Bu diyet proteini ve yağı başının üstüne koyan fakat karbonhidratı kısıtlayan bir diyet türüdür. Beyaz et, kırmızı et ve yumurta keto diyetin temel besin öğelerini oluşturur. Vitamin ve mineral desteği oldukça önemli olan diyette; B vitaminleri, potasyum, kalsiyum, selenyum, çinko gibi vitaminler vücuda besinler yoluyla alınmalıdır.
Omega-3 yönünden zengin balık türlerine diyet listemizde yer vermemiz şartken kümes hayvanlarının et ve yumurtalarını mümkün olduğunca doğal bulmak da önemlidir.
Ketojenik diyet yaparken öncelikle günlük kalori alımı, karbonhidrat, protein ve yağ hesabını yapmanız gerekir. Size özel diyet listeleri hazırlayan Form Assist’in deneyimli kadrosundan bu konuda yardım alabilirsiniz.
Hedeflerinizi ve hesaplamalarınızı yaptıktan sonra günlük karbonhidrat sınırınıza göre günlük ya da haftalık menü oluşturmanız mümkün. Elbette bu diyete uygun besin skalasını da bilmeniz gerekiyor.
Daha fazla yemek tariflerimiz için buraya tıklayınız
Google Play ücretsiz indir :Form Assist
App Store ücretsiz indir :Form Assist
Meltem Pınar Yıldırım
Uzman Diyetisyen
PaylaşFacebook'ta PaylaşTweet atTweeter'da PaylaşPin'leTwitter'da Tweetle
Son zamanlarda gittikçe popülerleen pek çok beslenme ekilleri ortaya çkmaktadr. Oldukça yaygn olan bu beslenme türlerinden biri de ketojenik beslenme diyetidir. lk zamanlarda sadece belli bal hastalklarn tedavisinde destek olarak uygulanmakta olup zamanla zayflamak maksadyla da uygulanmaya balanmtr. Genel olarak bu diyetle elde edilen enerjinin besinlere göre dalm dier diyetlere göre farkllk göstermektedir. Keto diyet olarak da adlandrlan ketojenik diyette karbonhidrat deeri düük, protein deeri orta ve de ya deeri yüksek olarak belirlenmektedir. Genel balamda bu diyetler, yasaklardan oluan bir program olarak karmza çkmaktadr. Buna göre keto diyeti nedir? Ketojenik diyet nasl yaplr?
Ketojenik diyet, genel tanm itibariyle karbonhidrat ve protein deerlerinin oldukça snrl olduu besinleri içeren ve diyetin oldukça büyük bir parçasn yalarn oluturduu diyetlerdir. Normal ve salkl bir beslenme düzeninde vücut, enerji salamak adna öncelikli olarak karbonhidratlar kullanmaktadr. Karbonhidratlarn yeterli gelmedii durumlarda ise yalar ve proteinler devreye girmektedir. Ketojenik diyette karbonhidrat ve protein düzeyi çok düük bir seviyede olduu için vücudun ihtiyac olan enerjinin hemen hemen tamam yalardan karlanr. Bu durumda da vücut karbonhidrat haricindeki kaynaklardan enerji salad için vücutta keton cisimcikleri ortaya çkar. Bu diyetlere ketojenik denilmesinin sebebi de bundan kaynaklanmaktadr.
Ketojenik diyet uzman diyetisyenin gözetiminde ve gerekli ön deerlendirmeler yapldktan sonra yaplmaldr. nternet üzerindeki diyet listeleri herkes için uygun deildir. Keto diyette ya temelli beslenme ön plandadr ve kan yalar yüksek kiilere uygun bir diyet türü deildir. Ketojenik diyetin uygulanmas adna yaplacak ilk ey karbonhidrat almn düürerek ya tüketimini yükseltmektir. Bu tür diyetler yasak olan ve tüketilmesi önerilen pek çok yiyecek bulunmaktadr. Bunun kontrolünün salanmas adna bir ketojenik diyet listesi oluturulabilir.
Bir ketojenik diyet listesi et, balk, yumurta, tereya, fndk ve dier salkl yalarla birlikte düük karbonhidrat içeren sebzeler gibi ürünleri barndrmaktadr. Ketojenik olarak adlandrabileceimiz yiyecekler ise u ekilde karmza çkmaktadr:
Diyet listeleri herkes için farkllamakla birlikte bir uzman gözetiminde kiiye özel olarak hazrlanmaldr. Diyet listesinin içerii de yaplan deerlendirmeler neticesinde oluturulmaldr. Tüm bunlar dikkate alnarak hazrlanan bir haftalk örnek ketojenik diyet listesi u ekilde karmza çkmaktadr:
Kahvalt: 1 fincan kahve, 2 tane yumurta, 15 tane zeytin, tane domatesle birlikte 4 dal kadar dereotu
Ara Öün: 1 fincan kahveyle birlikte 4 tane ceviz
Akam Yemei: 5 tane köfte, 8 yemek ka kadar sotelenmi mantar, 1 tane maden suyu
Kahvalt: 1 fincan kahve, 2 tane yumurta, 2 dilim kadar pastrma, 10 tane zeytin, 5 dal kadar maydanoz
Ara Öün: 1fincan kahve, 3 parça bitter çikolata, 5 tane ceviz
Akam Yemei: gr somon zgara, 1 kase salata, 1 adet maden suyu
Kahvalt: 1 tane yumurta, 2 tane dilimlenmi kaar peyniri, 1 dilim hindi füme, 1 tane salatalk, yarm avokado, 1 fincan kahve
Ara Öün: 1 fincan kahve, 6 tane ceviz
Akam Yemei: gr balk zgara, 6 yemek ka kadar sotelenmi spanak
Kahvalt: 1 fincan kahve, 3 tane yumurta, 10 tane zeytin, 2 tane ceviz
Ara Öün: 1 fincan kahve, 10 tane fndk
Akam Yemei: gr balk, bol yeillikli salata, 1 tane maden suyu
Kahvalt: 1 fincan kahve, 2 tane yumurta, 5 tane badem, 2 tane pastrma dilimi
Ara Öün:1 fincan kahve, 2 parça bitter çikolata, 6 tane badem
Akam Yemei: gram tavuk zgara, 1 kase salata, 1 adet maden suyu
Kahvalt: 1 tane yumurta, 2 adet dilimlenmi kaar peyniri, yarm avokado, 1 fincan kahve
Ara Öün: 1 fincan kahve, 6 tane ceviz
Akam Yemei: 10 yemek ka sotelenmi etli mantar, 4 yemek ka yourt
Kahvalt: 1 fincan kahve,1 tane yumurta, yarm avokado, 10 tane zeytin, 50 gram kadar peynir
Ara Öün: 1 fincan kahve, 10 tane fndk
Akam Yemei: 6 tane köfte zgara, bol yeillikli salata, 1 tane maden suyu
Kahve günlük hayatta da diyetlerde de pek çok kii tarafndan tercih edilmektedir. Ketojenik diyette de ekerli ve kremal olmadkça kahve tüketilebilmektedir.
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası