Kısa Sürede Zayıflama Formülleri

Hızlı zayıflamanın yolları nelerdir merak ediyorsanız doğru adrestesiniz. Bu yazıdaki en iyi zayıflama yöntemleri kısa sürede kilo vermeniz için tasarlanmıştır. Hayallerinizi gerçeğe döndürecek kıvılcım ve kolay zayıflama yolları burada!

Zayıflamak için ilaç ve çay gibi ürünler işe yarar mı, yağ yakmak için ilaç kullanmak sağlıklı mıdır gibi sorular kafanızı karıştırmış olabilir. Bu yazıda sadece merak ettiğiniz soruların cevaplarını değil, aynı zamanda ünlülerin kullandığı kolay zayıflama yöntemleri hakkında da ne bilgi sahibi olacaksınız.

Hiçbir şey yemiyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız ya yanlış yöntemler deniyorsunuz ya da bilmediğiniz bir sağlık probleminiz var. Bu problemin tespit edilmesi sağlıklı kilo verme sürecini etkileyen en önemli faktördür. Peki, ama acilen ne yapmanız gerekiyor? Hadi başlayalım.

Hızlı Zayıflamanın Yolları

Birçok sitede farklı önerilerle karşılaşabilirsiniz ancak daha sağlıklı bir değerlendirme yapmanız için aşağıdaki önerilerin sizin için uygun olup olmadığını diyetisyeninize danışmalısınız. Ayrıca en etkili diyet ile ilgili bir rejim listesi oluşturabilirsiniz.

Çok kısa sürede zayıflamayı istemek aslında sağlığın tehlikeye atılması ile eş anlamlıdır. Ancak ilaç, hap ve krem gibi ürünleri kullanmadan da bu amaca ulaşmanız mümkün.

Sağlıklı bir şekilde ideal kiloya kavuşmak istiyorsanız ve benim için önemli olan sağlık ve vaktim var diyorsanız sağlıklı beslenme listesi uygulayarak daha istikrarlı bir şekilde fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.

Kolay Zayıflama Yöntemleri

Her sitede aşağı yukarı aynı teknikleri okuyup duruyorsunuz ve sonuç olarak başarılı olamıyorsunuz ve kilo veremiyorsunuz. Peki amacınıza ne kadar yakınsınız? Varmak istediğiniz nokta nedir? Kaç kilo verirseniz kendinizi başarılı olarak kabul edeceksiniz?

İşte bu soruların cevaplarını öğrenmek için ideal kilonuzu hesaplamanız gerekiyor. Bunun için aşağıdaki ideal kilo hesaplama aracını kullanıp rotanızı belirledikten sonra yazımızı okumanız çok faydalı olacaktır.

Yukarıdaki hesaplama aracını kullanarak boyunuza göre olmanız gereken kiloyu artık biliyorsunuz. İdeal kilonuz ile gerçek kilonuz arasında en fazla 20 kg kadar fark varsa buradaki muhteşem teknikler ile fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

İdeal fit yapılı bir vücuda kavuşmanız için bilmeniz gereken diğer önemli bir değişken ise vücut kitle indeksi değeridir. Bu değer size zayıf mısınız, normal kiloda mısınız, kilolu musunuz, aşırı kilolu musunuz, obez misiniz gibi soruların cevaplarını verecektir.

Beden kitle endeksi sonucunuz 30’dan büyükse yani obez kategorisinde ise acilen doktora danışmanız gerektiğini unutmayınız. Ancak hesaplanan değer 30’dan küçükse ve sağlıklıysanız uygulayacağınız kolay yöntemlerle kısa sürede kilo verebilirsiniz. İşte o uygulanması kolay altın değerinde öneriler:

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

1. Öncelikle amacınız ideal kiloya ulaşmak değil, ona yaklaşmak olmalıdır. Örneğin yukarıda verilen ideal kilo hesaplama aracı ile öğrendiğiniz kilo değeri 61 kg ise siz bu değer üzerine +5 kg ilave edin. Yani 66 kilo olduğunuzda oldukça önemli bir ilerleme kaydettiniz demektir. Eğer bu kiloya ulaştığınızda memnunsanız daha fazla vermenize gerek kalmayacaktır. Ancak hala memnun değilim diyorsanız aynı şekilde devam etmelisiniz.
2. İdeal kiloya ulaşma sürecinde uygulanması en kolay diyet neyse diyetisyen ile birlikte belirleyin ve iyi bir diyetisyen arıyorsanız diyetisyeninizin esnek diyetler oluşturup oluşturmadığını mutlaka araştırmalısınız. Eğer kişiden kişiye değişmeyen bir diyet programı uyguluyorsa o diyetisyene giderek hiçbir başarı elde edemezsiniz. Bu nedenle en etkili diyet sizin en kolay uygulayacağınız ve sizin yapınıza uygun olarak hazırlanmış diyettir.
3. Vücut kitle indeksi değeriniz yukarıda verilen hesaplama programına göre 18.5-24.9 arasında çıkarsa normal kilolu olduğunuz anlamına gelir. Ancak 24.9’dan büyük her değer dikkatli olmayı gerektirir.
4. 7 gün diyeti ve 10 günde 5 kilo verdiren diyet listesi ve en iyi hızlı zayıflamanın yolları arasında olduğu iddia edilen yağ yakma hapı gibi bitkisel ürünler hakkındaki saçmalıklara kanmayın. Uzman olmayan kişiler tarafından hazırlanan diyet programları, kilo verme diyetleri sizin uzak durmanız gereken en önemli konudur.
5. Birçok kişi sihirli formüller arayıp durur ve genellikle İnternet aracılığı ile ya da arkadaşlardan ve komşulardan kullanma tavsiyesi duyduğu, içinde ne olduğu bilinmeyen ilaçlar ile fazla yağlarından kurtulmanın yollarını öğrenmek ister.
6. Yeni bir beslenme programına başladıysanız sonuç almak için bu programı en az “21 Gün” uygulamanız gerekir. Uzmanlar insanın eski alışkanlıklarından kurtulup yenilerine ruhsal olarak alışmasının 21 gün sürdüğünü ifade ediyorlar. Bu durum aynı zamanda hücrelerin yenilenme süresiyle ilişkilidir. Örneğin mide duvarı hücreleri kendini yaklaşık 4 günde yenilerken, ince bağırsak hücreleri için bu süre yaklaşık 5 gündür.
7. Diyetisyeniniz ya da doktorunuz önermediği sürece ilaç kullanmak kesinlikle yanlıştır. Doğal olanı varken, yapayı kullanmayın. Doğaldan kasıt ise doğal zayıflama yöntemleri olarak burada bahsedilen yöntemlerdir.
8. Herhangi bir programa başlamadan önce detoks yaparak vücudunuzdaki toksinlerden kurtulabilirsiniz. Zira vücuttaki toksinler yağ yakımını engelleyebilir. Peki detoks nasıl yapılır? Özellikle ramazan ayları hem ibadetlerin yerine getirilmesi hem de detoks için büyük fırsat zamanlarıdır. Oruç tutmak ya da uzun süreli açlıklar aşırı yağların yakılmasını sağlar. Elbette istenilen bedene ulaşmak için bu ayı beklemeye gerek yok. İlkbahar ve sonbahar gibi mevsim döngülerinde ve ay takviminin ilk 3 gününde yapılabilir.
9. Detoks aşamasında ıspanak, enginar, maydanoz, dere otu, semiz otu, domates, brokoli, su kabağı, salatalık, kara lahana,  beyaz lahana, marul, havuç, karnabahar, limonlu su ve zencefil ağırlıklı bir program takip edebilirsiniz. 3 gün boyunca bunlarla beslenip 8 bardak su içebilirsiniz. Sonra aşağıdaki tekniklere geçebilirsiniz.
10. En etkili hızlı zayıflamanın yollarından birisi yeterli miktarda su içmektir. Uzmanlar sağlıklı bir yaşam için günde 8- 10 bardak su önerirler. Ancak bundan fazlasına da kaçmayın. Günde en az 1,5 litre su içmeniz yağ yakımını hızlandıracak, enzimlerin düzgün çalışmasını sağlayacak,  metabolizmayı hızlandıracak, vücuttaki mikropları ve zehirleri uzaklaştıracaktır. Bir türlü su içemiyorum diyorsanız 1 litrelik cam şişelere her akşam yatmadan önce su doldurun. Suyun ılık olmasına özen göstermek şartıyla her gün o şişeden suyunuzu için. Böylece ne kadar su içtiğinizi anlarsınız. Eğer su içmeyi unutursanız lütfen alarm kurun ve mutlaka suyunuzu için. En kolay kalori yakıcı sudur unutmayın.
11. Suyunuzun içine 3-4 damla limon sıkabilirsiniz. Limon da hem metabolizmayı hızlandırır, hem doğal antiseptiktir. C vitamini gibi oldukça etkili antioksidanlar içeren limonlu su hastalıklardan korur ve böylece gereksiz ilaç kullanımından kaynaklanan kimyasal kullanımı engellenmiş olur. Bu da vücuttaki asit oranını azaltır ve daha hızlı kilo vermek mümkün olur. Limon dışında sizi canlandıracak ve kilo vermenizi kolaylaştıracak metabolizmayı hızlandıran yiyecekler tüketebilirsiniz.
12. Fırından yeni çıkan sıcacık iki dilim börek ya da buzdolabından alınan çilek, erik ve kayısıdan oluşan bir tabak meyve salatasına kimse yok diyemez değil mi? Ancak bir sorun var. O da çok sıcak ve çok soğuk gıdaların sindiriminin zor olduğu gerçeğidir. O halde fazlalıklardan bir an önce kurtulmak istiyorsanız besinleri ılık tüketmelisiniz. Ancak böreğin ılığı bile karbonhidrat içerdiği için tam bir kalori bombası, uzak durun.
13. Hızlı zayıflamanın yollarından biri de öğün sayısını azaltmaktır. Öğün sayısının 3’den fazla olması yağ yakımını zorlaştırır. Bazı uzmanlar karşı çıksa da bu konu özellikle Canan Karatay tarafından dile getirilmektedir. Birçok bilimsel çalışma da bu fikri desteklemektedir. Ancak öğün sayısının 3’den fazla olmaması durumu sağlık sorunu olmayan hastalar için geçerlidir. Örneğin diyabet ve insülin direnci gibi bir hastalığınız varsa sık sık ve az yemeniz gerekebilir.
14. Kesinlikle öğün atlamayın. Böylece bir sonraki öğüne daha tok başlarsınız ve daha az yemiş olursunuz. Diyetisyen kontrolü olmadan gelişigüzel hazırlanan beslenme programlarından uzak durmak en mantıklısıdır.
15. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenize ek olarak spor da yapmalısınız. Yani kısa sürede gözle görülür bir yağ yakımı hedefliyorsanız sadece diyet yapmak yetmez aynı zamanda düzenli ve doğru bir şekilde egzersiz yapmalısınız. Sizi amaca ulaştıracak en etkili zayıflama hareketleri yürüyüş, fitness, yüzme ve pilates ile ilgili yapılan hareketlerden oluşur. Örneğin yokuş yukarı yürümeniz tavsiye edilmez.
16. En önemli kurallardan biri düzenli ve yoğun egzersiz yapmaktır. Spor yaparak sağlıklı yaşama adım atmak istiyorsanız spor salonuna yazılmanız ve düzenli olarak devam etmeniz en mantıklı yöntemdir. Bu hareketleri evde yapmak hem zordur hem de risklidir. Ancak imkanınız varsa evinize bisiklet ya da yürüme bandı alabilirsiniz. Bunları soğuk kış günlerinde bile sıcacık evinizde kullanabilirsiniz.
17. Fitness hareketleri yaparken ise çok ağır kütleler kullanmayınız. Daha küçük ağırlıklarla daha fazla tekrar yapmanız hızlı kilo vermenizi sağlar. Ayrıca squat hareketlerini es geçmeyin. Zira en kompleks ve etkili hareketlerden biridir.
18. Akşam yemeği ile uyku arasında en az 2 saat olması yararlı olur. Eğer uyumadan hemen önce yerseniz uyuma düzeniniz de bozulabilir. Bu da yağların erimesi sürecini olumsuz yönde etkiler.
19. Zayıflatan bitkiler, bitkisel ürünler, kolay diyet listesi, bölgesel incelme, su içerek hızlı zayıflamanın yolları ve şok diyet listeleri gibi safsatalardan uzak durmanız emin olun sizin yararınıza olacaktır.
20. Kesinlikle uzman olmayan kişilerin sözlerine itibar etmeyiniz. Birçok kişinin fit bir görünüm için bilinçsiz bir şekilde kilo verdiren çayları kullandığını ve böbreklerine zarar verdiğini medyadan duymuşsunuzdur.
21. Günde iki fincanı geçmemek şartıyla diyete yardımcı doğal antioksidanlar içeren yeşil çay içebilirsiniz.
22. Hızlı zayıflamanın yolları arasında çok popüler olan “yavaş yeme tekniği” gibi bir teknik var. Yemeklerin yavaş yenmesinin  doyma hissini hızlandırdığı bilinmektedir. Bu durum, beyne doyma hissi için bir sinyal gönderilmesi ilkesine dayanır. O sinyal gönderilene kadar ne kadar az yenirse o kadar iyidir. O sinyal gönderilince artık yeme isteği kaybolmaktadır.
23. Yağ yakımı sürecinde düzenli uyumaya özen gösterin çünkü düzenli uyumak çok önemlidir ve 7-8 saat uyumak sağlığınızı iyileştirir ve bağışıklık sisteminiz de güçlenmiş olur. Ayrıca 7-8 uyumak melatonin ve büyüme hormonunu artırır ve hücreleriniz gençleşir. Böylece siz de daha genç gözükürsünüz.
24. Hızlı zayıflamanın yolları denilince akla gelen bir diğer önemli teknik de tuz kullanımıdır. Aşırı tuz kullanımından kaçının çünkü aşırı tuz suyu vücutta tutarak sizi hem daha şiş gösterir hem de daha çok kilo almanıza neden olur.
25. Sebzelere ve proteine ağırlık vermelisiniz. Ayrıca yiyeceklerinizi fırında ya da suda az yağ ile pişirin. Ancak bunun sağlıklı yağlar kullanılmalıdır. Örneğin zeytinyağı kullanmanız daha faydalıdır.
26. Öğün aralarında acıkırsanız 3 ceviz – 1 bardak yoğurt ya da 1 salatalık ve 1 bardak ayran tüketebilirsiniz. Ancak öğün aralarında şekerli gıdalardan ve ekmekten uzak durmalısınız. Tabi bu ana öğünlerde ekmek yemeniz gerektiği anlamına gelmesin. Diğer öğünlerde karbonhidrat içermeyen yiyeceklere ağırlık vermelisiniz.
27. Kesinlikle kola gibi şeker ve kalori deposu hazır içeceklerden uzak durun. Bunlar hem sağlığınızı bozar hem de aşırı yağlanmanıza neden olur.
28. Günde en fazla 2 ya da 3 dilim tam buğday ekmeği tüketmelisiniz. Ekmek sadece kahvaltıda yenmelidir.
29. Nasıl kilo verilir diye kara kara düşünmeyin ve stresten kaçının. Çünkü vücudunuzun stres altında iken kortizol hormonu salgıladığını ve bu hormonun da yağlanmaya neden olduğunu unutmayın.
30. Canınız tatlı çektiği anda tatlı yerine ballı limonlu su ya da bir bardak ayran içebilirsiniz ya da bir dilim peynir yiyebilirsiniz.
31. Kahvaltınızı mutlaka yapınız. Kahvaltıyı yapmanız sizi daha tok tutar ve diğer öğünlerde daha az yemenizi sağlar.
32. Şekerli içeceklerden ve diyet içeceklerden uzak durmalısınız. Aşırı şeker ya da tatlandırıcı amacınıza ulaşmanızı engeller.
33. Bu önerileri dikkate alırsanız artık sağlıklı diyet listesi, en etkili diyet, kilo vermenin püf noktaları, hızlı kilo verme yolları, nasıl kilo verebilirim, akupunktur ile hızlı zayıflamanın yolları gibi ifadeleri google arama motoruna yazmanıza gerek kalmayabilir.
34. Yemeğe çorba ya da salatayla başlamayı bir adet haline getirirseniz siz de ideal kiloya ulaşma sürecinde önemli bir ilerleme kaydedebilir ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. Neden mi? Yemeğe çorba ve salata ile başlamak, kan şekerinizi yavaş yavaş yükseltmiş olur ve kan şekerinde ani dalgalanmalar olmaz. Tavsiye edilen çorba tarifi ile ilgili video aşağıdadır. İzlemenizi kesinlikle öneririm. Zira bu çorbayı tüketmeniz hiç bir şey yapmasanız bile ayda 1000 gram vermenizi sağlayacak niteliktedir.
35. Yemeklerden 10 ya da 15 dakika önce limonlu ılık su içebilirsiniz.
36. En kolay kilo vermeyolları dahi uygulanırken yapılan hatalardan en önemlisi ise ünlülerin yağ yakma sırları ve önerileri gibi sizin vücut yapınıza ve metabolizmanıza uygun olmayan yolları denemektir. Sibel Can, Madonna, Beyonce ya da Pelin Öztekin gibi isimlerin kullandığı hızlı zayıflamanın yolları sizin için uygun mudur? Bunu en az 10 kere düşünmeniz gerekiyor.
37. Uğur Yücel’in sağlık durumu ve metabolizması sizinki ile aynı değil ki. Onların kilosu, boyu, yaşı, hastalık durumları, sağlık değişkenleri, boy kilo indeksleri, yaşam tarzları ve beslenme düzenleri sizinki ile benzerlik gösteriyor mu? Bütün bu değişkenleri diyetisyene danışmadan, bunları işe koşmadan yapılan her diyet sizi yanlışa sürükler.
38. Yemek yerken televizyon seyretmeyin lütfen. Televizyon seyrederken yemek aşırıya kaçmanıza ve fazla kalori almanıza neden olabilir.
39. Bütün bu teknikleri kullanmanıza rağmen hiç bir kıpırtı yoksa akupunktur tedavisi görebilirsiniz. Akupunktur ile zayıflayanların sayısı günden güne artıyor ve bu yöntem deneyimli uzmanlar tarafından uygulandığında mucizeler yaratabiliyor. Ayrıntılar aşağıda sakın es geçmeyin.
40. Sağlıklı kilo yönetiminde doktor ya da uzman kontrolü şarttır. Önerilerimiz her hasta için uygun olmayabilir. Önce doktorunuza danışınız. Bizim amacımız sadece bilgi paylaşımı yapmaktır. İdeal kiloya ulaşma konusunda sitemizin hiç bir tıbbi sorumluluğu yoktur.

Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Güvenli Kilo Vermek İçin Önemli Bilgiler

• Yemekte yavaş yiyebilirsiniz.
• Düzenli egzersiz yapabilirsiniz.
• İyi hissetmek için sebze ve meyve yiyebilirsiniz.
• Daha çok su içebilirsiniz.
• Bir işle meşgul olmadığınızda daha az yiyebilirsiniz.
• Öğün atlamadan bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
• İlk aydaki duruma bakmadan motivasyonunu sürdürebilirsiniz.
• Gereğinden az kalori almak iyi değildir çünkü metabolizmayı yavaşlatır.
• Egzersizlere en az 30 dakika devam etmek gerekir.
• Basit şekerlerden uzak durabilirsiniz.
• Günde 8 saat uyuyabilirsiniz.

Beslenme Programı İle Hızlı Zayıflamanın Yolları

En iyi zayıflama yöntemi tabi ki sağlıklı beslenme ve kaliteli beslenme kurallarına uygun bir beslenme programını takip etmek ve beslenme düzenini yaşam biçimi haline getirmektir.

Beslenmenin yağ yakımı üzerindeki etkisi egzersizden daha fazladır. Öyle ki sadece egzersiz programı takip ederek beslenmeye dikkat etmeyen kişiler ideal vücut ancak hayalden ibarettir.

Zayıflatan Yiyecekler

İdeal kiloya ulaşma konusunda kararlıysanız diyetisyen rehberliğinde aşağıdaki yiyecekleri beslenme programınıza eklemeniz yağ yakımına yardımcı olacaktır. İşte en etkili zayıflatan yiyecekler şunlar:

• Bütün yumurta
• Yeşillikler (İyice yıkanmış ve 15 dakika sirkeli suda bekletilmiş su teresi,  kıvırcık ya da marul)
• Özellikle somon balığı ve diğer balık çeşitleri
• Yeşil sebzelerden brokoli ve beyaz sebzelerden pırasa ya da karnabahar
• Beyaz tavuk göğsü
• Barbunya
• Çorba çeşitleri
• Lor peyniri
• Fındık
• Kırmızı biber
• Greyfurt
• Hindistan cevizi
• Tam yağlı ev yapımı yoğurt
• Chia tohumu

Tabi ki yukarıda verilen yiyeceklerin nasıl ve hangi oranlarda yeneceğine diyetisyen karar verecektir.

Kilo Verme Çorbası

Zayıflamak İçin Diyet Programı

Aşağıda güzel bir vücut isteyenler için hazırlanmış örnek bir diyet listesi var. Ancak bu listenin herkese uygun olmayabileceğini, herkesin metabolizmasının farklı olduğunu ve diyet listelerinin kişiye özel olarak hazırlanması gerektiğini sakın aklınızdan çıkarmayınız.

Bu diyet programı sadece bir fikir edinme amaçlı olup size uygun olmayabilir. Bu nedenle hiçbir diyeti daha önce de vurguladığımız gibi diyetisyen ya da doktor kontrolü olmadan uygulamayınız.

Ünlü diyetisyen Ender Saraç en iyi zayıflama yöntemleri hakkında bilgi verdiği bir televizyon programında karbonhidratların öğle yemeğinde azaltılması gerektiğini vurgulamıştır.

Bir kere sağlıklı birinin öğün sayısının 3 den fazla olması bazı uzmanlar tarafından önerilmiyor. Bunların başında Canan Karatay ve Ahmet Maranki geliyor.

Sabah

• Sabaha aç karnına ılık bir bardak su ile başlayabilirsiniz.
• Sonrasında padişahlar ya da kraliçeler gibi bir kahvaltı yapabilirsiniz.
• Sebze çorbası içerek sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz. Her zaman olmasa bile haftada 3 kez iyi gelebilir.
• 2 tane haşlanmış yumurta ya da 1 tatlı kaşığı doğal tereyağında da olabilir.
• 10 tane tuzsuz zeytin
• 1 çorba kaşığı lor peyniri
• 1 ya da 2 dilim kepek ekmeği
• 1 domates ve 1 salatalık (yazları)
• 1 avuç maydanoz ya da su teresi (Kışları)
• Çayları şekersiz olmak şartıyla çok demsiz içebilirsiniz. Eğer şeker atıyorsanız içmeyin. Su ile kahvaltıda yapılabilir.
• Ara öğüne kadar su içmeyi unutmayınız. İçine limonda damlatılabilir.

