Son Kilolar Nasıl Verilir

Kilo vermeye başladınız ancak son kilolarda zorlanmaya başladınız. Son kilolar neden zor verilir öğrenin!

Kilo Vermeyi Yavaşlatan Sebepler Nelerdir?

Diyet ve egzersiz programları uygulanmasına rağmen bazı dönemlerde kilo verme hızı yavaşlayabilir hatta kilo verme durabilir. Bunun pek çok sebebi olabileceği gibi genellikle hormonal düzensizlikler asıl sebepleridir. Bu noktada kişilerin hızlı kilo vermek yerine kilo vermeyi yavaşlatan sebeplere odaklanmaları tavsiye edilir. Çünkü ne kadar katı diyetler ya da yoğun egzersizler yapılsa da asıl problem çözülmedikçe kilo verme hızında bir değişiklik olmayacaktır. Bu yüzden kilo vermeyi yavaşlatan sebepler üzerinde durulmalı ve aşağıda yer alan noktalara dikkat edilmelidir.

• Hormonal Bozukluklar: Kilo verememenin altında yatan sebep hormonal bozukluklar olabilir. Genetik yatkınlık olarak da adlandırılan bu durum vücut mekanizmasının işleyişi ile alakalıdır.
• Antidepresan ve Kortizol Kullanımı: Depresyon tedavilerinde kullanılan antidepresan ile diğer pek çok hastalık için kullanılan kortizo, kilo vermeyi yavaşlatabilir.
• Polikistik Over Sendromu ve Menopoz Dönemi: Kadınlarda görülen bu iki durum hormonal düzensizliklere sebep olabileceği için kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kilo verememe her iki durumda da sıklıkla görülen bir şikayettir.

İnatçı Kiloları Vermenin Yolları Nelerdir?

Yerleşmiş kilolar olarak da adlandırabileceğimiz inatçı kiloları vermek bilindiği üzere bir hayli zordur. Uzun bir süre problemsiz olarak fazla kilolarından kurtulan kişilerin son beş ya da on kiloyu vermekte zorlandıkları bilinir. Bu durumun farklı sebepleri olabileceği gibi genellikle genetik ya da hormonal sebeplere açıklanır. Peki inatçı kilolar ve fazla yağlanmadan kurtulmanın yolları nelerdir? Günlük yaşamımızda yapacağımız küçük değişiklikler yerleşmiş kiloların verilmesinde etkili midir? Bu sorular genellikle kilo verme ile ilgili en çok merak edilen konular arasında yer alır. Gelin hep birlikte inatçı kilolardan kurtulmak için neler yapılabilir bir bakalım.

• Öncelikle inatçı kilolarla vedalaşmak için vücut tipine uygun bir beslenme programı oluşturulmalıdır.
• Gün içerisindeki aktivite attırılmalı ve egzersiz planına sadık kalınmalıdır.
• Yeterli ve kaliteli bir uyku için uyku düzeni ayarlanmalıdır.
• Bağırsak hareketlerini hızlandırıcı ve kabızlığı önleyici besinlerin tüketimine özen gösterilmelidir.
• Günlük alınan su miktarı arttırılmalı en az iki üç litre su tüketilmelidir.
• Protein ağırlıklı beslenmeli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Gerekli durumlarda bir uzmana başvurulmalı ve asıl sebepler üzerinde durulmalıdır.

Direnç Kilosu Nasıl Kırılır?

Direnç kilosu olarak ifade edilen durum vücudun belirli bir kiloya indikten sonra kendisini güvende hissetmek için kilo vermeyi durdurmasıdır. Yani bu durum aslına bakılırsa vücudun yağ yakımına karşı verdiği bir tepkidir. Kendisini güvende hissetmek için bir kiloda sabit kalan vücut bu sırada yağ yakımını durdurabilir. Bu da direnç kilo oluşumuna sebep olur. Direnç kilosunu kırmak için yapılan yoğun egzersizler ve şok diyetler vücut sağlığı için yorucu olabilir.

• Bu nedenle direnç kilosunu kırmak için aşağıdaki yöntemler tercih edilir.
• Yoğun ve zorlayıcı egzersizler yerine gün içerisinde hareketi arttırmak amacıyla yapılan basit spor aktiviteleri
• Vücudun kas oranını arttıracak egzersiz programları
• Vücut tipine uygun diyetisyen tarafından hazırlanan diyet programları
• Kan tahlilleri sonucunda uzman doktorun tavsiyeleri üzerine önerilen diğer yöntemler

Metabolizma Nasıl Şaşırtılır?

Kilo vermenin durduğu ya da yavaşladığı durumlarda genellikle metabolizmayı şaşırtmak için bazı yöntemler tercih edilir. Bu yöntemler yavaş metabolizmanın hızlanmasına ve sindirim problemlerinin azalmasına yardımcı olur. Özellikle direnç kilosu olarak adlandırılan yerleşmiş kiloların verilmesinde bu yöntemler oldukça etkilidir. Beslenme düzeninde ve yaşam stilinde yapılacak küçük değişiklikler ile metabolizma şaşırtma yöntemleri kolaylıkla uygulanabilir.

• Günlük aktivitenizi arttırın, spor ve egzersiz programlarını uygulayın.
• Gün içerisinde tükettiğiniz su miktarını en az 3 litreye çıkartın.
• Yetersiz uyku metabolizmayı yavaşlatacağı için uyku düzeninizi ayarlayın.
• Ara ve ana öğünleri her gün aynı saatlerde yapmaya çalışın.
• Metabolizma hızını arttırıcı besinleri diyet listenize ekleyin.
• Vücudunuzun dinlendiğinden emin olun.

Kilo Vermede Duraklama Dönemi Ne Kadar Sürer?

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi zaman zaman kilo vermesinin durduğundan ya da yavaşladığından şikayet eder. Aslına bakılırsa bu duraklama sık karşılaşılan ve endişe edilmemesi gereken bir durumdur. Plato dönemi olarak da adlandırılan kilo vermede duraklama dönemi farklı pek çok nedenden kaynaklanabilir. Hatta kişiden kişiye göre bu dönemin sürelerinde de değişiklik meydana gelebilir. Örneğin bazı kişilerde bu dönem bir kaç hafta da sürebilir, bir kaç ay da. Bu tamamen kişinin vücut tipine, hormonal durumuna ve beslenme düzenine bağlıdır.

• Duraklama döneminin bir kaç hafta sürdüğü durumlarda endişelenmeye gerek yoktur. Bu sırada vücut dinlendirilmeli ve ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır.
• Eğer duraklama süresi bir kaç ay sürüyorsa o zaman bir uzmana başvurup sorunun asıl kaynağı hakkında bilgi almak gerekebilir.

Kalan “son beş kilo”yu vermek için sağlıklı çözümler

Son 5 Kilo Diyeti

Uzun zamandır diyet yapıyorsunuz. Ancak son haftadır artık hem fiziksel olarak hem de diyetinize uymak konusunda zorlanmaya başladınız. Motivasyonunuz azaldığı için, kalan son kilolar vücudunuzda stres yaratıyor. Günlük olarak harcadığınız enerji dengeli değil ve diyetinizde giderek daha sık kaçamak yapmaya başlıyorsunuz.

Son beş kilo kaldı! O kiloları da sağlıklı çözümlerle ve motivasyonunuzu yüksek tutarak verebilirsiniz. Unutmayın, önemli olan uyguladığınız diyetten keyif almanız ve yaşamınız boyunca sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmenizdir.

Son 5 Kilo Nasıl Verilir?

“Son 5 kilo”dan diyet yaparak daha hızlı kurtulmak için;

• Haftada 2 kez kahvaltıda tükettiğiniz besinleri alternatifleri ile değiştirin.
• Ara öğünlerde yorgunluğunuzu azaltmak için yağlı tohumları tercih edin. (2 adet ceviz, adet badem-fındık vb.)
• Haftada 2 kez protein oranı yüksek ve kas dokusunu artırmaya yardımcı olan hindi etini tüketin.
• Salatalarınıza yağ yerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin.
• Her gün 2 fincan tarçınlı - limonlu yeşil çay veya mate çayı için.
• Meyve tercihinizi posa oranı yüksek olan mevsim meyvelerinden ( karpuz yerine şeftali, üzüm yerine erik, incir yerine armut vb.) yana kullanın.
• Çorba, pilav veya makarna gibi besinler yerine, tahıl grubunda yer alan besinlerden tam buğday/çavdar ekmeğini tercih edin.
• Düzenli olarak yaptığınız egzersizlerin süresini artırın. Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizlerini haftada en az 3 gün, 1 saat uygulayın.
• Eğer egzersiz yapmanın mümkün olamayacağı bir hafta geçirecekseniz, gün içinde attığınız adım sayısını pedometre ile takip edin. Her gün en az adım atmaya çalışın.
• Kas dokunuzu koruyabilmek ve vücut yağ oranınızı azaltabilmek için, aç karnına egzersiz yapmayın.