Ev Süpürmek Kaç Kalori Yaktırır

Temiz bir ev ütülenmiş çamaşırlar harikadır, ancak bazen ev işlerine başlamak için gereken motivasyonu bulmak zordur. İşte size motive edici bir haber ev işleri şaşırtıcı sayıda kalori harcatıyor ve kilo vermenize yardımcı olabiliyor.

Temizlik ve gündelik bazı ev işlerinizi yaparak sadece oturma sürenizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalori de yakarsınız. Artık temizlik yapmayı hem egzersiz hem de terapi gibi görmenin vakti geldi.

Ev işi yaparak kaç kalori yakıyorsunuz?

Verilen değerler ortalama değerlerdir ve yol gösterici niteliktedir. Elbette kalori tüketimi her zaman kişinin boyuna, kilosuna ve aktivitenin ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır. Ek olarak, ek spor aktiviteleri ve dengeli beslenme, forma girmek ve istediğiniz kiloya ulaşmak için son derece önemlidir.

Bununla birlikte, aşağıdaki sayılar son derece motive edicidir ve temizlik sırasında ruh halinizi hemen iyileştirir.

Yerleri süpürüp paspaslamak

Evet, süpürmek yorucu ve terletiyor. Ancak süpürgeyle verdiğiniz mücadelenin sonucu yakılan kaloriler. Elektrikli süpürgeyle evde yarım saat dolaşırsan ortalama 100 kcal’in biraz üzerinde enerji harcarsınız. Ayrıca yerleri paspaslarken her yarım saatte bir 95 kcal yakıyoruz .

Cam silmek

Bir saatlik cam temizliği , yaklaşık 200 kcal’lik bir kalori tüketimi ile sonuçlanır. Bu düşünce, pencere camlarının can sıkıcı temizliğini biraz daha katlanılabilir kılıyor. Akciğerlerinize ve cildinize gereksiz yük bindirmemek için iyi tolere edilen organik cam temizleyicileri kullanmalısınız.

Bahçe ile uğraşmak

Ayıklamak, bitkileri kazmak, süpürmek vs. bahçesi olan herkes ne kadar iş yapıldığını bilir. Ancak bahçıvanlık tüm vücut için iyi bir eğitimdir ve çok fazla kalori yakar. Bir saatte 360 ​​kcal’a kadar yakabilirsiniz . Bahçe işlerinin bir artısıda açık havada oksijen alarak egzersiz yapma fırsatı sunar.

Nevresim değiştirmek

Tüm yatak odalarındaki yatakların nevresimlerini değiştirin ve 30 dakika sonra zaten yaklaşık 100 kcal yaktık .

Dağınıklığı toplamak

Evinizi tek seferde aralıksız yarım saat düzenli olarak düzenlerseniz 100 kcal civarında yakabilirsiniz. Ayrıca yerdeki nesneleri toplamak için eğilmek sırt kaslarınızı güçlendirir ve omurganızı esnek tutar. Ancak, ağır nesneleri kaldırırken dizlerinize doğru yük verdiğinizden ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tuttuğunuzdan emin olun!

Mobilyaların yerlerini değiştirmek

Burada çok fazla kalori tüketiyoruz. Bir saatte yaklaşık 360 kcal . Bu, yaklaşık bir saat içinde tırmanmaya veya kayak yapmaya eşdeğerdir! Bu yüzden dairenizi düzenli olarak yeniden düzenlemekten ve biraz mobilya taşımaktan çekinmeyin.

Ütü

Burada da düşündüğünüzden daha fazla kalori yani yarım saatte 110 kcal yakılır. Ütü esnasında olduğunuz yerde adımlamalar danslar kalori yakımını en üst düzeye çıkaracaktır.

Bulaşık yıkama

Sadece yarım saat bulaşık yıkasak bile ortalama 75 kcal yakıyoruz. Bulaşık makinesi olmayanlar için özel bir teselli.

Sonuç olarak temizlik sadece evinizi güzel ve temiz tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz için de iyidir. Bu motivasyonla artık temizlik işkence olmaktan çıkar diye umuyoruz;)

Çok az kadının ev işlerinden hoşlandığını biliyoruz. Çünkü banyoyu, mutfağı, tuvaleti temizlemek, çamaşır yıkamak ve ütü masasıyla uzunca süre haşir neşir olmak eğlenceli işler değildir. Ancak, olaya bardağın dolu tarafından baktığınızda bu işler daha keyifli hale gelebilir. Örneğin, ev işlerini yapmak önemli ölçüde kalori yakarak kilo vermenizi sağlayabilir. Peki ama hangi ev işi kaç kalori yaktırıyor? Hep birlikte inceleyelim…

Kalori yakma söz konusu olduğunda yaş, ağırlık, cinsiyet, yapılan işin türü ve işin yapıldığı esnadaki canlılık önemli rol oynar. Bununla birlikte günlük ev işlerini yaparken ortalama olarak, saatte 100 ila 300 kalori yakmak mümkündür. Örnek verecek olursak, 70 kg ağırlığındaki bir insan; 10 dakika yer süpürdüğünde 37 kalori, 20 dakika ütü yaptığında 50 kalori, 20 dakika paspas yaptığında 42 kalori, yatak yapma ve nevresim geçirme gibi işler ile 10 dakika uğraştığında 23 kalori, 10 dakika ayakta bulaşık yıkadığında ise 26 kalori yakar.

Yukarıdaki örnekte verilen 70 kg ağırlığındaki birinin toplam ev işi yapma süresinin 1 saat 10 dakika olduğunu görüyoruz. Bu da demek oluyor ki yalnızca 70 dakikada günlük ev işlerini yaparak toplamda 215 kalori harcamamız mümkün.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, düzenli olarak her gün ev işerini yapan kadınların bir ay boyunca 50 Bin civarında kalori yaktığını ortaya koyuyor. Bu da, her gün yaklaşık olarak 1500 ila 1650 kalori yakıldığı anlamına geliyor.

Gerçek şu ki, günlük ev işlerini yaparken ve hatta spor yaparken harcanan kalori herkes için eşit değildir. Yukarıda da belirttiğimiz gibi cinsiyet, yaş, kilo, yapılan işin ya da egzersizin türü, söz konusu aktiviteyi yaparken gösterilen canlılık bu farklılığa sebep olur. Bunlarla birlikte, uzmanlar rutin olarak yapılan günlük ev işlerinde yakılan kalori miktarını ortalama olarak veriyor. Bu doğrultuda ev işlerine göre harcanan kalori miktarı şu şekildedir :

• Yemek yapmak : 90 Kalori
• Araba yıkamak : 160 Kalori
• Elektrikli süpürge ile yer süpürmek : 100 Kalori
• Bahçe işleriyle uğraşmak : 170 Kalori
• Mobilyaların tozunu almak : 30 Kalori
• Ütü yapmak (Ayakta) : 200 Kalori
• Yer silmek (Paspas yapmak) : 140 Kalori
• Cam silmek : 300 Kalori
• Bulaşık yıkamak (Ayakta) : 55 Kalori
• Perde sökmek veya takmak : 40 Kalori
• Çamaşır Yıkamak (Makinede yıkanması sonrası çamaşırları asmak vs.) : 80 Kalori

Günlük ev işleri kaç kilo yaktırır? Sorusunu örneklerle cevaplandırarak kısa ve öz bilgiler vermeye çalıştık. Sağlıklı yaşam için rutin ev işlerinin yeterli olmadığını ve düzenli sporu hayatınıza dahil etmeniz gerektiğini unutmayın. Sağlıkla ve bizi takipte kalın.