Sporcu Kahvaltı Shake

Evet istiyorum

Daha sonra

Sağlıklı beslenme ve sporun, bir arada muhteşem bir ikili olduğunu zaten biliyorsun. Daha güçlü, zinde ve sıkı bir vücuda sahip olmak için ne yalnızca spor, ne de yalnızca doğru beslenme düzeni yeterli değil. Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturup düzenli olarak spor yaptığında, bedensel ve ruhsal açıdan çok daha etkili ve hızlı sonuçlar alabilirsin. Bu iki koşulun birini aksattığında ise, diğerinden dilediğin kadar verim almakta zorlanırsın. Tam da bu nedenle, iyi bir sporcu sabah kahvaltısı öğününün ne kadar önemli olduğunu bilir. Gün boyu dinç olmak ve antrenman programını dinç bir şekilde uygulamak için güne sağlıklı bir öğünle başlamalı, vücuduna ihtiyaç duyduğu enerji kaynağını oluşturmalısın. Peki, sporcu kahvaltısı nasıl olmalı? Gel, bu sorunun yanıtını birlikte bulalım.

Sporda Kahvaltının Önemi Nedir?

Beslenme ve diyetetik alanında yapılan tartışmalarda zaman zaman fikir ayrılıkları yaşanabilir. Ancak neredeyse tüm uzmanlar, kahvaltının oldukça önemli bir öğün olduğu konusunda hemfikirdir. Spor egzersizlerinin aç karnına yapılmasının yağ yakımı açısından daha faydalı olduğu, birçok araştırmayla kanıtlanmış. Fakat tüm antrenman ve egzersiz programları aç karnına uygulamak için doğru seçim olmayabilir.

Sabah uyandığında vücudundaki glikojen depoları boş olduğu için uyguladığın egzersizlerin yağ yakımına etkisi daha fazladır. Bu nedenle eğer sabahın erken saatlerinde spor yapmayı seviyorsan, bir de sağlık durumun aç karnına spor yapmaya uygunsa; HIIT ve kardio antrenmanlarını aç karnına uygulayabilirsin. Ancak bu antrenmanların süresi ve yoğunluğu fazla olmamalı. Crossfit, ağırlık egzersizleri ve yüksek tempolu koşu gibi antrenmanlar ise, boş bir mideyle uygulamak için doğru tercihler olmayabilir. Bu nedenle kahvaltını ettikten iki saat sonra bu tip antrenmanlara geçmende fayda var.

Vücudunun spor esnasında kalori yakmak ve kaslarını güçlendirmek için enerjiye ihtiyacı var. Söz konusu enerjiyi sağlamak için protein ağırlıklı ve sağlıklı kahvaltıları tercih etmelisin. Sporcu kahvaltılarının yalnızca protein ağırlıklı gıdalardan oluşması gerektiğine dair düşünce seni yanıltmasın. Vücudunun proteinlere olduğu kadar; karbonhidrata ve yağa da ihtiyacı var. Ancak tercih ettiğin karbonhidrat ve yağ kaynakları da sağlıklı besinler olmalı. Nasıl mı? Haydi gel, sporcu kahvaltısı hazırlamak için listeye ekleyebileceğin malzemelere göz atalım.

Sporcu Kahvaltı Listesi Hangi Malzemeleri Barındırmalı?

İdeal bir sporcu kahvaltısı yulaf, yumurta, peynir, ve süt gibi protein kaynakları olmadan düşünülemez. Yulaf, yüksek oranda protein barındırmasının yanı sıra, lifli bir besin olduğu için tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar. Yumurtanın beyazı saf protein kaynağı, sarısı ise sağlıklı yağ deposudur. İhtiyaç duyduğun karbonhidratı ve enerjiyi ise, tam tahıllı ekmek seçeneklerinden, şekersiz fıstık ezmesinden, çiğ kuruyemişlerden ve taze meyvelerden alabilirsin. Ayrıca, vücudundaki yağ yakımını hızlandırmak ve daha dinç hissetmek için kahvaltının yanında bir bardak şekersiz kahve tüketebilirsin.

