Hem Tok Tutan Hem Zayıflatan

Yulaf ezmesi hem doyurucu olduğu hem de tokluk hissini uzun süre sağladığı için diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeye özen gösterenler tarafından sıklıkla tüketilir. Yulaf ezmesi tok tutucu özelliğe sahip olduğu için açlığı çok iyi giderir. Bu sayede kilo verme sürecinizi hızlandırır.

Antioksidan özellikleri sayesinde sinir sisteminin de sağlıklı çalışmasına destek olan yulaf ezmesi, stres, sinir, endişe, hatta depresyondan koruyucu bir etkiye de sahip. Diyet listelerinde çoğunlukla yer alan yulaf ezmesi bağırsakları da çok hızlı çalıştırır. Sindirim sisteminin düzenli olmasına etki eder.

Yulaf ezmesi metabolizmayı da çok çalıştırarak yağ yakma sürecinin daha hızlı olmasına etki eder. Yulaf ezmesini sadece lapa olarak tüketebileceğiniz gibi içerisine çeşitli meyveler koyarak da yiyebilirsiniz.

Sizi Uzun Süre Tok Tutacak &#;&#;tah Kesen Yiyecekler

Tok tutan yiyecekler, en çok diyet günlerinde ve tela&#;l&#; günlerde tercih edilmektedir. Daha az yemek yiyip daha uzun süre tok kalmak için bu besinlere ihtiyaç duyulur. Sahip oldu&#;u vitamin ve minerallerin sayesinde, açl&#;k duygusu bir süre bast&#;r&#;l&#;r. Sebzeler, meyveler ve etler bu besinlerdendir. Sa&#;l&#;kl&#; bir bedene bir ömür sahip olmak için hem tok tutan hem de vücut fonksiyonlar&#;n&#;n çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layan besinlerin tüketilmesi önerilmektedir.

Zay&#;flamak isteyenler için tok tutan zay&#;flatan yiyecekler en büyük besin deste&#;idir. Porsiyon kontrolü sa&#;larken &#;imdi sizlere aç&#;klayaca&#;&#;m&#;z i&#;tah kesen yiyecekler tok tutan yiyecekler listesinden damak zevkinize göre olan&#;n&#; seçebilirsiniz. Taba&#;&#;n&#;zda bu yiyeceklere yer verirseniz, daha az ac&#;k&#;p daha kolay kilo verebilirsiniz. Ki&#;inin tok kalmas&#;n&#; sa&#;layan tok tutan besinler nelerdir, yap&#;s&#;nda neler bulunur hep beraber inceleyelim!

1) Ayran

• Ayranda bolca protein bulunur. Bu proteinler ise uzun süre tok kalman&#;z&#; sa&#;lar. Her ö&#;ünde ayran içerek, tokluk hissini daha da güçlendirebilirsiniz. Ayr&#;ca ayran güçlü bir kalsiyum kayna&#;&#;d&#;r. Metabolizma dostu da olan ayran ile kas ve kemik geli&#;imini güçlendirmek çok kolay.
• Ayran içerken haz&#;r ayran almaktansa kendi ayran&#;n&#;z&#; kendiniz yapabilirsiniz. Ayranda yer alan B12 vitaminleri sayesinde göbek bölgesinde ya&#; olu&#;mas&#;n&#;n da önüne geçebilirsiniz.
• Asitli ve kafeinli içecekleri içmek yerine ö&#;ünlerinize ml ölçüde ayran ekleyerek, sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za destek olabilirsiniz. E&#;er ö&#;ünlerde karbonhidrat içeren g&#;dalar tüketilecekse, bir bardak ayran içilmesi önerilmektedir. Ayran et ve sebze yemeklerinin yan&#;nda tüketilecek en sa&#;l&#;kl&#; içecektir.

2) Kuru Yemi&#;

• Kuru yemi&#;lerin enerji miktar&#; oldukça yüksektir. Bu özelli&#;i ise saatlerce tok kalman&#;z&#; sa&#;lar. Diyet yapanlar&#;n listesinde ayran – kuru yemi&#;, kahve – kuru yemi&#; eklenmesinin bir nedeni de budur. Ki&#;ideki açl&#;k hissini bast&#;r&#;r ve do&#;al ya&#;lardan oldu&#;u için uzun süre tok tutar.
• F&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, badem, kaju ve ceviz gibi kuru yemi&#;lerde bulunan A, B, C ve E vitamini kan ak&#;&#;&#;n&#; h&#;zland&#;rmaktad&#;r. Bu durum sonucunda ise ki&#;i dinç kal&#;r ve bir süre ac&#;kmaz.
• Kuru yemi&#;ler sa&#;l&#;k için faydal&#; oldu&#;u gibi a&#;&#;r&#; tüketimi kilo al&#;m&#;na neden olabilir. Bu nedenle günlük kuru yemi&#; miktar&#;n&#; kontrol etmeniz önerilir. Ceviz ve badem tok tutan kahvalt&#; için tercih edilecek bir kahvalt&#;l&#;k olabilir.

3) Yumurta

• Kahvalt&#;n&#;n sa&#;l&#;k için önemi günden güne daha da vurgulanmaktad&#;r. Doyurucu ve iyi bir kahvalt&#; için yumurta tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Yumurtan&#;n önerilmesi, yumurtada bulunan protein ve vitamindendir. Yumurta, sa&#;l&#;kl&#; besin zincirinin bir halkas&#;d&#;r.
• Anne sütünden sonra en iyi protein kayna&#;&#; olan yumurta, ha&#;lama olarak tüketilirse daha sa&#;l&#;kl&#; bir seçim yap&#;lm&#;&#; olur. E vitamini, demir, sodyum, fosfor ve daha pek çok minerale sahiptir.
• Yumurta üzerine yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar, kahvalt&#;da yumurta tüketen bireylerin daha az ac&#;kt&#;&#;&#;n&#; ve daha dinç kald&#;&#;&#;n&#; gösteren sonuçlar vermektedir. Siz de güne ba&#;larken kahvalt&#; taba&#;&#;n&#;za ha&#;lanm&#;&#; yumurta ekleyerek gün içinde daha az yiyebilirsiniz.

4) Tur&#;u

• Tur&#;u, fermente edilen bir besindir. Pek çok yemek yan&#;nda salata tercihi olarak da tüketilmektedir.
• Tur&#;u yedi&#;iniz anda, içinde bulunan faydal&#; bakteriler sayesinde kendinizi tok hissedebilirsiniz.
• Tur&#;u yiyerek tok kalmak için, ö&#;len ve ak&#;am yemeklerini tercih edebilirsiniz. Çok fazla tur&#;u tüketimi de kilo al&#;m&#;na neden olabilir. Bu nedenle dikkat ederek ve porsiyon kontrolü sa&#;layarak tur&#;u yiyebilirsiniz. Hangi tur&#;u tok tutar diyecek olursan&#;z, salatal&#;k tur&#;usunun daha geç ac&#;kt&#;rd&#;&#;&#; ifade edilmektedir.

5) Yulaf Ezmesi

• Yulaf, lif ve protein bak&#;m&#;ndan zengin bir tah&#;l ürünüdür. Tah&#;l ürünleri içinde yüksek posa içeren yulaf, her ö&#;ünde tüketilmesi tavsiye edilen bir besindir.
• Yo&#;urt içine eklenerek, sütle kar&#;&#;t&#;r&#;larak ve sebze salatalar&#;na bir miktar atarak yiyebilirsiniz.
• Yulaf sizi nas&#;l tok tutar diye merak etti&#;inizde, yulaf&#;n içinde kan &#;ekerini düzenleyen minerallerin oldu&#;unu hat&#;rlayabilirsiniz. Ayr&#;ca yulafta bulunan karbonhidratlar, vücutta daha geç yak&#;l&#;r. Bu ise daha çok tok hissetmenizi sa&#;lar.

6) Hurma

• Hurman&#;n besin de&#;eri oldukça yüksektir. Kan &#;ekerini dengeleme konusunda ise çok ba&#;ar&#;l&#;d&#;r.
• Hurmay&#; yiyerek tatl&#; krizlerinin önüne geçebilirsiniz. Diyette ara ö&#;ünlerde kahve ve çayla beraber tüketebilece&#;iniz gibi süt ile beraber de tercih etti&#;inizde iyi bir tok tutucu besin olacakt&#;r.
• A, B ve C vitaminleri yap&#;s&#;nda bar&#;nd&#;ran hurma, kalp hastal&#;klar&#;n&#;n da dü&#;man&#; olmakta. Son zamanlarda s&#;kça yemek yemekten vazgeçmek istiyorsan&#;z, tatl&#; niyetine bir iki adet hurma yemenizi tavsiye edebiliriz.
• Hurma ile tok kal&#;p daha az yemek yiyebilirsiniz. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye devam!

7) Avokado

• Tok tutan meyveler listesinde avokado da yer al&#;yor. Avokado herkes için &#;ifa da&#;&#;tan bir meyve. Tok tutmas&#;ndaki en önemli faktör, doymam&#;&#; ya&#;lar&#; içermesi ve bol lif bar&#;nd&#;rmas&#;d&#;r.
• E&#;er gün içinde 1 orta boy avokado yerseniz, günlük lif ihtiyac&#;n&#; iyi derece kar&#;&#;lam&#;&#; olacaks&#;n&#;z. Çünkü bir avokadoda ortalama 12 gram lif bulunmakta. Bu ise sizin hem tok kalman&#;z&#; hem de ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#; koruman&#;z&#; sa&#;l&#;yor.
• C vitamini ve antioksidan maddeler aç&#;s&#;ndan zengin olan avokado ile salatalar haz&#;rlay&#;p ö&#;ünlerinizde tüketebilirsiniz. Ayr&#;ca avokado ezmesini tam bu&#;day ekme&#;i ile tüketmek de bir seçenek olabilir.

8) Elma

• Elma, ülkemizde s&#;kça yeti&#;en bir meyvedir. Elma bollu&#;u ya&#;arken, bu zenginlikten de faydalanmak gerekir.
• Diyet yaparken, spor yaparken ve ac&#;kt&#;&#;&#;n&#;z her anda elma tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Çünkü elma da sizi tok tutacak meyvelerden biridir ve ac&#;kman&#;z&#; erteleyen mineralleri bar&#;nd&#;r&#;r.
• Elman&#;n yap&#;s&#;nda lif ve su bolca bulunur. Daha az ac&#;kman&#;z&#; ise bu özelli&#;i ile sa&#;lar. Kilo vermek için de iyi bir seçimdir. Ya&#; yak&#;c&#; özelli&#;i vard&#;r.
• Elma kan &#;ekerinin aniden yükselmesini ve dü&#;mesini önler. Kan &#;ekerini ideal dengede tutar ve a&#;&#;r tatl&#;lar&#; yeme iste&#;inizi bast&#;r&#;r. Kalp ve ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korumak, ayn&#; zamanda tok kalmak için ö&#;ünlerden önce elma tüketmek sa&#;l&#;kl&#; bir ad&#;m olmaktad&#;r.

9) Mercimek

• B vitaminleri yönünden zengin olan mercimek, mideyi tok tutan besinler aras&#;ndad&#;r. K&#;rm&#;z&#; mercimek ve ye&#;il mercimek demir, lif ve protein aç&#;s&#;ndan vücudunuza faydal&#; bir baklagildir. Diyet beslenmelerinde ve ö&#;ünlerde tüketilmesi önerilir.
• Mercimek ile çorba, yemek, salata haz&#;rlayabilir uzun bir süre tok kalabilirsiniz. &#;çerisinde yer alan vitaminler sizi besleyecek ve daha geç ac&#;kman&#;z&#; sa&#;layacakt&#;r.
  Ye&#;il mercime&#;i ha&#;lay&#;p her türden salataya eklemek, tok kalma konusunda yard&#;m edici bir öneri olabilir.

10) Chia Tohumu

• Son y&#;llarda zay&#;flama ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme konusunda me&#;hur olan chia tohumu, art&#;k mutfakta pek çok &#;ekilde yer almakta.
• Chia tohumu protein, karbonhidrat ve lif aç&#;s&#;ndan dolgun bir tah&#;l ürünüdür. Sahip oldu&#;u bu mineraller de ki&#;inin tok kalmas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Tokluk üzerindeki bilinen en büyük etkisi, s&#;v&#; bir besinle ya da içecekle tüketildi&#;inde midede olu&#;turdu&#;u &#;i&#;liktir. &#;i&#;en mide tokluk hissini olu&#;turur ve ki&#;iler uzun süre ac&#;kmaz. Chia tohumunu sütle, yo&#;urtla ve salatalarla beraber tüketmenizde büyük fayda var.

Lifli G&#;dalar Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Lif Kayna&#;&#; 12 Tarif

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif &#;çeri&#;i Tavan Yapm&#;&#; 14 Posal&#; Besin