Ara öğün

• 5 çorba kaşığı bulgur pilavı
• 1 tabak sebze çorbası
• 1 kase yoğurt ya da 1 bardak kefir
• Bol limonlu salata
• Duruma göre bir tavuk budu ya da 3 adet köfte ya da et çeşidi

Akşam

• 1 kâse çorba
• 1 tabak pırasa yemeği ya da 1 tabak haşlanmış brokoli ya da karnabahar
• 1 dilim tam buğday ya da kepek ekmeği
• 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
• 1 kâse ev yapımı yoğurt
• Bol limonlu salata

Egzersiz Programı Nasıl Olmalı?

Eğer kaliteli bir beslenme programınız varsa ve bu programı azimle takip ediyorsanız işin yüzde 80’inin başarmış olduğunuz söylenebilir. Bu programa ek olarak egzersiz programı da uygularsanız yağların erimesini hızlandırabilir, daha sıkı bir görünüme kavuşabilir ve zayıflarken sarkma problemlerini de ortadan kaldırabilirsiniz.

Nasıl bir egzersiz programı takip etmeniz gerektiği ile ilgili “fitness hareketleri” başlıklı yazımıza bakabilirsiniz.

Bilimsel Gerçeklerle Zayıflama Yolları

Amacınıza ulaşmanız için birçok teknik var. Bu yöntemler diyet yapmak, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenme seminerleri ve yaşam tarzı değişiklikleri, ilaç kullanımı, bitkisel çay kullanma, liposuction (liposakşın- yağ aldırma) ve mide küçültme gibi cerrahi yöntemler olarak sıralanabilir.

1. Düşük Karbonhidrat

Şayet evde kilo verme amacında olan biriyseniz, öncelikle şekerden ve ekmek gibi nişasta içeren gıdalardan uzak durman gerektiğini birçok sitede ya da ünlü kitapçıların sağlık bölümlerinde satılan diyet, sağlık ya da beslenme ile ilgili kitaplarda defalarca okumuş ya da televizyon programlarına katılan profesörlerden dinlemiş olabilirsin.

Uzmanların ya da doktorların 100 yıldan daha fazla süredir üzerinde anlaştığı bir konu varsa o da mutlaka kalori alımının azaltılması gerektiğidir. Eğer  buna inanma konusunda sıkıntılarınız varsa kilo verememek doğal olacaktır, şaşırmaya hiç gerek yok. O halde kalori alımı azaltılmalıdır.

Hızlı zayıflamanın yollarından biri de yabancı makalelerde geçtiği üzere “low carbonhydrate” yani “düşük karbonhidrat diyeti” yapmaktır. Neden mi? Ne kadar az karbonhidrat alırsanız kan şekerinizde dalgalanma fazla olmaz ve  o kadar geç acıkırsınız.

Bilimsel bir araştırmada, düşük karbonhidrat diyeti ile yağ yakmaya çalışanların günlük 300 kalori daha az almış oldukları vurgulanmaktadır (1). Çok az vaktiniz varsa hemen o vücudu istiyorum diyorsanız Kim Kardashian’ın da 27 kilo vermesini sağlayan “Ketojenik diyet nedir, nasıl yapılır?” başlıklı yazımıza mutlaka göz atmalısınız.

Başka bir bilimsel araştırmanın makalesinde ise uzun dönem etkileri bilinmese de düşük karbonhidrat diyetinin hem vücut kilosu hem de kalp hastalıkları riskleri üzerine olumlu etkileri olduğu (2) ifade edilmektedir. Eğer insülin direnci probleminiz varsa şişman kalmak kaderinizdir adeta. O nedenle kendi başınıza bir şeyler yapmaya çalışmadan önce hastaneye gitmeniz çok faydalı bir adımdır.

Kan şekerinin, glukagon ve leptin adı verilen hormonların arasındaki ilişkiyi ve etki mekanizmalarını Prof. Dr. Canan Karatay ne kadar güzel açıklamış. Bu nedenle aşağıdaki videoyu mutlaka izleyerek yağ yakımının nasıl gerçekleşeceğini öğrenebilirsiniz.

Kalori azaltmanın bir diğer yolu ise yukarıdaki ilk resimde de görüldüğü gibi besin piramidinde kırmızı oku takip etmektir. Bu besin piramidi düşük karbonhidrat diyetine göre hazırlanmış olup, normalde en altta tahılların olması gerekir. Kırmızı ok yukarıyı gösteriyor, yani yukarıda yer alan besinlerin daha az tüketilmesinin daha etkili olacağını ifade ediyor.

En üst kısımda karbonhidratlı besinler var ki bu besinlerin sınırlandırılması bu diyet için hayati önem taşıyor. Ancak bu diyetin size uygun olup olmadığını ve hangi yiyeceğin ne kadar oranda azaltılması gerektiğini diyetisyen belirleyebilir.

En altta ise protein içeren besinler var. Alttan ikinci sırada ise sebzeler ve meyveler yer alıyor. Burada en önemlisi protein nelerde var sorusunun cevabıdır.

2. Aç Kalmayın Acıkınca Yiyin.

Hızlı zayıflamanın yolları nelerdir diye merak edenlerin yaptığı en büyük hata karbonhidratları azaltırken aynı zamanda yağları ve proteinleri de azaltmalarıdır. Sonuç olarak siz makine değilsiniz, insansınız acıkmak ve beslenmek sizin de hakkınızdır.

Vücut için temel enerji kaynağı olan besinleri tamamen kesmek kesinlikle yanlış bir yöntemdir. Az yemek değil, sağlıklı ve dengeli beslenmek kilo verdirebilir.

Eğer hepsini yani karbonhidratlarla birlikte protein ve yağları da keserseniz, sonunda açlık çeker ve yorgun düşersiniz. Bunun sonucunda beslenme programını takip etmeniz zorlaşır ve artık o programı uygulamak istemezsiniz. Peki karbonhidratları bir miktar sınırlandırırken, onun yerine neler yenebilir?

3. Yumurta Yiyerek Zayıflayın!

Kahvaltılarda yenilen bir adet doğal yumurta hem protein kazandırır hem de daha tok tutar. Suda pişmiş olması ancak fazla katılaşmaması daha sağlıklıdır.

Yumurta haşlandıktan sonra sarısı siyahlaşmaya başlamış ise o yumurta sağlıklı olmaz, zira trans yağ oluşmuştur. Ancak kolesterol probleminiz varsa doktorunuzun önerilerini aklınızdan çıkarmayınız.

4. Ev Yapımı Yoğurt 

Bir kere yoğurt derken marketlerden alınan katkı madde dolu yoğurtlardan bahsetmiyoruz. Ev yapımı yoğurtlar, hem protein ve kalsiyum açısından zengindir hem de katkı maddesi içermez. Kendiniz yaparsınız, içine ne konulduğunu da en iyi siz bilirsiniz.

Yoğurt midede bazı besinlere göre daha uzun süre kaldığı için tok tutma özelliğine sahip olup ara öğünlerde ya da acıkınca tüketilebilecek kalorisi ve karbonhidratı az, protein içeren bir besindir. İçindeki bağışıklık sistemini güçlendiren probiyotik bakteriler de ayrı bir öneme sahiptir.