Proteinli Sporcu Kahvaltısı Önerileri

Listemizi hazırladığımıza göre sıra geldi iştah açıcı, sağlıklı ve doyurucu kahvaltı alternatifleri oluşturmaya! Eğer klasik kahvaltıları seviyorsan; haşlanmış yumurta, domates, yeşillik, tam tahıllı ekmek ve ölçülü miktarda baldan oluşan bir öğün hazırlayabilirsin. Yulaf ezmesini sütte ya da suda haşlayabilir, içine tarçın ya da kakao ekleyebilir, soğuyan lapanın üstünü fıstık ezmesi, kuruyemiş ve taze meyve dilimleriyle süsleyebilirsin. Yulaf ezmesini lapa halinde tüketmekte zorlanıyorsan, bir mutfak robotunda süt, yoğurt, dondurulmuş kırmızı meyveler, muz dilimleri, keten tohumu ve yulaf ezmesi barındıran karışımı çekebilir, lezzetli bir smoothie hazırlayabilirsin. Smoothie bowl tariflerinden hoşlanıyorsan pratik tarif seçeneklerineburadan ulaşabilirsin.

Tam tahıllı ekmek çeşitlerini yemekten hoşlanmıyorsan, kahvaltını çiğ badem, ceviz ya da fındıkla zenginleştirebilirsin. Yumurtayı haşlanmış tüketmekten hoşlanmıyorsan, az miktarda tereyağı kullanarak enfes bir omlet hazırlayabilir; sebze, peynir ve hindi füme gibi alternatiflerle omletini daha lezzetli hale getirebilirsin. Kısacası, eksiksiz bir sporcu kahvaltısı hazırlamak için önünde sayısız alternatif var. Yapman gereken tek şey, damak zevkine en uygun tabakları hazırlamak ve bu esnada sağlıklı yaşam koşullarından ödün vermemek!

KARGO BEDAVA

Kurumsal Fatura

Tahmini Kargoya Teslim: 9 gün içinde

• 15 gün içinde ücretsiz iade. Detaylı bilgi için tıklayın.
• Bu ürün HERBAL İLE FİT OL tarafından gönderilecektir.
• İncelemiş olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı belirlemektedir.
• Herbalife Kahvaltı Paketi BU PAKETTEKİ ÜRÜNLER
• ÜRÜN 1: HERBALIFE ÖĞÜN YERİNE GEÇEN SHAKE Çikolata, Vanilya ve Fındık Aromalı olmak üzere 3 farklı çeşidi vardır. Protein ve temel besinlerin birleşiminden oluşan lezzetli bir öğündür. Protein, kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunur. Formül 1, aralarında B vitaminleri, C Vitamini, kalsiyum ve demir bulunan 22 vitamin ve mineral içerir. B vitaminleri, riboflavin, B6, B12 vitamini, normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur. Kilo kontrolü için, günde iki öğün bu lezzetli Shake’i tercih edip ve bir öğün sağlıklı yemek yiyebilirsiniz. İdeal kilonuzu koruyabilmek için günde bir öğün bu lezzetli Shake’i tercih edip ve iki öğün sağlıklı yemek yiyebilirsiniz. ÜRÜN 2: HERBALIFE KONSANTRE ÇAY Yarım çay kaşığı ile hazırlanan bu içeceği sıcak veya soğuk olarak keyifle içebilirsiniz. 50 gr olan çaylarımzın 4 Farklı lezzet alternatifi mevcuttur. ÜRÜN 3: HERBALIFE ALOE KONSANTRE İÇECEK Ferahlatıcı narenciye aromasının tadını çıkartmak için bu konsantreyi suya ekleyiniz. *Formül 1 Shake’lerin kalorisi sınırlanmış bir diyette diğer gıdalar ve düzenli yapılan egzersizle birlikte kullanılması amaçlanmıştır. Yeterli miktarda sıvı alımını sürdürmeniz ve bu talimatları belirtildiği şekilde uygulamanız önem taşımaktadır. **Besin değerleri için ürün etiketi üzerindeki Besin Değerleri Tablosu’na bakınız. ****Herbalife herhangi bir kilo kontrol programına başlamadan önce doktora danışmanızı tavsiye eder. Domuz yağı ve domuzdan elde edilmiş hiçbir ürün içermez.
• Bu üründen en fazla 30 adet sipariş verilebilir. 30 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı tutar.
• Kampanya fiyatından satılmak üzere 10 adetten fazla stok sunulmuştur.
• Bir ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre sıralanmaktadır.

ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ

Ürün Değerlendirmeleri

Ürün Bilgileri

Herbalife Kahvaltı Paketi Formül 1

• İncelemiş olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı belirlemektedir.
• Herbalife Kahvaltı Paketi BU PAKETTEKİ ÜRÜNLER
• ÜRÜN 1: HERBALIFE ÖĞÜN YERİNE GEÇEN SHAKE Çikolata, Vanilya ve Fındık Aromalı olmak üzere 3 farklı çeşidi vardır. Protein ve temel besinlerin birleşiminden oluşan lezzetli bir öğündür. Protein, kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunur. Formül 1, aralarında B vitaminleri, C Vitamini, kalsiyum ve demir bulunan 22 vitamin ve mineral içerir. B vitaminleri, riboflavin, B6, B12 vitamini, normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur. Kilo kontrolü için, günde iki öğün bu lezzetli Shake’i tercih edip ve bir öğün sağlıklı yemek yiyebilirsiniz. İdeal kilonuzu koruyabilmek için günde bir öğün bu lezzetli Shake’i tercih edip ve iki öğün sağlıklı yemek yiyebilirsiniz. ÜRÜN 2: HERBALIFE KONSANTRE ÇAY Yarım çay kaşığı ile hazırlanan bu içeceği sıcak veya soğuk olarak keyifle içebilirsiniz. 50 gr olan çaylarımzın 4 Farklı lezzet alternatifi mevcuttur. ÜRÜN 3: HERBALIFE ALOE KONSANTRE İÇECEK Ferahlatıcı narenciye aromasının tadını çıkartmak için bu konsantreyi suya ekleyiniz. *Formül 1 Shake’lerin kalorisi sınırlanmış bir diyette diğer gıdalar ve düzenli yapılan egzersizle birlikte kullanılması amaçlanmıştır. Yeterli miktarda sıvı alımını sürdürmeniz ve bu talimatları belirtildiği şekilde uygulamanız önem taşımaktadır. **Besin değerleri için ürün etiketi üzerindeki Besin Değerleri Tablosu’na bakınız. ****Herbalife herhangi bir kilo kontrol programına başlamadan önce doktora danışmanızı tavsiye eder. Domuz yağı ve domuzdan elde edilmiş hiçbir ürün içermez.
• Bu üründen en fazla 30 adet sipariş verilebilir. 30 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı tutar.
• Kampanya fiyatından satılmak üzere 10 adetten fazla stok sunulmuştur.
• Bir ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre sıralanmaktadır.

---

Ürün Özellikleri

• AromaBitkisel
• FormKarışık

Yüksek proteinli kahvaltı arayışında mısınız? Kas kütlenizi artırmaya çalışan biriyseniz ve kahvaltıya çok fazla zaman harcamak istemiyorsanız sizin için çok basit fikirlerimiz var. Uzun hazırlık, pişirme ve temizlik işlerinden sizi kurtarıyoruz. Kas geliştirmenize, daha tok hissetmenize ve yemek yerken keyif almanıza yardımcı olacak 4 yüksek proteinli kahvaltı tarifini bu yazımızda bulabilirsiniz. Bu tarifler hepsi, protein içeriği yüksek, tadı güzel, çabuk hazırlanabilen ve kas kazanımına iyi geldiği için özel olarak seçildi..

