Bebekler Kaç Yaşına Kadar Öğle Uykusu Uyumalı

Bebeklerde uyku gerilemesi muhtemelen böyle bir şeyin varlığını bir bebek sahibi olmadan önce hiç duymamıştınız. Ama ya şimdi?

Mışıl mışıl gece boyunca uyuyan bebeğiniz bir anda ortada hiçbir neden yokken gece uyanmaya ve/veya gündüz uyku süreleri eskisine oranla kısalmaya mı başladı?

Eğer öyleyse bu yazı kafanızdaki tüm deli sorulara ışık tutacak.

Bebeklerde Uyku Gerilemesi Nedir?

Bebeklerde uyku gerilemesinin öncelikle dönemsel ve geçici bir durum olduğunu bilmekte yarar vardır. (genellikle 1 ile 4 hafta sürer) Bir anda gece boyunca uyuyan bebeğiniz ya da küçük çocuğunuz ortada hiçbir neden yokken gece uyanmaya başlayabilir, gündüz uykuları kısalabilir veya gündüz uyumayı tamamen reddedebilir.

Böyle bir durum özellikle daha önce bebeği/çocuğu için sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmuş anne ve babaları fazlasıyla korkutur. Ebeveynler, yoksa geri dönüş mü yaşıyoruz? Bir daha bebeğim gece boyunca uyuyacak mı? Gündüz uykularına neler oluyor? gibi birçok soru ve endişeye sahip olabilirler. Öncelikle sakin olun. Eğer bebeğiniz kendi kendine uyumayı öğrenmiş ise bu dönemleri de sakinliğiniz ve tutarlılığınız ile atlatabilirsiniz.

Uyku Gerilemesi Neden ve Ne zaman Olur?

Bebeklerde uyku gerilemesi bebeğin/çocuğun gelişimsel olarak kilometre taşlarının gerçekleştiği dönemlerde oluşur. Oturmak, emeklemek, ayağa kalkmak, sıralamak, konuşmak, kaşık tutmak, diş çıkartmak vb. gibi…

Zihinsel ve fiziksel olarak hızlı geliştikleri bu dönemlerde bebekler uyku gerilemesi ile bir anda uykularında problemler yaşayabilirler. Ancak iyi bir haber var, bunların hepsi geçer.

4 Aylık Bebeklerde Uyku Gerilemesi

4 aylık olan bebeklerin uyku döngüleri değişir. 4. Aya kadar sadece uykunun REM evresinde uyuyan bebekler artık NON REM olan uyku evresinde uyumaya başlarlar. Bu döneme kadar bebeğinizi sallayıp ağzına emzik verdiğinizde bebeğiniz saatlerce uyuyabiliyorken bu dönemden sonra uyku döngüleri arasında kısmi uyanmalar yaşayacak ve kendi kendine uykuya döndürme becerisine henüz sahip değilse uykular gittikçe kısalacaktır. Yani bu her derin uykudan (NON REM) hafif uykuya geçtiklerinde (REM) uyanmaları anlamına gelecektir.

Bu diğer uyku gerilemesi zamanlarından farklıdır. Çünkü maalesef kendi kendine düzelmez. Eğer bebeğinize bugüne kadar sağlıklı uyku alışkanlıkları kazandırmak konusunda çeşitli çalışmalar yaptıysanız şanslısınız demektir. Çünkü kendi kendine uyumayı bilen bir bebeği bu aylardan sonra uzayan gece uykuları beklemektedir. Her bebeğin farklı olduğunu unutmamak gerekir. Bazı bebekler tam olarak 4. Ayda bu döneme girerken bazı bebekler 3. Ay gibi daha erken, bazı bebekler ise 5. Ay gibi daha geç bir zamanda bu gerilemeyi yaşayabilirler.

Kısmi Uyanmalar hakkındaki yazım için tıklayınız&#;

 Aylık Bebeklerde Uyku Gerilemesi

Bu dönemde birçok bebek ayağa kalkmaya başlar veya emekler. Ayrıca zihinsel anlamda da çok hızlı gelişirler. Dil becerileri gelişir ve nesneleri kategorilere ayırmaya başlarlar. Bir de bu dönemde çıkan dişleri de düşündüğümüzde aslında bu dönem birçok ebeveyn için zor bir dönemdir. Yeni kazandıkları tüm bu yetenekler bebeklerde heyecan yarattığından yaşadıkları değişim onlarda uyku gerilemesine sebep olabilir. Yine her bebeğin farklı olduğu gerçeğini unutmadan uyku gerilemesinin Aylar içerisinde herhangi bir zamanda gerçekleşebileceğini bilmekte yarar vardır.

Ayrıca bu aylarda birçok bebek 3 uykudan 2 uykuya geçiş sağlar. Her uyku geçişi gibi bu geçişin de ilk zamanları biraz zor olabilir. Çünkü ilk başlarda 2 uyku az, 3 uyku ise fazla gelecektir. Bu dönemde bebeğinizi biraz daha erken yatırarak bu durumu çözebilirsiniz.

Bu dönemde bebeğiniz yorgun olduğundan ve gelişimsel olarak çok hızlı geliştiğinden fazlasıyla mızmız olabilir, normalden daha çok ağlayabilir. Bu da sizin ebeveyn olarak kendinize olan güveninizi sarsabilir. Ancak sakin olun. Yaşanan bu değişimler sağlıklı gelişimin bir parçasıdır. Sizde ya da bebeğinizde yanlış bir şey yoktur.

Öncelikle bu günlerin geçici olduğunu bilin. Yapmanız gereken en önemli ve tek şey rutinden mümkün olduğunca uzaklaşmamaktır. Gece uyumayan bebeğinize süt vermek ya da yatağınıza almak asla bir çözüm olmadığı gibi bebeğinizin böyle bir düzene alışması sadece 3 gününü alacaktır. Tutarlı olduğunuz sürece sorunun çoğunlukla haftada kendiliğinden düzeldiğini göreceksiniz.

12 Aylık Bebeklerde Uyku Gerilemesi

İlk doğum günü de bebeklerin hayatlarında önemli kilometre taşlarından biridir. Bebeklerin büyük bir çoğunluğu ilk doğum günlerinde yürümeye başlarlar. Bu heyecan dolu ilk haftalar onlarda uyku gerilemesine sebep olabilir.

aylarda yaşanabilen bu uyku gerilemesini birçok anne ve baba bebeklerin artık tek uykuya hazır olduğu düşüncesi ile karıştırır. Çünkü bu dönemde bebekler öğlen uykularını az uyumaya (45 dakika) ya da hiç uyumamaya başlayabilirler. Oysa ki birçok bebek tek uykuya ancak 15 ile Aylar arasında bir dönemde hazır olabiliyor. Bu konuda lütfen aceleci davranmayın. Bu nedenle bu dönemde yaşanan uyku gerilemesini iyi gözlemlemenizi, yine daha önceki gerilemelerde yaptığınız gibi sakin olmanızı ve olabildiğince rutinin dışına çıkmamanızı öneririm. Yüzde yüz tutarlı olmak kabul ediyorum ki biz ebeveynler için her zaman kolay olmayabilir. Ancak unutmayın zararın neresinden dönersiniz kardır. Tutarsızlığınıza odaklanmayın. Eski rutininizi vakit kaybetmeden yeniden oluşturun.

Tutarlı olduğunuz sürece sorunun çoğunlukla haftada kendiliğinden düzeldiğini göreceksiniz.

18 Aylık Bebeklerde Uyku Gerilemesi

Eğer bir anda mışıl mışıl uyuyan bebeğiniz, geceleri uyanmaya ve çığlık atmaya, ya da gündüz 2 düzenli uyku uyurken bir anda uyumayı ret etmeye başladı ise o zaman Ay uyku gerilemesine siz de hoş geldiniz.

Biz ebeveynleri en fazla yoran uyku gerilemesinden biridir bu. Çünkü şimdi bebeğiniz hem çok daha inatçı hem de ağlayarak size istediklerini yaptırabileceğini farkında. Buna bir de ayrılık anksiyetesi ile diş problemlerini de ekledik mi Ay uyku gerilemesinin neden ebeveynleri en çok zorlayan uyku gerilemesi olduğuna şaşırmamak gerekir.

18 aylık bebeğinizin artık kendine ait bir dünyası var. Keşfetmek isteyen miniğiniz için bir yandan da dünya halen çok büyük ve korkutucu.

Bu nedenle birçok bebek bu dönemde uyku gerilemesi yaşayabiliyor. Yine bu durumun normal bir gelişim süreci olduğunu bilin ve geçici olduğunu kabul edin. 18 aylık bebeğinizle konuşabilirsiniz, onunla basit cümleler ile iletişim kurun. Sizi anlayacaktır. Gündüz uykularına azami derecede önem verin. Gerekirse arabada uyumasını sağlayabilirsiniz (tabii bu kırmaya çalıştığınız bir alışkanlık değilse)

Tüm uyku gerilemeleri zorlu ve yorucudur ancak bu dönemi en zorlarından biri yapan bir diğer neden ise bu dönemde disiplin olgusunun hayatımıza dahil olmasıdır. Bu dönemde bebeğinize bazı limitler koymanız hem bu dönemi hem de 2 ve 3 yaş sendromlarını daha kolay atlatmanızı sağlayacaktır.
Tutarlı ve sabırlı olmaya devam edin, sorunun çoğunlukla haftada kendiliğinden düzeldiğini göreceksiniz.

24 Aylık Bebeklerde Uyku Gerilemesi

Sizin varlığınızdan büyük keyif alan bebeğiniz bu dönemde gündüz uykusunu ret edebilir. Bir anda kendi kendine uyurken, sizi yanında isteyebilir. Uykusunun olmadığını söyleyip kalkmak isteyebilir.

Size tavsiyem ona şefkatli ancak net ve kararlı bir şekilde bu saatin uyku zamanı olduğunu, kendinizin de uyuyacağını, uyumasa da yatağında yatağında vakit geçirebileceğini söyleyin. Siz yine de düzenli şekilde bebeğinizi aynı saatlerde yatırmaya devam edin.

Bitmeyen son isteklere karşı (son bir kitap daha, bir bardak su daha, bir öpücük daha vb.) ilk baştan limit koymanız ve bu konuda tutarlı olmanız hayat kurtarır. Ona yatmadan önce kaç tane kitap okuyacağınızı söyleyin ve sözünüzde durun. Önemli olan yatmadan önce kaç kitap okuduğunuz değildir, önemli olan sözünüzde durmanızdır. Unutmayın bir sonraki istediğinde bu bebeğinize referans olacak bir bilgidir.

Bu dönemde birçok anne-baba öğlen uykularına direnen 2 yaşındaki bebeklerinin artık öğlen uykusuna ihtiyaç duymadığını düşünür. Oysa ki küçük çocuklar yaşına kadar öğlen uykusuna halen ihtiyaç duymaktadır. Bu gerileme geçici bir dönemdir.
Ne kadar zor olsa da tutarlı olmaya devam edin, sorunun hafta içerisinde kendiliğinden düzeldiğini göreceksiniz.

Bebeğinizin Uyku Gerilemesi Yaşadığını Nasıl Anlarsınız?

• Bir anda başlayan gece uyanmaları – ağlamalar
• Zor uykuya dalmak
• Ebeveyn odayı terk edince ağlamaya başlarlar (eğer daha önce kendi uyumaya başladıysa)
• Uyumaya gitmeyi reddetme
• Ebeveyne yapışma
• Öğlen uykularında problem, uykuların kısalması, ya da tamamen ret etme
• İştahsızlık ya da çok fazla yemek yeme isteği
• Davranışlarda değişim, mızmızlık, daha çok ağlamak

Her zaman her bebeğin farklı olduğunu da unutmamak gerekir. Bazı bebekler tam olarak bu aylarda uyku gerilemesi yaşarken bazı bebekler bunu biraz da erken ya da geç yaşayabilirler.

