Bcaa Ve Kreatin Nasıl Kullanılır

Oruçlu kardiyo trendi dü&#;ü&#;te, dü&#;ük karbonhidratl&#; kardiyo, ya&#; yakma kral&#; olarak onun yerini al&#;yor. Do&#;ru beslenme ile kardiyo çal&#;&#;mas&#;ndan alaca&#;&#;n&#;z sonucu nas&#;l maksimize edebilece&#;inizi ö&#;renin.

Soru: Ya&#; Yakmak &#;çin Kardiyodan Önce Ve Sonra Ne Yemeliyim?

Bu vücut geli&#;tirenler için, Himalaya’lar&#;n doru&#;una t&#;rman&#;p bilge bir guruya soraca&#;&#;n türden yersiz bir sorudur. Guru nas&#;l cevaplar? ” De&#;i&#;ir” der, hiç &#;üphesiz!

Program&#;n&#;z ve çal&#;&#;ma türünüz, sizin için en iyi olan&#;n belirlenmesinde rol oynar. Fakat da&#;dan a&#;a&#;&#; inmeden önce, beni bir dinleyin. Son y&#;llarda kardiyo yapanlara özel beslenme konusunda çok &#;ey ö&#;rendik ve hiçbirinin uygulanmas&#; zor de&#;il. 

Ya&#; Yakma

Bilge adam&#;n cevab&#;na katk&#;da bulunal&#;m ve temel konularla ba&#;layal&#;m. Ya&#; metabolizman&#;z&#;n i&#;leyi&#;i, öncelikle ya&#; dokusunu parçalayabilme yetene&#;inizle, ikinci olarak da ortaya ç&#;kan ya&#; asitlerinin kas dokular&#;na da&#;&#;t&#;m&#;yla olur. Bunlar gerçekle&#;tikten sonra, ya&#; mitokondride yak&#;t olarak kullan&#;lmak üzere transfer edilir. Bu transfer, palmitoiltransferaz-1, ya da CPT-1 olarak bilinen bir ta&#;&#;y&#;c&#; üzerinden olur.

Ta&#;&#;y&#;c&#; CPT-1 seviyesi, insülin seviyeleri yüksek oldu&#;unda bask&#;lan&#;r ve ancak kaslardaki karbonhidrat depolar&#; bo&#;ald&#;&#;&#;nda yükselir. Teoride, açl&#;k durumunda insülin dü&#;tü&#;ü, kaslar&#;n karbonhidrat depolar&#; bo&#;ald&#;&#;&#; için vücudumuz ya&#; yakma sürecine girer. Oruçlu kardiyonun arkas&#;ndaki mant&#;k budur.

Fakat bu gerçek dünyaya nas&#;l yans&#;r?

Açken Ya&#; Yak&#;m&#;n&#;n Arkas&#;ndaki Gerçekler

Vücut geli&#;tirme konusundaki pek çok literatüre kar&#;&#;n, oruçlu kardiyo ba&#;l&#;kl&#; ara&#;t&#;rmalar oldukça k&#;s&#;tl&#;. Erken dönem çal&#;&#;malar&#;n en önemlisi, Dr. Trabelski ve arkada&#;lar&#; taraf&#;ndan ramazanda oruç tutanlar üzerinde yap&#;lm&#;&#;t&#;r. En son çal&#;&#;ma ise, Dr. Brad Schoenfeld taraf&#;ndan geçen y&#;l gerçekle&#;tirilmi&#;tir.

Ramazanda, müslümanlar sadece günbat&#;m&#; ve gündo&#;umu aras&#;ndaki sürede yemek yiyebilir. Trabelski’nin çal&#;&#;mas&#;nda denekler, ya ö&#;leden sonra açken, ya da yedikten sonra geceleri dakikal&#;k kardiyo seanslar&#;na kat&#;ld&#;lar. Ara&#;t&#;rmac&#;lar, ya&#; kaybeden tek grubun oruçlular oldu&#;unu ve kayb&#;n yüzde 6,3 oran&#;nda gerçekle&#;ti&#;ini gözlemlediler.  

Dr. Schoenfeld konuya de&#;i&#;ik bir aç&#;dan yakla&#;t&#;. Karbonhidrat protein kar&#;&#;&#;m&#; bir içecek, bir gruba egzersizden hemen önce (tok grup), bir gruba egzersizden hemen sonra verildi (aç grup) ve &#;a&#;&#;rt&#;c&#; bir &#;ekilde, her iki grubunda e&#;it ya&#; kaybetti&#;i görüldü.

Bu fark neden? Bunu söylemek zor, ama bir olas&#;l&#;k ramazan çal&#;&#;mas&#;nda görülen ya&#; kayb&#;n&#;n sebebi, deneklerin karbonhidrat al&#;m&#;n&#;, kardiyo seans&#;n&#;n öncesinde ve sonras&#;nda birkaç saatli&#;ine b&#;rakm&#;&#; olmas&#;yla aç&#;klanabilir. Buna kar&#;&#;l&#;k, Schoenfeld, deneklere egzersizden hemen önce ya da hemen sonra karbonhidrat vererek her iki grup için iyi bir sonuç elde etti.

Daha derine inmek için, karbonhidratlar&#;n oynad&#;&#;&#; role dürüstçe odaklanmal&#;y&#;z. &#;ansl&#;y&#;z ki bu alanda daha çok çal&#;&#;ma var.

Oruçlu Kardiyo vs. Karbonhidrat Dolu Kardiyo

y&#;l&#;nda, Dünya Spor Hekimli&#;i Üniversiteleri Konferans&#;na kat&#;ld&#;m. (Dünyan&#;n en büyük egzersiz fizyolojisi konferanslar&#;ndan biri) O zamanlar, egzersiz öncesinde veya sonras&#;nda yüksek miktarlarda karbonhidrat tüketiminin, uzun vadede uyum için ideal oldu&#;u dü&#;ünülüyordu.

Bu konferansta, Dr. Hansen ve meslekta&#;lar&#; iddiay&#; tersine çeviren bir ara&#;t&#;rma sunarak kat&#;l&#;mc&#;lar&#; &#;oke ettiler. Onlar&#;n laboratuvar çal&#;&#;malar&#;, kas hücrelerindeki karbonhidrat&#;n tüketilmesi, hücrenin karbonhidrat olmayan yak&#;t kaynaklar&#;n&#; (ya&#;lar&#;) kullanma yetene&#;ini art&#;rd&#;&#;&#;n&#; gösteriyor.

Bu teoriyi test etmek için, laboratuar çal&#;&#;anlar&#; deneyimsiz bir grup insana günde iki seans kardiyo yapt&#;rtt&#;. Her iki bacakla yap&#;lan bir saatlik çal&#;&#;man&#;n ard&#;ndan iki saat hiçbir &#;ey yemeden dinlenme süresi veriliyor ve ard&#;ndan tek bir baca&#;&#;n, tekrar eden germe hareketleriyle çal&#;&#;t&#;r&#;ld&#;&#;&#; ilave bir saatlik egzersiz yap&#;l&#;yor. Böylece bir bacak günde bir saat çal&#;&#;t&#;r&#;l&#;rken, di&#;eri günde iki saat çal&#;&#;t&#;r&#;lm&#;&#; oluyor.

Seanslar aras&#;nda deneklerin bir &#;ey yemelerine izin verilmemesi, ilk seans kaslardaki karbonhidrat depolar&#; doluyken çal&#;&#;&#;ld&#;&#;&#; ve ikinci seans dü&#;ük karbonhidratla kardiyo yap&#;ld&#;&#;&#; anlam&#;na geliyor. Böylelikle her gün çift bacakla yap&#;lan çal&#;&#;mada kaslarda yüksek karbonhidrat varl&#;&#;&#; söz konusuyken, tek bacak egzersizleri dü&#;ük karbonhidratla yap&#;lm&#;&#; oluyor.

Bu ara&#;t&#;rmac&#;lar, mitokondrideki ya&#; metabolizmas&#;n&#; kontrol eden proteinlerin, günde iki seans çal&#;&#;t&#;r&#;lan bacakta daha fazla art&#;&#;&#;n&#; görmü&#;lerdir. &#;öylece özetleyebiliriz: Günde iki kez dü&#;ük- karbonhidrat durumunda antrenman, ya&#; yakmak için daha faydal&#; olabilir.

Daha yak&#;n geçmi&#;te, Dr. Yeo ve meslekta&#;lar&#; bu çal&#;&#;may&#; e&#;itilmi&#; bireylerle tekrarlad&#;lar. Bu çal&#;&#;ma di&#;erlerinden farkl&#;yd&#; çünkü tek seansl&#;k bir kardiyodan sonra deneklerin ya&#; yakma yetenekleri ölçülüyordu. Denekler iki gruba ayr&#;ld&#;. Birinci grup günde iki kez kardiyo yapanlar -ikinci seanslar&#; dü&#;ük karbonhidrat durumunda- ve ikinci grup her seans yüksek karbonhidrat durumunda, günde bir kez kardiyo yapanlar. Birkaç hafta sonra, ya&#; yakma oranlar&#; tekrar ölçüldü.

Her iki grubun da dayan&#;kl&#;l&#;k performans&#; benzer bir &#;ekilde artsa da, düzenli egzersiz s&#;ras&#;ndaki yak&#;t tercihlerinin büyük ölçüde farkl&#;la&#;t&#;&#;&#; görüldü. Hatta günde iki kere çal&#;&#;an grubun egzersiz s&#;ras&#;ndaki ya&#; oksidasyonunun (yak&#;&#;&#;n&#;n), günde bir kez çal&#;&#;an gruptan çok daha fazla artt&#;&#;&#; saptand&#;.

Buradan bir sonuç ç&#;karmak gerekirse: Aç karn&#;na (Oruçlu) çal&#;&#;&#;labilir, ama dü&#;ük karbonhidratla çal&#;&#;mak, daha fazla de&#;ilse bile e&#;it derecede önemlidir. Fakat kondisyon bisikletine aç karn&#;na binmeden önce daha fazla bilmeniz gerekenler var.

Kaslar&#; Koru, Ya&#;lar&#; Kaybet

Egzersize ba&#;lamadan, hindistan cevizi ya&#;&#; gibi yüksek miktarda orta zincirli trigliseridler içeren ya&#;lar&#; tüketmeyi de gözden kaç&#;rmay&#;n. Bu tür ya&#;lar h&#;zla yanarak, beyninizin ve kaslar&#;n&#;z&#;n yak&#;t olarak kullanabilece&#;i ketona dönü&#;ür. Burada sunulan ara&#;t&#;rma gösteriyor ki, kardiyo orucu kalori yakmak aç&#;s&#;ndan sizin için etkili olabilir veya olmayabilir, fakat dü&#;ük karbonhidrat alarak çal&#;&#;mak –e&#;er do&#;ru yaparsan&#;z– yak&#;t kayna&#;&#; olarak ya&#; kullan&#;m&#;n&#; optimize etme konusunda yararl&#; olabilir. Ve bu sayede daha efektif bir &#;ekilde ya&#; yakars&#;n&#;z.

Günde iki defa kardiyo yapmaya uyum sa&#;laman&#;n bir yolu, çal&#;&#;malar&#;n güna&#;&#;r&#; yap&#;lmas&#;d&#;r. Örne&#;in haz&#;rl&#;k a&#;amas&#;ndaki bir yar&#;&#;mac&#;, sabahlar&#; düzenli aerobik egzersizleri, ö&#;leden sonra ya da ak&#;amlar&#; yüksek tempolu aral&#;kl&#; antrenman (YTAA) yapabilir. Seanslar aras&#;nda karbonhidrat içeren sebze al&#;m&#;n&#; k&#;s&#;tlay&#;p, onun yerine yeterince ya&#; ve yüksek kaliteli protein ile beslenerek kay&#;p kalorileri kar&#;&#;lamal&#;d&#;r. &#;kinci seanstan sonra ve ertesi gün normal karbonhidrat tüketimlerine devam edebilirler.
&#;
Alternatif olarak, ki&#;i dü&#;ük karbonhidrat ald&#;&#;&#; günlerde kardiyo yapar, yüksek karbonhidrat ald&#;&#;&#; günlerde yapmaz. Öte yandan, e&#;er oruçlu kardiyo uygulayacaksan&#;z, önceden yeteri kadar protein ve amino asit tüketmelisiniz. Ara&#;t&#;rmalar aç olarak kardiyo yapan bireylerin, kas dokusu kayb&#; ile kar&#;&#;la&#;abilme riski oldu&#;unu gösteriyor.

Egzersize ba&#;lamadan, hindistan cevizi ya&#;&#; gibi yüksek miktarda orta zincirli trigliseridler içeren ya&#;lar&#; tüketmeyi de gözden kaç&#;rmay&#;n. Bu tür ya&#;lar h&#;zla yanarak, beyninizin ve kaslar&#;n&#;z&#;n yak&#;t olarak kullanabilece&#;i ketonlara dönü&#;ür.

Hatta orta zincirli trigliserid (MCT) ve uzun zincirli ya&#;lar&#; kar&#;&#;la&#;t&#;ran çal&#;&#;malar, orta zincirli trigliseridlerin çok daha büyük ya&#; yak&#;m&#; sa&#;lad&#;&#;&#;n&#; göstermi&#;tir. MCT’nin, beslenme planlamas&#;nda büyük bir rol oynamas&#;n&#;n nedenlerinden biri de budur. Hatta bu ya&#; asitleri, hücreler aras&#; ileti&#;imde sinyal molekülleri gibi hareket ederek,  kas hücrelerinde ya&#; yakan mitokondri say&#;s&#;n&#; art&#;rabilir.

ссылки

1. Kelley, DE (). Окисление жира скелетных мышц: время и гибкость - вот и все. Журнал клинических исследований, (7),
2. Сидоссис Л.С., Стюарт К.А., Шульман Г.И., Лопащук Г.Д. и Вульф Р.Р. (). Глюкоза плюс инсулин регулирует окисление жиров, контролируя скорость поступления жирных кислот в митохондрии. Журнал клинических исследований, 98(10),
3. Трабелси К., Эль-Абед К., Станнард С.Р., Джаммусси К., Зегал К.М. и Хаким А. (). Влияние аэробных тренировок в условиях кормления и голодания во время Рамадана на состав тела и некоторые метаболические параметры у физически активных мужчин. Международный журнал спортивного питания и упражнений метаболизма, 22(1),
4. Schoenfeld, BJ, Aragon, AA, Wilborn, CD, Krieger, JW & Sonmez, GT (). Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сравнении с не голодавшими. Журнал Международного общества спортивного питания, 11 (1),
5. Хансен А.К., Фишер С.П., Пломгаард П., Андерсен Дж.Л., Салтин Б. и Педерсен Б.К. (). Адаптация скелетных мышц: тренировки два раза в день против тренировки один раз в день. Журнал прикладной физиологии, 98(1),
6. Yeo, WK, Paton, CD, Garnham, AP, Burke, LM, Carey, AL, & Hawley, JA (). Адаптация скелетных мышц и реакция на нагрузку один раз в день, а не два раза в день. Журнал прикладной физиологии, (5),
7. Типтон К.Д., Феррандо А.А., Филлипс С.М., Дойл Д. и Вульф Р.Р. (). После выполнения чистого синтеза белка в мышцах человека из перорально вводимых аминокислот. Американский журнал физиологии-эндокринологии и обмена веществ, (4), EE
8. St-Onge, MP, Bourque, C., Jones, PJH, Ross, R. & Parsons, WE (). Средне-длинноцепочечные триглицериды в течение 27 дней увеличивают окисление жиров и расход энергии, не приводя к изменениям в составе тела у женщин с избыточным весом. Международный журнал ожирения, 27(1),
9. Philp, A., Hargreaves, M. & Baar, K. (). Больше, чем запас: регулирующие роли гликогена в адаптации скелетных мышц к физическим нагрузкам. Американский журнал физиологии-эндокринологии и обмена веществ, (11), EE 

&#;Bu Makaleyi Payla&#;

В этой статье одна из самых научно исследованных добавок, креатин и использование креатина Мы поделимся важной информацией о вас. Креатин, который используется организмом в случае потребности в энергии, способствуя внутриклеточному развитию в структуре мышц, является одним из наиболее востребованных продуктов спортсменами, занимающимися бодибилдингом и фитнесом. Хорошо как загрузить креатин, как использовать креатин, используется ли креатин каждый день? Кроме того, мы делимся с вами ответами на вопросы, вреден ли креатин или креатин вызывает выпадение волос.

Как использовать креатин, что он делает?

Согласно исследованиям, креатин положительно влияет на развитие мышц, повышая производительность. Чтобы увеличить потребление энергии с помощью упражнений, произвольной мышечной деятельности, организм обеспечивает свои энергетические потребности за счет АТФ. АТФ должен быстро пополняться, чтобы удовлетворить цикл потребности в энергии и поддерживать активность. В этот момент кератин вносит положительный вклад и ускоряет процесс.

Загрузка и использование креатина

Использование креатина рекомендуется в виде моногидрата и 5 г в день. Не обязательно сначала загружать креатином. Затем предпочтительно использовать креатин с более высокой дозой ( г) с нагрузкой в ​​течение 20 недели. Вы можете сделать эту нагрузку в виде доз 5 г в течение дня. Через 1 неделю можно продолжать употреблять по 5 гр ежедневно.

Существуют разные мнения об употреблении креатина до или после занятий спортом. В этом нет правильного или неправильного. Уместно будет употреблять креатин за полчаса до или после занятий спортом. (Если вы принимаете предтренировочный комплекс перед занятиями спортом, вы можете принимать креатин после занятий спортом.) Вы также можете продолжать принимать креатин в дни, когда вы не занимаетесь спортом. Как правило, важно сделать перерыв на некоторое время после 1 месяца использования (1 неделя загрузки и 3 недели периода после загрузки). Однако, как и в случае со всеми дополнительными продуктами, вы должны использовать креатин после консультации с врачом. Вы должны позаботиться о том, чтобы пить много воды при использовании креатина.

Вам может быть интересно: Об использовании предтренировочных продуктов

Вреден ли прием креатина?

В исследованиях, проведенных до сих пор, не было обнаружено побочных эффектов креатина в организме. Напротив, было замечено, что он способствует повышению производительности и в определенной степени поддерживает развитие мышц. Кроме того, креатин, которого больше всего содержится в мясных продуктах, приносит больше пользы людям, которые не могут употреблять мясо очень часто и не могут принимать животный белок. Одной из лучших особенностей является то, что его можно использовать вместе с другими добавками и дополнительными питательными веществами. Например; Пока вы используете протеиновый порошок, вы также можете использовать креатин. Это одна из самых предпочтительных комбинаций.

Использует ли креатин выпадение волос?

Также необходимо уточнить вопрос о том, вызывает ли креатин выпадение волос. Поскольку это может привести к небольшому увеличению гормона креатина (дигидротестостерона), это может быть связано с вашей генетикой, хотя вероятность выпадения волос невелика. Однако это очень редко. Если вы столкнулись с такой ситуацией, лучше отказаться от использования креатина.

Kaynaklar:

funduszeue.info

funduszeue.info

В этой статье мы поговорим о том, что такое BCAA, что делает BCAA и в чем польза BCAA. Вы наверняка слышали слово BCAA в разговорах в спортзалах или в кругу друзей. Бодибилдеры, в частности, часто говорят об этой добавке. Потому что есть некоторые преимущества BCAA для наращивания мышечной массы. Наше тело, которое нуждается в белках для развития мышц, превращает аминокислоты, которые оно принимает, в белки. BCAA, с другой стороны, обеспечивает нас аминокислотами, необходимыми для набора мышечной массы, и увеличивает синтез белка. Таким образом, увеличивается прирост мышечной массы, наши ткани обновляются быстрее и эффективнее. Более подробные ответы на такие вопросы, как что такое BCAA, что делает BCAA, в чем польза и вред BCAA, поищем в этой статье.

Что такое BCAA и что он делает?

ВСАА (Аминокислоты с разветвленной цепью) является добавкой, которая обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для набора мышечной массы. Он действует как переносчик азота в мышцы для синтеза незаменимых аминокислот. Если эти аминокислоты лейцин, Изолейцин ve Валин Делим на три. Эти три аминокислоты, которые мы подсчитали, являются наиболее важными аминокислотами для спортсменов при восстановлении мышц. С BCAA мы можем легко обновить поврежденные мышечные ткани, принимая эти аминокислоты в наш организм в определенном количестве. В дополнение к регенерации мышечной ткани, BCAA также повышает наши спортивные результаты. BCAA, принимаемые перед тренировкой, задерживают усталость. Это дает нам возможность тренироваться усерднее и дольше.

Каковы преимущества BCAA?

После разговора о том, что делает BCAA, и его определении, давайте подробно расскажем о преимуществах BCAA. Прежде всего, независимо от того, каким видом спорта мы занимаемся, преимущества BCAA важны для развития и восстановления наших мышц. В начале этих преимуществ его влияние на мышечную боль. Поскольку он ускоряет восстановление мышц, благодаря BCAA мы чувствуем меньшую мышечную боль. Кроме того, благодаря BCAA мы можем быстрее увеличить соотношение мышц в нашем теле и быстрее достичь идеальной формы тела.

Еще одним важным преимуществом BCAA является то, что он увеличивает синтез белка без внешних эффектов. Например, в период низкокалорийной диеты количество белка и аминокислот, которые вы естественным образом принимаете в свой организм, также уменьшается. Несмотря на это снижение, BCAA продолжает питать ваши мышцы даже в периоды низкой калорийности, обеспечивая организм достаточным синтезом белка.

Когда следует использовать BCAA?

Вопросы о том, стоит ли употреблять BCAA во время занятий спортом и когда пить BCAA, довольно запутанные. По этой причине мы должны знать, как часто и когда использовать BCAA. На данный момент, в отличие от некоторых добавок, период использования BCAA довольно гибкий. Если мы хотим, мы можем увеличить производительность мышц, принимая его непосредственно перед или во время тренировки. Это дает нам более эффективную и высокопроизводительную тренировку. Прием BCAA после тренировки восполняет запасы аминокислот в мышцах, позволяя нашим мышцам быстрее восстанавливаться. Другими словами, мы можем легко использовать BCAA до или после тренировки. Хотя BCAA используются во время тренировок, мы рекомендуем не употреблять никаких напитков, кроме воды, во время тренировок.

Как использовать BCAA?

Что такое BCAA И раз уж мы нашли ответ на вопрос, как пить BCAA, давайте искать ответ на вопрос, как употреблять BCAA.

Мы можем найти BCAA в двух разных формах в качестве добавок. Польза BCAA, которые мы можем употреблять в виде таблеток и порошка, не меняется в зависимости от формы. Мы можем использовать его так, как нам удобнее. При использовании формы таблетки нам нужно проглотить ее с большим количеством воды. Мы можем пить в виде порошка, растворив его в стакане воды. Наличие разных вкусов делает BCAA очень вкусной добавкой в ​​дополнение к ее преимуществам.

Вредны ли BCAA? Есть ли побочные эффекты?

К сожалению, мы не можем найти много поучительных текстов о вреде BCAA. Однако, как и во всем, мы должны использовать BCAA без преувеличения. Хотя редко, это может вызвать такие проблемы, как головокружение, слабость и бессонница. (funduszeue.info, что излишество во всем вредно, обратите внимание на свое питание с помощью правильных добавок, и вы быстрее получите желаемое тело. Кроме того, никогда не используйте пищевые добавки без консультации с врачом. нашего сайта дополнение Вы также можете получить информацию о других добавках, посетив раздел.

Что, наконец, мы можем сказать о BCAA?

Мы постарались дать квалифицированный ответ на вопрос, для чего нужны BCAA. Мы рассказали о преимуществах BCAA, сроках использования и о том, как его следует использовать. Следует знать, что BCAA принимаются не только в качестве добавок. Как спортсмены, мы можем получать большое количество BCAA из продуктов, которые мы едим, таких как соя, рыба, яйца, курица.

Вы также можете ознакомиться с другими нашими статьями ниже:

Аминокислоты Hardcore  от компании MegaSportявляются строительными блоками белков и мышечной ткани. Идеально подходит для набора массы. Все типы физиологических процессов, связанных со спортом - энергия, восстановления мышц, прирост силы и потери жира, а также настроение и функции мозга - тесно и критически связаны с аминокислотами. Это не удивительно, что аминокислоты стали основными игроками вдобавок питания спортсменов.

Amino hardcore - это мощная смесь всех трех разветвленной цепью аминокислот плюс другие существенные аминокислоты. С научной точки зрения сформулирован с высокой биологической доступностью для вашего хардкор режима бодибилдингу.  Amino Hardcore обеспечивает важнейшие строительные блоки для белка, который является основным компонентом мышечной ткани.

Amino hardcore уcпешно зарекомендовал себя на рынке Узбекистана и пользуется огромной популярностью среди профессиональных спортсменов и начинающих.

Рекомендации по применению: 
В качестве диетической добавки каждый день по 2 таблетки три раза в день после еды, а в дни тренировок дополнительно 2 таблетки до и после тренинга.

Теги: #amino#аминокислоты комплексные#аминки#амино хардкор#mega sport

Основные преимущества