C Vitamini Tansiyon Düşürürmü
C vitaminin faydaları nelerdir? C vitamini hangi yiyeceklerde bulunur?
C vitamini günlük olarak insan bedeninin ihtiyaç duyduğu önemli vitaminler arasında yer almaktadır. Peki, C vitamininin faydaları nelerdir? C vitamini bulunan yiyecekleri ve C vitamini faydalarını sizler için derledik. C vitamini için önerilen günlük alım miktarı, kadınlar için 75 mg, erkekler için 90 mg'dır. C vitamininizin gıdalardan alınması genellikle tavsiye edilirken, birçok insan ihtiyaçlarını karşılamak için takviyelere başvurur.
İşte C vitamini takviyesi almanın bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları…
C vitamini, vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilecek güçlü bir antioksidandır
Antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendiren moleküllerdir. Bunu hücreleri serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerden koruyarak yaparlar.
Serbest radikaller biriktiğinde, birçok kronik hastalıkla bağlantılı olan oksidatif stres olarak bilinen bir durumu destekleyebilir.
Araştırmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kan antioksidan seviyenizi %30'a kadar artırabildiğini gösteriyor.
Amerikan yetişkinlerinin yaklaşık üçte biri yüksek kan basıncına sahiptir. Yüksek tansiyon sizi, global olarak ölümün önde gelen nedeni olan kalp hastalığı riskine sokar. Araştırmalar, C vitamininin yüksek tansiyonu olan ve olmayanlarda kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir hayvan araştırması, bir C vitamini takviyesi almanın, kanı taşıyan kan damarlarının gevşemesine yardımcı olduğunu ve bu da kan basıncı seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğunu tespit etti.
Ayrıca, 29 insan üzerinde yapılan bir çalışmanın analizi, C vitamini takviyesi almanın sağlıklı yetişkinlerde ortalama sistolik kan basıncını (üst değer) mmHg ve diyastolik kan basıncını (düşük değer) mmHg düşürdüğünü göstermiştir. Yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde, C vitamini takviye edici sistolik kan basıncını mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama mmHg düşürmüştür
Yüksek Tansiyon
Aynı şekilde fazla miktarların alımına abartılı şekilde kaçmaksızın kalsiyum alımı da normal sınırlar içinde olmak kaydı ile damar çeperini genişletmek ve damara elastikiyet kazandırmak suretiyle damar sertliğini ve yüksek tansiyonu gidererek son derece olumlu etkide bulunur. Ancak bu abartılı olmayan kalsiyum miktarı günde mg'dır. Kırklı yaşların üzerindeyseniz kemik erimesi riskini de hesaba katarak bu miktarı mg yapabilirsiniz. Ancak bu miktarların üzeri kemik erimesine karşı koruyucu etki yaparken diğer taraftan damar sertliği ve yüksek tansiyon'a neden olacaktır. Bu önemli noktaları sakın unutmayın!
Kalsiyum > Günde mg alınması
Damar sertliği ve yüksek tansiyon'un önlenmesi
Kemik erimesine karşı koruyucu etki
Kalsiyum > Günde ve miktarların üzerinde alımı
Damar sertliği ve yüksek tansiyon
Selenyum: Özellikle yüksek tansiyon'u olan bayanlarda selenyum'un yüksek tansiyon'u giderici etkisi oldukça fazladır. Hatırlayacağınız üzere selenyum antioksidant olarak etkiyip oksidasyon sonunda oluşan zararlı toksik radikalleri vücut dışına atarak damar yüzeyinde birikmesini engellemek suretiyle yüksek tansiyon'u giderir.
Coenyme Q10(Koenzim Q10): Günde her bir 50 mg iki adet tablet yüksek tansiyon'un giderilmesinde yeterlidir.
Magnezyum: Tek başına tablet olarak ta alabilirsiniz yada kendisinin içinde bulunduğu bir mineral kompleks halinde de bu minerali alabilirsiniz. Magnezyum'un içinde yer aldığı vitamin-mineral kompleks tabletleri kullandığınız takdirde magnezyum dışındaki başka mineral ve vitaminlerden de yaralanma imkanı bulacağınızdan şahsen mineral ve vitamin kompleksleri ile bu minerali alma yolunu öneririm. Günde mg alımı yüksek tansiyon'un giderilmesinde yeterlidir.
Arginine: Bir amino asit (proteinin yapı taşı) olup günde 2 gram alınması kan basıncını düşürerek yüksek tansiyon'a karşı korur.
Omega 3 yağlar: Antioksidant olarak toksik radikallerin damar iç yüzeyinde birikmesini engelleyerek yüksek tansiyon'un giderilmesinde oldukça etkilidir. Bu yağların sadece damar sertliği ve yüksek tansiyon'u giderici etkisi olmadığını bunun yanında Alzheimer, Parkinson, stres ve depresyon, osteoporosis, kanser, rufle, iltihaplanma gibi pek çok hastalığa karşı tedavi edici ve koruyucu etkisi olduğunu belirtirsek omega 3 yağların sağlığımız açısından ne denli yararlı ve vazgeçilmez olduğunu da belirtmiş oluruz. Günde tablet alınması damar sertliği ve yüksek tansiyon'un giderilmesi için son derece yararlıdır.
Ancak gerek C vitamini ve kalsiyum, gerekse de Omega 3 yağlar, koenzim Q10 ve Selenyum'la arginin ve magnezyum bunların hepsi bir paket programdır. Yani hepsini bir arada her gün gıda veya tablet halinde birlikte vücuda aldığınız takdirde damar sertliğine karşı etkili bir tedavi uygulamış olursunuz. Ancak bu şekilde yüksek tansiyon'u daha rahat bir şekilde kontrol altına almış olursunuz. Sadece bunlarda yetmez. Diğer taraftan aşağıdaki faktörleri elemek, hayatınızdan çıkarmak zorundasınız.
· Fazla yağlı özelliklede hayvansal yağlı gıdalar.
· Alkol
· Stres
· Sigara
· İnaktif, spordan uzak yaşam
· Fast food
· Çok fazla kalsiyum ve C vitamini alımı
· Omega 3, balık ve su ürünleri, sebze ve meyve yönünden fakir beslenme.
Yüksek tansiyon'u kontrol altında tutmak için mutfağınızda bol miktarda bulundurulması ve tüketilmesi gerekli gıda maddeleri;
Taze meyveler;
Kavun
Karpuz
Şeftali
Kiraz
Portakal
Kivi
Mandalina
Greyfurt
Limon
Ananas
Böğürtlen
Çilek
Kayısı
Üzüm
Muz(potasyum yönünden zengindir ki bu mineral de yüksek tansiyon'un giderilmesinde oldukça etkilidir)
Somon
Ton
Uskumru
Palamut
Hamsi
Levrek
Lüfer
Çinekop
Uskumru
Omega 3 tablet(başka kan sulandırıcı kullanılmıyorsa)
Sardalya
Mercimek
Soya fasulyesi(soya fasulyesi ve tüm diğer soyalı ürünlerdeki soya proteinleri damar sertliğini giderici ve yüksek tansiyon'u kontrol altına alıcı etkiye sahiptir. Unutmayın. Soya proteinleri kolesterol'ü düşüren, kalp ve dolaşım sistemi için son derece yararlı olan bitkisel proteinlerdir. Yani sadece içerdiği östrojen'lerle menapoz'un kontrol altına alınmasında ve içerdiği kalsiyum'la kemik erimesinin kontrol altına alınmasında etkili olmakla kalmayıp ayrıca damar sertliğini gidererek yüksek tansiyonu da önleyici etkiye sahiptir).
Sarımsak
Soğan
Yeşil biber İsoflavon'lar: Damarları genişleterek doğrudan
Zencefil tansiyonu düşürücü etkide bulunurlar. Bu yüzden
yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasında son
Kişniş derece etili ve yararlıdır.
Keten tohumu
Tarçın
Bakla
Bezelye
Nohut
Kepek unu(öğünler arasında alınacak)
Havuç(içerdiği A vitamini tansiyonu düşüren bir vitamindir)
Salatalık
Ispanak
Domates
Az yağlı süt ürünleri
Ekstra zeytinyağı
Patates
Yeşil yapraklı tüm sebzeler
Enginar
Kereviz (özellikle enginar ve kereviz bir numaralı kalp ve damar dostudur. Hem kolesterol'ün hem de tansiyon'un düşürülmesinde oldukça etkilidir.)
Brokoli
Brüksel lahanası
Kepekli ekmek
Nihayet düzenli yapılan spor. Yani bilinçli beslenme ve egzersiz ile oluşturulan ve yukarıdaki yaptırımları eksiksiz olarak uygulayan bir yaşam stili ile yüksek tansiyon'u düşürebilir ve kontrol altına alabilirsiniz. Unutmayın.! Yukarıda önerdiklerimi yapmakla sadece yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalıklarına karşı korunmakla kalmış olmayacak aynı zamanda kemik erimesi, stres ve depresyon, Alzheimer, Parkinson, böbrek yetmezliği ve karaciğer hastalıklarına karşı da koruyucu bir yaşam stili geliştirmiş olacaksınız.