Yaşadığınız her uyku sorununu uyku gerilemesi ile karıştırmamak önemlidir. Eğer bebeğiniz zaten kendi kendine uyuma becerisine sahip değilse, uyku gerilemesi dönemi geçtiğinde de uyku sorununuz düzelmeyecektir. Geçici bir dönemde oluşan sorunları uzun vadeli büyük problemlere dönüştürmemeniz önemlidir.

4. Ay dışındaki tüm uyku gerilemeleri hafta içerisinde kendiliğinden düzelir. 4 ay uyku gerilemesini atlattıktan sonra bebeğinize sağlıklı uyku alışkanlıkları kazandırmak konusunda bebek uyku eğitimi çalışmalarına başlayabilirsiniz.

Bu gerileme dönemlerinde bebeğinize daha fazla ilgi ve sevgi gösterebilirsiniz ancak yanlış uyku ilişkilendirmeleri kurmadığınızdan emin olun. Örneğin eğer emziği bıraktırdıysanız, bu dönemde ona yeniden emzik teklif etmeyin, bebeğinizi kucağınızda veya memede uyutmaya ya da onu kendi yatağınıza yeniden almaya çalışmayın.

Yani özetle bu dönemde sağlıklı olmayan uyku alışkanlıkları ve rutinler oluşturmamak konusunda dikkatli olun.

Ve son olarak sabırlı olmaya çalışın ve gelişimsel kilometre taşlarının olduğu bu dönemlerin geçici olduğunu unutmayın.

Sevgilerimle,
Güliz G. Özsaruhan
Yaş Bebek Uyku Danışmanı

Bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesi için en önemli ihtiyaçlarından biri uykudur. Bebeğiniz ve uyku arasındaki ilişkiyi düzenlerken dikkat etmeniz gerekenler nelerdir, gündüz uykusu ne kadar sürmelidir? Bir bebeğin günlük uyuma süresi ay ve yaş aralığına göre değişir.

2 AYLIK BEBEĞİN GÜNDÜZ UYKU SÜRESİ

Yenidoğan döneminde, eğer bebeğin fiziksel bir sorunu yoksa uykularının da düzenli olması beklenir.

İki aylık bebeklerin toplamda saat civarında uyku ihtiyaçları oluyor. Bunun ortalama saat kadarını ise gündüzleri uyuyorlar. Bebeğinizin bu gündüz uykusu blok halinde değil de aralıklarla olabilir. 

3 AYLIK BEBEĞİN GÜNDÜZ UYKU SÜRESİ

3 aylık bebeğin uyku düzeni 2 aylık bebekten pek de farklı değil. 3 aylık bebekler de günde ortalama saat kadar gündüz uykusu uyuyorlar.

4 AYLIK BEBEĞİN GÜNDÜZ UYKU SÜRESİ

4 aylık bebek uyku düzeninde gün içerisinde toplam saat kadarlık bir uyku beklenir. Bebeğiniz 4 aylıkken gün içerisinde toplamda 3 kez ortalama 4 saat kadar gündüz uykusu uyuyabilir. 

5 - 8 AYLIK BEBEĞİN GÜNDÜZ UYKU SÜRESİ

ay aralığında bebekler genellikle 3 gündüz uykusu yapar ve toplamda saat uyurlar. Bebekler 8. aya kadar geceleri ortalama saat kadar, gündüzleri ise ila saat civarında 2 ya da 3 uyku şeklinde uyurlar. Bebeğinizin bu ay itibarıyla üçüncü uykusunun süresi kısalmaya başlayabilir. Bu da onun gündüz uykusuna olan ihtiyacının azalmaya başladığına işaret eder.

BEBEKLERDE GÜNDÜZ UYKUSU NE ZAMAN BİTER?

12 aylık bebeklerin günde toplam saat kadar uyuması beklenir. ay arasında gündüz uykusu teke düşer. ay arasında çocukların büyük bir kısmı günde 1 kez yarım saat ile 2 saat arasında öğle uykusuna ihtiyaç duyarlar.

Çocukların gündüz uykusunu bıraktığı dönem 3 ila 5 yaş arasında değişiklik gösterebilir. Bu noktada doğru anı bulma konusunda ise ebeveyne büyük bir görev düşer. Bazı durumlarda çocuğunuz gündüz uykusuna dirense bile aslında uyumaya ihtiyacı olabilir. Bu da onun henüz gündüz uykusunu bırakmaya hazır olmadığı anlamına gelir.

UYKU EĞİTİMİNE AKŞAM BAŞLANMALI

İlk 4 ay boyunca bebekle bol temas halinde olmak çok değerli. Ancak 4. aydan sonra bebeği destekli uyutmak doğru değil. Bu durum, bebeğin kendi kendine uykuya geçmesini ve kesintisiz uyumasını güçleştirir.

Bebekler dakikada bir uyanabiliyor. Destekle yani sallayarak, emzirerek, beraber yatarak, pışpışlayarak ve benzeri yöntemlerle uyutulmaya alışmış bir bebek her uyku döngüsünde aynı desteğe ihtiyaç duyacaktır. Tabii bir odada tek başına ağlamaya bırakılan ya da kendi kendine uyumaya zorlanan bebeklerde oluşan stres de uykuya geçmeyi güçleştirir. Bebek bir an bile annesinin onu terk ettiğini hissetmemeli.

Uyku eğitimini en erken aydan sonra anne vermelidir. İlk gün atlatıldıktan sonra ise baba ya da bebeğin bakımına yardım edecek diğer kişiler devam edebilir. Eğitime mutlaka akşam başlanmalı ve uygun bir yatış- kalkış saati belirlenmelidir. 

NTV uygulamasını indirin, gelişmelerden haberdar olun

Bebekler iki yaşına geldiğinde hala günde bir kez (genellikle civarında) gündüz uykusu uyumalıdırlar. Bu uykunun bırakılma yaşı ise üç ile altı arasında değişen geniş bir aralıktır. Gündüz uykusunun bırakılması hemen yaşanmaz. Geçiş döneminde fazla yorulduğunu gözlemlediğiniz günlerde bebeğinizi gündüz uykusuna yatırabilirsiniz. Uyumasa bile en azından 1 saati sakin ve dinlenerek geçirmesi günün geri kalanı ve gece uykuları için önemlidir. Gündüz uykusunun bırakılacağı dönemde bebeğinizi gece uykularına normalden biraz daha erken yatırarak aşırı yorulmasını engelleyebilirsiniz.

Bu dönemde yaşanacak bir diğer geçiş de beşikten çocuk yatağına olan geçiştir. Her ne kadar çeşitli nedenlerden dolayı bu geçiş için acele edilse de doğru zaman üç yaş civarıdır. Bazı bebekler bu değişime kolay adapte olurken bazıları zorlanabilir. Bu süreci eğlenceli hale getirmek için yeni yatağını birlikte seçebilir, sevdiği nevresimleri serebilir veya oyuncaklarını koyarak sevimli hale getirebilirsiniz. Unutmayın bebeğiniz yeni yatağını sevmezse orada uyumak da istemeyecektir.

Bu yaşlarda bebeğiniz artık iyice sosyalleştiğinden etrafında olup bitenleri fazlasıyla anlamaya başlar. Ev içinde yaşanan gerginliklerden, arkadaşları ile yaşadığı küçük sorunlardan veya televizyonda gördüğü bir sahneden etkilenebilir ve bu da uykularına yansıyabilir. Bu nedenle bu dönemde bebeğinizin uykularında bir sorun ortaya çıkarsa bunun nedenini bulmak için daha detaylı çalışmanız gerekebilir.

Bu dönemde oluşabilecek uyku sorunlarına çözüm önerileri

Yeni yatağını sevdirin

Üç yaş civarı beşikten çocuk yatağına geçilmesi için uygun bir zamandır. Bazı bebekler bu sürece kolay adapte olurken bazıları zorlanabilir. Bebeğiniz eğer yeni yatağını sevmezse orada uyumak da istemeyecektir. O nedenle yatağı ne kadar eğlenceli hale getirirseniz adapte olması da o kadar kolay olur. Bu geçişi kolaylaştırmak için yatağı birlikte seçebilir, sevdiği nevresimleri serebilir ve beraber uyuduğu oyuncakları yatağına koyabilirsiniz.

Bahanelere izin vermeyin

Bu yaşlarda çocuklar uyumamak için bahaneler üretmeye başlayabilirler. Uyumadan önce bir masal daha, bir bardak su daha, bir öpücük daha… gibi isteklerle uykuyu geciktirmeye çalışırlar. Bu isteklere bir kez evet dediğinizde çocuğunuzun bir sonraki sefer daha fazlasını talep edeceğinden emin olabilirsiniz. O nedenle yatma saati rutininizin ne olduğunu ona baştan anlatmalı ve bu konuda tutarlı olmalısınız. Örneğin yatma saati geldiğinde ona “Şimdi beraber odana gidip pijamalarını giyeceğiz, sütünü içip 2 masal okuyacağız ve sonrasında uyuyacağız” diye belirtirseniz baştan bu konuda anlaşmış olursunuz. Rutinin bitmesiyle uyku zamanının geldiğini ve bu konuda tartışmanın faydasız olacağını bilmelidir. Bu konuda tutarlı davranmanız onun da önünü görmesini ve kendini daha güvende hissetmesini sağlayacaktır.

Odanıza gelse bile yatağına geri götürün

Beşikten çocuk yatağına geçildiğinde koruyucu parmaklıkların kalkmasıyla beraber çocuğunuzun geceleri sizin yatağınıza gelmesi gibi durumlar yaşanabilir. Bu gibi davranışların alışkanlığa dönüşmemesi için onu yatağına geri götürmeli ve yatağında sakinleştirip uykuya dönmesini sağlamalısınız. Ayrıca bu özgürlük çocuğunuzun geceleri sizin haberiniz olmadan dolaşması gibi sıkıntıları da ortaya çıkartabilir. Bu hem onun uykusu hem de güvenliği için problem yaratabilir. Bu gibi durumlarda çocuğunuzun odasına güvenlik kapısı koyarak uyansa bile kendi odasında kalmasını sağlayabilirsiniz.

Onu ödüllendirin

Uykuyla ilgili yapması gerekenleri önceden konuşup belirleyebilir, hatta bunlar için yazılı bir çizelge oluşturabilirsiniz. Böylece neyi yapıp neyi yapmaması gerektiğini ona önceden belirtmiş olursunuz. Bu konuda gösterdiği pozitif davranışları da sevdiği şeylerle ödüllendirerek onu teşvik edebilirsiniz.

Gece korktuğunda yanında olun

Bu yaştaki çocuklar geceleri kâbus görerek uyanabilirler. Bunun nedeni gün içinde yaşadığı herhangi bir olay veya televizyonda gördüğü bir şey olabilir. Eğer çocuğunuz geceleri korktuğunu söyleyerek uyanıyorsa, mutlaka onun yanında olup onu rahatlatmalı ve kendini güvende hissedene kadar yanında kalmalısınız. Ancak bu durum her gece tekrarlanmaya başlarsa bunun sizi yanında tutmak için bir bahane olup olmadığını da anlamaya çalışmalısınız.

Erken uyanmaları çözün

Bebek ve çocuklarda sabah uyanma saati arasıdır. Ancak bazıları erken uyanma problemi yaşar ve bu saatlerden önce uyanabilirler. Böyle durumlarda çocuğunuzun gün içerisindeki düzenini gözden geçirmeli, gündüz ve gece uyku saatlerini yeniden organize etmelisiniz. Bu yaştaki çocuklarda erken uyanma sorunlarını çözmek için alarmlı saatlerden faydalanabilirsiniz. Çocuğunuza alarm çaldığında sabah olduğunu ve o zamana kadar yatağında kalması gerektiğini anlatabilirsiniz. Bu davranışı gösterdiğinde sizden minik bir ödül kazanacağını bilmesi onu teşvik edebilir. İlk başlarda bunu bir oyun gibi görse de zamanla yeniden uykuya dalmayı öğrenecektir.