Hem Erkeklerde hem de Kadınlarda Görülen Pelvik Ağrı Tipleri
• Kuyruk sokumu ağrısı: Popo veya pelvik taban kaslarında spazm veya gerginlik.
• Pudendal nevralji: Tipik olarak oturunca artan, belden rektal bölgeye, genital bölgeye veya mesaneye kadar sinir yolları boyunca hissedilen ağrı veya iritasyon.
• Belde, sakroiliak eklemde, kalçada, kasıkta veya pelviste ağrı
• İnterstisyel sistit/Ağrılı mesane sendromu
• İrritabl bağırsak sendromu veya kolit (kabızlık ve ishal dahil)
• Sıkışma tipi inkontinans veya bağırsak inkontinansı (güçlü, ani bir sızıntı ile idrar yapma ihtiyacı)
• Doluluk hissi, karın basıncı veya ağrı
• Üretral veya rektal spazmlar, yanma veya kaşıntı
• Kas spazmı, sinir tahrişi veya adezyonlardan kaynaklanan pelvik ağrı
• Ağrı nedeniyle veya sıkı pelvik taban kasları nedeniyle libidonun azalması
• Ağrı nedeniyle veya sıkı pelvik taban kasları nedeniyle orgazma ulaşma zorluğu
• Genital aşırı tepkisellik(hyperarousal)
Sadece Kadınlarda Görülen Pelvik Ağrı Tipleri
• Vajinal ağrı
• Vulvar vestibülit: Vajenin giriş bölgesinde tahriş veya iltihaplanma
• Vajinismus: Vajinaya girilmesini engelleyen kas gerginliği
• Disparoni: Cinsel ilişki sırasında ağrı, yüzeysel, derin veya cinsel ilişki sonrası ağrı
• Doğum öncesi veya doğum sonrası pelvik ağrı
• Endometriozis, diğer pelvik enfeksiyon veya iltihaplanma
• Dismenore (ağrılı adet dönemleri)
• Gebe kalma güçlüğü: Pelvik tıkanıklık nedeniyle infertilite
Sadece Erkeklerde Görülen Pelvik Ağrı Tipleri
• Erektil disfonksiyon veya cinsel ilişki sonrası ağrı
• Prostatodini veya bakteriyel olmayan prostatit (prostatta veya çevresinde ağrı
Ağrıyı gevşetmek için, kasları gevşetmeyi, onları herhangi bir gerginlikten kurtarmayı, durmalarına ve dinlenmelerine izin vermeyi öğrenmek önemlidir. Gerçek şu ki özellikle de bir süredir farkında olmadan sıkmış olabileceğiniz pelvik kasları gevşetmeyi öğrenmek kolay değildir. Farkında olunmamasının nedeni bu kasların otomatik reaksiyonudur. Pelvik kasları gerginleştirmeyi o kadar sık, o kadar kendiliğinden yaparız ki, gerginlik vücudumuza yerleşir ve norm haline gelir. Gergin olduğumuzun farkında bile olmayız.
Esnetme egzersizleri, gergin ve sert dokuların esnekliğini artırır. Vücut farkındalığını arttırır ve böylece zihinsel stresi yönetmeye de yardımcı olur. Kilit nokta, nefes alırken rahat bir şekilde esnemektir. Ancak, kasları fazla germek yaralanmaya neden olabilir veya sinir iritasyonuna yol açabilir; bu durum daha çok ağrı oluşturur. Özellikle kaslar düğümlenmiş durumdaysa (fazla sert veya tetik noktalı), ilk olarak masajla gevşetmek daha doğru olur.
Pelvik ağrıyı gevşetmek için birkaç adım:
1-Derin nefes almak: Solunum yavaş ve derin olmalıdır. Nefes almayı saniye sürdürün, ardından 1 saniye bekleyin. Nefes vermeyi ise saniye sürdürün, ardından 1 saniye bekleyin. Bu şekilde 5 defa derin nefes alıp verin.
2-Drop: Pelvik tabanı düşürmek(drop) nefesle birlikte kombine edilmelidir. Bu düşme tabiri idrar dışarı akarken hissettiğiniz durumdur. Lavaboya vardığınızdaki rahatlama hissidir; o anda pelvik kasları gevşetebilir ve bırakabilirsiniz. Drop yaparken pelvik kasları itmeyin veya zorlamayın; sadece bırakın. Derin nefes aldıktan sonra, dört ila altı saniyede nefes vererek drop yapın. Ayaktayken, otururken veya yatarken pelvik drop yapabilirsiniz. Günde beş tekrar yapabilirsiniz.
3-İzometrik egzersiz
Bu basit egzersiz örneği zaman içinde ağrıyı gevşetmeye yardımcı olabilir:
-Rahat şekilde sırtüstü yatın.
-Dizlerinizi bükün ve kollarınızı iki yanda serbest şekilde bırakın.
-Dizlerinizi karnınıza doğru çekin, kaval kemikleri yere paralel olacak şekilde durun.
-Ellerinizi parmak uçları uyluk kemiklerinin orta ve dış kısmında olacak şekilde yerleştirin.
-Nazikçe parmak uçlarınızı uyluğa batırın aynı zamanda uyluğun basınca direnmesine izin verin.
-Bu iki yönlü basıncı 5 saniye sürdürün. Ardından gevşeyin.
-5 defa tekrarlayın. Gün içinde 2 veya 4 set yapabilirsiniz.
4-Esnetme Egzersizleri: Pelvik taban, karın, bel ve kalça kaslarını esnetmek sizi rahatlatabilir. Pelvik taban esnetme için bir egzersiz örneği:
-Sert bir zemine uzanın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve yanlara doğru götürün.
-Ellerinizle ayak bileklerinizden kavrayın ve bu pozisyonda kalın (30 ila 60 saniye).
-Bu pozisyonda 6 ila 8 defa nefes alıp verirken yavaşça pelvik tabanı esnetin (ellerinizle bileklerinizden hafifçe çekiş sağladığınızda esnemeyi hissedeceksiniz).
-Günde 2 ila 4 kez yapabilirsiniz.
Hazırlayan: Ayşe Demirtaş
Balamadan önce eer boyun ve bel bölgenizde herhangi bir problem yayorsanz hareketleri yapmadan önce bir doktora danmanz öneririz
Bu hareketlerle kaslar güçlenecek, arlar gidecek, daha iyi bir uyku yaanacak ve zihniniz arnacak
Önce bedeninizi gevetin. Yaklak 10 dakika kadar geveme hareketleri yapn.
Hareketlere direkt balamanz herhangi bir sakatla neden olabilir. Bunun için öncelikle oturun ve bada kurun. Kendinizi bu ekildeyken yukar doru gerin. Bu pozisyonda birkaç dakika kaln.
Ayak parmak uçlarnza demeye çaln
Ayak parmaklarnzn ucuna ulamay deneyin. Bu hareketle bacak kaslar gerilerek daha esnek bir vücuda ulaacaksnz. Hareketi 5 kez tekrarlayn.
çe kapanma duruu
Dizlerinizin üzerinde durun, omuzlarnzn genilii kadar kollarnz vücudunuzun arkasnda tutun. Yavaça öne eilin ve banz ein. Bu ekilde durun ve derin nefes alp verin.
Yoga duruu
Sa elinizi sol dizinize koyun. Yavaça banz çevirin. Mümkün olduunca derin nefes almaya çaln. Tekrar yavaça balangç pozisyonunza dönün. Ayn hareketi sa bacak için de tekrarlayn,
Tanrça duruu
Srtnz uzatn, dizlerinizi ein ve ayak tabanlarnz bir araya getirin. Ellerinizi serbest brakn. Ksa bir süre nefes almayn ve kalçanz skn. Kalabildiiniz kadar bu pozisyonda kaln.
Ayaklar duvara duruu
Bacaklarnz kaldrn ve duvara dayayn. Bu ekilde 3 dakika durun.
Karn ars duruu
Srt üstü uzan, bacaklarnz dizlerinizde bükün. Sanki karnnz arrken olduu gibi bacaklarnz kendinize doru çekin. Ayak bileklerinizden tutun. Kalçanz gerin. Bu hareket bata zor olabilir, ancak vücudunuz altnda kolay gelecektir. Bu hareket omurgay rahatlatmak için faydaldr.
Güvercin duruu
Yere oturun. Kollarnz omuz geniliinde tutun. Sol dizinizi ileri doru hareket ettirin ve ellerinizin arasna koyun. Sa bacanz geriye çekin ve mümkün olduunca düz tutmaya çaln. Öne doru yatmaya çaln. Bir dakika bu ekilde durduktan sonra bacanz deitirin ve ayn ilemi tekrar bu bacak için uygulayn. Bu egzersiz, bacaklardaki ary hafifletir.
Uyan duruu
Arkanza yaslann, ellerinizi geniçe ayrn. Sa dizini gösünüze çekin. Ardndan tüm vücudu sola çevirin ve srtnz düz brakn. Bu ekilde yaklak 3 dakika bekleyin. Ayn ilemi dier taraf için de tekrarlayn. Bu pozisyon genellikle kuyruk sokumunda ve srt bölgesibde ars olan herkes için çok yararldr.
Balk duruu
Srt üstü yatn. Ellerinizi kalçanzn altna koyun. Banz geri eip gösünüzü yavaça kaldrn. Nefes aln. Durabildiiniz kadar bu ekilde durun.
Kaynak
ANASAYFAYA DÖNMEK ÇN TIKLAYINIZ
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası