Saç Köklerine Iyi Gelen Besinler

Sağlıklı ve gür saçlar için tüketilmesi gereken besinler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan sağlıklı saçlar için yeterli ve dengeli beslenmenin son derece önemli olduğuna dikkat çekerek, “Besin değeri zengin gıdalar tüketerek ve saçlara zarar veren tuz ile şeker gibi besinlerden kaçınarak saçlarınızın kalın, parlak ve güçlü olmasını sağlayabilir, hatta beyazlama süresini bile geciktirebilirsiniz.” diyor.

Işıl ışıl parlayan, hacimli ve gür saçlar… Sağlıklı saçlar denildiğinde aklımıza genellikle kozmetik ürünler ve düzenli uygulanan bakımlar geliyor. Ancak bu faktörler etkili olsalar da, sağlıklı ve gür saçların sırrı aslında beslenme alışkanlıklarımızda gizli!

Çünkü besinlerin içerisinde bulunan vitamin, mineral ve proteinler kan yoluyla saç köklerine ulaşıyor ve saç yapısını koruyup ve güçlendiriyor. Dolayısıyla vitamin, mineral ve proteinden zengin olan besinleri yeterince tüketmiyorsanız, bu alışkanlığınız saçlarınızın kuru, kırılgan ve mat olmasına, daha da kötüsü dökülmelerine yol açabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan sağlıklı saçlar için yeterli ve dengeli beslenmenin son derece önemli olduğuna dikkat çekerek, “Besin değeri zengin gıdalar tüketerek ve saçlara zarar veren tuz ile şeker gibi besinlerden kaçınarak saçlarınızın kalın, parlak ve güçlü olmasını sağlayabilir, hatta beyazlama süresini bile geciktirebilirsiniz.” diyor. Tüm sağlıklı besinler saçlarımız üzerinde etkili olsalar da, bazı besinler var ki içerdikleri vitamin ve minerallerle ayrı bir önem taşıyorlar. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, sağlıklı ve gür saçlar için mutfağınızdan eksik etmemeniz gereken 10 besini anlattı, önemli bilgiler verdi.

Mandalina

Mandalina C vitamini içeriği sayesinde, saç tellerini besleyen kılcal damarları güçlendiren kolajen üretimine yardımcı oluyor. Aynı zamanda vücuttaki demir emilimini artırarak saçı güçlendiriyor. Mandalinadaki B vitaminleri de saçın daha hızlı uzamasını sağlıyor, saç kaybını azaltıyor ve beyazlama sürecini yavaşlatıyor. Sağlıklı saçlar için her gün adet küçük boy mandalina tüketmenizde fayda var.

Somon

Somon, sağlıklı omega-3 yağ asitlerinden zengin bir balık. Vücudumuz bu sağlıklı yağları kendisi üretemediği için yiyecek veya takviyelerden almanız gerekiyor. Omega 3 sayesinde saçlar daha parlak ve canlı görünüyor. Haftada 2 kez somon balığı tercih edebilirsiniz.

Yoğurt

Yoğurt, B5 vitamini olarak adlandırılan, pantotenik asit içeriyor. Bu vitamin sayesinde saç incelmesi ve saç dökülmesi problemlerini önlüyor. B5 vitamini saç derisindeki kan akımını hızlandırarak saç derisini de koruyucu yapıya sahip. Günde 2 kase yoğurt tüketebilirsiniz.

Havuç

Havuç, Beta karoten, yani A vitamini yönünden zengin bir besin. Vücut tarafından sebum yapmak için A vitamini gerekiyor. Sebum tüylerimizin oluşturduğu yağlı bir madde ve sağlıklı bir kafa derisi için doğal bir bakım sağlıyor. Sebum olmadan kepekli ve kuru saç problemi yaşanabiliyor. Bu nedenle A vitamininden zengin olan havucu kışın salatalarınızdan eksik etmeyin.

Tarçın

Vücutta kan dolaşımını artırması sayesinde saç köklerine oksijen ve besin taşınmasına katkıda bulunuyor. Bu etkisiyle saç köklerini güçlendiriyor ve bakım yapıyor. Tarçını çayınıza ya da meyvelerin üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz.

Yumurta

Vücutta biyotin eksikliği saç kırılmalarına sebep oluyor ve saç derisinde kepeklenme yapıyor. Yumurtada yüksek miktarda biyotin bulunuyor. Biyotin suda çözünebilen bir B vitamini. Yumurta aynı zamanda en iyi protein kaynağı. Bu sayede protein yapıda olan saçı besliyor ve sağlığını koruyor. Her gün 1 adet yumurta tüketebilirsiniz.

Yulaf

Yulaf, saçın büyümesini hızlandıran, kalın ve sağlıklı hale gelmesini sağlayan demir, lif, çinko, omega-3 yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin bir besin. Yulafı sütle pişirdikten sonra içerisine meyve, kuruyemiş ve tarçın ekleyip kahvaltıda tüketebilirsiniz.

Mercimek

Protein, demir, çinko ve biyotin içeren mercimekte bol miktarda folik asit de bulunuyor. Folik asit, cilt ve saç derisinde kırmızı kan hücrelerinin yapısını besliyor. Saç derisinin oksijene doymasını sağlıyor. Bu özellikleri sayesinde yeni saç oluşumuna zemin hazırlıyor ve saçları güçlendiriyor. Mercimeği salatalarınızda veya tencere yemeği olarak haftada kez tüketebilirsiniz.

Ispanak

Ispanak A vitamini, demir, beta karoten, folat ve C vitamini içeriyor. Bu mineraller saç ve saç derisi için çok önemli. Saçları nemlendiriyor ve güçlendiriyor. Demir saçlar için özellikle önemli bir mineral. Vücutta demir eksikliği saç dökülmesinin başlıca nedenini oluşturuyor. Ispanak demir içeriği zengin bir besin. Yine demir içeriği zengin olan kırmızı et ile birleştiğinde biyo yararlılığı artıyor. Örneğin kıymalı ıspanak yemeği demir açısından zengin bir besin olup, saç dökülmesi yaşayanlar için doğru bir besin tercihi.

Kuruyemiş

Kuruyemişler E vitamini, selenyum ve çinkodan zengin besinlerden. Bu mineraller sayesinde saç yapısını güçlendiriyorlar. Kaju, içerdiği yüksek biyotin ile saçın sağlıklı uzamasını sağlıyor. Ceviz de içerdiği elastin sayesinde saç kırılmalarını engelliyor. Özellikle antepfıstığı erkeklerde görülen kellik problemine iyi geliyor. Her gün 2 tam ceviz veya 10 adet kaju/antep fıstığı tüketebilirsiniz.

Vücudunuzun sağlıklı olması için yediğiniz besinler nasıl önem taşıyorsa, aynı şekilde saçlarınızın daha canlı, parlak ve güçlü görünmesinin yolu da doğru beslenmeden geçiyor. İşte saçı güçlendiren besinler…

“Ne yerseniz osunuz.” cümlesini mutlaka duymuşsunuzdur. Bu sebeple vücudumuzun sağlığı gibi saç sağlığını da bütünsel yaklaşmak önemli. Elbette kullandığınız ürünlerin içeriklerine dikkat etmeli ve doğallıklarından emin olmalısınız. Sadece bununla birlikte yediğiniz besinlerin de son derece önemli olduğunu göz ardı etmemelisiniz. Saça faydalı besinler söz konusu olduğunda beslenme rutininize mutlaka eklemeniz gerekenler arasında şunlar yer alıyor;

Saça iyi gelen besinler neler?

Brokoli

Besin açısından en zengin gıdalardan biri olan brokoli, C vitamini, B-9 vitamini, demir ve çinko gibi sağlıklı vitaminler bakımından yüksektir. Ayrıca saç dökülmesine karşı güçlü bir önleyici olan biotin desteği de sağlıyor.

Somon
Hem protein hem de biotin içeren somon, aynı zamanda çok önemli omega-3 yağ asitlerini de barındırıyor. Böylelikle saçın büyümesi ve güçlenmesi için üç temel besini buluşturmuş oluyor.

Avokado

Vücudumuz kendi başına omega-3 yağ asitleri üretemediğinden, bunları yediğimiz besinlerle almamız gerekiyor. Omega-3 yağ asitleri saç köklerini besleyerek saçların daha güçlü ve parlak olmasını sağlarken, E ve B vitaminleri açısından da zengin olan avokado bu noktada öne çıkıyor.

Yumurta

Yumurta ilk akla gelen protein kaynaklarından biri ve aynı zamanda saçlarınız için de harikalar yaratma gücüne sahip. Proteinin yanı sıra biotin de içeriyor.
 

Ispanak ve Diğer Yeşillikler

Diyetinize ıspanak gibi yeşillikleri dahil etmenin sağlığa olan faydalarını hepimiz biliyoruz, ancak bunların saçların güçlenmesini de teşvik ettiğini biliyor muydunuz? Ispanak, demir, çinko ve magnezyum açısından zengindir ve daha sağlıklı bir saç derisi için sebum üretimini desteklemeye yardımcı olur.

Mercimek

Mercimek, sağlıklı saç gelişimi ile bağlantılı olan folik asitle doludur. Ayrıca, bir vejetaryen diyetinde eksik olabilecek yüksek miktarda protein ve demir içerir.

Chia tohumu

Chia tohumu harika bir omega-3 yağ asitleri, protein, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Beslenme rutininize kolayca dahil edebileceğiniz gibi, saçlarınızın da daha sağlıklı ve güçlü olmasına yardımcı olacak.
 

DİĞER YAZILAR

Sa&#;

UZUN VE SAĞLIKLI SA&#;LARIN 10 SIRRI

Hepimizin bildiği şeyler ama uygulama kısmında &#;oğunlukla &#;şenge&#;likten pas ge&#;iliyor. Eğer sağlıklı ve parlak sa&#;lara sahip olmak istiyorsanız bunları yapın!

Haziran 28,

Sa&#;

ASHLEY JOY: ARGAN YAĞI MUCİZESİ

Doğal i&#;erikli, yepyeni sa&#; bakım &#;r&#;nleri ile tanışmaya hazır mısınız? Uyaralım, bu &#;r&#;nlerin iddiası b&#;y&#;k… &#;&#;nk&#; markanın yaratıcısı bu bakımları &#;ncelikle kendi i&#;in tasarlamış! Haydi, Ashley Joy’u yakından tanıyalım…

Haziran 28,

Sa&#;

ARGAN YAĞLARININ SA&#;INIZ &#;ZERİNDEKİ 7 ETKİSİ

Sa&#;a faydaları nedeniyle “sıvı altın” olarak adlandırılan argan yağı donuk g&#;r&#;nen sa&#;ları kısa zamanda sağlığına kavuşturur ve doğal bir parlaklık verir. Bakın, argan yağının sa&#; &#;zerindeki etkileri neler?

Haziran 29,

Saç ekimi genellikle erkeklerin kabusudur. Çoğunlukla erken olmayan yaşlarda başlayan bu sorun, kimi kişilerde ergenlik sonrasında başlayabiliyor. Dolayısıyla saç ekimi erken yaşlarda da gündeme gelebilmektedir.

Saç dökülmesi ile verilen mücadelede herhangi bir başarı elde edilememesi durumunda saç ekimine yönelmek en doğru hareket olacaktır. Bu noktada zaman içerisinde birçok tekniği kendi içerisinde geliştiren ekim dünyası, tedavide ise kişinin dökülme durumuna göre hareket etmektedir.

Saç dökülmesi yaşayanlar nasıl beslenmeli?

Saç dökülmesi ile ilgili olarak yapılan araştırmalar zaman içerisinde beslenmenin ve saç kaybının arasındaki ilişkiyi ortaya çıkarttı. Genellikle alakasız iki alan olarak düşünülen beslenme ve saç arasında aslında sıkı bir bağ vardır. Dolayısıyla kişiler Omega-3, demir ve vitaminlerce zengin gıdaları tüketmelidir. Aksi takdirde bunlardan mahrum kalan vücut saç derisine ve köklere yeterli besini gönderemez.

Saça iyi gelen besinler nelerdir?

Saça iyi gelen bazı besin maddeleri vardır. Özellikle uzmanlar son yıllarda ciddi araştırmalar yaparak, bu besin maddelerini ortaya çıkartmışlardır. Dolayısıyla bu kapsamda uzmanların tavsiye ettiği gıdaları tüketebilirsiniz. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz:

Balık: Omega-3 yağı bakımında zengin olan balık, aynı zamanda D vitamini de barındırır. Tuna, orkinos, somon ve ringa balıkları bu açıdan önemli besin kaynağıdır. yılında çıkan bir makaleye göre balıklar saçları ciddi anlamda beslemektedirler.

Yumurta: Yumurta en kolay ulaşılan besin maddeleri arasında yer almaktadır. Bu besin maddesi çeşitli vitaminler, mineraller ve besinler içerdiğinden, doğanın multivitamini gibidir. Sağlıklı saçla ilgili olanlardan bazıları protein, biotin, selenyum ve çinkodur.

Yeşillikler: Saç dökülmesini önleyen bir diğer yiyecek ise yeşillik olarak bilinen kara lahana, ıspanak bunlar arasında en önemlileridir. Bu besinler A vitamini, demir, beta karoten, folat ve C vitamini içerir.

Meyve: Genel olarak akşamları tükettiğimiz meyveler de saç dökülmesi sorununa çözüm getirebilmektedir. Çilek, kiraz, kayısı, üzüm, portakal gibi meyveleri sıklıkla tüketmeliyiz. Bu meyveler, saç köklerini serbest radikallerden korumaya yardımcı olabilecek C vitamini de dahil olmak üzere bir dizi antioksidan içerir.

Saç ekimi yapıldıktan sonra alınması gereken gıdalar ve saç ekimi sonrası beslenme düzeni hakkında bilgi için saç ekimi sonrası beslenme yazımızı okuyabilirsiniz.

Saç dökülmesine neden olan yiyecekler nelerdir?

Saç dökülmesi konusunda yardımcı olan yiyecekler olduğu gibi dökülmesine neden olan besin maddeleri de bulunmaktadır. Bu noktada uzmanlar yaptıkları araştırmalar sonucunda bazı ürünlerin saç dökülmesini ciddi anlamda desteklediğini ortaya koymuştur. Bunları sıralamak gerekirse:

• Şeker,
• Rafine Karbonhidratlar,
• Fındık,
• Yağlı yemek,
• Karbonatlı içecekler,
• Alkol

gibi ürünleri sayabiliriz.

Saç dökülmeye başladığında saç ekimi yapılır mı?

Saç dökülmesi görülmesi sonrasında doktorunuza başvurarak sorun ile ilgili öncelikli tedavinizi alabilirsiniz. Ancak dökülme durmuyor ve devam ediyorsa saç ekimi konusunda konuşmaya başlayabilirsiniz. Dolayısıyla saç ekimi için tamamen kel olma durumu ile karşı karşıya kalmanıza gerek yoktur. Bunun için uzman hekiminiz size yardımcı olacak ve gerekli bilgiler aktaracaktır.