Protein Bombası: Yulaf Ezmesi

Protein: 32g
Karbonhidrat: 35g
Yağlar: 12g
Kalori:

Rahatlık ve kolaylık sağlamak için her şeyi aynı kaseye dökmek ve öyle yemek yemek isteyen üşengeç biriyseniz, bu tarif gerçekten de hoşunuza gidecektir. Kompleks karbonhidratlar, peynir altı suyu proteini ve sağlıklı yağlarla dolu bu hızlı yemek tüm amacınıza uygun olarak sizi besler. Yarım fincan yulafı 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, 1 tatlı kaşığı tarçın ve yarım fincan az yağlı/yağsız süt ekleyerek karıştırın. 1 dakika mikrodalgada döndürdükten sonra 1 kaşık peynir altı suyu protein tozunuzu ekleyin. Tekrar karıştırın ve istenen yoğunluğa ulaşmak için su ekleyin.

En kaliteli peynir altı suyu proteini ürünleri için tıklayın..

Yoğurt Combo

Protein: 48g
Karbonhidrat: 40g
Yağlar: 2g
Kalori:

Yoğurt,  içerdiği yüksek protein değeriyle kas hacmini genişletmeye çalışan sporcular tarafından oldukça fazla tercih edilmektedir. Yüksek proteinli harika bir sabah kahvaltısı için bir gece öncesinden biraz hazırlık yapmanızı gerekecektir. Bu kahvaltı için tüm ihtiyacınız olan bir kase sade yoğurt, yulaf ve vanilya özü. Bir kase yoğurt, yarım fincan yulaf ve bir tutam vanilya özünü karıştırın ve bir gece buzdolabında bekletin. Sabah, tercih ettiğiniz meyvelerle beraber 1 kaşık peynir altı suyu proteinini kahvaltınıza ekleyin. Karıştırın ve tadını çıkarın!

Sebzeli Yumurta

Protein: 26g
Karbonhidrat: 12g
Yağlar: 16g
Kalori:

Kahvaltı için ayıracak ekstra birkaç dakikanız daha varsa ve yumurta çırpmaya üşenmiyorsanız bu oldukça lezzetli ve sağlıklı tarif tam size göre. Bu tarif özellikle, kalori almadan kendini tok hissetmek isteyen düşük karbonhidrat diyeti yapanlar için oldukça idealdir. 3 yumurtayı çırpın. Yarım fincan az yağlı peyniri, ıspanağı ekleyin. İsterseniz bu yüksek proteinli yumurtanıza dilimlenmiş domates, biber, mantar ve soğan gibi en sevdiğiniz sebzeleri de ekleyebilirsiniz. Biraz tuz ve karabiber ekleyerek kahvaltınızı lezzetlendirmeyi unutmayın!

Çikolatalı, Muzlu ve Fıstık Ezmeli Protein Shake

Kalori:
Protein: 59g
Yağlar: 22g
Karbonhidrat: 38g
Lif: 8g

Süt ve yoğurt yerine su kullanılan tarifin değeri*

Sabah yaptığınız egzersiz ardından çikolatalı, muzlu ve fıstık ezmeli shake içerek güne muhteşem başlamaya hazır mısınız? Bu lezzetli çikolata ve fıstık ezmesi karışımının içinde ıspanak olduğunu asla anlamayacaksınız!

İhtiyacınız olan malzemeler ise şu şekilde:

ml su, süt veya yoğurt
2 kaşık çikolata aromalı protein tozu
1 muz
1 su bardağı ıspanak
2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı kakao veya kakao tozu

SANA EN UYGUN TAKVİYELER