#;k&#;lm&#;&#; portakal suyu kalp damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; art&#;rm&#;&#;t&#;r.

Vitamin Deposu Portakal&#;n 13 &#;nan&#;lmaz Faydas&#;

5) Yulaf Ezmesi

• 1 kase yulaf ezmesi sizi uzun süre tok tutar ve abur cubur yeme ataklar&#;na kar&#;&#; korur.
• Kan &#;ekeri seviyesinin zamanla sabit kalmas&#;n&#; sa&#;lar. Bu da diyabetli insanlar için oldukça faydal&#;d&#;r.
• Yulaf lifi ayn&#; zamanda kötü kolesterolü dü&#;ürerek kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; koruyabilir. Özellikle di&#;er at&#;&#;t&#;rmal&#;klar yerine yulaf ezmesi tercih etmeniz sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z aç&#;s&#;ndan oldukça önemlidir.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? En &#;yi Diyet Tarifler

6) Az Ya&#;l&#; Yo&#;urt

• Süt ürünleri sadece kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korudu&#;una inan&#;yorsan&#;z, yan&#;l&#;yorsunuz.
• Az ya&#;l&#; yo&#;urt tüketmek yüksek tansiyonu kontrol etmeye yard&#;mc&#; olur. Bunun yan&#;nda kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korur.
• Yo&#;urt kalsiyum ve potasyum bak&#;m&#;ndan zengin bir g&#;dad&#;r. Bu sebeple günde 1 kase ev yo&#;urdu tüketebilirsiniz.

Yo&#;urdun Faydalar&#;, Suyunun Faydalar&#;, Yo&#;urt Yemenin Faydalar&#;

7) Kiraz

• Tatl&#; kiraz, vi&#;ne ve kuru kiraz antioksidan bak&#;m&#;ndan zengindir. Kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumaya yard&#;mc&#; olur.
• Mevsimindeyken günde 1 avuç kiraz tüketmek vücudunuzu toksinlerden ar&#;nd&#;r&#;r. Kolesterol ve kan &#;ekeri seviyesini dü&#;ürmeye yard&#;mc&#;d&#;r.
• &#;çerdi&#;i A vitamini sayesinde cildi güzelle&#;tirir. Çocuklarda büyümeye yard&#;mc&#; g&#;dalardand&#;r.

Kiraz&#;n Faydalar&#;: Daha Önce Duymad&#;&#;&#;n&#;z &#;lginç Bilgiler

En Yayg&#;n Kalp Krizi Belirtileri

• Kalp krizi gö&#;üs kafesinin orta k&#;sm&#;nda bir a&#;r&#;ya sebep olur. Genelde bu a&#;r&#; birkaç dakika sürer.
• Gö&#;üs a&#;r&#;s&#;n&#;n öncesinde veya sonras&#;nda nefes darl&#;&#;&#; ya&#;anabilir. Bu durum da birkaç dakika sürmektedir.
• S&#;rt, omuz, boyun ve çenede meydana gelen a&#;r&#;lar kalp krizi riskinin en yayg&#;n belirtileridir.

Bilgiler genel derlemedir; en do&#;ru ve sa&#;l&#;kl&#; kaynak her zaman için sa&#;l&#;k kurulu&#;lar&#; ve alan&#;nda uzman doktorlard&#;r.

Kalp Krizi Nedenleri Nelerdir?

• Kalp krizini en çok tetikleyen durum sigara kullan&#;m&#;d&#;r. Sigara içen ki&#;ilerde kalp krizi riski neredeyse 3 kat&#;d&#;r.
• Çok ya&#;l&#; yiyecekleri tüketmek kötü kolesterol seviyesini artt&#;r&#;r. Bu nedenle ya&#;l&#; g&#;dalardan uzak durmal&#;s&#;n&#;z.
• &#;leri ya&#; kalp krizi riskini artt&#;ran etmenlerdendir. Ya&#; ilerledikçe damarlar&#;n yap&#;s&#;nda bozulmalar meydana gelmektedir.
• Diyabet kalp krizine neden olan hastal&#;klar&#;n ba&#;&#;nda gelmektedir. Ço&#;u diyabet hastas&#; kalp krizinden dolay&#; hayat&#;n&#; kaybetmi&#;tir.
• Tansiyonun yükselmesi kalp krizi riskini %50 oran&#;nda art&#;rmaktad&#;r. Bu nedenle tansiyon hastalar&#;n&#;n sa&#;l&#;&#;&#;na dikkat etmesi gerekir.

Kalp Krizi &#;lk Yard&#;m Önerileri

• Kalp krizi belirtilerini ya&#;ayan bir ki&#;inin en acil bir &#;ekilde sa&#;l&#;k kurulu&#;una gitmesi gerekmektedir.
• Kalp krizi belirtilerini hissetti&#;iniz an, ayaktaysan&#;z oturman&#;z gerekmektedir. Hareket etmek vücudun oksijen talebini art&#;racakt&#;r.
• Üzerinizdeki k&#;yafetleri gev&#;etmelisiniz. Bu s&#;rada ambulans&#; veya bir yak&#;n&#;n&#;z&#; aramal&#;s&#;n&#;z.
• Yan&#;n&#;zda biri varsa e&#;er ilk yard&#;m konusunda tecrübeli de&#;ilse size yard&#;m etmemelidir.

Gö&#;üs A&#;r&#;s&#;na &#;yi Gelen 8 Do&#;al Tedavi

Kalp Sa&#;l&#;&#;&#;na &#;yi Gelen 10 Mucizevi Besin

Yüksek Tansiyona Ne &#;yi Gelir? Evde 12 Do&#;al Yöntem

Kolesterol Nas&#;l Dü&#;ürülür? Kolesterolü Dü&#;üren 10 Sa&#;l&#;kl&#; Yiyecek

Kalp Çarp&#;nt&#;s&#; Neden Olur? Ne &#;yi Gelir? Belirtileri, Bitkisel Tedavisi

Yapılan araştırmalara göre, haftada 2 kez kuruyemiş tüketmek kalp krizi riskini önlüyor.

'ü aşkın insanın üzerinde yapılan incelemelere göre, kabuğu sert kuruyemişlerin hepsi kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu vazifesi görüyor.

İncelemelerin sonucundan elde edinilen veriler, haftada 2 kez ceviz, badem, fındık, kaju, antep fıstığı ve yer fıstığı tüketiminin kalp ve damar hastalıklarına yakalanma ihtimalinin normal insanlara göre daha az olduğunu gösteriyor.

Ortalama 30 grama denk gelen bir avuç kuruyemişin kalori dağılımı ise şu şekilde;

Antep fıstığı:

Bir porsiyon: 45 adet

Kalori:

Ceviz:

Bir porsiyon: 14 adet
Kalori:

Badem:

Bir porsiyon: 23 adet
Kalori:

Kaju:

Bir porsiyon: 16 adet
Kalori:

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER