Dalga geçmiyorum; günde sadece 4 dakika harcayarak istediğiniz vücuda kavuşmak için bu programı denemeniz lazım. Daha evvel de değindiğim “plank” egzersizi bunu gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi her gün yaparak sadece istediğiniz vücuda değil, enerji ve dayanıklılığınızı da katkıda bulunacaksınız.
Tabii ki, bunu başarabilmeniz için beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor.
Yani, aşağıdaki besinleri de diyetinizden çıkarmalısınız:
Çoğunuzun bu öneriyi dikkate almayacağını biliyorum, ancak mümkün olduğunca “iyi” beslenin ve 28 günlük programı uygulayın. Sonuçları hemen görmeyeceksiniz, ama kısa bir süre sonra sizde şaşıracaksınız. Başlangıçta “plank pozisyonunda” 20 saniye kalacaksınız, ve yavaş, yavaş tutma pozisyonundaki zamanı arttıracaksınız.
Program:
Pozisyonunuza dikkat edin; dirsekleriniz omuzlarınızın altında, beliniz düz, ve bacaklarınız hafif açık olmalı. Gevşeyin, ve sakin bir şekilde nefes alıp verin.
Arzu ettiğiniz vücuda kavuşmak için, uygulayın bu 28 günlük programı.
Haftaya görüşmek azure.
Bazıları size beslenmenin vücut geliştirme konusunda 70%, bazıları %80 önemli olduğunu söyleyecektir. Bizce bu % önemlidir. Ağırlık kaldırmak da % önemlidir. Yeterince su tüketmek de % önemlidir. Disiplinli ve motive olmak da aynı şekilde.
Aslında burada önemli olan şudur: Sağlıklı, güçlü ve fit bir bedene sahip olmak bir bina inşa etmek gibidir. Temelini sağlam tutmaz ve bir şeyi eksik yaparsanız, bina çöker.
İyi beslenmenin iki altın kuralı vardır:
Spordan önce hızlı sindirilebilen proteinleri alman zaman içinde daha fazla kas kütlesi oluşturmanı sağlar.
Spor öncesinde besin yoluyla alınan yağlar bir yarar sağlamayacaktır.
Egzersiz sonrası alacağın besinler özellikle kas kütlesinin yapısının bozulmasını önleyen ve protein sentezini en yüksek seviyeye çıkarmaya yönelik gıdalardan seçilmelidir.
Programdaki hareketler fitness dünyasında İngilizce anıldığı için bizde bütün hareketleri İngilizce ismiyle kullandık. Özellikle internette hareketleri teker teker aratarak zaman kaybetmenizi istemediğimiz için Fitness Aktif ekibi olarak bütün hareketlerin Youtube linklerini sizin için derledik. Tek yapmanız gereken hareketin ismini sayfanın sonunda nasıl yapılacağını Youtube linkinden izlemek. Videoların İngilizce olması gözünüzü korkutmasın sadece amaç hareketi izleyerek ve aynı şekilde spor salonlarında yapmaktır. Başarılar.
Fitness Aktif ekibi
Beni Egzersiz Bilgi Bankasına Götür!
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası