Rahim Kaslarini Guclendirmek

Samimi Kegel'i duydunuz mu? egzersizler ve pelvik taban kaslarını çalıştırmanın iyi olduğunu seafoodplus.info, bir dizi egzersize ihtiyacınız yok çünkü orada zaten seafoodplus.infoında, bu birçok kadının karşılaştığı yaygın bir yanılgı. size Kegel egzersizlerinin istisnasız her yaşta neden önemli olduğunu ve kadın sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini anlatın.

Kegel egzersizleri ne eğitir?

Amerikalı jinekolog Kegel tarafından geliştirilen jimnastik, daha iyi görünmenize yardımcı olmayacak, ancak özel bir işlevi var &#; pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek &#; karın boşluğunu ve küçük pelvisin iç organlarını kapatan bağ-kas plakası.

Başlıca görevleri:

• Uterus, mesane ve bağırsakların bakımı.
• Üretra ve anüs sfinkterlerinin bakımı.
• Yüksek basınç altında (öksürme, hapşırma, ağır kaldırma) idrar kaçırmanın önlenmesi.

Perine, rektum, üretra ve vajina için açıklıklara sahiptir. Bu bölgede bulunan kaslar, bağırsak hareketi, idrara çıkma veya cinsel ilişki olduğunda doğal olarak rahatlar. Bununla birlikte, bazı faktörler durumlarını olumsuz etkileyebilir ve tamamen zayıflamaya yol açabilir.

Neden samimi jimnastik yapılır?

Kötü duruş, aşırı kilo ve hareketsiz yaşam, sonunda pelvik taban üzerinde strese neden olabilir. . Hormonal dengedeki değişikliklerin eşlik ettiği yaşlanma belirtileri ve pelvik cerrahi de perine kaslarını zayıflatır.

Ek yük samimi bölge için hamilelik ve doğum vardır. Kasların durumu kabızlık veya kronik öksürük nedeniyle aşırı gerginlikten de etkilenir. Bunun sonucunda stres idrar ve dışkı kaçırma, rahim sarkması ve cinsel yaşam artık zevkli olamaz. .

Samimi egzersizler kompleksi, özellikle bu bölgedeki kas tonusunu artırmak için tasarlanmıştır ve bu şekilde:

• Mesane veya bağırsak zayıflığı gibi olası sonuçlardan kaçının ve ayrıca bozulmayı önleyin.

  li>

• Doğumdan sonra hızla iyileşir. Mahrem kaslar hem hamilelik döneminde hem de bir çocuğun doğumu sırasında özel bir yük yaşadığından, egzersizler hem doğumdan önce hem de doğumdan sonra yapılmalıdır.
• Kritik günlerde ağrıyı azaltın.
• Cinsel organların hassasiyetini arttırın. Vajinal kaslar penisin etrafında sıkılaştıkça, uyarı daha yoğun hissedilir.
• Orgazm algısını arttırır.

Unutma! Mesaneniz doluysa, adet görüyorsanız veya iltihabi süreçler varsa Kegel egzersizleri yapılmamalıdır. Ayrıca enfeksiyondan korunmak için banyoda veya duşta egzersiz yapmayın ve başka sporlar yapıyorsanız yakın kaslarınızı germeyin.

Ayrıca bir pelvik taban egzersizine başlamadan önce bir doktora danışmanın gerekli olduğu zamanlar da vardır:

• Kalçalarda, perine ve belde kronik ağrılar vardır.
• İç kasları zorlamak, seks yapmak, mesaneyi ve bağırsakları boşaltmak acı verir.
• Alt pelvik organlar.
• Egzersiz idrarın tutulmasına yardımcı olmaz.

Kegel Egzersiz Tekniği

Her kadın, pelvik taban kaslarını iyi durumda tutmak için günlük yaşamına samimi jimnastik yapmalıdır. Bu egzersizler herhangi bir ek donanıma veya spor salonu üyeliğine sahip olmanızı gerektirmez.

Eşofman ve spor ayakkabı giymenize bile gerek yok, çünkü dersler her zaman, her yerde, evde yatakta veya işe giderken, telefon görüşmesi sırasında veya süpermarket kasasında yapılabilir. Antrenmanlar meraklı gözler için tamamen görünmezdir.

Kegel egzersizlerini yapmak basit olsa da, doğru tekniği bilmeniz gerekir.

• &#;Pompalayacak&#; kasları bulun

  li>

Günlük yaşamda pelvik taban hiçbir şekilde hissedilmez, bu nedenle göremediğiniz veya hissedemediğiniz kasları çalıştırmak ilk başta sorunlu olabilir. Çoğu kadın bilmeden karın, kalça veya iç uyluk kaslarını da çalıştırır, bu nedenle egzersizlerden herhangi bir fayda görmezler.

Bu bağlamda, güçlü bir pelvik tabana doğru ilk adım, güçlü bir pelvik taban bulmaktır. doğru samimi kaslar. İki yol vardır:

İlk ve en kolayı tuvaleti kullanmaktır. İdrar yapma sürecinde akışı durdurmaya çalışın. Başarılı olduysanız, pelvik taban kaslarını kullanabildiniz. Hafızanızdaki hisleri düzeltmek için onları bir süre bu pozisyonda tutun.

Ama unutmayın, bu yöntem sadece bilinmeyen kasları araştırmak içindir. İdrarı durdurmak ve başlatmak idrar yollarını çeşitli enfeksiyon risklerine maruz bıraktığından, sürekli eğitim için kesinlikle uygun değildir.

İkincisi dahili bir çalışma yapmaktır. İşaret parmağınızla vajinanın içini hissedin ve ardından vajina kaslarını sıkın. Burada onları “pompalayacaksınız”.

Bu arada, kaslar doğru tanımlanmışsa, antrenman sırasında, pelvisin arkasında öne göre daha fazla gerginlik hissedilir.

Samimi kaslar basit gerginlik ve gevşeme ile eğitilir. Egzersizler hem yatakta uzanmak hem de bir sandalyede oturmak veya pencere kenarında ayakta durmak için uygundur.

Yavaş yöntem:

1. Mahrem ile sözleşme yapın. saniye gevşetin.
2. saniye gevşeyin.
3. Kasılma/gevşemeyi 20 kez tekrarlayın.

Hızlı yöntem:

1. Yakın kaslarınızı kez kuvvetlice sıkın.
2. Birkaç saniye rahatlayın.
3. Güçlü kasılma/gevşemeyi 20 kez tekrarlayın.
4. Vücudunuzu gevşetin

İyi sonuçlar istiyorsanız, odaklanın. sadece pelvik taban kaslarını gerdirin. Vücudun geri kalanı ve kalça, karın ve sırt kasları rahat kalır, pelvis yükselmez. Elinizi sırtınızın alt kısmına veya karnınızın alt kısmına yerleştirerek bunu kontrol edin. Hareket etmiyorsa, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

Önemli nokta: Nefes almayı unutmayın! Başarılı bir egzersiz için derin, hatta nefes almak gereklidir.

20 saniyeye ulaşana kadar kasılma ve gevşemelerin süresini kademeli olarak artırın.

Her gün en az egzersiz yapmaya çalışın. Hepsini aynı anda yapmak yerine birkaç geçişe yaymak en iyisidir.

Samimi Kegel jimnastiği sadece kaslarınızı ne sıklıkta ve ne kadar gerdiğinizle ilgili değil, aynı zamanda kasılmalar arasında pelvik tabanı nasıl gevşettiğinizle de ilgilidir. Bu önemli adımı atlamayın, aksi takdirde kaslarınıza zarar verebilirsiniz.

Spor salonuna bir kez gittikten sonra, Karnınızda abs ve popo bir fındık olmayacak. Aynısı pelvik taban kasları için de geçerlidir: Etkisini hissetmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Günlük eğitimle ilk göze çarpan iyileştirmelerin aydan daha erken olması beklenmemelidir.

Kadınlar İçin Kegel Egzersizleri. Evde Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Basitçe söylemek gerekirse, kasları güçlendirmek için egzersizler yapın. vajina kadınlar arasında giderek daha popüler hale seafoodplus.infoyıcılara göre, bu tür egzersizler vajina kaslarının elastikiyetini korumasına yardımcı olacak ve böylece sarkmalarını öseafoodplus.info özellikle yeni doğum yapan kadınlar ve yaşlı bayanlar için yararlıdır.

Ne işe yarar

Pelvik taban, karın, sırt kasları kadınlara vücudun alt kısmının dayanıklılığını sağlar. Zayıfladığında iç organların desteği bozulur. , bu da hoş olmayan sonuçlara yol açseafoodplus.info arasında: pelviste kan durgunluğu, idrar kaçırma , rahim ve mesane sarkması.

Kadının vajinasının kasları bağ dokusu ile birlikte üreter, uterus, mesane ve rektumu destekler. Ayrıca karın ve pelvik organları stabilize etmeye yardımcı olurlar. Tonlarının kaybı, karın bölgesinde, sırtta ağrıya, kas çerçevesinin yapısal olarak orantısız olmasına ve duruş ihlaline neden olabilir. Ek olarak, gevşek ve esnek olmayan vajina kasları, seks sırasında duyuları etkileyerek her iki eş için de bunları en aza indirir.

Pelvik bölgenin kasları, yaşlandıkça, hareketsiz bir yaşam tarzı ve hatta sürekli bir öksürük ile doğumdan sonra büyük ölçüde zayıflar.

Kaslar güç kaybetmeye başlamadan önce yalpalamaya başlamak daha iyidir. Hamile kızların yanı sıra sadece çocuk sahibi olmayı planlayanlar için, güçlü pelvik kaslar doğumu kolaylaştıracak ve perineal ve vajinal yırtılma riskini azaltacaktır. Vajina kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler, 30 yaşından sonra yapılırsa yaşa bağlı değişikliklerin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Kimler yapmamalı

Ne yazık ki, bazı kadınların bu tür jimnastiği reddetmelerinin daha iyi olduğu kontrendikasyonları vardır. Aksi takdirde daha fazla sağlık sorununa yol açabilirler.

Vajina kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler varsa veya varsa:

• servikal erozyon;
• rahimde ve mide-bağırsak yolunda akut ve kronik kanama;
• iyi huylu veya kötü huylu olsun, üriner sistem veya genital organların herhangi bir neoplazması;
• son ameliyat;
• pelvik organların iltihaplı hastalıkları: sistit, endometrit ve diğerleri;
• kan damarlarıyla ilgili sorunlar, venöz yetmezlik;
• ateş ve genel zehirlenmenin eşlik ettiği herhangi bir iltihaplı hastalık.
• li>hamilelik, düşükler, erken doğumlar sırasında artan uterus tonusu.

Vajina kaslarını güçlendirmek için basit jimnastik

Tabii ki, en kolayından başlamaya değer, yavaş yavaş daha zor egzersizlere geçmek. Ama önce şu şekilde ısınmanız gerekir: yüzüstü pozisyonda, bacaklarınızı dizlerden biraz bükün, birbirinden ayırın, ellerinizi alt karın üzerine koyun, vajinal sfinkteri sıkın, yukarı çekin. kez tekrarlayın, yarım dakika ara verin, ardından iki kez daha yapın. Şimdi işe başlayabilirsiniz. Samimi kaslar nasıl eğitilir? Öğrenelim!

Egzersiz #1

Poz, ısınma ile aynıdır.

Adım 1. Vajinayı hafifçe kasın sfinkteri 5 saniye basılı tutun.

2. Adım. Gevşemeden sfinkteri biraz daha sıkın, yukarı çekin ve 5 saniye basılı tutun.

Adım Büzgen kasını daha güçlü bir şekilde sıkmaya devam edin, sıkın, 5 saniye basılı tutun.

Adım 7. Büzgen kasını maksimuma kadar sıkıştırın ve içe doğru emiyormuş gibi sıkın, 10 saniye basılı tutun.

Adım 8. Kademeli olarak, her adımda 5 saniyelik bir gecikmeyle, tersini yapın, kası indirin.

Duraklamadan beş kez tekrarlayın. Tamamladıktan sonra dakika ayağa kalkmadan dinlenin.

Alıştırma No.2

Poz hala aynı, ancak şimdi diğer yandan bilek bölgesindeki nabzı hissetmeniz gerekiyor. Her darbe ile, güçlü bir şekilde, sfinkterden tüm uzunluk boyunca ve yukarıya doğru çekerek vajinal kası sıkıştırın. Nabız hızında 60 kasılma gerçekleştirin, yarım dakika ara verin ve ikinci sette kasılmaları 'e ve üçüncü sette 'ye çıkararak tekrarlayın.

Alıştırma #3

Her pozisyonda performans sergileyebilirsiniz, ancak sırt üstü yatmak daha iyidir.

Adım 1. Eğitilecek kasları bulun. Bunu yapmak için, idrara çıkmak istediğinizi hayal etmeniz, idrar yaparken olduğu gibi kaslarınızı gevşetmeniz, ancak ardından eylemi aniden durdurmanız gerekir.

Adım 2. Aynı şeyi anüs için de yapın, bu hareketler sırasındaki hisleri hatırlayın.

Adım 3. Aynı anda hem o hem de o kasları sıkmaya çalışın, kalçalarınız hafifçe yukarı kalkar. Birkaç saniye basılı tutun.

İlk birkaç sefer rahatsızlık olabilir, bu nedenle egzersizi uzun süre ve sık sık yapmamalısınız. Günde bir kez yeterlidir ve ardından haftada beş kez, tek bir antrenmanda set yapmayı deneyebilirsiniz.

Alıştırma #4. Evin dışında

1. Vajinal kasları bir şey çekiyormuş gibi yavaşça sıkın. Sıkıştırmayı saniye basılı tutun, daha sonra 'e artırabilirsiniz. Günde kez gerçekleştirin.
2. Vajina kaslarını gecikmeden hızla sıkın ve gevşetin. Gün içinde ilk 10 kez tekrarlayın, kademeli olarak 50'ye çıkın.
3. Anüsün kaslarını hızla sıkın ve gevşetin. Ayrıca günde birkaç kez tekrarlayın.
4. Günde kez dönüşümlü olarak vajina ve anüs 20 kez.

İyi sonuçlar elde etmek için sadece kombinasyon halinde yapılmalıdır.

Egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın. bir kadının belirgin bir hastalığı yoktur. Fayda sağlayacağından ve zarar vermeyeceğinden emin olmanın tek yolu budur.

Evde sallama nasıl yapılır, linkin devamındaki yazımızdan öğrenebilirsiniz. .

Pelvik taban kasları nasıl güçlendirilir? İLK 5 Egzersiz.