5. Tereyağı ve Doğal Sızma Zeytinyağı

Doğal olduktan sonra ve günlük belli bir miktarı geçirmeden bu tür yağları tüketmek size D vitamini kazandırır ve tok tutarlar. Ancak diyetisyenin önereceği miktardan fazlasını tüketmemek gerekir.

• Sağlıklı bir yaşam için de zeytinyağı hayat kaynağıdır.
• Yapılan araştırmalarda birçok hastalığa karşı koruyucu olduğu da unutulmamalıdır.

6.Yağsız Et ve Balık

Şişmanlığın en büyük nedenlerinden biri de yeterince protein alınamamasıdır. Protein açısından zengin besinlerin başında tabi ki et gelir.

Sindirilmesi uzun sürdüğü için hem daha tok tutar hem de daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Ancak çalışmalarda balık etinin daha faydalı olduğuna dair açıklamalara rastlamak mümkün olsa da balıktaki civa birikmesi durumları da göz ardı edilmemelidir.

7. Lifli ve Sulu Yiyecekler

Lif bakımından zengin ve sulu gıdalar mideyi daha fazla doldurarak daha az yenmesini sağlayabilir. Bu yiyecekler genellikle meyvelerdir. Örneğin greyfurt, karpuz, elma ve  armut gibi meyveler lif açısından zengindir.

Yemeklerden önce yenildiklerinde midede doluluk oluştururlar. Ancak bu meyvelerdeki şeker miktarı konusunda dikkatli olmak gerekiyor. Yaşa ve cinsiyete göre değişmekle birlikte günlük en az 20 gram lif ihtiyacını karşılamak için lifli yiyecekler rehberine bakabilirsiniz.

8. Süt ve Süt Ürünleri

Diyet yaparken süt ve süt ürünlerini kesmek pek mantıklı değildir. Zira kalsiyum alımının yağ yakımını hızlandırdığına dair araştırmalar vardır.

2005 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre normal protein alımı ile birlikte kısa süreli kalsiyum alımının dışkıdaki yağ miktarını ve günlük harcanan enerjiyi 350 kJ kadar artırdığını ifade etse(3) de, 2004 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre ise; kalsiyum takviyesi kullananlar ile kullanmayanlar arasında yağ yakımı açısından anlamlı bir farklılık bulunamamıştır (4).

Ancak aynı makalede ise uzun vadede ve daha çok denek ile değişim yönü dikkate alındığında bir etkinin olabileceğinden bahsedilmiştir. Kesin bir bilimsel kanıta rastlanılmasa da bazı uzmanlar kalsiyumu yetersiz almanın kiloya neden olabileceği üzerinde duruyorlar.

9. Light Değil Doğal Ürünleri Tercih Edin.

Marketler light yoğurt, süt, bisküvi ve gevrekler ile dolup taşıyor. Peki ama bunların etiketinde yazan değerleri hiç okudunuz mu? İçindeki karbonhidrat, şeker, protein ve yağ oranlarına baktınız mı? O halde paketli ürünlerden uzak durmak ve doğanın size sunduğu besinleri tüketmek daha sağlıklıdır.

Paketlenmiş gıdalar yerine sebzeler, meyveler, yumurta, balık, et, tereyağı, fındık ve zeytinyağı gibi besinleri tüketmek vücuttaki fazla yağın atılmasına yardımcı olur. Evde yemek yapmak da bu amaca hizmet eder.

Akupunktur İle Hızlı Zayıflama

Sadece muhteşem bir vücut ya da sigarayı bırakmak için değil, aynı zamanda kan şekeri, tansiyon, sinir sistemi ve bağışıklık sistemi üzerinde de oldukça olumlu etkilere sahip bir tekniktir.

Tüm vücut fonksiyonlarını düzenlemesi, su içmeyi alışkanlık haline getirmesi, çalışmayan bağırsakları çalıştırması, sindirim sorunlarını azaltması ve uykusuzluk problemlerini düzenlemesi gibi birçok açıdan sizi mutlu edebilir.

Akupunktur uygulaması Çin tıbbına göre kulaktan ve vücuttan yapılırken, Almanlar sadece kulaktan yapıyorlar. Bu uygulamadan maksimum derecede fayda sağlamak istiyorsanız işinin ehli uzmanlardan yardım almalısınız.

Vücudunuzda kilo fazlası yoksa ve sadece yüzünüzden zayıflamak istiyorsanız en etkili yöntemlerden biri olan “mezoterapi ile bölgesel zayıflama” tekniğini tercih edebilirsiniz.

Hızlı şekilde kilo vermek isteyenler yani acelesi olanlar, kısa sürede zayıflama yöntemleri size göre. Küçük, basit, günlük tüyolar!

Kişinin gereken miktardan daha az kalori alması zayıflamaya; daha çok kalori alması ise şişmanlamaya sebebiyet verir. Bu süreç günlük bazda değil de daha uzun sürelerde devamlı tekrarlanırsa zayıflama ve şişmanlama gibi etkiler daha belirgin şekilde gözlenir. Günlük kalori alım miktarı günlük bazda da bu etkilere sahip olabilir fakat bu kişi tarafından gözlenebilir büyüklükte olmadığından dolayı hissedilmez. Tüm bu zamanların üst üst binmesiyle söz gelişi 1-2-3 aylık sürelerde kilo alımının gerçekleştiği ya da zayıflamanın başarıldığı söylenebilir.

Kilo verme yani zayıflama faaliyetinde de zaman kavramının çeşitli etkileri olduğu söylenebilir. Vücut kilo alırken derisi gerginleşir ve belirli bölgelerde yağ toplar. Bu yağ, biraz önce bahsettiğimiz fazla kalorilerin dönüştürülmesi sonucu oluşur. Aynı şekilde zayıflarken de deride sarkmalar oluşur. Bu sürecin ideal sürelere yayılması kötü görüntünün ortaya çıkmamasını sağladığından dolayı, büyük miktarlarda kilonun kısa sürelerde verilmesi tavsiye edilmez. Yani günlük ihtiyacı diyet yaparken 3000 kalori olan aşırı kilolu bir bireye bir anda 1000 kalorilik diyet listeleri oluşturulmaz. İki aylık sürelerle 500’er kalori indirilerek düzenli bir kilo verme faaliyeti amaçlanır. Kısa sürede kilo vermek isteyenlerin vücut görünümlerinde ve bilişsel faaliyetlerinde sıkıntılar olabilir.

Çok Hızlı Zayıflamak için Ne Yapmalı?

Aşağıda sizler için hazırladığım zayıflamak için yöntemleri inceleyin!

• Eklenen şekerleri sınırlayın. Bunlar, örneğin meyvelerde doğal olarak bulunan şekerler değil, kurabiyeler, kekler, şekerli içecekler ve diğer ürünlerdeki şekerlerdir. Şekerli yiyecekler genellikle çok fazla kaloriye, ancak çok az besin maddesine sahiptir.
• Karbonhidrat konusunda seçici olun. Hangisini ve ne kadar yiyeceğinize siz karar verebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük olanları (örneğin, kuşkonmazın glisemik indeksi patatesten daha düşüktür) veya porsiyon başına karbonhidratta diğerlerinden daha düşük olanları arayın.
• İyi yağlarla arkadaş olun. Az miktarda yağ, tok hissetmenize ve diyet yapıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha iyi seçimler balık, fındık ve tohumlar ve zeytinyağındakilerdir.
• Daha sık yiyin. Günde 5-6 kez yemek yerseniz, açlığı uzak tutabilir.

En Kısa Sürede Nasıl Zayıflanır?

• Tam tahıllar işlenmiş ürünlerden daha iyi seçimlerdir çünkü işleme lif, demir ve B vitaminleri gibi temel besin maddelerini ortadan kaldırır. Tüketmeniz kilo verme açısından çok önemlidir.
• İçeceklerinize dikkat edin. Hızlı zayıflamanın kolay bir yolu soda, meyve suyu ve alkol gibi kalorili sıvıları kesmektir. Bu içeceklerin yerine limon suyu, şekersiz çay veya sade kahve gibi sıfır kalorili içecekler tüketebilirsiniz.
• Kilo vermeye nasıl başlarsanız başlayın, onu uzak tutmanın en iyi yolu, sağlıklı bir beslenme planı ve fiziksel aktivite gibi uzun süreli yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.
• Oruç tutmanın kilo vermenin hızlı bir yolu olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak zamanla bağlı kalabileceğiniz ve yaşam tarzınıza uyan bir beslenme planına sahip olmak daha iyidir.

Kısa Sürede Zayıflama Örnek Diyet Listesi

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 1.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, yarım salatalık ve yarım domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir dilim kepekli ekmek, haşlanmış tavuk göğüs veya tavuk but, yarım kâse yoğurt
• Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir kâse az yağlı ve tuzsuz çorba, yarım porsiyon bulgur pilavı, yarım kâse yoğurt

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 2.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir adet haşlanmış yumurta, yarım salatalık ve yarım domates, şekeriz içecek
• Öğle: Bir porsiyon az yağda pişirilmiş sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, bir kâse yoğurt
• Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir kâse çorba, doyuracak kadar yağsız ve tuzsuz salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 3.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, Altı adet zeytin, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir porsiyon et yemeği, bir kâse yoğurt
• Akşam: Bir kâse sebze çorbası, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 4.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir porsiyon yoğurt çorbası, bir porsiyon salata
• Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir adet orta boy balık, bir porsiyon salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 5.Gün

• Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir porsiyon et yemeği, bir kâse yoğurt
• Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği, bir dilim kepekli ekmek, bir porsiyon salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 6.Gün

• Sabah: Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, altı adet zeytin, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz çay
• Öğle: Bir porsiyon makarna
• Akşam: İki adet haşlanmış patates, bir porsiyon salata

Kısa Sürede Zayıflama Diyeti 7.Gün

• Sabah: Sabah: Bir dilim kepekli ekmek, bir dilim yağsız peynir, bir adet salatalık ve bir adet domates, şekersiz içecek
• Öğle: Bir adet simit, bir bardak ayran
• Akşam: Bir dilim kepekli ekmek, bir adet orta boy balık, bir porsiyon salata

Bu diyet listesinin dört hafta arka arkaya uygulanmasıyla kısa sürede kilo verme için gereken kalori desteği ideal şekilde sağlanacaktır. Ayrıca çeşitli yağ yakıcı kürlerin ara öğünlerde uygulanmasıyla etkisi büyük oranda artacaktır.

Kısa Sürede Zayıflamanın Yolları Nelerdir?

Kısa sürede kilo vermek komplike bir faaliyet olduğundan dolayı oldukça büyük disiplin gerektirir.

Uygulama yapılan kişilerden geri dönüşler sayesinde kısa sürede kilo vermeyi sağlayabilecek çeşitli formüller aşağıda sıralanmıştır.

• Şekersiz Hayata Geçin

  Şeker kullanımını kesin. Siz farkında olmasanız da hayatınızın büyük bir alışkanlığı olan şekerden tamamen kurtulmanız, kısa sürede kilo vermeniz için en önemli tavsiyelerden bir tanesidir. Şeker kullanımının çaya şeker atmakla sınırlı olmadığını hatırlayın. Yediğiniz birçok hazır ürünün içerisinde doğal olmayan şeker olduğunu bilmeniz gerek. Bu yüzden kısa sürede kilo vermek niyetindeyseniz, hazır ürünleri alırken içerisindeki şeker miktarına dikkat ederek alın.

• Taze Besinlere Yönelin

  Olabildiğince taze besinleri günlük tüketin. Bu durum hem damak zevkinizi geliştirecek hem de yalnızca taze gıdalarda bulabileceğiniz bazı besinleri almanızı sağlayacaktır.

• Hayatınıza Egzersizi Ekleyin

  Spor egzersizlerini olabildiğince arttırın. Spor sizin için canınız sıkıldığında yaptığınız bir faaliyet değil hayat tarzı haline gelsin. Koşun, yüzün, bölgesel hareket yapın. Ama kısa sürede kilo vermek istiyorsanız günde en az iki saatinizi spora ayırın.

• Bol Su Tüketin

  Bol bol su için. Hem tokluk hissi yaratması hem de vücuttaki toksinlerin temizlenmesi açısından su, oldukça önemlidir.

• Uykunuza Önem Verin

  Uykunuzu düzene sokun. Hangi saatte uyuduğunuz, hangi saatte uyandığınız belli olsun. Vücudunuzun biyolojik saati buna uyum sağladığında kilo verme faaliyetine daha hızlı adapte olacaktır.

• Alkolden Uzak Durun

  Alkol tüketimini azaltın. Özellikle şeker içeren alkollü içeceklerden özellikle uzak durun.

• Evde Yemek Yapmaya Başlayın

  Yiyeceklerinizi evde kendiniz pişirin. Bunun temel dayanağı içerisine konulan yağ, tuz ve şeker miktarını kontrol edebilmektir.

• Yeşillikleri Sofranızdan Eksik Etmeyin

  Sebze yemeği ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Sebze yemekleri hem tok tutarlar hem de düşük kalori içerirler.

• Öğün Atlamamaya Özen Gösterin

  Tüm öğünlerinizi kalori hesabı yaparak özel olarak planlayın. Hiçbir öğünü atlamayın. Özellikle de kahvaltıyı…

• Porsiyonlarınızı Azaltın

  Yemek yerken porsiyonu ikiye bölün ve iki yarım porsiyon arasında beş dakikalık mola verin.

Kısa Sürede Zayıflatan Kürler

Zayıflama kürleri, spor egzersizlerinin ve uygulanan diyetlerin destekçisi konumundadır. Diyet ve egzersiz olmadan başlı başına kilo verme yöntemi olarak işe yaraması ne yazık ki mümkün değildir. Ancak bu ikisine ek olarak kullanıldığında oldukça iyi sonuçlar vermesi muhtemeldir.

Kürlerin amacı metabolizmanın çalışma hızını arttırmak, yağ parçalayıcı etki oluşturmak ve sindirimi düzenlemek olarak açıklanabilir.

Kısa sürede zayıflama arzu eden kişiler için oldukça etkili bir kür formülü paylaşmakta fayda var: Bu kür ile hazırlanan toplam malzeme iki porsiyon halinde tüketilmeli. Diyet programının ilk ara öğününde birinci porsiyon, akşam yemeğinden iki saat sonra da ikinci porsiyon tüketilmeli.

Kürün hazırlanması: 200 mililitre taze sıkılmış limon suyu, 200 mililitre akçaağaç şurubu, yarım çay kaşığı kurutulmuş kırmızı biber, oda sıcaklığında beklemiş iki litre taze su iyice özleşinceye kadar karıştırılır. İyice birleştikten sonra çorba gibi kaşıkla tüketilir.

Kısa Sürede Zayıflatan Çaylar Nelerdir?

Bitki çayları da kürlerle aynı etkiyi gösterirler. Yine kürlerde olduğu gibi spor ve diyete yardımcı olarak tüketilmeleri gerekir. Başlı başına kilo verme yöntemi olarak kullanılmaları söz konusu değildir. Etkileri ise sindirimi düzenlemek, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ parçalanmasını sağlamaktır. Kişilerin kilo verirken kullanabileceği bitki çayları çok çeşitlidir. Bu yüzden kişinin damak tadına uyan çayı bulması oldukça kolaydır.

• Tarçın Çayı

  Tarçının vücutta gösterdiği çeşitli etkiler mevcut. Bunlardan birincisi kan şekerini düzenlemesi ikincisi ise vücut ısısını arttırması. Kan şekerinin düzenlenmesi açlık hissinin bastırılması açısından önemli bir etmendir. Yani tarçın çayının acıkmayı engellediğini söyleyebiliriz. Vücut ısısını yükseltmesi ise kalori yakımının arttırmasını sağlar.

• Maydanoz Çayı

  Maydanoz çayı, sindirimi düzenlemesi, içerdiği besin değerlerinin oldukça yüksek olması ve vücutta bulunan fazla suyu atabilmesiyle diyet listelerinde oldukça fazla yer bulan çay tiplerinden. Kısa sürede kilo vermek için ödem olarak adlandırılan fazla suyun vücuttan atılması önemli bir etmen.

• Zencefil Çayı

  Zencefil çayının en önemli etkisi mide faaliyetlerini düzene sokması ve sindirime büyük oranda yardımcı olması. Bunun dışında yağ parçalama ve metabolizmayı hızlandırma gibi etkilerinin olduğu söylenemez. Ancak mide ve sindirim sisteminin düzenli olması, kısa sürede kilo vermek için en önemli etmenlerden olduğundan dolayı zayıflama isteğindeki kişiler tarafından oldukça sık tercih ediliyor.

• Beyaz Çay

  Beyaz çayın en büyük özelliği yağın depolanmasını azaltması. Yani alınan yağ henüz vücutta depolanmadan beyaz çayın içerdiği maddeler sayesinde vücuttan atılabiliyor ya da yakılabiliyor.

Kısa Sürede Zayıflama Egzersizleri Nelerdir?

• İp Atlama: 1 saat ip atlama 667-990 arası kalori yakımına neden olur. İp atlamak koordinasyon, bacak ve ayak bileği kuvveti, çekirdek kuvveti, duruş ve kardiyovasküler dayanıklılık açısından mükemmeldir.
• Sprint: 1 saat sprint antrenmanı ile 639-946 kalori yakabilirsiniz.
• Kickboks: 1 saat kickboks antrenmanı 582-864 kalori kaybetmenize neden olacaktır. Kickboks, üst bedeninizi ve karnınızı bacaklarınıza fazla etki etmeden çalıştırır, bu nedenle zıplayamıyorsanız ya da zıplarken diz ağrınız varsa harikadır.
• Kürek: Kürek çekmek 1 saat içerisinde size 481-713 arasında kalori yaktıracaktır.
• Yüklü Kettlebell Taşımaları: Saatlik olarak 476-705 kalori yaktırır.
• Merdiven çıkmak: 1 saat merdiven çıkmak 452-670 kalori yakımı gerçekleştirmenize olanak tanır.

Evde En Hızlı Nasıl Kilo Verilir?

Çok fazla karbonhidrat kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir. Ayrıca kan şekeri seviyelerinizde aşırı yemeyi teşvik eden ciddi dalgalanmalara neden olabilirler. Rafine karbonhidratları tam tahıllarla değiştirmeyi düşünün. Bunlar, B vitamini ve demir dahil olmak üzere vitamin ve minerallerle doludur. Tam tahıllar ayrıca hastalıkları uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz.

Kilo vermek, hem fazla kilolu bireylerin sağlık durumunu iyileştirmesi hem de hoş görünümlü bir vücuda sahip olabilmesi için hedeflemesi gereken bir durumdur. Zayıflamak isteyen kişilerde hedeflenen kilo kaybına da bağlı olabilmekle birlikte bir diyet listesi uygulanabilir veya birey kendi kendine alacağı sağlıklı ve dengeli beslenme ve egzersiz uygulamaları ile kilo kaybı sağlanabilir. Zayıflama sürecinde kilo vermek kadar önemli olan bir diğer nokta verilen kiloların kalıcılığının sağlanabilmesidir. Bu noktada yalnızca zayıflamak değil, sağlıklı bir şekilde zayıflamanın önemli olduğu bilinmelidir. Aşırı düşük kalorili veya yanlış içerikli diyetlerle verilen kilolar ne kadar çok olsa da, diyet bitiminde bu kiloların yeniden geri alınması söz konusu olabilmektedir. Bu nedenle zayıflama formülleri arayan kişiler aynı zamanda kalıcı zayıflama üzerinde de yoğunlaşmalıdır. Nasıl mı? İşte yaza girerken hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin, aynı zamanda kalıcı şekilde zayıflamanın püf noktaları...

Yeterli, Dengeli ve Sağlıklı Beslenin

İnternet ortamında veya halk arasında yaygın olarak görülen bilgi kirliliğinin bir sonucu olarak çoğu kişi tarafından sağlıksız besin ögesi dağılımlarına sahip olan popüler yanlış diyetler uygulanır. Kilo verirken aynı zamanda sağlıktan ödün verilmemesi açısından bu tarz diyetlerin tercih edilmemesi gerekir. Doğru bir zayıflama diyeti ile bireyin hedeflediği düzeydeki kiloyu uygun bir zaman aralığı içerisinde vermesi sağlanırken aynı zamanda bireyin ihtiyaç duyduğu makro ve mikro besin ögelerinin vücuda alınması söz konusudur.

Bu şekilde planlanmamış beslenme programlarında her ne kadar hızlı kilo kaybı görülse de metabolizma hızının aşırı yavaşlaması, kas ve sıvı kaybı gibi istenmeyen durumlara neden olması sebebiyle diyet bırakılır bırakılmaz verilen kiloların fazlasıyla geri alınması söz konusu olabilir. Bunu önleyebilmek adına bir diyetisyen tarafından kişiye özgü olarak hazırlanmış bir beslenme programı uygulamak gerekir. Birkaç kilonun verilmesine yönelik olarak kişinin kendi kendine alacağı önlemler ile zayıflamak istemesi durumunda ise protein, karbonhidrat ve yağların diyette dengeli bir şekilde dağılımının olduğundan ve vitamin-mineraller ile diyet liflerine olan ihtiyacın karşılandığından emin olunmalıdır.

Diyet Sürecinde ve Sonrasında Düzenli Egzersiz Yapın

Vücudun zinde kalması, kas kütlesinin korunması ve sağlığın iyileştirilmesi açısından spor, her yaştaki birey için zayıflama ile bağlantılı olmaksızın bir temel ihtiyaçtır. Zayıflamak isteyen kişilerde sporun önemi bir derece daha artar. Diyet uygulayan kişilerde metabolizma hızının bir süre sonra diyete adapte olarak yavaşlaması ile kilo verme hızında düşüş ve hatta diyete rağmen kilo verememe durumu görülebilir. Bu nedenle yaşamın her döneminde olması gerektiği gibi diyet sürecinde de bir egzersiz planı oluşturulmalı, bu plana düzenli olarak uyulmalıdır.

Metabolizma hızının yavaşlamış olmasına bağlı olarak çoğu kişide hedeflenen kiloya düşülmesinin ve diyetin bırakılmasının ardından yeniden kilo alımı gözlenir. Bunun önüne geçilebilmesi adına diyet bırakıldıktan sonra da düzenli olarak spor yapmaya, sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam etmelisiniz. Aksi takdirde yavaşlamış olan metabolizma hızınızdan dolayı diyet öncesi dönemde tükettiklerinize oranla daha az besin tüketiminiz olmasına rağmen yine de kilo almanız söz konusu olabilir.

Hızlı Kilo Vermeyi Değil, Sağlıklı Kilo Vermeyi Hedefleyin

Kilo vermek isteyen kişilerin büyük bir kısmının hedeflediği kiloya mucizevi bir hız ile kavuşmak istediği, çoğu zaman kilo verme hızının yavaş olduğundan yakındığı görülür. Fakat zayıflama süreci sabır isteyen bir süreç olmakla birlikte sağlığın korunabilmesi adına kilo verme hızı da belirli bir düzeyin üzerine çıkmamalıdır. Sağlıklı zayıflamanın hedeflendiği diyet programları ile ayda 2-4 kilo kaybı hedeflenir ve bu aralık en sağlıklı olarak kabul edilen kilo verme hızıdır.

Çok düşük enerjili şok diyetler ile daha hızlı kilo kaybı sağlanabilse de bu şekilde verilen kilolar yağ kütlesi yerine ağırlıklı olarak kas ve su kütlesinden olacağından dolayı hem istenilen vücut formu elde edilemez, hem de diyet bitiminde verilen kiloları yeniden geri almanız kaçınılmaz hale gelir. Ayrıca hızlı kilo verme durumunda kanda keton cisimciklerinin ve serbest yağ asitlerinin hızlı bir şekilde artmasına bağlı olarak birtakım ciddi sağlık sorunlarının oluşumuna da zemin hazırlanır. Bu nedenle hem sağlıklı hem de kalıcı bir şekilde zayıflamak adına kilo verme sürecinde gereken sabır gösterilmelidir.

Yukarıda verilen kalıcı zayıflama formülleri ışığında hem hedeflediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşabilir, hem de verdiğiniz kiloların kalıcılığını sağlayabilirsiniz. Diyet sürecinde yapacağınız tüm spor aktiviteleri için ihtiyacınız olacak olan tüm spor ekipmanlarını Barcin.com adresinde bulabilir, kolay ve hızlı bir şekilde satın alabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı diyetler ve tam gıda, düşük kalorili diyetler kilo vermede etkilidir ve diğer diyetlere göre daha kolay uygulanabilir. Bilime dayalı 3 basit adımı izleyerek daha hızlı ve kalıcı kilo vereceğinize emin olabilirsiniz. Uzun vadede ideal kilonuza ulaşmak için bilimin önerdikleri 3 basit adımda toplanabilir.

-Karbonhidratları azalt
-Protein, yağ ve sebzeyi arttır
-Hareket et

KARBONHİDRATLARI AZALT

Hızlı kilo vermenin yolu , şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları kesmektir. Bu, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla veya rafine karbonhidratları azaltıp onları tam tahıllarla değiştirerek olabilir. Bunu yaptığınızda açlık seviyeniz düşer ve genellikle daha az kalori tüketirsiniz Düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla, enerji için karbonhidrat yerine yanan depolanmış yağları kullanacaksınız. Kalori açığı ile birlikte kepekli tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratları yemeyi seçerseniz, daha yüksek liflerden faydalanır ve onları daha yavaş sindirirsiniz. Bu, sizi tatmin etmek için onları daha fazla doldurur.

2020'de yapılan bir araştırma, çok düşük karbonhidratlı bir diyetin yaşlı popülasyonlarda hızlı ve kalıcı kilo vermek için faydalı olduğunu doğruladı. Araştırmalar ayrıca düşük karbonhidrat diyetinin iştahı azaltabileceğini ve bunun da düşünmeden veya aç hissetmeden daha az kalori tüketmeye yol açabileceğini öne sürüyor. Düşük karbonhidrat diyetinin uzun vadeli etkilerinin hala araştırıldığını unutmayın. Düşük karbonhidratlı diyete uymak da zor olabilir, bu da yo-yo diyetine ve sağlıklı kiloyu korumada daha az başarıya yol açabilir . Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllara odaklanan bir diyet seçerseniz , 2019 yılında yapılan bir araştırma, yüksek tam tahıl ile düşük vücut kitle indeksi (BMI) arasında ilişki kurdu.

PROTEİN, YAĞ VE SEBZEYİ ARTTIR

Öğünlerinizin her biri şunları içermelidir:

Bir protein kaynağı
Yağ kaynağı
Sebzeler
Tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların küçük bir kısmı

Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek önemlidir. Kanıtlar, yeterli protein yemenin kardiyometabolik risk faktörlerini, iştahı ve vücut ağırlığını iyileştirebileceğini düşündürmektedir. İşte çok fazla yemeden ne kadar yemeniz gerektiğini nasıl belirleyeceğiniz . Spesifik ihtiyaçlarınızı birçok faktör belirler, ancak genel olarak ortalama bir kişinin protein ihtiyacı ortalama bir kadın için günde 46-75 gram

Sağlıklı yağlar tüketmekten korkmayın. Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, vücudunuz hala sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar . Zeytinyağı ve avokado yağı , yemek planınıza dahil etmek için harika seçeneklerdir. Tereyağı ve hindistancevizi yağı gibi diğer yağlar, daha yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle yalnızca ölçülü olarak kullanılmalıdır. Bir çalışmada, daha yüksek protein diyeti uygulayan insanlar günde 441 daha az kalori aldı.

HAREKETİ ARTTIRIN

Egzersiz, kilo vermek için gerekli olmasa da, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmanın özellikle iyi faydaları vardır. Ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakarsınız ve kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz. Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenörden tavsiye isteyin. Doktorunuzun yeni egzersiz planlarından da haberdar olduğundan emin olun. Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizleri yapmak kilo kaybı ve genel sağlık için çok faydalıdır. Hem kardiyo hem de halter kilo vermeye yardımcı olabilir.

Kalori ve porsiyon kontrolü ne olacak?

Düşük karbonhidratlı bir beslenme planı seçerseniz, karbonhidrat alımınızı çok düşük tuttuğunuz ve protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere bağlı kaldığınız sürece kalori saymanıza gerek yoktur  Kilo vermediğinizi fark ederseniz, bunun katkıda bulunan bir faktör olup olmadığını görmek için kalorilerinizi takip etmek isteyebilirsiniz. Çok az kalori almanın tehlikeli olabileceğini ve kilo vermek için daha az etkili olabileceğini unutmayın. Kalorilerinizi doktorunuzun tavsiyesine göre sürdürülebilir ve sağlıklı bir miktarda azaltmayı hedefleyin.

İşte daha hızlı kilo vermek için 9 ipucu:

-Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek , gün boyunca aşermeyi ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
-Şekerli içecekler ve meyve sularından kaçının. Şekerden gelen boş kaloriler vücudunuz için faydalı değildir ve kilo vermeyi engelleyebili
-Yemeklerden önce su için. Bir çalışma, yemeklerden önce su içmenin kalori alımını azalttığını ve kilo yönetiminde etkili olabileceğini göstermiştir.
-Zayıflama dostu yiyecekleri seçin. Bazı yiyecekler kilo vermek için diğerlerinden daha iyidir. İşte sağlıklı kilo verme dostu yiyeceklerin bir listesi.
-Çözünür lif yiyin. Çalışmalar, çözünür liflerin kilo kaybını destekleyebileceğini göstermektedir. Glukomannan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir.
-Kahve veya çay için. Kafein tüketimi metabolizmanızı hızlandırabilir
-Diyetinizi tam gıdalara dayandırın. İşlenmiş gıdalardan daha sağlıklı, daha doyurucu ve aşırı yemeye neden olma olasılıkları çok daha düşük.
-Yavaş yiyin. Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olabilir, yavaş yemek ise daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo azaltan hormonları artırır
-Kaliteli bir uyku çekin. Uyku birçok nedenden dolayı önemlidir ve zayıf uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir.