3 Günlük Açlıkla Kaç Kilo Verilir
Arşiv Bağlantısı
Arşiv Bağlantısı
Orijinal Soru: Su orucu hakkında bilgi verebilir misiniz?
Merhabalar, Intermittent fasting, keto, karnivor vs. birçok diyetle tecrübesi olan ve 72 saat su orucu tutmuş, kendi biyolojisiyle çok çeşitli alanlarda deneyler yapmayı seven birisi olarak yazıyorum:
Eğer su orucunuzu 24 saat ve üzeri tutacaksanız elektrolit dengenizi korumanız önemlidir, bu sebeple çoğu kaynaklarda 5g sodyum 3g potasyum ve en az mg magnezyum desteği almanız önerilir.
Elektrolitler oruç tutarken uyku veriminizi de korumanızı sağlayacaktır bu sebeple de önemlidir. Bu tarz uzun süreli oruçlarda idrarınız şeffaf olmayacak kadar su içmeniz fazla elektrolit kaybını önleyecektir. Ayrıca ağır sporlar yerine yürüyüş, yoga gibi hafif egzersizleri tercih etmeniz sağlığınız açısından daha iyi olacaktır. Bu gibi uzun süren oruçları açarken dikkatli ve yavaş olunmalıdır: kemik suyu, kolajen, sağlıklı yağlar(zeytin yağı, hindistan cevizi yağı) ve bağırsağınızı yormayacak meyve(avokado, zeytin) ve toprak üstünde yetişen sebzeler gibi gıdalarla açmanız ve bunları iyi çiğnemeniz, uzun süredir çalışmayan bağırsaklarınıza yeniden sindirime alışmaları için zaman tanıyacaktır. Et olarak tavuk, balık(ton gibi derin sularda yetişen balıklar hariç), hindi veya yumuşak etler oruç açıldıktan bir süre sonra iyi çiğnenerek tüketilebilir. Bu gibi uzun oruçları açtıktan 6 saat sonra tekrar eskisi gibi beslenebilirsiniz.
Onun haricinde vücudunuzun mevcut olarak alıştığı bir yemek düzeni olduğundan (20 saat aç 4 saat tok) veya oruçlara geçmeden önce uygulamak daha güvenli olacaktır.
Başlangıç için yatmadan saat önce yemek yemeyi bırakıp ve uyandıktan saat sonra yemek yemeye başlamanın uyum süreci açısından daha iyi olacağını düşünüyorum.
Bunun haricinde şeker ve abur cubur gibi insülin seviyenizi fazla oynatan gıdalar yerine glisemik indeksi düşük gıdaları ve sağlıklı yağları tercih ederseniz oruç tutmanız daha kolay olacaktır.
Su orucu tutarken bazı insanlar kahve ve çay içmenin kalorisiz olduğundan sorun çıkarmayacağını belirtmektedir. Fakat bu gıdalar sindirim sisteminizi her ne kadar uyarmasa da karaciğerinizin çalışmasına sebep oluyor. Şahsen ben sadece su içmeyi tercih ediyorum(ve uzun oruçlarda yukarıda belirttiğim elektrolitler)
Bu arada kafein bağımlısı insanlar "sadece su" orucuna adapte olmakta biraz zorluk çekebiliyor, bu sebeple gibi daha hafif bir programla başlamalarını tavsiye ederim. Uzun süreli oruçlarda en çok zorlayan nokta genelde vücut glikojen depolarını boşaltıp yağ yakma sürecine girdiğinde oluyor buna "keto flu" yani keto gribi deniyor. Eğer elektrolit alımınıza dikkat ederseniz bu geçişte hiçbir sorun yaşamazsınız.
İleri okuma için kaynaklardaki linkleri ve dahasını google translate'e doğrudan link olarak yapıştırıp türkçeye çevirerek okuyabilirsiniz.
1, görüntülenme
Aralıklı oruç olarak da adlandırılan 8 saat oruç diyeti ile 3 haftada 15 kilo kadar zayıflamak mümkündür. Kuralları her ne kadar biraz katı olsa da doğru bir şekilde uyulduğu zaman formunuzu korumaya yardımcı olacak bu diyet sayesinde daha da hafifleyebilirsiniz. Peki 8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti ile kaç kilo verilir? Kilo vermeye yardımcı olacak olan 8 saat diyet listesi
Zayıflamak isteyen kadınların araştırarak buldukları sıradan diyet listelerinden sıkılıp artık farklı teknikler denemek istiyorsanız, muhtemelen adını ilk defa duyacağınız 8 saat diyeti ile fazla kilolarınızdan kurtulmak için bu isteğinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Kurallarına uyulduğu takdirde 3 hafta içinde ortalama kilo zayıflatan 8 saat diyeti ile kolay yoldan zayıflayabilirsiniz. Diğer diyet listelerine göre biraz daha katı kurallar içeren ama uygun yapıldığı zaman da daha hızlı etkisini fark edebileceğiniz 8 saat diyeti, bu 8 saatin sonunda atıştırmalıklar yedikten sonra yeniden 16 saat boyunca bir şey yemeden durmak gerekiyor. 16 saatlik olan bu süreç, vücudun kendi kendini iyileştirmesini ve kalori yakmasına önemli derecede katkı sağlayacaktır. Halk arasında geçen tabirlere göre 'Aralıklı oruç diyeti' olarak da bilinen bu diyet türü aslında gün içerisine yayılarak tüketilecek olan gıdaları 8 saatle sınırlandırmakla gerçekleşiyor. 8 saat diyetinde kuralına uygun hareket ederek kilo verdiğini belirtenler arasında Ahmet Mümtaz gibi ünlü isimlerde yer almaktadır. Peki gerçekten zayıflattığı düşünülen 8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyeti ile kaç kilo verilir? Aralıklı oruç diyetinin listesi nedir?
KİLO VERDİREN 8 SAAT DİYETİ NASIL YAPILIR?
8 saat diyeti nasıl yapılır?
Bu diyeti uygulayacak olan kişiler, en az haftanın 3 günü olmak üzere her günü yapabilir. Yemekte serbest olduğunuz 8 saatlik sürede istenilen her şey yenilebilir. Bu diyetteki öncelik yiyecekleri sınırlamak değil, zamanı kullanmaktır.
ÖNERİ: Kalori sınırlama gibi bir zorunluluk olmasa da tüketilen besinlerin yağsız ve sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİNE ÖRNEK: 8 SAAT DİYET LİSTESİ
Uyanınca:
Yeşil çay, kahve, detoks içeceği (Yalnızca biri)
Kahvaltı: (Sabah 10)
Alternatifler:
Buğday gevreği ve süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün: (Sabah )
Alternatifler:
Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği: ( 00 )
Alternatifler:
Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
Ton balığı + taze meyve suyu
8 saat diyet listesi
Öğle sonrası ara öğün: ()
Alternatifler:
1 orta boy bitter çikolata
1 portakal ya da elma
Akşam atıştırması: ()
Seçenekler:
Küçük bir kase patates haşlaması
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği: ( 00)
Seçenekler:
Izgara sebze / tavuk kebabı + puding
Mercimek çorbası + meyveli muhallebi
Sebze lazanya + salatalık suyu
8 SAAT DİYETİNDE NELER TERCİH EDİLEBİLİR?
8 saat diyetinde yenebilir besinler
Vücut için yararlı meyve veya sebze
Herhangi bir hayvansal gıda
Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, tereyağı.
Fasulye, soya, mercimek, yumurta, balık, sığır eti.
Çikolatalı puding, dondurma, muhallebi, çikolata.
Detoks içecekleri, yeşil çay, ve kahve
3 HAFTADA 15 KİLO VERDİREN MUCİZE 8 SAAT DİYET LİSTESİ
8 saat diyet listesi
Uyanınca:
Yeşil çay veya kahve (şekersiz)
Birini seçerek:
Buğday gevreği ve yağsız süt
Muzlu smoothie
Haşlanmış yumurta ve tost
Ara öğün ()
Birini seçerek:
Salatalık ve karpuz salatası
4 adet badem
Öğle yemeği ( - )
Birini seçerek:
Fırında balık ve sebzeler, az yağlı yoğurt
Ton balığı, taze meyve suyu
Ara öğün ()
Birini seçerek:
1 orta boy bitter çikolata
1 adet portakal ya da elma
Akşamüstü atıştırması ()
Birini seçerek:
Küçük bir kase haşlanmış patates
Küçük bir kase patlamış mısır
Akşam yemeği ( 00)
Birini seçerek:
Izgara sebze, puding
Mercimek çorbası, meyveli muhallebi
Sebzeli lazanya, salatalık suyu
Ünlü mankenlerin formda kalmak için kullandığı, çok özel diyet! Muhteşem bir görünüme kavuşmak isteyenler, bu diyet tam size göre Hedef: Haftada 3 kiloGünlük kalori: Kcal Mankenlerin nasıl bu kadar ince kaldıklarına şaşırıyor musunuz?
Kaynak kaldırma talebi
nest...çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası