Kıkırdaklara Ne Iyi Gelir

Jöle, sığır ve balık gibi hayvanların deri, kemik ve bağ dokularının kaynatılması ile elde edilen jelatinden yapılan bir gıdadır. Belki de kültürümüzün bize bir hediyesi olarak düşünebileceğimiz Paça çorbası bol miktarda jelatin içerir. Jelatin, bizim kıkırdak tutkalı olarak tarifleyebileceğimiz kollajen adlı maddenin vücutta üretilmesine neden olan aminoasitler bakımından fazlasıyla zengin bir gıda takviyesidir.

KIKIRDAK VE YAĞ DOKULARINI KUVVETLENDİRİYOR

Gıdalarla alınan hayvansal jelatin vücudumuzda kollajen dokuların sentezini artırarak kıkırdak ve bağ dokularını kuvvetlendiriyor, kıkırdak hasarına karşı koruyor ve ayrıca yaraların kapanmasını epey hızlandırıp, cildin de gençleşip güzelleşmesine neden oluyor. Bu açıdan, gıdalarımıza bol jöle, jelatin ve C vitamini eklemenin, eklemlerimizi sağlıklı tutmada, kıkırdak tamiri ve doku onarımında yararlı bir rol oynayabileceğini söyleyebiliriz.

Ancak tıbbi olarak gereklilik durumlarında, eklem kireçlenmesinin son safhaya gelmemiş vakalarında, kıkırdak hasarında ve spor yaralanmalarında kök hücre tedavisi öneriliyor. Bununla birlikte hastaların ilk önce kilo vererek ve yedikleri gıdalara dikkat ederek en başta kendilerini korumalı ve sağlıklarına önem vermelidirler.

Pek çok insan dizlerinde, ellerinde, omuzlarında veya çeşitli eklem bölgelerinde uzun süredir devam eden eklem ağrıları için çözüm aramaktadır. Özellikle kireçlenmenin neden olduğu bu ağrılar dünyada milyonlarca insanı etkiler. Ağrı kesiciler veya anti-inflamatuar ilaçlar eklem ağrısının giderilmesinde genellikle ilk tercih edilen yoldur. Bunun yanı sıra eklem ağrıları için iyi geldiği düşünülen onlarca besin takviyesi ve ürün bulunur. Eklem ağrısı için takviye ürünler sadece ağrıları gidermek için değil eklem sağlığını korumak, hastalıkları önlemek ve eklemleri güçlendirmek için zaman zaman sporcular dahil birçok insan tarafından tercih edilmektedir. Bunların bazıları vitaminler, bazıları ise vitamin dışı takviyeler ve bitkisel ilaçlardır. Günümüzde bu ürünlere ulaşım oldukça kolay hale gelmiş durumda. Ancak hangileri gerçekten işe yarıyor ve sağlığımız için doğru tercihler hangileri? Eklem sağlığını korumanın en önemli yolu bu soruların cevabını bilmek ve doktor önerisi olmadan eklem ağrısı için takviye ürünler kullanmamaktan geçiyor. 

Bu yazımızda, eklem ağrıları ve eklem sağlığı için yaygın olarak kullanılan bazı takviyelerden ve bunlarla ilgili araştırmalardan bahsedeceğiz.

Glukozamin ve kondroitin sülfat

Glukozamin ve kondroitin sülfat, eklem ağrıları, özellikle diz ağrısı olanlara önerilen en yaygın kombinasyon takviyelerinden biridir. Ağrı ve iltihaplanmanın en önemli nedenlerinden biri eklem bölgelerinde kemiklerin birbirine sürtünmeye başlaması ve kemik yüzeylerinin hasar görmesidir. Glukozamin, kemiklerin birbirine sürtünmesini engelleyen kıkırdağın doğal bir bileşenidir. Ayrıca, kireçlenmede meydana gelen kıkırdak bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir. Glukozamin içeren ürünler genellikle karides, ıstakoz gibi kabuklu deniz hayvanlarının kabuklarından veya sebze kaynaklarından elde edilir. Vücutta üretilen glukozamin, kıkırdağın büyümesi, onarımı ve bakımı için doğal yapı taşları sağlar. Böylece glukozamin takviyesi kıkırdak bozulmasını yavaşlatabilir, osteoartrit (kireçlenme) ağrısını dindirerek eklem hareketliliğini iyileştirebilir.

Takviyelerde bulunan iki tür glukozamin vardır: glukozamin hidroklorür ve glukozamin sülfat.

Glukozamin sülfat, kıkırdak için birincil yapı taşı olarak işlev görür ve eklem kıkırdağının oluşumunu ve onarımını uyarır. Ağızdan alındığında, glukozamin sülfat kolaylıkla emilerek tüketimden dört saat sonra kıkırdağa ulaşabilir. Başka bir glukozamin formu olan glukozamin hidroklorür de besin takviyesi olarak bulunur, ancak kireçlenme tedavisinde glukozamin sülfattan daha az etkili olduğu düşünülmektedir. Yapılan bir çalışmada glukozamin hidroklorür içeren ürünlerin kireçlenmenin neden olduğu eklem ağrısını iyileştirmede çok etkili olmadığı bulunmuştur. Başka bir çalışmada, glukozamin sülfatın kireçlenme belirtilerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Kesin sonuçlar olmasa da glukozamin sülfat içeriğinde bulunan sülfatın kıkırdağın güçlendirilmesinde rol oynadığı düşünülmektedir.

Glukozamin gibi kondroitin de kıkırdak ve kemikte bulunan insan bağ dokusunun yapısal bir bileşenidir. Takviye ürünlerde bulunan kondroitin sülfat genellikle hayvan kıkırdağından elde edilir. Glukozamin ve kondroitin sülfat birlikte kullanıldığında kireçlenme nedeniyle oluşabilecek kıkırdak bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir, ağrı ve iltihabı azaltarak eklem fonksiyonunu iyileştirebilir, kıkırdak kaybını tersine çevirebilir. Bazı araştırmalarda kondroitinin, kireçlenme yaşayan kişilerde eklem ağrıları ve sertliğini azaltabileceği gösterilmiştir. yılında yapılan bir çalışmanın sonuçları, kondroitin kullanan kişilerin yaklaşık %53’ünde diz ağrılarında bir iyileşme görüldüğünü işaret ediyor.

Eklem ağrılarının tedavisinde kullanılan birçok destekleyici ürün glukozamin ve kondroitin sülfat içermektedir. Ancak araştırmalara rağmen, glukozamin ve kondroitin sülfat kullanımının ne kadar iyi etki gösterdiğine dair kesin sonuçlara ulaşmak zordur. Glukozamin ve kondroitin sülfat kullanan bazı kişiler eklem ağrılarının azaldığını ifade ederken, bazı kişilerde ise fayda sağlamamıştır. Ayrıca kondroitin, uzun süreli kullanımda sorun yaratabilecek yüksek seviyelerde manganez içerebilir. Bu ürünlerin kullanım ve etkileri doza ve kullanım süresine göre de farklılık gösterebilir. Glukozamin ve kondroitin sülfat takviyesi denemeye karar verirseniz, diğer ilaçlarınızla etkileşim olup olmayacağından emin olmanız gerekir. Kabuklu deniz ürünleri alerjisi olan kişiler glukozamin ve kondroitin sülfat ürünleri almamalıdır. Bu tür takviyelerin kullanımının doktor kontrolünde olması önemlidir. 

D Vitamini

Eklem sağlığı ve genel kas-iskelet sistemi sağlığı için yaygın olarak önerilen takviyelerden biri de D vitaminidir. D vitamininin en önemli etkisi kemikler üzerinedir ve esas kaynağı güneştir. Güneş ışınlarından yeteri kadar yararlanıldığında insan vücudu doğal olarak D vitamini sentezi yapabilir. Bununla birlikte özellikle 50 yaş üzerinde D vitamini eksikliği görülebilir. D vitamini eksikliği, kireçlenme ve ayrıca romatoid artrit gibi otoimmün artrit gelişimi ile ilişkili olabilmektedir. Bu nedenle eklem ağrılarınız varsa ve kan testi sonucunda D vitamini eksikliği tespit edilirse doktorunuz vitamin takviyesi önerebilir.

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve başta yağ doku olmak üzere vücudumuzda depolanabilir. Bu nedenle D vitamini takviyesinin aşırı kullanımı olumsuz yan etkilere neden olabilir. D vitamini toksisitesi, hiperkalsemi olarak bilinen kanda kalsiyum birikmesine neden olabilir. Bu durumda iştahsızlık, mide bulantısı, kusma, zayıflık, sık idrara çıkma gibi belirtiler ve böbrek rahatsızlıkları meydana gelebilir. D vitamini takviyesi kullanmanın en güvenilir yolu doktor önerisi ve kontrolü ile alınmasıdır.

Omega 3

Balıkta bol miktarda bulunan omega-3 yağ asidinin anti-inflamatuar yani iltihap önleyici özelliklere sahip olduğu biliniyor. Böylece, romatoid artrit gibi iltihaplı romatizmal hastalıklar için yararlı olabileceği düşünülmekte. Yeterli omega-3 alımı için haftada yaklaşık iki gün somon ve uskumru gibi yağlı balıklar tüketmek gerekebilir. Doğal gıdalar ile omega-3 alımı yetersiz kaldığında genellikle besin takviyeleri tercih edilir. Omega-3 takviyelerinin çoğu balık yağı şeklindedir. Bununla birlikte, keten tohumu gibi bitkilerden elde edilen omega-3 takviyeleri de vardır.

Bir klinik araştırma, balık yağı takviyesi almanın romatoid artritli kişilerde eklem ağrısı gibi belirtileri azalttığını göstermektedir. Ancak kireçlenme belirtilerine iyi gelip gelmediği yönünde kesin bir bilgi yoktur.

Zerdeçal   

Zerdeçal, kireçlenmenin neden olduğu eklem ağrıları dahil olmak üzere ağrı tedavisinde en sık kullanılan takviye besin ve ürün gruplarından biridir. Zerdaçalda bulunan ‘’curcumin’’ maddesinin ağrı hafifletme ve iltihap önleyici özelliği olduğu düşünülmektedir. Çin ve Hint geleneksel tıbbının temeli denilebilecek zerdeçal aynı zamanda birçok fayda sağlayabilir; hücreleri zararlı bileşenlere karşı koruyan güçlü bir anti-oksidan ve anti-kanser özelliğe sahiptir, beyin ve kalp fonksiyonlarına da faydalı olduğu bilinmektedir.

Zerdaçalın eklem ağrılarına etkisine yönelik araştırmalar sınırlı olsa da bir çalışmada eklem ağrısı belirtilerini hafiflettiği ve ağrı kesici etki gösterdiği bulunmuştur.

Ancak yüksek dozda zerdeçal, kan inceltici olarak işlev görebilir ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu nedenle kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız, ameliyat olacaksanız, safra kesesiyle ilgili rahatsızlıklarınız varsa zerdeçal veya kurkumin takviyesi kullanmadan doktorunuza danışmanız önemlidir.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine) 

SAMe (S-adenosyl-L-methionine) vücutta doğal olarak bulunan ve birçok enzimatik reaksiyonda görev alan bir bileşiktir. SAMe karaciğer fonksiyonlarına yardımcı olmak, eklem ağrılarını azaltmak ve hatta iyi bir ruh hali için yaygın kullanılan takviye ürünlerden biridir. Eklemde ağrı, sertlik ve şişliğin tedavisinde, eklem hareketlerini geliştirmede, kıkırdak onarımında faydalı olabileceği düşünülmektedir. SAMe, B12, B6 vitaminleri ve folat ile ilişkili olarak çalışır, bu nedenle bu takviyeyi alırken B vitaminlerinden yeterince almak önemlidir.

Ağrı kesici bir ilaç ve SAMe takviyesinin karşılaştırıldığı bir çalışmada, SAMe etkisinin ağrı kesici ilaç ile neredeyse aynı olduğu ancak yavaş etki ettiği gösterilmiştir. Yine de bu alanda daha fazla araştırmaya ve kesin bilgilere ihtiyaç duyulmaktadır.

SAM-e, antidepresan ilaçlarla etkileşime girebilir. Bipolar bozukluğu olanlarda veya monoamin oksidaz inhibitörleri alan hastalarda SAMe kullanımından kaçınılmalıdır. Parkinson hastalığını da kötüleştirebilir.

Hyaluronik Asit

Hyaluronik asit vücutta doğal olarak üretilen, özellikle ciltte ve eklemlerde bol miktarda bulunan ve buralarda kayganlık sağlayarak dokuların doğal dengesini koruyan bir bileşendir. Yaşlandıkça hyaluronik asit seviyeleri azaldığından, hyaluronik asit takviyeleri yaşa bağlı sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olabilir. Hyaluronik asidin en yaygın kullanımlarından biri kireçlenme tedavisidir. Kireçlenme tedavisinde hyaluronik asidin enjekte edilebilir formu kullanılır. Takviye olarak ağızdan alınan hyaluronik asidin ise göstereceği etkiler hakkında bilgi sınırlıdır.

yılında yapılan bir araştırmada, üç ay süreyle ağızdan alınan hyaluronik takviyenin diz kireçlenmesi olan aşırı kilolu yetişkinlerde rahatlama sağladığı gösterilmiştir.  yılında yapılan bir araştırmada ise diz kireçlenmesi olan ve oral yoldan hyaluronan verilen hastalarda diz ağrılarında azalma, uyku kalitesinde iyileşme gibi etkiler gözlenmiştir.

Metilsülfonilmetan (MSM)

Metilsülfonilmetan (MSM), eklem ağrısına yardımcı olduğu söylenen yaygın takviye ürünlerden biridir. Hayvanlarda ve insanlarda doğal olarak bulunan bu bileşik ayrıca meyvelerde, sebzelerde, tahıllarda da bulunan organik kükürt bileşiğidir. Kükürt, bağ doku oluşumu için gereklidir. MSM ayrıca ağrıyı ileten sinir uyarılarını azaltarak ağrı kesici görevi görebilir. Böylece ağrı ve iltihabı azaltmada etkili olabileceği düşünülmektedir. Yapılan bir araştırmada, MSM takviyesinin diz kireçlenmesi olan kişilerde ağrı ve diz fonksiyonlarını iyileştirebildiği gösterilmiştir.

Bunların yanı sıra kapsaisin, zencefil, gamma linolenik asit (GLA), probiyotikler gibi eklem ağrılarına iyi geldiği düşünülen destekleyici birçok doğal, bitkisel ve kimyasal takviye ürün grupları bulunmaktadır. Birçok insan özellikle ilerleyen yaşlarda eklemlerde kireçlenme, tendonlarda, kıkırdak ve kaslarda hasar ve yaralanmalar yaşayabilir. Sağlıklı bir beslenme, gerektiğinde doğru şekilde kullanılan uygun takviyeler ile kemik ve eklem sağlığımızı koruyabilir, ağrıları hafifletebiliriz. Ancak takviye besinlerin veya satın alınabilen ürünlerin her zaman işe yaradığı ve ağrıyı dindirdiği söylenemez. Bazı kişilerde işe yarayan yöntemler bazılarında etki göstermeyebilir. Daha önemlisi yanlış kullanılan ürünler sağlığımız üzerinde birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Takviye ürünlerin alınması gereken doz, içeriği, kullanılan diğer ilaçlarla etkileşimi gibi birçok önemli faktör söz konusudur. Bazı takviyeler yüksek dozlarda alınırsa veya diğer ürünler ve ilaçlarla etkileşime girerse ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle kullandığınız takviyeler hakkında doktorunuza danışmanız önemlidir.

Bu yöntemlerin ağrılarınız veya eklem sorunlarınız için kesin ve hızlı bir çözüm olmadığını unutmayın. Tedavinin en güvenilir yolu altta yatan nedeni bulmak ve sorunu düzeltmektir. Diz ağrılarınızın çözümü ve en güvenilir tedavi yöntemi için Op. Dr. Kayhan Turan’a randevu alabilir ve bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Menisküs Evde Do&#;al Yöntemlerle Nas&#;l Geçer?

Günlük tela&#;lar içinde en çok yorulan organlardan biri de dizlerdir. Bedenin a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#; ta&#;&#;mak, sürekli hareket halinde olmak gibi görevlerden dolay&#; zaman zaman yorulan dizler çe&#;itli hastal&#;klar&#; ya&#;ayabilir. Yanl&#;&#; oturu&#; pozisyonlar&#;, ani bir hareket ya da dü&#;me gibi durumlardan an&#;nda etkilenen dizler, ciddi bir hastal&#;&#;&#; da ya&#;ayabilecek kadar hassast&#;r. Bu ciddi hastal&#;k ne olabilir ki diyorsan&#;z; size menisküsten bahsetmek istiyoruz.

Menisküse Ne &#;yi Gelir?

• And&#;z Kökü
• Zencefil
• Ç&#;ban – sinir otu
• Feridun Kunak menisküs kürü – 1
• Feridun Kunak menisküs kürü – 2

Genellikle futbol ile ilgilenen ki&#;ilerde görülme ihtimali yüksek olan menisküs, çe&#;itli tedavilere yan&#;t vermektedir. Doktor kontrollerine ek olarak sizlere menisküs bitkisel tedavi yöntemlerinden detaylar verece&#;iz.

Menisküse ne iyi gelir diyenler için ilaç niteli&#;indeki tavsiyelerimiz &#;imdi bu sat&#;rlarda yerini al&#;yor! Menisküs bitkisel tedavi Maranki, Saraço&#;lu ve Kunak önerileriyle bu sayfada!

Menisküs Nedir?

• Eklemlerin aralar&#;nda bulunan bo&#;luklarda k&#;k&#;rdaklar yer al&#;r. Diz eklemlerinde de C &#;ekline benzetilen k&#;k&#;rdaklar vard&#;r.
• C &#;ekline benzeyen k&#;k&#;rdak için “menisküs” tabiri kullan&#;l&#;r.
• Menisküs, her dizde 2 tane yer al&#;r. Koruyucu göreve sahip olan menisküs, ayn&#; zamanda esnek bir yap&#;ya da sahiptir.
• Menisküs, diz eklemleri aras&#;ndaki zedelenmeyi önleme görevini ta&#;&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; diz hareketlerinin s&#;rr&#; menisküsün normal düzende i&#;lemesidir.
• Çe&#;itli nedenlerden dolay&#; menisküs zarar görebilir. Fazla a&#;&#;rl&#;k ve spor gibi etkenlerden ötürü hasar gören menisküs, y&#;rt&#;labilir.
• Menisküs y&#;rt&#;lmas&#; ad&#; verilen bu diz hastal&#;&#;&#; da ki&#;ilere zorlu günler ya&#;at&#;r.
• Yüksek bas&#;nçla menisküsün y&#;rt&#;ld&#;&#;&#; durumlarda, doktorunuz menisküs y&#;rt&#;&#;&#; te&#;hisi koyar.
• Bu hastal&#;&#;&#;n ad&#; dokunun ad&#;d&#;r. Fakat halk aras&#;nda menisküs olarak bilinir. As&#;l olan menisküs k&#;k&#;rda&#;&#;n&#;n y&#;rt&#;lmas&#;d&#;r.

Bu süreçten sonra da hasta ki&#;iler, menisküs y&#;rt&#;&#;&#;na ne iyi gelir? Menisküs a&#;r&#;s&#;na ne iyi gelir? diye dü&#;ünmeye ba&#;lar. Tam da o noktada sizlere bir sonraki ba&#;l&#;&#;&#;m&#;z&#; önerece&#;iz:

Menisküse Ne &#;yi Gelir? 5 Bitkisel Tedavi Yöntemi

1) And&#;z Kökü

• And&#;z kökü, menisküs y&#;rt&#;&#;&#; bitkisel tedavisi önerilerinden biridir.
• Genellikle mide hastal&#;klar&#; için önerilen bu &#;ifal&#; bitki, menisküs y&#;rt&#;lmas&#;nda da etkili olmaktad&#;r.
• And&#;z kökü ile haz&#;rlanan bitki çay&#;, hücre hasar&#;n&#; onarmaktad&#;r. Bu nedenle and&#;z kökü bitki çay&#; haz&#;rlan&#;p rahats&#;zl&#;k günlerinde tüketilmesi önerilir.
• Kaynayan ve so&#;uyan and&#;z suyunu, diz bölgesine sürdü&#;ünüzde dokular&#;n h&#;zl&#;ca iyile&#;mesine destek olabilirsiniz.

Yap&#;&#;kan And&#;z Otu Faydalar&#;, Kullan&#;m&#; ve Kanser Tedavisine Etkisi

2) Zencefil

• Zencefil doku hasar&#; ya&#;ayanlar&#;n mutlaka tüketmesi gereken bir baharat ve bitkidir.
• Zencefil, menisküs y&#;rt&#;&#;&#;n&#;n neden oldu&#;u a&#;r&#;lar&#; dindirme konusunda ba&#;ar&#;l&#; sonuçlar verir.
• Il&#;yan zencefil suyunu diz bölgesine sürerek masaj yapt&#;&#;&#;n&#;zda ise dokular&#;n daha h&#;zl&#; onar&#;lmas&#;na destek olabilirsiniz.
• Genel kas ve kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak için düzenli olarak zencefil çay&#; içmelisiniz. Zencefil, kemik ve k&#;k&#;rdak hasar&#;n&#; önler.

Zencefil Faydalar&#;, Çay&#;ndan Macununa Mucize Etkileri

3) Ç&#;ban – Sinir Otu

• Pek çok farkl&#; isimle an&#;lan bu ot halk aras&#;nda sinir otu ismiyle de tan&#;nmaktad&#;r.
• Yaralar&#; ve dokular&#; iyile&#;tirmesi özelli&#;iyle bilinen bu faydal&#; bitki, menisküsle beraber olu&#;an doku yaralar&#;n&#; da k&#;sa sürede iyile&#;tirir.
• Ç&#;ban otunun yer ald&#;&#;&#; pek çok hücre yenileyen kremler mevcuttur.
• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar sonucunda, ç&#;ban otunun menisküsü iyile&#;tirdi&#;i bilgisi yer al&#;r.

Sinir Otu Nedir? Faydalar&#; Nelerdir, Neye &#;yi Gelir? Ne &#;&#;e Yarar?

4) Feridun Kunak Menisküs Kürü 1

Menisküs y&#;rt&#;&#;&#; tedavisi &#;brahim Saraço&#;lu ve di&#;er pek çok uzman taraf&#;ndan gündeme gelmi&#;tir. Feridun Kunak ise bu hastal&#;k için özel bir kar&#;&#;&#;mdan bahseder. Bu kar&#;&#;&#;m&#; denemek için &#;imdi malzemeleri haz&#;rlay&#;n:

Malzemeler:

• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; kekik
• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; ince k&#;y&#;lm&#;&#; dereotu
• 1 küçük siyah turp
• 1 su barda&#;&#; su
• 1 fincan bu&#;day kepe&#;i
• 1 fincan zeytinya&#;&#;
• Lahana yapra&#;&#;

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Lahana yapraklar&#; hariç, tüm malzemeleri bir tencere içinde kaynat&#;n. Çok kaynatmamaya özen gösterin.
• Elde edilen k&#;vaml&#; kar&#;&#;&#;m&#;n s&#;ca&#;&#;n&#;n geçmesini bekleyin.
• S&#;ca&#;&#; geçen kar&#;&#;&#;m&#;, menisküs tan&#;s&#; yap&#;lan bacakta diz kapa&#;&#;na sürün.
• Lahana yapraklar&#; ile bu kar&#;&#;&#;m&#;n üzerini kapat&#;n.
• Bu uygulama haftada 2 veya 3 defa önerilmektedir.
• Kullan&#;lan malzemelerin etkisiyle, k&#;sa sürede menisküs a&#;r&#;s&#; ortadan kalkar ve y&#;rt&#;lan dokular kendini yeniler.
• Her denemede kar&#;&#;&#;m&#;n taze olarak haz&#;rlanmas&#; da önemli bir püf noktas&#;d&#;r.

5) Feridun Kunak Menisküs Kürü 2

Feridun Kunak kas ve eklemleri güçlendiren özel bir tarif daha öneriyor. Bu tarifi deneyen menisküs hastalar&#;, y&#;rt&#;lan dokular&#; k&#;sa zamanda iyile&#;tirecektir. Menisküs sirkesi olarak bilinen özel kar&#;&#;&#;m&#;n detaylar&#; &#;öyledir:

Malzemeler:

• 1 bardak ku&#;burnu
• 3 parça zencefil
• 4 adet limon
• Tuz
• Sirke
• Su

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

• Bir kavanoz içine limonlar s&#;k&#;l&#;r.
• 3 parça rendelenmi&#; zencefil de limonlar&#;n üzerine eklenir.
• Ku&#;burnu taneleri de güzelce ö&#;ütülür ve kar&#;&#;&#;m&#;n içine eklenir.
• 1 bardak sirkeyi de mayalamak amac&#;yla kavanoza dökün.
• Tuz ve su da eklendi&#;inde tarifi tamamlam&#;&#; olacaks&#;n&#;z. Kullan&#;lan tuz kaya tuzu olursa daha sa&#;l&#;kl&#; sonuç elde edilir.
• Bu tarif için önemli detaylardan biri kavanozun cam olmas&#;d&#;r.
• Kavanozun kapak k&#;sm&#;na temiz bir bez gerin ve hava almas&#;n&#; sa&#;lay&#;n. Mayalanma i&#;lemi için bezi örtmeniz tavsiye edilir.
• Bezi ise kapak k&#;sm&#;na bir lastik ile sabitleyebilirsiniz.
• Serin ve karanl&#;k yerde sirkeyi muhafaza edebilirsiniz.
• Menisküs tedavisi için kullan&#;lacak bu sirke ile dizlerine masaj yapabilirsiniz.

Menisküs Belirtileri, Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Zaman zaman diz problemleri ihmal edilmektedir. Sabaha geçer denilerek ihmal edilen diz a&#;r&#;lar&#;, baz&#; durumlarda ciddi hastal&#;klar&#;n belirtisidir. Peki, menisküs oldu&#;unuzu nereden anlars&#;n&#;z? &#;&#;te menisküsün belirtileri:

• Diz çevresinde &#;i&#;me durumu
• Diz kapa&#;&#;n&#; oynat&#;rken ve yürürken a&#;r&#; hissetme
• Dizi bükmeden baca&#;&#; uzatmak isterken ya&#;anan zorluk
• Aniden gelen batmalar
• Yürüyü&#; an&#;nda dizin s&#;k&#;&#;t&#;&#;&#;n&#; hissetmek

Menisküs Neden Olur?

Genellikle futbol oynayanlarda ya&#;anan menisküs her insan için bir risk ta&#;&#;r. E&#;er gün içinde ani hareketlerde bulunuyorsan&#;z siz de menisküs olabilirsiniz. Menisküs neden olur diyenler için bir liste sunal&#;m:

• Do&#;u&#;tan gelen faktörler. eklem kusurlar&#;
• Zamanla menisküs k&#;k&#;rda&#;&#;nda meydana gelen a&#;&#;nma
• S&#;k s&#;k k&#;k&#;rdakta ya&#;anan ufak k&#;r&#;lmalar
• Fazla kilolu olmak
• A&#;&#;r e&#;ya kald&#;rmakla beraber dizlere verilen yük
• Aniden diz çökmek
• Dü&#;mek
• Dizi uzun süre bükmek
• H&#;z ve ani hareketle yap&#;lan sporlar

Menisküs Y&#;rt&#;&#;&#; Olanlar Nelere Dikkat Etmeli?

• Menisküs y&#;rt&#;&#;&#; olan ki&#;iler her &#;eyden önce dinlenmeli. Bolca dinlenerek ve doktor önerisi egzersizleri yaparak dokular&#;n sa&#;l&#;&#;&#;n&#; koruyabilir.
• Yukar&#;da ifade edilen menisküs belirtilerini siz de hissediyorsan&#;z; en k&#;sa zamanda “Ortopedi ve Travmatoloji” doktoruna görünmelisiniz.
• Spor yapan biriyseniz ve y&#;rt&#;lma meydana geldiyse, spora bir süre ara vermeniz gerekir.
• Dizlerinizi bükmeden oturmaya ve dinlenmeye çal&#;&#;mal&#;s&#;n&#;z.
• Doktorunuz önermi&#;se ev içinde egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizlerden en kolay&#; bir rulo yast&#;kla ya da havluyla dizlerinizi hareket ettirmek olacakt&#;r. Havlu ya da yast&#;&#;&#; dizlerinizin alt&#;na koyarak düz bir zeminde tekerlek gibi çevirmeye çal&#;&#;abilirsiniz. Dokular&#;n hareket etmesini ve dizin canlanmas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Menisküs y&#;rt&#;&#;&#;n&#; hissetti&#;iniz anda a&#;&#;r e&#;ya kald&#;rmaktan uzak durmal&#;s&#;n&#;z. A&#;&#;r e&#;yan&#;n dizlerinizde uygulayaca&#;&#; bask&#; ile y&#;rt&#;k daha da zarar verici hale gelebilir.
• &#;lk defa ya&#;anan menisküs y&#;rt&#;lmas&#;nda so&#;uk kompres uygulanmal&#;d&#;r. Buz veya so&#;uk su &#;i&#;esi ile anl&#;k müdahale yap&#;labilir.
• Ayr&#;ca menisküs y&#;rt&#;lmas&#;n&#;n kireçlenmeye neden olmamas&#; için doktorun verdi&#;i merhem ve ilaçlar&#;n da kullanmas&#; önerilir.
• A&#;&#;r&#; kilolu olmak menisküs y&#;rt&#;klar&#;na neden olaca&#;&#; için kilo almamaya dikkat ediniz.

Menisküsü Önlemek &#;çin Al&#;nacak Tedbirler

Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za dikkat etmek ve daha dinç görünmek isterseniz menisküse neden olan hareketleri hayat&#;n&#;zdan ç&#;karabilirsiniz. Daha tedbirli ya&#;ayarak bu hastal&#;ktan kendinizi koruman&#;z mümkündür. Alaca&#;&#;n&#;z tedbirlerden baz&#;lar&#;n&#; sizlere &#;öyle ifade edebiliriz:

• E&#;ya kald&#;r&#;rken tek bir bölgeye a&#;&#;rl&#;k vermeyiniz. E&#;yay&#; e&#;it oranda ta&#;&#;yarak her iki kol ve baca&#;a yük verebilirsiniz.
• Po&#;et ta&#;&#;rken sürekli ayn&#; kolu kullanmay&#;n&#;z. S&#;k s&#;k po&#;etleri elinizde de&#;i&#;tirip yük dengesini kurabilirsiniz.
• Aniden ko&#;maktan ya da h&#;zl&#; merdiven ç&#;kmaktan kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z.
• Yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü çok kilolu olmak menisküs y&#;rt&#;klar&#;n&#; tetikler.
• Daha çok egzersiz yaparak kaslar&#;n rahatlamas&#;na yard&#;m edebilirsiniz.
• Darbe almaktan kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z. Ta&#;, beton, duvar, i&#; makinesi gibi ciddi risk ta&#;&#;yan e&#;yalar&#;n bulundu&#;u ortamda i&#; güvenli&#;ini koruyarak sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; güven alt&#;na alabilirsiniz.

Romatizma Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Kireçlenme Nedir? Ne &#;yi Gelir? Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

Diz Kapa&#;&#; A&#;r&#;s&#; Nedenleri, Neye &#;&#;arettir? Ne &#;yi Gelir?

Diz A&#;r&#;s&#; Neden Olur? Dizinizdeki A&#;r&#;lar Neyin Habercisi?

Diz A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir? A&#;r&#;lar&#;n&#;za Son Verecek 7 Bitkisel Çözüm

Eklemlerimiz için Tüketmemiz Gereken Besinler Nelerdir?

Kemik sağlığı kadar önemli olan bir diğer konu da eklem sağlığıdır. Çünkü eklemlerin birincil var oluş nedenine baktığımız zaman kemikleri sürtünmeden korumak olduğunu görürüz. Bu bilgi, eklem sağlığını en az kemik sağlığı kadar önemli yapar. Eklemler dış faktörler, sağlıksız beslenme, yaş, genetik faktörler veya yanlış egzersizler nedeniyle zarar görebilir. Eklem sağlığını ise beslenme programına dahil edilebilecek besinler ile korumak mümkündür. Peki eklem sağlığı için tüketilebilecek besinler nelerdir? İşte eklem sağlığına faydalı besinler.

Eklem sağlığına faydalı besinler nelerdir?

• Balık: İltihaplanmanın neden olduğu eklem rahatsızlıklarında Omega- 3 yağ asidi içerikli besinler tüketilebilir. Çünkü Omega- 3 yağ asitleri, iltihaplanma kaynaklı eklem rahatsızlıklarında oldukça iyi savaşçılardır. İyi bir Omega- 3 yağ asidi kaynağı olan balık türleri arasında hamsi, orkinos veya somon bulunur.
• Asma yaprağı: Etkili bir kalsiyum kaynağı olan asma yaprağının gr&#;ında mg kalsiyum bulunmaktadır. Bu yüzden kemik dokusu için oldukça önemli bir besin kaynağıdır.
• Zerdeçal: Zerdeçal anti- inflamatuar besinler arasındadır ve eklem sağlığı için oldukça faydalıdır.
• Elma: Elmada yoğun bir şekilde quercetin olarak bilinen antioksidan bulunur. Bu antioksidan doku ömrünün uzatılması ve dayanıklılığın arttırılması için oldukça önemlidir.
• Yağlı tohumlar: Yağlı tohumlar yani ceviz, badem, fındık gibi besinler kemik ve eklem sağlığında önemli rolü olan magnezyum kaynaklarıdır. Örneğin gün içinde 10 adet kavrulmamış badem ve 3 adet ceviz içi tüketilebilir.
• Biberiye: Anti- inflamatuar bir besin olan biberiye eklemlerdeki sertlik ve şişlik gibi rahatsızlıklar için dost bir besindir.
• Çilek: Zengin C vitamini kaynağı olan meyve ve sebzeler eklem rahatsızlıklarını önleyicidir. Çünkü C vitamini serbest radikallerle güçlü bir şekilde savaşan bir antioksidandır. İyi bir C vitamini deposu olan çilek eklem sağlığı için oldukça önemlidir. Bunların yanı sıra maydanoz, kivi, kavun, portakal, greyfurt, mandalina, limon gibi C vitamini kaynakları da tüketilebilir.
• Jelatin: Hayvansal bir besin olan jelatin, kolajen açısından oldukça zengindir. Jelatin bununla birlikte eklemlerin yapılanması için gereken birçok besin ögesi içerir. Beslenme düzenine dahil edilecek sığır jelatini eklem sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
• Fasulye: Eklem sağlığı için önemli aminoasitler içeren fasulye, eklem dokusunda hasar oluşumunun azaltılmasında oldukça etkilidir.
• Sarımsak: Bağışıklık sistemini destekleyen sarımsak antioksidan ve anti-inflamatuar içeriği ile eklem sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Zencefil: Önemli bir ağrı kesici olan zencefil iyi bir anti-inflamatuardır. Özellikle Asya toplumlarında kullanımı yaygın olan zencefil eklem tedavilerinde sıkça kullanılmaktadır.
• Brokoli: Yapılan bazı araştırmalar Sulforaphane açsından zengin olan brokolinin serbest oksijen radikalleri ile savaşta etkili bir silah olduğunu gösteriyor. Brokoli, bu şekilde eklemlerin daha sağlıklı kalmasını destekleyebilir.